Pilates Total 00 romano · iv Colección: Ideas brillantes Título original: Power-up Pilates...

Pilatestotal

una buena idea puede cambiar tu vida...

PilatestotalFuerza y equilibriopara la vida diaria

Steve Shipside

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Colección: Ideas brillanteswww.52ideasbrillantes.com

Título original: Power-up PilatesAutora: Steve ShipsideTraducción: Lourdes Silveira Lanot para Grupo ROS

Edición original en lengua inglesa:© The Infinite Ideas Company Limited, 2005

Edición española:© 2005 Ediciones Nowtilus, S.L.Doña Juana I de Castilla 44, 3º C, 28027 - Madrid

Editor: Santos RodríguezResponsable editorial: Teresa Escarpenter

Coordinación editorial: Sandra Suárez Sánchez de León (Grupo ROS)Realización de cubiertas: Jorge Morgado (Grupo ROS)Realización de interiores: Grupo ROSProducción: Grupo ROS

Foto portada: The original bronze adonis © Lucy DickensFoto contraportada: Sixpax R Us © Lucy DickensDiseño colección: Baseline Arts Ltd, Oxford

Reservados todos los derechos. El contenido de esta obra está protegidopor la Ley, que establece penas de prision y/o multas, además de lascorrespondientes indemnizaciones por daños y perjuicios, para quienesreprodujeren, plagiaren, distribuyeren o comunicaren públicamente, entodo o en parte, una obra literaria, artística o científica, o su transforma-ción, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo desoporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la preceptivaautorización.

ISBN: 84-9763-168-4

Depósito legal: S. 430-2005EAN: 978-849763168-6Fecha de edición: Abril 2005

Impreso en EspañaImprime: Gráficas Varona, Salamanca

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Ideas brillantes

Notas brillantesNotas brillantesNotas brillantesNotas brillantesNotas brillantes ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. x i i ix i i ix i i ix i i ix i i i

IntroducciónIntroducciónIntroducciónIntroducciónIntroducción ......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... x ivx ivx ivx ivx iv

1. Los principios .................................................................................................... 1

Joseph Pilates estableció ocho principios básicos que subyacen en cualquier práctica de Pilates

(y en las ideas de este libro). Éstas son sus brillantes ideas.

2. Elegir el monitor de Pilates ............................................................................... 5

Pilates despierta el interés de un amplio espectro de personas: desde jugadores de rugby en

rehabilitación hasta místicos de la Nueva Era. Aquí tienes variedad para escoger a tu gusto.

3. Tipos de clase ................................................................................................... 9

¿Sigues yendo a la misma clase de Pilates semana tras semana? ¿Te preocupa haber llegado a

un punto muerto? Pues entonces prueba con otros tipos de clase para romper esa barrera y

volver a hacer progresos.

4. Ropa interior .................................................................................................. 13

A Joseph Pilates le gustaba hablar del «corsé de fuerza». Para aquellos de nosotros más

acostumbrados a la faja de la corpulencia aquí se encuentra la manera de fabricarnos

nuestras propias prendas de sujeción interna, y la respuesta a por qué un músculo transverso

tonificado siempre es mejor que un recto abdominal desarrollado.

5. ¡Mete tripa! .................................................................................................... 17

Tu monitor puede decirte que metas tripa o que aprietes el ombligo o que no te olvides del

anillo de fuerza, el caso es que un estómago tonificado al estilo Pilates va sobre todo de poner

a funcionar el suelo pélvico y los músculos transversos. Ya lo sabes porque te lo repiten todo

el tiempo, pero, ¿sigues preguntándote si lo estás haciendo bien?

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52 Ideas brillantes —52 Ideas brillantes —52 Ideas brillantes —52 Ideas brillantes —52 Ideas brillantes — Pilates totalPilates totalPilates totalPilates totalPilates total

6. Posición neutra ............................................................................................... 21

Los monitores de Pilates entonan las palabras «posición neutra» como un mantra sagrado y

toda la clase obedientemente mueve la columna un poco hacia delante o un poco hacia atrás,

pero, ¿sabes con certeza qué es?

7. Sobre mulas y corceles .................................................................................... 25

Pilates no trata sólo de estómagos apretados y piernas largas (aunque muchos nos conforma-

ríamos con eso), sino de conseguir el equilibrio a través de una mejor comprensión de los

músculos de nuestro cuerpo.

8. Pilates en la cola del «super» .......................................................................... 29

La película Full Monty nos enseñó cómo realmente debe hacerse cola (con giros y movimien-

tos de cadera incluidos), pero para aquellos de nosotros que no conocemos los movimientos

ni la música hay otras maneras de sacarle provecho a la espera.

9. Una bocanada de aire fresco ............................................................................ 33

Respirar correctamente es algo que se da por supuesto; después de todo, si lo hiciéramos mal

estaríamos muertos, ¿verdad? Por ese motivo puede llegar a sorprender el hecho de que

saber respirar mejor es uno de los principios fundamentales de Pilates.

10. ¿Estás cómodo en la silla? ............................................................................... 37

Pilates no trata sólo de clases o ejercicios de suelo. Sus principios pueden aplicarse a casi

cualquier situación, pudiendo sacarle provecho dondequiera que estés: en la oficina, en el

autobús o tomando copas.

11. Pilates al teclado ............................................................................................ 41

Pilates es un excelente medio de evitar lesiones y no tienes que ser un profesional de la

danza para beneficiarte. Cualquier «virtuoso del teclado» se arriesga a lastimarse en el

trabajo, y unos cuantos sencillos movimientos pueden aliviar el dolor de la jornada laboral.

12. Pierde peso con Winsor ................................................................................... 47

Ni siquiera Joseph Pilates afirmaba que sus ejercicios eran suficiente para ponerte totalmen-

te en forma. Sin embargo, Winsor Pilates dice que sí puede.

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Ideas brillantes

13. Este cerdito fue al mercado, éste hizo Pilates .................................................. 51

La próxima vez que pongas los pies en alto que no sea para descansarlos, dales trabajo.

14. Haciendo piecitos ............................................................................................ 55

Hay otras maneras de ejercitar los pies que perfeccionar el flirteo por debajo de la mesa.

15. Al suelo y hazme veinte... bueno, vale, tres ...................................................... 59

Las flexiones probablemente te recuerden a tatuajes, sargentos de hierro y a los

viejos tiempos de la «mili» más que a la refinada atmósfera de un estudio de Pilates.

No obstante, las flexiones son también un ejercicio de Pilates, con un toque diferente,

claro.

16. Cuídate haciendo pesas I: uno, dos... uno, dos... ............................................... 63

Probablemente pensabas que a las pesas las llamaron así, ¿tal vez por los pesados que las

usan? Con cada vez más monitores llevan pesas al estudio. Aquí está toda la verdad sobre

levantar pesas al estilo Pilates.

17. Cuídate haciendo pesas II: no hay dos sin tres .................................................. 69

La jota se baila con las dos manos. Aunque el aislamiento es una gran técnica para trabajar

músculos individuales hay que acordarse de hacer lo mismo con el otro miembro o se resenti-

rán y acabarás fastidiado.

18. El hombre y la máquina ................................................................................... 73

Los aparatos siempre han jugado un papel importante en Pilates. Joseph Pilates desarrolló

muchas de sus técnicas usando aparatos improvisados fabricados con colchonetas y camas de

muelles.

19. ¿Falta mucho? ................................................................................................. 79

Déjame adivinar: te gustó mucho Pilates cuando lo probaste por primera vez, pero ahora

has perdido interés y has dejado de ir a clase o de practicarlo en casa. ¿Te suena de algo?

Pues entonces necesitas marcarte objetivos.

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20. Cientos y miles ............................................................................................... 83

El cien es uno de los ejercicios básicos de suelo, pero con unas cuantas variantes

rápidamente se convierte en un fantástico entrenamiento para los abdominales. Es hora

de tonificar el estómago.

21. El cien: llegando al millar (segunda parte) ....................................................... 87

¿El cien original de Joseph resulta muy sencillo para ti? Pues dale fuerte que aquí tienes

el cien para los duros de pelar.

22. ¡Toma ya! ........................................................................................................ 91

Parte ballet, parte kickboxing, la patada lateral de rodillas te extenderá las caderas y

afinará tu equilibrio. Pero asegúrate de que el gato de la familia no ande cerca cuando

lances la pierna.

23. Entre la espalda y la pared .............................................................................. 95

Trabajar en una pared supone un agradable cambio a los ejercicios de suelo, un buen

número de sensaciones nuevas y se puede hacer en cualquier sitio y a cualquier hora.

24. Pelotas a la pared ......................................................................................... 101

Si unes una pelota a una pared tienes la fórmula perfecta para hallar un método suave y

fantástico de trabajar los músculos de las piernas y al mismo tiempo tus vértebras

«saltarán» de deleite.

25. Atracción fetal .............................................................................................. 105

Rodar como una pelota fue uno de los primeros ejercicios que aprendiste y sigue siendo uno

de los mejores. Si te gusta hacerte un ovillo con una pelota, aquí tienes otras maneras de

echarte a rodar.

26. Gira el mundo gira ........................................................................................ 109

Rota para rejuvenecer, para trabajar la cintura, para estirar los oblicuos y para movilizar la

columna. Vamos, date otra vuelta de tuerca.

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Ideas brillantes

27. ¡No le des de lado! ........................................................................................ 113

Nos guste o no, todo el tiempo que pasamos de pie estamos comprimiendo lentamente

nuestras columnas y vértebras. No es extraño que acabemos el día ligeramente más bajos

que lo empezamos. Por ello aprende a estirar tus laterales e incluso a parecer más alto...

inclinándote.

28. ¿¡Feldenkraqué!? .......................................................................................... 117

Pilates es una manera excelente de reeducar el cuerpo para encontrar la forma perfecta y

aliviar el dolor, pero hay otras técnicas complementarias que te pueden ayudar a descubrir

dónde se originó el problema.

29. Con la pelota I: estiramientos ........................................................................ 123

Joseph Pilates nunca incluyó la pelota suiza como parte del equipo oficial... pero eso es que

nació demasiado pronto para conocer las delicias del bendito arco iris de vinilo.

