Si prega di spegnere il cellulare GRAZIE!. Programma ENJOY Exergames & healthy Nutrition Joined...

Si prega di spegnere il Si prega di spegnere il cellularecellulare

GRAZIE!GRAZIE!

Programma ENJOYProgramma ENJOYExergames & healthy Nutrition Exergames & healthy Nutrition Joined against Obesity for one Joined against Obesity for one

Year Year Un intervento di attività fisica con videogiochi Un intervento di attività fisica con videogiochi

attivi per la perdita di peso in soggetti obesi adultiattivi per la perdita di peso in soggetti obesi adulti

Università degli Studi di PaviaCentro Interdipartimentale di Studi e Ricerche sulla Nutrizione Umana

e i Disturbi del comportamento Alimentare Ambulatorio di Dietologia

Direttore: Prof. Anna Tagliabue

DietistaDietistaDott.ssa Cinzia FerrarisDott.ssa Cinzia Ferraris

PsicologaPsicologaDott.ssa Noemi PepeDott.ssa Noemi Pepe

Situazioni sociali e strategie

• Quali sono le situazioni ad alto rischio?Quali sono le situazioni ad alto rischio?

• Quali sono le situazioni che mettono a dura prova Quali sono le situazioni che mettono a dura prova la tenuta del programma, il mantenimento della la tenuta del programma, il mantenimento della motivazione e minano la fiducia in voi stessi?motivazione e minano la fiducia in voi stessi?

• Quali sono le sfide a cui vi sentite sottoposti?Quali sono le sfide a cui vi sentite sottoposti?

Le situazioni percepite Le situazioni percepite come pericolosecome pericolose

Mangiare fuoriMangiare fuori AperitiviAperitivi FesteggiamentiFesteggiamenti MatrimoniMatrimoni Invitare ospiti a casaInvitare ospiti a casa La spesaLa spesa Il cibo in ufficioIl cibo in ufficio I buffetI buffet Le vacanzeLe vacanze

Cos'altro vi viene in mente?

• Le difficoltà sono legate a:Le difficoltà sono legate a:

• - cambiamento (per perdere peso e non - cambiamento (per perdere peso e non recuperarlo)recuperarlo)

• - - sviluppare nuove e costruttive dinamiche sviluppare nuove e costruttive dinamiche di pensierodi pensiero

Grassi e magri pensano Grassi e magri pensano allo stesso modo?allo stesso modo?

• Sembra che le Sembra che le persone persone sovrappeso e quelle sovrappeso e quelle normopeso abbiano normopeso abbiano stili di pensiero stili di pensiero diversi.diversi.

Gli “spacciatori di cibo”

• Sentite di dover mangiare per evitare di ferire i Sentite di dover mangiare per evitare di ferire i sentimenti di qualcuno.sentimenti di qualcuno.

• Ma …Ma …• Avete il diritto di lavorare per raggiungere il Avete il diritto di lavorare per raggiungere il

vostro obiettivo di dimagrire;vostro obiettivo di dimagrire;• Va bene deludere gli altri. La loro delusione Va bene deludere gli altri. La loro delusione

sarà leggera e momentanea.sarà leggera e momentanea.

La collega porta una splendida La collega porta una splendida torta di mele in ufficio....torta di mele in ufficio....

““mmm... la mia mmm... la mia preferita! Non preferita! Non posso resistere”posso resistere”

““se non accetto se non accetto si offenderà e si offenderà e penserà che penserà che sono sono maleducata/o”maleducata/o”

““non mi va di non mi va di dire che sono a dire che sono a dieta... accetto”dieta... accetto”

““per questa per questa volta...”volta...”

““la mangerò al la mangerò al posto dello posto dello spuntino”spuntino”

““sembra buona, sembra buona, ma stasera devo ma stasera devo già uscire a cena”già uscire a cena”

““ha un aspetto ha un aspetto fantastico ma fantastico ma adesso non mi va adesso non mi va grazie”grazie”

““Molto volentieri, Molto volentieri, grazie!”grazie!”

