Manual Lian Gong 01

8/6/2019 Manual Lian Gong 01

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MANUAL DO LIAN GONGMANUAL DO LIAN GONGMANUAL DO LIAN GONGMANUAL DO LIAN GONG

Lian Gong, ginstica chinesa criada h mais de 40 anos, faz bem para o corpo e para asade.

A ginstica Lian Gong (pronuncia-se "liam cum") foi desenvolvida na China, pelo Dr. Zhuang

Yuen Ming, mdico ortopedista da Tradicional Medicina Chinesa (TMC), na dcada de 60.Dr. Zhuang atendia com uma equipe formada por mais 25 mdicos em um hospital de

Shangai. Ele notou que a partir dos anos 60, o nmero de casos de dores musculares e

articulares em seus pacientes havia aumentado. Isso aconteceu em decorrncia da situaoeconmica da China, que deixava de ser uma sociedade agrcola, para ser uma sociedadeindustrial. Esse processo trouxe novas complicaes ergonmicas e outras agresses ao corpo

humano.Por isso, baseado no Tui Na, milenar arte fisioterpica chinesa, e na tradio dos trabalhos

corporais chineses, o Dr. Zhuang sintetizou, em um primeiro momento, um conjunto de 18exerccios que atuassem no corpo humano, da coluna cervical aos dedos dos ps.

Apenas 12 minutos por dia

Com a prtica de 12 minutos dirios desses 18 exerccios, uma pessoa pode se prevenir damaioria dos problemas decorrentes de m postura ou de movimentos agressivos lgica docorpo humano.

Posteriormente, foram elaboradas mais duas seqncias de 18 movimentos cada, ampliandoassim as possibilidades teraputicas desta prtica, com exerccios para as articulaes e

tendes e para o fortalecimento do corao e pulmo. Cada uma destas partes tem durao de12 minutos tambm e so indicadas para pessoas que precisam de tratamento.

No Brasil, j existem experincias de sucesso com a prtica. Na cidade paulista de Suzano,

uma lei municipal regulamentou o Liang Gong como terapia complementar aos tratamentosoferecidos para casos de diabetes, hipertenso e reumatismo. Isso se deve aos bons resultadosobtidos com o programa de Liang Gong, implantado na cidade h seis anos e com mais de 15mil pessoas, que praticam pelo menos uma vez por semana.

Em pesquisa realizada com 2.100 praticantes, quase metade deles apresentou melhoras nohumor e no sono. Alm disso, um tero dos pesquisados, diminuiu a procura por assistnciamdica e 23% reduziram o uso de medicaes.

Como a Ginstica

Todos os exerccios so feitos na postura em p, acompanhados por uma msica

especialmente desenvolvida para a prtica, sem necessidade de roupas especiais, e utilizandouma respirao natural. A caracterstica bsica dos exerccios a fuso de movimentos de

alongamento com trao, controlado pelo praticante, dentro de seus prprios limites. Assim,

esta ginstica, agindo de forma suave sobre os sistemas circulatrio e articular, mobiliza otnus muscular, suaviza os enrijecimentos e estimula a lubrificao das articulaes.

A prtica constante destes exerccios tem se revelado como um excelente instrumento nacorreo postural dos praticantes, bem como na melhora geral do indivduo, combatendo os

sintomas do stress, as ansiedades e irritabilidades alm das aes positivas localizadas,especficas de cada exerccio.

Por outro lado, tem-se notado nas prticas aplicadas junto a empresas, que o Lian Gong, por

no ter um carter competitivo mas sim de aprimoramento individual, estimula sobremaneiraa integrao entre aqueles que o praticam.


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Lian Gong em 18 Terapias no uma panacia para todos os males, mas com certeza umaprtica que rene conceitos ocidentais e orientais com uma simplicidade, eficcia e alegria noencontradas em outras prticas.

1 SRIE: PARA DORES NO PESCOO E NOS OMBROS

MOVIMENTO DO PESCOOSENSAO NA EXECUO: alvio nos msculos do pescoo.INDICAO TERAPURICA: torcicolos, leses crnicas dos tecidos moles na regio dopescoo (sndrome cervical).OBJETIVO: fortalecer os msculos do pescoo e aumentar a mobilidade das diferentesarticulaes da coluna cervical. Atua especialmente no msculo trapzio na regio posteiordo pescoo.


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ARQUEAR AS MOS


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SENSAO NA EXECUO: ao expandir o peito e olhar para longe na lateral, h umasensao de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar paraombros e braos. Simultaneamente h uma sensao prazerosa no peito.INDICAO TERAPUTICA: dores e enrijecimento na nuca, ombros e costas.Formigamento, adormecimento e inchao nos braos e nas mos. Sensao de peitocongestionado e angstia.

OBJETIVO: fortalecer a funo dos msculos do pescoo, ombros e regio superior dascostas. Melhorar a movimentao da cintura escapular, especialmente a funo dosmsculos rombides.


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ESTENDER AS PALMAS PARA CIMA

SENSAO NA EXECUO: ao erguer os braos, olhando para as mos, sente-se um alviono pescoo e ombros.INDICAO TERAPUTICA: dores no pescoo, ombros, costas e disfunes nasarticulaes dos ombros (por exemplo, difuldade em elevar os braos).OBJETIVO: fortalecer os msculos do pescoo , ombros e costas, tais quais os msculossupra-espinhal, trapzio e deltide por meio de exerccios de contrao ativa dessesmsculos.


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EXPANDIR O PEITO


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SENSAO NA EXECUO: alvio no pescoo, ombros e cintura ao estender os braospara cima.INDICAO TERAPUTICA: periartrite ou disfuno da articulao dos ombros, doressensveis do pescoo, torcicolo.OBJETIVO: melhorar a movimentao da articulao do ombro, praticando a elevao,abduo (movimento de afastar os membros da linha mdia do corpo) e rotao externa

dos braos, exercitando a funo de movimentao dos msculos redondo maior e menor,subescapular, coracobraquial, e outros da regio do pescoo e ombros.


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DESPREGAR AS ASAS


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SENSAO NA EXECUO: alvio no pescoo e costelas de ambos os lados das mamas.Sensao de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar paraambos os braos.INDICAO TERAPUTICA: rigidez nos ombros, braos e disfuno de movimentao dasextremidades superiores, como no caso de bursites, tendinites, ombro congelado, etc.OBJETIVO: praticar o movimento circular da articulao do ombro.


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LEVANTAR O BRAO DE FERROSENSAO NA EXECUO: erguer o brao estendido at ficar com a palma da mo acimada cabea ; proporciona alvio no pescoo e ombros. Sensao agradvel no peito.INDICAO TERAPUTICA: rigidez e dificuldade de movimentao da articulao dosombros, dores no pescoo, ombros e cintura; sensao de gases na regio abdominal.OBJETIVO: Melhorar a movimentao da articulao dos ombros, aumentando a potnciados msculos redondo maior e menor, grande dorsal entre outros. Melhorar a funo daextenso do brao, ao se colocar o dorso da palma da mo na linha mdia das costas.


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- Fonte: FolhaOnline (de 06/03/2001), matria de Janaina Fidalgo

- Produo e formatao: Adriane Aparecida Zanetini (DCCA/Finanas)

- Capa: Brbara Beraquet, esposa do funcionrio Fernando Trivelato (Finanas )

- Superviso do projeto: Maria Cristina Bognar (Finanas)

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