QUE ES BARTENIEFF FUNDAMENTALS

Notas del libro Making Conections Integracin Total del cuerpo a travs de los Fundamentos de Bartenieff

Peggy Phelan

QU ES BARTENIEFF FUNDAMENTALS?

Bartenieff Fundamentals (BF) es un enfoque de entrenamiento corporal bsico que trata con los patrones de conexin corporal de acuerdo a principios de funcionamiento eficiente del movimiento dentro de un contexto que alienta expresin personal y desarrollo psicofsico completo.

PRINCIPIOS DE BF

1. Conectividad total del cuerpo: Todo el cuerpo est conectado, todas las partes estn en relacin. El cambio sobre una parte afecta el todo. Saber la relacin entre las partes del cuerpo nos da la posibilidad tanto de diferenciacin de las partes como de la integracin del todo.

2. Apoyo de la Respiracin: La respiracin trae la vida y el movimiento. Es un apoyo fisiolgico para todos los procesos de la vida y, de ah, a todo movimiento. La respiracin reanima.

3. Base (enraizarse): La tierra provee apoyo, tierra para ser y moverse. Los humanos nos movemos en relacin a la tierra y a la gravedad.

4. Progresin del Desarrollo: Las conexiones bsicas del cuerpo son establecidas a travs de una progresin en etapas especficas temprano en la vida. Estos patrones de conexin bsica se han integrado en la adultez y funcionan como Patrones de Conectividad Corporal Total que estn disponibles para su uso y fraseo oportuno de acuerdo al contexto.

5. Intencin: Las conexiones orgnicas son influenciadas por la intencin. La intencin organiza el sistema neuromuscular. Claridad de intencin permite al cuerpo encontrar el patrn motriz que satisfaga esa intencin.

6. Complejidad: El movimiento es multifactico. Siempre est sucediendo ms de una cosa a la vez en cualquier evento motriz. Cada evento motriz es un sistema completo, altamente orquestado con elementos de Cuerpo, Esfuerzo, Forma y Espacio.

7. Interno Externo: Impulsos internos son expresados en formas externas. Desenvolverse en el mundo exterior influye la experiencia interna a su vez. En resumen, el exterior refleja al interior. El interior refleja el exterior.

8. Funcin Expresin: Aspectos funcionales y expresivos del movimiento estn en ntima relacin. Su integracin en un contexto especfico crea sentido del movimiento.

9. Estabilidad Movilidad: Elementos estabilizantes y movilizantes interactan de manera continua para producir movimiento eficiente.

10. Esfuerzo Recuperacin: Esfuerzo seguido de recuperacin es un ciclo natural activo que el cuerpo utiliza para reabastecerse y mantener la vitalidad del movimiento.

11. Frases: El movimiento sucede en frases. La preparacin e iniciacin determinan el curso de accin entero de la frase. Secuencia muscular es ms importante que fuerza muscular para producir movimiento coordinado.

12. Singularidad Personal: (re)Crear patrones de movimiento, como la vida, es un viaje nicamente personal, una aventura.

Progresin del Desarrollo

Nuestro organismo es capaz de cumplir fisiolgicamente ciertas tareas fsicas desde los primeros aos de vida. Estas tareas establecen patrones en el sistema neuromuscular y en todo el organismo. Estos patrones, que son impulsos habituales de las vas neuromusculares que entran en juego para satisfacer una intencin, influyen la capacidad individual del ser para estar y moverse en el mundo. Si la persona no ha logrado estos patrones corporalmente, el desarrollo se ver impedido. En la progresin del desarrollo, cada etapa esta debajo y es apoyo de la etapa subsiguiente. Cada etapa es necesaria. Como adultos, es beneficioso re-membrar cada etapa y as tener la habilidad de cada etapa disponible para ser integrada, esto es, usarla oportunamente de acuerdo al contexto.

a. Respiracin (celular y pulmonar)

b. Conectividad centro / distal (radiacin desde el ombligo incluyendo la pulsacin subyacente)

c. Conectividad cabeza / cola (columna - incluyendo los subyacentes bocal y pre espinal)

d. Conectividad superior / inferior (homloga)

e. Conectividad lateral (homolateral)

f. Conectividad cruzada lateral (contralateral)

a. Respiracin

Algunas personas piensan que la respiracin como una actividad de la parte superior del cuerpo. Asociada en su totalidad a los pulmones. Pero el aire entra a los pulmones por accin muscular en la parte baja del cuerpo. La anatoma y la kinesiologa nos dice que la respiracin es una actividad facilitada principalmente por el diafragma y asistida por los abdominales. El diafragma se contrae y desciende (como un pistn que baja), aumentando el volumen interno de la parte superior del cuerpo y automticamente empujando aire dentro de nuestros pulmones. El diafragma entonces se relaja y asciende (de nuevo algo parecido a un pistn) y el aire es expulsado de los pulmones. Este simple proceso continua repitindose toda nuestra vida, tanto despiertos como durmiendo. Cmo se relaciona este proceso con la conectividad superior -inferior (homologa)?

