jog and jump jump rope - SPARK Family · 2019. 7. 12. · • Aguanta los mangos juntos y gira la...

STANDARDS ADDRESSED:

MS SKILL CARD

individual TriCksjog and jump jump rope

•Jogandturntheropeatthesametime.

•Stepovertheropeasithitstheground.

Challenges•Howmanycanyoudo

inarowwithouterror?


MS SKILL CARD

individual TriCksCorre y salta jump rope

•Correygiralacuerdaalmismotiempo.

•Pasaporencimadelacuerdacuandopegueenelsuelo.

retos•¿Cuántospuedeshacer

seguidossincometerunerror?


MS SKILL CARD

individual TriCksdouble Bounce jump rope

•Yourfeettouchtheground2Xforeachturnoftherope.

•Theropemovesslowly.

•Mosttricksareeasierwhendonewithadoublebounce.

Challenges•Canyoudoitbackwards?

•Canyoudoitwithyoureyesclosed?


MS SKILL CARD

individual TriCksBote doble jump rope

•Tuspiestocanelsuelo2Xcadagirodelacuerda.

•Lacuerdasemuevelentamente.

•Lamayoríadelostrucossonmásfácilescuandosehacenconbotedoble.

retos•¿Puedeshacerloalrevés?

•¿Puedeshacerloconlosojoscerrados?


MS SKILL CARD

individual TriCkssingle Bounce jump rope

•Yourfeettouchtheground1Xforeachturnoftherope.

•Theropemovesquickly.

•Mosttricksaremorechallengingwhendonewithasinglebounce.

Challenges•Howmanycanyoudoina

rowwithouterror?

•Canyoudoitbackwards?

•Howmanycanyoudobeforethesignal?


MS SKILL CARD

individual TriCksun Bote jump rope

•Tuspiestocanelsuelo2Xcadagirodelacuerda.

•Lacuerdasemueverápidamente.

•Lamayoríadelostrucossonmásdifícilescuandosehacenconunbotesolamente.



•¿Puedeshacerloalrevés?

•¿Cuántospuedeshacerantesdelaseñal?


MS SKILL CARD

individual TriCksHop jump rope

•Hopon1foot.

•Switchfeetevery2-3hops.

Challenges•Canyoudoit

backwards?

•Canyoudoitwithasinglebounce?



MS SKILL CARD

individual TriCkssalta a pata Coja jump rope

•Saltaapatacojasobre1pie.

•Cambiadepiecada2-3saltos.


•¿Puedeshacerloconunbotesolamente?



MS SKILL CARD

individual TriCksForward jump rope

•Swingropeforwardusinganytrick.

Challenges•Howmanycanyoudoinarowwithouterror?



MS SKILL CARD

individual TriCksHacia delante jump rope

•Giralacuerdahaciadelanteusandocualquiertruco.

retos•¿Cuántospuedeshacerseguidossincometer

unerror?



MS SKILL CARD

individual TriCksBackward jump rope

•Swingropebackwardusinganytrick.


inarowwithouterror?




MS SKILL CARD

individual TriCksHacia atrás jump rope

•Giralacuerdahaciaatrásusandocualquiertruco.






MS SKILL CARD

individual TriCksstraddle jump rope

•Alternatejumpingwithfeettogetherandfeetstraddled.


inarowwithouterror?


•Canyoucombineskillswithnomorethan1jumpbetweeneachskill?


MS SKILL CARD

individual TriCksHorcajadas jump rope

•Alternasaltandoconlospiesjuntosypiesenhorcajadas.




•¿Puedescombinarhabilidadessinsaltarmásde1vezentrecadahabilidad?


MS SKILL CARD

individual TriCksBell jump rope

•Jumpforwardandbackwithfeettogether,asthoughoveraline.


inarowwithouterror?




MS SKILL CARD

individual TriCksCampana jump rope

•Saltahaciadelanteyhaciaatrásconlospiesjuntos,comosisaltarasporencimadeunalínea.






MS SKILL CARD

individual TriCksskier jump rope

•Jumpside-to-sidewithfeettogether,asthoughskiing.


beforethesignal?




MS SKILL CARD

individual TriCksesquiador jump rope

•Saltadeladoaladoconlospiesjuntos,comosiestuvierasesquiando.


antesdelaseñal?




MS SKILL CARD

individual TriCksrocker jump rope

•Put1footforward,theotherback.

•Rockfromfoottofoot,forwardandback.


inarowwithouterror?




MS SKILL CARD

individual TriCksmecedor jump rope

•Pon1piehaciadelante,elotroatrás.

•Mécetedepieapie,adelanteyatrás.






