¿¿HABÉIS HECHO LOS

DEBERES DE LA

SEMANA PASADA??

Diseñar un menú semanal y

hacer una lista de la compra

con todo lo aprendido.

escuela de alimentación correcta

Principales causas en la aparición de un tumor:

escuela de alimentación correcta

ESPAÑA SUPERA A EEUU EN OBESIDAD INFANTIL

“La cifra se sitúa en un 19% de niños obesos en este país frente

a un 16% de los estadounidenses, un porcentaje que se triplica al de hace 30 años.”

LA VANGUARDIA.COM

“OMS asegura que

la obesidad ya es

epidemia a nivel

mundial”

(Docsalud.com)

“La obesidad amenaza con convertirse en

pandemia en Europa para 2030” (abc)

El 39% de la población española tiene sobrepeso y el

23% obesidad (El abc)

Miembro de Herbalife Independiente

11 TEMAS: 1.- DESAYUNO SALUDABLE

2.- EL AGUA. PREVENIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

3.- LOS NUTRIENTES. LA PROTEINA

4.- LOS NUTRIENTES. LOS CARBOHIDRATOS

5.- LOS NUTRIENTES. LAS GRASAS Y LA SALUD CARDIOVASCULAR

6.- EL METABOLISMO BASAL

7.- LAS DIETAS. ¿POR QUÉ NO FUNCIONAN A LARGO PLAZO? Y

TIPS PARA COMER FUERA DE CASA

8.- LA SALUD DIGESTIVA

9.- LA LISTA DE LA COMPRA Y EL ETIQUETADO

10.- EL EJERCICIO

11.- LOS ANTIOXIDANTES Y EL CALCIO

¿Cómo estamos por dentro? %grasa, IMC e ICC

¿Qué podemos conseguir con la Escuela?

¡TOMAREMOS ALGO SALUDABLE!

Aloe vera Mango, Concentrado de Hierbas, Bebida

Nutricional

EL EJERCICIO

IMC

CIRCUNFERENCIA DE LA CINTURA

BIOIMPEDANCIA

LA COMPOSICIÓN CORPORAL es mucho más

importante que el peso

CÓMO CALCULARLA

13

IMC es un Índice de la Obesidad

Altura 1,81 m 1,62 m

Peso 102,5 Kg 81,6

IMC 31 Kg/m² 31 Kg/m²

LA COMPOSICIÓN CORPORAL

es más importante que

EL PESO CORPORAL

escuela de alimentación correcta

DE DÓNDE PARTIMOS… ¿CÓMO ESTÁ NUESTRO CUERPO POR DENTRO?

TABLA DE PORCENTAJES DE GRASA CORPORAL

(DATOS DE LA O.M.S)

MUJERES HOMBRES

EDAD BAJO NORMAL ALTO DEMASIADO ALTO

BAJO NORMAL ALTO DEMASIADO ALTO

18 – 29 4-19 20-28 29-36 36-> 4-8 9-18 19-24 25->

30 – 39 4-22 23-31 32-38 39-> 4-11 12-20 21-26 27->

40 – 49 4-24 25-33 34-40 41-> 4-13 14-22 23-27 28->

50 – 59 4-26 27-35 36-42 43-> 4-15 16-24 25-30 30->

60 – 70 4-28 29-37 38-44 45-> 4-17 18-26 27-34 34->

escuela de alimentación correcta

TABLA DE REFERENCIA DE IMPLICACIONES DEL IMC (DATOS DE LA O.M.S)

DE 0 A 5 DELGADEZ III Postración, Astenia, Enfermedades degenerativas y

peligro de muerte

DE 5 A 10 DELGADEZ II Anorexia, Bulimia, Osteoporosis y autoconsumo de

masa muscular

DE 10 A 18,50 DELGADEZ I Trastornos digestivos, Debilidad, Fatiga crónica, Stress

y Ansiedad

DE 18,60 A 24,90 PESO NORMAL Estado normal

DE 25 A 29,90 SOBREPESO Fatiga, Enfermedades digestivas, cardiovasculares,

Varices

DE 30 A 34,90 OBESIDAD I Diabetes, Hipertensión, Problemas Cardiovasculares y

Articulares

DE 35 A 39,90 OBESIDAD II Diabetes, Cáncer, Angina de pecho, Infarto,

Embolias…etc.

