Judo

5/21/2018 Judo

1/84

ANA-MARIA POP

JUDO

ndrumar metodic

Universitatea SPIRU HARET

5/21/2018 Judo

2/84

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

POP ANA-MARIA

JUDO. ndrumar metodic/ Ana-Maria PopBucureti: Editura FundaieiRomnia de Mine,200584 p.; 20,5 cmBibliogr.

ISBN 973-725-206-3

796.853.23

Editura FundaieiRomnia de Mine, 2005


5/21/2018 Judo

3/84

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZICI SPORT

ANA-MARIA POP

JUDOndrumar metodic

Editura FundaieiRomnia de MineBucureti, 2005


5/21/2018 Judo

4/84


5/21/2018 Judo

5/84

5

CUPRINS

Cuvnt nainte .... 11

1. SCURT ISTORIC .. 13

2. ECHIPAMENT I MATERIALE

2.1. Costumul de judo (judogi) .. 172.2. Suprafata de lupt(tatami)... 182.3. Platforma . 18

3. NOIUNI DE IGIEN.. 19

4. MICRILE DE BAZ 20

4.1. Salutul (ritzurei) .. 204.2. Priza ........ 214.3. Poziia fundamental (shizen-tai) ... 22

4.3.1. Succesiunea metodicde nvare a poziiei fundamentale(shinzen-tai) ..

22

4.4. Descrierea deplasrii pe saltea (shintai) .. 254.4.1. Succesiunea metodicde nvare a deplasrii (shintai) . 26

5. UTILIZAREA RAIONALA FOREI

I DEZECHILIBRAREA ADVERSARULUI . 28

5.1. Utilizarea raionala forei . 285.2. Descrierea dezechilibrrii adversarului (kuzushi) . 28

5.2.1. Succesiunea metodicde nvare a dezechilibrriiadversarului (kuzushi) ..

31

5.3. Deschiderea tehnica cderilor (ukemi) . 325.3.1. Succesiunea metodicde nvare a cderilor (ukemi) .. 36


5/21/2018 Judo

6/84

6

6. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICE DIN LUPT

N PICIOARE (NAGE-WAZA) .. 37

6.1. De-ashi-barai (mturarea piciorului care nainteaz) .. 39

6.1.1. Succesinea metodicde nvare a procedeului

de-ashi-barai .

40

6.2. Uki-goshi (aruncarea peste old) 40

6.2.1. Succesiunea metodicde nvare a procedeului

uki-goshi ..

41

6.3. O-soto-gari (secerarea mare exterioar) . 41

6.3.1. Succesiunea metodicde n vare a procedeuluio-soto-gari

43

6.4. O-goshi (Aruncarea mare peste old) .... 43

6.4.1. Succesiunea metodicde nvare a procedeului tehnic

o-goshi ......

44

6.5. O-uchi-gari (secerarea mare interioar) .. 44


o-uchi-gari .. 45

6.6. Ippon-seoi-nage (aruncarea peste umr) . 46


ippon-seoi-nage ....

47

6.7. Ko-soto-gari (secerarea micinterioar) . 47


ko-soto-gari ..

48

6.8. Tai-otoshi (rsturnarea corpului) .. 49

6.8.1. Succesiunea metodicde nvare a procedeului tehnictai-otoshi ...

50

6.9. Tomoe-nage (aruncarea n cerc) . 50


tomoe-nage ...

51


5/21/2018 Judo

7/84

7

7. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICE

DIN LUPTA LA SOL KATAME-WAZA 52

7.1. Osae-komi-waza (tehnica imobilizriloe la sol) . 53

7.1.1. Kesa-katame (fixarea lateral) . 537.1.1.1. Sucesiunea metodicde nvare a procedeului

tehnic kesa-katame .. 547.1.2. Kami-shiho-gatame (controlul celor patru coluri

sau fixarea n prelungire) .... 547.2. Kansetzu-waza (tehnica articular) .... 55

7.2.1. Juji-gatame (aciunea n cruce asupra braului ntins) . 55

7.2.1.1. Succesiunea metodicde nvare a procedeuluitehnic juji-gatame ... 567.2.2. Ude-gatame (controlul braului ntins) . 57

7.3. Shime-waza (tehnica trangulrilor) ....... 577.3.1. Kata-juji-jime (trangularea n cruce cu minile opuse) . 57

7.3.1.1. Succesiunea metodicde nvare a procedeuluitehnic kata-juji-jime ... 58

7.3.2. Okuri-eri-jime (trangulare cu ajutorul reverului

prin traciune) ... 588. CONSIDERAII GENERALE ASUPRA

ANTRENAMENTULUI N JUDO . 60

8.1. Pregtirea fizic.. 608.2. Pregtirea tehnic 718.3. Pregtirea tactic. 728.4. Pregtirea psihologic. 728.5. Pregtirea teoretic.. 73

9. CLASIFICAREA SPORTIVN JUDO,

bazatpe centuri colorate . 74

10. CONSPECTUL DE LECIE . 76

11. SISTEME DE DESFASURARE A UNEI COMPETITII .. 81

Bibliografie ... 83


5/21/2018 Judo

8/84

8


5/21/2018 Judo

9/84

9

Judoka ANA MARIA POP multipla campioan aRomniei, a prsit tatam-ul competiional pentru a urcape treptele tiinei sportului.

Ca asistent universitar i arbitru de judo, autoareandrumarului metodic i valorific talentul i experienadin competiii la catedra universitar de unde va formanoi generaii de specialiti n arta supleii JUDO.

Autoarea dovedete mult cutezan, fondat pe o

bogatexperienpractic, ca sportivde performan.Tratarea i prezentarea clasificrii tehnice i aconsideraiilor generale asupra antrenamentului modernn judo se realizeaz prin exemplificarea cu claritate acerinelor impuse de pregtirea fizic, tactic, psihologici teoretica judoka.

Aprofundarea fiecrui aspect prezentat n acestndrumar metodic se constituie un stimul n depistareaunor noi obiecii pentru viitorii specialiti din judo.

Lucrarea poate constitui i un model de abordaretiinific prin care autoarea a realizat explicit icompetent o succinti accesibilprezentare a judo-ului.

Considerentele menionate, m determin srecomand lucrarea de fa studenilor, antrenorilor ituturor celor care au tangen cu nvarea i predareajudo-ului.

Prof. Anton Muraru antrenor emerit

8 Dan K.D.K.


5/21/2018 Judo

10/84

10


5/21/2018 Judo

11/84

11

CUVNT NAINTE

Am elaborat acest ndrumar metodic pentru studenii

facultilor de educaie fizic i sport, n baza studiuluinormelor i cursurilor de specialitate i a experieneidobndite de-a lungul anilor n sportul de performan.

Obiectivul acestui ndrumar metodic este pregtireapractico-metodic individual a studenilor n vedereanvrii procedeelor tehnico-tactice de baz din judo, ct ipregtirea teoretic a lor pentru cunoaterea judo-ului nforma lui competiionali sportiv.

ndrumarul metodic nsumeaz cunotinele necesare n

probleme de judo, pentru un profesor de educaie fizic.Clasificarea procedeelor tehnice din lupta n picioare(Nage-Waza) i a procedeelor tehnice din lupta la sol (Ne-Waza), ct i succesiunea metodicde nvare a procedeelordin aceste dougrupe corespund noutilor aprute n tehnicamodern.

Autoarea


5/21/2018 Judo

12/84

12


5/21/2018 Judo

13/84

13

1. SCURT ISTORIC

Judo-ul este o artmarialcreatn 1882 de Jigoro Kano (1860-1938) ca o replic modern a Jiu Jutsu-lui, prin sinteza celor maieficiente i mai puin periculoase procedee tehnice de lupt, n dorinade a conserva valoarea educativa tradiiilor de lupt.

Profesorul Jigoro Kano a studiat la Tenshin Shin Yo Ryu , vechecoalde Ju Jutsu, sub ndrumarea profesorului Fukuda Hachinosuke,iar dupmoartea acestuia, n 1879, a devenit elevul lui Jso Mataemani al lui Sikubo Isunetoshi din cola Kito Ryu.

n februarie 1882 Jigora Kano deschide primul dojo (sal deantrenament) n templul Eisho Ji din Tokyo, avndu-i ca elevi peSaigo Shiro, Yomoshito Yoshiachi, Yokahoma Sakuijiro i TairoShiro cruia i se conferprima centurneagrn 1883.

Jigoro Kano prednJiu-Jitsu modern dupo metodproprie pecare o numete Judo Kodokan. Profesorul Jigoro Kano scria n 1898

N-am studiat Jiu Jitsu numai pentru faptul c-l gseam interesant, ci

i pentru faptul c-l consideram mijlocul cel mai eficient pentrueducarea corpului i spiritului. De aceea l-am popularizatpretutindeni. Era, nsnecesar smodific vechiul Jiu-Jitsu pentru a-lface accesibil tuturor, cci vechiul stil nu a fost prevzut i niciimaginat pentru educaia fizic i moral sau pentru culturaintelectual.Acestea sunt aspectele pozitive ale metodei mele fadevechiul Jiu-Jitsu , conceput exculsiv pentru lupt.

Jigoro Kano i perfeciona continuu metoda dorind s-i dea uncaracter universal. Dupprimul Go Kyo (cele cinci forme o grupare

a celor mai reprezentative procedee tehnice de Judo n cinci clasedisticte), formulat n 1895, urmeaznoul Go Kyo, n 1921.Ca recunoatere a activitii sale intense conferine, turnee de

popularizare i chiar demonstraii n Japonia i n strintate JigoroKano, este ales preedintele Federaiei Sportive a Japoniei i primulJaponez membru n Comitetul Olimpic Internaional.

n 1922 ia fiinSocietatea CulturalKodokon, care contribuiela transformarea Judo-ului ntr-o art marial naional. Primelecampionate ale Japoniei au loc n 1934.


5/21/2018 Judo

14/84

14

Judo devine disciplin olimpic n anul 1964, cnd au locJocurile Olimpice de la Tokyo, primul campion olimpic fiindolandezul Anton Geesink.

Un rol important n promovarea Judo-ului l-a avut generalul VirgilBdulescu directorul ONEF, care reuete n 1928 sl aducn Romniape profesorul i diplomatul japonez Ishiguro Keishichi 5 doni. IsiguroKeishichi predstudenilor de la ONEF timp de 3 luni un curs complet deJudo i formeaz, ca instructor, pe tnrul locotenent Emilian Teac. naprilie 1929, profesorul Ishiguro Keishichi revine la ONEF i timp de olun pred cunotine noi n domeniul Judo Nage No kata. La sfritulcursului i examenului, cpitanul Emilian Teac, obine centura neagr

1 don, ceilali cursani primind diferite gradaii dup modelul japonez.Teaca rmas responsabil al cursului de Judo pnla sfritul celui de-aldoilea rzboi mondial. n perioada premergtoare a rzboiului, n diferiteorae din ar, fotii studeni la ONEF au organizat ntlniri, popularizndcele nvate la cursul de Judo. n 1948, profesorul de educaie fizicVasileGotelet, avnd funcie n OSP (oficiul colar i primrie), al cruipreedinte este Ioan Simion, l ajutsnfiineze un cerc de Judo la ClubulDinamo Cotroceni. Cercul este frecventat de elevii colii profesionale,

care participla mai multe demonstraii organizate (pnn 1951) arbitrufiind Vasile Gotelet.Profesorul Florin Frazzei (elevul lui V. Oreanu), mpreuncu

prof. Anton Ionescu ncep spredea oficial Judo n liceele Spiru Hareti Caragiale din Capital.

n 1962 se nfiineaz comisia de Judo (n cadrul ConsiliuluiMunicipal pentru Educaie Fizici Sport), coordonatde Federaia deLupte. Comisia Municipal de Judo din Bucureti, organizeaz nincinta patinoarului artificial o ntlnire internaional ntre echipafrancez de Judo (FSGT) i echipele de tineret ale capitalei(E. Malschi, Z. Mocridin i M. Srbu categoria uoar, V. Maier,t. Iancu, I. Muuroiu categoria mijlocie i V. erban categoriagrea). Principalii promotori ai acestei ntlniri au fost profesorii:Vasile Gotelet, Florian Frazzei i Ioan Avram. Vasile Gotelet a arbitratpentru prima dato ntlnire internaional.

n 1963 are loc turneul internaional de judo la care participechipele: Bucureti A, Bucureti B i selecionata FSGT (Frana), care

se termincu scorul de 7-3 n favoarea echipei bucuretene (A) avnd


5/21/2018 Judo

15/84

15

componena: V. erban, C. Bogdan, Gh. Muuroi, S. Marinescu, V.Mayer, E. Malski i R. aramed, J. Pouillard, conductorul echipeifranceze, a declarat: Bucuretenii au fost mai buni dect anul trecut.

