Lunch saludable

Lunch Saludable

Lunch Saludable

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El lunch no slo completa las necesidades calricas de los peques de la casa; tambin juega un rol emocional muy fuerte ya que es un pedacito de casa llevado a la escuela. Para que tus hijos coman lo que les mandes, el lunch deber ser variado y divertido, pero sobre todo Rico!

EsEs importante que tomes en cuenta que la proporcin de energa aportada de acuerdo a tres tiempos de comida y dos refrigerios o colaciones debe ser la siguiente: desayuno 25%, comida 30% y cena 15% ; los dos refrigerios restantes aportarn el 30% de energa y nu-trimentos para completar el da. Recuerda, lo ms importante de una alimentacin exitosa es hacer partcipes a los nios y ensearles a comer lo que necesitan para crecer saludables.

Lunch Saludables

Mtele Caa S.A. de C.V. / Marcas y Personajes / 2015

455.2 mg.sodio

6.6 gr.fibra

9.4 gr.grasas

13.7 gr.protenas

14.4 gr.azcar

45.3 gr.carbohidratos

299kcals

1. Corta 6 rebanadas de queso panela del tamao de la galleta y un jitomate en 6 rodajas.2. Coloca una rebanada de queso y una de jitomate sobre cada galleta.3. Corta una rebanada de jcama e inserta un palito de brocheta para hacer la jicaleta. 4. Coloca en la lonchera una mitad de limn y espolvorea el chile piqun.5. Pela dos mandarinas y coloca los gajos sueltos en un contenedor.6. Para beber coloca una botella de agua natural en la lonchera.

- PREPARACIN -

12 galletas saladas integrales6 rebanadas de queso panela1 jitomate1 rebanada de jcama2 mandarinas1 limn1/2 cdita. de chile piqun1/2 cdita. de chile piqun500 ml. de agua

- INGREDIENTES -

FIDEL Y RALGalletas con panela y jitomate


266.3 mg.sodio

6.9 gr.fibra

9.7 gr.grasas

15.5 gr.protenas

14 gr.azcar


350kcals

1. Pon a calentar un pan thin (ambas mitades) en un comal, ntales pur de tomate a cada una, agrega un poco de queso Oaxaca y championes.2. Retira del fuego cuando el pan est firme y el queso derretido.3. Coloca en un contenedor 1 tza. de lechuga, 1/3 de pepino en rodajas, 1/2 jitomate en rodajas y la mitad de un limn.4. Mezcla media taza de jugo de mango en 375 ml. de agua.

- PREPARACIN -

Pan integral tipo "thin"Pur de tomateQueso OaxacaChampionesLechugaPepinoJitomate Jitomate LimnAgua de mango 500 ml.

- INGREDIENTES -

DON TOMATNPizza de queso con championes


403 mg.sodio

4.7 gr.fibra

9 gr.grasas

13 gr.protenas

5 gr.azcar

48 gr.carbohidratos

324 kcals

1. Lava y desinfecta las fresas, zarzamoras, moras y frambuesas naturales.2. Forma brochetas usando 3 palitos de plstico o de papel.3. En un vasito, mezcla el yogurt descremado con el azcar de caa.4. Sirve las brochetas junto con el vasito de yogurt y sumrgelas en el yogurt. 5. Complementa con la barrita de queso mozarella, las galletas de animalitos y el cuadrito de leche descremada.6. Para beber, pon una botella de agua natural en la lonchera.

- PREPARACIN -

1 tza. de frutos del bosque mixtos: fresas, zarzamoras, moras y frambuesas3 Palillos de papel o plstico 2 cdas. de yogurt natural descremado 1 sobre de azcar de caa1 barra de queso mozzarella bajo en grasa 10 galletas de animalitos 1 cuadrito de leche descremada de 250ml.1 cuadrito de leche descremada de 250ml.

- INGREDIENTES -

ANIMORITASBrochetas de frutos rojos y yogurt


799 mg.sodio

7.8 gr.fibra

9 .7 gr.grasas

11.7 gr.protenas

17.9 gr.azcar


343.5kcals

1. Corta en cuadritos 1 barrita de surimi, cebolla, cilantro, 1 /3 de pepino y apio.2. Revuelve todos los ingredientes en un tazn con el jugo de 3 limones y 1.5 cucharaditas de mayonesa.3. Sazona con una pizca de sal y pimienta y mtelo al refrigerador a enfriar por 20 min.4. Acompaa con 2 tostadas de maz horneadas. 5. Agregar a la lonchera 1 manzana pequea.

