PERIODIZACIJA TENIS

• The fight is won or lost far away from witnesses, behind the lines, in the gym, and out there on the road... long before i dance under those lights…

Mohammed Ali

PERIODIZACIJA

• Periodizacija je sistemski proces struktuiranja obuke za distribucijuopterecenja.

• Na najbolji nacin odrazava i unapredjuje adaptaciju igraca.

• Konacni cilj periodizacije jeste da pomogne igracima kako bi postigli, u izvesnoj meri plan maksimalnih performansi.

• Periodizacija je sistematski proces struktuiranja obuke za distribucijuoptercenja.

• Na najbolji nacin odrazava i unapredjuje adaptaciju igraca.

• Uspeh dolazi iz dugorocnog, a ne kratkorocnog planiranja.

PERIODIZACIJA

- Periodizacija se moze adaptirati prema ciljevima i individualnim karakteristikama igraca

Obuhvata:

• Kakvi su uslovi plana bili ranije

• Postaviti sezonske ciljeve

• Postaviti uslove treniranja

• Plan takmicenja

• Sirenje plana

• Ubacivati promene u prvobitan plan

- Zasto plan?

• Plan vam ne garantuje uspeh a odustvo plana vam garantuje neuspeh

Karakteristike teniskog programa za vrhunske igrace

Fleksibilnost iprilagodjavanje(aktivnosti da se

modifikuju)

Individualizam(mora da lezi

svakomeponaosob)

Specificnost(premaigracu i

njegovimodlikama)

Odmor (kadatreba telo da se odmara)

Obiman idetaljan

Raznovrstan izabavan

Razvojan

Faktori koji uticu na periodizaciju

IGRAC

NOVAC

TRENEROKOLINA

STRUKTURA IGRE

Razvijanje vestine

• Raditi i razvijati vestinu u specificno ili odredjeno vreme.

• Vrlo je vazno razvijati igraca efikasno i u pravo vreme zato stoigraci nemaju drugu sansu ili drugu karijeru.

• Malo paznje se posvecuje na razvoj juniora, tome bi trebala da se pridaje velika paznja i odgovornost na koju 99 % trenera ne razume, ne zna ili se ne trudi da razume.

• Komunikacija je vrlo bitna, zajednicki ciljevi i obostranaposvecenost.

Periodizacija i organizovanje treninga

• Periodizacija je opsti plan pretvoren u faze treniranja i razvoja, odredjivanje vremena na cemu se sta radi.

• Metode za organizovanje treninga za sportistu da bi sanse zapretreniranost bile smanjene i da bi se optimizirala forma.

• Vrlo je vazno da znate kakvog igraca trenirate, inace ce brzodostici limit.

• Morate da vidite da li shvata igru, koji je tip igraca, da radite sanjim na taktici zato sto se tenis mnogo promenio.

METODE

1. Oderiti ciljeve, upoznaj se sa igracevim vestinama i njegovom licnosti.

Morate da se fokusirate na razvoj osnova, udaraca i motornih sposobnosti u pocetku, a sledeci korak strategija, taktika i izbor udaraca.

2. Pogledajte sta igrac zelis da unapredi taj dan i gde oseca nesigurnost.

3. Postarajte se da igrac razume sta uci taj dan, zbog cega i na koji nacin ce uciti.

4. Za pocetnike je vrlo vazno da objasnite i pokazete osnove svega, sa naprednijimigracima zahtevnije vezbe.

5. Postavi vezbe da budu zabavne, ali kada se automatizacije menja i misicna momorijamora da bude dosadno zato sto drugacije ne moze.

6. Morate da vezbate scenario sa meca, tako cete da razumete sistem igranja poena idajete priliku igracu sta ga ceka.

Te situacije koriste treneru da unapredi igracevu igru kroz napad, odbranu, drzanja lopte, kreativne, izdrzljivost, pritisak koji je ogroman na mecevima.