30. Con la pelota II: trabajo de fuerza .................................................................. 127

La pelota suiza puede transformar incluso el ejercicio más corriente en un reto. Aquí tienes

unos ejercicios de fuerza transformados gracias a la gran bola de la diversión.

31. Tu amigo elástico I: cómo tonificar la parte superior ...................................... 131

Llevas jugando con bandas elásticas desde la infancia. Ahora es el momento de aprender a

perfeccionar tu postura y energía mientras juegas con ellas al estilo adulto.

32. Tu amigo elástico II: piernas largas y esbeltas ............................................... 137

En la IDEA 31, Tu amigo elástico I, aprendiste que una enorme banda elástica puede ayudarte

a tonificar los músculos de la cintura. Aquí aprenderás cómo tu elástico amigo puede ayudarte

a conseguir unas piernas largas y esbeltas.

33. Vueltas y vueltas: gyrokinesis ....................................................................... 141

¿Te interesa el cruce entre la danza y el yoga? ¿O has visto el término Gyrokinesis en las

clases del estudio de Pilates y te preguntas qué es? Sea lo que sea sigue leyendo.

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34. Yogilates ...................................................................................................... 145

Cuando el yoga se une a Pilates resulta Yogilates. Suena a algo que pides en la cafetería pero

hay gente que jura por él, lo que significa que aparece con frecuencia en los horarios del

estudio o del gimnasio.

35. ¡Oh, sole mio! ................................................................................................ 149

Comienza el día saludando al sol y añade una pizca de paganismo a tu Pilates.

36. A las galeras con el Reformer ........................................................................ 153

Se parece y suena a algo recién sacado de la Inquisición, pero no temas, el Reformer es un

instrumento excelente para añadir mayor resistencia a los ejercicios habituales.

37. Échate a un lado ............................................................................................ 159

A todos nos preocupa el aspecto que tenemos de frente, y de espaldas, pero rara vez

pensamos en nuestro perfil. Pero cuando se trata de Pilates un poquito de lado puede ser la

mejor manera de estirarse y fortalecerse.

38. A la sillita de la reina .................................................................................... 163

No te dejes engañar por el nombre. No hay nada relajante en los ejercicios con silla y

probablemente ni siquiera llegues a sentarte. Lo que sí conseguirás, sin embargo, es sentirte

como una reina.

39. A bordo del Cadillac ...................................................................................... 167

No tiene ruedas, ni siquiera parece un coche. De hecho parece más una cama con dosel

diseñada para el marqués de Sade. Súbete al Cadillac.

40. Rueda el barril .............................................................................................. 171

Observa a alguien trabajando con el barril e inmediatamente verás la relación entre Pilates y

el mundo de la danza. Afortunadamente no tienes que ser una Paulova, un Nureyev o un

Nacho Duato para hacerlo como una «barrielina».

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Ideas brillantes

41. Siéntete bien ................................................................................................ 175

Todas las posturas de Pilates están diseñadas para ayudarte con el equilibrio, la postura y la

fuerza, pero algunas de ellas son válidas simplemente porque sientan muy bien. Aquí tienes

un par de posturas que te ayudarán a aliviar nervios alterados o recompensarte por una

mañana difícil.

42. Sacude las piernas ........................................................................................ 179

¿Estás buscando fortalecerte pero no te convencen las pesas? Prueba con otro tipo de peso y

después, sacude las piernas.

43. Mueve las caderas ......................................................................................... 183

Los músculos psoas o flexores de las caderas son cruciales para toda nuestra postura, pero la

mayoría no sabemos dónde están o qué hacen hasta que algo empieza a ir mal.

44. Inclínate hacia atrás ..................................................................................... 187

En el coche, delante del ordenador y por supuesto trabajando en la cocina, nos pasamos la

mayor parte de nuestras vidas inclinados hacia adelante. Ya es hora de compensar el desequi-

librio un poco e inclinarnos hacia atrás para darnos un gusto, por una vez.

45. Los secretos del Círculo mágico ..................................................................... 191

El Círculo Mágico de Joseph Pilates lleva circulando décadas. Descubre por qué nunca se es

demasiado mayor para jugar con el aro.

46. Columnas y refuerzos .................................................................................... 195

Reforzar tu columna es tan fácil como caerte de un tronco de plástico blanco con el rodillo de

espuma.

47. Pelotas pequeñas .......................................................................................... 199

Las cosas buenas se venden en envases pequeños. Las pelotas pequeñas presionan más allá

de su peso activando aquellos músculos de difícil acceso como los abdominales profundos.

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48. Un buen mate de antebrazo ........................................................................... 203

Si has leído la Idea 7, Sobre mulas y corceles, ya sabrás que parte de la filosofía Pilates es

equilibrar el cuerpo y la mente favoreciendo algunos de los músculos pequeños sobre los

grandes que, de otro modo, asumen todo el trabajo.

49. ¡¡Espaldarilloso!! I ......................................................................................... 209

Si tu espalda está fuerte y te gusta que se note aquí tienes ejercicios más avanzados para

trabajar la espalda y moldear los hombros.

50. ¡¡Espaldarilloso!! II ........................................................................................ 213

Más entrenamiento para una espalda biónica y unos hombros de acero.

51. Patas arriba I ................................................................................................ 217

Pon tu mundo de cabeza y cosecha los beneficios del equilibrio y de una espalda fuerte.

52. Patas arriba II: el mundo al revés ................................................................... 223

Una vez que estés a gusto boca abajo es hora de empezar a trabajar.

¿Dónde está? ....................................................................................................... 229

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Notas brillantesCada capítulo de este libro está diseñado paraCada capítulo de este libro está diseñado paraCada capítulo de este libro está diseñado paraCada capítulo de este libro está diseñado paraCada capítulo de este libro está diseñado paraproporcionarte una idea que te proporcionarte una idea que te proporcionarte una idea que te proporcionarte una idea que te proporcionarte una idea que te sirva sirva sirva sirva sirva de inspira-de inspira-de inspira-de inspira-de inspira-cicicicicióóóóón y qn y qn y qn y qn y quuuuue se se se se sea a la veea a la veea a la veea a la veea a la vez fz fz fz fz fááááácicicicicil dl dl dl dl de le le le le leeeeeer y der y der y der y der y de pe pe pe pe pooooonnnnner ener ener ener ener enpráctica.práctica.práctica.práctica.práctica.

En cada uno de los capítulos encontrarás unas notas que te ayudarán allegar al fondo de la cuestión:

Una buena idea... Si esta idea te parece todo un revulsivo para tu vida, no haytiempo que perder. Esta sección aborda una cuestión fundamental relaciona-da directamente con el tema de cada capítulo y te ayuda a profundizar en ella.

Otra idea más... Inténtalo, aquí y ahora, y date la oportunidad de ver lo bienque te sienta.

La frase. Palabras de sabiduría de los maestros y maestras en la materia ytambién de algunos que no lo son tanto.

¿Cuál es tu duda? Si te ha ido bien desde el principio, intenta esconder tusorpresa. Si por el contrario no es así, este es un apartado de preguntas yrespuestas que señala problemas comunes y cómo superarlos.

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IntroducciónA menudo descrito como «yoga con movimientos»,A menudo descrito como «yoga con movimientos»,A menudo descrito como «yoga con movimientos»,A menudo descrito como «yoga con movimientos»,A menudo descrito como «yoga con movimientos»,con frecuencia a Pilates se le relaciona con unacon frecuencia a Pilates se le relaciona con unacon frecuencia a Pilates se le relaciona con unacon frecuencia a Pilates se le relaciona con unacon frecuencia a Pilates se le relaciona con unapandilla de etéreos personajes en leotardos y conpandilla de etéreos personajes en leotardos y conpandilla de etéreos personajes en leotardos y conpandilla de etéreos personajes en leotardos y conpandilla de etéreos personajes en leotardos y connnnnno po po po po poooooco eco eco eco eco espspspspspiiiiirrrrriiiiitttttuauauauaualllllismismismismismo do do do do de la e la e la e la e la NNNNNew Agew Agew Agew Agew Ageeeee. T. T. T. T. Tooooodddddo eo eo eo eo essssstttttooooorrrrreeeeesususususulta mlta mlta mlta mlta muy cuy cuy cuy cuy cuuuuurrrrriiiiiosososososo co co co co cuauauauauannnnndddddo veo veo veo veo ves las fs las fs las fs las fs las foooootttttos dos dos dos dos del mel mel mel mel mis-is-is-is-is-mo Joseph Pilates, un ex-boxeador con grandesmo Joseph Pilates, un ex-boxeador con grandesmo Joseph Pilates, un ex-boxeador con grandesmo Joseph Pilates, un ex-boxeador con grandesmo Joseph Pilates, un ex-boxeador con grandespectorales y tatuajes en los brazos.pectorales y tatuajes en los brazos.pectorales y tatuajes en los brazos.pectorales y tatuajes en los brazos.pectorales y tatuajes en los brazos.

Joseph Pilates, nacido en Alemania en 1880, era un niño enfermizo que padecía deraquitismo, fiebres reumáticas y asma. Como si eso no fuera suficiente, sus padres latomaron con él y le pusieron Hubertus de segundo nombre. Esto se ha reducido a unadiscreta «H» por respeto. Joseph estaba resuelto a superar estas desventajas y desarrollóun extraordinario control muscular. Persistió en su desarrollo personal a través de lagimnasia, el submarinismo e incluso como artista de circo en Inglaterra. En nombre desu espíritu de «juego limpio» los ingleses enseguida le recompensaron haciéndoleprisionero durante la Primera Guerra Mundial. Siempre ingenioso, empleó el tiempode reclusión en crear sus propios aparatos de ejercicios con colchonetas y camas demuelles, ideando tablas de ejercicios para sus compañeros y fundando las bases de loque él llamaría Contrología y los demás llamamos Pilates.

En la década de 1920 emigró a Estados Unidos y abrió un estudio para enseñar formafísica. Las técnicas de Joseph enseguida tuvieron éxito en el mundo de la danza, querápidamente comprendió el potencial de Pilates para sanar dolencias al tiempo quefragua físicos firmes y esbeltos.