Ne-au depit prin viteza i rezistena lor. Mi-a plcut cel mai multBogdan, pune mai puin prepe for, dovedindu-se un bun tehnician.

Apar noi echipe de Judo: Politehnica Braov (Instructor NicolaePuruc), Politehnica Iai (instructor Vlad Grigore Sacu), Sibiu(antrenor Ovidiu Bucur), Roman (instructor Vasile erban), PolitehnicaBucureti (antrenor Ion Herman), Medicina Iai (instructor MirceaPuruc). ntre 3-5 octombrie 1965, la Media, sub egida Comisiei de Judoa Municipiului Bucureti, se organizeaz Cupa Trnavei i urmtorii

judoka devin campioni neoficiali ai Romniei: Francisc Gyermety (63Kg), Trgu Mure; Ilie Marinescu (70 Kg) Bucureti; Rzvan Mihu (80Kg) Bucureti; Sente Werner (93 Kg) Media; Dumitru Zeam(+93Kg) Bucureti.

La 21 mai 1968 ia fiinFederaia Romnde Judo.Din biroul federal au fcut parte: general Paul Marinescu

(preedinte), Alexandru iperco i Titus Deac (vicepreedini), MihaiBotez, Florian Frazzei, IoanAvram, Ovidiu Moeteanu (membri); Anton

Muraru secretar general; Silviu Urmi Ovidiu Bucur antrenori de lot.n perioada 27-30 martie 1969 au loc primele CampionateInternaionale ale Romniei.

Cele mai bune rezultate obinute de sportivii romni la aceastdiscilpinau fost:

- medalia de bronz Arpod Szabo la Campionatul European din1977 din Germania i medalia de argint (acelai Arpod Szabo) la CEdin 1978 de la Helsinki; la Campionatul European din 1979: medaliide bronz obinute de Nicolae Vlad i Toma Mihalache. Prima medalie

de Aur i titlul de campion european i-a revenit lui Nicolae Vlad laCampionatul European de la Viena n anul 1980, secondat deConstantin Nicolae i Mircea Fril(ambii madialiai cu bronz). Altetitluri i medalii de campioni europeni la Judo vor fi cucerite deConstantin Niculae (1981-Debrecen), Mircea Fric (1982-Rostock),Ilie erban (1984 - Hommer), Mihai Cioc (1987- Paris). Debutulromnesc la Campionatul Mondial de Judo se face n anul 1979 laParis. Sportivii Arpod Szabo i Constantin Niculaie s-au situat pe

locul 5, naintea multor judoka din ri cu veche tradiie.


5/21/2018 Judo

16/84

16

n anul 1981 la Campionatul Mondial de Judo din Olanda,judoka Constantin Niculae devine vicecampion mondial la categoriasemiuoar. Campionatul Mondial de la Moscova 1983, sportiva

Mircea Fric (categ. mijlocie) i Mihai Cioc (categ. grea) cucerescmedaliile de bronz. La Jocurile Olimpice de la Los Angeles din 1984,judoka Mircea Fric i Mihai Cioc obin medaliile de bronz. Totbronz va cucerii i judoka Adrian Croitoru la Campionatul Mondial dela Hamilton, n anul 1993.

Activitatea susinut de realizri n domeniul judo-ului a fostrecompensat prin acordarea titlului de antrenor emerit urmtorilor:Mihai Botez, Nicolae Bucur, Alexandru Vasile, Sorin Arjera, IlieGheorghe, Jacob Codrea, Constantin Bordea, Dorin Gavra, ConstantinNicolae, Nicolae Marinescu, Mihai Felechi, Mihai Brileanu,Gheorghe Dumbrav, Anton Muraru, Gavril Doudo, tefan Pop,Radu Ablaru, Alexandru Filip i Ioan Houtin. La dezvoltarea Judo-ului n ara noastr au mai contribuit i ali antrenori, printre care:Emilian Rabolu i Ioan Petrof.

n 1999, n urma alegerilor, Biroul federal era format din MariusVizer (preedinte), Petre Lzroiu i Tache tefan (vicepreedinte),Lazr Loghin (secretar general), Ioan Fere (secretar general), Nicolae

Marinescu (director tehnic, antrenor federal), Florin Berceanu,Constantin Bordea, Gelal Feuzi, Emilian Robolu, tefan Pop, IoanRoman, Constantin Savu i Mihai Ciur (membri).

n anul 2000 componena Biroului Federal era urmtoarea: MariusVizer preedinte, Petre Lzroiu i tefan Tache vicepreedinte, LazrLoghin secretar general, Nicolae Marinescu antrenor federal.

n anul 2000 Marius Vizer este ales preedintele UniuniiEuropene de Judo.

n anul 2001, reprezentanii Judo-ului practicat n Romnia au

obinut: o medalie de argint i o medalie de bronz, la CampionatulEuropean de seniori, prin Laura Moise i Ioana Dinea 4 medalii (2 deaur, 1 de argint i 1 de bronz), la Campionatul European de Juniori.

n anul 2004, Ioana Dinea Alua i Alina Dumitru obin laCampionatul European de seniori din Romnia, medalia de aur, n acelaian la Jocurile Olimpice de la Atena, Alina Dumitru obine locul 7.


5/21/2018 Judo

17/84

17

2. ECHIPAMENT I MATERIALE

2.1.COSTUMUL DE JUDO (JUDOGI)

Costumul de judo se numete judogi i este de culoare alb.Aceast mbrcminte, reprezint costumul tradiional japonez

(cu ocazia unei srbtori religioase gion din Kzote, oamenii sembraccu astfel de costume i trag care alegorice).

Pantalonii au ntriturn dreptul genunchilor. Capetele iretului seafln ambele flancuri i pentru strngere se trag spre exterior i se leagn fa, introducndu-se ntr-o gaicce mpiedicalunecarea. Un spaiu de10-15 cm trebuie sexiste ntre cracul pantalonilor i picior.

Bluza are croialkimono, cu o custursub mneci flancuri.Partea superioar este confecionat dintr-o pnz foarte

rezistent, cu buline n relief i cusut de partea inferioar, care estedin pnz mai subire, peste care s-au tras romburi, cu esturi mai

groase. Un spaiu de 10-15 cm trebuie sexiste ntre mneci i bra.Gulerul i reverele sunt ntrite prin custuri i umplute cumaterial moale, n scopul de a nu roade pielea.

Costumul se leag cu o centur de 4-5 cm lime, coloratcorespunztor gradului combatantului, va fi legat peste bru lanivelul taliei cu un nod ptrat, suficient de strnspentru a nu lsa siasuor din centuri suficient de lungpentru a nconjura talia dedouori i siasafardin nod 20-30 cm la ambele capete.

Combatantele trebuie spoarte sub bluzoricare din:1. o bluz simpl, alb sau aproape alb, cu mnec scurt,destul de rezisteni suficient de lungpentru a putea fi introdusnpantaloni sau:

2. un body simplu (costum de gimnastic), alb sau aproape alb.

2.2. SUPRAFAA DE LUPT (TATAMI)


5/21/2018 Judo

18/84

18

Este format din mai multe saltele (tatami) care n generalmsoar1m x 2m i sunt din paie presate sau mai frecvent din spumpresat.

Trebuie sfie tare sub picior i saibproprietatea de a absorbiocul n timpul ukemi (cderilor) i trebuie snu fie nici prea alunecosnici prea rugos.

Elementele care formeaz suprafaa de lupt trebuie s fiealiniate, fr spaiu ntre ele oferind o suprafa neted, fixat astfelnct snu se deplaseze.

2.3. PLATFORMA

Este facultativi trebuie sfie confecionate din lemn rezistent,elastic, msurnd aproximativ 18 m pe fiecare laturi cel mult 50 cmnlime.


5/21/2018 Judo

19/84

19

3. NOIUNI DE IGIEN

Judo-ul prezintprobleme de igiencu un specific aparte fadealte discipline sportive. Aceasta deoarece el se practicntr-un costumspecific, pe un spaiu specific, numai n sal, cu picioarele desclate.

Toate acestea impun respectarea cu strictee a normelor deigien individual i colectiv, pentru evitarea apariiei unor boli,pentru utilizarea tiinific a slilor, spaiului de lupt, pentru

desfurarea n condiii optime a antrenamentelor i concursurilor.Se poate vorbi despre igiena individual i igiena colectiv.Respectarea i asigurarea normelor de igienindividuali colectivrevineatt sportivilor, ct i antrenorilor i tuturor celor care se ocupde bazelesportive n cauz. Sportivii au datoria svin la antrenamente splai (cuatenie deosebit n privina picioarelor), s anune antrenorul la apariiaunei plgi infectate, a unei dermite etc., saibprul tuns scurt, unghiiletiate scurt i ngrijite, echipamentul curat, s aib o pereche de papucipentru deplasarea la vestiare sau la grupurile sanitare, douprosoape (unul

pentru tergerea transpiraiei i unul pentru du).Igiena individualmai presupune baia dupfiecare antrenament,sau cel puin splarea sumar n cazul cnd lipsete baia, mese la oreregulate i cu un coninut corespunztor al tuturor principiiloralimentare, asigurarea unui regim corect de viaa privind raportuldintre activitatea zilnici odihn, asigurarea unui numr suficient deore de somn, evitarea alcoolului i tutunului.

Igiena colectivpresupune o curare zilnica slii i a spaiului delupt, aerisirea permanent a slii nct s se asigure volumul de aercorespunz

tor colectivului de sportivi

i spectatori, asigurarea unei

luminoziti satifctoare n sal, o curenie desvrit a vestiarelor,bilor i grupurilor sanitare.

Este de datoria fiecrui sportiv s respecte normele de igienindividual i s contribuie la meninerea igienei colective,combtndu-i cu trie pe cei care le ncalc(cci din cauza acestora vaavea de suferit ntreg colectivul de sportivi).


5/21/2018 Judo

20/84

20

4. MICRILE DE BAZ

4.1. SALUTUL (RITZUREI)

Salutul este o formtradiionalde manifestare a respectului fade profesor, partener, adversar i de colectivul din care acesta face parte.Chiar n competiie, orict de mare ar fi dorina de a nvinge, politeea,corectitudinea i respectarea regulamentului nu trebuie s fie neglijatede ctre lupttori. Salutul se execut la nceputul i sfritul diverselorforme de practicare a judoului.

Salutul se poate executa sub douforme:RITZUREI (salutul din picioare). Este utilizat des fie la

nceputul i sfritul competiiilor, fie la leciile de instruire iantrenament. Acesta se executdin poziia stnd. Din aceastpoziieelevii se vor apleca nainte (aproximativ 30), apoi dup ctevasecunde ei vor reveni la poziia iniial. (Fig. 1).

Figura 1

ZAREI (salutul din poziia pe genunchi pe clcie aezat).Este mai ceremonios i se folosete mai des n Extremul Orient, lanceputul sau sfritul unei lecii colective sau n Kata. Din aceastpoziie va duce palmele pe saltea la cca 10 cm naintea genunchilor, io datcu ndoirea braelor, corpul se ndoaie nainte spre saltea. Dupun scurt timp corpul revine la poziia iniial (Fig. 2).


5/21/2018 Judo

21/84

21

Figura 2

4.2. PRIZA

Kumi-Kata (priza). Poziia fundamental i felul de apucare aladversarului joac un rol important n procesul de instruire n timpulluptei i cu deosebire n tehnica de dezechilibrare i aruncare aadversarului la sol. Priza se aplic n funcie de aciunea pe careintenionm s o ntreprindem. n acest scop, pentru aruncareaadversarului spre stnga, se apuc cu mna dreapt reverul stng alacestuia la nivelul axilei sau puin mai sus, iar mna stngapucmnecalui dreaptla nivelul cotului. Priza de la cot permite traciunea lateralsau

nainte, care este mai eficace dect traciunea de la rever.Aceast poziie permite o coordonare a efortului minilor n

scopul dezechilibrrii adversarului nainte, napoi sau lateral.Dac dezechilibrarea sau aruncarea adversarului se face spre

dreapta, apucrile de rever-mnecse fac invers (Fig. 3).