CIKLUSI

MAKROCIKLUS

(3 do 5 nedeljaili mesec)

MESOCIKLUS

( jedna nedelja)MIKROCIKLUS

(dnevni ciklus 7 dana u nedelji)

DNEVNI CIKLUS

• U sveukupnom ciklusu godisnjeg planiranja, znacajnu ulogu ima godisnjiplan treninga koji treba da obuhvati: Pripremu igraca- Periodizacija, Takmicenje-Izbor turnira, Nastup, Prelazni period-oporavak, Testiranja

• Unutar godisnjeg plana rada potrebno je uraditi mikro planove, sedmicni imesecni plan kroz koje ce biti precizirani mikro detalji: Koje motorickesposobnosti se treniraju, kada i gde se radi, potreban intenzitet rada u okviru sedmice

• Svaki igrac ima svoje jake i slabe strane, ima svoje razlicitosti, ima svojtemperament i jedinstvenost sto mora da bude osnova sa koje se trebausmeriti izgradnja plana treniranja tenisa.

RAD

• Obim- Kolicina posla koju treba da uradi i u koje vreme (vise ponavljanja i viseserija, vise drilova, vise vremena na treningu)

• Intenzitet- Koliko jako igrac radi, ide se ka sporom prema brzem

(Brze vezbe, vise ritma u drilovima, smanjiti odmor izmedju serija)

1/1 Visok intenzitet,1/2 Realan i 1/4 Mali Rad/odmor

• Frekfencija- Koliko cesto igrac igra, koliko cesto radi odredjenu veznu

• Tip-na kojoj oblasti radite u koje vreme

Dobre strane planiranja

Odreditetacku kada

treba igrac da bude u

najboljojformi

Smanjujedosadu

Pretreniranost

Poboljsavarazumevanje

igraca o programu

Podizemotivaciju

Smanjujesansu od povreda

Olaksavaposao

treneramoze da planira

unapred

Faktori koji uticu na planiranje

Odlike igraca(skola, kondicija)

Raspored turniraTrenerovo znanje

o periodizaciji

PREDNOSTI

• Igrac dostize cilj i pravom vremenu prema takmicarskom kalendaru

• Treninzi su napravljeni da dostignu cilj u tehnickom, taktickom, fizickom, mentalnom i u ishrani

• Rad je mnogo efikasniji

• Ciljevi su cisti i definisani

• Specificni plan rad/odmor je postavljen

• Varijacije u treniranju smanjuju dosadu

• Pretreniranost, povrede su sprecene

TIPS

• Sto se igrac vise takmici to postaje bolji, ima vecu motivaciju kao i trener

• Posle takmicenja jasniji su ciljevi na kojima treba da se radi, i koliko je igracnapredovao

• Mentalna snaga i izdrzljivost su usko povezani

• Vise zabave=Manje stresa

• Bolji igraci nekada moraju mnogo vise da rade da bi napredovali

• Ponekad treba da znate da cete imati losije izdanje na turniru zato sto steu fazi dizanja forme

• Turniri ne smeju da remete fazu priprema

TIPS – Forma i pripremni period

• Vrhunac forme moze da se dostigne 5 ili 6 puta godisnje

• Trening periodicno treba da postaje sve tezi

• Koliko slicnosti su tvoji treninzi sa zahtevima na turniru?

Trenirajte kao sto igrate na mecu

• Kvalitet, ne kvantitet

• Uzmite vremena da izgradite izdrzljivost

• Sva automatizacija i biomehanika se rade u pripremnom periodu

• Odmor i rad u pripremnom periodu slicno situaciji u mecu

TIPS – Pre meca, izdrzljivost i vezbe

• Pre meceva igrac mora da ima samopouzdanje u svoju igru

• Dan pre meca smanjite obim treninga

• I u toku nedelje jednom nedeljno se radi izdrzljivost

• Sto je duzi trening manji intenzitet

• U pripremnom periodu kondicija najvaznija, u pred takmicarskom taktika

• Igram mora da razme glavne i sekundarne ciljeve vezbi

• Igrac mora da daje 100% koncentraciju i intenzitet

• Kada nivo opada zaustavite vezbu

• Lakse vezbe pre tezih, posle tezih neka sledi laksi deo

• Objasniti, demonstrirati, vezbati, pitati igraca, unaprediti i prihvatiti

• Svaki dan da se vezba 5 glavnih situacija na terenu

• Vezbe i drilovi za izdrzljivost ugvek na kraju lekcije a za koordinaciju, brzinu na pocetku

• Posle turnira prvo izdrzljivost

PRINCIPI

• Trener treba da uzme vremena da se pripremi za trening

• Drilovi treba da budu dobro planirani i poznati

• Veoma je vazno da se igraci zagreju mentalno i fizicki

• Veoma je vazno da odrzite balans izmedju jakih i slabih igracevih strana na treningu

• Trener treba da napravi razne varijacije sa drilovima, korpa, igranje sa profesionalcima, reli izmedjuigraca, mec situacije

• Drilovi treba da budu adaptirani prema igracevim karakteristikama kroz…obimu loptica, ritmu, rad/odmor, tezini drila

• Nemojte se zadrzavati predugo na jednom drilu. Budite pozitivni, dril koji radite dugo vremena postajelos dril.

