FAT LOSS YESWEIGHT LOSS NO

Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis

Fakta Lapangan

• Kemajuan program selalu identik dengan timbangan BB

• Individu selalu gusar saat melihat fluktuasi BB pada beberapa timbangan yang berbeda

Masalah Lapangan

• Minat yang tinggi pada obat penurun BB dalam tempo singkat

• Program diet yang mengerikan

• Enggan berolahraga

• Program olahraga yang gagal

• Kesalahan pemahaman diet

Fakta Ilmiah

• BB tidak cukup akurat menggambarkan kemajuan program

• BB tidak mencerminkan komposisi lemak tubuh, lebih dominan jumlah air.

• BB sangat membantu untuk mengetahui Indeks Massa Tubuh

TB & BB SAMA,

TAPILEMAK

BEDA

RUMUS INDEX MASA TUBUH

BB(TB)² dlm

“meter”

Contoh : Seseorang memiliki TB 180 cm dan BB 71 kg

IMT = 71 = 22(1,80)²

45 48 50 53 55 58 60 63 65 68 70 73 75 78 80 83 85 88 90 93 95 98 100 103 105 108 110 113 115 118 1201.48 21 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 36 37 38 39 40 41 42 43 45 46 47 48 49 50 52 53 54 551.5 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 31 32 33 35 36 37 38 39 40 41 42 44 44 46 47 48 49 50 51 52 531.52 19 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 32 32 34 35 36 37 38 39 40 41 43 43 45 45 47 48 49 50 51 521.54 19 20 21 22 23 24 25 27 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 42 42 44 44 46 46 48 48 50 511.56 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 41 41 43 43 44 45 46 47 48 491.58 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40 40 42 42 43 44 45 46 47 481.6 18 19 20 21 21 23 23 25 25 27 27 29 29 30 31 32 32 34 35 36 37 39 39 41 41 42 43 44 45 46 471.62 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30 32 32 34 34 35 36 38 38 40 40 41 42 43 44 45 461.64 17 18 19 20 21 22 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 33 35 35 37 37 39 39 40 41 42 43 44 451.66 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 34 36 36 38 38 39 40 41 42 43 441.68 16 17 18 19 19 21 21 22 23 24 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 34 36 35 37 37 38 39 40 41 42 431.7 16 17 17 18 19 20 21 22 22 24 24 25 26 27 28 29 30 30 31 32 33 35 35 36 36 37 38 39 40 41 421.72 15 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 30 31 32 34 34 35 35 37 37 38 39 40 411.74 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 25 26 26 27 28 29 30 31 31 33 33 34 35 36 36 37 38 39 401.76 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 31 32 32 33 34 35 36 36 37 38 391.78 14 15 16 17 17 18 19 20 21 21 22 23 24 25 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 33 34 35 36 36 37 381.8 14 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 23 24 25 26 26 27 28 29 29 30 31 32 32 33 34 35 35 36 371.82 14 14 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 35 36 361.84 13 14 15 16 16 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 32 33 34 35 351.86 13 14 14 15 16 17 17 18 19 20 20 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 351.88 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 21 22 22 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 30 31 31 32 33 33 341.9 12 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 24 25 26 26 27 28 29 29 30 30 31 32 33 331.92 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 23 23 24 24 25 26 27 27 28 28 29 30 31 31 32 331.94 12 13 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 31 31 32

Keterangan :

Kekurangan berat badan (underweight)

Berat badan ideal

Kelebihan berat badan (overweight)

Gemuk (obesitas)

TIN

GG

I BA

DA

N (

ME

TE

R)

BERAT BADAN (KG)

RUMUS IMTRUMUS IMT

Berat Badan Idaman

• BB Ideal is OK, namun BB Idaman is the best

• BB Idaman merupakan titik terbaik dari rentang BB ideal

• BB idaman adalah BB terbaik sesuai dengan TB

• Rentang BB Ideal (20-25)

• BB Idaman wanita (21)

• BB Idaman pria (22,5)

Fat loss or Weight loss?

• You prefer?a. Weight loss (penurunan BB)b. Fat loss (penurunan lemak)

Fat loss YESWeight loss NO

• Penurunan BB → dampak -• Pengurangan lemak → dampak +

• Kesimpulan:“Lakukan pengukuran berat badan & lingkar tubuh sebagai satu paket utuh”

KUIS

Contoh olahraga untuk membakar lemak?

a. Lari cepat

b. Jalan cepatc. Berenang

d. Jogginge. Lompat tinggi

f. Berenang cepatg. Berenang lama

h. Bersepeda

Pengukuran Lingkar Tubuh

• PLT → mengukur keliling bagian tubuh

• Keuntungan:a. Mengetahui kemajuan program

b. Memperbaiki proporsi tubuh wanitac. Menyusun program untuk proporsi tubuh

Lingkaran Tubuh Proporsional Yang Dianjurkan Bagi Wanita

• Dada = Pantat• Pantat = Dada• Perut = Dada/Pantat - 25 Cm• Paha = Pinggang - 15 Cm

• Toleransi kurang lebih 10 cm

Tempat untuk mengukur keliling bagian tubuh

• Dada: puting susu • Perut: pusar• Pantat:

Dengan kaki menyatu, pada ketinggian tulang kemaluan di depan dan sekeliling tulang pantat yang menonjol di bagian belakang

• Paha: ketinggianselangkangan dan tepat dibawah lipatan pantat

ResultStart I II III IV

1 Tinggi Badan 160 Cm ……….Cm ……….Cm ……….Cm ……….Cm

2 Berat Badan 53 Kg ………..Kg ………..Kg ………..Kg ………..Kg

3 Indeks Massa Tubuh

4 Dada 89 Cm ……….Cm ……….Cm ……….Cm ……….Cm

5 Pinggang 93 Cm ……….Cm ……….Cm ……….Cm ……….Cm

6 Pinggul 101 Cm ……….Cm ……….Cm ……….Cm ……….Cm

7 Paha 65 Cm ……….Cm ……….Cm ……….Cm ……….Cm

No Measurement

PERSONAL MEASUREMENT DATA(By : Kunjung Ashadi)

Keterangan

Name : MarsyaSex : FemaleAge :20 ThLevel : BeginnerStart : 14 Februari 2012