- PREPARACIN -

1 barrita de surimi 2 limones2 cdas. de cebolla1 cda. de cilantro1/3 pepino picado2 cdas. de apio picado1 pizca de sal y pimienta1.5 cditas. de mayonesa ligera1.5 cditas. de mayonesa ligera2 tostadas horneadas1 manzana pequea

- INGREDIENTES -

FORTATNsta receta pertenece a la seccin de Lunch Saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Ensalada de surimi

1112.7 mg.sodio

5.8 gr.fibra

9 .3 gr.grasas

15.9 gr.protenas

6.5 gr.azcar


311.9kcals

1. Pon a cocer los huevos en agua hirviendo por 20 min.2. Pica 1/3 de cebolla y vierte 3 cucharadas de apio picado.3. Pela el huevo y crtarlo por la mitad, saca la yema y revulvelo con la cebolla, el apio, la mostaza y la mayonesa. 4. Condimenta con sal, pimienta y eneldo. Rellena el huevo con la mezcla y sirve.5. Pon a cocer en agua por separado pasta fusili y brcoli. Una vez cocidos apartar la pasta y el brcoli.6. Mezcla la pasta y el brcoli con la pasta de jitomate.

- PREPARACIN -

1 cdita. de cebolla 1 huevo1/2 cdita. de mostaza 1 cdita. de apio 1/2 cdita. de mayonesa1 pizca de sal y pimienta1/4 cdita. de eneldo2/3 tza. de pasta fusili1/2 tza. de brcoli al vapor1/2 tza. de brcoli al vapor8 cdas. de pasta de jitomate

- INGREDIENTES -

LA-GRIMITASsta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Huevos duros rellenos


561.1 mg.sodio

6.9 gr.fibra

9 .1 gr.grasas

17.1 gr.protenas

13.1 gr.azcar


292.2kcals

1. Toma 2 rebanadas de pan integral y aplnalas con un rodillo y nelas.2. Unta 1 cdita. de queso crema en cada rebanada, coloca 2 rebanadas de pavo a lo largo, raya el queso panela y es-polvorealo. Pica la lechuga y ponla encima. 3. Con un papel aluminio, enrolla el pan con todos los ingredientes como si fuera un rollo de sushi y colcalos en un sartn de tefln a que se tueste un poco el pan.4. Agrega a la lonchera un recipiente con las zanahorias baby y otro recipiente con las fresa desinfectadas y la miel.

- PREPARACIN -

2 rebanadas de pan de caja integral2 rebanadas de jamn de pavo (20 g)2 cdas. de queso panela rallado 2 cditas. de queso crema2 hojas de lechuga1/2 tza. de zanahorias baby1/2 tza. de fresas partidas en mitades1/2 tza. de fresas partidas en mitades1 cdita. de miel

- INGREDIENTES -

PAVOROSOsta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Pan integral relleno


314.2 mg.sodio

5.6 gr.fibra

12.1 gr.grasas

9.3 gr.protenas

27.9 gr.azcar


316.24kcals

1. Calienta un poco la tortilla de harina integral, unta cajeta por dentro y por fuera y dblala en 4. 2. Pica las nueces y espolvorea las crepas y decora con 6 fresas partidas a la mitad.3. Agrega a la lonchera un recipiente con el meln picado y con el queso cottage.4. Para preparar el t helado de frutas, calienta agua y coloca un sobrecito de t. Lo puedes preparar desde la noche anterior para que al otro da este fresco.

- PREPARACIN -

1 tortilla de harina integral2 cditas. de cajeta8 mitades de nuez6 fresas1 tza. de meln2 cdas. de queso cottageUn sobrecito de tUn sobrecito de tAgua natural

- INGREDIENTES -

FRESANAsta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Cepa integral


266.3 mg.sodio

6.9 gr.fibra

9.7 gr.grasas

15.5 gr.protenas

14 gr.azcar


350kcals

1. Lava los championes, qutales el tronco y ahucalos con cuidado. Pica los troncos de los championes en un sartn con el aceite de oliva, el diente de ajo picado, el perejil picado y sazona con sal y pimienta.2. Pon los championes en un refractario, ralla 30 gr. de queso Oaxaca y tapa los championes con el queso. Mtelos al horno por 15 mins. a que gratinen a 150 C.3. Corta 2 tortillas de maz en tringulos y ponlas a tostar en el comal o en el horno hasta que estn crujientes.4. Agrega a la lonchera 1 rebanada de pia.