• Vezbajte drilove kroz brojanje da bi bili vise takmicarski, igraci se vise fokusiraju

• Kada igrac igra duze vreme, bice mu tesko da odrzi koncentraciju tokom celog treninga

• Treba da se uzima odmor da se tehnika ne raspadne

PRINCIPI - Tips

• Treninzi treba da budu planirani a progres treba da ide po sledecemprocesu

• Lako prema komplikovanom

• Lagano prema brzom

• Prosto prema slozenom

• Poznato prema nepoznatom

• Generalno prema specificnom

• Pocetak prema kraju

Principi efektivnog treninga

• Igrac treba aktivno da slusa

• Ucenje je mnogo bolje kada igrac zna sta ocekuje od treninga

• Demonstrirajte, dajte jasne ciljeve

• Merite napredak zajedno sa igracem, povecace mu motivaciju i volju

• Pohvalite igraca kada igra dobro

• Varirajte vezbe da smanjite dosadu i da bude zabavno

• Budite svesni da je svaki igrac drugaciji, drugacije uce, drugaciji kapaciteti, navike itd…

4 PRINCIPA I ANALIZE

• Prvi korak- Kako da postavite ciljeve, sta zelite da postignete

• Drugi korak- Procena trenutnog nivoa performanse. Kako da pokriju sve relevantne oblastispecificne za vas tenis.

• Treci korak- Gap analiza, koja je izracunavanje razlika za svaku vasu komponentu performansiizmedju vase trenutne i idealnog nivoa performanse

• Cetvrti korak- Izrada rada programa obuke koji ce poboljsati svaku oblast, dati odgovarajuciucinak i potreban nivo

DRILOVI

Generalnim ispecificnim

ciljevima trenera

Broj igraca itrenera na

terenu

Vremena kolikoimate na

raspolaganju

Igracevimsposobnostima

Stava ientuzijazma

trenera/igraca

Postoji na hiljadedrilova, da li je dril dobarili los zavisi od:

Pripremni period (generalni, specificni)

Generalni od 4 do 6 nedelja:

• Podize se obim treninga

• Veliki obim nizak intenzitet

• Izdrzljivost i snaga bitni

• Napravite igraca jacim fizicki i mentalno

• Ucenje nove tehnike i automatizacija

• Manje turnira

• Trcanje, voznja bicikla, plivanje

Specificni od 4 do 6 nedelja:

• Specificni drilovi na terenu

• Veliki obim, visok intezitet

• Fizicka pripremljenost vise ka teniskoj(anaerobija, brzina, eksplozivnost)

• Tehnika samo jacanje oruzja i mnogo taktike

• Ne toliko vazni turniri

Pred takmicarksi period

• Tehnika odrzavanje

• Drilovi prema situacijama u mecu

• Nizak obim visok intenzitet

• Fizicka priprema (agilnost, brzina, eksplozivnost)

• Taktika (vezbanje meceva najvaznije!)

• Mentalne rutine i pozitivna okolina

• Emocionalna kontrola, koncentracija, pozitivno razmisljanje

• Gradjenje samopouzdanja

Takmicarski period

• Najvazniji turniri, ne vise od tri zaredom

• Kruzni treninzi u fizickoj pripremi

• Mentalne rutine i koncentracija

• Vizuelizacija, kontrola ponasanja, specificne mec situacije

• Visok intenzitet, manje loptica

• Sve varijacije sa intenzitetom

Prelazni period

Kada su turniri blizi od 2 nedelje napravite pauzuod 3,4 dana i preskocite

pripremni period

Odmor od stresaDrugi sportovi (kosarka,

fudbal)