El diafragma es un msculo parecido a un domo formando el piso del trax (el rea del pecho, que contiene al corazn y los pulmones) y simultneamente el techo para el contenido abdominal. En otras palabras, es un msculo que es ms central que superior. Incluso ms interesante es el hecho que las fibras musculares de este domo se irradian hacia fuera desde su cspide para unirse a los cartlagos costales, las costillas bajas (11 y 12), el arco costal, e incluso tan abajo hasta la 3era y 4ta vrtebra lumbar ( a travs de la crura diafragmal). As, el diafragma se conecta lejos abajo dentro de la cuenca plvica. En este proceso, sus fibras se interdigitan, como dedos enlazndose unos con otros, con fibras del psoas y otros msculos que forman la pared interna del abdomen, tales como el quadratus lumborum. Ya que el psoas mayor conecta el trocante menor del fmur con las vrtebras lumbares viajando todo el camino hasta la 12 vrtebra torxico (al nivel de las costillas bajas), este no es sencillamente un msculo de la parte baja del cuerpo, pero es tambin (como el diafragma) un msculo central al cuerpo. El psoas es un eslabn desde la pierna a la columna y puede formar una cadena kintica con el diafragma para integrar actividad superior e inferior del cuerpo a travs de la respiracin. En otras palabras, hay un pasillo de comunicacin interna entre las partes superior e inferior del cuerpo a travs de la inter-relacin diafragma/psoas. Ya que el psoas es un poderoso flexor del fmur y una parte importante del piso plvico as como un elemento mayor en la alineacin postural, su ubicacin central en relacin con el mayor msculo de la respiracin - vida, el diafragma, no puede ser ignorada.

El diafragma y los msculos abdominales estn siempre en activa contraccin pero sus actividades vara recprocamente. As, durante la inspiracin el tono del diafragma aumenta mientras la de los msculos abdominales decrece, y viceversa durante la expiracin. Por lo tanto, existe entre estos dos grupos musculares un equilibrio flotante cambiando constantemente en ambas direcciones. Esto indica que el torso completo est involucrado en la respiracin.

Respirar no es solo acerca de conectividad, Respirar es tambin nuestra primera experiencia del espacio interno.

b. Conectividad centro distal.

Encontrar centro para relaciones distales.

Antes de moverme con confianza por mi mismo en el mundo, necesito tener sentido de mi propio centro. Necesito saber que todo mi cuerpo est conectado a travs de centro y que ah encuentro soporte. Que mis partes se mueven unas en relacin a las otras, que estn neuromuscularmente coordinadas. En otras palabras, tengo que sentirme conectada conmigo mismo y capaz de reafirmar mi propia esfera de movimiento antes de sentirme cmodo movindome en el mundo.

Cmo los seres humanos adquieren sentido de esta conectividad en sus propios cuerpos? Una cosa es decir que el todo cuerpo est relacionado y otra es experimentar esa verdad fundamental en nuestro propio cuerpo. A menudo, cuando el movimiento se vuelve ms complejo, los que nos movemos olvidamos que todo el cuerpo est conectado y tratamos de poner nuestras partes en los lugares correctos para lograr tareas de manera atropellada, sin un marco organizacional. Cuando esto sucede, es bueno pasar algn tiempo redescubriendo que todo el cuerpo puede estar organizado por un patrn de conectividad que comienza en el centro del cuerpo y que irradia hacia fuera a travs del torso hacia las articulaciones prximas, los miembros intermedios y todo el camino hasta el final distal de las extremidades. Cada extremidad encuentra su camino hacia el centro y a travs del centro a cada una de las otras extremidades.

La conexin centro distal, en BMC llamada radiacin del ombligo, es soporte de todas las acciones de nuestro hacer diario.

Conocimiento neuromuscular es conocimiento de conexin. Practicar estas dos simples conexiones (respiracin y centro- distal) permite que nos movamos plenamente, iniciando desde tu centro hacia las extremidades o viceversa. Esto hace posible la intrincada orquestacin de las contra tensiones corporales posible. Sin este saber subyacente base, el movimiento confiado es difcil, porque carece de apoyo del centro.