MS SKILL CARD

individual TriCksHopscotch jump rope

•Alternateastraddlewithahopandswitchfeetwitheachhopasthoughmovingthroughahopscotchcourt.





MS SKILL CARD

individual TriCksel avión jump rope

•Alternahorcadasconsaltoapatacojaycambiadepiesconcadasaltocomosiestuvierasjugandoalavión.


unerror?




MS SKILL CARD

individual TriCksside swing jump rope

•Holdhandlestogetherandswingropeinafigure-8infrontofyou,ropeswingingtoyourRandLsides.

•Thenseparatehandsandjumpthroughrope.

Challenges•Canyoudoitwithyoureyesclosed?


•Howmanydifferentskillscanyoucombine?


MS SKILL CARD

individual TriCksmovimiento lateral jump rope

•Aguantalosmangosjuntosygiralacuerdaenformade8delantedeti,lacuerdagirandohaciatuladoDeI.

•Legoseparalasmanosysaltalacuerdaporenmedio.

retos•¿Puedeshacerloconlosojoscerrados?


•¿Cuántashabilidadesdiferentespuedescombinar?


MS SKILL CARD

individual TriCksHeel Taps jump rope

•AlternatetappingRandLheelsinfront.

•Usesinglebouncerhythmandalternatewitheachjump.


inarowwithouterror?



MS SKILL CARD

individual TriCksToque de Talón jump rope

•AlternatocandoconeltalónDeIdelante.

•Usaritmodeunsoloboteyalternaconcadasalto.





MS SKILL CARD

individual TriCksHeel/Toe Taps jump rope

•AlternatetappingRheelinfront,Rtoeinback,thenLheelinfrontandLtoeinback.

Challenges•Howmanycanyoudoinarow

withouterror?




MS SKILL CARD

individual TriCksToques de Talón/dedos del pie

jump rope

•AlternatocandoconeltalónDdelante,dedodelpieDatrás,luegoconeltalónIdelanteydedodelpieIatrás.

retos•¿Cuántospuedeshacerseguidossin

cometerunerror?




MS SKILL CARD

individual TriCksToe Taps jump rope

•AlternatetappingRandLtoesinback.


inarowwithouterror?




MS SKILL CARD

individual TriCksToques con los dedos del pie

jump rope

•AlternatocandoconlosdedosdelpieDeIhaciaatrás.






MS SKILL CARD

individual TriCksTwister jump rope

•JumpandtwistlowerbodytotheRandLwhileupperbodystaysforward.


backwards?




MS SKILL CARD

individual TriCksretorcido jump rope

•SaltaytuercelapartebajadelcuerpohacialaDeImientraslapartesuperiordelcuerposemantienehaciadelante.





MS SKILL CARD

individual TriCksThe X jump rope

•Alternateastraddlefollowedbycrossedfeet.

•AlternateRandLfootinfronteachtimeyoucross.


backwards?




MS SKILL CARD

individual TriCksla X jump rope

•Alternahorcajadasseguidoporpiescruzados.

•AlternapieDeIdelantecadavezquecruzas.





MS SKILL CARD

individual TriCksHot peppers jump rope

•Useasinglebouncerhythmwithaveryfastropeturn.

Challenges•Howmanycanyoudobeforethesignal?




MS SKILL CARD

individual TriCksChiles picantes jump rope

•Usaritmodeunbotesolamenteconungiromuyrápidodecuerda.

retos•¿Cuántospuedeshacerantesdelaseñal?




MS SKILL CARD

individual TriCksCan Can jump rope

•AlternateRkneeup,thenRkick,followedbyLkneeupthenLkick.


withouterror?




MS SKILL CARD

individual TriCksCan Can jump rope

•AlternalarodillaDarriba,luegopatadaconlaD,seguidoporrodillaIarribayluegopatadaconlaI.


cometerunerror?




MS SKILL CARD

individual TriCksmarch step jump rope

•AlternateRkneeup,thendown.FollowwithLkneeup,thendown.(4jumpstotal)


withouterror?




MS SKILL CARD

individual TriCkspaso de marcha jump rope

•AlternarodillaDarriba,luegoabajo.SigueconrodillaIarriba,yluegoabajo(4saltosentotal)


cometerunerror?




MS SKILL CARD

individual TriCksswing kick jump rope

•BringheelofRfoottowardbacksidethenkickRfootinfront.

•RepeatwithLside.

•4jumpstotal


withouterror?




MS SKILL CARD

individual TriCkspatada de péndulo jump rope

•LlevaeltalóndelpieDhaciaatrásyluegodaunapatadahaciadelanteconelpieD.