Odmor slobodno vreme Od 1 do 4 nedelje

Prva faza: Tehnicka

• Unaprediti biomehaniku udaraca

• Vezbe su spore, lagan intenzitet

• Igranje sa velikim ponavljanjem i obimom

• Misicni i kardiovaskularni razvoj

• Snimanje udaraca od svakog igraca

• Bez turnira. Igraci ce se osecati spori i teski u ovoj fazi

• Tehnicka pobiljsanje osnovnih udaraca je fokus, da bi se kasnije poboljsao nastup

• Analiza tehnike i kretanja

• Drzanje koncentracije, psihicko jacanje

Druga faza: Pred takmicarski

• Podesavanje igraca za takmicenje

• Akcenat je na taktici i strategiji

• Igraci razumeju svoj stil igre

• Unapredjivanje biranje udaraca, kombinacije i igranje poena

• Intenzitet brz, snazan tenis i varijacije

• Mec sluzi da se vide slabosti i snage igraceve igre

• Vezbe su specificne i namenje za igracev stil igre

• Trening je napravljen da simulira uslove na mecu

• Igraci uce da igraju pod pritiskom kroz takmicarske vezbe koji se ubacuje kroz treninge

• Strategija, mec simulacije na terenu (pocnite mec sa 3-3, igrajte drugacijim stilom igre, pocnite mec sa 0-15, set sa samo jednom servom, brejk lopta pritisak, itd)

Treca faza: Takmicarski

• Igrati da pobedite

• Maksimiziranje levela igraca

• 80 % treninga, takmicarske specificne vezbe

• Igraci ce unapredjivati svoje znanje o igri i svojem stilu igre

• Kada se zavrse sa tehnickim i fizickim delom, mentalni aspekti dobijaju na velikoj vaznosti u njihovoj igri

• Mecevi i turniri se igraju, ali sve vreme je fokus na strategiji, taktici i psiholoskim aspektima

• Pritisak, rituali, koncentracija, donosenje odluka

• Igraci moraju da pregledaju sve nastupe sa trenerom da bi nastavili sa unapredjivanjem, da bi radili na slabostima i da bi postavili kratkorocne ciljeve

• Mec analize sa upotrebom videa i strategija i taktika

Cetvrta faza: Odmor

Fizicka ipsiholoskamentalna

regeneracija, igraci uzimajuvreme da se odmore od

takmicenja itreninga

Morate da imatena umu da telamoraju da disu i

da se razvijaju ne mozete ih stalno

opterecivati

Ako ne uzmetedovoljno

vremena zaodmor, povrede

cesto dolaze

Drugi sportovi

Kompleksnost na terenu

Vise udaraca ivarijacija

Vise razdaljineda budu

pokrivene

Zone pravca ipozicija

Igranje protivjacih igraca

Promenitisistem brojanja

Vezbe, ciljevi

• Da se nauci nova vestina (UCENJE)

• Da se unapredi igra koju igrac vec ima (KOREKCIJA)

• Odrzavanje igre koju igrac ima (STABILIZACIJA)

• TEHNICKI- da se nauci udarac, da se unapredi kretanje, da se udari sa vise snageitd…

• TAKTICKI- da se nauci takticka upotreba udarca, da se planira strategija meca, takticki elementi u igri, analize meca, situacije u poenu

• PSIHOLOSKI- da se nosite sa pritiskom, da unapredite mentalnu snagu, koncentraciju, motivaciju, kontrola emocija, kontrola misli, vizuelizacija

• FIZICKA- da se unapredi kondicija uopste ili specificni delovi

Primer - Acumulation

• Karakteristike Slab intenzitet i visok obim

• Tehnicki ciljevi Osnovni i pozicioni udarci, kretanje bez premestanja

• Fizicki ciljevi Skupljanje izdrzljivosti

Primer - General Transformation

• Karakteristike Podizanje obima i intenziteta

• Tehnicki ciljevi Kretanje sa pomeranjem, specijalni udarci, zapoceti takticki rad, napad odbrana, mecevi

• Fizicki ciljevi Postepeno vise neuro misicna orijentcija

Primer - Specific Transformation

• Karakteristike Dostizanje najbolje forme

• Tehnicki ciljevi Takticki rad, delovi igre elementi, visok nivo meceva

• Fizicki ciljevi Izbegavati akumulaciju umora nakraju treninga

Primer - REALISATION

• Karakteristike Takmicenje

• Tehnicki detalji Prefinjenost poteza, taktickaprilagodjavanja, pripremeza mec

• Fizicki ciljevi Oporavak