Tradução de

Inês Rodrigues

Ilustrações de

Liliana Lourenço

The Little Book Of Diet Help

Kimberly Willis

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PARTE 1 > SOBRE ESTE LIVRO 9

PARTE 2 > VAMOS COMEÇAR 19

PARTE 3 > MUDE A FORMA COMO SE SENTE 49

PARTE 4 > REGRAS ALIMENTARES 89

PARTE 5 > VENÇA AS ÂNSIAS ALIMENTARES 107

PARTE 6 > CUIDE DO SEU FÍGADO 117

PARTE 7 > AUTO -HIPNOSE 129

PARTE 8 > EXERCÍCIO FÍSICO 141

PARTE 9 > ALCANÇAR A META 167

LEITURAS ADICIONAIS 181

AGRADECIMENTOS 183

PARTE 1

Sobre este livro

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O PEQUENO LIVRO QUE EMAGRECE

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Se está a ler este livro é porque já experimentou muitas dietas (caso contrário porque estaria a lê -lo?).

A primeira coisa que precisa de saber é que não se trata de um livro de dieta. Este livro é um bocadinho diferente.

Já sabe o que tem de fazer para perder peso. Em vez disso, este livro ajudá -la -á a transformar alguns

bloqueios que a impedem de emagrecer.E também lhe dará alguma informação sobre a comida

e de que forma ela a afeta – e, como resultado, verá que começa naturalmente a mudar a sua alimentação.

Ajudá -la -ei a controlar a sua vida, a pôr de lado esse peso indesejado, e a tornar -se na melhor versão de si mesma.

Este livro é diferente de outros métodos de perda de peso, porque a irá ajudar a corrigir as suas atitudes para consigo mesma, o seu corpo e a comida, através de exer-cícios derivados do yoga, da acupressão, da hipnotera-pia e da programação neurolinguística.

Estes métodos são amplamente utilizados em todo o mundo para ajudar pessoas a lidarem com questões emo-cionais tão diversas como ansiedades irracionais, medos, stresse, hábitos prejudiciais e falta de autoconfiança em geral.

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PARTE 1 :: SOBRE ESTE LIVRO

Descobrirá que, ao mudar os seus padrões de pensa-mento, mudará de comportamento e, ao reforçar novos comportamentos positivos, começará a libertar -se dos hábitos negativos e perderá peso mais facilmente e de forma duradoura.

Os exercícios que decidi incluir neste livro são os mes-mos utilizados com sucesso nos meus grupos de perda de peso. As pessoas desses grupos descobriram que através destes exercícios conseguiam mudar de hábi-tos, sentir -se mais positivas, mais motivadas e perderam peso com mais facilidade do que se estivessem apenas a fazer uma dieta restritiva.

Quem sou eu?Sou uma especialista em perda de peso e durante mui-

tos anos trabalhei com indivíduos e grupos para os ajudar a tornarem -se naturalmente mais magros, mais saudá-veis e a sentirem -se mais felizes no seu corpo.

O mais importante é que agora estou aqui para a aju-dar. Hoje é o primeiro dia do seu novo Eu.

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O PEQUENO LIVRO QUE EMAGRECE

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Está presa a correntes emocionais do seu passado.Estas correntes impedem -na de seguir em frente.Mantêm -na presa a esse excesso de peso.Quebre essas correntes e descobrirá que consegue

libertar -se do peso de que já não necessita.Pôr em prática os exercícios deste livro ajudá -la -á a que-

brar as correntes que a prendem ao passado.Os exercícios de tapping (batidas com as pontas dos

dedos) ajudam a anular as emoções negativas através de pontos de acupressão.

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PARTE 1 :: SOBRE ESTE LIVRO

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> Sentir -se bem consigo mesma, com o seu corpo e com a sua aparência. > Comer quando tem fome.> Parar de comer quando já não tem fome.> Libertar -se de ânsias alimentares.> Sentir -se motivada a praticar mais exercício.> Perder peso fácil e naturalmente.

