1

Neurofisiológico (involuntario)

• Temblor, sudoración, secreción hormonal

Conductual (voluntario-involuntario)

• Llanto, tono de voz, movimiento corporal

Cognitivo (consciente-

inconsciente)• Valoración subjetiva

del acontecimiento

2

3

4

5

AVISA DEL RIESGO VITAL

6

FAVORECE LA INTERACCIÓN SOCIAL

7

AUTOPROTECCIÓN Y DEFENSA

8

FACILITA LA APARICIÓN DE UNA REACCIÓN EMOCIONAL Y CONDUCTUAL APROPIADA

ANTE SITUACIONES NOVEDOSAS.

INCREMENTO EN LA SENSIBILIDAD DE LOS ÓRGANOS SENSORIALES

9

FOMENTA LA CONDUCTA DE APOYO O ALTRUISTA.

FACILITA LA INTROSPECCIÓN

10

PREPARA AL ORGANISMO PARA QUE EJECUTE EFICAZMENTE UN RECHAZO DE LAS CONDICIONES

AMBIENTALES POTENCIALMENTE DAÑINAS

11

12

• Salovey y Mayer (1990-1997): Proponen el concepto de Inteligencia Emocional. Dentro del modelo de Habilidad: La Inteligencia Emocional (IE) entendida como una habilidad. Mejor para trabajar a nivel teórico.

• Goleman (1995): Difusión del concepto. Dentro del modelo mixto. La IE como un conjunto de atributos de personalidad, manejo de restres, regulación emocional, rasgos motivacionales, etc.. Mejor para trabajar a nivel práctico.

13

• Salovey y Mayer (1997)• Definen la IE como una habilidad mental que incluye..

“la  habilidad  para  percibir, valorar y expresar emociones con exactitud; la habilidad para acceder y/o generar sentimientos que faciliten el pensamiento; la habilidad para comprender emociones y el conocimiento emocional, y la habilidad parar regular las

emociones  promoviendo  un  crecimiento  emocional  e  intelectual”

14

Percepción y expresión emocional

Facilitación emocional

Comprensión emocional

Regulación emocional

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Habilidad para:• Reconocer conscientemente mis emociones (cómo me siento):

• Identificar lo que siento.

• Ser capaz de ponerle una etiqueta verbal.

• Reconocer las emociones expresadas verbal o gestualmente (con el rostro y el cuerpo) por los demás.

• Ser capaz de expresar nuestras emociones correctamente.

16

Habilidad para comprender…

• …sentimientos complejos, simultáneos o mezclados (amor – odio)

• …e  interpretar los significados que las emociones conllevan respecto a las relaciones (tristeza – pérdida)

• …la transición entre emociones (ira – satisfacción/vergüenza)

17

Habilidad  para  comprender…

• Los pensamientos que genera una situación(cognitivo)

• Cómo me afectan dichos pensamientos (emocional)• Consecuencias y reacciones que me provocan (motor)

ME INSULTAN + VERGÜENZA, ENOJO...+ GRITAR18

emocional

motorcognitivo

Acción + nuevos pensamientos + nuevos sentimientos = nuevos estados emocionales

ME VOY A SENTIR MAL+ CALMA, SATISFACCIÓN+ RELAJACIÓN19

• Habilidad para hacer uso de las emociones con el fin de facilitardiversos procesos cognitivos.

• Las emociones van a determinar y mejorar el pensamiento porque dirigen la atención de los individuos hacia la información importante

Utilizar las emociones al servicio del pensamiento

20

Escenario emocional…

• …en  el  que  podemos  generar  emociones,  sentirlas,  manipularlas  y  examinarlas para ser mejor entendidas antes de tomar una decisión.

21

• Mejor adaptación al medio.

• Razonar de forma más inteligente.

• Tomar mejores decisiones.

22

23

La  regulación  emocional  no  es…

• No tener consciencia de tus sensaciones.

• No tener consciencia o no expresar tus emociones.

• No actuar según tus emociones.

• Falta de control emocional.

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La  regulación  emocional  es…

• Ser consciente de las propias emociones y la capacidad de aceptarlas como positivas en sí mismas.