Spesso sentiamo di ferire i sentimenti delle persone Spesso sentiamo di ferire i sentimenti delle persone quando rifiutiamo le loro offerte di cibo, mentre in quando rifiutiamo le loro offerte di cibo, mentre in realtà loro non ci badano o hanno una reazione realtà loro non ci badano o hanno una reazione

minima.minima.

Se credete che gli altri si dispiacciano se rifiutate il Se credete che gli altri si dispiacciano se rifiutate il cibo, domandatevi:cibo, domandatevi:

-- non mi sentirei deluso se accettassi il cibo e non mi sentirei deluso se accettassi il cibo e trasgredissi il mio programma?trasgredissi il mio programma?

- perchè è più importante compiacere gli altri - perchè è più importante compiacere gli altri piuttosto che fare ciò che è meglio per me?piuttosto che fare ciò che è meglio per me?

• Oppure, Oppure, pensiamo in un altro modo:pensiamo in un altro modo:

• Se foste vegetariani, mangereste della Se foste vegetariani, mangereste della carne solo per far piacere a qualcuno?carne solo per far piacere a qualcuno?

• Se foste a dieta per ragioni mediche, Se foste a dieta per ragioni mediche, l'abbandonereste solo per non ferire i l'abbandonereste solo per non ferire i sentimenti di qualcuno?sentimenti di qualcuno?

Come dire di no …

- Generate la sensazione di avere il diritto di respingere le richieste di mangiare: quali sono i costi per voi se accettate?

- Preparate la vostra risposta- Visualizzate il vostro piano in azione

Gestire la fame e il desiderio di Gestire la fame e il desiderio di cibocibo

La fame sia un segnale positivoLa fame sia un segnale positivo

LA FAME NON E’ LA FAME NON E’ UN’EMERGENZAUN’EMERGENZA

E’ E’ famefame o o desiderio desiderio di cibo? di cibo?

Valutare il grado di fameValutare il grado di fame

E’ fame:E’ fame:

quando non si mangia da parecchiequando non si mangia da parecchie ore e lo stomaco è vuoto ore e lo stomaco è vuoto (es. Non si è mangiato da molte ore, si ha(es. Non si è mangiato da molte ore, si ha la sensazione di vuoto nello stomaco e si la sensazione di vuoto nello stomaco e si sentono dei rumori o contrazioni allo sentono dei rumori o contrazioni allo stomaco)stomaco)

E’ desiderio di mangiareE’ desiderio di mangiare

Quando non si è particolarmente affamati, Quando non si è particolarmente affamati, ma si desidera mangiare perché c’è del cibo ma si desidera mangiare perché c’è del cibo attorno attorno

Es. dopo aver mangiato un pastoEs. dopo aver mangiato un pastoabbondante si ha voglia di mangiare ancoraabbondante si ha voglia di mangiare ancora

Si definisce invece Si definisce invece cravingcraving

L’intenso impulso fisiologico edL’intenso impulso fisiologico edemotivo a mangiare accompagnato emotivo a mangiare accompagnato da da sensazione di tensione, bramosia e sensazione di tensione, bramosia e sensazioni spiacevoli di desiderio sensazioni spiacevoli di desiderio alla bocca, gola, corpoalla bocca, gola, corpo

Inglese Inglese Italiano Italiano

craving craving brama brama

desideriodesiderio

voglia mattavoglia matta

Gestire la fameGestire la fame

Cose da dirsiCose da dirsi

La fame (appetito) non è La fame (appetito) non è un’emergenza!un’emergenza!

Cose da fareCose da fare

Esercitarsi a tollerare la fame !!!!Esercitarsi a tollerare la fame !!!!

