ConnectionJulio de 2013 • Volumen 20, Nro. 1 Boletín de la Buena Salud del Hospital for Special Surgery

Health

Número deSalud y Bienestar

Índice1 Encontrar el equilibrio

entre mente y cuerpo

3 Estrés: Cómo llamarlo,reclamarlo y controlarlo

4 Cómo mantenerse en movimiento entodos los niveles deaptitud física

5 Cuando una caída lo deprime... y cómo ponerse de pie de nuevo

6 Cuando cada mordiscocuenta

8 Conceptos básicos paraimpulsar el cerebro: Cuerpo sano, mente sana

10 Acercamiento: Relaciones para el bienestar

Encontrar el equilibrio entre mente y cuerpoSharyn Tondel, DNP, ANP, AHN-BC, RN | Enfermera Especializada en Adultos | Enfermera Holística AvanzadaServicios de Salud Ocupacional de HSS

Recientemente, se ha desarrollado en la literaturacientífica un creciente interés en la práctica de la meditación como medio para alcanzar el equilibriovital. Mientras algunos buscan medios no farmacoló-gicos para lidiar con los trastornos crónicos de salud,otros buscan mejorar su calidad de vida en medio delas presiones y el estrés de la vida diaria mediante el desarrollo de una práctica de meditación. Los conceptos asociados con la meditación, como “atención plena, compasión y ecuanimidad” se exploran no solo como estrategias de relajación sinocomo componentes vitales del bienestar integrado.

¿Qué significa estar “atento plenamente”? Laatención plena es el acto básico de estar atento, consciente y presente. Las actividades que le permiten estar atento plenamente — como la meditación, yoga, t’ai chi y las imágenes guiadas —son maneras excelentes de contribuir a su sensacióngeneral de bienestar.

Las actividades de atención plena lo ayudan a restablecer el equilibrio al promover la “respuesta derelajación”. Tienden a distraer su foco de las cosasque pueden estar ocasionándole estrés. Estas activi-dades lo ayudan a desacelerar y “recentrarse”, elevando los niveles de la hormona calmante oxitocinay reduciendo los niveles de cortisol, la hormona del

estrés, para promover la relajación. Si bien es cierto que tales actividades de atención

plena pueden ayudarle a sentirse relajado, la ciencia demuestra que los beneficios para la salud

Nuestra misión educativaAsuntos académicos y deeducación en HSS tiene elcompromiso de ser lafuente de iniciativas sobresalientes en educación, capacitación, investigación e informaciónpara la comunidad local,nacional e internacionalpara prevenir y tratartrastornos osteomusculares.

Muchas personas consideran que el concepto de alcanzar una vida equilibrada significa tener suficientetiempo y recursos financieros para dedicarse a la familia, al trabajo, a las actividades espirituales y de lacomunidad, mientras todavía puede disfrutar de su actividad recreativa favorita y planifica el retiro. Sin embargo, este objetivo suena imposible de alcanzar en nuestra sociedad, que con frecuencia valora larealización de tareas múltiples y aplaude el exceso de compromisos en todos los aspectos de nuestrasvidas estresantes.

Programas de promociónde la salud osteomuscular

¡Brindemos por el bienestar!Bien-estar: El estado o condición de tener buena salud física y mental.Estar bien requiere alimentar no solo su cuerpo, sino también su mente y su espíritu. Eso significacomer una dieta saludable. Hacer suficiente ejercicio. Aprender a manejar el estrés. Crear un equilibrio mente-cuerpo. Mantener su cerebro sano y activo. Y forjar relaciones sociales.

Con los agradables meses de verano acercándose, es más fácil salir y realizar cambios positivospara promover el bienestar. ¿Qué significa el bienestar para usted y cómo puede lograrlo? ¡Dejemos que los artículos en este número de HealthConnection indiquen el camino!

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“Aprende a permanecer serenoen medio de la agitación y a vibrar de vitalidad en el reposo.”

—Indira Gandhi

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pueden ir incluso más allá. Un estudio publicado en junio de 2012 en el Journal ofAlternative and Complementary Medicinecomparó dos grupos: uno que practicabameditación yóguica, y otro que no. Ambosgrupos tenían niveles similares de ansiedadal ingresar al estudio. Cuando concluyó elprograma, sin embargo, aquellos que practicaban meditación informaron unamejor calidad de vida y una reducción significativa de la ansiedad y presión arterial, en tanto que estas mejoras no seobservaron en el grupo de control.

Incluso usted puede obtener beneficiosde una breve meditación guiada en su lugarde trabajo. Un estudio publicado en enerode 2012 en la revista Evidence-BasedComplementary and Alternative Medicinedemostró que apenas 15 minutos de meditación guiada realizada en una silla de oficina reducía el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y presión arterial.Otros investigadores han llegado a la conclusión de que los estudiantes que participan en una breve meditación antes de tomar un examen experimentaban menoransiedad ante el examen y se podían concentrar mejor.

Otras herramientas para mejorar la aten-ción plena incluyen adoptar un “mantra” personal: el diálogo interno positivo parasalir de situaciones desafiantes. Tales mantras pueden evitar una espiral descen-dente de negatividad que puede impedirleavanzar y lograr lo que usted necesita odesea hacer. (Consulte los ejemplos detales afirmaciones positivas más abajo).

Los estudios de la Facultad de Medicinade la Universidad de Maryland y la Clínicade Reducción del Estrés del Dr. Jon Kabat-Zinn basada en la atención plena enla Facultad de Medicina de la Universidadde Massachusetts también han demostradoque los ejercicios de atención plena puedenayudar a las personas a prepararse y recu-perarse de la cirugía y a lidiar con trastornosmédicos crónicos. Por ejemplo, la investi-gación ha demostrado que las imágenesguiadas pueden ser beneficiosas para aumentar la resiliencia después de una cirugía de reemplazo articular y para reducir la molestia relacionada con la artritisreumatoidea.

Existen muchos métodos para alcanzar la atención plena. A continuación describimostres maneras de practicar atención plenapara lograr una sensación de bienestar:

1. Haga afirmaciones positivas. Creeauto-afirmaciones positivas (mantras)que funcionen para usted y sus objetivos. Podría decir, “Estoy curado.Soy fuerte. Soy saludable”. O elija cual-quiera de las afirmaciones que funcio-nen para usted — herramientas quepueda emplear cuando el diálogo interno negativo comienza a invadirlo yamenaza su tranquilidad.

