MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress...
Transcript of MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress...
![Page 1: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/1.jpg)
www.inforakademia.pl
MINDFULNESSW ORGANIZACJI CZ. I
Bogna Gąsiorowska
![Page 2: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/2.jpg)
POPULARNOŚĆ MINDFULNESS
481 (1980–2009) 4.441 (2010–2018)
Prawie 10-krotny wzrost!w ciągu ostatnich 8 lat w stosunku do łącznej liczby
publikacji naukowych z poprzednich 30 lat.
Źródło: AMRA, 2019
![Page 3: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/3.jpg)
DEFINICJA MINDFULNESS (pol. uważność)
❑SZCZEGÓLNY RODZAJ UWAGI:
• ŚWIADOMEJ
• NIEOSĄDZAJĄCEJ
• SKIEROWANEJ NA BIEŻĄCĄ CHWILĘ
(Jon Kabat-Zinn, 1990)
![Page 4: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/4.jpg)
MEDYTACJA = ĆWICZENIE = PRAKTYKA
MEDYTACJA / SPORT
MINDFULNESS / DZIEDZINA SPORTU
❑ŚWIECKA FORMA MEDYTACJI
❑WSPIERA INTENCJONALNE ZARZĄDZANIE UWAGĄ
![Page 5: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/5.jpg)
TRENING MINDFULNESS - ZASTOSOWANIE
❑ EDUKACJA
❑ OPIEKA ZDROWOTNA
❑ WOJSKO
❑ SPORT
❑ TERAPIA
❑ BIZNES
![Page 6: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/6.jpg)
8-TYG. PROGRAM MBSR
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
• Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r.
• Praktyka świecka w formie treningów uważności
• Formuła: 8 cotygodniowych 2,5h sesji i 1 Dzień Uważności
• skuteczność MBSR potwierdzona badaniami naukowymi, prowadzonymi od prawie 40-stu lat
![Page 7: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/7.jpg)
MBIs* W ŚWIECIE BIZNESU - PRZYKŁADY
MBIs* Mindfulness-Based Interventions
![Page 8: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/8.jpg)
GŁÓWNE DYSTRAKTORY UWAGI
WEWNĘTRZNE
• „MIND WANDERING” (Killingsworth i Gilbert, 2010)
↓ koncentrację i efektywność i zajmuje ø 46,9% naszego czasu
![Page 9: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/9.jpg)
GŁÓWNE DYSTRAKTORY UWAGI
WEWNĘTRZNE
• „MIND WANDERING” (Killingsworth i Gilbert, 2010)
↓ koncentrację i efektywność i zajmuje ø 46,9% naszego czasu
• PERSPEKTYWA CZASOWA(Zimbardo i Boyd, 1999)
↓ procesy uwagowe i koncentrację na bieżącej chwili
![Page 10: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/10.jpg)
GŁÓWNE DYSTRAKTORY UWAGI
WEWNĘTRZNE
• „MIND WANDERING” (Killingsworth i Gilbert, 2010)
↓ koncentrację i efektywność i zajmuje ø 46,9% naszego czasu
• PERSPEKTYWA CZASOWA(Zimbardo i Boyd, 1999)
↓ procesy uwagowe i koncentrację na bieżącej chwili
• UWAGA JAKO OGRANICZONY ZASÓB(Kahneman, 1973)
![Page 11: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/11.jpg)
GŁÓWNE DYSTRAKTORY UWAGI
WEWNĘTRZNE
• „MIND WANDERING” (Killingsworth i Gilbert, 2010)
↓ koncentrację i efektywność i zajmuje ø 46,9% naszego czasu
• PERSPEKTYWA CZASOWA(Zimbardo i Boyd, 1999)
↓ procesy uwagowe i koncentrację na bieżącej chwili
• UWAGA JAKO OGRANICZONY ZASÓB(Kahneman, 1973)
ZEWNĘTRZNE
• Świat VUCAzmienność(Volatility)niepewność (Uncertainty)złożoność (Complexity) niejednoznaczność (Ambiguity)
