Mindful Eating을 위한 요가명상 따라하기 · 2020. 8. 7. · K-MOOC UTC 5.5 & 00:00 UTC ot...
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Mindful� Eating을� 위한�요가·명상�따라하기
� � � � ·� 5주차�학습목표� :� 스트레스�해소에�도움을�줄� 수� 있는�요가�동작�함께�하기
� � � � ·� 함께�해볼�동작� :� 뱀자세,� 무드라자세,� 개자세
요가�동작� 1.� 뱀자세
Step� 1
엎드린�상태에서�양다리는�
골반너비(20cm)만큼�
벌리고�이마는�바닥에,�
팔꿈치는�구부려�가슴� 옆에,�
양손은�가슴� 옆� 바닥에�
고정시킴
Step� 2
숨을�깊게�마시고�천천히�
팔을� 펴� 올리면서�척추의�
윗부분부터�상체�일으킴
Step� 3
&
Step� 4
숨을�깊게�내쉬며�괄약근을�
조이고�고개를�들어�경추와�
척추를�최대한�늘림�
(복식호흡�실시)
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요가�동작� 2.� 무드라자세
Step� 1 Step� 2 Step� 3
무릎을�꿇고�앉은� 후� 목,� 어깨,� 허리를�
쭉� 폄
두� 손을�등�쪽으로�보낸�후�깍지�
끼우고,� 천천히�호흡을�들이마셨다가�
내쉬면서�상체는�곧게�편�상태로�턱을�
바닥에�댐� (복식호흡�실시)
천천히�처음� 자세로�돌아옴
요가�동작� 3.� 개자세
Step� 1� &� Step� 2 Step� 3� ~� Step� 5
무릎과�손을�바닥에�짚고� ‘ㄷ'자세로�바닥에�엎드리고,�
발끝을�세워�무릎을�폄
숨을�내쉬며�손목과�어깨를�지그시�눌러� 발뒤꿈치를�
바닥에�눌러줌.
허리를�곱게�펴주고�꼬리뼈가�하늘로�향하게�해주며�
시선은�발과� 발� 사이에�둠� (복식호흡�실시)
[자료출처:� SMART-K-DIET� 건강한�체중조절을�위한� 맞춤영양,� 파워북,� 2016� /� 저자:� 장경자�외]