- PREPARACIN -

5 championes1/2 diente de ajo1 cdita. de perejil1 tira de 30 gr. de queso Oaxaca1/2 cdita. de aceite de oliva1 pizca de sal y pimienta2 tortillas de maz2 tortillas de maz1 rebanada de 100 gr. de pia

- INGREDIENTES -

CHAMPER Y CHAMPARLO sta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Championes gratinados


611.23 mg.sodio

9.67 gr.fibra

11.06 gr.grasas

15.36 gr.protenas

122.51 gr.azcar


316.32kcals

1. Pica el camarn, la cebolla, el mango, el pepino y el perejil. 2. En un recipiente hondo coloca el jugo de limn y de naranja con el aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.3. Decora con 3 rodajas de aguacate y acompaa con 4 galletas integrales.4. En un recipiente coloca 10 uvas.

- PREPARACIN -

8 camarones pre-cocidos 1 limn1 cda. de cebolla 10 uvas1 cdita. de perejil1/3 de pepino1/2 naranja1/6 de tza. de mango congelado1 pizca de sal y pimienta1 pizca de sal y pimienta1/2 cdita. de aceite de oliva1/6 de aguacate4 galletas integrales tipo habaneras

- INGREDIENTES -

COSTEITOsta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Ceviche de camarn con mango


873.49 mg.sodio

4.13 gr.fibra

10.09 gr.grasas

18.24 gr.protenas

10.79 gr.azcar


296.6kcals

1. Bate el huevo y sazona con una pizca de sal y pimienta. Calienta en un sartn el huevo con el queso y espinacas y espera a que se cueza.2. Calienta un poco la tortilla de harina integral, untale los frijoles y enrollala como burrito. 3. Calienta un poco el sartn y sirvelo.4. Agrega medio sndwich de mermelada hecho con una rebanada de pan integral.

- PREPARACIN -

1 huevo4 hojas de espinaca2 cdas. de queso panela ralladoSal y pimienta1 tortilla de harina integral1 cda. de frijoles molidos1 rebanada de pan integral1 rebanada de pan integral1 cda. de mermelada

- INGREDIENTES -

LOS CHARROLES sta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Huevos con espinacas y panela


157.81 mg.sodio

7.14 gr.fibra

12.63 gr.grasas

15.76 gr.protenas

22.19 gr.azcar


331.23kcals

1. Corta la sanda y el queso panela en cubos medianos.2. Inserta en los palitos de madera un cubo de sanda, un cubo de panela y un jitomate cherry y repite la misma operacin hasta terminar los ingredientes.3. Puedes hacer una botana mezclando las almendras, bran flakes y arndanos deshidratados.

- PREPARACIN -

Palitos de madera para brocheta1/2 tza. de sanda sin huesos80 gr. de queso panela12 jitomates cherry2 cdas. de arndanos deshidratados1/2 tza. de bran flakes10 almendras10 almendras

- INGREDIENTES -

SANDI-SANDI

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Brochetas de sanda, panela y jitomate


314.2 mg.sodio

5.6 gr.fibra

12.1 gr.grasas

9.3 gr.protenas

27.9 gr.azcar


316.2kcals

1. Mezcla la mantequilla derretida con 2 cdas. de azcar y las galletas. Dentro de un molde de pay, presiona la mezcla cubriendo todo el molde y refrigralo por media hora.2. Bate en la licuadora el jugo de limn, con el queso y el azcar.3. Poco a poco incorpora la crema a la mezcla (previamente molida) de queso crema y vaca sobre la base de galleta. 4. Sllalo con papel aluminio y conglalo durante 1 hora. 5. Saca el pay del congelador y adrnalo con rebanadas de fresa. (Djalo que se descongele antes de servir).

