POWERLIFTINGPOWERLIFTINGWorlds Strongest Sport in Worlds Strongest Sport in

WordWord

STUDIU PRIVIND STUDIU PRIVIND PRACTICAREA POWERLIFTINGPRACTICAREA POWERLIFTING

CUM A APARUT?CUM A APARUT? In 1952 in Pennsylvania, In 1952 in Pennsylvania,

USA, intr-o sala amenajata USA, intr-o sala amenajata in incinta unui garaj Bill in incinta unui garaj Bill “Peanuts” West in varsta “Peanuts” West in varsta de 15 ani cantarind doar de 15 ani cantarind doar 50 kg incepe sa se 50 kg incepe sa se antreneze.antreneze.

Dupa 2 ani se muta in Dupa 2 ani se muta in Santa Monica si se alatura Santa Monica si se alatura gymului condus de Joy gymului condus de Joy Crettoz care ii da porecla Crettoz care ii da porecla “Peanuts” ( Aluna ) dupa “Peanuts” ( Aluna ) dupa ce i-a vazut alimentatie ce i-a vazut alimentatie bazata pe alune.bazata pe alune.

La cativa ani paraseste Santa La cativa ani paraseste Santa Monica mutindu-se in Culver Monica mutindu-se in Culver City CA, USA unde impreuna City CA, USA unde impreuna cu Pat Casey( foto) cu Pat Casey( foto) and George Frenn deschid o and George Frenn deschid o sala, tot intr-un vechi garaj, sala, tot intr-un vechi garaj, numind-o “Peanuts Westside numind-o “Peanuts Westside Gym”Gym”

Nici o femeie nu a pasit in Nici o femeie nu a pasit in acea sala.acea sala.

Femeile din PowerliftingFemeile din Powerlifting

JOE ZARELLA USA - THE JOE ZARELLA USA - THE GODFATHER OF WOMEN'S GODFATHER OF WOMEN'S (Nasa femeilor din (Nasa femeilor din powerlifting). powerlifting).

In 1970 Zarella incepe sa se In 1970 Zarella incepe sa se antrenze castigind in 1976 antrenze castigind in 1976 Nationalele tinute in PoneixNationalele tinute in Poneix

Dupa aproape 10 ani un nou Dupa aproape 10 ani un nou nume apare in powelifting-ul nume apare in powelifting-ul femin Bev Francis (foto). femin Bev Francis (foto). Nascuta in Australia, Bev Nascuta in Australia, Bev contureaza powerlifting-ul contureaza powerlifting-ul feminin fiind antrenata de Dr feminin fiind antrenata de Dr Ken in garajul lui.Ken in garajul lui.

LET THE GAMES BEGHINLET THE GAMES BEGHIN

Desfasurarea unui concursDesfasurarea unui concurs Fiecare concurent are dreptul la trei incercari (3 posibilitati de a Fiecare concurent are dreptul la trei incercari (3 posibilitati de a

ingreuna bara) telu fiind de a ridica o greutate cat mai mare. ingreuna bara) telu fiind de a ridica o greutate cat mai mare. Incercarile concurentilor sunt punctate in functie de sex, greutate, Incercarile concurentilor sunt punctate in functie de sex, greutate, şi de vârstă. Acest lucru îi ajută să se asigure că realizările facute şi de vârstă. Acest lucru îi ajută să se asigure că realizările facute de concurenti (Lamar Gant, ridica in proba “deadlifted” de cinci ori de concurenti (Lamar Gant, ridica in proba “deadlifted” de cinci ori propria greutate) sunt recunoscute. Comparaţia dintre concurenti propria greutate) sunt recunoscute. Comparaţia dintre concurenti se face dupa se face dupa Formula lui WilksFormula lui Wilks..

Concursul cuprinde trei probe: Concursul cuprinde trei probe: SquatSquat (genoflexiune), (genoflexiune), Bench Bench PressPress (impingere din culcat), (impingere din culcat), DeadliftDeadlift (“ridicarea morti”- (“ridicarea morti”-indreptare)indreptare)

Probele se desfasoara in urmatoare ordine: Probele se desfasoara in urmatoare ordine: SquatSquat, , Bench PressBench Press si ultima si ultima DeadliftDeadlift. Unele federati aduc la aceste evenimente . Unele federati aduc la aceste evenimente probe aleatorii. Ele au loc inaintea probei Squat.probe aleatorii. Ele au loc inaintea probei Squat.