Prima del pastoPrima del pasto

Fare la spesa con anticipo ed Fare la spesa con anticipo ed a stomaco pienoa stomaco pienoApparecchiare la tavolaApparecchiare la tavola Portare a tavola solo gli Portare a tavola solo gli alimenti che si è programmato alimenti che si è programmato di consumaredi consumare Apparecchiare la tavola con Apparecchiare la tavola con piatti piccolipiatti piccoli

Assunzione di cibo inAssunzione di cibo in eccesso durante i pastieccesso durante i pasti

Mangiare nello stesso luogo e a Mangiare nello stesso luogo e a tavola apparecchiatatavola apparecchiataMangiare sempre alla stessa oraMangiare sempre alla stessa oraMangiare lentamente e Mangiare lentamente e consapevolmenteconsapevolmenteNon guardare la televisione o fare Non guardare la televisione o fare altre attivitàaltre attività

Dopo il pastoDopo il pasto

Lasciare la tavola Lasciare la tavola immediatamente non appena si è immediatamente non appena si è finito di mangiarefinito di mangiare Compilare il diario alimentare, Compilare il diario alimentare, riportando gli eventuali problemi riportando gli eventuali problemi incontratiincontrati

Quando si guarda la TV si mangianoQuando si guarda la TV si mangiano maggiori quantità di cibomaggiori quantità di cibo

Molte persone affermano che durante tutto l’arco della giornata è più facile limitarsi con il cibo ma che quando guardano la tv si mettono a mangiare di tutto.

Spesso la tv viene usata per “spegnere” in nostro cervello ed essendo in stand by diventiamo disinibiti per quello che riguarda il cibo

Quando c’ è la pubblicità viene ancora più voglia di mangiare

La pubblicità infatti è appositamente costruita per aumentare i bisogni

Quali possono essere le strategie da

adottare??

Abbassare il volume, cambiare canale, alzarsi e non andare in cucina

Non consumare i pasti davanti alla TV ma a tavola, con la tavola ben apparecchiata e magari con la radio accesa se si ha il bisogno di “compagnia”

Attenzione all’abitudine di “alzarsi dal divano e sentire di dover mettere qualche cosa sotto i denti”

Siamo persone abitudinarie, quindi per evitare di ingerire alimenti molto calorici “tipici” biscotti, patatine, cioccolatini, optare per la porzione di frutta e/o 1 yogurt che però è stato previsto e conteggiato nello schema dietetico

Il ristorante

Se potete... Pianificate di mangiare fuori:Se potete... Pianificate di mangiare fuori:

Scegliete giorno e luogo adeguati - Quando e doveScegliete giorno e luogo adeguati - Quando e dove Non arrivare eccessivamente affamati: non saltare ilNon arrivare eccessivamente affamati: non saltare il

pasto precedente e se la cena inizia tardi fare uno pasto precedente e se la cena inizia tardi fare uno spuntino light (yogurt o verdura)spuntino light (yogurt o verdura)

Pianificate ciò che mangerete - CosaPianificate ciò che mangerete - Cosa Anticipate i pensieri sabotanti – Cosa Anticipate i pensieri sabotanti – Cosa

penso/penserò, Come mi sento/sentirò?penso/penserò, Come mi sento/sentirò? Valutate i vostri successi – Brava/o!Valutate i vostri successi – Brava/o! Non esitate a chiedere sostituzioniNon esitate a chiedere sostituzioni Ordinate porzioni più piccoleOrdinate porzioni più piccole Ordinare per primi per non lasciarsi influenzare dalleOrdinare per primi per non lasciarsi influenzare dalle

scelte degli altri.scelte degli altri.

Potete sempre sceglierePotete sempre scegliere

Le possibilità di scelta le avete...dovete solo Le possibilità di scelta le avete...dovete solo scegliere!scegliere!

Non importa se fate una scelta giusta o Non importa se fate una scelta giusta o sbagliata... all'inizio basta essere sbagliata... all'inizio basta essere

consapevoli!consapevoli!

Dovete uscire a cena...Dovete uscire a cena... Oh no... dovrò Oh no... dovrò

stare a stecchetto stare a stecchetto tutto il giorno...tutto il giorno...

Che incubo... Che incubo... come farò a come farò a gestirmi...gestirmi...

