8/18/2019 Rutina 1 Jessi 22-Feb-2016

1/13

 

Sentadillas Incrementando peso (4 x 10/8/6/4)

Globet squats 3 x 12

8/18/2019 Rutina 1 Jessi 22-Feb-2016

2/13

ul!arian Split Squats 3x12 ("ada #ierna)

$e! #ress 3 x 2%/1%/10(Incrementando #eso)

Seated $e! "urls 3 x 12 ($o&aces en la maquina amarrada

de cada pie)

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3/13

"able 'icbacs 4 x23

umbbell *l+,s 4 x 12

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4/13

"able -xternal .otations 3 x 12

er&ead rope -xtensions 3 x 12

Incline umber S&oulder #ress 3 x 12

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5/13

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6/13

#us& ps 1 x l *allo

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7/13

ide Grip $at #ulldo5ns 3 x 12

enter arbell .o5s 3 x 12

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8/13

Seated .o5s 3 x 12

 .7 Inerted .o5s 3 x 12

8/18/2019 Rutina 1 Jessi 22-Feb-2016

9/13

an!in! $e! .aises 3 x 1%

.ussian 5ists (sin! 9edicine all) 3 x 2%

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10/13

$e! -xtensions (Increasin! ei!&t) 3 x 2%/1%/10

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11/13

arbell *ront Squats 3 x l *allo

 

Siers 3 x 20 ("ada #ierna)

 oe ouc&es to ox 3 x 60

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12/13

 :umpin! :acs 100

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13/13

ox :umps 3 x 12

Side S&u;es 3 x 10 ("ada $ado)