Echipamentul permis in competiti este alcatuit dintr-un costum Echipamentul permis in competiti este alcatuit dintr-un costum asemanator cu cel de la haltere, curele de sustinere, bandaje asemanator cu cel de la haltere, curele de sustinere, bandaje pentru genunchi si “wraps”.pentru genunchi si “wraps”.

Formula lui WilksFormula lui Wilks Total F = total R*500/(a+b*x+c*x^2+d*x^3+e*x^4+f*x^5) Total F = total R*500/(a+b*x+c*x^2+d*x^3+e*x^4+f*x^5)

Pentru barbati:Pentru barbati: Pentru femei:Pentru femei:a=-216.0475144a=-216.0475144 a=594.31747775582a=594.31747775582b=16.260633927 b=16.260633927 b=- 23842536447b=- 23842536447c=-0.002388645c=-0.002388645 c=0.82112226871c=0.82112226871d=-0.00113732d=-0.00113732 d=-0.00930733913d=-0.00930733913e=0.00000701863e=0.00000701863 e=0.00004731582e=0.00004731582f=-0.00000001291 f=-0.00000001291 f=-0.00000009054 f=-0.00000009054

X-reprezinta greutatea concurentuluiX-reprezinta greutatea concurentului

SQUAT-”GENO”SQUAT-”GENO” Tehnica realizari genoflexiuni Tehnica realizari genoflexiuni

este foarte importanta. este foarte importanta. Neefectuarea corecta a Neefectuarea corecta a exercitiului poate duce la exercitiului poate duce la accidentari foarte grave.accidentari foarte grave.

Pentru a realiza o geno Pentru a realiza o geno corecta trebuie sa tinem cont corecta trebuie sa tinem cont de 3 aspecte: traiectoria de 3 aspecte: traiectoria corpului, feelingul din muschi corpului, feelingul din muschi si nu in ultimul rind respiratiasi nu in ultimul rind respiratia

Indoim genunchi la 90 de Indoim genunchi la 90 de grade si avem privirea in fata. grade si avem privirea in fata. Talpile sunt paralele intre ele, Talpile sunt paralele intre ele, si departate la nivelul si departate la nivelul umerilor. Coloana vertebrala umerilor. Coloana vertebrala ramine dreapta tot timpul iar ramine dreapta tot timpul iar cind urcam impingem bazinul cind urcam impingem bazinul putin inainte. putin inainte.

SQUAT-”GENO”SQUAT-”GENO”

Muschi ce ne ajuta la Muschi ce ne ajuta la realizarea unei genoflexiune realizarea unei genoflexiune sunt:sunt:

bicepsul femural bicepsul femural

fesierul mare fesierul mare

vastul lateral si madial vastul lateral si madial

dreptul femural dreptul femural

gastrocnemianulgastrocnemianul

muschi situati in partea de jos muschi situati in partea de jos a spateluia spatelui

SQUAT-”GENO”SQUAT-”GENO” Geno mai este denumita ca Geno mai este denumita ca

fiind “King of Exercises”. Este fiind “King of Exercises”. Este considerata ca un foarte bun considerata ca un foarte bun exercitu de baza atit pentru exercitu de baza atit pentru barbati cat si pentru femei barbati cat si pentru femei (foto1-Trish Muldrok (foto1-Trish Muldrok campioana mondial in2006) . campioana mondial in2006) . Ajuta, la cresterea Ajuta, la cresterea metabolismului arderea metabolismului arderea rapida a lipidelor, dezvoltarea rapida a lipidelor, dezvoltarea sistemului cardiorespirator sistemului cardiorespirator

Pentru incepatori este Pentru incepatori este recomandat folosirea recomandat folosirea aparatului “Smith machine”-aparatului “Smith machine”-foto 2. foto 2.

Obligatoriu 3 ajutoare Obligatoriu 3 ajutoare atit atit pentru incepatori cat si pentru pentru incepatori cat si pentru avansatiavansati

BENCH PRESS-”PIEPT”BENCH PRESS-”PIEPT”

Bench Press este un exerciţiu Bench Press este un exerciţiu de forţă. de forţă.

Persoana care executa acest Persoana care executa acest exercitiu coboara o greutate exercitiu coboara o greutate la nivelul pieptului, apoi la nivelul pieptului, apoi împinge înapoi, până la braţul împinge înapoi, până la braţul este drept şi coate blocat (sau este drept şi coate blocat (sau aproape la această poziţie). aproape la această poziţie).

Exerciţiul se concentreaza pe Exerciţiul se concentreaza pe dezvoltarea musculaturi dezvoltarea musculaturi pieptuluipieptului

La fel ca si la “geno” sunt La fel ca si la “geno” sunt necesare 3 necesare 3 ajutoareajutoare..