- PREPARACIN -

1 paquete (170 gr.) de galletas Mara molidas200 gr. de queso crema1 tza. de fresas frescas rebanadas3 cdas. de mantequilla derretida3 1/2 cdas. de azcar de caa1/2 tza. de crema ligeramente batida 5 cdas. extra de azcar estndar5 cdas. extra de azcar estndar2 cdas. de jugo de limn

- INGREDIENTES -

SNAKITOSsta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Pie de queso sin hornear


683.25 mg.sodio

6.45 gr.fibra

10.04 gr.grasas

15.46 gr.protenas

19.88 gr.azcar


315.15kcals

1. Pon en agua hirviendo la calabaza por 20 min., djala enfriar, ahucala y saca la pulpa. 2. En un sartn caliente, coloca el aceite y fre la cebolla picada, el pimiento verde picado, el jitomate picado, la re-banada de jamn de pavo picado y la pulpa de la calabaza. Sazona con una pizca de sal y pimienta. 3. En un refractario coloca la calabaza y rellnala; espolvorea con 20 gr. de queso Oaxaca y mtelo al horno a grati-nar por 20 mins. a 170 C.4. Preparara un sndwich con pan integral y 1.5 cdas. de mermelada.

- PREPARACIN -

1 calabaza redonda 1/4 de jitomate 1/4 de pimiento verde Sal y pimienta 2 cdas. de cebolla picada 1 rebanada de jamn de pavo 20 gr. de queso Oaxaca 1/2 cdita. de aceite de oliva 2 rebanadas de pan integral 2 rebanadas de pan integral 1.5 cdas. de mermelada de naranja

- INGREDIENTES -

CHILL & GUITOsta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Calabazas rellenas


889.09 mg.sodio

2.55 gr.fibra

18.4 gr.grasas

11.07 gr.protenas

26.82 gr.azcar


364.09kcals

1. En un sartn caliente, fre la cebolla y el perejil con las salchichas. 2. Retira del fuego y agrega la mostaza, el jugo de limn y la soya. 3. Coloca en la lonchera un vaso anti-derrames con el jugo de naranja con zanahoria y un recipiente con la fruta.

- PREPARACIN -

1 cdita. de perejil 2 cdas. de cebolla 2 cditas. de mostaza 2 Limones en jugo1/2 cdita. de aceite de oliva4 salchichas de pavo tamao coctl1 cdita. de salsa de soya baja en sodio 1 tza. de fruta mixta picada al gusto1/2 vaso de jugo de naranja1/2 vaso de jugo de naranja1/2 vaso de jugo de zanahoria

- INGREDIENTES -

LA LIMANTOURsta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Salchichas y ensalada roja


403 mg.sodio

4.7 gr.fibra

9 gr.grasas

13 gr.protenas

5 gr.azcar

48 gr.carbohidratos

324kcals

1. Lava y desinfecta bien la fruta, cortar las fresas en 4 e inserta en los palitos de brocheta un pedazo de fresa, uno de zarzamora y uno de frambuesa y as hasta terminar. 2. Lica el yogurt con el azcar de caa y el mango y sirve las brochetas con la mezcla de yogurt como dip.4. Bate el huevo con una pizca de sal y ponlo a cocer en un sartn de tefln.

- PREPARACIN -

1/2 tza. de fresas 1 huevo1/4 tza. de zarzamoras1/4 tza. de frambuesas1/2 tza. de yogurt naturalPalitos de madera para brocheta medianos1/2 mango1 cdita. de azcar de caa1 cdita. de azcar de caa1 rebanada de pan integral

- INGREDIENTES -

MANGALNsta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Brochetas de frutos rojos


0 mg.sodio

5..57 gr.fibra

15.56 gr.grasas

8.18 gr.protenas

4.52 gr.azcar


294kcals

1. Precalienta tu horno a 180C. 2. Mezcla en un tazn todos los polvos y agrega avena, nueces, almendras y azcar de caa. Incorpora el huevo, la mantequilla y la leche y amasa bien con tus manos.3. Forma bolas y aplstalas dndole la forma que tu prefieras.4. Pasa las galletas a una charola con papel mantequilla y hornea 15 minutos. Retira del horno y deja enfriar.5. Acompalas con uvas verdes.