2. Use las imágenes guiadas. Véase austed mismo donde desea estar. Si levan a realizar una cirugía de reemplazoarticular u otro procedimiento visualicela manera en que se ve a usted mismodespués de la operación y cuando estácurado. ¿Está caminando en una playa?¿Está vistiéndose para salir a un bonitorestaurante con amigos? ¿Paseandopor los senderos de Central Park? Los investigadores de Cleveland Clinichan llegado a la conclusión de que las personas que comenzaron la visualización antes de la cirugía y que lamantuvieron mientras se recuperabanpudieron tolerar mejor la rehabilitación.

3. Trabaje en estar presente a través dela meditación, yoga o un deporte queusted ame. ¿Se encuentra a sí mismohabitando en el pasado o preocupán-dose por el futuro? Participe en activi-dades que estimulen sus sentidos. Seaplenamente consciente de dónde estáusted ahora y qué está sucediendo a su alrededor. ¿Qué oye y huele?¿Cómo se siente el aire? ¿Cómo se siente su cuerpo? Incluso puede repetir su mantra en su cabeza mientras inspira y expira durante la actividad.

Encuentre las actividades de atenciónplena que mejor funcionen para usted. Hacerlo puede promover una sensación decalma y bienestar que es fundamental paraalcanzar el equilibrio y bienestar. Reconozcalas oportunidades que están disponibles ensu vida cotidiana para practicar la toma de conciencia, y permita que su mentepractique las imágenes de relajación, incluso en medio de un día muy ajetreado.Entonces, conduzca con su mente, y sucuerpo le seguirá. n

Haga un viaje con atención plenaTómese unos momentos e imagínese en el ojo de su mente que usted está en elcamino que muestra esta fotografía, y permítase seguir el sendero que atraviesa elbosque. Puede sorprenderse de los resultados de su viaje.

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Si usted siente que está constantemente luchando por ponerse al día con lo que necesita hacer diariamente, no está solo.Equilibrar las obligaciones personales y profesionales no siempre es fácil y rápida-mente pueden acumularse para provocarestrés en nuestras vidas. Si bien algunascosas estarán siempre fuera de nuestrocontrol, otras pueden manejarse. El trucoes diferenciarlas y enfocar su energíadonde es más efectiva.

¿Está estresado?Algunas personas aseguran que progresangracias al estrés, que no consiguen hacernada a menos que tengan una fecha límitesobre sus cabezas. Y, si bien el estrés decorto plazo puede ayudarle a alcanzar unobjetivo o salir de una situación peligrosa (la respuesta de “lucha o huída”), el estréscrónico tiene sus inconvenientes. Los

mismos neuroquímicos que pueden salvarsu vida en una situación de peligro pueden,cuando se liberan continuamente durante unperíodo de tiempo, reducir su inmunidad y afectar funciones como la digestión.

El primer paso para manejar el estrés esreconocer si usted lo tiene. ¿Cómo conocerla diferencia entre estar “ocupado” y sentirse“estresado”? Si está estresado, puede tenerun cambio en el apetito o sus hábitos desueño, sentirse tenso e irritable o exhibir conductas repetitivas como morderse lasuñas o rechinar los dientes. Puede tener dolores de cabeza, de espalda o problemasestomacales. Algunas personas tienen problemas para tomar decisiones, les sucedeque lloran con más facilidad o buscan consuelo en el alcohol o las drogas.

Otra forma de averiguar si se está sintiendoestresado es evaluarse a través de la Escalade estrés percibido. Puede tomar una

versión en línea en:www.roadtowellbeing.ca/questionnaires/perceived-stress.html.

Identificar sus disparadoresSi está bajo estrés, elpaso siguiente paraaprender a manejarlo esdescubrir de dónde pro-viene. Las causas internasdel estrés pueden incluirtener una perspectiva pesimista, expectativaspoco realistas y una inca-pacidad para aceptar el cambio. Las causas externas pueden incluir eltrabajo, las cuestiones familiares, los problemasde salud o las relaciones.Una vez identificado qué

está ocasionando estrés en su vida, puede comenzar a tomar medidas para manejarlo.

Siete soluciones para el estrésEvitar el estrés en su vida por completo esimposible, pero puede aprender a aliviar susefectos. Algunas ideas:

1. Planifique con anticipación. Si siemprele sucede que llega tarde al trabajo o alas citas, incorpore un poco de tiempoadicional para llegar. Entonces, si sedemora, no se sentirá tan estresado.

2. Elija sus batallas. Si se está prepa-rando para una reunión y su teléfonosuena cinco minutos antes de salir,piense si puede dejar que vaya al buzónde voz. Si es improbable que sea algoque usted pueda abordar en esos cincominutos, puede esperar hasta mástarde, cuando usted tenga más tiempo.

3. Desconéctese periódicamente. Vivi-mos en un mundo en el que estamosconectados electrónicamente 24/7. Sileer en casa los correos electrónicosdel trabajo es una fuente de estrés,hable con su empleador acerca de lasexpectativas que él o ella tengan. ¿Estáobligado a responder los correos elec-trónicos fuera del horario de trabajo, o su respuesta puede esperar hasta elsiguiente día laborable? También hablecon su supervisor acerca de no tenerque revisar los correos electrónicoscuando está de vacaciones. (Por estosdías más personas eligen viajar “sin conexión”).

4. Establezca límites. Al igual que ustedno puede hacer todo a la vez, no puede ser todo para todas las personas. Algunas veces tiene quedecir “no” a otros que piden su ayudasi dar esa ayuda le ocasiona estrés.

5. Busque apoyo social. No tiene quecargar el mundo en sus hombros. Obtenga el apoyo de la familia y amigos que pueden ayudarle. Las mascotas también pueden ser unafuente maravillosa de confort y hacerlesentir más calmo. (Consulte el artículoacerca de conexiones sociales en la página 10.)

¿Cómo es su día típico? Si usted es como muchas personas, es probable quetrabaje más de ocho horas al día. Podría comenzar a revisar correos electrónicosantes incluso de salir de la casa en la mañana y continuar controlándolos hasta lahora de dormir. Es posible que tenga que hacer malabares entre las actividadespersonales y profesionales mientras cuida a un ser querido. Muchos días, hacerseel tiempo para preparar una comida casera o hacer un hueco para una visita algimnasio no forma parte de los planes.