•RepitedelladoI.

•4saltosentotal


cometerunerror?




MS SKILL CARD

individual TriCksHeel Click jump rope

•LiftRfootabovegroundtotheside.KeepRfootupandliftLheeltotouchRheel.LandontheLfoot.

•RepeattoLside.


inarowwithouterror?




MS SKILL CARD

individual TriCksToque de Talón a Talón jump rope

•LevantaelpieDhaciaellado.MatenelpieDlevantadoylevantaeltalónIparatocareltalónD.AterrizasobreelpieI.

•RepitedelladoI.






MS SKILL CARD

individual TriCksrazzle dazzle jump rope

•RaiseRfootandmoveinfrontofLknee.NextjumpmoveRfootbehindLknee.

•RepeatwithLside.


withouterror?




MS SKILL CARD

individual TriCksFiligrana jump rope

•LevantaelpieDymuévelodelantedelarodillaI.LuegosaltaymueveelpieDdetrásdelarodillaI.

•RepitedelladoI.


cometerunerror?




MS SKILL CARD

individual TriCks180° Turn jump rope

•Startwithaforwardjump(1strotation).

•SwingropetoyourR(2ndrotation)androtateyourbody180°tofacebackwards.

•Jumpropebackwardsonce(3rdrotation).


withouterror?



MS SKILL CARD

individual TriCksgiro de 180° jump rope

•Empiezaconunsaltohaciadelante(1ªrotación).

•MuevelacuerdahaciatuD(2ªrotación)ygiraelcuerpo180°paramirarhaciaatrás.

•Saltalacuerdahaciaatrásunavez(3ªrotación).


cometerunerror?



MS SKILL CARD

individual TriCks2X180 Turn jump rope

• Startwithaforwardjump(1strotation).

• SwingropetoyourR(2ndrotation)androtateyourbody180°tofacebackwards.

• Jumpropebackwardsonce(3rdrotation).

• SwingropetoyourRagain(4throtation)androtateyourbodyanother180°tofacefrontagainandjump.

Challenges• Howmanycanyoudoinarow

withouterror?• Canyoucombineskillswithnomore

than1jumpbetweeneachskill?


MS SKILL CARD

individual TriCksgiro de 2X180 jump rope

• Empiezaconunsaltohaciadelante(1ªrotación).

• MuevelacuerdahaciatuD(2ªrotación)ygiraelcuerpo180°paramirarhaciaatrás.

• Saltalacuerdahaciaatrásunavez(3ªrotación).

• MuevelacuerdahaciatuDotravez(4ªrotación)ygiratucuerpootros180°paramirarhaciadelanteotravezysalta.

retos• ¿Cuántospuedeshacerseguidossin

cometerunerror?• ¿Puedescombinarhabilidadessinsaltar

másde1vezentrecadahabilidad?


MS SKILL CARD

individual TriCksCrisscross Crossovers jump rope

•CrosshandsinfrontsoLhandisonRsideandRhandisonLside.

•Armscrossatelbows.

•Jumpthroughrope.

•Nextjump,switchtopandbottomhandsquickly,thenjumpthroughropeagain.

Challenges•Howmanycanyoudoina

rowwithouterror?



MS SKILL CARD

individual TriCksCruzando entrecruzados jump rope

• CruzalasmanosdelantedemaneraquelamanoIestádelladoDylamanoDestádelladoI.

• Brazoscruzadosporloscodos.• Saltalacuerda.• Luegosalta,cambialasmanosde

arribaydeabajorápidamente,ysaltalacuerdaotravez.

retos• ¿Cuántospuedeshacerseguidos

sincometerunerror?• ¿Puedescombinarhabilidadessin

saltarmásde1vezentrecadahabilidad?


MS SKILL CARD

individual TriCksCrossovers jump rope

•CrosshandsinfrontsoLhandisonRsideandRhandisonLside.

•Armscrossatelbows.

•Jumpthroughrope.


withouterror?




MS SKILL CARD

individual TriCksentrecruzados jump rope

•CruzalasmanosdelantedemaneraquelamanoIestádelladoDylamanoDestádelladoI.

•Brazoscruzadosporloscodos.

•Saltalacuerda.


cometerunerror?




MS SKILL CARD

individual TriCksdouble unders jump rope

•Turnropeveryquicklysoitmovesunderyourfeet2Xforeachjump.

•Pickyourfeetuphightogiveyoutimefor2turns.





MS SKILL CARD

individual TriCkssalto doble jump rope

•Muevelacuerdatanrápidoquesemuevebajotuspies2Xcadasalto.