Figura 34.3. POZIIA FUNDAMENTAL (SHIZEN-TAI)


5/21/2018 Judo

22/84

22

Pentru meninerea echilibrului se recomandca elevul saibopoziie natural apropiat de vertical, avnd pe sol picioareledeprtate n acelai plan la limea umerilor cu genunchii uorndoii. Greutatea corpului n aceastpoziie va fi repartizatn modegal pe ambele picioare, iar capul va pstra o poziie normal.Picioarele deprtate exagerat, cu capul aplecat favorizeaz,dezechilibrarea i mpiedic adaptarea lupttorului la aciunileadversarului.

4.3.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE

A POZIIEI FUNDAMENTALE (SHINZEN-TAI)- execuia poziiei de gard, imitnd adversarul ;- trecerea printr-o poziie de gardn alta, la comanda antrenorului;- mers de voie pe saltea i oprire n poziie de gardla comand;- imitarea execuiei poziiilor de gard de ctre partenerul din

fa(,,lucrul n oglind);- execuia diferitelor jocuri de micare cu alergri i opriri n

poziie de gard(se apreciazcorectitudinea poziiei) (Fig. 4).

Figura 4

a) MIGI-SHIZEN-TAI(poziia fundamentalspre dreapta).


5/21/2018 Judo

23/84

23

Aceastpoziie cu piciorul drept puin nainte, constituie uneoriun avantaj pentru atacant (Fig. 5).

Figura 5

b)HIDARI-SHIZEN-TAI(poziia fundamentalspre stnga).n funcie de poziia adversarului se recomanduneori poziia cu

piciorul stng nainte (Fig.6).

Figura 6

n funcie de aceste poziii i n special SHIZEN-TAI, favori-zeaz un echilibru bun i ofer posibilitatea de a se schimba rapidpoziia corpului att n atac ct i n aprare.

c)JIGO-TAI(poziia defensiv).


5/21/2018 Judo

24/84

24

n aceast poziie picioarele sunt mai deprtate ca n poziiafundamentali cu genunchii flexai n direcia frontal(Fig. 7).

Figura 7

Poziia de aprare se poate executa la dreapta (MIGI-JIGO-TAI)sau la stnga (HIDARI-JIGO-TAI), n funcie de direcia picioruluiavansat. Aceastpoziie nu este recomandatdect n cazuri extremei pentru puin timp, deoarece chiar dac ea reprezint uneori osiguran mai mare, n schimb reduce posibilitatea coordonrii

aciunii corpului i a vitezei de atac (Fig. 8).

Figura 8

4.4. DESCRIEREA DEPLASRII PE SALTEA (SHINTAI)


5/21/2018 Judo

25/84

25

Un lupttor trebuie s se obinuiasc s se deplaseze uor itehnic fra-i pierde echilibrul. Shintai reprezintforma de naintare,de retragere sau de deplasare la dreapta sau la stnga.

Combinaia SHINTAI-TAI-SABAKI, constituie adevrata depla-sare n judo. Aceasta permite efectuarea n acelai timp a tehnicilor deatac i aprare. Indiferent de direcia deplasrii, greutatea corpului se varepartiza n principiu pe vrful piciorului care nainteaz.

Distingem urmtoarele forme de deplasare:1.AYUMI-ASHI(deplasare normal), este deplasarea obinuit

asemntoare cu mersul normal al omului, ns cu picioarele depr-tate: un picior l depete pe cellalt i pe ct posibil, nu se ridicpreamult de pe sol (deschiderea picioarelor este de aproximativ ct limea

umerilor) (Fig. 9).

Figura 9

2.TSUGI-ASHI(deplasare cu pai adugai)este deplasarea prinpai adugai, nsfra apropia picioarele. Din poziia naturalse ducenainte piciorul stng, dupcare cel drept se duce la acelai nivel, fr

ns a-l depi. Distana dintre picioare trebuie s fie egal cu limeaumerilor (Fig. 10).

Figura 104.4.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE


5/21/2018 Judo

26/84

26

A DEPLASRII (SHINTAI)

- deplasare de voie prin pai de mers sau pai adugai cu

autocontrol;- efectuarea deplasrii n oglind;- schimbarea direciei de deplasare la indicaiile antrenorului;- trecerea printr-o formde deplasare n alta;- deplasri cu schimbarea ritmului de execuie a pailor,- deplasri mpreuncu partenerul n condiii tot mai apropiate

de cele din timpul angajrii.3.TAI-SABAKI(ntoarcere rotativ).

Reprezint o micare de rotaie a corpului, care se realizeazprin deplasarea unui picior (nainte sau napoi), pivotnd pe cellaltpicior de sprijin. Implicit se schimbraportul poziional dintre direciapieptului lui Tori i cea a adversarului. (Tori este cel care atac, iarUke cel care se apr).

SUCCESIUNEA METODICDE NVARE A PROCE-DEULUI TAI-SABAKI:

- din poziia de gard, avndtalpa piciorului din fape o linie(perpendicular), ducerea celuilalt picior prin spate pe aceeai linie, pepingea (toatgreutatea rmne pe piciorul din fa);

- acelai exerciiu cu rsucirea bazinului, pieptul rmnnd peaceeai direcie;

- acelai exerciiu, cu pivotare pe ambele tlpi i ntoarcere 180;- n timpul pivotrii se fixeazgenunchii, trunchiul meninndu-se

ct mai aproape de vertical, privirea nainte;

- execuia pivotrii avnd fixate prize asupra unui partener;- execuia pivotrii concomitent cu dezechilibrarea partenerului.

Indicaii metodiceRsucirea trunchiului are un rol important, iar capul se depla-

seaz mpreun cu corpul. Musculatura abdominal se ncordeaz.Micrile principale se produc concomitent cu rsucirea trunchiului,deplasarea piciorului i lucrul cu braele.


5/21/2018 Judo

27/84

27

Importana cea mai mare o are micarea piciorului, care trebuies se efectueze n acelai timp i n acelai sens cu deplasareaadversarului i s fie legat de aciunea urmtoare declanatoare a

atacului (secerare, ridicare etc).Marele rol al lui Tai-sabaki este de a folosi cu maximum de

profit energia propriului corp (de exemplu, nceptorii cnd se ntorccu spatele spre adversar n tsukuri se rezum doar la modificareapoziiei; n schimb avansaii folosesc cu succes n efectuarea aruncriienergia cinetica corpului propriu, pe care o transmite adversarului).


5/21/2018 Judo

28/84

28

5. UTILIZAREA RAIONAL A FOREII DEZECHILIBRAREA ADVERSARULUI

5.1. UTILIZAREA RAIONAL A FOREI

Judo-ul este o luptbazatpe suplee i for. Principiul de baz,const n a ceda n aparen pentru a nvinge ulterior. n acest scop,lupttorul se va strdui sevite o risipinutilde energie prin dozareaforei proprii, prin folosirea forei adversarului n vederea realizriieficacitii maxime cu minim de efort.

Aplicnd regulile economiei dinamice se va cuta folosirea icanalizarea forei adversarului n direcia deplasrii lui. Astfel:

dac adversarul se va deplasa nainte i va mpinge, l vomtrage spre noi iar dacse va retrage, l vom mpinge napoi;

dac tragem de adversar i el va reaciona prin retragereanapoi, l vom mpinge;

dac tragem de adversar ntr-o parte i el va reaciona ndirecia opus, l vom dirija n direcia opus;

dactragem de adversar n jos i acesta va reaciona n sus, lvom trage spre noi.

5.2.DESCRIEREA DEZECHILIBRRII ADVERSARULUI(KUZUSHI)

n lupta n picioare, este necesar ca orice procedeu de aruncaresfie precedat de o dezechilibrare uoara adversarului, frca acestassesizeze aciunea urmtoare.

n acest scop, n funcie de direcia n care intenionm sacionm i innd cont de utilizarea raionala forei i de direcia dedeplasare a adversarului, vom distinge 8 forme de dezechilibrare.


5/21/2018 Judo

29/84

29

1.dezechilibrarea oponentului nainte prin traciune (MAE-KUZUSHI) (Fig. 11).

Figura 11

2.dezechilibrarea oponentului napoi prin mpingere (USHIRO-KUZUSHI) (Fig. 12).

Figura 12

3.dezechilibrarea oponentului spre dreapta prin traciune lateral(MIGI-KUZUSHI) (Fig. 13).

Figura 13


5/21/2018 Judo

30/84

30

4.dezechilibrarea oponentului spre stnga prin traciune lateral(HIDARI-KUZUSHI) (Fig. 14).

Figura 145.dezechilibrarea oponentului nainte spre dreapta prin traciune

(MIGI-MAE-KUZUSHI) (Fig. 15).

Figura 156.dezechilibrarea nainte spre stnga prin traciune (HIDARI-

MAE-KUZUSHI) (Fig. 16).

Figura 16


5/21/2018 Judo

31/84

31

7.dezechilibrarea napoi spre dreapta prin mpingere (MIGI-USHIRO-KUZUSHI) (Fig. 17).

Figura 178.dezechilibrarea napoi spre stnga prin mpingere (HIDARI-USHIRO-JUZUSHI) (Fig. 18).

Figura 18

5.2.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVAREA DEZECHILIBRRII ADVERSARULUI (KUZUSHI)

- executarea prizelor cu partener pasiv i semiactiv;- fixarea prizelor i execuia unei dezechilibrri cu partener pasiv;- schimbri repetate ale direciei de dezechilibrare cu partener

semiactiv;- execuia unei dezechilibrri, provocnd n prealabil reacia par-

tenerului;- din deplasare, cu partenerul avnd fixate reciproc prizele,

execuia diferitelor dezechilibrri la momentul oportun (partenerul nu

opune rezisten);


5/21/2018 Judo

32/84

32

- acelai exerciiu cu semirezistena partenerului;- execuia dezechilibrrii pentru un anumit procedeu, urmatde

intrarea la procedeul respectiv;

- acelai exerciiu executndu-se concomitent dezechilibrarea iintrarea;- execuia dezechilibrrii i intrrii n condiii de angajare cu

tem(YAKU-SOKU-GEIKO);- acelai exerciiu n condiii de angajare liber(RANDORI).

Indicaii metodiceIndiferent dac deplasarea se face de pe loc sau din deplasare,

problema esenial, constdin utilizarea greutii corpului atacantului

n direcia dezechilibrrii.Menionm cfolosirea energiei nu se poate realiza cu maximumde eficien, dect n cazul cnd acionm n momentul deplasriicentrului de greutate al adversarului de pe un picior pe altul. Kuzushi faceparte integrantdin Tsukuri, adicprin pregtirea pentru atac.

TSUKURI (pregtirea): constituie aciunea pregtitoarepentru atac, caracterizatprin amplificarea dezechilibrului oponentuluii stabilirea contraatacului n cea mai potrivitpoziie pentru aplicareaunui procedeu

KAKE(execuia): este continuarea lui TSUKURI i cost naplicarea unui procedeu finaliznd astfel dezechilibrarea i pregtirea.

5.3. DESCHIDEREA TEHNIC A CDERILOR (UKEMI)

Cunoaterea tehnicii cderilor, reprezinto importandeosebitpentru cei care doresc sse iniieze n tainele acestui sport .

coala cderii stla baza nvrii i aplicrii procedeelor tehnice dejudo, permind evitarea accidentelor cnd practicanii sunt aruncai la sol.

n timpul cderii, corpul se ncarc cu energie cinetic care ncontact cu solul poate provoca traumatisme.

Prin lovirea energetic a saltelei cu braele, cu o fraciune desecund naintea cderii, se reduce o parte din energia cinetic i nacest fel se micoreazocul.

Predarea cderilor trebuie fcut cu mult atenie, pornind nmod gradat din poziii joase la poziia stnd i abia dup aceast

iniiere se va trece la tehnica cderilor din micare.


