Benemérito Instituto Normal Del Estado“Gral. Juan Crisóstomo Bonilla”

Licenciatura en Educación Primaria 

Desarrollo físico y salud 

Manual digital de salud física 

Mtra. Nancy Silvia Esparragoza Bermejo 

Equipo:Araceli Reyna Genis Rangel

Daniela Robles RoblesMaría de Lourdes Romero Rodríguez

Semestre 3ro. “B”

Manual digital de salud física

http://www.prensalibre.com

Índice

Objetivo

Justificación

Recomendaciones para realizar ejercicio físico de 6 a 8 años

Normas para realizar ejercicio físico

Actividades para emplear en la escuela

Generales

Bibliografía

Tabla de contenido

http://www.proyectoagrega.es

Objetivo

Nuestro objetivo es procurar que seas un niño saludable, que cuentes con la mayor información posible y que conozcas los riesgos de llevar una mala alimentación y una inactividad física.

http://www.vivirsalud.com

Hoy en día la sociedad ha adoptado una vida sedentaria, pues de acuerdo a la encuesta nacional de coberturas del IMSS 2006, alerta sobre el riesgo en el que se encuentran más de 4 millones de niños entre los 5 y 11 años, pues la prevalencia combinada de sobrepeso y obesidad se presenta en uno de cada cuatro niños (26%), mientras que uno de cada tres adolescentes la padecen (31%), lo que ha llevado a nuestro país a ocupar el primer lugar en obesidad infantil.

Por tal motivo se cree conveniente realizar un manual sobre salud física para los niños, porque es una condición indispensable para que alcancen el desarrollo pleno de todas sus facultades, pues mediante la educación se pretende ofrecer una oportunidad para tener una vida saludable.

Justificación

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Recomendaciones

1. Llevar a la escuela un refrigerio nutritivo e incluir

fruta natural

2. Procurar ingerir líquidos, de preferencia 2 vasos de agua

simple al día.

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3. Evitar consumir alimentos en la calle.

4. Revisar la fecha de caducidad de los alimentos que

consumas.

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5. Procurar realizar activación física la mayor parte del

tiempo.

6. Procurar estar menos de dos horas frente al televisor,

computadora y/o videojuegos.

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7. Evitar exponerte tanto tiempo al sol.

8. Al realizar un ejercicio físico llevar a cabo un previo

calentamiento.

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9. Hacer el ejercicio que tu cuerpo requiere.

10. Realizar actividad física en compañía de un adulto.

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11. Lavar tus manos después de hacer ejercicio.

12. Realizar actividad física en lugares seguros.

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1. Debes bañarte después de hacer ejercicio.

Normas

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2. Si has ingerido alimentos debes esperar por lo menos una hora para realizar alguna actividad física.

http://www.vidaemocional.com

• 3. Utilizar ropa cómoda para ejercitarte.

4. Supervisar que tus agujetas estén bien sujetas.

5. Antes de iniciar ejercicio, debes realizar un calentamiento para reducir lesiones.

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6. Realizar 30 minutos diarios de ejercicio

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7. Realizar ejercicios de acuerdo a tu condición física.

8. Proteger tus ojos y cabeza cuando realices actividades al aire libre.

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9. Secar y abrigar correctamente tu cuerpo para evitar riesgos de resfriados después de sudar, por haber realizado actividad física. 10. Ingerir líquidos

mientras realizas ejercicio.

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"Actividades Deportivas" Futbol Basquetbol

"Actividades Recreativas" Juegos.

"Técnicas de Participación" Baila anímate y comparte conmigo. Suéltate bailando.

"Juegos Tradicionales"

Actividades para emplear en la escuela

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Entrenamiento de equilibrio: Ejercicios estáticos y dinámicos que se practican con el fin de mejorar la capacidad de la persona para responder a movimientos de balanceo o estímulos desestabilizadores causados por el propio movimiento, el entorno u otras causas.

Ejercicios de fortalecimiento óseo: Actividad física que tiene por objeto incrementar la fortaleza en determinados puntos de los huesos del aparato locomotor. El ejercicio de fortalecimiento óseo ejerce sobre los huesos un impacto o fuerza de tensión que fomenta el crecimiento óseo y la fortaleza de los huesos. Ejemplos: correr, saltar a la comba o levantar pesos

Tipo de actividad física (qué tipo). Forma de participación en la actividad física. Puede ser de diversos tipos: aeróbica, o para mejorar la fuerza, la flexibilidad o el equilibrio.

Generales

Duración (Por cuánto tiempo). Tiempo durante el cual se debería realizar la actividad o ejercicio. Suele estar expresado en minutos.

Dominios de actividad física: Los niveles de actividad física pueden ser evaluados desde distintos puntos de vista, en particular: actividad en tiempo de ocio, actividad ocupacional, actividad doméstica, y actividad comunitaria, siendo la primera de ellas la más habitualmente evaluada, y en particular el paseo.

Actividad física potenciadora de la salud: Actividad que, cuando se añade a la actividad habitual, reporta beneficios para la salud. Ejemplos: caminar a buen paso, saltar, bailar, jugar al tenis o al fútbol, levantar pesos, trepar por las estructuras en los recreos, o practicar yoga.

Frecuencia (cuantas veces). Número de veces que se realiza un ejercicio o actividad. Suele estar expresado en sesiones, episodios, o tandas por semana.

Intensidad (Ritmo y nivel de esfuerzo que conlleva la actividad). Grado en que se realiza una actividad, o magnitud del esfuerzo necesario para realizar una actividad o ejercicio.

Volumen (la cantidad total). Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por su interacción entre la intensidad de las tandas, la frecuencia, la duración y la permanencia del programa. El resultado total de esas características puede conceptuarse en términos de volumen.

Actividad física moderada. En una escala absoluta, intensidad de 3,0 a 5,9 veces superior a la actividad en estado de reposo. En una escala adaptada a la capacidad personal de cada individuo, la actividad física moderada suele corresponder a una puntuación de 5 o 6 en una escala de 0 a 10.

Actividad física vigorosa. En una escala absoluta, intensidad 6,0 veces o más superior a la actividad en reposo para los adultos, y 7,0 o más para los niños y jóvenes. En una escala adaptada a la capacidad personal de cada individuo, la actividad física vigorosa suele corresponder a entre 7 y 8 en una escala de 0 a 10.

Martínez Nieto, 2012 Normas para un buen ejercicio físico. Consultado en: http://www.marnys.com/artic/art04-01.asp, el 30 de noviembre de 2012

Organización de las Naciones Unidas 2012 Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Consultado en: http://www.who.int/dietphysicalactivity/strategy/eb11344/strategy_spanish_web.pdf, el 30 de noviembre de 2012

Fuentes de consulta