Krachttraining in de praktijk

TIPS & TRICKS

• frequentie (aantal trainingen per week)

• intensiteit (snelheid van herhalingen)

• omvang (aantal herhalingen en series)

• duur • soort activiteit (type oefeningen) • de hersteltijd tussen de trainingen

en series.

• Overloadprincipe• Principe van toenemende

belasting• Supercompensatieprincipe• Principe van verminderde

meeropbrengst• Reversibiliteit

Trainingsfrequentie

• 2 à 3 x per week• Hersteltijd is minimaal 48

uur• Na week, na maand, na

jaar

Trainingsomvang

• Langzame opbouw van gewichten of series

• 3 series van 8 tot maximaal 15 herhalingen

• Rust tussen series 45-60 sec

Trainingsduur

• Start met circulatie warming up =5-10 min

• Stretch warming up 5 min• 8-10 krachtoefeningen• Cooldown 5 min

Veiligheid

• Ademhaling- uitademen bij kracht zetten

• Techniek• Overdrijf niet!• Core stability!

Praktijk!

• Stretching

• Krachtoefeningen voor thuis

Stretching

Krachtoefeningen

FOUT

FOUT

FOUT

FOUT

Mooie woorden, nu de daden!