5/21/2018 Judo

33/84

33

n judo, n funcie de direcia micrilor, se ntlnesc trei feluride cderi:

- napoi;

-lateral;-nainte.

USHIRO-UKEMI(cdere napoi)n cazul cderilor napoi, cu o fraciune de secund nainte

de a atinge salteaua cu spatele, se lovete puternic n ea cu ambelebrae, ntinse, cu palmele orientate spre sol. Btaia este scurt, iarcapul este aplecat nainte cu privirea orientatspre nodul centurii.Braele efectueaz btaia pe saltea ntr-un unghi de 35-40. nmetodica nvrii se lucreazgradat: mai nti din poziia aezat,apoi din ghemuit, iar la final din stnd (Fig. 19).

Figura 19


5/21/2018 Judo

34/84

34

YOKO-UKEMI(cderea lateral)Cderile laterale sunt cele mai frecvente att n timpul

antrenamentelor, ct i n timpul competiiilor. Ele se nsuesc n

ambele pri urmnd aceeai succesiune n nvare ca i cderilenapoi. Btaia care amortizeaz cderea se face prin lovirea energicn saltea a braului de aceeai parte a cderii (Fig. 20).

Figura 20

MAE UKEMI(cderea nainte)

nsuirea tehnicii cderilor nainte, pe lng valoarea lorutilitar, permite elevului s-i dezvolte mult ndemnarea i siguranade a executa, n special, procedeele din Kata.

a) Cderea nainte frrostogolireSe executla nceput pe genunchi. Din aceastpoziie trunchiul se

dezechilibreaznainte, apoi cu antebraele, se va bate pe saltea. n cderecorpul trebuie srmndrept, iar degetele n contact cu salteaua vor fidirijate la 45, spre interior, ceea ce va permite o amortizare mai bun.


5/21/2018 Judo

35/84

35

Dup nvarea acestei cderi se execut succesiv cderile din ghemuit,din picioare i apoi din sritur(Fig. 21).

Figura 21b) Cderea nainte prin rostogolireEste de fapt o rostogolire n care cotul drept, oldul stng i

picioarele ntlnesc n mod succesiv salteaua. Capul este aplecatnainte i se evitncruciarea picioarelor la terminarea rostogolirii. Lafinalul acesteia urmeazo btaie fermcu braul stng pe saltea, la 30de corp. Picioarele sunt ntinse i uor deprtate (Fig. 22).

Figura 22


5/21/2018 Judo

36/84

36

5.3.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVAREA CDERILOR (UKEMI)

- din culcat dorsal bti repetate pe saltea;- acelai exerciiu cu sltarea bazinului i a capului (brbia npiept)

- din aezat, rulri repetate pe spate i revenire;- acelai exerciiu, btnd cu palmele n saltea;- din ghemuit rulare pe spate frbtaie i apoi cu btaie n saltea;- din ghemuit, ducerea unui picior prin lateral i rulare pe

partea externa gambei, coapsei, pe old i trunchi;

- acelai exerciiu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate ;- rostogolire nainte-lateral ca btaie, frridicare ;- din ghemuit cdere napoi cu sritur;- acelai exerciiu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate ;- diferite cderi cu sprijinul partenerului ;- cderi n condiii concrete de aruncare .


5/21/2018 Judo

37/84

37

6. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICEDIN LUPTA N PICIOARE (NAGE-WAZA)

Dup nsuirea corect a elementelor de baz, lupttorul poatetrece la nvarea procedeelor tehnice din picioare . Lupta din picioarecuprinde un mare numr de procedee cu ajutorul crora se poate

aciona asupra unor adversari mai grei i mai puternici. La nvarea iaplicarea procedeelor din picioare, lupttorul trebuie sinseama detehnica dezechilibrrii adversarului, utilizarea raional a forei,direcia micrilor i momentele de aplicare a forelor.

Aceast tehnic cuprinde n general cele mai spectaculoaseprocedee i se mparte n doumari grupe:

a)Tachi-Waza, care cuprinde tehnica aruncrilor din picioare;b)Sutemi-Waza, tehnica de sacrificiu, n care cel care arunc,

coboarel nsui la sol pentru a-l proiecta pe adversar.

TACHI-WAZA, la rndul ei cuprinde:- Te-Waza (tehnica cu braele): aruncri care se realizeaz n

principal, cu ajutorul braelor sau al trenului superior.- Koshi-Waza (tehnica cu oldul): aruncri n care corpul

adversarului se sprijin pe regiunea bazinului sau n care oldulintervine activ.

- Ashi-Waza (tehnica cu piciorul): aruncri care se efectueazcu ajutorul piciorului, fie prin blocri, fie prin secerri cu balansarea

mare a piciorului, fie prin mturri n care laba piciorului acioneazrazant cu oldul.

- Sutemi-Waza, se submparte n: MA-SUTEMI-WAZA (sacrifi-ciul pe spate) i YOKO-SUTEMI-WAZA (sacrificiul pe o latur).

Clasificarea prezentat are mai mult un scop didactic, deoarecen realizarea unui procedeu tehnic particip toate prile corpului.Criteriul ales indic ns preponderena cu care activeaz segmentulrespectiv (Schema nr. 1).


5/21/2018 Judo

38/84

38

Schema nr. 1TAI OTOSHI-

SEOI NAGE-

KATA GURUMA-

UKI-OTOSHI

SUMI-OTOSHI

TE-WAZA(tehnica de brae)

KOSHI-WAZA(tehnica cu oldul)

UKI-OTOSHI

HARAI GOSHI-

TSURI-KOMI-GOSHI

HA GOSHINE-

USHIRO- , ETC.GOSHI

O-GOSHI

HIZA-GURUMA

O-UCHI-GARI

O-SOTO-GARI

SASAE-TSURI-KOMI-ASHI

HARAI-TSURI-KOMI-ASHI

OKURI ASHI- -BARAI

DE- -BARAIASHIKO-UCHI-GARI

KO-SOTO-GARI, ETC.

ASHI-WAZA(tehnica cu piciorul)

TACHI-WAZA(tehnica aruncrilor

din picioare)

MA-SUTEMI-WAZA(sacrificiul pe spate)

TOMOE NAGE-

URA-NAGE

SUMI-GAESHI, ETC.

UKI WAZA-

YOKO GAKE-

TANI-OTOSHI

YOKO-WAKARE, ETC.

YOKO-SUTEMI-WAZA(sacrificiul pe o latur)

SUTEMI-WAZA( )tehnica de sacrificiu

Pentru a asigura o gradare mai judicioasn prezentarea procedeelortehnice de aruncare, am considerat c e bine s urmrim ordinea clasicstabilit de canoanele Institutului Kodokan (n anul 1882 Jigoro Kanofondeazla Tokyo propria coal, pe care a denumit-o Kodokan).

n felul acesta, descrierea procedeelor va ncepe cu cele mai

simple, care nu solicitprea multfor. Fiecare procedeu va constitui


5/21/2018 Judo

39/84

39

o baz pentru nsuirea urmtoarelor tehnici de aruncare, n aamanier nct studentul sau elevul s treacsuccesiv de la simplu lacomplex, de la uor la greu.

6.1. DE-ASHI-BARAI(mturarea piciorului care nainteaz)

a)Descrierea procedeului tehnicEste un procedeu care se efectueaz cu ajutorul unui picior

i se bazeaz pe o poziie natural a corpului, fapt care permitelupttorului sacioneze n vitezla momentul potrivit. Priza esteclasic, cu meniunea c atacantul (Tori) va apuca mnecadreapt a oponentului (Uke) deasupra cotului. Pentru a executaacest procedeu, trebuie la nceput s-l obligm pe oponent printraciune de mneca dreapt s nainteze cu piciorul de aceeaiparte, care, n momentul n care va atinge cu clciul drept solul(nainte scadcentrul de greutate asupra lui), va fi mturat sprenainte i puin spre exterior din zona gleznei n regiunea maleoleiexterne (Fig. 23).

Figura 23


5/21/2018 Judo

40/84

40

6.1.1. SUCCESINEA METODIC DE NVAREA PROCEDEULUI DEASHI-BARAI

-balans lateral din exterior spre interior, alternativ cu piciorulstng i drept, simulnd lovirea cu talpa;

- acelai exerciiu, mpingnd nainte oldul, corespunztorpiciorului care balanseaz;

- sincronizarea micrilor de balans ale picioarelor cu aciunilede dezechilibrare;

- ,,mturarea piciorului avansat al unui partener care stpe loc;- acelai exerciiu, partenerul pind spre nainte. Se urmrete

momentul oportun;- dezechilibrarea partenerului o datcu simularea ,,mturrii;- execuia sincronizata ,,mturrii i dezechilibrrii, fraruncare;- execuii repetate ale procedeului cu partener pasiv i semiactiv.

Indicaii metodiceO datcu aciunea piciorului stng asupra gleznei oponentului,

atacantul, pentru a accentua viteza cderii, va executa o traciune

brusccu mna stngn jos spre stnga napoi.

6.2. UKI-GOSHI (aruncarea peste old)

Descrierea procedeului tehnicEste un procedeu de baz, care va servi pentru nvarea nume-

roaselor tehnici de old.Ambii lupttorii se afl n poziie natural, cu picioarele pe

aceeai linie. Tori nainteaz cu piciorul drept n apropiereapiciorului drept al lui Uke, apoi pivotnd spre stnga pe vrfulstng puin n exteriorul piciorului stng al lui Uke. O dat cuaceastaciune a picioarelor, prsind reverul stng al lui Uke, Toriintroduce braul drept pe sub axila stng a adversarului, cuprin-zndu-i spatele la nivelul centurii.

n continuare atacantul cu ajutorul braului drept, printr-omicare de rotaie spre stnga i traciune puternica braului stngn direcia oldului stng, arunc oponentul cu spatele pe saltea

(Fig. 24).


5/21/2018 Judo

41/84

41

Figura 24

6.2.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE

A PROCEDEULUI UKI-GOSHI

- execuia pivotrii (ai-Sabaki) frpartener;- execuia pivotrii i dezechilibrrii frpartener;- execuia integrala aruncrii peste old frpartener;- execuia dezechilibrrii i a pasului nainte lateral cu piciorul

drept, cu prize asupra partenerului;- execuia integral a aruncrii de pe loc i din micare cu

partenerul semiactiv.

Indicaii metodicen competiii de cele mai multe ori acest procedeu se efectueazdin deplasare, cnd oponentul nainteaz cu piciorul stng sau drept.Dezechilibrarea oponentului se face nainte pe ambele picioare.

6.3. O-SOTO-GARI (secerarea mare exterioar)

Descrierea procedeului tehnicAcest procedeu este preferat de judokas nali, dar poate fi executat

de oricine i prezintmari posibiliti de combinaii cu alte procedee.


5/21/2018 Judo

42/84

42

n general, O-SOTO-GARI se aplic atunci cnd atacantul(Tori) dezechilibreazoponentul (Uke) ctre colul drept napoi sau nmomentul n care oponentul (Uke) nainteaz i-i mut greutatea

corpului pe piciorul de dinainte.n primul caz, atacantul (Tori) apuc oponentul (Uke) cu mnadreaptde rever, iar cu stnga de mneca dreapt n dreptul cotului. Dinaceast poziie, dup dezechilibrarea adversarului spre dreapta i napoi,atacantul (Tori) nainteaz cu piciorul stng n afar, paralel cu picioruldrept al lui Uke i printr-o micare de secerare oblic n sus, efectuat cupiciorul stng n afar, paralel cu piciorul drept asupra gambei drepte,spaiul popliteu al oponentului (Uke) provoac aruncarea acestuia cuspatele pe saltea. Cu braul drept se imprim o micare circular de

rsturnare spre stnga i nainte, iar cu braul stng se trage napoi i n jos.Acest procedeu se va executa i din deplasare. n acest scop atacantul,retrgnd piciorul drept, provoac reacia oponentului care nainteazsuccesiv cu piciorul stng i apoi drept, moment n care atacantul trece cupiciorul stng la nivelul i n afara piciorului drept al acestuia. Faza finalseexecutca i la procedeul precedent (Fig. 25).