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Joseph nunca dejó de inventar maneras de incorporar el ejercicio a la vida diaria, y susejercicios ayudaron a esculpir su propio físico de luchador callejero, tanto como atonificar las formas más elegantes de sus clientes de miembros lánguidos. No legustaba perder el tiempo, como se puede comprobar por su provechosa tarea entrerejas así como por el hecho de que conquistó a su esposa (y compañera del estudio defitness) a bordo del barco que le llevaba a comenzar una nueva vida en los EstadosUnidos.

Por ello me gusta pensar que él hubiera aprobado esta colección de ideas sobrevariantes para sus ejercicios, y las formas de trabajarlas en el desenfrenado estilo devida actual. La historia ha asociado la técnica con bailarines, y con razón, pero las ideasde estos libros muestran que tiene tanto o más que ofrecer a los atletas, las amas decasa y a los culturistas de pelo en pecho con problemas de espalda. Creo que a Josephle hubiera gustado hacer correr la voz a todos y cada uno. De verdad que espero que lohubiera aprobado, porque, la verdad, no creo que fuera buena idea tener un enfrenta-miento con él.


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IntroducciónIntroducciónIntroducciónIntroducciónIntroducción

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1Los principiosJoseph Pilates estableció ocho principios básicosJoseph Pilates estableció ocho principios básicosJoseph Pilates estableció ocho principios básicosJoseph Pilates estableció ocho principios básicosJoseph Pilates estableció ocho principios básicosque subyacen en cualquier práctica de Pilates (yque subyacen en cualquier práctica de Pilates (yque subyacen en cualquier práctica de Pilates (yque subyacen en cualquier práctica de Pilates (yque subyacen en cualquier práctica de Pilates (yen las ideas de este libro). Éstas son sus brillantesen las ideas de este libro). Éstas son sus brillantesen las ideas de este libro). Éstas son sus brillantesen las ideas de este libro). Éstas son sus brillantesen las ideas de este libro). Éstas son sus brillantesideas.ideas.ideas.ideas.ideas.

En realidad lo de arriba es mentira. Joseph Pilatessí que estableció los principios, pero hay una pequeñatrampa.

El buen hombre consiguió dominar cada músculo de su cuerpo pero no le cogió eltruco a las listas de puntos a tratar, relaciones de ideas o marcas registradas, por lo quehay muchas interpretaciones que difieren ligeramente en lo que esos ocho principioseran. De hecho, nadie se pone de acuerdo en el número: algunos insisten en que erancinco, otros seis, y hay al menos una línea de pensamiento que contradice a todo elmundo y recopila un total de nueve. Pero aquí están los ocho según yo los entiendo yunas cuantas pistas de adónde dirigirse para trabajar con cada uno de ellos.

1. CONTROL1. CONTROL1. CONTROL1. CONTROL1. CONTROL

Cuando Joseph H. diseñó su método por vez primera lo llamó «Contrología» y sutrabajo más importante se titula Return to Life through Contrology (Retorno a la vidapor la Contrología.) El término «contrología» no funcionó (siempre lo he encontradoun poco sacado de George Orwell) pero sí sirve para comprender lo importante que erael control para él. El concepto de control en Pilates se refiere a conectar la mente y el

Unabuenaidea...

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52 I52 I52 I52 I52 Idededededeas bas bas bas bas brrrrrillanillanillanillanillanttttteeeees —s —s —s —s — PiPiPiPiPilalalalalatetetetetes Ts Ts Ts Ts Toooootatatatatalllll

cuerpo para adquirir auténtica conciencia denuestro cuerpo. Tendemos a tener ciertos contro-les mentales y musculares bien localizados peroaún tenemos que aprender sobre otros. Pruebacon este sencillo ejercicio. Sin mover ningunaparte del cuerpo tensa las nalgas. Parece fácil,¿verdad? Ahora tensa los oblicuos (los músculosque se extienden a lo largo de los laterales delestómago y el vientre.) Probablemente no erescapaz, o en su lugar tensas el recto abdominal enla parte delantera del estómago. Pilates trata deestablecer control mental sobre cada músculo delcuerpo, uno a uno.

2. RESPIRACIÓN2. RESPIRACIÓN2. RESPIRACIÓN2. RESPIRACIÓN2. RESPIRACIÓN

Bueno, la vida sería un poco difícil sin ella, peroeso no implica que lo estemos haciendo bien. Sólousamos una parte de nuestros pulmones y confrecuencia no desarrollamos la habilidad derespirar profundamente con el diafragma oampliamente con las costillas. Échale un vistazo ala IDEA 9, Una bocanada de aire fresco, paraobtener más información.

3. FL3. FL3. FL3. FL3. FLUIDEUIDEUIDEUIDEUIDEZ DE MZ DE MZ DE MZ DE MZ DE MOOOOOVIVIVIVIVIMMMMMIENTIENTIENTIENTIENTOSOSOSOSOS

Hay excepciones en las que el movimiento esrápido (ver IDEA 22, ¡Toma ya!) o el clavo en IDEA52 (Patas arriba II) pero incluso en ese caso los

movimientos son controlados y fluidos. Esto ayuda a aumentar la armonía pero quizás

Retrocede al punto 1 y estaRetrocede al punto 1 y estaRetrocede al punto 1 y estaRetrocede al punto 1 y estaRetrocede al punto 1 y estavevevevevez az az az az apppppoya las poya las poya las poya las poya las puuuuunnnnntas dtas dtas dtas dtas de le le le le losososososdedos en los lados de ladedos en los lados de ladedos en los lados de ladedos en los lados de ladedos en los lados de lacintura por encima de lascintura por encima de lascintura por encima de lascintura por encima de lascintura por encima de lascaderas. Ahora intentacaderas. Ahora intentacaderas. Ahora intentacaderas. Ahora intentacaderas. Ahora intentatensar el área donde estántensar el área donde estántensar el área donde estántensar el área donde estántensar el área donde estánlllllos dos dos dos dos dedededededos. ¿Esos. ¿Esos. ¿Esos. ¿Esos. ¿Está tenstá tenstá tenstá tenstá tensooooo? De? De? De? De? Deacuerdo, ahora combina esoacuerdo, ahora combina esoacuerdo, ahora combina esoacuerdo, ahora combina esoacuerdo, ahora combina esocon colocar la pelvis (con colocar la pelvis (con colocar la pelvis (con colocar la pelvis (con colocar la pelvis (IDEA6). Es). Es). Es). Es). Estás emtás emtás emtás emtás empppppeeeeezzzzzaaaaannnnndddddo ao ao ao ao acentrar pero aún quedacentrar pero aún quedacentrar pero aún quedacentrar pero aún quedacentrar pero aún quedatrabajo. Ahora que hastrabajo. Ahora que hastrabajo. Ahora que hastrabajo. Ahora que hastrabajo. Ahora que hastensado el área intentatensado el área intentatensado el área intentatensado el área intentatensado el área intentarelajar la parte delanterarelajar la parte delanterarelajar la parte delanterarelajar la parte delanterarelajar la parte delanteradel estómago. La relajacióndel estómago. La relajacióndel estómago. La relajacióndel estómago. La relajacióndel estómago. La relajaciónse usa ahora como unase usa ahora como unase usa ahora como unase usa ahora como unase usa ahora como unaherramienta de concentra-herramienta de concentra-herramienta de concentra-herramienta de concentra-herramienta de concentra-ción que ayuda a aislar elción que ayuda a aislar elción que ayuda a aislar elción que ayuda a aislar elción que ayuda a aislar elmúsculo del lateral. Cuandomúsculo del lateral. Cuandomúsculo del lateral. Cuandomúsculo del lateral. Cuandomúsculo del lateral. Cuandoconsigas mantener el late-consigas mantener el late-consigas mantener el late-consigas mantener el late-consigas mantener el late-ral tenso pero el frenteral tenso pero el frenteral tenso pero el frenteral tenso pero el frenteral tenso pero el frenterelajado (tócalo con la otrarelajado (tócalo con la otrarelajado (tócalo con la otrarelajado (tócalo con la otrarelajado (tócalo con la otramano si eso te sirve), enton-mano si eso te sirve), enton-mano si eso te sirve), enton-mano si eso te sirve), enton-mano si eso te sirve), enton-ces sólo necesitas incorpo-ces sólo necesitas incorpo-ces sólo necesitas incorpo-ces sólo necesitas incorpo-ces sólo necesitas incorpo-rar el elemento de la respi-rar el elemento de la respi-rar el elemento de la respi-rar el elemento de la respi-rar el elemento de la respi-ración (respira de maneraración (respira de maneraración (respira de maneraración (respira de maneraración (respira de manerarítmica, mantén el músculorítmica, mantén el músculorítmica, mantén el músculorítmica, mantén el músculorítmica, mantén el músculotenso todo el tiempo) ytenso todo el tiempo) ytenso todo el tiempo) ytenso todo el tiempo) ytenso todo el tiempo) yestarás en el buen caminoestarás en el buen caminoestarás en el buen caminoestarás en el buen caminoestarás en el buen caminopara realizar un ejerciciopara realizar un ejerciciopara realizar un ejerciciopara realizar un ejerciciopara realizar un ejerciciomuscular al estilo Pilates.muscular al estilo Pilates.muscular al estilo Pilates.muscular al estilo Pilates.muscular al estilo Pilates.

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Otraideamás...

es más importante el hecho de que evita el riesgode lesión en las articulaciones y de pérdida decontrol muscular al realizar el ejercicio.

4. PRECISIÓN4. PRECISIÓN4. PRECISIÓN4. PRECISIÓN4. PRECISIÓN

Pilates se centra mucho en la calidad y no en la cantidad. Se hacen muy pocas repeticio-nes pero se pone mucho énfasis en hacerlo correctamente, por lo que las instruccionessobre los gestos y maneras de respirar son muy precisas y detalladas.

5. CENTRO5. CENTRO5. CENTRO5. CENTRO5. CENTRO

Para algunos esto es una referencia al proceso Zen de encontrar la fuerza interior. Otrossimplemente lo atribuyen a la importancia de la alineación neutra de la columna, y lafuerza central de la espalda y el estómago, que afecta a todos los otros aspectos de laestabilidad. Para más información ver IDEA 6, Posición neutra.