Estrés: Cómo nombrarlo, reclamarlo y controlarloLaura Jasphy, MS, LCSW | Gerente de caso, División de Pre-Admisión

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La mayoría de nosotros sabe que la actividadfísica es un componente importante del bienestar. La actividad regular es buena parasu corazón, puede ayudarle a alcanzar ymantener un peso saludable y reduce suriesgo de enfermedades como diabetes,cáncer, enfermedad coronaria y ataque cerebrovascular. Sin embargo, incorporar laactividad física a su vida no tiene que ser extenuante. Los principiantes pueden comenzar estableciendo objetivos maneja-bles. Las personas que hacen ejercicios y están moderadamente aptos puedenaprender cómo crear un programa de aptitud física equilibrado. Y existe siemprealgo que los atletas avanzados pueden hacerpara intensificar sus rutinas de ejercicios y mejorar su rendimiento.

Para los principiantesQuienes apenas se embarcan en un programa de ejercicios deben comenzar lentamente, con un objetivo básico de convertir la actividad física en una parte rutinaria de sus vidas. Comience por moverseun poco más cada día, como:• Bajarse del autobús o subterráneo unasparadas antes y caminar el resto del trayecto

• Estacionar el automóvil más lejos de la tienda de manera tal de tener que caminar más para llegar

• Usar las escaleras en lugar del ascensor, al menos parte del camino

• Levantarse de la silla y sentarse diezveces seguidas

• Pasear al perro más lejos de lo habitualConsidere usar un podómetro para medir

los pasos que usted da cada día (algunosestán disponibles como aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes), con el objetivo de aumentar gradualmente la cantidad. Ahora no es el momento de comprar el último gadget o equipo de ejerci-cios; lo mejor es comenzar por lo simple.Puede inscribirse en un gimnasio o simplemente elegir una actividad que usteddisfrute y lo pone en movimiento. Entre losejemplos están la danza, las caminatas, andaren bicicleta o el yoga. Quizás compartir unaactividad con un amigo puede ser divertidopara socializar y puede ser altamente moti-vante establecer objetivos con otra persona.

El objetivo en esta etapa inicial es simplemente moverse. Las pequeñas victo-rias pueden ser inspiradoras; considere premiarse con un nuevo par de zapatos deportivos o un reloj para ejercicios como

recompensa por sus esfuerzos.Por último, cuando recién comienza un

programa de ejercicios, no dude en experi-mentar diferentes tipos de actividad. La fasedel principiante debe ser el momento de descubrir su “personalidad de aptitud física”.¿Le gusta hacer ejercicios solo o en grupo?¿Al aire libre o puertas adentro? Cuando elejercicio es divertido, es más fácil convertirloen una parte agradable de su vida. Una vezque haya incorporado el movimiento regular a su día, luego puede avanzar a la próxima fase para determinar si su rutina de ejercicios le ofrece un programa de aptitudfísica equilibrado.

Avanzar a moderadoUna vez establecido un patrón de actividadfísica regular en el cual está haciendo ejer-cicios al menos tres o cuatro días cada semana, se lo considera una persona quehace ejercicios moderados. ¡Felicitaciones!Ahora es el momento de incorporar otrostipos de actividad y crear una rutina de ejer-cicios equilibrada. Es importante tener unabuena combinación de ejercicios aeróbicos,de estiramiento y de fortalecimiento paraproporcionar equilibrio y reducir el riesgo delesiones.

¿Cómo sabe qué hacer a continuación?Considere consultar a un entrenador perso-nal para tener una evaluación de aptitud física. Tal evaluación está disponible en muchos gimnasios, además del Hospital forSpecial Surgery. También puede tomar enlínea el President’s Challenge Adult Fitness

Cómo mantenerse en movimiento en todos los niveles de aptitud físicaPolly de Mille, RN, RCEP | Supervisor Clínico, Rendimiento en los deportesRob DiGiacomo, PT, DPT, ATC | Director, Centro de Rehabilitación y Rendimiento Deportivo

150 minutos. Es la cantidad de actividad aérobica moderada recomendada cadasemana para adultos, según las Guías de Actividad Física 2008 para Estadounidenses(CDC). Las guías también recomiendan ejercicios de fortalecimiento de músculos dosdías por semana. Sin embargo, esos números pueden parecer desalentadores, e incluso frustrantes, para quienes la actividad física se ha limitado a hacer las comprasde alimentos o caminar hasta el dispensador de agua fría en la oficina.

PrincipianteObjetivo: Hacer de la aptitud física unaparte de mi vida

Moverse más cada díaUsar las escalerasLevantarse de la silla y sentarseContar los pasos con un podómetroObtener un compañero de ejercicios

ModeradoObjetivo: Crear una rutina equilibradade ejercicios con actividades aeróbicas,de estiramiento y fortalecimiento

Obtener una evaluación de la aptitud físicaConsultar a un entrenador personalAgregar ejercicios de estiramiento yfortalecimiento realizados con unaclase o por mi cuentaAumentar la intensidad y/o duraciónde la actividad aeróbica

Atleta avanzadoObjetivo: Variar mi rutina para mantenerel progreso y reducir el riesgo de lesiones por sobrecarga

Obtener orientación en ejercicios enforma privada o a través de un clubProbar un nuevo deporte o actividadVariar mi rango de movimientoRegistrarme en una carrera o eventopara recaudar fondosSer el mentor de alguien que recién comienza a ejercitarse

Mantener la aptitud física en todos los niveles — Una guía personals

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No es necesario ser un jugador olímpicopara experimentar depresión después deuna lesión. La lesión y la enfermedad pueden prohibirle hacer las cosas que ustedama, inhibir su capacidad de ser indepen-diente, y ocasionarle dolor que puede afectar el estado de ánimo de cualquier persona. Para algunos, como Picabo Street,la depresión puede debilitarlos, provocandoel retiro de nuestras actividades habituales yde las personas de nuestras vidas.

La relación entre la lesión y la depresiónva incluso más allá, con una base biológica.Las áreas del cerebro relacionadas a la de-presión son las mismas que las involucradasen la percepción del dolor (lo que explica porqué hay medicamentos disponibles para tratar ambas). Además, cuando hace ejerci-cios, su cuerpo libera analgésicos naturalesllamados endorfinas. Por lo tanto, cuando unalesión lo deja a un lado del camino, no puedeexperimentar el “impulso del ejercicio” quecrean esas proteínas vitales.

La relación entre lesión, dolor y depresiónse ha confirmado en estudios clínicos. Unaencuesta de personas con dolor crónico dela espalda baja concluyó que más de trescuartos de ellos informaron sentirse depri-midos, donde la gravedad de la depresiónaumenta con la intensidad del dolor y elgrado en el cual los incapacita. Tambiénpuede haber un temor de volver a lesionarsedurante la recuperación: Un estudio demos-tró que dos tercios de los pacientes adultosmayores que se recuperan de una fracturade cadera informaron un temor a caerse y laansiedad asociada.