Al diavolo! Stasera Al diavolo! Stasera mi concedo ciò che mi concedo ciò che voglio... per una voglio... per una volta che esco...volta che esco...

Domani mi Domani mi toccherà fare il toccherà fare il doppio dell'attività doppio dell'attività fisica...fisica...

Che bello...! Cosa mi Che bello...! Cosa mi metto???metto???

Chissà cosa si Chissà cosa si mangerà di buono...mangerà di buono...

Sarà un posto Sarà un posto formale/informale...?formale/informale...?

Se è andata bene ma vi sentite Se è andata bene ma vi sentite insoddisfatti perchè non avete potuto insoddisfatti perchè non avete potuto mangiare tutto quello che volevate, mangiare tutto quello che volevate,

lavorate sui pensieri sabotanti e lavorate sui pensieri sabotanti e lavorate sull'accettazione.lavorate sull'accettazione.

Ricordatevi il vostro obiettivoRicordatevi il vostro obiettivo

A casa di parenti o amici

Cercare di mantenere il controllo a casa di amici e/oparenti è ancora più difficile.Se possibile comunicarecomunicare che si sta seguendo un regime alimentare per creare un ambiente che viaiuti a non perdere il controllo (in casi selezionati)Farsi servire porzioni piccoleFarsi servire porzioni piccole: se la porzione servitaè invece abbondante, lasciare qualche cosalasciare qualche cosa nel piattoAdottare le tecniche applicate al ristoranteAdottare le tecniche applicate al ristorante

Le occasioni speciali

Potete sempre scegliere!Potete sempre scegliere! Mangiate solo un piccolo o medio quantitativo in piùMangiate solo un piccolo o medio quantitativo in più Dite basta!Dite basta! Programmare in anticipo: senza restringere Programmare in anticipo: senza restringere

maggiormente l’alimentazione siate più assidui nelmaggiormente l’alimentazione siate più assidui nelmovimento e se possibile informarsi sul tipo di menù.movimento e se possibile informarsi sul tipo di menù.

Mangiare solo piatti speciali evitando pane e patate oMangiare solo piatti speciali evitando pane e patate oaltri alimenti che possiamo mangiare tutti i giorni. altri alimenti che possiamo mangiare tutti i giorni.

Feste, vacanze ed occasioni speciali

Il Panettone va mangiato il giorno di Natale: non comperatelo prima o dopo perché costa meno.

Adottare le tecniche applicate al ristorante.

Nei giorni successiviNei giorni successivi mantenere uno stile di vita attivo

Siete ad una festa...Siete ad una festa... Quante cose Quante cose

buone... come buone... come faccio a faccio a resistere?resistere?

Oggi Oggi sgarro...domani sgarro...domani mi rimetto in mi rimetto in riga...riga...

Non posso non Non posso non assaggiarlo...assaggiarlo...

Quante cose Quante cose buone... buone... vediamo quale vediamo quale scegliere...scegliere...

Vorrei proprio Vorrei proprio assaggiarli assaggiarli entrambi... ne entrambi... ne prendo mezza prendo mezza porzione di porzione di ognuno...ognuno...

Direi che ho Direi che ho mangiato mangiato abbastanza, abbastanza, basta.basta.

Cosa state pensando?Cosa state pensando?

Pensiero sabotante: vorrei poter mangiare quello che Pensiero sabotante: vorrei poter mangiare quello che mangiano gli altri.mangiano gli altri.

Risposta utile: vorrei anche essere più magro. Sarebbe Risposta utile: vorrei anche essere più magro. Sarebbe ingiusto se mangiassi quello che mangiano gli altri e non ingiusto se mangiassi quello che mangiano gli altri e non dimagrissi. dimagrissi.

Pensiero sabotante: questa è un'occasione speciale. Merito di Pensiero sabotante: questa è un'occasione speciale. Merito di gratificarmi.gratificarmi.