6. RUTINA6. RUTINA6. RUTINA6. RUTINA6. RUTINA

O «resistencia» como la llaman otros practicantes de Pilates. La rutina no es hacer lomismo todos los días y la resistencia no implica hacer lo mismo una y otra vez, porqueasí no funciona Pilates. Por el contrario, se trata de seguir una pauta regular de ejercicioy de disfrutar con el entrenamiento. Para unos, esto puede suponer ir al gimnasio tresveces por semana, otros quizás prefieran practicar los movimientos de Pilates diaria-mente en su vida cotidiana. Ver IDEA 8, Pilates en la cola del «super» e IDEA 10, ¿Estáscómodo en la silla? para saber más sobre Pilates en la vida diaria.

77777. RELAJA. RELAJA. RELAJA. RELAJA. RELAJACIÓNCIÓNCIÓNCIÓNCIÓN

Diferentes tipos de gente recurren a Pilates porvariedad de razones, pero hay algo en lo que todos

Idea 1 —Idea 1 —Idea 1 —Idea 1 —Idea 1 — Los principiosLos principiosLos principiosLos principiosLos principios

Mientras trabajas con laMientras trabajas con laMientras trabajas con laMientras trabajas con laMientras trabajas con lacintura lee un poco máscintura lee un poco máscintura lee un poco máscintura lee un poco máscintura lee un poco másacerca de lo que sucede bajoacerca de lo que sucede bajoacerca de lo que sucede bajoacerca de lo que sucede bajoacerca de lo que sucede bajotu piel (y tus michelines) entu piel (y tus michelines) entu piel (y tus michelines) entu piel (y tus michelines) entu piel (y tus michelines) enIDEA 4, RRRRRooooopa ipa ipa ipa ipa innnnnterterterterteriiiiiooooorrrrr.....

«La forma física es el primer«La forma física es el primer«La forma física es el primer«La forma física es el primer«La forma física es el primer

requisito para la felicidad».requisito para la felicidad».requisito para la felicidad».requisito para la felicidad».requisito para la felicidad».

JOSEPH H. PILATES

Lafrase

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coinciden y es que, a diferencia de otro tipo de entrenamientos, el enfoque de Pilates tedeja como nuevo y lleno de energía. Mucho de esto se debe al cuidado que ponen losmovimientos en liberar el estrés que se acumula en la columna y en los hombros. Parasaber más sobre formas inmediatas de liberar el estrés consulta IDEA 11, Pilates al teclado.

8. CONCENTRACIÓN8. CONCENTRACIÓN8. CONCENTRACIÓN8. CONCENTRACIÓN8. CONCENTRACIÓN

Relajarse no significa abandonarse totalmente y Pilates es en gran parte un ejerciciomental. Tienes que concentrarte precisamente en lo que estás haciendo, a menudoesforzándote por aislar uno o dos músculos, y otras veces en coordinar multitud deellos para que trabajen y se equilibren al mismo tiempo.

PPPPP No me parece que sea capaz de tensar ese músculo en absoluto.No me parece que sea capaz de tensar ese músculo en absoluto.No me parece que sea capaz de tensar ese músculo en absoluto.No me parece que sea capaz de tensar ese músculo en absoluto.No me parece que sea capaz de tensar ese músculo en absoluto.¿Qu¿Qu¿Qu¿Qu¿Qué pé pé pé pé puuuuuedededededo hao hao hao hao hacercercercercer?????

R Prueba a trabajar los oblicuos un poco y después a sentirlos. Échale unvistazo a los ejercicios de la IDEA 26, Gira el mundo gira. Al final conseguirástender el puente entre mente y cuerpo.

PPPPP No consigo hacer bien lo de la respiración. O acabo el movimien-No consigo hacer bien lo de la respiración. O acabo el movimien-No consigo hacer bien lo de la respiración. O acabo el movimien-No consigo hacer bien lo de la respiración. O acabo el movimien-No consigo hacer bien lo de la respiración. O acabo el movimien-to antes de exhalar completamente, o tengo el problema contra-to antes de exhalar completamente, o tengo el problema contra-to antes de exhalar completamente, o tengo el problema contra-to antes de exhalar completamente, o tengo el problema contra-to antes de exhalar completamente, o tengo el problema contra-rio: me quedo sin aire y tengo que ir a toda prisa a completar elrio: me quedo sin aire y tengo que ir a toda prisa a completar elrio: me quedo sin aire y tengo que ir a toda prisa a completar elrio: me quedo sin aire y tengo que ir a toda prisa a completar elrio: me quedo sin aire y tengo que ir a toda prisa a completar elsiguiente movimiento antes de perder el conocimiento. ¿Qué mesiguiente movimiento antes de perder el conocimiento. ¿Qué mesiguiente movimiento antes de perder el conocimiento. ¿Qué mesiguiente movimiento antes de perder el conocimiento. ¿Qué mesiguiente movimiento antes de perder el conocimiento. ¿Qué meaaaaacococococonsnsnsnsnseeeeejajajajaja?????

R Para empezar no contengas la respiración a menos que sea parte de unmovimiento en el que tu monitor te diga específicamente que lo hagas. Puedellevar un poco de tiempo pero si completas el movimiento antes de haberexhalado completamente tal vez deberías hacerlo un poco más despacio. Siexhalas todo el aire antes de haberlo completado, entonces exhala menosenérgicamente o admite que necesitas empezar a exhalar un poco antes hastaque hayas dominado la técnica.

¿Cuáles tududa?

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5¡Mete tripa!TTTTTu mu mu mu mu mooooonnnnniiiiitttttooooor pr pr pr pr puuuuuededededede de de de de decieciecieciecirrrrrte qte qte qte qte quuuuue me me me me meeeeetas trtas trtas trtas trtas triiiiipa o qpa o qpa o qpa o qpa o quuuuueeeeeaprietes el ombligo o que no te olvides del anilloaprietes el ombligo o que no te olvides del anilloaprietes el ombligo o que no te olvides del anilloaprietes el ombligo o que no te olvides del anilloaprietes el ombligo o que no te olvides del anilloddddde fe fe fe fe fuuuuuerererererzzzzza, el ca, el ca, el ca, el ca, el casasasasaso eo eo eo eo es qs qs qs qs quuuuue ue ue ue ue un en en en en essssstttttóóóóómamamamamagggggo to to to to tooooonnnnnifififififiiiiicccccaaaaadddddoooooaaaaal el el el el essssstttttiiiiilllllo Pio Pio Pio Pio Pilalalalalatetetetetes va ss va ss va ss va ss va sooooobbbbbrrrrre te te te te tooooodddddo do do do do de pe pe pe pe pooooonnnnner a fer a fer a fer a fer a fuuuuunnnnnciciciciciooooonananananarrrrrel suel suel suel suel suelelelelelo po po po po pélvélvélvélvélviiiiico y lco y lco y lco y lco y los mos mos mos mos músúsúsúsúscccccuuuuulllllos tros tros tros tros traaaaansversnsversnsversnsversnsversos. Yos. Yos. Yos. Yos. Ya la la la la looooosabes porque te lo repiten todo el tiempo, pero,sabes porque te lo repiten todo el tiempo, pero,sabes porque te lo repiten todo el tiempo, pero,sabes porque te lo repiten todo el tiempo, pero,sabes porque te lo repiten todo el tiempo, pero,¿si¿si¿si¿si¿sigugugugugueeeees ps ps ps ps prrrrregueguegueguegunnnnntátátátátánnnnndddddooooote si lte si lte si lte si lte si lo eo eo eo eo essssstás hatás hatás hatás hatás haciencienciencienciendddddo bo bo bo bo bienienienienien?????

Si has leído la IDEA 4, Ropa interior, ya sabrás queel verdadero secreto de un estómago tonificado no esun abdominal inflado sino un transverso apretado. Elsiguiente paso es saber exactamente cómo activar esosmúsculos profundos para proteger la columna, mejorar lapostura, y, sí, lucir genial en ese bañador.Cada monitor tiene una manera diferente de recordarnos cómo implicar esos múscu-los abdominales profundos, pero si siempre te están diciendo que metas tripa o queaprietes el ombligo o que hundas la barriga es que todavía no tienes claro cómo sehace; aquí tienes algunas sugerencias de profesionales de Pilates de todo el mundo.

Uno de los problemas que a menudo se tiene con Pilates es perder los malos hábitosantes de adquirir los nuevos. Después de todo llevas sentándote, de pie y tumbado

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toda tu vida sin la ventaja de que nadie te digacómo hacerlo, así que no es extraño que hayatanto que desaprender como que aprender.Debido a que el recto abdominal es uno de lospoderosos grandes músculos principales, lamayoría le dejamos que haga todo el trabajosiempre que podemos. Si nos dicen que tiremosdel estómago hacia adentro lo hacemos desde elfrente del estómago, intentando apretarlo enlugar de tensarlo desde dentro afuera. El proble-ma con Pilates es que cuando nos dicen queadoptamos la clásica posición de «ombligo pegadoa la columna» la mayoría intentamos hacerlousando el recto abdominal para meter el estóma-go. Además no ayuda el que la frase «ombligopegado a la columna» sea un poco confusa.Veamos por qué.

El anillo de fuerza o por qué contemplarse el ombligo no significa que seEl anillo de fuerza o por qué contemplarse el ombligo no significa que seEl anillo de fuerza o por qué contemplarse el ombligo no significa que seEl anillo de fuerza o por qué contemplarse el ombligo no significa que seEl anillo de fuerza o por qué contemplarse el ombligo no significa que se

una con la columna. Prueba con esto:una con la columna. Prueba con esto:una con la columna. Prueba con esto:una con la columna. Prueba con esto:una con la columna. Prueba con esto:

Ponte de pie en la posición neutra: los pies separados a la altura de las caderas, lasrodillas ligeramente flexionadas y los hombros relajados pero no hundidos. Ahoramete el estómago tanto como puedas hacia la columna y respira. Ahí lo tienes, ¿ombli-go pegado a la columna? Puede ser. Pero piensa por un instante en cómo se siente tucuerpo y responde a estas preguntas:

¿Tienes las nalgas apretadas?

¿Te cuesta respirar?