También se concluyó que la depresión dificulta la cicatrización de heridas. Los estu-dios que examinan el fluido en incisiones quirúrgicas de personas con y sin depresióndemostraron que las secreciones fluidas delas heridas de personas que se sienten estre-

sadas o deprimidas contenían niveles másaltos de proteínas inflamatorias llamadas cito-cinas. El cortisol, una hormona que se produce en altos niveles durante el estrés crónico, también ha estado asociado con lademora en la cicatrización de heridas.

La asociación entre depresión y lesión vaen ambas direcciones. Las personas queestán deprimidas tienen mayor riesgo de lesionarse, posiblemente porque se sientendistraídos y no prestan tanta atención a loque están haciendo. Un estudio de personas

que viven en el área rural de Iowa concluyóque las personas con depresión tenían un 41por ciento de incremento en el riesgo de lesión, incluso después de tomar en cuentaotros factores como el uso de antide-presivos, el género, lesiones anteriores, ingresos y somnolencia. Los investigadoresrecomiendan que los proveedores de atención médica deben conversar acerca dela seguridad con pacientes que están expe-rimentado una depresión.

La depresión puede ser dolorosa, y una lesión puede ocasionar depresión. Pero existen medidas que puede tomar para reducirel efecto en su vida y bienestar. n

*Referencia: “Athletes’ Injuries Go Beyond thePhysical.” New York Times, 26 de septiembre de2000. También Picabo: Nothing to Hide, laautobiografía de Picabo Street (2002).

Cuando una caída lo deprime…y cómo ponerse de pie nuevamenteElizabeth Manejías, MD | Fisiatra Tratante Adjunta, HSS | Instructora Clínica, Facultad de Medicina Weill Cornell

En marzo de 1998, apenas un mes después de celebrar la victoria de una medalla deoro en las Olimpiadas en Nagano, Japón, la esquiadora Picabo Street tuvo una fatídicacaída en la Copa del Mundo, destrozando su pierna en múltiples lugares. Si bien seesperaba una larga recuperación física, lo que ella no preveía era la seria depresiónque derivó. Se aisló de su familia, amigos y del mundo, escondiéndose en unahabitación oscura en la casa de sus padres durante semanas. Necesitaría 20 mesesde cirugías y rehabilitación antes de poder volver a esquiar y retornar a lo que amaba.*

• Enfóquese en lo que puede hacer, en lugar de en lo que no puede. Esposible que no pueda correr o hacerejercicios aeróbicos, pero quizás puedaandar en bicicleta fija o tomar una clasede t’ai chi o yoga. Si se está recupe-rando de una lesión, hable con su médico acerca de los niveles aceptables de actividad.

• Busque su red de apoyo social. Notenga temor de apoyarse en amigos, familiares y compañeros de trabajo paraobtener ayuda mientras se recupera.(Consulte el artículo acerca de las conexiones sociales en la página 10.)

• Participe en actividades que lo distraigan para evitar concentrarseen el dolor. La investigación ha demos-trado que su nivel de percepción deldolor está relacionado con cuántousted se enfoca en él. Lea una novelade misterio, vea una película, escuchemúsica clásica o salga con amigos para cambiar el foco a algo que usted disfrute.

• Si se siente deprimido, salga a caminar. Las personas que se sientendeprimidas pueden aislarse y ser renuentes a hacer ejercicios. No

coloque la barra demasiado alto parausted: No es necesario que corra tresmillas, pero dar una vuelta a la manzanapuede levantarle el humor al liberar lasendorfinas que mejoran el estado deánimo. Algunas personas disfrutan lasensación refrescante del agua durantelos ejercicios en la piscina. A medidaque comienza a sentirse mejor, es posible que incluso quiera hacer más.

• Considere el asesoramiento. Es posible que le resulte beneficiosoabrirse a un terapeuta respecto de sussentimientos, quien puede proporcio-narle herramientas para lidiar con ellos.Algunos pacientes pueden beneficiarsede los medicamentos que les brindanapoyo durante este proceso.

• Vigile qué está comiendo. Un cambioen la dieta puede marcar la diferenciaen cómo se siente. Beba mucha agua(la deshidratación puede ocasionar irritabilidad), reduzca los azúcares y alimentos procesados, y coma muchasfrutas y vegetales de hoja verde. (Consulte el artículo de nutrición en la página 6.)

¿Qué puede hacer para levantar el ánimo mientras se recupera de una lesióno para reducir el riesgo de una lesión si se siente deprimido?

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tienen menos probabilidades de hacer quese sienta satisfecho. En cambio, lo dejan conhambre de comer algo más, y posiblementelo lleven a tener deseos de otro refrigerio nosaludable.

Para cerciorarse de obtener losnutrientes que su cuerpo necesita, incluya frutas y vegetales de diversoscolores, proteínas bajas en grasa(como el pollo, pescado o productoslácteos de bajo contenido graso), ygranos enteros. Algo de grasa es necesaria para el equilibrio hormonal,la función cerebral y la integridad delas membranas de las células (incluida la piel). Elija las grasas sabiamente al consumir cantidadesrazonables de fuentes saludablescomo nueces, salmón, aceitunas,humús o aguacates.

Cantidad: Vigile los tamaños de la porción ¿Cuánto necesita comer? Esa cantidad varía de una persona a otradependiendo de la estatura, peso, género y nivel de actividad física.Cuando usted come más calorías delas que quema, gana peso. Prestaratención a los tamaños adecuados dela porción es muy importante paramantener y manejar un peso salu-dable. (Consulte la lista a la derechade los tamaños recomendados de porción y la tabla para obtener ideasde elecciones saludables).

Cuánto puede comer también depende de su edad: a medida queenvejece, el porcentaje de su cuerpoque es músculo comienza a declinar yel contenido de grasa de su cuerpopuede aumentar, haciendo más difícilmantener o perder peso. El músculoes metabólicamente más activo que lagrasa, lo que significa que quemamás calorías que la grasa cuando elcuerpo descansa. Entonces, tener

Cuando cada mordisco cuentaHeidi Skolnik, MS, CDN, FACSM | Nutricionista, Centro de Medicina Deportiva para Mujeres

“Come tus vegetales”. La mayoría de nosotros ha escuchado esto desde joven. Y si bienes importante comer abundantes frutas y vegetales cada día, hay otrasrecomendaciones para la dieta que son igualmente importantes para alcanzar ymantener el bienestar. Las hemos reducido (sin intentar un juego de palabras) a:• Calidad: Qué alimentos elige comer• Cantidad: Cuánto come• Momento: Con qué frecuencia come

Teniendo este marco en mente, puedehacer que comer saludable sea una partemás fácil de su vida y alcanzar unasensación más fuerte de bienestar.