•Levantalospieslosuficientementealtoparaquetedétiempoasaltar2vueltasdelacuerda.


unerror?




MS SKILL CARD

•Createyourownindividualtrick.

Challenges•Canyouteachafriend?

•Howmanycanyoudoinarowwithouterror?



Create a Trick individual TriCksjump rope


MS SKILL CARD

•Creatupropiotruco.

retos•¿Puedesensenaraunamigo?

•¿Cuántospuedeshacerseguidossincometerunerror?



Crea un Truco individual TriCksjump rope


MS SKILL CARD

parTner TriCksTurner and jumper jump rope

•PartnerAoutsideropeholdsandturns1handle.

•PartnerBinsideropeholdsandturnsotherhandlewhilejumping.

•Switchroles.


inarowwithouterror?




MS SKILL CARD

parTner TriCksTurner y saltador jump rope

•CompañeroAafueradelacuerdaaguantaymuevelacuerdacon1mango.

•CompañeroBdentrodelacuerdaaguantaygiraelotromangomientrassalta.

•Cambiendeposición.






MS SKILL CARD

parTner TriCksFront-to-Front jump rope

•PartnerAholdsbothhandlesofrope.

•FaceeachotherandjumpwhilePartnerAturnsrope.

•Switchroles.


backwards?



MS SKILL CARD

parTner TriCksCara a Cara jump rope

•CompañeroAaguantalosdosmangosdelacuerda.

•PóngansecaraacaraysaltenmientraselcompañeroAgiralacuerda.





MS SKILL CARD

parTner TriCksFront-to-Back jump rope

•PartnerAholdsbothhandlesandfacesPartnerB’sback.

•PartnerAturnsropewhilebothjump.

•Switchroles.


inarowwithouterror?



MS SKILL CARD

parTner TriCksde Cara a espalda jump rope

•CompañeroAaguantalosdosmangosysecolocacaraalaespadadelcompañeroB.

•CompañeroAgiralacuerdamientraslosdossaltan.






MS SKILL CARD

parTner TriCksBack-to-Front jump rope

•PartnerAholdsbothhandlesandfacesawayfromPartnerB.

•PartnerBfacesbackofPartnerA.


•Switchroles.

Challenges•Canyoudoitwitha

singlebounce?



MS SKILL CARD

parTner TriCksde espalda a Cara jump rope

•CompañeroAaguantalosdosmangosymiraendireccióncontrariadelCompañeroB.

•CompañeroBmiraalaespaldadelCompañeroA.



retos•¿Puedeshacerloconun

botesolamente?



MS SKILL CARD

parTner TriCksBack-to-Back jump rope

•PartnerAholdsbothhandles.

•Partnersstandback-to-back.


•Switchroles.


withouterror?



MS SKILL CARD

parTner TriCksespalda contra espalda jump rope

•CompañeroAaguantalosdosmangos.

•Compañerosseponenespaldacontraespalda.




cometerunerror?



MS SKILL CARD

parTner TriCksTurn While jumping jump rope

•PartnerAholdsbothhandles.

•PartnerBfacesfrontofPartnerAwhoturnsropewhilebothjump.

•PartnerBjumpsinasmallcircle.

Challenges•Canyouswitchdirectioneachturn?

•Canyouturnwitheyesclosed?


MS SKILL CARD

parTner TriCksgira mientras saltas jump rope

•CompañeroAaguantalosdosmangos.

•CompañeroBseponecaraacaraconCompañeroAquiengiralacuerdamientraslosdossaltan.

•CompañeroBsaltaenuncírculopequeño.

retos•¿Puedescambiardedireccióncadagiro?

•¿Puedesgirarconlosojoscerrados?


MS SKILL CARD

parTner TriCksside-by-side Facing same

jump rope

•Standside-by-sidefacingforward,eachholdingropewithoutsidehands.

•Bothturnandjump.


inarowwithouterror?



MS SKILL CARD

parTner TriCksde lado a lado mirando adelante

jump rope

•Póngansedeladoaladomirandohaciadelante,cadaunoaguantandolacuerdaconlamanodeafuera.

•Losdosgirenysalten.





MS SKILL CARD

parTner TriCksside-by-side Facing opposite

jump rope

•Standside-by-side1facingforward,theotherbackward,eachholdingropewithoutsidehands.

•Bothturnandjump.


inarowwithouterror?



MS SKILL CARD

parTner TriCksde lado a lado mirando en dirección opuesta

jump rope

•Póngansedeladoalado1mirandohaciadelante,elotrohaciaatrás,cadaunoaguantandolacuerdaconlamanodeafuera.