Si sientes que esta conexin est dbil, puedes considerar los siguientes puntos de acuerdo a lo que sea ms importante en este momento de la vida.

1. Nutrir el centro clulas, fluidos, rganos, msculos, huesos y deseo de vida.

2. Activar tu musculatura interna. Apyate menos en tu musculatura externa para obtener apoyo. Trabaja la sensacin de ahuecar, por ejemplo, y profundiza a travs de imgenes en la relacin entre el diafragma, el psoas, y los abdominales.

3. Orintate espacialmente. Reconoce que estas en el centro de tu propia kinsfera. Construye confianza espacial, esto te va a ayudar a sentirte orientado en el mundo, en casa, al centro de tu kinsfera. Las conexiones centro distales que hemos revisado son facilitadores a nivel corporal de aspectos espaciales como las dimensiones, los planos, las diagonales y los espirales. Las conexiones pueden abrir caminos dentro del cuerpo, que se pueden convertir en conductos para la energa a travs del espacio. Todas estas vas encuentran relacin y apoyo a travs del centro.

4. Encuentra propsito central. Reconoce lo que importa en tu vida, y vive tu vida desde el lugar de ese propsito. Al vivir de lo que importa, permites que tu centro emocional forme tu vida.

De una manera ligeramente distinta, pero no menos importante, este es tambin el mbito de la educacin. Por ejemplo, si la situacin dentro del entrenamiento corporal en la sala de clases es tal que los estudiantes se sienten internamente motivados y puede invertir de manera plena en secuencias de movimiento que puede completar de manera exitosa, van a estar desarrollando apoyo del centro.

Implicancias de la conexin centro distal

As como con todos los patrones, este tiene implicancias tanta para ambas, movilidad y estabilidad. Soy ms mvil cuando disfruto movindome a travs de vas en el centro de mi cuerpo que cuando visualizo cada miembro como separado. Tener estos canales abiertos permite que mi energa se mueva libremente a travs mo ms que quedarse atascada. Por otra parte, este patrn subyace y apoya complejas situaciones de estabilidad, al facilitar la contra tensin y el enraizarse en relacin con mi centro.

c. Conectividad cabeza cola.

La nocin de que la cabeza y la cola estn en relacin de intercambio constante y siempre cambiante es a menudo la ms importante comprensin que un estudiante de movimiento puede tener. Darse cuenta de esto puede proveer automticamente una va interna para conectar todo el cuerpo desde un ncleo central de participacin viva. Todo el movimiento, desde el simple al complejo, es auxiliado por la atencin de la relacin a travs de la columna. Esto es verdad aunque el movimiento sea una simple caminata un complejo giro.

Todos los patrones de retencin, o tensin que se hayan instalado en nuestras columnas, cortan la fluidez natural del movimiento, y por ende, las posibilidades que estn disponibles en cualquier momento.

Un pequeo cambio en la disponibilidad de cualquier parte de nuestra columna va a significar a nivel de movimiento, la posibilidad de un gran cambio en las posibilidades en lo ms distal de nuestras extremidades.

1- Patrn ceder y empujar se relaciona con enraizarse y con la sensacin de ser.

A travs de ceder antes de empujar uno se conecta con la tierra (gravedad). Esto permite fundirse para dejar la eventual separacin que sucede con el empuje. Al empujar el individuo comprime el cuerpo ( estructura sea, muscular, rganos, etc..) momentneamente, estimulando as la propioceptividad de la estructura, la solides de ser uno mismo. Se desarrolla la habilidad de llevar la atencin dentro de uno mismo. El individuo cede y empuja y obtiene feedback del suelo sobre su propio ser.

2- Patrn alcanzar y jalar (traer) dan la habilidad de moverse hacia y en relacin con el mundo, el espacio ms all del individuo. Moverse hacia el espacio se hace posible. Esto da una expansiva sensacin de posibilidad al individuo y el principio de orientarse en base a objetivos y la habilidad de usar el espacio efectivamente. Alcanzar y traer, especialmente cuando tiene soporte en ceder y empujar, hace posible ir hacia algo o alguien y por esto es un aspecto corporal importante de elegir.

En el desarrollo, ceder y empujar precede a alcanzar y traer. Pero el desarrollo no es nunca totalmente linear. Sucede en olas que se superponen. Un fraseo efectivo es de ceder/ empujar a alcanzar/traer.

La diferenciacin entre ceder/ empujar y alcanzar/traer va a ser real en todo fraseo relacionado a los patrones de conexin del desarrollo comenzando con cabeza-cola, superior-inferior, lateral y contra lateral.