Risposta utile: se voglio dimagrire e mantenere il peso, devo Risposta utile: se voglio dimagrire e mantenere il peso, devo imparare a festeggiare in modo diverso.imparare a festeggiare in modo diverso.

Gli aperitivi

Siete a prendere una aperitivo Siete a prendere una aperitivo con amici...con amici...

Non ho voglia di Non ho voglia di rovinarmi l'aperitivo rovinarmi l'aperitivo stando qui a stando qui a pensare a cosa pensare a cosa posso mangiareposso mangiare

Qualche patatina Qualche patatina non sarà la fine del non sarà la fine del mondomondo

È gratis... È gratis...

Vediamo cosa posso Vediamo cosa posso mangiare...mangiare...

Non devo Non devo esagerare...poi si va esagerare...poi si va a cena!a cena!

Meglio non Meglio non esagerare con le esagerare con le porcherie... c'è porcherie... c'è qualcosa di sano?qualcosa di sano?

Limitare il consumo di alcool. Le scelte possibili sono molteplici (calice di vino, birra, cocktail, analcolico). Cosa scegliamo?

L’alcool tende ad abbassare i freni inibitori potendo portarvi a mangiare di più, senza consapevolezza.

Fissate dei limiti.

La fame emotiva

La fame emotiva implica il desiderio di La fame emotiva implica il desiderio di distrarvi da una sensazione spiacevole. distrarvi da una sensazione spiacevole.

Si mangia per …Si mangia per … Ansia o tristezzaAnsia o tristezza Senso di sopraffazioneSenso di sopraffazione Solitudine, noiaSolitudine, noia Rabbia Rabbia

Quando vi trovate a mangiare per Quando vi trovate a mangiare per una ragione diversa dalla fame una ragione diversa dalla fame

reale, domandatevi:reale, domandatevi:

Come mi sentivo?Come mi sentivo?

Che emozioni provavo?Che emozioni provavo?

• Cosa posso fare per placare queste Cosa posso fare per placare queste emozioni spiacevoli?emozioni spiacevoli?

• Il cibo può distrarre in modo efficace ma Il cibo può distrarre in modo efficace ma temporaneamente.temporaneamente.

• Mangiare non risolve il problema che Mangiare non risolve il problema che inizialmente vi ha portato a mangiare.inizialmente vi ha portato a mangiare.

• Tecniche di atteggiamento mentaleTecniche di atteggiamento mentale

Etichettate il modo in cui vi sentite: Etichettate il modo in cui vi sentite: Mi Mi sento irritato, non ho fame.sento irritato, non ho fame.

Non cedeteNon cedete Immaginate le conseguenze del cedere Immaginate le conseguenze del cedere Ricordatevi perchè volete dimagrireRicordatevi perchè volete dimagrire

Dovete gestire le emozioni negative secondo modalità non correlate al cibo, se volete mantenere una diminuzione del peso!

Il diario emozionaleIl diario emozionale

SituazioneSituazione PensieriPensieri EmozioniEmozioni ComportamentiComportamenti

La mia collega La mia collega magra mi ha magra mi ha criticata per il criticata per il lavorolavoro

Mi guarda dall'alto Mi guarda dall'alto in basso perchè in basso perchè sono grassasono grassaTutti si Tutti si accorgeranno che accorgeranno che sono un'incapacesono un'incapace

RabbiaRabbiaVergognaVergognaTristezzaTristezza

Sono andata alle Sono andata alle macchinette e ne macchinette e ne ho comprate ho comprate diversediverse

Cosa avrei Cosa avrei potuto pensarepotuto pensare

Cosa avrei Cosa avrei provatoprovato

Cosa avrei Cosa avrei potuto farepotuto fare

Può aver ragione Può aver ragione ma non vuol dire ma non vuol dire che sono che sono un'incapace un'incapace perchè sono perchè sono grassagrassa