BENCH PRESS-”PIEPT”BENCH PRESS-”PIEPT”

Musculatura utilizata la acest Musculatura utilizata la acest exercitiu este formata din:exercitiu este formata din:

Muschi principali:Muschi principali:-pectoralul mare -pectoralul mare -tricepsul -tricepsul

Muschi de sustinere:Muschi de sustinere:-deltoid anterior -deltoid anterior -serratus anterior -serratus anterior -coracobrahial-coracobrahial

Muschi stabilizatori:Muschi stabilizatori:-trapezium inferior-trapezium inferior-rotund mic si mare-rotund mic si mare-infraspinos-infraspinos

BENCH PRESS-”PIEPT”BENCH PRESS-”PIEPT”

Concurentul sau concurenta, Concurentul sau concurenta, pentru o pozitie corecta, pentru o pozitie corecta, trebuie sa aiba talpa lipita pe trebuie sa aiba talpa lipita pe podea, sezutul trunchil si podea, sezutul trunchil si capul lipite de banca. Arcuirea capul lipite de banca. Arcuirea trunchilui in timpul exercitiului trunchilui in timpul exercitiului duce la dureri de spateduce la dureri de spate

Se recomanda utilizare Se recomanda utilizare bandajelor (wraps). Cu bandajelor (wraps). Cu ajutorul lor se efectueaza o ajutorul lor se efectueaza o priza mai buna cu bara si se priza mai buna cu bara si se evit accidentari nedoriteevit accidentari nedorite

Bench Press e unul dintre cele Bench Press e unul dintre cele mai “iubite” exerciti in salile mai “iubite” exerciti in salile de fittnesde fittnes

DEADLIFT-”INDREPTARE”DEADLIFT-”INDREPTARE” Deadlift este un exercitiu de Deadlift este un exercitiu de

putere. Efectuat corect putere. Efectuat corect dezvolta masa musculara a dezvolta masa musculara a intregului corp.intregului corp.

Pozitia intitiala (1) cat si cea Pozitia intitiala (1) cat si cea finala (2) a exercitiului este finala (2) a exercitiului este prezentata in imaginea de jos.prezentata in imaginea de jos.

Concurentul trebuie sa aiba Concurentul trebuie sa aiba bara cat mai aproape de corp, bara cat mai aproape de corp, spatele drept, genunchi spatele drept, genunchi indoiti, trunchiul usor aplecat indoiti, trunchiul usor aplecat spre inainte. spre inainte.

O vedere laterala a pozitionari O vedere laterala a pozitionari corpului fata de bara se poate corpului fata de bara se poate observa in imaginea de sus. observa in imaginea de sus.

DEADLIFT-”INDREPTARE”DEADLIFT-”INDREPTARE”

Principali muschi care ne Principali muschi care ne ajuta la realizarea deadlift-lui ajuta la realizarea deadlift-lui sunt:sunt:

Erector spinaeErector spinae

Gluteus maximusGluteus maximus

Aductor magnusAductor magnus

Biceps femuralBiceps femural

QuadricepsQuadriceps

SoleusSoleus

DEADLIFT-”INDREPTARE”DEADLIFT-”INDREPTARE” Uni concurenti utilizeaza Uni concurenti utilizeaza

curele de sustinere pentru a curele de sustinere pentru a pastra spatele drept. Folosirea pastra spatele drept. Folosirea lor ar trebui minimizata lor ar trebui minimizata deoarece nu permite deoarece nu permite dezvoltare muschilor dezvoltare muschilor stabilizatori putand duce la stabilizatori putand duce la vatamari grave.vatamari grave.

Pentru incepatori este Pentru incepatori este recomandat aparatul “Smith recomandat aparatul “Smith Machine” (imaginea de jos)Machine” (imaginea de jos)

Priza barei se face astfel: Priza barei se face astfel: palma bratului puternic spre palma bratului puternic spre interior iar a celuilalt brat spre interior iar a celuilalt brat spre exterior. exterior.