Alineacin Dinmica

Uno no arregla la alineacin de la columna haciendo un ajuste a la cola o en la cabeza. Las dos estn en relacin y toda la columna est involucrada.

Si estas usando un verdadera buena postura, estas haciendo constantemente ajustes tridimensionales para las variantes tareas. Las relaciones internas de tu cuerpo estn cambiando para mantener el balance, incluso cuando parezca que ests completamente quieto. Esto significa que cualquier aproximacin a la alineacin debe ser uno dinmico, utilizando imgenes dinmicas.

Cuando se activan conexiones, te estas preparando para ambos, movilidad y estabilidad.

Tu cabeza va a tener apoyo tanto en la vertical como fuera de ella. Cuando por el contrario, intentas poner tus huesos en el lugar correcto sin relacionarlos con el total, estamos simplemente armando nuevos patrones de tensin y estos patrones se vuelven ms intensos cuando intentamos salir fuera del eje vertical.

Un poco ms de informacin sobre la columna.

1. la columna no es un hueso de la espalda (espinazo).

La columna no est atrs, es mucho ms central de lo que imaginamos. El cuerpo de las vrtebras 1era cervical y 5ta lumbar forman un eje que es paralelo y cercano al eje de gravedad. La doceava dorsal tambin reside cerca de la lnea de gravedad. Imaginar tu columna como central, especialmente al nivel de tus odos, a nivel de tus costillas bajas, y en tu pelvis, puede facilitar el balance en tu cuerpo. Te permite tener la sensacin de slida movilidad en lo central de tu cuerpo as como una sensacin de volumen en tu espacio de atrs.

al nacer, hay 33 vertebras. Luego, alrededor de los 20 aos, 5 vertebras se fusionan para formar el sacro. Despus, se unen las ltimas cuatro unidades, a esto se le llama la consolidacin del coxis. Por esto, en una columna adulta hay 24 segmentos individuales, 12 de ellos soportan costillas. Dos unidades compuestas, el sacro con el cccix y el crneo., forman los dos extremos de la columna vertebral. Entonces, cuando hablamos de conectividad cabeza cola, implica una relacin activa entre el crneo, las 24 vrtebras, y el sacro-coxis.

2. la espina dorsal no es simplemente una columna. Funciona de muchas ms maneras que ser un soporte a la compresin del peso.

Un aspecto del funcionamiento de la columna es su habilidad para lidiar con la compresin. El peso se distribuye hacia abajo a travs de los cuerpos vertebrales y los discos que se hacen sucesivamente ms grandes a medida que se acercan a la tierra. Esta distribucin del peso hacia la tierra sucede de manera efectiva cuando la columna esta experimentando una alineacin dinmica. Cuando las vrtebras estn sostenidas de manera habitual desalineadas, el estrs de la compresin del peso puede aterrizar en un rea de la espalda y no ser transferida a la tierra. Esto estresa los msculos y los discos.

Otra manera importante en que columna sirve como sistema de soporte por extensin (opuesto al soporte por compresin). Las estructuras que dan soporte por extensin proveen de forma y estructura logrando el balance al tirar de igual manera y en direcciones opuestas. La columna hace esto al proveer de una especie de separador en el centro para la correcta sujecin de los elementos que tiran. Da espacio en los cuerpos vertebrales, y los muchos procesos transversos para sujecin muscular que luego se conectan a puntos distales dando apoyo al peso y distribuyndolo.

La alineacin correcta de los huesos permite uso muscular efectivo; y viceversa, un tono muscular balanceado permite el apoyo fcil de toda la estructura al remover peso compresivo extra, y ayuda a mantener la alineacin centrada de las vrtebras al asegurar que se tire de igual manera en direcciones opuestas. Al generar este espacio, la columna permite que los rganos internos tengan suficiente espacio y que no colapsen unos contra otros.

Otra funcin de la columna es la proteccin de la medula espinal en el tubo dural.

3. no todas las partes de la columna tienen la misma funcin ni la misma capacidad de movimiento. Cada parte de la columna tiene movimientos que hace mejor. Movimientos que no son tan fciles para un rea en particular se traspasan al el rea apropiada. Cuando estas reas trabajan en conjunto de una manera amigable, toda la columna est participando de la accin, y cada rea est haciendo su parte.

Cervical

Aunque la columna cervical puede realizar todos los movimientos, es particularmente apta para la extensin. Es importante diferenciar cabeza de cuello. La flexin es ms eficiente al comenzar en el nivel del odo, donde la cabeza articula con el cuello. Trata de flectar sin usar la articulacin cuello cabeza agrega estrs a la columna.