• Tener amplitud de la experiencia emocional.

• Distinguir  claramente  entre  “sentir”  una  emoción,  “expresarla”  y  “actuarla”.  

25

La  regulación  emocional  implica…

• Estar receptivo a las emociones.

• Saber gestionarlas de forma eficaz (las emociones propias y las de los demás, ya sean agradables o desagradables).

26

2014

Arousal

Valoración

ACTIVACIÓN

DESACTIVACIÓN

DESAGRADABLE AGRADABLE

TRANQUILO

SERENO

SATISFECHO

CONTENTO

EUFÓRICO

ALTERTATENSO

AFECTADO

NERVIOSO

TRISTE

DEPRIMIDO

FATIGADO

IRA

SORPRESA

ASCO

TRISTEZA

ALEGRÍA

MIEDO

(Posner, Russell y Peterson, 2005)27

¿Cómo podemos reducir la vulnerabilidad emocional?

• Durmiendo bien

• Realizando ejercicio físico

• Seguir una dieta saludable

• Controlar la ingesta de sustancias contraproducentes (drogas, fármacos sin prescripción médica,...)

• Realizar actividades que fomenten nuestra sensación de autoeficacia

28

29

(Monbourquette, Ladouceur y d’Aspremont, 2003)

Autoevaluación personal en base a:

• Componente Cognitivo:

• Autoconcepto personal: descripción de uno mismo. Ideas,creencias (ej: Soy muy testarudo e inteligente).

• ComponenteAfectivo:

• Resultado de la valoración de nuestras cualidades personales (comofavorables o desfavorables).

• ComponenteConductual:• Lo que decimos o hacemos, en base a la opinión que tengamos de

nosotros mismos.

30

Autoconcepto me satisface

Valoración positiva

Aumenta la autoestima

31

¿Qué me lo impide?32

33

(Ellis y Lange, 1995)

NO adaptativo

Exigencias

Pensamientos catastrofistas

Racionalización

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35

36

Leer el pensamiento• “Parece  muy   atento  a  lo  que  le  

estoy diciendo, pero sé que piensa que soy un incompetente."

Sobregeneralización• “Nadie  me  quiere”,  “nunca   voy   a  tener  otra  oportunidad  de..”

Todo o nada• “Si  no  consigo  ser  el  mejor   tenista,  mejor  dejo  de  jugar  al  tenis”

Personalización• “Aquel  chico  se  ha  dado  la  vuelta  ya  que  le  parezco  horrible”

37

Exagerar nuestra responsabilidad

• “Está  deprimido  desde que le dije que no  podía  ir  al  cine”

Autoconveniencia

• “He  aprobado”,  “Me  ha  suspendido”.

No sentirnos responsables

• “Es  que  tu  me  haces  sentir  mal”

38

39

Centrarnos en lo que podemos cambiar y aceptar aquello que no podamos

40

(Roca, 2006)

Autoaceptación incondicional

Interés de uno mismo en primer

lugar

Ser tolerantes

No seguir reglas rígidas

Responsabilizarnos de nuestros

pensamientos, conductas y emociones

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1. Las emociones nos proporcionan información de nosotros mismos y de nuestro entorno, por lo que, aunque algunas de ellas sean desagradables, no son negativas. 2. El concepto de Inteligencia Emocional con el que vamos a trabajar a lo largo del curso se basa en el modelo de habilidad de Salovey y Mayer, que se compone de 4 habilidades. 3. Saber regular nuestras emociones adecuadamente es sumamente importante para hacer frente a las diversas situaciones que acontecen en nuestra vida diaria, con especial atención a aquellas que son estresantes o difíciles. 4. Trabajar para obtener una buena autoestima o mejorarla, está íntimamente relacionado con gestionar de forma adecuada nuestras emociones.

