COMPOSICIÓN CORPORAL: Peso: 55 Kg.

Altura: 166 cm.

Imc: 19,9

Cadera: 86,5 cm.

Cintura: 67 cm.

Icc: 0,77 cm

Fc reposo: 47 ppm.

CONDICIÓN FÍSICA Fuerza (squat chair) 150 repeticiones.

Resistencia (step test 3 min) 158 repeticiones.

Flexibilidad (sit and reach) izqda: -1, Drcha: 2.

Equilibrio (flamingo 30 seg) izqda: 0, drcha: 1.

Velocidad (20 m) No hecho por lesión.

Agilidad (3 conos) No hecho por lesión.

FLEXITEST

Es un método de medida y evaluación de la amplitud articular pasiva máxima, comprendiendo veinte movimientos articulares.

Datos del flexitest (I): 1-Dorsiflexión del tobillo: d-2, i-3

2-Flexión plantar del tobillo: 2 en ambas

3-Flexión de rodilla: 3 en ambas

4-Extensión de rodilla: 2 en ambas

5-Flexión cadera:3

6-Extensión cadera:3

7-Aducción cadera:2

8-Abducción cadera:2

9-Flexión tronco:2

10-Extensión tronco:3

Datos del flexitest (II): 11-Flexión lateral tronco:3 en ambas

12-Flexión muñeca:2 en ambas

13-Extensión muñeca:3 en ambas

14-Flexión codo: d-3, i-2

15-Extensión codo:2 en ambas

16-Aducción posterior del hombro desde abducción de 180º: 2 en ambas

17-Aducción posterior o extensión del hombro:3

18-Extensión posterior del hombro:3

19-Rotación lateral hombro con abducción de 90º y flexión de codo de 90º:2 en ambas

20-Rotación media con abducción de 90º y flexión de codo de 90:4 en ambas

TEST DE CORE Línea posterior

Línea anterior

Línea posterior flexionada

Línea lateral

Línea media

En todas las líneas mi marca ha sido de un minuto, salvo en algunas que solo pude realizar una pierna porque venía de una lesión y me molestaba.

TEST DE OBSERVACIÓN POSTURAL Ligera rotación externa en los pies, además de una

ligera pisada con el interior del pie (pronación), sobretodo cuando juego al fútbol, probablemente debida a la costumbre de jugar así.

NECESIDADES Y OBJETIVOS

FLEXIBILIDAD:

Creo que debería de mejorar mucho la marca obtenida en flexibilidad. Por tanto, mi objetivo será mejorar la flexibilidad del tren inferior, utilizada para este test, así que para mejorarla deberé estirar todos los días

EQUILIBRIO:

La marca obtenida no está mal, pero me gustaría perfeccionarla para lograr no tener ninguna caída. Aquí, mi objetivo será mejorar la propiocepción del tren inferior, por ejemplo, así:

http://www.youtube.com/watch?v=e2XL4A_FkzQ

NECESIDADES Y OBJETIVOS Resistencia:

Me gustaría poder mejorar mi marca de resistencia aunque sea buena, ya que como juego mucho al fútbol y practico mucho deporte me viene muy bien la resistencia. Así que realizaré carrera continua, cada vez con más intensidad y más duración.

Y, aunque no haya realizado las pruebas de velocidad y agilidad, también me gustaría mejorar en estas dos facetas de la condición física por lo mismo que he mencionado antes, haciendo series de velocidad y agilidad, así como mejorando la técnica de carrera:

http://www.youtube.com/watch?v=daWOEre-AWU

NECESIDADES Y OBJETIVOS

Aquí he obtenido mejores marcas de las esperadas, pero mi objetivo es mejorar la flexibilidad en general, mejorar en todos los ejercicios, y principalmente en los que he obtenido un 2 o he obtenido diferentes marcas en derecha e izquierda, ya que esto puede conllevar una descompensación.

Hay dos zonas que me gustaría entrenar más, como son el tobillo y el hombro. El tobillo porque cuanto más flexible sea más posiciones lograrás con él, y esto es muy bueno para el fútbol. También evita lesiones; y el hombro porque es una zona en la que he tenido problemas.

Por tanto, los ejercicios en los que debería trabajar serán: extensión de rodilla, aducción y abducción de cadera, flexión de muñeca y codo, extensión codo; y por supuesto en las zonas del tobillo y el hombro.

NECESIDADES Y OBJETIVOS

Este test es en el que menos falta me haría trabajar, ya que he obtenido muy buenos resultados. No obstante, el cinturón lumbo-abdominal es muy importante, ya que de ahí parte gran parte de la fuerza. Por esto me gustaría seguir entrenándolo y fortaleciéndolo, ya que también a partir de esta zona se consigue la potencia a la hora de deportes como el fútbol.

Podría entrenarlo así:

http://www.youtube.com/watch?v=A0vSX9GlgQo

NECESIDADES Y OBJETIVOS

Tras realizar este test, el objetivo sería corregir malas posturas o alteraciones en estas. Mis únicas alteraciones posturales son la rotación externa de pies y la pronación lo que me lleva a problemas como que me salgan ampollas al correr en pistas duras.

Por tanto mis objetivos serán entrenar tanto la concienciación como la movilidad del tobillo:

http://www.youtube.com/watch?v=Kxr7gKnjk70

Realizado por: Jaime Rodríguez González, 1º A