¿Está la pelvis echada hacia delante?

Sobre todo, ¿está el borde frontal de la caja torácica hacia abajo?

Cuando hagas tus ejerciciosCuando hagas tus ejerciciosCuando hagas tus ejerciciosCuando hagas tus ejerciciosCuando hagas tus ejerciciosde Pilates en la intimidadde Pilates en la intimidadde Pilates en la intimidadde Pilates en la intimidadde Pilates en la intimidadddddde te te te te tu hu hu hu hu hogogogogogaaaaarrrrr, q, q, q, q, quuuuuííííítatatatatallllle ele ele ele ele elcinturón a la bata o elcinturón a la bata o elcinturón a la bata o elcinturón a la bata o elcinturón a la bata o elalbornoz y anúdalo alrede-albornoz y anúdalo alrede-albornoz y anúdalo alrede-albornoz y anúdalo alrede-albornoz y anúdalo alrede-dor de las caderas, a lador de las caderas, a lador de las caderas, a lador de las caderas, a lador de las caderas, a laaltura del anillo de fuerza.altura del anillo de fuerza.altura del anillo de fuerza.altura del anillo de fuerza.altura del anillo de fuerza.Ahora haz tus ejerciciosAhora haz tus ejerciciosAhora haz tus ejerciciosAhora haz tus ejerciciosAhora haz tus ejercicioshabituales y verás cómo elhabituales y verás cómo elhabituales y verás cómo elhabituales y verás cómo elhabituales y verás cómo elcinturón te recuerda cons-cinturón te recuerda cons-cinturón te recuerda cons-cinturón te recuerda cons-cinturón te recuerda cons-tantemente que debestantemente que debestantemente que debestantemente que debestantemente que debesapretar el ombligo. Esapretar el ombligo. Esapretar el ombligo. Esapretar el ombligo. Esapretar el ombligo. Esimportante que sea unimportante que sea unimportante que sea unimportante que sea unimportante que sea uncinturón suave, no muycinturón suave, no muycinturón suave, no muycinturón suave, no muycinturón suave, no muyapretado. Si lo intentas conapretado. Si lo intentas conapretado. Si lo intentas conapretado. Si lo intentas conapretado. Si lo intentas conun cinturón con hebillas yun cinturón con hebillas yun cinturón con hebillas yun cinturón con hebillas yun cinturón con hebillas ytrabillas corres el riesgo detrabillas corres el riesgo detrabillas corres el riesgo detrabillas corres el riesgo detrabillas corres el riesgo dehacerte daño.hacerte daño.hacerte daño.hacerte daño.hacerte daño.

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11Pilates al tecladoPilates es un excelente medio de evitar lesiones yPilates es un excelente medio de evitar lesiones yPilates es un excelente medio de evitar lesiones yPilates es un excelente medio de evitar lesiones yPilates es un excelente medio de evitar lesiones ynnnnno to to to to tienienienienieneeeees qs qs qs qs quuuuue se se se se ser uer uer uer uer un pn pn pn pn prrrrrooooofffffeeeeesisisisisiooooonananananal dl dl dl dl de la dae la dae la dae la dae la dannnnnzzzzza paa paa paa paa parrrrraaaaabeneficiarte. Cualquier «virtuoso del teclado» sebeneficiarte. Cualquier «virtuoso del teclado» sebeneficiarte. Cualquier «virtuoso del teclado» sebeneficiarte. Cualquier «virtuoso del teclado» sebeneficiarte. Cualquier «virtuoso del teclado» searriesga a lastimarse en el trabajo, y unos cuan-arriesga a lastimarse en el trabajo, y unos cuan-arriesga a lastimarse en el trabajo, y unos cuan-arriesga a lastimarse en el trabajo, y unos cuan-arriesga a lastimarse en el trabajo, y unos cuan-tos sencillos movimientos pueden aliviar el dolortos sencillos movimientos pueden aliviar el dolortos sencillos movimientos pueden aliviar el dolortos sencillos movimientos pueden aliviar el dolortos sencillos movimientos pueden aliviar el dolorde la jornada laboral.de la jornada laboral.de la jornada laboral.de la jornada laboral.de la jornada laboral.

En un principio Pilates alcanzó fama como una formade que los bailarines lesionados recuperaran la fuerza yla movilidad. Debido a su énfasis en el desarrollo deltono muscular con poco esfuerzo y pocas repeticionesresultó ser una manera estupenda de recuperarse demanera dinámica, algo esencial para los que buscan vol-ver a la forma física total lo antes posible.

Últimamente los «heridos andantes» que recurren a Pilates son con toda probabilidadoficinistas con problemas de dolor de espalda y tortícolis. Irónicamente la mayoríaejecuta sus movimientos Pilates con mucho cuidado y atención en el estudio, y des-pués vuelve a hacer exactamente lo que originó el problema una vez que están en elentorno habitual de la oficina. Aunque el estudio es, sin duda, el lugar idóneo para

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aprender nuevos movimientos éstos puedenpracticarse en cualquier lugar del planeta, yaplicar Pilates en la oficina es una excelentemanera de prevenir que dichos problemaslleguen a originarse. Aprende de mí. Yo lo descu-brí por las malas. Toda una vida profesionaltrabajando sin parar como un esclavo sobre unteclado me ha dejado con dolor de espaldacrónico, las manos agarrotadas y el cuello curiosa-mente torcido hacia un lado de agarrar el teléfonobajo la barbilla. Ahora me aseguro de alejarme delteclado con la frecuencia suficiente para darle ami cuerpo un respiro, pero cuando los plazos deentrega andan muy justos o el jefe anda rondandopor detrás no necesitas dejar tu sitio para realizarsimples ejercicios y relajar los músculos, corregirla postura y sobre todo aliviar la tensión.

Ya que tendemos a acumular tensión en loshombros intenta que desaparezca con rotacionesde hombros. Los ejercicios de movilidad (hacerque las articulaciones alcancen toda su capacidadde movimiento) son un elemento esencial de la

mayoría de las formas de ejercitación modernas y Joseph H. era un gran aficionado,como puede comprobarse por ejercicios como los círculos con una pierna, que fue unode los primeros que enseñó en Return to Life through Contrology (Retorno a la vidapor la Contrología). El hombro, como la cadera, es una articulación esférica, lo quesignifica que puede rotar en cualquier dirección, así que, de vez en cuando, deberíasdejar que lo haga. Sentado en neutro, con los pies apoyados en el suelo y los hombros

Sube el brazo, dobla el codoSube el brazo, dobla el codoSube el brazo, dobla el codoSube el brazo, dobla el codoSube el brazo, dobla el codoy apoya la mano en lo altoy apoya la mano en lo altoy apoya la mano en lo altoy apoya la mano en lo altoy apoya la mano en lo altoddddde la ce la ce la ce la ce la caaaaabbbbbeeeeezzzzza coa coa coa coa con ln ln ln ln los dos dos dos dos dedededededosososososen el lateral tocando laen el lateral tocando laen el lateral tocando laen el lateral tocando laen el lateral tocando laoreja. Ahora haz un estira-oreja. Ahora haz un estira-oreja. Ahora haz un estira-oreja. Ahora haz un estira-oreja. Ahora haz un estira-miento suave tirando ligera-miento suave tirando ligera-miento suave tirando ligera-miento suave tirando ligera-miento suave tirando ligera-mente con la mano al tiem-mente con la mano al tiem-mente con la mano al tiem-mente con la mano al tiem-mente con la mano al tiem-po que opones resistenciapo que opones resistenciapo que opones resistenciapo que opones resistenciapo que opones resistenciacococococon la cn la cn la cn la cn la caaaaabbbbbeeeeezzzzza y la y la y la y la y los mos mos mos mos músúsúsúsúscccccuuuuulllllosososososdel cuello, como si intenta-del cuello, como si intenta-del cuello, como si intenta-del cuello, como si intenta-del cuello, como si intenta-ras poner el cuello derechoras poner el cuello derechoras poner el cuello derechoras poner el cuello derechoras poner el cuello derecholuchando contra la presiónluchando contra la presiónluchando contra la presiónluchando contra la presiónluchando contra la presiónde la mano. No te excedas:de la mano. No te excedas:de la mano. No te excedas:de la mano. No te excedas:de la mano. No te excedas:éste es un ejercicio muyéste es un ejercicio muyéste es un ejercicio muyéste es un ejercicio muyéste es un ejercicio muysuave de un par de segundossuave de un par de segundossuave de un par de segundossuave de un par de segundossuave de un par de segundospara relajar el cuello. Ahorapara relajar el cuello. Ahorapara relajar el cuello. Ahorapara relajar el cuello. Ahorapara relajar el cuello. Ahoracambia de brazo y hazlo concambia de brazo y hazlo concambia de brazo y hazlo concambia de brazo y hazlo concambia de brazo y hazlo conel otro lado. Ahora gira lael otro lado. Ahora gira lael otro lado. Ahora gira lael otro lado. Ahora gira lael otro lado. Ahora gira lacccccaaaaabbbbbeeeeezzzzza haa haa haa haa hacia acia acia acia acia atrtrtrtrtrás y haás y haás y haás y haás y hazzzzzcírculos. ¿Qué tal? ¿Sientescírculos. ¿Qué tal? ¿Sientescírculos. ¿Qué tal? ¿Sientescírculos. ¿Qué tal? ¿Sientescírculos. ¿Qué tal? ¿Sientesmenos instintos homicidasmenos instintos homicidasmenos instintos homicidasmenos instintos homicidasmenos instintos homicidasaaaaahhhhhooooorrrrraaaaa?????

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17Cuídate haciendo pesas II:no hay dos sin tresLa jota se baila con las dos manos. Aunque elLa jota se baila con las dos manos. Aunque elLa jota se baila con las dos manos. Aunque elLa jota se baila con las dos manos. Aunque elLa jota se baila con las dos manos. Aunque elaislamiento es una gran técnica para trabajaraislamiento es una gran técnica para trabajaraislamiento es una gran técnica para trabajaraislamiento es una gran técnica para trabajaraislamiento es una gran técnica para trabajarmúsculos individuales hay que acordarse de hacermúsculos individuales hay que acordarse de hacermúsculos individuales hay que acordarse de hacermúsculos individuales hay que acordarse de hacermúsculos individuales hay que acordarse de hacerlo mismo con el otro miembro o se resentirán ylo mismo con el otro miembro o se resentirán ylo mismo con el otro miembro o se resentirán ylo mismo con el otro miembro o se resentirán ylo mismo con el otro miembro o se resentirán yaaaaacccccaaaaabababababarrrrrás fás fás fás fás fasasasasastttttiiiiidddddiaiaiaiaiadddddo.o.o.o.o.