MAS DE 40 OBESIDAD III Postración, Todo Tipo de Enfermedades y peligro de

muerte

escuela de alimentación correcta

MUJER

Cintura (cm) Riesgo

< 80cm Normal

80 a 87.9cm Elevado

88cm o más Muy elevado

HOMBRE

Cintura (cm) Riesgo

< 94cm Normal

94 a 101.9cm Elevado

102cm o más Muy elevado

ÍNDICE DE CIRCUNFERENCIA ABDOMINAL

escuela de alimentación correcta

• ALIMENTACIÓN

• ABSORCIÓN

• NECESIDADES NUTRICIONALES INDIVIDUALES

ALIMENTACIÓN

80% ENFERMEDADES

70% MORTALIDAD MUNDIAL

• Enfermedades Cardiovasculares

• Cáncer • Embolias • Diabetes

10

ENVEJECIMIENTO

SALUDABLE

30% GENÉTICA

70% ESTILO DE VIDA

Fuente: Departamento de Asuntos Económicos y Sociales de las Naciones Unidas, División de Población. Perspectivas Demográficas Mundiales. Revisión de 2004. Nueva York: Naciones Unidas, 2005.

16

OMEGA-3 EJERCICIO

HIDRATACIÓN DESCANSO

NUTRICIÓN EQUILIBRADA DE

HERBALIFE

30% DE GRASAS

30% DE PROTEÍNAS

40% DE CARBOHIDRATOS

hasta un

de comida y

suplementos

de comida y

suplementos

de comida y

suplementos

MENOS

GRASA

SATURADA

25 g

DE FIBRA

Cambio del estilo de vida en los últimos 20 años:

La ingesta calórica se ha incrementado

La actividad física ha disminuido

El control remoto y el mouse de la computadora son la actividad física más intensa para muchas personas.

“Hacer Deporte”

“jugar”

¿Por qué el ejercicio es importante?

El tejido muscular QUEMA 3 veces

más calorías que el tejido graso.

Entonces, desarrollando el tejido

muscular :

ACELERAMOS EL METABOLISMO

EL EJERCICIO

MEJORA:

Ayuda a pensar más claramente

Ayuda a moverse fácilmente

Mejora el humor

Aumenta la energía.

Ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre.

Acelera el metabolismo.

Aumenta el “buen” colesterol.

Ayuda a mantener los huesos,

músculos y articulaciones sanos.

Reduce el riesgo de presión alta y diabetes.

Promueve el bienestar psicológico reduciendo el

estrés y los nervios.

Mejora la función del cerebro y ayuda a combatir la

depresión.

EL EJERCICIO

MEJORA:

Mejora el sueño

Reduce el riesgo de enfermedades

cardiovasculares

Hace más lento el proceso de

envejecimiento.

SEROTONINA: Ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo. sensación de calma, conciliar mejor el sueño y regular la ingesta de alimentos evitando excesos. DOPAMINA: hormona vinculada a las adicciones, sensación placentera tras hacer ejercicio, lo cual crea un vínculo entre dicho sentimiento de placer y la actividad que nos empuja a continuar con la actividad, nos engancha. reducimos otras fuentes de placer menos saludables, como la ingesta de dulces, el tabaco u otras drogas. ENDORFINAS: son las más populares de todas y son aquellas que tras el ejercicio, nos permiten sentir felicidad, alegría y hasta euforia, funcionando además como un analgésico natural, pues reduce el sentimiento de dolor así como la ansiedad y el estrés.

EL EJERCICIO ES QUÍMICAMENTE BENEFICIOSO PARA NUESTRA SALUD

Diversos tipos de ejercicios ayudan a fortalecer el sistema

cardiovascular: natación, ciclismo, correr, etc.