•Losdosgirenysalten.





MS SKILL CARD

parTner TriCks2-rope exchange Facing same

jump rope

•Standside-by-sidefacingsamedirection.

•Exchangehandlesofinsidehands.

•Turnandjumptogether.


withouterror?



MS SKILL CARD

parTner TriCks2-intercambio de Cuerda mirando en la misma dirección

jump rope

•Póngansedeladoaladomirandoenlamismadirección.

•Intercambienlosmangosdelasmanosdeadentro

•Girenysaltenjuntos.


cometerunerror?



MS SKILL CARD

parTner TriCks2-rope exchange Facing opposite

jump rope

•Standside-by-sidefacingoppositedirections.

•Exchangehandlesofinsidehands.

•Turnandjumptogether,oneturningforward,theotherbackward.


withouterror?



MS SKILL CARD

parTner TriCks2-intercambio de Cuerda mirando en dirección opuesta

jump rope

•Póngansedeladoaladomirandoendireccióncontraria.

•Intercambienlosmangosdelasmanosdeadentro

•Girenysaltenjuntos,unogirandohaciadelante,elotrohaciaatrás.


cometerunerror?



MS SKILL CARD

•JumptheFront-to-Backwhilea3rdpersonplayscatchwiththenon-turningpartner.

Challenges•Howmanyitemscanyou“juggle”

throughthepersoncatching?

parTner TriCkspartner Trick With Tossable

jump rope


MS SKILL CARD

•Saltenelcaraaespaldamientrasuna3ªpersonajuegaalanzaryatraparconelcompañeroquenogira.

retos•¿Concuántosobjetospuedes

“hacermalabarismos”atravésdelapersonaatrapando?

parTner TriCksTruco con Compañero y lanzamiento

jump rope


MS SKILL CARD

•Createanewtrickwithyourpartner.

Challenges•Canyouteachanotherpair?

•Howmanycanyoudoinarowwithouterror?

Create a Trick parTner TriCksjump rope


MS SKILL CARD

•Creauntruconuevocontucompañero.

retos•¿Puedesensenarotropar?

•¿Cuántospuedeshacerseguidossincometerunerror?

Haz tu propio Truco con Compañero

parTner TriCksjump rope


MS SKILL CARD

long rope TriCksFront door jump rope

•Enterturningropejustafterithitsthegroundandswingsawayfromyou.

•Turners,turnsotheropemovesfromhightolowtowardJumper.

Challenges•CanyouenteronaTurner’ssignal?

•Canyouenterfirsttimewithouterror?


MS SKILL CARD

long rope TriCkspuerta delantera jump rope

•Entraenlacuerdaqueestágirandojustoantesdequetoqueelsueloysemuevalejosdeti.

•Giradoresdelacuerda,girendemaneraquelacuerdasemuevedealtoabajohaciaelSaltador.

retos•¿Puedesentraenlaseñaldelquegirala

cuerda?

•¿Puedesentrarlaprimeravezsinerror?


MS SKILL CARD

long rope TriCksBack door jump rope

•Enterturningropejustasitreachesitspeakswingingawayfromyou.

•Turners,turnsotheropemovesfromlowtohightowardJumper.

Challenges•CanyouenteronaTurner’ssignal?

•Canyouenterfirsttimewithouterror?


MS SKILL CARD

long rope TriCkspuerta Trasera jump rope

•Entraenlacuerdaqueestágirandojustocuandolleguealpuntomásaltomoviéndoselejosdeti.

•Giradoresdelacuerda,girendemaneraquelacuerdasemuevedebajoaaltohaciaelSaltador.

retos•¿Puedesentraenlaseñaldelquegirala

cuerda?

•¿Puedesentrarlaprimeravezsinerror?


MS SKILL CARD

long rope TriCksTriangle jump rope

•3Turnerseachholdinghandlesof2ropesfor3ropestotal.

•3Jumpersjumping1perrope.

Challenges•Canyouallentertogether?

•Canyouexitatthesametime,moveclockwise,thenenterthenextrope?


MS SKILL CARD

long rope TriCksTriángulo jump rope

•3Giradorescadaunoaguantandolosmangosde2cuerdasporuntotalde3cuerdas.

•3Saltadoressaltando1porcuerda.

retos•¿Puedenentrartodosalamisma

vez?

•¿Puedensaliralmismotiempo,moverseendireccióndelasagujasdelreloj,yluegoentraralapróximacuerda?


MS SKILL CARD

long rope TriCksgauntlet jump rope

•Turnersin2parallellines5+pacesfromnextsetofTurners.