Figura 25


5/21/2018 Judo

43/84

43

6.3.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVAREA PROCEDEULUI O-SOTO-GARI

- din poziia de gardpas nainte cu piciorul stng i balansareaspre nainte a piciorului drept;

- acelai exerciiu combinat cu nclinarea trunchiului sprenainte, imitnd i dezechilibrarea cu braele;

- imitarea secerrii, balansnd puternic piciorul spre napoi iaplecnd trunchiul nainte (minile ating salteaua);

- cu partenerul, avnd prizele fixate reciproc, pas nainte cupiciorul stng i dezechilibrare;

- acelai exerciiu ducnd piciorul drept nainte i izbind cupieptul n pieptul partenerului;

- avnd prizele fixate, agarea reciproc cu piciorul drept (lanivelul spaiului popliteu), ncercarea reciprocde doborre la semnal.

6.4. O-GOSHI (Aruncarea mare peste old)

Descrierea procedeului tehnicEste un procedeu care face parte din grupa de aruncri KOSHI-

WAZA i care se executcu multuurin. Pentru efectuarea lui sepornete din poziia Shizen-Tai. Atacantul nainteazcu piciorul dreptnaintea piciorului drept al oponentului, efectund n acelai timp otraciune cu mna stng, n scopul dezechilibrrii spre nainte aacestuia. Prin pivotare pe piciorul drept, atacantul (Tori) retragepiciorul stng din fai puin n interiorul piciorului stng al lui Uke(oponentului) pe aceeai linie cu piciorul drept. Genunchii atacantului(Tori) sunt flexai, iar oldul depete puin n afara oldului drept aloponentului (Uke).

O dat cu deplasarea picioarelor atacantului (Tori) prsetereverul oponentului (Uke), introducnd braul drept la nivelul centuriisau mai sus pentru a cuprinde spatele acestuia.

n continuare, atacantul (Tori), stabilind un contact strns cuajutorul braului drept prin ntinderea brusc a piciorului i printraciunea cu braul stng n direcia oldului stng, aruncoponentul(Uke) peste oldul drept (Fig. 26).


5/21/2018 Judo

44/84

44

Figura 26

6.4.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVAREA PROCEDEULUI TEHNIC O-GOSHI

- execuia pivotrii TAI-SABAKI frpartener;- execuia pivotrii i dezechilibrrii frpartener;- execuia integrala aruncrii peste old frpartener;- execuia dezechilibrrii i a pasului nainte lateral cu piciorul

drept, cu prize asupra partenerului;- pivotarea, dezechilibrarea i intrarea sub partener pasiv, de pe loc;- acelai exerciiului din deplasare;- execuia integral a aruncrii de pe loc i din deplasare cu

partenerul pasiv i semiactiv.

6.5. O-UCHI-GARI (secerarea mare interioar)

Descrierea procedeului tehnicEste un procedeu care face parte din grupa ASHI-WAZA,constituind un exerciiu de echilibru dinamic care permite multecombinaii n atac, des utilizat n competiii.

Acest procedeu se aplic cu uurin atunci cnd oponentul(Uke) se gsete n poziie static de aprare (Jigotai) sau n poziienatural(Shizen-tai) cu picioarele pe aceeai linie. Din aceastpoziie,atacantul (Tori) efectueaz o traciune cu mna stng, deplasndpiciorul drept aproape de piciorul drept al oponentului (Uke). n

continuare atacantul (Tori), retrgnd piciorul stng, napoia piciorului


5/21/2018 Judo

45/84

45

drept, pe oponent (Uke) napoi cu mna dreapt, care este n felulacesta dezechilibrarea napoi i spre stnga avnd greutatea corpuluipe clci.

Apoi, fra ntrerupe aciunea atacantului (Tori), introduce nfaza final piciorul drept ntre picioarele oponentului (Uke) iexecuto secerare a gambei stngi a acestuia. Aciunea de secerare apiciorului este nsoit de o mpingere puternic a oponentului(Uke) cu braul drept napoi. Greutatea corpului este repartizat nmomentul aciunii pe partea anterioar a piciorului stng, fapt careajutaciunea de pivotare (Fig. 27).

Figura 27

6.5.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVAREA PROCEDEULUI TEHNIC O-UCHI-GARI:

- execuia de pe loc a secerrii cu piciorul;- micare controlnd extensia trunchiului i mpingerea bazinului

nainte.


5/21/2018 Judo

46/84

46

- execuia dezechilibrrii i secerrii cu cdere nainte n sprijinpe brae;

- cu partenerul, execuia dezechilibrrii i intrrii frsecerare;

- execuia dezechilibrrii i imitarea secerrii fr agareapiciorului partenerului,

- execuia secerrii frdezechilibrare i aruncare.

Indicaii metodicen timpul execuiei finale a procedeului se recomand nclinarea

capului spre umrul drept al oponentului (Uke).

6.6. IPPONSEOINAGE (aruncarea peste umr)

Descriere procedeului tehnicEste considerat unul dintre cele mai eficace procedee tehnice,

chiar contra unui adversar mai nalt i mai greu atunci cnd esteexecutat corect i cu maximum de vitez.

Acest procedeu face parte din tehnica aruncrilor cu ajutorulbraelor (TE-WAZA).

Ambii lupttori se afln poziie staticnatural(SHIZEN-TAI).Atacantul (Tori) efectueazo traciune cu ambele brae pentru a

dezechilibra oponentul (Uke) nainte i piciorul drept al acestuia.Imediat, atacantul (Tori) pivoteaz pe piciorul drept, se

ntoarce spre stnga i duce piciorul stng n faa i n interiorulpiciorului stng al adversarului. n timpul ntoarcerii corpului sprestnga, atacantul (Tori) prsete reverul drept al oponentului (Uke)

i trece braul drept sub axila dreapta acestuia, apucndu-l cu mnade umrul drept. Aceast faz este nsoit de o uoar flexie agenunchilor i de stabilirea unui contact ct mai strns cu pieptul iabdomenul oponentului (Uke) prin traciunea efectuat de braulstng n direcia oldului stng.

Faza final se execut prin conjugarea traciunii braelor cuntinderea genunchilor i aplecarea brusc a trunchiului nainte(Fig. 28).


5/21/2018 Judo

47/84

47

Figura 28

6.6.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVAREA PROCEDEULUI TEHNIC IPPON-SEOI-NAGE

- dezechilibrarea lui Uke prin traciune cu ambele brae o datcu nceperea pivotrii;

- acelai exerciiu o dat cu eliberarea prizei de kiminou cumna dreapti fixarea braului drept a lui Uke;

- dezechilibrarea, intrarea i sltarea lui Uke de pe saltea prin

ntinderea picioarelor;- execuia integrala procedeului cu partener pasiv de pe loc idin deplasare.

6.7. KO-SOTO-GARI (secerarea mic interioar)

Descrierea procedeului tehnicEste un procedeu de lupt, executat prin secerare cu un picior,

care, aplecndu-se asupra unui punct de sprijin (clciul), poatesurprinde cu uurinadversarul.


5/21/2018 Judo

48/84

48

Acest procedeu poate fi executat n diferite mprejurri. Spresupunem clupttorii se aflntr-o poziie natural, cu piciorul dreptnainte. Din aceast poziie, atacantul (Tori), executnd o traciune

nainte, l determin pe oponentul (Uke) s se dezechilibreze napoi peclcie. n acelai timp atacantul (Tori) duce piciorul stng n afarapiciorului drept al oponentului (Uke),iar piciorul drept n afarn unghidrept fade piciorul drept al adversarului.

Secerarea clciului drept se face cu ajutorul labei picioruluistng. Concomitent cu aceast aciune a piciorului stng, atacantul(Tori) trage puternic n jos de mneca dreapta oponentului (Uke), iarcu mna dreaptl va mpinge napoi (Fig. 29).

Figura 29

6.7.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVAREA PROCEDEULUI TEHNIC KO-SOTO-GARI

-execuia secerrii de pe loc frpartener;-acelai exerciiu precedat de pasul spre napoi cu piciorul de sprijin;

-execuia ,,secerrii alternativ cu piciorul stng i drept de pe loc;-acelai exerciiu combinat cu paii spre napoi cu piciorul de sprijin;-execuia ,,secerrii frdezechilibrare cu partenerul care stpe loc;- acelai exerciiu cu dezechilibrare;-execuia ,,secerrii frdezechilibrare din micare cu partenerul;-execuia integrala procedeului cu partener semiactiv.

Indicaii metodiceGenunchiul drept (de sprijin) este uor ndoit n momentul

secerrii, care se efectueazcu talpa piciorului stng.


5/21/2018 Judo

49/84

49

6.8. TAI-OTOSHI (rsturnarea corpului)

Descrierea procedeului tehnic

Este un procedeu de mare amplitudine, bazat n special pe aciuneabraelor. Practicarea acestui procedeu dezvoltsimul echilibrului dinamic,fora picioarelor i fortificmuchii abdominali; se poate aplica n multeocazii i se preteazla numeroase combinaii. Poate fi greu contraatacat.

Din poziia MIGI-SHIZEN-TAI, printr-o micare de rotaie,atacantul retrage piciorul stng i-l aeaz naintea piciorului stng aloponentului (Uke), nainteaz cu piciorul drept, fiind dezechilibratspre dreapta i nainte.

Fr a ntrerupe aciunea cu braul stng, atacantul (Tori)mpinge oponentul (Uke) cu mna dreapt, aeznd piciorul drept nafara gleznei a lui. O dat cu aezarea piciorului drept n exteriorulgleznei drepte, atacantul (Tori) mpinge pe oponent (Uke) cu ambelebrae spre dreapta i n jos. Acesta este astfel ridicat de pe sol irsturnat cu spatele pe saltea (Fig. 30).

Figura 30


5/21/2018 Judo

50/84

50

6.8.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVAREA PROCEDEULUI TEHNIC TAI-OTOSHI:

- dezechilibrarea i plasarea piciorului din spate n suprafaa desprijin a lui Uke;

- acelai exerciiu, executnd pivotarea i trecera greutii pepiciorul de sprijin cu ducerea celuilalt picior nainte;

- dezechilibrare, intrare i simularea proiectrii;- execuia cu sltarea lui Uke de pe saltea, fraruncare;- execuia integrala procedeului cu partener pasiv de pe loc;- acelai exerciiu din deplasare.

Indicaii metodicePentru dezechilibrarea oponentului (Uke), se recomandcoordo-narea traciunii cu mna stngspre axil, iar cu dreapta nainte i spredreapta oponentului (Uke).

6.9. TOMOE-NAGE (aruncarea n cerc)


Este procedeul cel mai reprezentativ din grupa procedeelorSUTEMI. Cunoscut i sub numele de PLANET JAPONEZ, estefolosit n special de cei de talie mic.

Pentru a executa acest procedeu, atacantul (Tori) nainteazmpingnd napoi oponentul (Uke) pn n momentul cnd acestareacioneaz n direcia dorit (spre nainte). n acel momentatacantul (Tori) accelereaz dezechilibrarea printr-o aciune brusccircular. Cnd oponentul (Uke) avanseaz cu piciorul drept, ata-

cantul (Tori) introduce piciorul stng ntre picioarele oponentului,apoi se aruncpe spate ct mai aproape de clciul piciorului stng.n acelai timp, ndoind piciorul drept, se sprijincu talpa picioruluipe abdomenul oponentului (Uke), ceva mai jos de centur, apoi,ntinznd brusc piciorul i trgnd cu ambele brae, l arunc peacesta n arc de cerc peste cap, cu spatele pe saltea.

Piciorul drept se ntinde n momentul n care oponentul (Uke)este deasupra atacantului (Tori) (Fig. 31).


5/21/2018 Judo

51/84

51

Figura 31

6.9.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVAREA PROCEDEULUI TEHNIC TOMOE-NAGE:

- cderea napoi cu rulare pe spate;- acelai exerciiu cu simularea dezechilibrrii i aciunii

piciorului de mpingere;- cu partener n poziie de gard joas, dezechilibrare, cdere

napoi i plasarea piciorului n abdomenul acestuia;- acelai exerciiu cu sltarea piciorului partenerului de pe salteai revenire;

- execuia aruncrii cu partener care se rostogolete nainte;- execuia integrala procedeului de pe loc, partenerul mpingnd

spre nainte;- execuia procedeului din deplasare cutnd momentul oportun.