- PREPARACIN -

2 tzas. de harina integral 1 tza. de uvas1 cditas. de nuez moscada 1 tza. de avena1/2 cditas. de canela molida 1 huevo1/4 de cdita. de polvo para hornear1/2 tza. de nuez picada1/2 tza. de almendra troceadas3 cdas. de azcar de caa3 cdas. de azcar de caa1/4 de tza. de mantequilla derretida2/3 de tza. de leche descremada

- INGREDIENTES -

LOS CAEROSsta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Galletas de avena


461.82 mg.sodio

7.72 gr.fibra

10.77 gr.grasas

17.83 gr.protenas

13.96 gr.azcar


312.22kcals

1. Pela y corta la jcama del ancho del dedo pulgar y con la circunferencia del tamao de un vaso. (Djalas reposar en un recipiente con agua fra).2. En otro recipiente mezcla el atn, la zanahoria, el apio, la cebolla, el cilantro, el jugo de limn, la mayonesa, la sal y la pimienta.3. Saca las bases de jcama del agua y scalas y pon la mezcla del atn. (Decora con 1 cdita. de ajonjol).4. Acompaa con 5 galletas integrales. Agrega a la lonchera la mezcla de fresas en mitades con crema y azcar de caa.

- PREPARACIN -

1/2 lata de atn en agua Medio limn1 cdita. de mayonesa 1 cdita. de cilantro1 cda. de apio picado 1 tza. de fresas3 cdas. de cebolla picada 1 cdita. de crema2 rebanadas de jcama 1/4 de tza. de zanahoria picada1 pizca de pimienta y sal1 pizca de pimienta y sal5 galletas de harina de trigo integral 1 cdita de azcar de caa

- INGREDIENTES -

LAS JICARLITAS

sta receta pertenece a la seccin de Lunch saludable,bscala en nuestra pgina www.lonchicuates.com.mx

Ensalada de atn y fresas con crema


200.6 mg.sodio

2.1 gr.fibra

10.7 gr.grasas

11.3 gr.protenas

25.3 gr.azcar


309kcals

1. Vierte en un contenedor el yogurt.2. Coloca una manzana mediana en la lonchera.3. Coloca el cereal en un contenedor (se puede mezclar con el yogurt y las almendras a la hora del recreo).4. Prepara el t helado con agua caliente y espera a que se enfre para embotellarlo. (Puedes hacerlo desde un da antes y guardarlo en el refrigerador).

- PREPARACIN -

1/3 de tza. de yogurt descremado1 manzana medianaAlmendras1/2 tza. de cereal de trigo sabor frutas500 ml. de t helado de frutas

- INGREDIENTES -

MAN-SANITOYogurt natural con manzana


410.3 mg.sodio

10.5 gr.fibra

9.4 gr.grasas

14.4 gr.protenas

19.6 gr.azcar


341.5kcals

1. Pon a asar una rebanada de queso panela en un sartn. Una vez que est ligeramente doradito, colclao entre dos rebanadas de pan integral junto con 3 rebanaditas de aguacate (1/4 de pieza).2. Mezcla una taza de fresas con 1/3 de taza de yoghurt natural descremado y 1 cucharadita de azcar de caa.3. Prepara el t helado con agua caliente y espera a que se enfre para embotellarlo. Puedes hacerlo desde un da antes y guardarlo en el refrigerador.

- PREPARACIN -

Pan integralQueso panela3 rebanaditas de aguacateFresas con yoghurt y azcar de caaT helado de frutas

- INGREDIENTES -

DON PANCHOSndwich de queso y fresas con crema


410.3 mg.sodio

10.5 gr.fibra

9.4 gr.grasas

14.4 gr.protenas

20.8 gr.azcar

45 gr.carbohidratos

320kcals

1. Revuelve en un bowl 1 tza. de espinacas y 1/2 tza. de fresas rebanadas y agrega 1 cda. de vinagreta baja en grasas.2. Coloca cuadritos de queso panela en la ensalada (30 gr. de queso)3. Para preparar la crepa, calienta en un comal una tortilla de harina integral y nta 2 cucharadas de pasta de choc-olate (Nutella). Para obtener la forma de crepa, dobla la tortilla a la mitad y despes otra vez a la mitad.4. Para beber coloca una botella de agua simple en la lonchera.