•Turnropesinsamedirectionatsamepace,atsametime.

•Jumpersmovefromropetoropethroughthegauntlet.

Challenges•Howmanyropescanyoumove

throughwithouterror?

•Howquicklycanyougettotheendofthegauntlet?


MS SKILL CARD

long rope TriCksla ratonera jump rope

•LosGiradoresen2líneasparalelasa5+pasosdelpróximogrupodeGiradores.

•Girenlascuerdasenlamismadirecciónyalamismavelocidad,almismotiempo.

•Lossaltadoressemuevendecuerdaacuerdaatravésdelaratonera.

retos•¿Atravésdecuantascuerdas

puedespasarsinerrores?

•¿Quétanrápidopuedesllegaralotroladodelaratonera?


MS SKILL CARD

• 4Turnersstandinasquare;ropescrossdiagonallytoforman“X.”• Markeachrope’scenterwithtape.• Whenliningupropes,besureallcentersmeetandonlycenterstouchtheground.• PlaceyourstrongestTurnersholdingthebottomrope.• CenterJumperstandsbetween2Turners,readytoentercenterwhereropescross.• 4additionalJumpersstandnexttotheirTurners,readytoenteraftertheCenterJumper.• TurnersturnsimultaneouslytowardCenterJumper,suchthatwhenropemovesfrompeaktofloor,itmoves

towardCJ.• Keepasteadybeatwhenturning.• CenterJumperentersropesandjumpsbothropesatsametimewhereropesintersect,thenturns180°andfaces

wheretheystartedtoenablethemtoseeropecoming.• 4otherJumpersentertheirropesandfacetheirTurner,jumpinghigh.• Turners,holdyourropestightly!• Toexitropes,designateacallertocountdowntheexit:Ready,Set,Exit!Allleavetheropessimultaneously.

Challenges• Howmanycanyoudoinarowwithouterror?• Howmanycanyoudobeforethesignal?

egg Beater long rope TriCksjump rope


MS SKILL CARD

• 4Giradoresparadosenuncuadrado;lascuerdassecruzandiagonalmenteparaformaruna“X.”• Poncintaadhesivaenelcentrodecadacuerda.• Cuandoalineeslascuerdas,asegúratequetodosloscentroscoincidenysolamenteloscentrostocanelsuelo.• PonlosGiradosmasfuertesaguantandolacuerdadeabajo.• ElSaltadordelcentroestáentre2Giradores,listoparaentrarelcentrocuandolascuerdassecrucen.• 4SaltadoresadicionalesestánalladodesusGiradores,listosparaentrardespuésdelSaltadordelCentro.• LosGiradoressegiranalmismotiempohaciaelSaltadordelCentro,demaneraquecuandolacuerdasemueve

delpuntomásaltoalsuelo,semuevehaciaelSaltadordelCentro.• Mantenganunritmofijomientrasgiran.• ElSaltadordelCentroentraenlascuerdasysaltalasdosalmismotiempocuandolascuerdassecruzan,luego

gira180°seponecaraadondepuedeverlacuerdavenir.• 4otrosSaltadoresentranasuscuerdasyseponencaraalGirador,saltandoalto.• ¡Giradores,aguantensuscuerdasfirmemente!• Parasalirdelascuerdas,designenaunapersonaparaquecuenteparaatráslasalida:¡Preparados,Listos,

Salgan!Todossalendelascuerdasalmismotiempo.

retos• ¿Cuántospuedeshacerseguidossincometerunerror?• ¿Cuántospuedeshacerantesdelaseñal?

Batidor de Huevo long rope TriCksjump rope


MS SKILL CARD

• 8Turnersstandinasquare;4ropescrossdiagonallytoformastar.• Markeachrope’scenterwithtape.• Whenliningupropes,besureallcentersmeetandonlycenterstouchtheground.• PlaceyourstrongestTurnersholdingthebottomrope.• CenterJumperstandsbetween2Turners,readytoenter.• TurnersturnsimultaneouslytowardCenterJumper,suchthatwhenropemovesfrompeaktofloor,itmoves

towardCJ.• Keepasteadybeatwhenturning.• CenterJumperentersropesandjumpsallropesatsametime,thenturns180°andfaceswheretheystartedto

enablethemtoseeropecoming.• Turners,holdyourropestightly!• Toexitropes,designateacallertocountdowntheexit:Ready,Set,Exit!Allleavetheropessimultaneously.