42

Me  basta  así…    (Ángel  González)

Si yo fuese Dios

y tuviese el secreto,

haría un ser exacto a ti;

lo probaría

(a la manera de los panaderos

cuando prueban el pan, es decir:

con la boca),

y si ese sabor fuese

igual al tuyo, o sea

tu mismo olor, y tu manera

de sonreír,

y de guardar silencio,

y de estrechar mi mano estrictamente,

y de besarnos sin hacernos daño

—de esto sí estoy seguro: pongo

tanta atención cuando te beso—;

entonces,

si yo fuese Dios,

podría repetirte y repetirte,

siempre la misma y siempre diferente,

sin cansarme jamás del juego idéntico,

sin desdeñar tampoco la que fuiste

por la que ibas a ser dentro de nada;

ya no sé si me explico, pero quiero

aclarar que si yo fuese

Dios, haría

lo posible por ser Ángel González

para quererte tal como te quiero,

para aguardar con calma

a que te crees tú misma cada día

a que sorprendas todas las mañanas

la luz recién nacida con tu propia

luz, y corras

la cortina impalpable que separa

el sueño de la vida,

resucitándome con tu palabra,

Lázaro alegre,

yo,

mojado todavía

de sombras y pereza,

sorprendido y absorto

en la contemplación de todo aquello

que, en unión de mí mismo,

recuperas y salvas, mueves, dejas

abandonado cuando —luego— callas...

(Escucho tu silencio. Oigo constelaciones: existes. Creo en ti. Eres. Me basta).

43

Recuerda

La inhibición emocional es la incapacidad de manifestar sentimientos íntimos, y está relacionado con un peor ajuste psicológico y físico.

La confrontación emocional está relacionada con mayor bienestar emocional y salud física. Reduce la intensidad de las emociones y disminuye pensamientos intrusivos. Permite comprender lo que ha sucedido, analizarlo desde diferentes perspectivas y finalmente, darle sentido a la experiencia e integrarla.

La presión social tiene lugar cuando las personas que nos rodean no son receptivas a nuestras preocupaciones emocionales. Manifestarse insensible al problema, minimizarlo, incluso reaccionar de forma negativa. Ante la presión social el emisor experimenta angustia e inhibe su comunicación. Aunque el entorno sea receptivo la persona afectada puede no percibirlo

Las habilidades sociales incluyen una serie de conductas, pensamientos y emociones que llevamos a cabo para mejorar nuestras relaciones, conseguir que se respeten nuestros derechos o lograr los objetivos que nos proponemos. Ante los conflictos interpersonales, podemos responder de forma pasiva, agresiva, o asertiva.

Pasiva: Ante los conflictos evita la confrontación. Esta actitud incrementa problemas y deteriora la autoestima.

Agresiva: Ante los conflictos defiende los derechos violentamente.

Asertiva: Manifestación social de autoestima. Ante los conflictos sabemos diferenciar entre un comportamiento no deseable y la persona que lo manifiesta, defendemos nuestros derechos sin atacar al otro, y sabemos esperar el momento oportuno para hablar de los problemas.

Derechos asertivos:

1. Seguir mi propio criterio. 2. Elegir si me hago responsable de los problemas ajenos. 3. Elegir si quiero o no dar explicaciones. 4. Cambiar de opinión. 5. Cometer errores. 6. Decir  “no  lo  sé”. 7. No necesitar la aprobación de los demás. 8. Tomar decisiones ajenas a la lógica. 9. No estar obligado a adivinar las necesidades de otro. 10. No intentar alcanzar la perfección.

La escucha activa consiste en poner atención al lenguaje verbal y no verbal, así como a las emociones que la otra persona intenta transmitirnos, sin juzgarla e intentando entender su punto de vista.

No debemos escuchar:

1. Dando consejos. 2. Confrontando agresivamente. 3. Interrumpiendo al emisor. 4. Haciendo excesivas preguntas. 5. Juzgando al emisor. 6. Culpabilizando o sermoneando al emisor.

La empatía es la capacidad de conocer, aceptar y respetar las ideas y emociones del otro. No se trata de sentir o pensar de la misma forma. Implica. Primero: Comprender la experiencia subjetiva de la persona que habla. Segundo: Ser capaz de comunicar eficazmente en qué consiste esta comprensión empática.

Al escuchar es importante poner especial atención:

1. Al discurso incompleto del emisor. 2. A los mensajes implícitos (contenido oculto). 3. A la discrepancia entre la comunicación verbal y no verbal. 4. A los efectos que la persona que habla genera sobre nosotros.