Indicaii metodiceSe recomands se efectueze coordonarea traciunii braelor cu

ntinderea piciorului drept.


5/21/2018 Judo

52/84

52

7. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICEDIN LUPTA LA SOL (KATAME-WAZA)

Procedeele tehnice descrise n capitolul precedent nmnuncheazoserie de mijloace prin care adversarul poate fi aruncat cu spatele pe saltea.n timpul competiiilor nu se realizeaz ntotdeauna o aruncare corect aoponentului pentru a obine un punct (ippon) i totodatvictoria asupra lui.n cazul acesta, atacantul (Tori) poate, n anumite situaii, scontinue luptala sol pentru a-l imobiliza pe oponentul (Uke), sau printr-o aciune asupraarticulaiilor sau trangulare s-l oblige scearncetarea luptei.

Paralel cu nsuirea procedeelor de lupt n picioare se impunecunoaterea luptei corp la corp (la sol).

Tehnica controlrii adversarului la sol (KatameWaza)cuprinde:

OSAEKOMIWAZA tehnica fixrilor cu scopul de aimobiliza pe adversar la sol;

KANSETSUWAZA tehnica articular cu rolul de ntinde

sau rsuci articulaiile pentru a provoca adversarului durere; SHIMEWAZAtehnica trangulrilor

Schema 2

KESA-GATAME

KA URO KESAZ - -GATAME

USHIRO- -GATAMEKESA

KATA-GATAME

KAMI-SHIHO-GATAME

KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME

YOKO-SHIHO-GATAMETATE-SHIHO-GATAME, ETC.

UDE-GARAMI

UDE-HISHIGI-JUJI-GATAME

UDE-HISHIGI-HIZA-GATAME

NAMI-JUJI-JIME

KATA-JUJI-JIME

GYAKU-JUJI-JIME

HADAKA-JUJI-JIME

OKURI-JUJI-JIME

OSAEKOMI-WAZA(tehnica fixrilor)

KANSETSU-WAZA(tehnica articular)

SHIME-WAZA(tehnica trangulrii)


5/21/2018 Judo

53/84

53

Procedeele care urmeaz s fie prezentate n acest capitol facparte din tehnica luptei la sol KATAMEWAZA i cuprind o parte dinprocedeele de imobilizare: OSAE-KomiWAZA, tehnica aciunilor

asupra articulaiei cotului KANSETZUWAZA i n sfrit o parte dintehnica trangulrilor SHIMEWAZA.

7.1. OSAE-KOMI-WAZA (tehnica imobilizriloe la sol)

n cazul unei lupte la sol ntre doi adversari de valoare egal,aproape n 70% din cazuri, victoria se obine prin unul din procedeelede imobilizare. Acest fapt denotnsemntatea nvrii imobilizrilor,care constituie baza tehnicii la sol i permit n acelai timp combinaiacu diferite chei i aciuni de trangulare. Pentru aplicarea lor trebuie sse cunoasc tehnica controlului asupra punctelor de contact aleoponentului cu solul. De asemenea, trebuie s tie s-i foloseascraional energia i tehnica plasrii corpului n vederea obosirii maximea oponentului i a fixrii lui la sol.

7.1.1. KESA-KATAME (fixarea lateral

)

Descrierea procedeului tehnicFace parte din categoria mobilizrilor laterale, care permit

nceptorilor s se iniieze n lupta la sol. Este un procedeu foarteeficace, prezentnd n acelai timp posibilitatea trecerii la imobilizriprin aciuni asupra articulaiilor sau trangulrilor.

Pentru imobilizarea oponentului (Uke), care este culcat pespate, atacantul (Tori) se aeaz lateral aproape de oldul lui drept.

Apoi, cu braul stng cuprinde braul drept al adversaruluitrangulndu-l sub axil, deasupra articulaiei cotului, iar cu mnaapucmneca acestuia la nivelul tricepsului.

Cu braul drept cuprinde ceafa oponentului (Uke), apucndu-l deguler ct mai aproape de umrul drept al lui sau aeazpalma dreaptpe sol n acelai timp pentru a stabili un contact ct mai strns ntreflancul drept al lui, iar coapsa lipitde flancul drept. Piciorul stng cugenunchiul flexat este dus napoi i lipit de saltea. Capul se apleacn

jos n contact cu faa oponentului i cu brbia lipitde pieptul lui.


5/21/2018 Judo

54/84

54

Este important ca braul drept al oponentului s fie blocat npermanen sub axila atacantului, care are i capul aplecat nainte intors spre stnga, cu brbia aplecatpe brbia acestuia (Fig. 32).

Figura 32

7.1.1.1. SUCESIUNEA METODIC DE NVAREA PROCEDEULUI TEHNIC KESA-KATAME:

fixarea prizelor specifice procedeului nvat, partenerul fiind pasiv;fixarea braelor i plasarea corpului n funcie de aciunile

partenerului;fixarea i meninerea prizelor, dupcare partenerul ncearcs

se elibereze;fixarea pariala prizelor, dupcare partenerul ncearcsse

elibereze, iar Tori sexecute imobilizarea.Aceste exerciii sunt valabile pentru toate procedeele de

imobilizare care sunt prezentate n continuare.

Indicaii metodiceDac oponentul (Uke) ncearc s se degajeze, este urmrit,

pstrnd poziia fundamental, iar dac ncearcsse ridice, se apasputernic asupra lui n jos i cu toatgreutatea corpului.

7.1.2. KAMI-SHIHO-GATAME(controlul celor patru coluri sau fixarea n prelungire)

Acest procedeu se aplic n special cnd atacantul (Tori) se aflla capul adversarului i permite un control eficace al umerilor ioldurilor acestuia.

Oponentul (Uke) n culcat dorsal. Atacantul (Tori), ngenun-

chind, napoia capul acestuia, introduce braele sub umerii oponentului,


5/21/2018 Judo

55/84

55

apucndu-l cu minile de ambele pri al centurii. Apoi se ntinde cugreutatea corpului peste oponent (Uke), presndu-l pe cap cu parteasuperioara abdomenului i pe piept cu capul. De asemenea, atacantul

(Tori) apasasupra braelor care sunt lipite pe torace.Picioarele sunt flexate cu genunchii la nivelul umerilor

oponentului, iar ezutul se sprijinpe clcie. Atacantul (Tori) poatede asemenea s ntind picioarele, care vor fi deprtate cu degeteleflexate i proptite pe saltea, care vor fi deprtate cu degetele flexate iproptite pe saltea imobiliznd oponentul la sol (Fig. 33).

Figura 33

7.2. KANSETZU-WAZA (tehnica articular)

Aceastgrupde procedee cuprinde o serie de micri cu aciuniasupra articulaiilor (n special asupra articulaiilor cotului), bazate pefolosirea raional a mecanismului prghiilor. Este important caoponentul (Uke), pentru a evita accidentrile, s nu reziste pn lalimita posibilitilor sale, ci printr-o btaie cu palma pe saltea (Maitta)sau pe corpul atacantului scearncetarea luptei.

n funcie de priza minilor, de poziia corpului i a punctelor decontrol, distingem dou forme de aplicare a acestor procedee ianume: - torsiune

- extensie.

7.2.1. JUJI-GATAME(aciunea n cruce asupra braului ntins)

Descrierea procedeului tehnicEste un procedeu de aciune asupra cotului utilizat deseori n

competiii.O ocazie favorabil pentru aplicarea acestui procedeu se ivete

atunci cnd oponentul (Uke), dup ce a fost aruncat pe saltea, mai


5/21/2018 Judo

56/84

56

pstreaz nc priza asupra reverului stng al adversarului, cu mnadreapt, sau cnd se afln partea dreaptcu genunchiul drept ridicatiar stngul aezat pe sol.

Atacantul (Tori), dupapucarea pumnului drept, introduce labapiciorului sub omoplatul drept al oponentului, trece cu piciorul stngn cerc pe deasupra corpului, apoi, lsndu-se pe spate, introducevrful piciorului stng sub umrul stng al oponentului (Uke),aeznd clciul aproape de gtul acestuia.

n continuare, atacantul (Tori), apropiind coatele, trage brauldrept al oponentului (Uke) cu faa intern n sus peste abdomenul ipieptul acestuia, apoi prin ridicarea bazinului i arcuirea corpuluiacioneazasupra gtului provocnd abdomenul.

Fazele descrise mai sus trebuie sse desfoare fr ntrerupere(Fig. 34).

Figura 34

7.2.1.1.SUCCESIUNEA METODIC DE NVAREA PROCEDEULUI TEHNIC JUJI-GATAME

- fixarea prizelor de luxare asupra unui partener pasiv;- fixarea prizelor de luxare i control asupra corpului partenerului;- nceperea execuiei luxrii, cutnd direcia de luxare cu cea

mai micrezistena partenerului;- execuia integrala aciunii articularfrforarea finalizrii;- forarea prizelor i lupt pentru realizarea luxrii, partenerul

cutnd sse degajeze.Acest complex de execuii se poate utiliza pentru nvarea

tuturor procedeelor de luxare.


5/21/2018 Judo

57/84

57

7.2.2. UDE-GATAME (controlul braului ntins)


Oponentul (Uke) este culcat dorsal, iar atacantul (Tori) se afln dreapta lui, cu genunchiul drept ridicat, cu tibia n contact cuabdomenul acestuia. Oponentul (Uke), pentru a se apra, ridicbraulstng pentru a apuca reverul nct antebraul oponentului (Uke) sajungla nivelul claviculei lui drepte.

Apoi se redreseaz aplicnd mna dreapt deasupra priiexterioare a cotului, iar mna stng peste dreapta apas n direciaabdomenului, provocnd abandonul adversarului.

Presiunea asupra cotului este nsoitde o uoarrsucire a corpuluispre stnga i de o rotaie a minilor n aceeai direcie (Fig. 35).

Figura 35

7.3. SHIME-WAZA (tehnica trangulrilor)

Procedeele de trangulare care fac parte din aceast categorieurmresc aducerea oponentului (Uke) ntr-o poziie n care atacantul(Tori), acionnd cu marginea radial sau cubital a minii, determinabandonul acestuia. trangularea trebuie efectuatcu hotrre i ct mai

repede posibil.Este interzis trangularea prin foarfece cu picioarele peste gtsau peste corpul oponentului (Uke).

7.3.1. KATA-JUJI-JIME (trangularea n crucecu minile opuse)

Descrierea procedeuluiEste o trangulare foarte eficace utilizat deseori n competiii. Se

urmrete n eseno strngere prin apsarea carotidei i apoi a traheii.


5/21/2018 Judo

58/84

58

Atacantul se afl clare cu unul sau ambii genunchi pe sol, cuajutorul crora fixeaz oldurile oponentului (Uke). Mna stng cupalma n sus trece pe sub antebraul drept pentru a apuca gulerul din

partea stnga oponentului (Uke). Mna dreaptcu palma n jos apucpartea dreapta reverului ct mai sus posibil, apoi, trgnd simultan cuambele mini n acelai plan, se acioneazasupra regiunilor carotidieneale oponentului (Uke), care este obligat scedeze.

oldurile oponentului (Uke) se blocheaz prin strngereagenunchilor, iar trangularea se efectueaz prin traciune cu ambelebrae i apoi prin apsarea cu mna dreapt(Fig. 36).

Figura 36

7.3.1.1.SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE

A PROCEDEULUI TEHNIC KATA-JUJI-JIME

i n cazul tehnicilor de trangulare, vom indica un complex deexerciii metodice, valabil pentru majoritatea trangulrilor, desigur cuadaptare la particularitile fiecrui procedeu:

- fixarea prizelor de trangulare asupra unui partener pasiv;- fixarea prizelor de trangulare i luarea celei mai favorabile

poziii;- fixarea prizelor i execuia trangulrii cu for redus,

partenerul ncercnd eliberarea din prize;- fixarea pariala prizelor i luptei pentru realizarea completalor, n timp ce partenerul ncearcsse degajeze.

7.3.2. OKURI-ERI-JIME(trangulare cu ajutorul reverului prin traciune)

Descrierea procedeuluiAceasttrangulare este n acelai timp de natur respiratorie i

sanguin.