Challenges• CanyouaddJumpersoneachropeontheoutside?• CanOutsideJumpersrotateclockwise½wayaroundtheropestoendbackatsamerope,butdifferentTurner?

umbrella(need20'orlongerropes)

long rope TriCksjump rope


MS SKILL CARD

• 8Giradoresparadosenuncuadrado;4cuerdascruzadasdiagonalmenteformandounaestrella.• Poncintaadhesivaenelcentrodecadacuerda.• Cuandoalineeslascuerdas,asegúratequetodosloscentroscoincidenysolamenteloscentrostocanelsuelo.• PonlosGiradosmasfuertesaguantandolacuerdadeabajo.• ElSaltadordelCentroentre2Giradores,preparadoparaentrar.• LosGiradoressegiranalmismotiempohaciaelSaltadordelCentro,demaneraquecuandolacuerdasemueve

delpuntomásaltoalsuelo,semuevehaciaelSaltadordelCentro.• Mantenganunritmofijomientrasgiran.• ElSaltadordelCentroentraenlascuerdasylassaltatodasalmismotiempocuandolascuerdassecruzan,

luegogira180°seponecaraadondepuedeverlacuerdavenir.• ¡Giradores,aguantensuscuerdasfirmemente!• Parasalirdelascuerdas,designenaunapersonaparaquecuenteparaatráslasalida:¡Preparados,Listos,

Salgan!Todossalendelascuerdasalmismotiempo.

retos• ¿PuedenañadirSaltadoresenlapartedeafueradecadacuerda?• ¿PuedengirarlosSaltadoresdeAfueraamediocaminoendireccióndelasagujasdelrelojalrededordelas

cuerdasparaterminarenlamismacuerda,perodiferenteGirador?

paraguas(senecesitancuerdasde20'omáslargas)



MS SKILL CARD

long rope TriCksrainbow jump rope

•StartwithanindividualJumperwithashortropeand2Turnerswithalongrope.Switchrolesoften.

Challenges•Canyouaddanother,longerropesothere

are3Jumpersand5Turners?

•Canyouaddanother,longerropetohave5Jumpersand7Turners?


MS SKILL CARD

long rope TriCksarco iris jump rope

•EmpiecenconsolounSaltadorconunacuerdacortay2Giradoresconunacuerdalarga.Cambiendeposiciónamenudo.

retos•¿Puedenañadirotracuerdamáslargapara

quehayan3Saltadoresy5Giradores?

•¿Puedenañadirotracuerdamáslargaparaquehayan5Saltadoresy7Giradores?


MS SKILL CARD

•Createyourowntricktodointhelongrope.



Create Your own long rope Trick



MS SKILL CARD

•Creatupropiotrucoparahacerconcuerdalarga.

retos•¿Cuántospuedeshacerseguidossincometerunerror?


Haz tu propio Truco de Cuerda larga



MS SKILL CARD

douBle duTCHTurning jump rope

•Standwithkneesslightlybent.•Keepyourelbowsclosetoyourbody.Holdropeswiththumbsontop.•Beginturningsmallcircleswithropesstretchedalmoststraightout.Move

towardeachotheruntilropestouchground.Yourhandsshouldrotateinward,betweenyournoseandwaist.

•Concentrateonsmooth,rhythmicturning.Count“1,2,1,2”asropeshitground.

•Watchyourpartnerandpointoutproblemsyousee.•ImagineaJumperinsidetheropes.Watchropeasithitstheground.Whenyou

haveaJumperyouwatchtheirfeet.Itisyourresponsibilitytogettheropesundertheirfeet.

Challenges•Onceyouhaveasteadyrhythm,canyouchangespeed,bothfasterandslower?•Whileturning,canyouandyourpartnerwalksidewaysinonedirection,then

backtheotherway?•Canyouwalkforwardandbackwardkeepingtheshapeofyourropesanda

steadyrhythm?•Canyouturnwhilewalkinginacircle?•Whileturning,oneTurnerdropstoknees.Onceonknees,canyoukeepturning

whilelayingonyourstomach?(The Turner who is still on their feet must have enough power to keep shape in the ropes).Standupslowlywhilestillturning.Switchroles.


MS SKILL CARD

douBle duTCHgirando jump rope

•Párenseconlasrodillasunpocodobladas.•Mantenganloscodoscercadelcuerpo.Aguantenlascuerdasconlospulgares

porencima.•Empiecenagirarcírculospequeñosconlascuerdasestiradascasiderechas.

Acérquensehastaquelascuerdastoquenelsuelo.Susmanosdebengirarhaciadentro,entrelanarizycintura.

•Concéntrenseengirosfluidosyrítmicos.Cuenten“1,2,1,2”cadavezquelascuerdaspeguenenelsuelo.