Senso di Senso di inadeguatezzainadeguatezzatristezzatristezza

Cercare di Cercare di impegnarmi di più impegnarmi di più sul lavorohsul lavoroh

AperitiviAperitivi

Analcolico, olive e patatine chipsAnalcolico, olive e patatine chips

analcolicoanalcolico 100 ml100 ml 6060 kcal kcal

chipchipss 20 g20 g 107 107 kcalkcal

olive olive 50 g50 g134 kcal134 kcal

Totale 301 Totale 301 kcal kcal

su 1500 kcal = 75 – 150 kcalsu 1500 kcal = 75 – 150 kcalsu 1800 kcal = 90 – 180 kcal su 1800 kcal = 90 – 180 kcal

Birra, focaccia e olive all’ascolanaBirra, focaccia e olive all’ascolana

Birra chiaraBirra chiara330 ml330 ml112 kcal112 kcal

FocacciaFocaccia 40 g40 g kcal114114

Olive all’ascolanaOlive all’ascolana25 g25 g9393 kcal

TotaleTotale 319 kcal 319 kcal


Prosecco, salatini e arachidi Prosecco, salatini e arachidi tostatetostate


ProseccoProsecco100 ml100 ml 6767 kcal

Salatini sfogliaSalatini sfoglia 105 g105 g 315315 kcal

ArachidiArachidi15 g15 g 9090 kcal

TotaleTotale 473 kcal 473 kcal

CocaCola, pizza e chipsCocaCola, pizza e chips

CocaColaCocaCola330 ml 330 ml 129129 kcal

PizzaPizza100 g100 g 271271 kcal

ChipsChips20 g 20 g 107 kcal 107 kcal

TotaleTotale 507507 kcalkcal


RISTORANTERISTORANTEDI PESCEDI PESCE

Insalata di mareInsalata di marepeso cotto g 105 = kcal 126peso cotto g 105 = kcal 126

porzione con g 60 di pastaporzione con g 60 di pastapeso cotto g 180 = 296 kcalpeso cotto g 180 = 296 kcal

fritto mistofritto mistopeso cotto g 135 = 286 kcalpeso cotto g 135 = 286 kcal

n° 2 palline di gelato alla fruttan° 2 palline di gelato alla fruttag 140 = 251 kcalg 140 = 251 kcal

1 flute di vino bianco1 flute di vino biancoml 110 = 78 kcalml 110 = 78 kcal

pan focacciapan focacciag 90 = 263 kcalg 90 = 263 kcal

1 bustina1 bustinag 8 = 31kcalg 8 = 31kcal

TOTALE 1331 KCALTOTALE 1331 KCAL

Dieta da 1500 kcalDieta da 1500 kcalCena 30% = 450 kcal Cena 30% = 450 kcal

Dieta da 1800 kcalDieta da 1800 kcalCena 30% = 540 kcalCena 30% = 540 kcal

RISTORANTERISTORANTEDI CARNEDI CARNE

Tartare di manzoTartare di manzopeso g 90 = kcal 162peso g 90 = kcal 162

Filetto al pepe verdeFiletto al pepe verdepeso cotto g 140 = 312 kcalpeso cotto g 140 = 312 kcal

Patatine frittePatatine frittepeso g 100 = kcal 263peso g 100 = kcal 263

Vino rossoVino rossoml 125 = kcal 95ml 125 = kcal 95

n° 5 grissini da g 8 c.d.un° 5 grissini da g 8 c.d.ug 40 = 175 kcalg 40 = 175 kcal

n° 3 fette = g 240n° 3 fette = g 240 96 kcal96 kcal





PIZZERIAPIZZERIA

n° 5 grissini da g 8 c.d.un° 5 grissini da g 8 c.d.ug 40 = 175 kcalg 40 = 175 kcal