5/21/2018 Judo

59/84

59

Oponentul (Uke) se afl n poziia aezat. Atacantul (Tori) esten spatele lui cu genunchiul drept ridicat i genunchiul stng pe sol.

Atacantul (Tori) introduce braul stng sub axila stng a

oponentului i apuc cu mna reverul stng al acestuia la nivelulstomacului. n acelai timp trece braul drept pe deasupra umruluidrept i apuc cu mna reverul stng al oponentului (Uke). Mnadreaptcu degetul mare n interiorul kimonoului alunecct mai susdupurechea stnga oponentului (Uke) n timp ce mna stngtrecereverul n jos.

Mna stnga atacantului prsete apoi reverul i apucreveruldrept la nivelul pectoralului drept al oponentului.

Atacantul (Tori) aeazcapul pe umrul stng al oponentului iretrage genunchiul stng pentru a-l dezechilibra pe acesta napoi. nacest timp, atacantul (Tori), accentund traciunea n jos cu mnastng i trgnd cu braul drept napoi, provoac trangulareaoponentului (Uke) care anunabandonul.

Este foarte important ca aciunea ambelor brae s fie binecoordonat. Acest procedeu se aplicdeseori din poziia culcat dorsaln care atacantul (Tori) ntinde picioarele n form de foarfece peste

corpul oponentului (Uke). Acelai procedeu se poate aplica i cndoponenul (Uke) este culcat cu faa n jos (Fig. 32).

Figura 37


5/21/2018 Judo

60/84

60

8. CONSIDERAII GENERALE ASUPRAANTRENEMENTULUI N JUDO

Antrenamentul n judo este un complex i cuprinde pregtireafizic, tehnic, tactic, psihologici teoretic.

Aceti factori ai antrenamentului sunt n strnsinterdependeni alctuiesc mpreun un tot unitar, care se subordoneaz procesului

de instruire i educaie a sportivilor.

8.1. PREGTIREA FIZIC

Acest indicator asigur fondul energetic al performanei,stimulnd creterea indicilor funcionali i morfologici (ntrireaarticulaiilor, ligamentelor, dezvoltarea muscular i, mai corect,

prepararea ei pentru efectuarea lucrului mecanic) i n consecina

calitii motrice, deci sporirea capacitii generale de efort aorganismului, care va permite evidenierea bagajului tehnico-tacticprevzut de regulamentul de concurs al probei n care este specializatsportivul (Nicu A. 2000)

n activitatea sportiv de performan organismul este foarte multsolicitat pentru obinerea victoriei finale. n acest scop, ca i n celelalteramuri sportive, paralel cu niruirea procedeelor tehnice de lupt nprocesul de instruire i pentru asigurarea pregtirii multilaterale, se recurgela pregtirea fizicgenerali specific, pe de altparte, pregtirea fizic

urmrete de asemenea folosirea interaciunii pozitive ntre formareadeprinderilor motrice i a aptitudinilor fizice necesare acestui sport.

A.

Pregtirea fizicgeneral: exerciii ajuttoare nespecifice, unanim recunoscute prin

eficacitatea lor n judo, se grupeazastfel:a) exerciii cu greutate: sunt folosite n special pentru

dezvoltarea forei i a detenei (for-vitez):- Stnd deprtat cu o mn pe old, ridicarea greutii prin

nainte, deasupra capului (Fig. 38).


5/21/2018 Judo

61/84

61

Figura 38

Se execut printr-o smulgere energic pn la piept i apointinde braul n sus.- Se poate efectua din stnd cu ambele braele ntinse (Fig. 39).

Figura 39

Din stnd cu picioarele uor deprtate, rotarea braelor cu halteremici nainte-napoi. Se pot efectua i cu uoare genuflexiuni (Fig. 40).

Figura 40


5/21/2018 Judo

62/84

62

Ridicri energice ale trunchiului cu haltere de mn(Fig. 41).

Figura 41

Poziia culcat dorsal, ridicri ale picioarelor cu papuci metalicidin culcat pe spate (Fig. 42).

Figura 42

b).Exerciii cu extensoare i cordoane elastice:- Din stnd, ndoiri nainte ale trunchiului (Fig. 43)

Figura 43

- Din stnd cu braele nainte, ridicri energice cu braele n sus(Fig. 44)


5/21/2018 Judo

63/84

63

Figura 44- Din fandat lateral, rsucirea trunchiului i ntinderea prinnainte a braului (Fig. 75)

Figura 45

- Din stnd cu picioarele uor deprtate, extensorul este prinsprin spate n cpstru, aplecarea nainte a capului (Fig. 46).

Figura 46


5/21/2018 Judo

64/84

64

- Din stnd, n aplecat nainte cu braele napoi, ntindereabraelor i reveniri energice (Fig. 47)

Figura 47

c). Exerciii la aparatele de gimnastic folosirea aparatelorde gimnasticduce la dezvoltarea mobilitii articulare i a membrelorarticulare, ct i la dezvoltarea calitilor fizice;

- Ridicri ale trunchiului la scarfix(Fig. 48)

Figura 48

- ndoiri ale trunchiului la scarfix(Fig. 49)

Figura 49


5/21/2018 Judo

65/84

65

- ndoiri i ntinderi ale braelor cu sprijinul picioarelor pe scara fix(Fig. 50)

Figura 50

- Srituri din sprijin pe brae la paralele, cu deplasare nainte-napoi (Fig. 51).

Figura 51

- Trecere n atrnat ndoit cu capul rsturnat (Fig. 52)

Figura 52


5/21/2018 Judo

66/84

66

d). Exerciii libere i cu partener exerciiile libere au o largrspndire folosindu-se n special n partea pregtitoare a leciei, ca mijlocde nclzire, de angrenare n efort. Exerciiile cu partener creeazo gam

variat de posibiliti de angrenare n lucrul simultan sau difereniat almajoritii grupelor musculare ale corpului. Ajut la dezvoltareamobilitii, supleei i ndemnrii i se execut din stnd pe genunchi,aezat, culcat etc.

- Poziia aezat deprtat talp-n talp, brae ntinse nainte demini apucat (Fig. 53).

Figura 53

- Din ghemuit fa n fa, simultan pivotri de 180 n fandaremare spre stnga i spre dreapta. Se executla comand(Fig. 54).

Figura 54

- Din stnd fa n fa, unul dintre sportivi execut o sriturnalt, iar cellalt trece rapid pe sub el (Fig. 55).


5/21/2018 Judo

67/84

67

Figura 55

- Din stnd fa n fa cu braele ntinse nainte la nivelulumerilor, ntinderea i ndoirea alternativ a braelor cu rezistenredusi uoare rsuciri ale trunchiului (Fig. 56)

Figura 56

- Exerciii pregtitoare din atletism: - coala alergrii

- srituri- Joc sportiv: - fotbal un teren redus cu reguli simplificate- baschet

- Jocuri dinamice- Sporturi complementare

B).Pregtirea fizicspecific: gimnasticspecial: TAISO


5/21/2018 Judo

68/84

68

-Exerciii pentru dezvoltarea musculaturii gtului (Fig. 57)

Figura 57

Combinate cu ndoiri i ntinderi ale braelor (Fig. 58).

Figura 58

-ndoiri laterale ale trunchiului cu arcuire (Fig. 59)

Figura 59


5/21/2018 Judo

69/84

69

-ndoiri ale trunchiului nainte i extensie (Fig. 60)

Figura 60

-ndoiri i ntinderi ale braelor din poziie de lupt normal(SHIZEN-HONTAI) (Fig. 61)

Figura 61

-Extensii ale trunchiului cu ajutorul partenerului (Fig. 62)

Figura 62


5/21/2018 Judo

70/84

70

-Aezat. ndoirea trunchiului nainte cu arcuire (Fig. 63)

Figura 63

Aezat deprtat (Fig. 64).

Figura 64 Circuite specifice: Exemple

-circuitul I NAGE - KOMI la 3 Uke (proiectri la 3persoane)

DE-ASHI-BARAI dreapta/ stnga la fiecareO-UCHI-GARI dreapta/ stnga la fiecareTAI-OTOSHI trecere n SHIME-WAZA.

- circuitul II- semi - genoflexiuni 5x

- rsuciri trunchi 10xdreapta, 10xstnga- deplasare 5 m

Tori n sprijin pe palme, Uke l susine de glezne: flotri nsprijin 10x, deplasare 5 m;

- circuitul IIIabdomene 20x- extensii trunchi 20x- flotri 20x- pod n fa20x- pod n spate 20x- flotri val nainte 8/8 napoi- srituri din ghemuit n ghemuit 20 m

- flotri din sprijin pe pumni 10x

.


5/21/2018 Judo

71/84

71

n funcie de sex, nivel de pregtire, profesorul va stabiliintensitatea i durata efortului.

8.2. PREGTIREA TEHNIC

Este reprezentat de ansamblul mijloacelor, care, prin formai coninutul lor specific, permit practicarea unei ramuri de sport nconformitate cu regulamentul concursului i alctuiesc tehnicaramurii de sport respective (Nicu A. 2000)

Se realizeaz prin nsuirea procedeelor tehnice folosite n ataci aprare n vederea pregtirii lupttorilor pentru competiii. Astfel,

paralel cu pregtirea fizicse trece la nsuirea corecta cderilor i adeplasrilor pe saltea folosind urmtoarele forme de nvare iperfecionare a procedeelor tehnice. Prima form de antrenament,dup ce o parte a procedeelor tehnice a fost nvat, esteantrenamentul individual pe care japonezii l numesc TANDOKU-REN.SHIU. Aplicarea cu eficacitate a procedeelor tehnice de judoconstn numrul mare de repetri ale unui procedeu.

Fiecare sportiv se va antrena i singur repetnd fazeleprocedeului : KUZUSHI, TSUKURI, KAKE.

A doua form de antrenament este cunoscut sub denumireaUCHI-KOMI. n aceasta, partenerul opune rezisten static ipermite un numr mare de repetri ntr-un timp relativ scurt i ntr-ocadenrapid.

YAKU-SOKU-GEIKO. Acest exerciiu se bazeaz pe aplicareaprocedeului n deplasare. Ambii lupttori se deplaseazliber pe saltea,studiindu-se reciproc, n clipa n care se ivete o ocazie favorabil,atacantul (Tori), fr nici o ezitare, trece la execuia procedeului

potrivit poziiei partenerului. Angajrile se efectueaz n mod relaxati suplu pentru a evita oboseala i stngcia n micare.KAKARI-GEIKO are sarcina de a mri atacul combinat i a

folosi diferitele forme de atac. Dup efectuarea prizelor, unul dintrelupttori devine n mod convenional oponent pe toat durataantrenamentului. Atacantul ncearc s acioneze fr ncetareutiliznd diferitele procedee n ambele direcii i combinndu-le nfuncie de deplasarea oponentului care nu atac i doar ncearc sblocheze sau seschiveze atacurile partenerului.


5/21/2018 Judo

72/84

72

RANDORI, nseamn exerciiile libere practicate n condiiileunei competiii. Ambii lupttori sunt liberi sutilizeze orice procedeudorete cu condiia srespecte regulile luptei.

SHIAI este o competiie n care dac un lupttor realizeaz unpunct devine ctigtor. n timp ce n RANDORI un lupttor poatearunca adversarul de mai multe ori la sol.

8.3. PREGTIREA TACTIC

Valorificarea complex, adecvat i eficient a pregtiriitehnice i fizice a sportivilor, a echipei sau echipajului n desfurarea

concursului, n concordan cu condiiile cerute de adversitate i cuobiectivele de performan(victorie, puncte, rnd, titlu, loc, calificare,etc.) prestabilitate (Nicu A. 2000).

Pentru aplicarea procedeelor tehnice n Randori i competiii,este necesar urmrirea permanent a aciunilor adversarului,sesizarea i fructificarea diferitelor ocazii favorabile i adaptarearapid la anumite situaii noi care apar n cursul luptei. Lupttorultrebuie s-i construiascn mod creator atacul n funcie de micrile

adversarului i deficienele acestuia. innd seama de acestconsiderent, lupttorul trebuie s cunoasc ct mai multe procedeetehnice, executate n ambele pri i s se adapteze cu uurinsituaiilor nou create. ansele unui lupttor sunt sporite dac prinantrenament ajunge la aciuni succesive i daca studiat i practicat nmod contiincios elementele de baz: Kuzushi, Tsukuri i Kake.