Calidad: Elija sabiamenteLos alimentos más saludables incluyen losque son altos en nutrientes y no están muyprocesados. Estos son los alimentos que ledan más beneficio por su dinero, proporcio-nando a su cuerpo los nutrientes que nece-sita para la salud y el bienestar como tambiénel combustible para funcionar adecuada-mente, mientras lo ayudan a mantenerse satisfecho. Debido a que los alimentos ricosen nutrientes le dan a su cuerpo lo que necesita, es menos probable que sienta hambre otra vez poco tiempo después. Los alimentos de menor calidad, como lasgalletas y las papitas — que en general sonmuy procesados y bajos en nutrientes —

Licuado cremoso de berriesPruebe esta receta de un licuadodulce y saludable que lo hará salir de la casa en la mañana. El yoguragrega proteína, calcio y una textura cremosa, mientras las berries agregan color y están llenas de vitamina C.

1 taza de fresas, frambuesas o arándanos (las berries congeladas funcionan tan bien como las frescas y son más fáciles de tener a mano)

1/2 taza de yogur sin sabor o de vainilla descremado

Un poco de jugo de naranja o arándano o de jugo de limón o lima(agrega un sabor ácido)

1 taza de hielo (agregar más omenos según la textura deseada)

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que esté uniforme y ¡a beberlo!

más músculo eleva la tasa metabólica. A medida que envejece y tiene menos masamuscular, es posible que encuentre que necesita comer menos alimentos y hacermás ejercicios para evitar ganar peso. De hecho, no ganar peso en una edad avan-zada ¡es un logro tan importante como perder peso!

El gobierno ha creado Elegir Mi Plato para recomendar cuánto puede comer de cada grupo de alimentos por día (www.choosemyplate.gov). Los siguientes lineamientos pueden ayudarle a estimar los tamaños de porción estándar:

• 1 taza de frutas o vegetales = el tamaño del puño de una mujer

• 1/2 taza de yogur, helado ogranos = el tamaño de unapelota de tenis

• 1/4 de taza de pasas de uva = un huevo grande

• 3 onzas de proteína = la palma de la mano o un mazo de cartas

• 1 onza de nueces o pasas de uva cabe en la palma de la mano

• 1 onza de queso = el tamaño del pulgar

• 1 cucharada de mantequilla de maní = el tamaño de una batería de 9 voltios (rectangular)

• 1 cucharadita de azúcar oaceite = la punta del pulgar

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Datos de alimentos y aptitud física Si bien usted no necesita ir directamente a “caminar para sacarse de encima” una comida enseguida después de comerla,debe existir un equilibrio de energía entre el alimento que usted consume y la cantidad de energía que necesita para superar cada día. A continuación proporcionamos algunos ejemplos de cuánto más trabajo llevaría quemar las calorías adicionales consumidas en alimentos con calorías más altas enumerados en la primera columna.

Cantidad de Cantidad de Cantidad de Alimento de calorías caminata para Alimento de calorías caminata para caminata necesariamás altas quemar las más bajas quemar las para quemar las

calorías calorías calorías adicionales

Panecillo inglés de trigo con 1 huevo revuelto y 1

Emparedado de panceta, rebanada de queso huevo y queso (510 cal) 116 min (310 cal) 50 min 66 min

Papas fritas – 25 unidades(709 cal) 152 min Papa al horno (173 cal) 37 min 115 min

Pollo frito – 3 onzas Pollo a la parrilla – 3 onzas(221 cal) 47 min (140 cal) 30 min 17 min

Hamburguesa doble con Hamburguesa regular queso (620 cal) 133 min con queso (305 cal) 65 min 68 min

Helado de vainilla – Yogur bajo en grasas ,1 cuchara (280 cal) 60 min congelado, vainilla (110 cal) 24 min 36 min

Fuentes: National Heart, Lung and Blood Institute; software Nutritionist Pro™ para Análisis de Dieta

Nota: Todas las cifras son aproximadas. Los cálculos de actividad física se basan en una persona de 154 libras que camina 3,5 millas por hora.

La cantidad de alimentos que típicamente se sirven en restau-rantes y de alimentos envasados ha crecido enormemente. Entonces, si usted sale mucho a comer o compra con frecuencia alimentos envasados, puede ser fácil acumular calorías adicionales,y por lo tanto, libras de más. Si está en un restaurante frente a unenorme plato de comida, considere compartirlo o comer una porción saludable y llevar el resto a casa.

Mejor aún, trate de tomar más comidas en casa. Cuando ustedprepara la comida, en general contiene menos grasa y sal que laspreparadas comercialmente, y es más probable que usted coma porciones de menor tamaño que en un restaurante.

Momento: coma con más frecuenciaUse refrigerios inteligentes para saciar el hambre en lugar de pasar seisu ocho horas corridas sin comer, y luego consumir una comida enorme.Usted tendrá energía de manera más uniforme. Tomar los refrigerios alrededor del momento del ejercicio también puede ser útil; un refri-gerio puede ayudar a darle la energía que necesita para hacer ejerciciosmás fuertes, sin que sea una carga. Entre los ejemplos de refrigerios inteligentes están una taza de yogur con un puñado de almendras, unamanzana y una onza de queso bajo en grasas, o una banana con unacucharada de mantequilla de maní.

Comer saludable no tiene que ser un desafío. ¡Todo lo que hacefalta es un poco de planificación anticipada! n

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Esa es una manera. Usted puede utilizarmuchas otras técnicas para mantener sucerebro en forma. Las pequeñas fallas enla memoria y otras funciones cognitivasnos suceden a todos, a toda edad, peropueden aumentar en frecuencia a medidaque envejecemos. Afortunadamente, existen acciones simples que usted puedetomar para mantener a su cerebro en excelente forma.

Preste atenciónPara absorber conocimientos, nuestros cerebros tienen que estar continuamenteocupados. Entonces, esté atento a lo que lorodea. Esté presente en cada momento.Sepa qué día de la semana es, y qué estásucediendo con usted ese día. Es impor-tante mantener activo al hipocampo (el centro de la memoria de su cerebro). Estacapacidad se reduce con el tiempo si no selo utiliza bien. De hecho, un estudio suecoque comparó personas que utilizaban soloGPS con las que leían mapas, concluyóque el hipocampo se contrajo con el tiempoen quienes solo usaban GPS. Por eso, encuentre maneras de ejercitar su cerebro.(Consulte el recuadro para obtener ideas.)