Si el resto de la columna est funcionando bien, la columna cervical est muy cerca de la lnea central de gravedad, particularmente la articulacin atlanto occipital.

Torxica

La columna torxico est mas cerca de la parte de atrs del cuerpo que la cervical o lumbar. Esto se debe a la cantidad de espacio que necesitan los pulmones y el corazn para funcionar plenamente. Sin embargo las T-12 y L-1, estn bastante centrales. Esto ayuda a la distribucin del peso hacia abajo y a la coordinacin de la conectividad superior-inferior. Sin embargo, cuando no se est usando apoyo del centro, a menudo se ve a T-12 ya toda la columna torxico colgar pasivamente ms atrs de lo que resulta eficiente. Esto provoca que las cervicales y la cabeza se adelanten para compensar la estructura.

La columna torxico es buena en rotacin y tiene poco rango de flexin lateral y sagital. Esto significa que un bello arco de la columna, necesita de la participacin completa de la columna, cervical, torxico y lumbar trabajando juntas.

Otro aspecto de la columna torxico es que articula con cada costilla. Es til visualizar que se mueve y anima con cada respiracin. Las costillas necesitan movilidad, no quedar fijas en una forma, ya que esto limita las posibilidades de accin de la columna torxica.

Lumbar

Las vrtebras lumbares son las ms largas y profundas del cuerpo. la curva lumbar es relativamente corta y profunda en proporcin a su largo. Aunque solo contiene 5 vertebras, estas son grandes y con sus msculos adjuntos, constituye una gran parte del tren inferior. La accin de las lumbares es por ende muy poderosa, y al ser ms flexible que la torxico, domina claramente la accin de todo el tronco, y de los hombros, brazos y las piernas. (Mabel E. Todd ).

La columna lumbar tiene potencial para muchas flexiones y extensin sagital, un poco de flexin lateral y casi nada de rotacin.

Un espiral o giro total del cuerpo es mejor facilitado cuando la articulacin femoral tambin esta involucrada y la rotacin es graduada a lo largo de toda la columna. Si a la torcin le agregamos levantamiento de peso, an ignorando la articulacin femoral, es un desastre para la columna. La espalda baja necesita estar debajo del peso cuando lo levanta, no atrs ni al lado.

Es bueno intentar compensar el trabajo de la columna equilibrando la relacin de esta entre la cantidad de flexiones y de extensiones que realiza.

4. una columna sana no es derecha. Las curvas espinales estn ah por una razn.

Una columna sana puede distinguir al mirarla desde el costado, cuatro curvas:

1. curva cervical, cncava posterior

2. curva torxico, cncava anterior

3. curva lumbar, cncava posterior

4. curva sacral, cncava anterior

Estas curvas hacen que la columna sea ms resiliente, ms fuerte, como un resorte que toma un peso y lo amortigua. Cada paso que damos necesita amortiguacin. Y al correr o saltar, necesitamos ms amortiguacin ya que el peso del cuerpo vienen con fuerza extra.

Una sencilla clave para iniciar una columna sana, es descubrir tu propio grado de curvatura en cada rea y permitir que esas curvas estn ah, disfrutar sus constantes ajustes al sentarse, pararse, caminar o bailar. Ms que intentar cambiar la cantidad de curvatura en tu columna, desarrolla tu musculatura interna para darles soporte a tus curvas naturales. Algunos terapeutas se refieren a esta como columna neutral. Una vez que encuentras tu columna neutral, la puedes usar como una especia de base a la cual volver - un lugar cmodo, saludable, en armona con tu propia naturaleza.

Cada columna tiene la capacidad de ser estable y mvil. Es dinamismo para cada persona en particular depende de cmo se est usando cada rea de la columna y como se relacionan una con otra. Los problemas vienen cuando alguien decide fijar una parte de la columna, sin percibir que est sucediendo con el resto, sin percibir los efectos sobre las otras reas.

Al nacer no tenemos todas estas curvas en la columna. Cuando estbamos en el vientre de nuestras madres, la curva lumbar y cervical, eran parte de la misma curva en forma de C (cncava anterior) que la curva torxico. Las curvas caractersticas de la adultez del rea cervical y lumbar, se desarrollan en los primeros 10 aos de vida a travs del movimiento e interaccin con el mundo. Estas son necesarias para equilibrar las curvas torxico y sacral. La curva cervical original desaparece generalmente alrededor de los 13 meses mientras que la curva lumbar es clara a los 3 aos y asume su estado de adultez a los 10 aos.

Las curvas de toda la columna actan juntas para proveer ambas, estabilidad y movilidad, generalmente en un ritmo de interaccin.