En la Idea 16, Cuídate haciendo pesas I, hablamos delos bíceps. Los bíceps se encuentran en la parte de-lantera del brazo, pero eso ya lo sabes por Popeye.

Ahora es momento de hablar de los tríceps, que se encuentran en la parte posteriordel brazo. Aunque vamos a hacer ejercicios separados diseñados a aislar un músculocada vez, es mejor trabajarlos los dos juntos porque se complementan: el bíceps doblael brazo por el codo y el tríceps lo estira.

Las reglas básicas de levantamiento de pesas con Pilates continúan siendo exactamen-te las mismas de antes. La columna siempre en neutro. El estómago siempre apretadopara implicar el transverso y los abdominales inferiores, y las pesas ligeras porque estono va de trabajar hasta el agotamiento.

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De hecho Joseph H. creía que trabajar hasta elagotamiento liberaba venenos en el músculo yaunque suene un poco tonto merece la penarecordar que el punto en el que los músculosfallan por agotamiento se debe a la producción deácido láctico. La creencia Pilates es que nunca esnecesario agotar un músculo porque queremosdesarrollarlo y por eso, incluso aún trabajando conmancuernas, la regla es centrarse en llevar elmúsculo por este movimiento tan completa yfluidamente como sea posible. Ni pesas pesadasni muchas repeticiones figuran en esta filosofía.Igualmente es un punto de la práctica Pilates quela subida y la bajada lleven el mismo tiempo,exhalando al hacer el esfuerzo e inhalando alvolver.

Al tiempo que fortaleces losAl tiempo que fortaleces losAl tiempo que fortaleces losAl tiempo que fortaleces losAl tiempo que fortaleces losmúsculos con pesas es siem-músculos con pesas es siem-músculos con pesas es siem-músculos con pesas es siem-músculos con pesas es siem-pre una buena idea estirar-pre una buena idea estirar-pre una buena idea estirar-pre una buena idea estirar-pre una buena idea estirar-los. Con la condición de quelos. Con la condición de quelos. Con la condición de quelos. Con la condición de quelos. Con la condición de quetus músculos estén «calien-tus músculos estén «calien-tus músculos estén «calien-tus músculos estén «calien-tus músculos estén «calien-tes», como deberían estartes», como deberían estartes», como deberían estartes», como deberían estartes», como deberían estardespués de trabajar condespués de trabajar condespués de trabajar condespués de trabajar condespués de trabajar conpesas, puedes practicar unpesas, puedes practicar unpesas, puedes practicar unpesas, puedes practicar unpesas, puedes practicar untipo de estiramiento llamadotipo de estiramiento llamadotipo de estiramiento llamadotipo de estiramiento llamadotipo de estiramiento llamado«estiramiento de desarro-«estiramiento de desarro-«estiramiento de desarro-«estiramiento de desarro-«estiramiento de desarro-llo», cuyo objetivo es alargarllo», cuyo objetivo es alargarllo», cuyo objetivo es alargarllo», cuyo objetivo es alargarllo», cuyo objetivo es alargarel músculo. Para el trícepsel músculo. Para el trícepsel músculo. Para el trícepsel músculo. Para el trícepsel músculo. Para el trícepseeeeessssso emo emo emo emo empppppieieieieiezzzzza ia ia ia ia iguaguaguaguagual ql ql ql ql quuuuue ele ele ele ele eleeeeejerjerjerjerjercicicicicicicicicicio ao ao ao ao annnnnterterterterteriiiiiooooorrrrr, s, s, s, s, sóóóóólllllo qo qo qo qo quuuuueeeeesin la pesa. Pon el brazosin la pesa. Pon el brazosin la pesa. Pon el brazosin la pesa. Pon el brazosin la pesa. Pon el brazoderecho recto en el aire,derecho recto en el aire,derecho recto en el aire,derecho recto en el aire,derecho recto en el aire,después dobla el codo dedespués dobla el codo dedespués dobla el codo dedespués dobla el codo dedespués dobla el codo demanera que la mano esté enmanera que la mano esté enmanera que la mano esté enmanera que la mano esté enmanera que la mano esté enla nuca. Ahora con el brazola nuca. Ahora con el brazola nuca. Ahora con el brazola nuca. Ahora con el brazola nuca. Ahora con el brazoizquierdo por detrás llegaizquierdo por detrás llegaizquierdo por detrás llegaizquierdo por detrás llegaizquierdo por detrás llegahasta el codo del brazohasta el codo del brazohasta el codo del brazohasta el codo del brazohasta el codo del brazoderecho y tira con suavidadderecho y tira con suavidadderecho y tira con suavidadderecho y tira con suavidadderecho y tira con suavidaden dirección del hombroen dirección del hombroen dirección del hombroen dirección del hombroen dirección del hombroizquierdo. Cuando notes queizquierdo. Cuando notes queizquierdo. Cuando notes queizquierdo. Cuando notes queizquierdo. Cuando notes queestás estirando aguanta yestás estirando aguanta yestás estirando aguanta yestás estirando aguanta yestás estirando aguanta ycccccuuuuuenenenenenta hasta hasta hasta hasta hasta dta dta dta dta dieieieieiez y sienz y sienz y sienz y sienz y sientetetetetecomo el músculo se relaja alcomo el músculo se relaja alcomo el músculo se relaja alcomo el músculo se relaja alcomo el músculo se relaja alestirarse. Ahora tira un pocoestirarse. Ahora tira un pocoestirarse. Ahora tira un pocoestirarse. Ahora tira un pocoestirarse. Ahora tira un pocomás y cuenta de 12 a 20más y cuenta de 12 a 20más y cuenta de 12 a 20más y cuenta de 12 a 20más y cuenta de 12 a 20segundos para extender lossegundos para extender lossegundos para extender lossegundos para extender lossegundos para extender losmúsculos más.músculos más.músculos más.músculos más.músculos más.

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48Un buen mate de antebrazoSi has lSi has lSi has lSi has lSi has leíeíeíeíeídddddo la Ido la Ido la Ido la Ido la Idea 7ea 7ea 7ea 7ea 7,,,,, So So So So Sobbbbbrrrrre me me me me muuuuulas y colas y colas y colas y colas y corrrrrcelcelcelcelceleeeeesssss, ya, ya, ya, ya, yasabrás que parte de la filosofía Pilates es equili-sabrás que parte de la filosofía Pilates es equili-sabrás que parte de la filosofía Pilates es equili-sabrás que parte de la filosofía Pilates es equili-sabrás que parte de la filosofía Pilates es equili-bbbbbrrrrraaaaar el cr el cr el cr el cr el cuuuuuerererererpppppo y la mo y la mo y la mo y la mo y la menenenenente fte fte fte fte favoavoavoavoavorrrrrecienecienecienecieneciendddddo ao ao ao ao algulgulgulgulgunnnnnos dos dos dos dos deeeeelos músculos pequeños sobre los grandes que, delos músculos pequeños sobre los grandes que, delos músculos pequeños sobre los grandes que, delos músculos pequeños sobre los grandes que, delos músculos pequeños sobre los grandes que, deotro modo, asumen todo el trabajo.otro modo, asumen todo el trabajo.otro modo, asumen todo el trabajo.otro modo, asumen todo el trabajo.otro modo, asumen todo el trabajo.

Con las piernas esto significa acordarse de tomarsetiempo para tonificar los músculos de los pies y la espi-nilla tanto como los de los muslos y las nalgas. Con losbrazos significa recordar que los músculos del brazo noterminan en el codo.

Tanto a hombres como a mujeres les gusta trabajar para tonificar los tríceps y abultarlos bíceps pero raramente hacemos ejercicios para los antebrazos, muñecas y dedos. Enla IDEA 11, Pilates al teclado, vimos cómo estirar esas partes del cuerpo, ahora aprenda-mos formas de fortalecerlas.

Cuando se trata de celebridades musculares los bíceps están a la cabeza de la lista delas más famosas, y mientras que los tríceps no consiguen tantos papeles protagonistasno por ello dejan de asistir a todas las fiestas del «famoseo». Mientras tanto, los pobresflexores y extensores cubitales del carpo se quedan en la cocina fregando los platos en

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compañía del braquiorradial. Cualquier referenciaa ejercitar el pobre flexor radial del carpo noprovocará más que una risita burlona. Admitámos-lo, nadie sabe cuáles son los músculos del antebra-zo y rara vez nos molestamos en aislarlos y trabajarcon ellos. Y sin embargo los flexores de la muñecale dan fuerza a muchas de las cosas que hacemos ymuchos deportes demandan fuerza y control de lamuñeca. Pues bien, aquí es donde te pones acomponer las cosas, a equilibrar el bíceps y elbraquiorradial y a hacerlos sufrir en la cancha desquash como consecuencia. Si ya has sufrido enuna cancha de squash y tienes lesión de muñeca,entonces estos ejercicios pueden ayudarte afortalecer el antebrazo y a recuperarte (perorecuerda que sólo puedes hacerlo bajo la supervi-sión de un médico deportivo).

En la práctica en todos los ejercicios en las queuses las manos usarás los antebrazos, pero éstosrara vez se aíslan. Aquí tienes unos cuantosejercicios que sólo harán trabajar los músculosmenores de la muñeca, el antebrazo y los dedos.