MuévaseUna de las mejores maneras de impulsarel poder de su cerebro es mejorar el flujode sangre rica en oxígeno y nutrientes altejido cerebral. La actividad física regularaumenta el flujo sanguíneo al cerebro, estimula el desarrollo de células nerviosas(incluidas las del hipocampo), y promuevelas conexiones de las células nerviosas.Aumentar y mantener tales conexionestambién puede mejorar su capacidad paramanejar el estrés.

El mejor ejercicio físico para su cerebroes el que eleva su frecuencia cardíaca. Unacaminata rápida es una excelente manerade empezar, comenzando con 20 a 30 minutos al día y aumentando a partir de allí.Trate de caminar al menos tres veces porsemana. Si el tiempo lo hace permanecerdentro de la casa, considere usar una cintacaminadora o bicicleta de ejercicios, o tratede caminar por el centro comercial. (Consulte el artículo sobre aptitud física enla página 4 para averiguar cómo aumentarsu nivel de ejercicio.)

Mantenga intereses fuera de la casaComenzar un nuevo pasatiempo u otraactividad, o reavivar su interés en uno

anterior, es beneficioso para la salud delcerebro. Un estudio publicado en 2003en el New England Journal of Medicine informó que los adultos mayores queleían, jugaban juegos de mesa o tocabaninstrumentos musicales o bailaban teníanun riesgo menor de demencia que aquellos que no participaban en tales actividades de ocio. Cuando usted parti-cipa en esta clase de actividades, suatención a la actividad aumenta. Y debidoa que usted está haciendo algo que disfruta (lo contrario a una obligación),

tiene más probabilidades de estar presente y concentrado.

Nuestro interés en pasatiempos tambiénestimula el hipotálamo, una parte del cerebro que tiene influencia sobre muchasfunciones corporales, una de las cuales esel humor. Participar de pasatiempos es unamanera excelente para aliviar el estrés. Si sehace con amigos o a través de un club, también mejora la conexión social, que tienesus propios beneficios para el bienestar.

Conceptos básicos para impulsar el cerebro: Cuerpo sano, mente sanaMark Herceg, PhD | Director de Neuropsicología | Burke Rehabilitation Hospital

Usted se levanta para ir a la otra habitación, y sabe que había algo que estaba porhacer, pero lo ha olvidado. Puede seguir el consejo del comediante Bill Cosby, quienrecomienda que tan pronto como regrese a la otra habitación y se siente, dirá, “¡Oh, sí, AHORA lo recuerdo!”

Estimule su cerebro así:• Apúntelo. Su cerebro no puede hacer el seguimiento de tantas cosas, así queapuntarlas puede ayudar. Planificar su día con anticipación y mantener unaagenda semanal puede ayudarle a organizar sus pensamientos y actividades.

• Adquiera cultura. Considere ver una exhibición de arte que no haya visto antes, absorbiendo los diferentes colores, texturas y estados de ánimo creados por lapintura o escultura. O asista a un concierto en vivo. La música estimula los caminos del cerebro de formas especiales.

• Hacer un crucigrama por día. Los crucigramas y juegos con números, comoSudoku, pueden darle a su cerebro un ejercicio diario.

• Comience un club del libro. Leer es una manera excelente de expandir su vocabulario y conversar con sus pares sobre libros proporciona el beneficio agregado de la interacción social.

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El mejor ejercicio físico para

su cerebro es el que eleva su

frecuencia cardíaca.

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Test (www.adultfitnesstest.org) y recibir unaevaluación personalizada después de enviarlos resultados de la prueba. Estas evalua-ciones miden su aptitud física aeróbica,fuerza muscular y resistencia, flexibilidad ycomposición del cuerpo. Basándose en losresultados, puede graficar su curso haciauna mejor aptitud física, agregando ejerciciosadicionales y aumentar la frecuencia e inten-sidad según lo recomendado.

Si consulta a un entrenador personal, ase-gúrese de que esté certificado por el ColegioAmericano de Medicina del Deporte o la Asociación Nacional de Fuerza y PreparaciónFísica. Los especialistas con estas certifica-ciones tienen al menos una licenciatura yhoras de experiencia en el trabajo. El consejosobre aptitud física que le dan proviene debuena investigación y se basa en evidenciacientífica. Evite a alguien que trate de venderleun producto específico como parte de sus recomendaciones de aptitud física.

Atletas avanzados: Llevarlo al nivel siguienteLas personas que regularmente hacen ejer-cicio con actividades aeróbicas, de estira-miento y fortalecimiento pueden llegar a unameseta. El cuerpo tiene una manera deadaptarse a la actividad recurrente y ustedpodría dejar de ver el progreso, incluso aunque esté ejercitándose a un alto nivel.Las medidas que puede tomar para elevar

su respuesta al ejercicio incluyen:• Obtenga la orientación de un entrena-dor o entrenador personal

• Únase a un club local, como un club decorredores, donde se ofrezca entrena-miento y orientación

• Pruebe un deporte nuevo, como andaren bicicleta o nadar en lugar de o ade-más de correr como actividad aeróbica

• Use pesas libres en lugar de pesas conpolea; reducir la cantidad de repeticio-nes pero aumentar el peso levantado;o hacer diferentes ejercicios de levan-tamiento de pesas que cambien elplano del movimiento

• Aprender yoga o Pilates para incorpo-rar nuevas maneras de estiramiento asu régimen de ejercicios

• Establecer un objetivo para completarun evento como una media-maratón omaratón en bicicleta, o planificar unavacación físicamente activa que requiera cierto nivel de entrenamiento

• Convertirse en el mentor de alguienque es menos activo que usted, lo quepuede reencender su pasión por un deporte o actividadUn cambio en su rutina no solo agregará

entusiasmo e interés a su programa de acti-vidad, sino que también reduce su riesgo delesiones por sobrecarga. Establecer objeti-vos, variar sus actividad y mantenerse enmovimiento ¡son excelentes maneras demantenerse en forma y mantener el bienestara cualquier edad! n

6. Cuide de USTED: Asegúrese de comeruna dieta saludable, hacer ejercicios ytener la cantidad suficiente de sueño reparador. Tómese tiempo para descomprimirse con un pasatiempo,una clase de yoga o t’ai chi, meditaciónu otra cosa que le cause alegría. Practique la respiración profunda o imagínese en algún lugar relajantecuando se sienta estresado. No puede ayudar a otros si usted se siente exhausto.

7. Asignar prioridades: Usted no puedehacer todo a la vez, y algunas cosas nolas puede controlar en absoluto. Examine las cuestiones que le ocasionan estrés y divídalas en dos columnas: las que no puede controlar ylas que sí puede. Canalizar la energíahacia aquellas que están bajo su control será más satisfactorio y gratifi-cante que tratar de controlar todo.