•Observaatucompañeroycompartecualquierproblemaqueveas.•ImagineaunSaltadorentrelascuerdas.Miralacuerdacuandopegaenel

suelo.CuandotienesunSaltadormiransuspies.Essuresponsabilidaddeponerlascuerdaspordebajodesuspies.

retos•Unavezquetienenunritmofijo,¿Puedencambiarlavelocidad,másrápidoy

máslento?•Mientrasgiran,¿Puedencaminardeladoenunadirección,yluegodevueltaal

otrolado?•¿Puedencaminarhaciadelanteyhaciaatrásmanteniendolaformadelas

cuerdasyunritmofijo?•¿Puedengirarmientrascaminanencírculo?•Mientrasgiran,unGiradorseponederodillas.Estandoderodillas,¿Puedes

seguirgirandoacostadosobreelestomago?(ElGiradorqueestáparadodebetenerbastantepotenciaparamantenerlaformadelascuerdas).Pontedepiedespaciomientrasgiras.Cambiendeposición.


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douBle duTCHjumping jump rope

• ToenterropesJumperstandsbyTurnerandasthebackrope(ropefarthestaway)passesinfrontofJumper’sface,thenJumpertakesalongstepandabigjumptomiddleofropes.Thistakespracticeonthetiming,butisnotdifficult.

• Turnerscanhelpbysaying“Ready?Go!”toJumperwhenbackropehitstheground.TurnersshouldadjustthespeedoftheirturningtohelpJumpersbesuccessful.

• Whenbeginning,jumpon2feet.Donotuseajoggingstep(thatisforlater,whenyouaredoingspeed-jumping).Jumpontheballsofyourfeetwithyourkneesslightlybent.

• Jumpinarhythmicfashion.Donotwaitontheropes.Turnerswilladjustspeedoftheropestomatchyourjumpingspeed.

• Useasingle-bouncerhythm.• Toexitropes,movenearaTurner.Whenyoujumptherope

oppositethesideyouareexiting,movequicklytowardTurner’sshoulderandexit.Itiseasiertomovealittlebitforwardintheropesjustbeforeyouexit.

Challenges• Canyouenterandexitcleanly?• Canyoudoafigure-8aroundtheTurnersandthroughtheropes?


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douBle duTCHsaltando jump rope

• ParaentrarenlascuerdaselSaltadoresperaalladodelGiradorycuandolacuerdatrasera(laqueestamaslejos)pasapordelantedelacaradelSaltador,entonceselSaltadordaunpasolargoyunsaltograndealmediodelascuerdas.Estorequiereprácticaenlacoordinación,peronoesdifícil.

• LosGiradorespuedenayudardiciendo“¿Listo?¡Ya!”alSaltadorcuandolacuerdatraserapegaenelsuelo.LosGiradoresdebenajustarlavelocidaddelosgirosparaayudaralosSaltadoresaquetenganéxito.

• Cuandoempiecesasaltar,saltasobrelos2pies.Nousesunpasodecorrer(esoesparamástarde,cuandohagassaltosdevelocidad).Saltasobreelmetatarsodelpieconlasrodillasunpocodobladas.

• Saltaconritmo.Noesperesalascuerdas.LosGiradoresajustaranlavelocidaddelascuerdasparaigualarturitmodesaltar.

• Usaunritmodeunbotesolamente.• Parasalirdelascuerdas,muévetecercadeunGirador.Cuandosaltes

lacuerdadelladoopuestodedondesales,muéveterápidamentehaciaelhombrodelGiradorysalte.Esmásfácilmoverteunpocohaciadelanteenlascuerdasjustoantesdesalir.

retos• ¿Puedesentrarysalirlimpiamente?• ¿Puedeshacerunafiguraenformade8alrededordelosGiradoresy

atravésdelascuerdas?


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•JumperentersDoubleDutchropesholdingashort,individualrope.

•Onceinside,startturningandjumpingall3ropes.

single rope inside douBle duTCHjump rope


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•ElSaltadorentrelasCuerdasDoblesaguantandounasolacuerdacorta.

•Unavezadentro,empiezaagirarysaltarlas3cuerdas.

una Cuerda sola adentro douBle duTCHjump rope


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• CreateyourownDoubleDutchtrick.

Challenges• CreateDoubleDutchchallenges.

Create Your own double dutch Trick

douBle duTCHjump rope


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• CreatupropiotrucodeCuerdaDoble.

retos• CrearetosdeCuerdaDoble.

Haz tu propio Truco de Cuerda doble

douBle duTCHjump rope

jog and jump jump rope - SPARK Family · 2019. 7. 12. · • Aguanta los mangos juntos y gira la...

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