La clave de la escucha emocional:

APOYO INCONDICIONAL A LA PERSONA, ANALIZANDO DIFERENTES PERSPECTIVAS

Javi

Módulo 3.MindfullnessoAtención Plena

Aceptar la realidad tal y como es, facilita la presencia de las actitudes que se desarrollan y

cultivan con la práctica de mindfulness. Estas actitudes son:

1. Aceptación

2. Ceder, soltar o dejar ir.

3. No juzgar.

4. Paciencia.

5. Confianza.

6. No esforzarse.

7. Mente de principiante.

La práctica formal e informal de meditación te ayudara a reforzar las habilidades que

adquieren con la práctica de mindfulness. Estas habilidades son:

1. Conciencia focalizada.

2. Conciencia de campo abierto.

3. Bondad amorosa o compasión.

4. Observación.

5. Darme cuenta.

No existen prácticas adecuadas e inadecuadas, lo verdaderamente importante es vivir la

experiencia del momento presente con una actitud mindfulness con aceptación, sin

valoración, con ausencia de juicio y compasión.

Atención al momento presente junto con una actitud no valorativa que implica curiosidad y aceptación.

Invita a la aceptación de la experiencia presente, aun cuando se persiga cambiar dicha experiencia.

Programa integrado Inteligencia Emocional y Mindfulness (Ramos, Hernández y Blanca, 2009).

Modelo habilidades IE Salovey y Mayer

(1990)

Procesamiento emocional de la información.

Subraya el valor adaptativo de las emociones sin importar su valencia.

Mindfulness

Emociones perturbadoras desde una perspectiva mindfulness, son aquellas que dificultan la habilidad de permanecer conscientes en el aquí y el ahora. No se refiere exclusivamente a emociones de naturaleza negativa (miedo, ira, celos) sino que incluye otras de naturaleza positiva (orgullo, deseo).

Reforzamos estas emociones cuanto mayor es nuestra reacción frente a las mismas (evitándolas o implicándonos en exceso) (Nydahl, 2008). Lo importante es cambiar la forma en la que me relaciono con la experiencia emocional interna, más que modificar dicha experiencia.

Afrontar emociones difíciles (Simón, 2011).

1. Pararse. 2. Respirar. Serenarse. 3. Tomar conciencia de la emoción (Cambios corporales, identificar la emoción,

pensamientos, tendencia a la acción). 4. Aceptar la experiencia. Permitir la emoción. No es necesario suprimir las emociones. 5. Darnos Cariño. Autocompasión. 6. Soltar la emoción, dejar ir. Mis emociones no son lo mismo que yo

(Existencial/Psicológico). 7. Actuar o no, según las circunstancias.

El programa de inteligencia emocional plena (PINEP) considera La atención Plena, como la herramienta adecuada para abrirnos a la experiencia emocional tanto positiva como negativa, tomar cierta perspectiva sobre esa experiencia y ganar libertad en la toma de decisiones más allá de los automatismos aprendidos (Ramos, Recondo y Enríquez, 2012).

PINEP diseña una gran variedad de situaciones emocionales que serán abordadas por los participantes con atención plena (Ramos, Enríquez y Recondo, 2012).

Características PINEP

1. Afrontar situaciones emocionales con total atención al aquí y al ahora. 2. Explorar aquellas áreas en las que podemos encontrar dificultades en la gestión

emocional. 3. No se limita a un tiempo fuera de la vida cotidiana. Favorece la motivación. 4. Convertirnos en observadores participantes de nuestras cogniciones, emociones y

comportamientos y el de terceras personas. 5. Descubrir los automatismos o los hábitos condicionados que te llevan a actuar de una

manera irracional o incongruente con tus propios valores personales. 6. Tener la oportunidad de gestionar emociones en un contexto seguro. 7. Enfrentarse a situaciones emocionales que evitamos, al estar vinculadas a emociones

desagradables. 8. Obtener mayor libertad frente a los pensamientos emocionales. Elegir respuesta

deseada desde la libertad.