Antrenament Antrenament

Recorduri Mondiale Recorduri Mondiale Shane Hamman USAShane Hamman USA (prima (prima

poza) detine recordul mondial poza) detine recordul mondial la Geno 457.5 kilogram la Geno 457.5 kilogram (1008.8 pound) stabilit in 10 (1008.8 pound) stabilit in 10 Martie 1996 Martie 1996

Pe 8 Noiembrie 2008, Pe 8 Noiembrie 2008, Ryan Ryan Kennelly USAKennelly USA stabileste stabileste recordul mondial 489kg la recordul mondial 489kg la Bench press (colt stinga)Bench press (colt stinga)

Pentru Deadlift Pentru Deadlift Andy BoltonAndy Bolton UK UK stabileste o incercare de stabileste o incercare de 460kg pe 7 Aprilie 2009460kg pe 7 Aprilie 2009

Promovarea in RomaniaPromovarea in Romania

Practicanţii powerliftingului din România vor avea parte şi Practicanţii powerliftingului din România vor avea parte şi de o federaţie. Iniţiativa aparţine câtorva iubitori ai acestui de o federaţie. Iniţiativa aparţine câtorva iubitori ai acestui sport şi e pe cale să se materializeze. „ Durează foarte mult sport şi e pe cale să se materializeze. „ Durează foarte mult din cauza birocraţiei”, mărturiseşte Ovidiu Pănăzan, din cauza birocraţiei”, mărturiseşte Ovidiu Pănăzan, campionul României la Powerlifting.campionul României la Powerlifting.

Powerliftingul este un sport recunoscut oficial în România, Powerliftingul este un sport recunoscut oficial în România, însă până acum nu s-a reuşit înfiinţarea unei Federaţii. însă până acum nu s-a reuşit înfiinţarea unei Federaţii. Campionul României la powerlifting, Ovidiu Pănăzan, Campionul României la powerlifting, Ovidiu Pănăzan, împreună cu preşedintele comisiei de Powerlifting din împreună cu preşedintele comisiei de Powerlifting din cadrul Federaţiei Române de Culturism şi Fitness au făcut cadrul Federaţiei Române de Culturism şi Fitness au făcut toate demersurile ca ţara noastră să aibă o federaţie de toate demersurile ca ţara noastră să aibă o federaţie de profil.profil.

Statistici pe echipeStatistici pe echipe

In ultimi 10 ani la campionatele mondiale, In ultimi 10 ani la campionatele mondiale, desfasurate in luna noiembrie, tarile care desfasurate in luna noiembrie, tarile care s-au evidentiat sunt Rusia, Ucraina, Usa, s-au evidentiat sunt Rusia, Ucraina, Usa, ChinaChina

02468

I II III IV V

Rusia

Ucraina

Polonia

USA

China

Statistica individualaStatistica individuala In ultimi 10 ani incepin cu concursul din 17 Noiembrie 1999 In ultimi 10 ani incepin cu concursul din 17 Noiembrie 1999

din Italia practicanti acestui sport din europa incep sa faca din Italia practicanti acestui sport din europa incep sa faca legea la sectiunea “Champ of champions”-cel mai bun legea la sectiunea “Champ of champions”-cel mai bun dintre cei mai bunidintre cei mai buni

Olech Jaroslaw Olech Jaroslaw PoloniaPolonia, Fedosienko Sergey , Fedosienko Sergey RusiaRusia, Sivokon , Sivokon Alexey Alexey KazahkstanKazahkstan, Sutrisno Bin Darimin , Sutrisno Bin Darimin IndonesiaIndonesia, si-au , si-au impartit suprematia in POWERLIFTINGimpartit suprematia in POWERLIFTING

01234

I II

Olech P

Sergey R

Alexey K

Sutrisno I

BiografieBiografie

The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Lifting Technique. The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Lifting Technique. Stuart McRobert, CS Publishing; 2nd edition, September 1999Stuart McRobert, CS Publishing; 2nd edition, September 1999

Mark Rippetoe with Lon Kilgore, Mark Rippetoe with Lon Kilgore, Starting StrengthStarting Strength, The Aasgaard , The Aasgaard Company Publishers, 2005Company Publishers, 2005

Frédéric Delavier, Frédéric Delavier, Strength Training AnatomyStrength Training Anatomy, Human Kinetics, , Human Kinetics, 2001 2001

Cornacchia, Lorenzo; Bompa, Tudor O.; Di Pasquale, Mauro G.; Cornacchia, Lorenzo; Bompa, Tudor O.; Di Pasquale, Mauro G.;

Mauro Di Pasquale (2003). Mauro Di Pasquale (2003). Serious strength trainingSerious strength training   Sidney, D: "Squat today, grow every day: do this king of all Sidney, D: "Squat today, grow every day: do this king of all

exercises and sprout muscle even in your upper body” April exercises and sprout muscle even in your upper body” April

20052005   International Powerlifting Federation 2007 International Powerlifting Federation 2007 TechnicalTechnical

Rules.Rules. Retrieved August 12th, 2007. Retrieved August 12th, 2007.