Tipo de Ejercicio Calorías/hora

Coser 85

Sentarse 85

Manejar 110

Trabajo de oficina 140

Trabajo doméstico moderado 160+

Golf sin carrito 240

Jardinería, plantar plantas 250

Baile 260

Caminata, 3kph 280

Tennis de mesa 290

Tennis 350+

Tipo de Ejercicio Calorías/hora

Patinaje 420+

Aeróbicos 450+

Bicicleta, moderado 450+

Trotar, 5kph 500

Natación, activo 500+

Caminata de montaña (Hiking) 500+

Remo 550+

Caminata intensa 600+

Bicicleta (spinning) 650

Saltar la comba 700+

Correr 700+

Calorías que se queman durante el ejercicio

Alimento Cantidad Calorías Tiempo para quemarlas…

Chocolate pequeño 1 25 6 minutos de caminata

Palomitas 4 tazas 140 20 minutos de bicicleta

Barra de chocolate 1 barra 280 30 minutos de tenis

individual

Tarta de Crema 1 porción 350 30 minutos saltar soga

Macarrones con queso 1 taza 430 45 minutos subir escaleras

Pastel de pecanas 1 porción 500 60 minutos de natación

Hamburguesa doble con

patatas fritas

1 1,100 2 horas trote

Salsa barbacoa 2 cdas 150 30 minutos aeróbicos

Mayonesa 1 cdas 100 22 minutos caminata rápida

Con la edad y falta de actividad física el tejido muscular se debilita

y es reemplazado por grasa. (A la izquierda células de una mujer joven, a la derecha de una mujer mayor, de la misma estatura y peso; la

grasa es lo blanco, el músculo es lo oscuro.)

Factores principales de la degradación muscular:

• falta de ejercicio

• dietas con carencias nutricionales, es decir, pasar hambre

• falta de proteína en los alimentos

PARA EVITAR ESTO… ¿QUÉ PODEMOS HACER?

TIPOS DE DESAYUNOS

¿CUÁL ES UN DESAYUNO SALUDABLE? 250 cc leche o soja

1 queso de burgos con

miel

1 infusion

1 tortilla francesa

1 ración de muesli

1 zumo de naranja

1 plátano

1 manzana

Tiempo: 30 minutos

Proteínas: 28 gramos

Calorías: 850

Precio: 3 – 4 euros

250 cc leche o soja

Complemento nutricional a base de:

Proteínas de soja de alto valor biológico

11 vitaminas

12 minerales

Antioxidantes

Carbohidratos complejos

Omega 3

Fibra

Tiempo: 3 minutos

Proteínas: 21-25 gramos

Calorías: 70-210

Precio: 1,2-1,9 euros

Dr. Luigi Gratton, dice :

“si llevas un estilo de vida activo y quieres tus músculos

tonificados, necesitas pensar seriamente en los alimentos que

le estás dando a tu cuerpo”

• 3 a 5 veces por semana

•No repetir el mismo ejercicio todos

los días para evitar desgastes

innecesarios

¿Actividad física en su rutina diaria?...

• Use la escalera en vez del ascensor

• Camine o use bicicleta en vez del coche

• Baje del autobús unas paradas antes

• Haga ejercicio mientras vea la televisión

• Lleve a su perro a caminar

• Caminatas cortas antes de desayuno y después de la cena

• Estirarse y moverse durante todo el día

• Camine mientras habla por teléfono

NO HAY EXCUSAS

Las reglas de oro de un deportista

Nutrición y Deporte: 2 lados de una medalla de GANADOR

El batido ayuda a restaurar el tejido muscular, la energía, los

nutrientes y antioxidantes gastados durante el ejercicio. Y así

evitar daño muscular y agüjetas después del ejercicio.

Para restaurar los músculos apropiadamente, toma la bebida

nutricional F1 antes de los 30min. siguientes al ejercicio.

RECUPERACIÓN

Durante el ejercicio, el cuerpo gasta energía y proteínas.

Experimentamos un pico de demanda de proteinas y nutrientes justo

después del entrenamiento, pero la comida regular toma horas en absorberse,

además de aportarnos un exceso de calorias.

La mejor manera es tomarse un batido que tiene un alto grado y velocidad de

absorción de proteínas. Patente de Nutrición Celular.

Tarea para la semana

¿Qué deporte te comprometes

a practicar?

¿con qué frecuencia?

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RECORDATORIO:

SEMINARIO DE FORMACIÓN Y SELECCIÓN DE PERSONAL

Invítalos a conocer la escuela y a desayunar o

merendar

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La escuela de alimentación correcta es TOTALMENTE

GRATUITA

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UNA VIDA SALUDABLE ES UN

COMPROMISO DE POR VIDA