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O PEQUENO LIVRO QUE EMAGRECE

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Neste livro, encontrará vários exercícios de tapping, que são executados em pontos de acupressão do seu corpo.

Alguns destes exercícios são derivados da EFT – Emo-tional Freedom Technique, desenvolvida por Gary Craig – que usa um conjunto específico de pontos de acupressão.

A teoria em que se baseia esta técnica é a de que todos os transtornos emocionais têm como base perturbações no sistema do corpo. Sendo assim, se corrigir a pertur-bação de energia, o transtorno emocional desaparecerá.

Esta é uma prática muito antiga, com profundas raí-zes históricas. Há cerca de cinco mil anos, os chine-ses descobriram que pressionar determinados pontos do corpo ajudava a reduzir a dor. Usando este conheci-mento, foram marcando as linhas de energia do corpo que hoje são conhecidas como meridianos. Daqui nas-ceram os campos de acupressão e acupuntura.

Desde então, a existência de linhas de energia no corpo foi amplamente discutida e aceite como um dos princí-pios de muitas terapias de bem -estar. Dar toques sua-ves ao longo destes meridianos – enquanto nos focamos

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PARTE 1 :: SOBRE ESTE LIVRO

naquilo que nos está a perturbar – ajuda a elevar os níveis de energia no corpo, fazendo desaparecer as per-turbações que nos estão a causar emoções negativas.

Como terapeuta, tive a oportunidade de verificar por mim própria como estas técnicas podem resultar em mudanças espantosas.

Depois de fazer um dos exercícios de tapping pode notar uma mudança imediata na forma como se sente – ou, ao fim de alguns dias, poderá recordar o seu com-portamento recente e perceber que houve de facto uma evolução positiva nas suas ações.

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O PEQUENO LIVRO QUE EMAGRECE

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Quando estiver a fazer exercícios de tapping para com-bater as suas energias negativas, siga os pontos do dia-grama e dê toques com o indicador cerca de oito vezes em cada um dos pontos, enquanto faz as suas afirmações.

Comece por pressionar o seu ponto do golpe de karaté, localizado no lado da sua mão por cima do dedo min-dinho, uma área macia e carnuda entre o dedo e o osso do pulso. Se estivesse de facto a dar um golpe de karaté este seria o ponto com que a sua mão bateria.

Continue no ponto interior da sobrancelha, depois no ponto exterior. Siga todos os pontos da face, continuando a repetir a sua declaração. Siga a ordem por que os pon-tos estão numerados.

Agora coloque o seu braço na diagonal à frente do peito, de forma que os dedos toquem a clavícula e pres-sione este ponto.

Está agora pronta para se concentrar nas pontas dos dedos. Usando a mão contrária, pressione o lado de cada dedo junto à unha.

Continue para o ponto Gama, situado no topo da sua mão, no V formado onde os ossos do seu quarto e quinto dedos se juntam. Esfregue gentilmente a pele neste V.

No final da sequência pressione novamente o ponto do golpe de karaté.

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PARTE 1 :: SOBRE ESTE LIVRO

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O PEQUENO LIVRO QUE EMAGRECE

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Esta é uma forma muito complicada de descrever algu-mas das técnicas muito fáceis que abordamos neste livro. É na verdade sobre linguagem, como a usamos e como nos influencia. É também sobre os nossos sentimentos e comportamento.

A PNL foi desenvolvida por John Grinder e Richard Bandler na década de 1970, na Califórnia. Usa a lin-guagem para nos ajudar a mudar os nossos pontos de vista e crenças.

Vê -la -á em ação em algumas das técnicas simples deste livro.

Por exemplo, se alterar o tom da sua voz enquanto repete a sua afirmação, isso pode influenciar a forma como se sente.

Ou a maneira como fala de determinado assunto pode alterar a sua opinião sobre o mesmo:

“Estou a tentar perder peso, mas é difícil.”

Torna -se:“Cada dia se torna mais fácil perder peso.”

Em ambos os casos a programação neurolinguística está a funcionar.

A PNL pode ajudá -la a mudar para um novo ponto de vista.