8.4. PREGTIREA PSIHOLOGIC

Pregtirea psihicdetermin, prin mijloacele antrenamentuluii ale aciunilor educaionale, creterea capacitii psihice pentru a-ipermite sportivului desfurarea unor aciuni eficiente i obinereaunor rezultate superioare n concursuri (Nicu A. 2000).

Trebuie s fie o preocupare permanent a antrenorului fcndparte integrant din procesul instructiv educativ. Pentru obinereacelor mai bune rezultate, antrenorul nu trebuie suite comul este ofiin complex, o persoan care gndete, simte, se emoioneaz i

suferuneori de anumite complexe.


5/21/2018 Judo

73/84

73

Antrenorul trebuie sgseascmijloacele de a nltura inhibiiile ieventualele complexe ale lupttorilor si i de a le dirija instinctele spreaciuni pozitive. Frun echilibru psihofizic, frncredere n capacitatea

lui, sportivul nu poate face fan competiii. Astfel, se fac cu sportivii:- exerciii de concentrare a gndirii i reprezentare a procedeelor

i combinaiilor tehnice folosite n competiii;- analiza cauzelor diferitelor complexe, emoii, inhibiii;- exerciii de relaxare i decontractare fizioterapeutic.

8.5. PREGTIREA TEORETIC

Ansamblul informaiilor nsuite de sportiv n vederea cunoaterii iexplicrii principiilor, regulilor i metodelor care determin cretereacapacitii sale de efort i de performan, ca i anticiparea concursuluiurmtor pentru abordarea lui adecvat (Nicu A. 2000)

Cunotinele teoretice ofersportivului posibilitatea de a analizamai bine pregtirea i rezultatele obinute. Cu ct sportivul posedmaimulte cunotine, cu att se orienteazmai bine n pregtirea lui.


5/21/2018 Judo

74/84

74

9. CLASIFICAREA SPORTIV N JUDO,bazat pe centuri colorate

n judo exist un criteriu de clasificare sportiv original i nacelai timp stimulativ, care creazn permanenpreocuparea mies-triei sportive.

Centura cu care se leagcostumul de judo reprezinti o valoaresimbolic(onorific), indicnd gradul de miestrie sportiva unui judoka.

Un neofit (care se prezintpentru prima oarla antrenament) vapurta o centur de culoare alb, care sugereaz c el se iniiaz nelementele de bazale judoului.

Un nceptor parcurge 5 programe de instruire sportivdenumiteKyo. Fiecare Kyo cuprinde un complex de 8 procedee tehnice aleluptei din poziia n picioare. nvnd cele 5 Kyo, un judoka insuete deci 40 de procedee tehnice de aruncare, nglobate ntr-unsistem care se numete go-Kyo.

Sportivul care a asimilat primele 8 procedee tehnice din

programul Kyo obine, n urma unei examinri, o centur de culoaregalben i i se acord o categorie de clasificare sportiv bazat pecenturi colorate (denumit Kyu). Exist 5 categorii numerotate nordinea descresctoare a cifrelor, treapta inferioarfiind 5 Kyu, iar ceasuperioar 1 Kyu. A nu se confunda cuvintele Kyo i Kyu; primulreprezinto grupare a procedurilor tehnice (un complex de exerciii, otreaptde instruire sportiv, o parte dintr-un program de nvare), pecnd cellalt termen indic scopul (adic gradaia miestriei sportivepe care a dobndit-o un judoka).

Dupobinerea centurii galbene i respectiv a categoriei 5 Kyu,sportivul va nva procedeele tehnice cuprinse n cea de-a douatreaptde instruire sportiv, adic2 Kyo, pentru a i se acorda 4 Kyu irespectiv centura portocalie. Urmeaz apoi nsuirea procedeelortehnice din 3 Kyo, 2 Kyo i 1 Kyo pentru a dobndi respectiv 3 Kyu,centura verde, 2 Kyu, centura albastri n fine, 1 Kyu, centura maro.

Dac socotim c pentru pregtirea n vederea obinerii fiecruiKyu este necesaro perioadde 46 luni, deducem cpentru a dobndi

centura maro se scurge un timp aproximativ de 3 ani.


5/21/2018 Judo

75/84

75

Trebuie menionat cpentru fiecare treaptde instruire sportivsunt incluse i alte criterii de examinare, dintre care i elemente aleluptei la sol.

Un judoka care a obinut centura maro, dup 3 ani, poate ficonsiderat un nceptor, avnd nsposibilitatea sse perfecioneze ispeascn categoria maetrilor n acest sport, devenind candidat lamult rvnita centura neagr.

Exist 10 grade (grad=dan) ale centurii negre, numerotate nordinea cresctoare a cifrelor de la 1 la 10. n ierarhia gradelor centuriinegre, timpul pentru acordarea lor devine mai lung: 2 ani ntre 1 i 2dani, 3 ani ntre 2 i 3 dani, 4 ani ntre 3 i 4 dani.

Nu este de mirare deci c treptele superioare ale centurii negrese obine la o vrst foarte naintati de cele mai multe ori dup ovia ntreag consacrat judoului (de exemplu, celebrul KyusoMifune, posesorul gradului 10 dani, avea peste 80 de ani).

Nici o persoan n via nu a obinut mai mult de 10 dani. nschimb, lui Jigoro Kano, ntemeietorul judoului, i s-a acordat post-mortem 12 dani cu titlul de marele maestru Shihon.

Gradatia

Categoria

Gradul Denumirea

Japonez

Culoarea

Centurii6 Kyu - ROKKYU alb5 Kyu - GOKKYU galben4 Kyu - SHIKKYU portocalie3 Kyu - SANKYU verde2 Kyu - NIKYU albastr1 Kyu - IKKYU maro

- 1 Dan SHODAN neagr- 2 Dan NIDAN neagr- 3 Dan SANDAN neagr

- 4 Dan YODAN neagr- 5 Dan GODAN neagr- 6 Dan ROKUDAN neagr- 7 Dan SHICHIDAN neagr- 8 Dan HACHIDAN neagr- 9 Dan KODAN neagr- 10 Dan JUDAN neagr

10. CONSPECTUL DE LECIE:


5/21/2018 Judo

76/84

76

EXEMPLIFICAREA UNUI PLAN DE LECIE

PENTRU NVAREA PROCEDEULUI TEHNICMOROTE-SEOI-NAGE.

Locul: Sala Polivalent Teme: - Morote-Seoi-NageSecia de Judo - Ippon-Seoi-NageAnul: III zi Obiective:

- nvarea procedeuluiMorote-Seoi-Nage

- Perfecionarea procedeului

Ippon-Seoi-Nage.Materiale: saltele, scri fixe - Purificarea calitilor motrice: fora, rezistena

Verigileleciei

Mijloace DozareFormaiede lucru

Indicaiimetodice

Obser-vaii

1 2 3 4 5 6

Organizarea

colectivului

- adunarea iraport- verificarea

echipamentului- prezentareasarcinilor leciei

3'

- n linie

pe dournduri

Pregtireaorganismului

pentru efort

- mers, alergare,srituri- deplasri n

poziie de gard,srituri pe ambele

picioare, nainte,

lateral dreapta,stnga

8'- cerc n

jurulsaltelei

- gardmedie- sriturielastice

- deplasri prinsrituri dinghemuit

2lungimi

desaltea

1 2 3 4 5 6


5/21/2018 Judo

77/84

77

- din stnd,

balansarea irotirea braelor

4x8- coloandegimnastic

- trunchiul pevertical,contact cusalteaua petoattalpa

Influenareaselectivaaparatuluilocomotor

- din stnd,deplasri naintei napoi prin

pivotare (tai-sabaki)

4x4x5

- din poziie degard, simulareadezechilibrrilorspre nainte,lateral, napoi

2'

- dezechilibr-rile se vorcombina cuaciuni ale

picioarelor

- din culcatfacial, extensiaalternativa

braului cupiciorul opus

2x10

- culcat dorsal,ridicare npod i

balansrinainte, napoi.

2x30''

- rsucireacorpuluistnga,dreapta,execuie nvitez

- culcat dorsal,

forfecareapicioarelor peverticaliorizontal

1'

- flotri dinculcat nainte nsprijin pe degete

2x5

1 2 3 4 5 6


5/21/2018 Judo

78/84

78

- pe perechi (ngard)dezechilibrri

- cderi napoi ilateral de pe loci din deplasare

2'- de pe loci dindeplasare

Tema Demonstraia iexplicarea

procedeuluiMOROTE-SEOI-NAGE- prizele

- dezechilibrarea- secerarea- aruncarea- asigurarea- simulareaexecuiei

prizelor,dezechilibrrii iintroducerea

cotului sub axil

2x8

- nculoarul degimnasti-c

- execuiialternative peambele pri

- simulareaexecuieiintegrale a

procedeului.

2x5

-Repetareaprocedeului cupartener care nu

opune rezisten- prizele- dezechilibrarea

2x2x5

- pe

perechi

- sincronizareantre

dezechilibrarei secerare

- introducereacotului sub axil- execuiaintegrale a

procedeului

2x2x6

1 2 3 4 5 6


5/21/2018 Judo

79/84

79

ConsolidareaprocedeuluiIPPON-SEOI

-NAGE

RepetareaprocedeuluiIPPON-SEOI-

NAGE- simulareaexecuiei integralea procedeului(tandoku-rentsiu)

2x4x5 - pe toatsalteaua

- treptat vamri viteze deexecuie

- execuiaprocedeului cupartener care nuopune rezisten

- execuiaprocedeului cupartener care seapri seeschiveaz

2x4x6- pe

perechi - din deplasare

- execuiaprocedeului cupartener care seapri

contreaz(yaku-soku-geiko).

2x2'

Perfecionareacalitilormotricespecifice:for, vitez.

- dezvoltareaforei de apucarei ridicare.- din poziie degardcu prizereciproce,

traciuni diferitepentrudezechilibrri 2x1'

- peperechi

- frtrntireapartenerului

- ridicareaparteneruluiculcat fixnd

costumul

2x2x4

1 2 3 4 5 6


5/21/2018 Judo

80/84

80

- ridicri repetatepentru KATA-GURUMA

- ridicri de coapseMOROTE-GARI.- dezvoltarearezisteneispecifice- repetarea

procedeelor O-UCHI- GARI i

UCHI- GOSHI(uchi-komi)

2x2x8

- pe reprizescurte- pe reprize lungi

4x30''

3x4'- cu vitezmaximseschimb

partenerul lafiecare re-

priz

Revenireaorganismu-lui dupefort

- alergare uoarcu relaxarea

braelor ipicioarelor- exerciii demobilitate- exerciii derelaxare irespiraie

6'

-cerc njurulsaltelei

- pe toatsalteaua

Exerciiiindividuale

Aprecieriasupra des-furrii lecieii recomandri

Adunarea pentruncheierea leciei- aprecieri generale- nsuireamaterialului nou- folosireacunotinelor ncondiii de lupt

Sarciniindividualeextralecie


5/21/2018 Judo

81/84

81

11. SISTEME DE DESFURAREA UNEI COMPETIII

n Judo competiiile se pot desfura n general n dousisteme:- cu recalificri;- sistem turneu (poul).A. Sistemul cu recalificri: dup tragerea la sori, concursul se

desfoar cu primele meciuri preliminarii, urmnd turneele I, II, IV,. Pn la desemnarea ctigtorului seriei respective, dup care seefectueazcompletarea tabelelor cu recalificri dupcum urmeaz:

- ctigtorul seriei A se va ntlni cu ctigtorul seriei B pentrulocurile I i II.

Cei care au pierdut de la ctigtorii seriilor intrn recalificri i pot

obine cel mult locul III, n cazul n care ctigcelelalte ntlniri.B. Sistemul turnee (poul)1. Dac numrul combatanilor este mai mare de 24, se

constituie 8 grupe de cte 3,4 sau 5 combatani- numrul combatanilor este, de obicei, 48;- dacsunt 49 de combatani sau mai muli se constituie 16 grupe;- n cazul n care numrul combatanilor este mai mic de 25,

dar mai mare de 11 se constituie 4 grupe de cte:

Judo

Documents

Transcript of Judo