Reconocer el estrés, identificar sus causasy hacer cambios en su vida para reducir losdisparadores, todos son vitales para unabuena salud y bienestar. n

(Consulte el artículo sobre las conexionessociales en la página 10.)

Duerma bienMuchos de nosotros estamos tan ocu-pados realizando nuestras tareas diariasque no conseguimos dormir bien. Pero elcerebro necesita dormir para recuperarse ymantener el equilibrio adecuado de losneuroquímicos. La clave no es la cantidadsino la calidad. Durante el sueño inquieto— como cuando no puede dormir porquealgo le está preocupando — su cerebropermanece activo. Encuentre maneras dedejar atrás el estrés del día para poder obtener cada noche un sueño de alta calidad, reparador, como leer antes de ir ala cama o meditar.

Vigile lo que comeEstudios han demostrado que la dieta altaen colesterol eleva el riesgo de demencia.Demasiado alcohol también puede perju-dicar la salud del cerebro, y un alto nivel de

azúcar en sangre aumenta el riesgo de ataque cerebrovascular. Una dieta salu-dable con alto contenido de vitaminas B yácido fólico puede reducir su riesgo de demencia al bajar los niveles de un aminoá-cido llamado homocisteína. Siga una dietacon alto contenido de granos enteros, hojasverdes, aguacates y otras frutas y vegetalesverdes. (Consulte el artículo en la página 6para averiguar cómo la buena nutriciónpuede mejorar el bienestar).

Use una herramientaExisten juegos en teléfonos inteligentes diseñados para mantener el cerebro enforma y aplicaciones para ayudarnos con elseguimiento de recordatorios. Estas herra-mientas pueden no restaurar necesaria-mente la función cerebral ya perdida, peropueden ayudarle a mantener su nivel actualde aptitud cerebral.

Con un pequeño esfuerzo diario,puede apoyar un cuerpo sano mediante eldesarrollo de una mente sana. n

Estrés, continuación de la página 3Mantenerse en movimiento, cont. pág. 4

Impulsar el cerebro, continuación de la página 8

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Son maneras simples de crear conexionescon las personas a su alrededor. Tal cone-xión social puede ser un factor importanteque contribuya a su sensación de bienestargeneral. La investigación ha demostradoque estas conexiones no solo pueden hacerque las personas se sientan mejor emocio-nalmente, sino que también pueden ayudara reducir la presión arterial y mejorar la respuesta inmunológica. Biológicamente,las redes sociales también pueden tener unefecto amortiguador sobre el estrés. Los estudios han demostrado que las personascon conexiones sociales en sus vidas tienenmenos probabilidades de estar aisladas,son más capaces de manejar el estrés y deconsultar a su proveedor de atención médica para obtener cuidados preventivos ytratamientos médicos (Kim y otros, 2008).Por el contrario, las personas sin estas conexiones pueden informar más depresión,tener hábitos de alimentación y sueño másdeficientes, y hacer menos ejercicio (Institute of Medicine, 2001).

Simplemente tener personas a su alre-dedor no significa que usted esté social-mente conectado. Alguien puede estarrodeado de personas, pero no sentir unafuerte conexión con ellas y sentirse solo. Demanera similar, algunas personas disfrutanestar solos un tiempo, sin sentirse solos.Sentirse solo no es lo mismo que estar solo.

Aquí le presentamos algunas manerasen que puede comenzar a crear fuertes conexiones sociales en su vida:

• Únase a un club o tome una clase.Podría elegir una que se concentre enun pasatiempo, deporte o manualidadque a usted le guste. Automáticamenteusted tendrá algo en común con lasotras personas allí en virtud de su interés compartido.

• Únase a un lugar de culto. Compartir suespiritualidad con otros puede ser muyunificador. Los lugares de culto con frecuencia también tienen lazos fuertescon sus comunidades, de manera quepuede conocer a otras personas en sucomunidad a través de las personas conquienes comparte el culto.

• Ofrézcase como voluntario. Puede leera los ciegos, ayudar en un hospital o laescuela de su hijo, o hacer manuali-dades con adultos mayores en una residencia para ancianos o comunidadde retiro local. Además de conocer anuevas personas, la sensación de

ayudar a otros desinteresadamentepuede aumentar su confianza y ponerlode excelente humor — y ¡puede ayudarle temporariamente a olvidar suspropias preocupaciones!

• Encuentre viejos amigos en un sitio demedios sociales. Las herramientascomo Facebook pueden ser una exce-lente manera de reconectarse con amigos de la secundaria, universidad osu viejo vecindario. Incluso si no los ve

Mirar al cajero a los ojos cuando le da el cambio. Guiar a un turista a su destino.Ayudar a alguien a levantar algo que se le cayó en la calle. ¿Qué tienen todas estasactividades en común?

Si usted habitualmente:Mira hacia abajo mientras agradece alcajero y guarda su cambio.

Se abre camino entre los turistas quevisitan su ciudad.

Pasa a pie o en automóvil por lapuerta del departamento o la casa de un vecino anciano.

Cuando viaja por trabajo, se refugia en la habitación de su hotelcada noche.

Le dice a alguien con quien se encuentra por casualidad, “Tendríamos que almorzar”. Y luego espera que la otra persona haga los planes.

Pruebe esto en su lugar:Mírelo a los ojos y diga “gracias”cuando coloca el cambio en su mano.Luego diga algo como “que tenga unbuen día” o “gracias por su ayuda”antes de irse.

Cuando vea a un turista mirando un mapa, deténgase y pregunte, “¿Necesita ayuda para llegar a algún lugar?”

Pase una nota por debajo de lapuerta o déjela en el buzón ofreciendo ayuda con los mandados.Si tiene su teléfono, hágale una llamada de vez en cuando antes de ir al supermercado para ver si necesita algo.

Comuníquese con un amigo o familiaren la ciudad que está visitando y hagaplanes para la cena. Si está asistiendoa una conferencia, preguntar a la persona sentada a su lado “¿Dedónde es usted?” es una manera fácilde iniciar una conversación antes deque comience la presentación.

Diga, “Me encantaría que nos reuniéramos para almorzar. ¿Podemos intercambiar los númerosde teléfono para poder fijar unafecha?” Haga el seguimiento con elarreglo de planes específicos.

ConécteseAquí le presentamos algunas maneras para que pueda cambiar viejoshábitos y comenzar a crear relaciones sociales que lo hagan sentir mejor, a usted y quienes están a su alrededor.

