Claudio S. Cártenes O.Claudio S. Cártenes O.

Profesor de Educación Física Deportes y Recreación

© Magíster Entrenamiento Deportivo.

Antropometrísta ISAK nivel 1

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DIFERENCIAS DEL MÉTODO INTERMITENTE E INTERVALARDIFERENCIAS DEL MÉTODO INTERMITENTE E INTERVALAR APLICADO A DEPORTES ACÍCLICOS.APLICADO A DEPORTES ACÍCLICOS.

ALTERNANCIA EN:ALTERNANCIA EN:

•LAS ACCIONES

•LA INTENSIDAD

•LAS DURACIONES

•LAS CFRECUENCIAS

•LAS CARACTERÍSTICAS CINÉTICAS

CONTINUAS, REPETITIVAS:CONTINUAS, REPETITIVAS:

•INTENSIDAD

•ACCIONES MOTORAS

•LAS CARACTERÍSTICAS CINÉTICAS

MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS:MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS:

•CAMBIOS DE VELOCIDADCAMBIOS DE VELOCIDAD

•CAMBIOS DE DIRECCIONESCAMBIOS DE DIRECCIONES

•CAMBIOS DE MOVIMIENTOSCAMBIOS DE MOVIMIENTOS

• (COMBINATORIA)(COMBINATORIA)

•““MOVIMIENTOS TRIAXIALES MOVIMIENTOS TRIAXIALES

A DIFENENTES INTENSIDADES A DIFENENTES INTENSIDADES

Y VELOCIDADES”Y VELOCIDADES”

Cambios de dirección en velocidadCambios de dirección en velocidad

Repetir aceleracionesRepetir aceleraciones

Requieren el desarrollo de métodos de entrenamiento quecontemplen estas particularidades

(Bishop, 2002; Carling y Reilly, 2005; Bangsbo,1992; Colli, 1997)

Entrenamiento de la resistencia intermitente es el método que puede responder de mejor forma a las exigencias que presentan los deportes acíclicos.

(Bangsbo,1992 ; Carling y Reilly, 2005)

““Intermitente”Intermitente”

no es sinónimo de

““Intervalado”Intervalado”

ESFUERZO MEDIANAMENTE

IMPORTANTE

(CORRER)

•CARDIOVASCULAR

•RESPIRATORIO

•NEUROMUSCULAR

•METABÓLICO

ESFUERZO = O < A 1´

•CARDIOVASCULAR

• repeticiones y en las pausas.

ESFUERZO = O < A 1´

•CARDIOVASCULAR

• NEUROMUSCULAR

Ejercicio Intermitente:Ejercicio Intermitente: utiliza este “retraso fisiológico” respuesta y ajuste entre los sistemas cardiovascular y neuromuscular. (Seiler, 2002).

Ambos son “Fraccionados”alternan cargas con pausas durante lo esfuerzos.

•Alternancia de ejercicio intenso (100% VAM o más)

•Breves (menos de 1 minuto)

•Esfuerzo se realiza•con intensidades entre UL y el VO2máx

•La duración de la carga puede llegar hasta los 5 minutos (Daniels, 1984).

•“Pausas rendidoras”

Ambos son “Fraccionados”alternan cargas con pausas durante los esfuerzos.

• Estrés a nivel periférico neuromuscularVascularMetabólico

Efecto diferente en el VO2máx y acentúa los efectos de entrenamiento a nivel muscular

• Adaptaciones cardiovasculares.(nivel central)

“principalmente en la fracción de eyecciónsistólica y el Pulso de O2”

(Nöcker, Bohlau y Hartleb, 1980).

-Son esfuerzos de hasta 1 minuto de duración.

-Se realizan entre el 100% y el 150 de la VAM (velocidad aeróbica máxima).

- Su orientación puede ser: ITA (intermitente “aeróbico”) o ITAI (intermitente dealta intensidad).

- Se caracterizan por alternar variaciones de intensidad, duración, frecuencia,acciones musculares, provocando mayor estrésperiférico (muscular) que central (cardíaco).

- La participación neuromuscular y del VO2 es sensiblemente diferente a la de los esfuerzos continuos o intervalados.

•Astrand (1960): Sujeto con un VO2máx de 46 ml/kg/min. •Cicloergómetro ; carga de 350 Watts alrededor de 8 minutos

La carga se redujo 175W; el sujeto se ejercito 60 minutos con comodidad.VO2 promedio durante el trabajo fue del 50%.

En otra sesión se le pidió que trabaje con 350 W, con 3`de carga y 3`de recuperación (trabajo intervalado).

El sujeto logró trabajar durante una hora con dificultad, en este caso el VO2 promedio fue máximo.

Se redujo la duración de la cargas y pausas ( 30`` x 30``)Se comprobó que el VO2 total durante la hora de trabajo no disminuía significativamente con un trabajo de carga y pausa de 30``.(trabajo intermitente).

En forma continua el sujeto sólo podía realizar 8 minutosde ejercicio con 350W

Intervalada e intermitente lograba 30 minutos con 350 Watts

Cargas > a 1 minuto el estrés resultó muy elevado, principalmente a nivel metabólico incrementando los valores de ácido láctico.

Trabajo intermitente, con 30`` de carga x 30`` de recuperación se lograba un efecto similar sobre el VO2 al del trabajo intervalado.

Velocidad contínua que representa el 100% al 130% del VO2 (VAM).

Esfuerzo se sostendrá entre 4 a 11 minutos. “Tiempo límite a Velocidad Aeróbica Máxima”.

Realizando esfuerzos intermitentes se podrá desarrollar un trabajo de 60 o 70 minutos sin inconvenientes. (aumento de volúmenes y duración)

• ANTIVERO E. (2006). Análisis de la distancia recorrida y tasa del esfuerzo endeportes de conjunto. En: Curso a distancia de entrenamiento físico en deportesde conjunto. www. sobreentrenamiento.comwww. sobreentrenamiento.com

• ASTRAND I, ASTRAND PO, CHRISTENSEN H and HEDMAN, R. (1960a).Intermittent muscular work. Acta Physiol. Scand. 48: 443.

• ASTRAND I, ASTRAND PO, CHRISTENSEN H and HEDMAN, R. (1960b).Myohemoglobin as an Oxygen-stored in Man. Acta Physiol. Scand. 48: 454.

• ASTRAND PO. (1992). Endurance in Sport. In Endurance in Sport, Shephard Ry Astrand PO(eds). Ed. Blackwell scientific publication. Oxford 8-15.

• BANGSBO J. (1994). The physiology of soccer-with special reference tointense intermittent exercise. Acta Physiol. Scand. 151(610) 1-157.

• BANSGBO J. (2000a). Physiology of intermittent exercise. Chapter 5, pp 53-65.En: Exercise and Sport Science. Garrett W y Kirkendall D(editors). LippincottWilliams&Wilkins.