Sleep habits
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Health & Medicine
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Transcript of Sleep habits
S E T A R E G U L A RB E D T I M E .
C A L C U L A T E I T B YW O R K I N G B A C K W A R D SA S U F F I C I E N T N U M B E RO F H O U R S F R O M W H E NY O U W A K E .
M a k e y o u r b e d i n t h e m o r n i n g a n d k e e p y o u rb e d r o o m t i d y a n d p e a c e f u l .
Y O U RB E D R O O M I S
Y O U RS A N C T U A R Y
20%
40%
27%
D o n ’ t h a v e w o r k , t o - d oi t e m s a n d p r o j e c t s
s t o r e d a l l a r o u n d y o u rb e d r o o m . E v e n t o o m a n y
b o o k s t o r e a d b e s i d ey o u r b e d c a n b e
s t r e s s f u l .
T R Y T O B R U S H O F FT H E W O R R I E S O F
T H E D A Y
W o r r y w o n ’ t c h a n g ea n y t h i n g .
T R Y T O B R U S H O F FT H E W O R R I E S O F
T H E D A Y
W o r r y w o n ’ t c h a n g ea n y t h i n g . S o m e t i m e s a
b o o k w i t h a s i m p l ec o m p e l l i n g s t o r y c a n g e t
y o u r m i n d o f f y o u rw o r r i e s f o r l o n g e n o u g ht h a t y o u c a n f a l l a s l e e p .
K E E P P E N C I L A N DP A P E R B E S I D E T H EB E D I N C A S E Y O U
T H I N K O FS O M E T H I N G V I T A L .
K E E P P E N C I L A N DP A P E R B E S I D E T H EB E D I N C A S E Y O U
T H I N K O FS O M E T H I N G V I T A L .
T R Y I N G T OR E M E M B E R I T U N T I L
M O R N I N G W I L LP R E V E N T Y O U F R O M
S L E E P I N G .
F I N I S H D I N N E RA T L E A S T 2 ,
P R E F E R A B L Y 3H O U R S B E F O R E
B E D T I M E .
D O N ’ T E A T A F T E R D I N N E R .
A v o i d c o f f e e a n d c a f f e i n a t e d d r i n k s a f t e ra b o u t l u n c h t i m e i f y o u f i n d t h e y k e e p y o u
a w a k e .
T R Y T O W A K E A TT H E S A M E T I M E
E A C H D A Y
E v e n o n w e e k e n d s ,t r y t o k e e p t h i s r u l e .
G O I N T O A P R E - B E DS O O T H I N G R O U T I N E
A B O U T A N H O U R B E F O R EB E D . A B A T H O R S H O W E R I SA G O O D I D E A ,
G O I N T O A P R E - B E DS O O T H I N G R O U T I N E
A B O U T A N H O U R B E F O R EB E D . A B A T H O R S H O W E R I SA G O O D I D E A ,
S T A R T T O S L O W D O W N A N DE V E N D O S O M E M E D I T A T I O NO R G E N T L E Y O G A .
P U T O N C A L M I N GO R M E D I T A T I V E
M U S I C T O P U T Y O UT O S L E E P
o r a n a p p t h a t p l a y s r a i no r n a t u r e s o u n d s i f t h e y
h e l p .
Try to catch one of thoseand don’t ignore them.
K N O W T H A TY O U H A V EW A V E S O F
S L E E P I N E S S
Try to catch one of thoseand don’t ignore them.
If you feel sleepy, get tobed straight away.
K N O W T H A TY O U H A V EW A V E S O F
S L E E P I N E S S
D O N ' T S T R E S SA B O U T S L E E P I N G
K n o w t h a t y o u w i l l
s l e e p e v e n t u a l l y .
T r y n o t t o m a k e i t
a b i g d e a l .
D O N ' T S T R E S SA B O U T S L E E P I N G
T h e m o r e y o u
w o r r y a b o u t n o t
s l e e p i n g , t h e
w o r s e y o u w i l l d o .
D O N ' T S T R E S SA B O U T S L E E P I N G
I f y o u c a n ’ t s l e e p ,
r e a d f o r a w h i l e
a n d t r y a g a i n .
D O N ' T S T R E S SA B O U T S L E E P I N G
Y o u m a y h a v e t o
w a i t f o r t h e n e x t
w a v e o f s l e e p .
I f y o u c a n ’ t s l e e p e n o u g h t o n i g h t , y o u ’ l lp r o b a b l y s l e e p t o m o r r o w n i g h t .
T a k e a l o n g t e r m v i e w .
S L E E PT R A C K E R S
U s e t h e m t o g e t a b i gp i c t u r e .
Y o u p r o b a b l y g e t ag o o d n i g h t ’ s s l e e p
e v e n t u a l l y .
2
22%
3
18%
4
26%
1
34%
S L E E PT R A C K E R S
U s e t h e m t o g e t a b i gp i c t u r e .
Y o u p r o b a b l y g e t ag o o d n i g h t ’ s s l e e p
e v e n t u a l l y .
R e m e m b e r t h a t s l e e pw i l l c o m e s o o n e r o r
l a t e r a n d b e c a l m a n dp h i l o s o p h i c a l a b o u t
s l e e p i n g .
2
22%
3
18%
4
26%
1
34%
I F Y O UF O L L O W G O O DS L E E P H A B I T S
. . . y o u r a v e r a g e
a m o u n t o f s l e e p
s h o u l d b e r i g h t
f o r y o u .
I F Y O UF O L L O W G O O DS L E E P H A B I T S
. . . y o u s h o u l d
h a v e e n e r g y f o r
y o u r d a y .
Try to catch one of thoseand don’t ignore them.
K N O W T H A TY O U H A V EW A V E S O F
S L E E P I N E S S
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