Hay gente a la que le gustaHay gente a la que le gustaHay gente a la que le gustaHay gente a la que le gustaHay gente a la que le gustausar el rodillo para fortale-usar el rodillo para fortale-usar el rodillo para fortale-usar el rodillo para fortale-usar el rodillo para fortale-cer las manos y muñecas ycer las manos y muñecas ycer las manos y muñecas ycer las manos y muñecas ycer las manos y muñecas yencuentran el acto extraña-encuentran el acto extraña-encuentran el acto extraña-encuentran el acto extraña-encuentran el acto extraña-mente terapéutico. Semente terapéutico. Semente terapéutico. Semente terapéutico. Semente terapéutico. Sepuede hacer un rodillo parapuede hacer un rodillo parapuede hacer un rodillo parapuede hacer un rodillo parapuede hacer un rodillo parala muñeca con algo tanla muñeca con algo tanla muñeca con algo tanla muñeca con algo tanla muñeca con algo tansimple como una barra cortasimple como una barra cortasimple como una barra cortasimple como una barra cortasimple como una barra cortao un mango, un poco deo un mango, un poco deo un mango, un poco deo un mango, un poco deo un mango, un poco decuerda y algún peso. Ata lacuerda y algún peso. Ata lacuerda y algún peso. Ata lacuerda y algún peso. Ata lacuerda y algún peso. Ata lacuerda al peso por un extre-cuerda al peso por un extre-cuerda al peso por un extre-cuerda al peso por un extre-cuerda al peso por un extre-mo, y el medio de la barramo, y el medio de la barramo, y el medio de la barramo, y el medio de la barramo, y el medio de la barraal otro. El ejercicio consisteal otro. El ejercicio consisteal otro. El ejercicio consisteal otro. El ejercicio consisteal otro. El ejercicio consisteen sujetar la barra con lasen sujetar la barra con lasen sujetar la barra con lasen sujetar la barra con lasen sujetar la barra con lasdos manos, palmas haciados manos, palmas haciados manos, palmas haciados manos, palmas haciados manos, palmas haciaabajo, como si estuvierasabajo, como si estuvierasabajo, como si estuvierasabajo, como si estuvierasabajo, como si estuvierasesquiando sobre el aguaesquiando sobre el aguaesquiando sobre el aguaesquiando sobre el aguaesquiando sobre el agua(¿otra forma de fortalecer(¿otra forma de fortalecer(¿otra forma de fortalecer(¿otra forma de fortalecer(¿otra forma de fortalecerlas mlas mlas mlas mlas muuuuuñññññecececececas qas qas qas qas quuuuuiiiiizzzzzásásásásás?), y?), y?), y?), y?), yretorcerlo con las dos ma-retorcerlo con las dos ma-retorcerlo con las dos ma-retorcerlo con las dos ma-retorcerlo con las dos ma-nos de manera que la cuerdanos de manera que la cuerdanos de manera que la cuerdanos de manera que la cuerdanos de manera que la cuerdase enrolle alrededor de lase enrolle alrededor de lase enrolle alrededor de lase enrolle alrededor de lase enrolle alrededor de labarra y levante el peso.barra y levante el peso.barra y levante el peso.barra y levante el peso.barra y levante el peso.Cuando el peso llegue alCuando el peso llegue alCuando el peso llegue alCuando el peso llegue alCuando el peso llegue alfinal simplemente cambiafinal simplemente cambiafinal simplemente cambiafinal simplemente cambiafinal simplemente cambiaddddde de de de de diiiiirrrrreccieccieccieccieccióóóóón y emn y emn y emn y emn y empppppieieieieiezzzzza aa aa aa aa abajabajabajabajabajarrrrrlllllo oo oo oo oo otrtrtrtrtra vea vea vea vea vez. El trz. El trz. El trz. El trz. El truuuuucococococoestá en encontrar el pesoestá en encontrar el pesoestá en encontrar el pesoestá en encontrar el pesoestá en encontrar el pesoexacto para tu fuerza:exacto para tu fuerza:exacto para tu fuerza:exacto para tu fuerza:exacto para tu fuerza:experimenta un poco conexperimenta un poco conexperimenta un poco conexperimenta un poco conexperimenta un poco conobjetos probables para verobjetos probables para verobjetos probables para verobjetos probables para verobjetos probables para vercccccuáuáuáuáuál te va ml te va ml te va ml te va ml te va meeeeejojojojojorrrrr.....

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52Patas arriba II: el mundo al revésUna veUna veUna veUna veUna vez qz qz qz qz quuuuue ee ee ee ee essssstététététés a guss a guss a guss a guss a gusttttto bo bo bo bo boooooccccca aa aa aa aa abajo ebajo ebajo ebajo ebajo es hs hs hs hs hooooorrrrra da da da da deeeeeememememempppppeeeeezzzzzaaaaar a trr a trr a trr a trr a traaaaabajabajabajabajabajarrrrr.....

Estos ejercicios son todos originales deJoseph Pilates. No parece que él considerara necesariopasar ningún tiempo desarrollando el pino con los hombrospor ejemplo, pero a los simples mortales nos parece muydifícil el simple hecho de ponernos en posición, por nohablar de trabajarlo, así que asegúrate de que has leídola IDEA 51, Patas arriba I antes de probar con éstos.Muchos beneficios se le atribuyen al trabajo de inversión, incluido la mejora de lacirculación sanguínea y la liberación de la tensión de los órganos internos. Por supues-to que te proporciona una nueva visión de la vida, y la concentración que exige paraponerte en posición y hacer el ejercicio es considerable. Por este motivo no te reco-miendo que hagas el pino sobre los hombros de manera aislada. En su lugar, realízalocomo parte de una secuencia equilibrada de estiramientos y trabajo de piernas yespalda. Échale un vistazo a los ejercicios de la IDEA 49, ¡¡Espaldarilloso!!, para conocersugerencias sobre preliminares adecuados. Igualmente importante es la preparaciónmental. Tómate la molestia de visualizar el alineamiento, de apretar el estómago, vigilaque estés en neutro (lo que a menudo olvidamos cuando estamos cabeza abajo) ydespeja la mente de distracciones como el trabajo o las preocupaciones.

Unabuenaidea...

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EL CLAEL CLAEL CLAEL CLAEL CLAVOVOVOVOVO

Es la consecución lógica del ejercicio de rodarhacia atrás de la IDEA 50, ¡¡Espaldarilloso!!, así quetiene sentido que estés muy seguro de que teencuentras cómodo haciendo ese ejercicio antesde pasar al clavo. Es también una buena ideahacer ejercicios de precalentamiento para esteejercicio, y los que siguen, rodando como unapelota (IDEA 25, Atracción fatal). Ahora que lopienso, es una idea estupenda rodar como unapelota sólo por el gusto de hacerlo.

Túmbate boca arriba, las manos en los costados,las palmas hacia abajo y las piernas rectas. Aprietael estómago, desliza los omóplatos hacia la colum-na y coloca la pelvis en neutro. Exhala y balancealas piernas hacia la vertical. Inhala y vuelve acomprobar la alineación de la columna, ahora

exhala al tiempo que vas subiendo la columna enredondo, vértebra por vértebra, empezando por larabadilla y trasladando el peso hacia los hombros,exactamente como si estuvieras rodando haciaatrás pero sin llevar los pies por encima de lacabeza. Esta vez será suficiente sólo con que laspiernas estén paralelas al suelo, porque ahora vas acoger aire y a lanzar las piernas a la vertical. Desdeahí exhala al tiempo que colocas la columna de

vuelta al suelo, vértebra a vértebra hasta que estés plano sobre la espalda de nuevo, conlas piernas en el aire. Inhala y baja las piernas a la colchoneta. Realiza el ejerciciocompleto tres veces.

Prueba a transformar laPrueba a transformar laPrueba a transformar laPrueba a transformar laPrueba a transformar latijera en la bicicleta. Coló-tijera en la bicicleta. Coló-tijera en la bicicleta. Coló-tijera en la bicicleta. Coló-tijera en la bicicleta. Coló-cate en la posición rectacate en la posición rectacate en la posición rectacate en la posición rectacate en la posición rectacomo hacías con la tijera,como hacías con la tijera,como hacías con la tijera,como hacías con la tijera,como hacías con la tijera,pero con las piernas en elpero con las piernas en elpero con las piernas en elpero con las piernas en elpero con las piernas en elaaaaaiiiiirrrrre eme eme eme eme empppppieieieieiezzzzza a pa a pa a pa a pa a pedaedaedaedaedallllleaeaeaeaearrrrrlentamente una bicicletalentamente una bicicletalentamente una bicicletalentamente una bicicletalentamente una bicicletaimaginaria (e invertida).imaginaria (e invertida).imaginaria (e invertida).imaginaria (e invertida).imaginaria (e invertida).Despacio y con suavidad, enDespacio y con suavidad, enDespacio y con suavidad, enDespacio y con suavidad, enDespacio y con suavidad, enlugar de a toda mecha es lalugar de a toda mecha es lalugar de a toda mecha es lalugar de a toda mecha es lalugar de a toda mecha es lamanera de hacer girar estamanera de hacer girar estamanera de hacer girar estamanera de hacer girar estamanera de hacer girar estarueda. No te olvides de querueda. No te olvides de querueda. No te olvides de querueda. No te olvides de querueda. No te olvides de queel trabajo en realidad no loel trabajo en realidad no loel trabajo en realidad no loel trabajo en realidad no loel trabajo en realidad no lorealizan las piernas (querealizan las piernas (querealizan las piernas (querealizan las piernas (querealizan las piernas (queestán básicamente estiran-están básicamente estiran-están básicamente estiran-están básicamente estiran-están básicamente estiran-do los músculos de lasdo los músculos de lasdo los músculos de lasdo los músculos de lasdo los músculos de lasingles) sino los abdominalesingles) sino los abdominalesingles) sino los abdominalesingles) sino los abdominalesingles) sino los abdominalesy la espalda.y la espalda.y la espalda.y la espalda.y la espalda.

Lafrase

«Sois viejo, Padre William»,«Sois viejo, Padre William»,«Sois viejo, Padre William»,«Sois viejo, Padre William»,«Sois viejo, Padre William»,

dijo el joven, «y vuestro pelodijo el joven, «y vuestro pelodijo el joven, «y vuestro pelodijo el joven, «y vuestro pelodijo el joven, «y vuestro pelo

ha encanecido; y aún así ince-ha encanecido; y aún así ince-ha encanecido; y aún así ince-ha encanecido; y aún así ince-ha encanecido; y aún así ince-

sasasasasannnnntemtemtemtemtemenenenenente os pte os pte os pte os pte os pooooonnnnnéis céis céis céis céis caaaaabbbbbeeeeezzzzzaaaaa

abajo. ¿Creéis que, a vuestraabajo. ¿Creéis que, a vuestraabajo. ¿Creéis que, a vuestraabajo. ¿Creéis que, a vuestraabajo. ¿Creéis que, a vuestra

edaedaedaedaedad, ed, ed, ed, ed, esssssttttto eo eo eo eo es ss ss ss ss sensaensaensaensaensatttttooooo?».?».?».?».?».