![Page 12: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/12.jpg)
GŁÓWNE DYSTRAKTORY UWAGI
WEWNĘTRZNE
• „MIND WANDERING” (Killingsworth i Gilbert, 2010)
↓ koncentrację i efektywność i zajmuje ø 46,9% naszego czasu
• PERSPEKTYWA CZASOWA(Zimbardo i Boyd, 1999)
↓ procesy uwagowe i koncentrację na bieżącej chwili
• UWAGA JAKO OGRANICZONY ZASÓB(Kahneman, 1973)
ZEWNĘTRZNE
• Świat VUCAzmienność(Volatility)niepewność (Uncertainty)złożoność (Complexity) niejednoznaczność (Ambiguity)
• SZUM INFORMACYJNY(Babik, 2012)
![Page 13: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/13.jpg)
GŁÓWNE DYSTRAKTORY UWAGI
WEWNĘTRZNE
• „MIND WANDERING” (Killingsworth i Gilbert, 2010)
↓ koncentrację i efektywność i zajmuje ø 46,9% naszego czasu
• PERSPEKTYWA CZASOWA(Zimbardo i Boyd, 1999)
↓ procesy uwagowe i koncentrację na bieżącej chwili
• UWAGA JAKO OGRANICZONY ZASÓB(Kahneman, 1973)
ZEWNĘTRZNE
• Świat VUCAzmienność(Volatility)niepewność (Uncertainty)złożoność (Complexity) niejednoznaczność (Ambiguity)
• SZUM INFORMACYJNY(Babik, 2012)
• MULTITASKING (Rogers i Monsell, 1995; Rubinstein i in., 2001)
↓ produktywność do nawet 40%
![Page 14: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/14.jpg)
NAPISZ I ZMIERZ CZAS!
MULTITASKING NIE ISTNIEJE
![Page 15: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/15.jpg)
NAPISZ I ZMIERZ CZAS!
MULTITASKING NIE ISTNIEJE
1234 …… 23
![Page 16: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/16.jpg)
NAPISZ I ZMIERZ CZAS!
MULTITASKING NIE ISTNIEJE
1234 …… 23
M1 U2 L3 ... E23
![Page 17: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/17.jpg)
17
MULTITASKING
↓ produktywność do nawet 40%
![Page 18: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/18.jpg)
MINDFULNESS = ZARZĄDZANIE UWAGĄ
PRAKTYKA MINDFULNESSOBEJMUJE 3 KIERUNKI UWAGI:
![Page 19: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/19.jpg)
MINDFULNESS = ZARZĄDZANIE UWAGĄ
PRAKTYKA MINDFULNESSOBEJMUJE 3 KIERUNKI UWAGI:
PRAKTYKA MINDFULNESS ANGAŻUJE 3 SYSTEMY UWAGI:
![Page 20: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/20.jpg)
MINDFULNESS VS. DYSTRAKTORY UWAGI
ZEWNĘTRZNE
• Świat VUCAzmienność(Volatility)niepewność (Uncertainty)złożoność (Complexity) niejednoznaczność (Ambiguity)
• SZUM INFORMACYJNY(Babik, 2012)
• JEDNA RZECZ NA RAZ VS.
MULTITASKING↑ produktywność
WEWNĘTRZNE
• „MIND WANDERING” (Goleman i Davidson, 2018)
↑ koncentrację i efektywność
• PERSPEKTYWA CZASOWA(Baer i in., 2008)
↑ procesy uwagowe i koncentrację na bieżącej chwili
![Page 21: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/21.jpg)
www.inforakademia.pl
Zapraszamy na kolejne webinaria
![Page 22: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/22.jpg)
www.inforakademia.pl
MINDFULNESSW ORGANIZACJI CZ. II
Bogna Gąsiorowska
![Page 23: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/23.jpg)
MINDFULNESS = ZARZĄDZANIE UWAGĄ
![Page 24: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/24.jpg)
STRES A MINDFULNESS
![Page 25: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/25.jpg)
JAK PRAKTYKOWAĆ UWAŻNOŚĆ W BIURZE?