Pizza 4 stagioni g 320Pizza 4 stagioni g 320 812 kcal812 kcal

Birra media ml 400Birra media ml 400136 kcal136 kcal

1 porzione da g 751 porzione da g 75 163 kcal163 kcal





BAR O SELF-SERVICEBAR O SELF-SERVICE

insalata di riso = g 195insalata di riso = g 195367 kcal367 kcal

insalata verde condita = g 45insalata verde condita = g 4553 kcal53 kcal

n° 1 panino mignon = g 20n° 1 panino mignon = g 2058 kcal58 kcal

ml 500ml 5000 kcal0 kcal

Dieta da 1500 kcalDieta da 1500 kcalPranzo 40% = 600 kcal Pranzo 40% = 600 kcal

Dieta da 1800 kcalDieta da 1800 kcalPranzo30% = 720 kcalPranzo30% = 720 kcal



BAR O SELF-SERVICEBAR O SELF-SERVICE

Caprese con Caprese con g 115 di mozzarella, conditag 115 di mozzarella, condita

= g 260= g 260419 kcal419 kcal

n° 2 panini mignon = g 40n° 2 panini mignon = g 40116 kcal116 kcal



TOTALE 580 KCALTOTALE 580 KCALml 500ml 5000 kcal0 kcal

Caffè amaroCaffè amaro0 kcal0 kcal

2 spicchi di anguria 2 spicchi di anguria g 300g 300

45 kcal45 kcal

BARBAR

Pane arabo con prosciutto Pane arabo con prosciutto formaggio e verduraformaggio e verdura

403 kcal403 kcal

1 lattina1 lattina ml 330 coca lightml 330 coca light

3 kcal3 kcal





BARBAR

FAST FOODFAST FOOD

McRoyal Deluxe = 495 kcal + Patatine medie = 335 kcal + Salsa ketchup = 35 kcal + Coca cola media = 156 kcal = 1021 kcal

PranzoPranzosu 1500 kcal = 600 kcalsu 1500 kcal = 600 kcalsu 1800 kcal = 720 kcal su 1800 kcal = 720 kcal

CenaCenasu 1500 kcal = 450 kcalsu 1500 kcal = 450 kcalsu 1800 kcal = 540 kcal su 1800 kcal = 540 kcal

g 292 = 285 kcal



Ceaser salad pollo croccanteCeaser salad pollo croccante

g 90 = 11 kcal



Mix saladMix salad

g 80 = 47 kcal

Fruit bagFruit bag

g 95 = 262 kcal

McToastMcToast

MMCCDDONALD’SONALD’S

McFlurry minismartiesMcFlurry minismarties 395 kcal395 kcal

CUCINA cineseCUCINA cinese

230 kcal230 kcal

160 kcal160 kcal

320 kcal320 kcal

223 223 kcalkcal

250 250 kcalkcal

550 550 kcalkcal

90 90 kcalkcal

562 mg di sodio562 mg di sodio

Totale 1100 kcal Totale 1100 kcal

CUCINA giapponeseCUCINA giapponese

562 mg di sodio562 mg di sodio

1 pezzo = 57 kcal 1 pezzo = 57 kcal 6 pezzi = 342 kcal6 pezzi = 342 kcal 8 pezzi = 456 kcal8 pezzi = 456 kcal

1 pezzo = 52 kcal 1 pezzo = 52 kcal 6 pezzi = 312 kcal6 pezzi = 312 kcal

10 g = 11 kcal10 g = 11 kcal

Totale 761 kcal Totale 761 kcal

96 kcal96 kcal

COMPITICOMPITI

Seguire lo schema dietetico seguendo Seguire lo schema dietetico seguendo le frequenze di consumo indicatele frequenze di consumo indicate

Compilazione diario alimentareCompilazione diario alimentare Monitoraggio settimanale del pesoMonitoraggio settimanale del peso Ogni eccesso può essere compensato Ogni eccesso può essere compensato

con una bella passeggiata a piedi o in con una bella passeggiata a piedi o in bicicletta in compagnia!bicicletta in compagnia!

Cercare di mettere in atto le strategie Cercare di mettere in atto le strategie proposteproposte

Compilazione IPAQCompilazione IPAQ

GRAZIE DELL’ATTENZIONE GRAZIE DELL’ATTENZIONE

Ci vediamo il 11 dicembre ore 16.30Ci vediamo il 11 dicembre ore 16.30

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