LEWIS CARROLL

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Otraideamás...

Idea 52 —Idea 52 —Idea 52 —Idea 52 —Idea 52 — Patas arriba IIPatas arriba IIPatas arriba IIPatas arriba IIPatas arriba II

LA TIJERALA TIJERALA TIJERALA TIJERALA TIJERA

Empieza adoptando la posición del pino sobre loshombros completo, con las piernas rectas en elaire y los dedos de los pies en punta. Coloca laspalmas de las manos en la zona lumbar paraapoyarte; el peso debe distribuirse entre la partesuperior de los brazos y los hombros. Ahora exhalaal tiempo que lentamente haces la «tijera», es decir, separas las piernas de manera queuna vaya hacia delante y baje hacia tu cara, y la otra se separe de tu cara y baje hacia elsuelo. Las piernas deben estar bien rectas y el movimiento ser lento y controlado.Inhala de nuevo y devuelve las piernas a la vertical, ahora expulsa el aire y vuelve ahacer la tijera, pero esta vez hacia el otro lado de manera que cada pierna esté haciendoel movimiento opuesto al que acaba de hacer. Eso es una repetición; haz de tres a cinco.

Para saber más sobre ejer-Para saber más sobre ejer-Para saber más sobre ejer-Para saber más sobre ejer-Para saber más sobre ejer-cicios de espalda y abdomi-cicios de espalda y abdomi-cicios de espalda y abdomi-cicios de espalda y abdomi-cicios de espalda y abdomi-nales que impliquen fuerzanales que impliquen fuerzanales que impliquen fuerzanales que impliquen fuerzanales que impliquen fuerzay flexibilidad, échale uny flexibilidad, échale uny flexibilidad, échale uny flexibilidad, échale uny flexibilidad, échale unvistazo a la IDEA 44,vistazo a la IDEA 44,vistazo a la IDEA 44,vistazo a la IDEA 44,vistazo a la IDEA 44, Inclí- Inclí- Inclí- Inclí- Inclí-nate hacia atrásnate hacia atrásnate hacia atrásnate hacia atrásnate hacia atrás.....

El clavoEl clavoEl clavoEl clavoEl clavoMucho más que algo paracolgar cuadros bonitos.

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¿Dónde está?

abductores, 138, 180

aductores, 138-139, 180, 192

alivio del ejecutivo, ver mejor sexo

altura, parecer /sentirse más alto, 81

anillo de fuerza, ver estómago, apretar el

aparatos, ejercicios Pilates usando, 73-77

ver también Reformer, Cadillac

articulaciones, fortalecer las, ver Gyrokinesis

Authentic Pilates™ (Pilates auténtico), 5

bailarín, sentadilla de, 103

barril escalera, 171-172

barril, trabajar con el, 171-174

Berkeley, Elizabeth, 49

cabeza, apoyarse sobre la, ver inversión

caderas, 183-186

flexores de la cadera, 183-185

Cadillac (aparato tipo sumisiónsadomasoquista), 167-170

cangrejo, el, 106

Carroll, Lewis, 93, 111, 224

Cervantes, Miguel de, 205

Chapman, George, 161

cien, el, 83-86, 87-90

alternar las piernas, 88-89

con el Reformer, 154

con tobilleras, 180

levantamiento de piernas, 89

para la movilidad de las caderas, 88

piernas en V, 89

Círculo mágico (accesorio de ejercicios), 191-194

cisne, canto del, (ejercicio para la columna, nouna ópera para cisnes melómanos), 188,189-190

clases,

de pelota en grupo, 11

de Reformer en grupo, 11

de suelo en grupo, 10

para 2-4 alumnos, 11

particulares, 11

probar diferentes, 9-12

clases de Pilates, variedad de, 9-12

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El final¿O a lo mejor es el principio?

Esperamos que las ideas de este libro te hayan motivado a probar cosas nuevas y hayandevuelto la ilusión a tu entrenamiento de Pilates. Seguro que estás en el buen caminopara conseguir un yo más en forma y más firme, con un aire más decidido y un montónde objetivos.

Así que, ¿qué te parece si nos lo cuentas? Dinos cómo te ha ido. ¿Qué te sirvió, qué teayudó a vencer el demonio que te impedía cambiar? Quizá tengas algunas recomenda-ciones de tu propia cosecha que deseas compartir. Y si te ha gustado este libro puedeser que encuentres que tenemos más ideas inteligentes que pueden transformar otrasáreas de tu vida a mejor.

Encontrarás al equipo de Ideas brillantes esperándote en www.52ideasbrillantes.com. Osi lo prefieres, envía un correo electrónico a [email protected].

Buena suerte. Y sé brillante.

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Esperamos que hayas disfrutado de este libro. Esperamos que te haya inspirado, diverti-do, educado y entretenido. Pero no asumimos que eres un novato o que éste sea elprimer libro que has comprado sobre el tema. Tienes ideas propias. A lo mejor nuestroautor ha obviado alguna idea que tú has utilizado con éxito. Si es así, por qué no nos laenvías a [email protected] y, si nos gusta, la pondremos en nuestro tablónde anuncios. Mejor aún, quizás incluso obtengas alguna recompensa...

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Más ideas brillantes...

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Salud totalSalud totalSalud totalSalud totalSalud totalKate Cook

«Los medios de comunicación parecen estar obsesionados con el deteriorode nuestra salud física y mental. Sólo se habla de obesidad, de enferme-dades, del consumo compulsivo de alcohol y de la adicción a las drogas. ¿Ycuál es la respuesta habitual?».

«Un complicado programa de desintoxicación, dietas que te obligan acomer legumbres crudas y rutinas de entrenamiento dignas de un corredorde maratón. ¡Ah! y terapias para que tus padres carguen por fin con laculpa de todos tus problemas».

«He aquí un enfoque diferente que yo misma he utilizado y que tambiénhe empleado con mis clientes y amigos. También supone hacer ejercicio yseguir un tipo de dieta determinado, pero sobre todo se basa en el sentidocomún. El objetivo es simplemente que seas una persona más sana yfeliz».

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Desarrolla una carrera de éxitoDesarrolla una carrera de éxitoDesarrolla una carrera de éxitoDesarrolla una carrera de éxitoDesarrolla una carrera de éxitoKen Langdon

«Mi carrera profesional había comenzado genial. Estaba alcanzando misobjetivos en un negocio que funcionaba muy bien. Tenía un jefe quepensaba que yo era estupendo y el futuro se presentaba fantástico. Todocambió cuando nuestra compañía cambió de dueños. Mi antiguo jefe semarchó y si mi nuevo jefe hubiera tenido una célula más en el cerebro,habría tenido dos. Estaba en peligro de pasar de ser un joven brillante auna vieja promesa en cuestión de meses. Entonces se me ocurrió una idea:¿no podía desarrollar una serie de estrategias que me ayudaran a relanzarmi carrera profesional? Y eso es lo que hice, acepté responsabilidades,incrementé mis ganancias y, lo más importante, empecé a divertirme denuevo con el trabajo. Si yo lo hice, tú también puedes, sobre todo porqueeste libro explica todas las ideas que me ayudaron a tener éxito».

KKKKKen Langdonen Langdonen Langdonen Langdonen Langdon

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«Todas las semanas oímos hablar en los medios de comunicación de lasúltimas dietas que utilizan las estrellas de cine. Ya sea la Atkins, ladisociada o la de sopa de col, siempre hay una nueva oferta que tepromete que te mantendrás delgado. Pero al mismo tiempo, escuchamoscómo una epidemia de obesidad se extiende por muchos lugares delmundo. Está claro que estas dietas no funcionan».

«Y ese es justo el motivo por el que he escrito este libro. Existen innumera-bles trucos y técnicas que he aprendido durante años que te ayudan aperder peso y a mantenerte delgado. Perder peso con éxito y de formapermanente requiere tanto de un cambio de estilo de vida como de formade pensar, y esto es lo que Pierde peso y encuentra tu belleza te ofrece.¡Disfruta de tu nuevo yo!».

Eve CameronEve CameronEve CameronEve CameronEve Cameron

PierPierPierPierPierddddde pe pe pe pe peeeeessssso y eno y eno y eno y eno y encccccuuuuuenenenenentrtrtrtrtra ta ta ta ta tu bu bu bu bu belelelelelllllleeeeezzzzzaaaaaEve Cameron

TTTTToooooma el coma el coma el coma el coma el connnnntrtrtrtrtroooool dl dl dl dl de te te te te tu vu vu vu vu viiiiidadadadadaPenny Ferguson

«Un día, cuando tenía 49 años, comencé a analizar lo que había sido mi vidahasta ese momento mientras daba un paseo por el bosque. Lo que encontréno fue muy agradable. Mi madre me abandonó cuando tenía cuatro meses yen el colegio los niños se reían de mí y me molestaban. Ya de adulta, mesentía física y mentalmente destrozada a causa no de uno, ni de dos, si node tres matrimonios desastrosos. Y para colmo de males, no tenía uncéntimo. Con la autoestima por los suelos, me sentía una inútil en todos lossentidos».

«Justo en ese momento tomé la decisión de no seguir malgastando el restode mi vida. Sabía que tenía que cambiar mi vida y para eso tenía quecambiar yo misma. Y lo he conseguido: ahora tengo 61 años, he triunfado,soy feliz y he ayudado a miles de personas a conseguir lo mismo. Toma elcontrol de tu vida te muestra cómo lograrlo. ¡Disfruta de la vida y conviér-tete en la persona que realmente quieres ser!».

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Pilates Total 00 romano · iv Colección: Ideas brillantes Título original: Power-up Pilates...

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