![Page 26: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/26.jpg)
UWAŻNOŚĆ NA ODDECH
W TEJ
PRAKTYCE
ĆWICZYLIŚMY…
…3 SYSTEMY UWAGI:
![Page 27: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/27.jpg)
UWAŻNOŚĆ NA RUCH
Ćwiczenie 1. Ręce opuść luźno wzdłuż ciała, barki powoli unieś maksymalnie w górę. Napnij mięśnie grzbietu, utrzymuj napięcie około 5 sekund. Opuść
barki, rozluźnij mięśnie. Wykonuj ćwiczenie ze świadomością i obserwacją co dzieje się w ciele w trakcie każdego ruchu.
źródło: www.mp.pl
![Page 28: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/28.jpg)
KURS MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
• stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna, neurobiologa z University of Massachusetts
• składa się z 8 cotygodniowych sesji o długości 2,5h i Dnia Uważności
• bazuje na pracy ze świadomym oddechem, ciałem, myślami i emocjami
• służy poprawie zdrowia fizycznego, emocjonalnego, rozwojowi inteligencji emocjonalnej, relacji i lepszemu samopoczuciu, co bezpośrednio wpływa na dobrostan i poczucie szczęścia
![Page 29: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/29.jpg)
KURS MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
• pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na umysł, emocje oraz zdrowie psychiczne i fizyczne zostało potwierdzone w prowadzonych prawie od 40 lat licznych badaniach naukowych, które dowodzą wysoką skuteczność programu MBSR
• stosowany na całym świecie: w szkołach, szpitalach, US Army, biznesie oraz jako metoda wspierająca procesy terapeutyczne w przypadku depresji, chorób psychosomatycznych, uzależnień
• od kilku lat jest prowadzony również w Polsce
![Page 30: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/30.jpg)
MINDFULNESS – PRAKTYKA FORMALNA
![Page 31: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/31.jpg)
MINDFULNESS – PRAKTYKA NIEFORMALNA
![Page 32: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/32.jpg)
PROGRAMY NA BAZIE MBSR
❑ MBCT – (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
❑ MBCL – (Mindfulness-Based Compassionate Living)
❑ MBRP – (Mindfulness-Based Relapse Prevention) - uzależnienia od
substancji psychoaktywnych
ORAZ
MBIs – (Mindfulness-Based Interventions)
aktualnie częściej stosowana w organizacjach
forma programów inspirowanych MBSR niż klasyczny program MBSR.
32© Polski Instytut Mindfulness
![Page 33: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/33.jpg)
MINDFULNESS – obszary KORZYŚCI w oparciu o badania naukowe (AMRA, 2019)
PRACOWNIK
↓ stres i ból
↓ ryzyko wypalenia zawodowego
↑ koncentracja i pamięć
↑ efektywność osobista i trafniejsze decyzje
↑ priorytetyzacja zadań
↑ zarządzanie sobą w czasie
↑ inteligencja emocjonalna
↑ efektywna komunikacja
↑ adaptacja, elastyczność i kreatywność
↑ stabilność mentalno-emocjonalna
ORGNIZACJA
↓ koszty absencji
↓ koszty rekrutacji
↓ koszty fluktuacji
↓ przeciążenie pracą zdrowych pracowników
↑ efektywność spotkań
↑ trafniejsze decyzje biznesowe
↑ terminowość i jakość realizacji zadań
↑ profilaktyka działań prozdrowotnych i well-being
↑ pozytywna atmosfera i efektywna komunikacja
↑ jakość obsługi klienta wewn. i zewn.
↑ satysfakcja i zaangażowanie pracowników
©Bogna Gąsiorowska
![Page 34: MINDFULNESS W ORGANIZACJI CZ. I...8-TYG. PROGRAM MBSR MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)•Stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979r. •Praktyka świeckaw formie treningów](https://reader035.fdocuments.in/reader035/viewer/2022062415/60890bba551af04870737165/html5/thumbnails/34.jpg)
www.inforakademia.pl
Zapraszamy na kolejne webinaria