- PREPARACIN -

EspinacasFresasQueso panela 1 tortilla de harina integralPasta de chocolate (Nutella)Agua simple 500 ml.

- INGREDIENTES -

MANOLO MANCHEGO

Ensalada de espinacas con fresa


897 mg.sodio

3.5 gr.fibra

11 gr.grasas

18 gr.protenas

5 gr.azcar

65 gr.carbohidratos

435kcals

1. Aplana sobre un cuadro de papel aluminio 2 rebanadas de pan de caja integral. Unta la mayonesa light, un poco de mostaza al gusto y 1/6 de aguacate a cada rebanada de pan.2. Agrega 1 rebanada de jamn de pavo y 15 gr. de queso cheddar bajo en grasa.3. Usando el papel aluminio, enrolla, compactando hasta formar un solo rollo. Usando un cuchillo filoso, corta en roda-jas de 1 cm. aproximadamente y sirve. Acompalo con un pltano.4. Mezcla la jamaica con 300 ml. de agua, agrega azcar de caa y ponlo en una botella.

- PREPARACIN -

2 rebanadas de pan integral Mostaza1 cdita. de mayonesa ligera Pltano 1/6 de aguacate 1 rebanada de jamn de pavo15 gr. de queso cheddar300 ml. de agua natural.2 cdas. de jamaica natural 2 cdas. de jamaica natural 1 cdas. de azcar de caa

- INGREDIENTES -

LOS BRODYSRollos de jamn con aguacate


31.3 mg.sodio

6.8 gr.fibra

10.8 gr.grasas

12.7 gr.protenas

26.5 gr.azcar


358kcals

1. Para preparar el rollo corta las orillas de las rebanadas del pan integral. Luego psales un rodillo encima para aplas-tarlas un poco. Despus pon una rebanada de queso manchego y las espinacas. Enrolla todo hasta que quede bien apretado. 2. Corta rebanadas del rollo.3. El coctl de frutas se prepara con 1 tza. de frutas al gusto picadas y baadas con el jugo de naranja natural.4. Acompaa con 5 galletas Maras.5. Para beber, coloca una botella de agua natural en la lonchera.

- PREPARACIN -

2 rebanadas de pan integral1 rebanada de queso manchegoEspinacas1 tza. de coctl de frutas 1/2 tza. de jugo de naranja5 Galletas MarasAgua naturalAgua natural

- INGREDIENTES -

LOS PONCHIXRollo de pan con queso y espinaca


347.5 mg.sodio

7.3 gr.fibra

8 gr.grasas

14.5 gr.protenas

18.4 gr.azcar

48 gr.carbohidratos

334kcals

1. Corta la orilla del pan integral en 2 rebanadas y psales el rodillo para aplastarlas un poco. 2. Pon en el centro de cada una de las rebanadas un poco de atn en agua, 1/8 de taza de zanahoria rallada y 1/6 de un aguacate. Enrolla, apritalo bien y crtalo en rebanaditas.2. Corta una toronja en 8 partes y espolvorales 1 cucharadita de azcar de caa.3. Para beber coloca una botella de agua simple y dos palitos de pan en la lonchera.

- PREPARACIN -

Pan integralAguacateZanahoriaToronjaPalitos de panAgua simple 500 ml.

- INGREDIENTES -

PANEKINESRollo de pan con atn


403 mg.sodio

6 gr.fibra

6 gr.grasas

13 gr.protenas

0 gr.azcar

42 gr.carbohidratos

280kcals

1. En un sartn, calienta la cebolla y la espinaca congelada. 2. Una vez dorado, agrega el queso mozarella rallado y mezcla bien hasta que se empiece a dorar un poco el queso. 3. Calienta las tortillas en otro sartn o parrilla y rellena con el queso fundido con espinaca. Agrega el aguacate en rebanadas delgadas y corta en triangulitos.4. Acompaa con las perlas de meln.5. Para beber, pon una botella de agua natural en la lonchera.

- PREPARACIN -

2 cdas. de cebolla picada1/2 tza. de espinaca congelada 40 gr. de queso mozzarella bajo en grasa2 tortillas de maz 1/6 de aguacate1/2 tza. de perlas de meln

- INGREDIENTES -

VELOCHUGAQuesadilla de espinaca y cebolla

Lunch saludable

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