Acercamiento: Crear conexiones para el bienestarLinda Roberts, LCSW | Coordinadora de Salud y Bienestar | Asuntos Académicos y de Educación

Programas y recursosHospital for Special Surgery ofrece una variedad de clases de ejercicios parael bienestar diseñados para ayudarle a ganar resistencia, fortaleza yflexibilidad. También se ofrecen programas de meditación, relajación ybienestar general.

Mejor equilibrio para adultos mayores: Ejercicios únicos seleccionados para perso-nas que les gustaría aumentar el control del equilibrio y disminuir el riesgo de caídas.

Yoga Suave: El movimiento lento, físicamente controlado del yoga puede propor-cionar alivio al dolor, relajar músculos tensionados, calmar articulaciones dolorosas y ayudar a desarrollar la fortaleza.

Pilates: Una serie de movimientos específicos diseñados para fortalecer los poderosos músculos del abdomen, la espalda y la cintura.

Yogalates: Una forma popular de ejercicio que combina lo mejor del yoga y Pilates.

T’ai Chi Chih®: Movimientos simples, rítmicos que proporcionan beneficios comomejorar el equilibrio, la fortaleza, flexibilidad y mantenimiento de la masa ósea.

Danzas para la aptitud física y la diversión: Los estudios han demostrado que ladanza mantiene la aptitud física cardiovascular, mejora el bienestar emocional, fortalecelos huesos que soportan peso y reduce la pérdida de masa ósea.

Yoga reparador y relajación profunda: Las posturas con suave apoyo personalizadas ala condición de cada persona ayudan a la relajación profunda y el rejuvenecimiento.

Aumente el poder de su cerebro: Educación y técnicas para fortalecer la función cognitiva relacionada con el envejecimiento y la salud del cerebro.

Para más información sobre el cronograma, ubicación y costo de estas clases, visitewww.hss.edu/pped o llame al 212.774.2793.

Centro de Cuidados Integrales (ICC): El ICC, ubicado en mid-Manhattan y afiliado aHospital for Special Surgery, ofrece clases de ejercicios de movimiento y grupales comoOsteoFitness, Back to Basics, yoga terapéutico, Pilates y T’ai Chi Chih®. Visitewww.hss.edu/icc para más información sobre la oferta de clases en verano/otoño2013 o llame al 212.224.7900.

Otros recursos:Arthritis Foundation: www.arthritis.org National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases:

www.niams.nih.govChoose My Plate: www.Choosemyplate.gov U.S. Centers for Disease Control and Prevention:

www.cdc.gov/physicalactivity/index.html

Seminarios web en línea:Consulte nuestros seminarios web gratuitos de HSS en www.hss.edu/pped-webinars.Además, se puede acceder a todos los seminarios web como podcasts enwww.hss.edu/podcasts. Los temas comprenden:• Salud de los corredores y entrenamiento para maratones• Cuidado del lupus: Pasado, presente y futuro• Avances en la investigación del lupus: Foco en el tratamiento• Osteoartritis: Las opciones actuales para el manejo de la osteoartritis

¡Nuevo número de Datos Básicos de HealthConnection disponible en línea!Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la enfer-medad cardiovascular es la principal causa de muerte e incapacidad en Estados Unidos. Comer una dieta saludable e incorporar ejercicios a su día son dos cosas importantes que puede hacer para mantener un corazón saludable. La edición másreciente de este boletín educativo para la salud en línea, disponible enwww.hss.edu/public-patient-education, contiene una lista de pasos a seguir para tener un corazón saludable.

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con mucha frecuencia, descubrir que todavía tiene mucho en común años mástarde puede ser muy enriquecedor. Nose sienta intimidado por quienes usanFacebook para presumir y resista la tentación de compararse con los demás.

• Elija amigos que sean buenos parausted. Los mejores se sienten felicescuando usted está feliz y le brindanapoyo cuando se siente deprimido.

• No espere que los demás lo contacten— búsquelos. Llame a un amigo o fami-liar cada una o dos semanas para reu-nirse para comer, ir al cine o salir acaminar. Si alguien siempre rechaza la invitación, no lo tome personalmente; en ocasiones las personas tienen problemas en sus propias vidas de losque usted puede no estar al tanto. Puede ser difícil forjar nuevas relaciones

sociales, y restablecer las viejas. Algunaspersonas se benefician al hablar con un terapeuta y descubrir qué está obstaculi-zando la creación de nuevas relaciones. Un terapeuta puede proporcionarle herra-mientas para ayudarle a crear nuevos lazos sociales.

Ya sea que usted viva en una gran ciudad, rodeado de millones de personas, oen un pueblo pequeño, hacer nuevos amigospuede ser un desafío. Al fin de cuentas, laspersonas quieren que las escuchen; si ustedpuede ser esa persona que escucha, haráque ambos se sientan mejor. Con un pequeño esfuerzo, puede ampliar su círculosocial y ampliar su red de amistades. ¡Lasoportunidades están a su disposición! n

Continuación de la página 10

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Especialistasen movilidad

Para obtener más información,visite www.hss.edu. Para concertar una cita, llame alServicio de Derivación Médica al 800.796.0486.

Departamento de Educación al Público y al Paciente212.606.1057www.hss.edu/pped

División Investigación212.774.7123www.hss.edu/researchwww.hss.edu/clinical-trials

Asuntos Académicos y de Educación del Departamento de Educa-ción al Público y al Paciente proporciona información a los paci-entes y al público en general mediante una diversidad de programasde educación para la salud. Los profesionales proporcionan infor-mación práctica para ayudar a prevenir o manejar trastornos ortopé-dicos y reumatológicos. Los programas se llevan a cabo en elhospital como también en la comunidad. El departamento está dedicado a proporcionar la educación hoy, para que todos puedantener un mañana más saludable.

HealthConnection es publicado por Asuntos Académicos y de Educación del Hospital for Special Surgery como un servicio a los pacientes y al público en general. Para obtener información adicional respecto del material contenido en este boletín o por consultas sobre cómo obtener copias adicionales, comuníquese con:

Departamento de Educación al Público y al PacienteAsuntos Académicos y de Educacióntel: 212.606.1057 | fax: 212.734.3833pped@hss.edu

Plan de Servicio a la Comunidad 2010-12: Avances en laAgenda de la Prevención para la Salud PúblicaEl Plan de Servicio a la Comunidad 2010-12 proporciona una descripción general concisa de las iniciativas del Hospital for SpecialSurgery que ayudan a mejorar la salud, movilidad y calidad de vidade las comunidades que atiende. Visite www.hss.edu/communitypara obtener más información y para descargar una copia del plandel Hospital.

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