Guide Wellness

1WELLNESS GUIDE

GUIDEWELLNESS

kedgebs.com

KEDGE BUSINESS SCHOOL 3KEDGE BUSINESS SCHOOL2

SOMMAIREQuest-ce que le Wellness ? P. 3La Wellness Team P. 4Comment grer son budget ? P. 6Le sport, un moyen de se faire du bien P. 7Comment grer son stress ? P. 8Savoir bien se nourrir, cest important P. 10O aller se dtendre ? P. 12O sortir et se divertir ? P. 14Des numros et des informations qui peuvent toujours servir P. 16Remerciements P. 17

Wellness, cest avant tout une phi-losophie de vie. Le concept signifie lintime sentiment de bien-tre , et reprsente ainsi un tat de sant global. Ce sont les choses importantes de la vie, mais galement les petits riens du quotidien qui rendent la vie souvent exaltante, et qui vitent quelle soit morose Wellness cest limportance de se sentir bien dans sa peau et lide que le bonheur est singulier et propre chacun.Cest travers cette conception du bien-tre que lcole a choisi de nommer son dispositif daccompagnement tudiant : Wellness.

KEDGE Business School a cr et mis en place un dispositif de prvention destination des tudiants sur ses trois principaux campus nationaux : Bordeaux, Marseille et Toulon. Une cellule de soutien, compose de personnels bnvoles et de psychologues, est la disposi-tion des tudiants qui en ressentent le besoin : coup de blues, dprime, situation galre , isolement Toute difficult peut conduire une rencontre avec lquipe, quil sagisse dun problme bnin et ponctuel ou dun souci chronique ou plus grave.

En parallle, des animations de prvention de la sant et de promotion du bien-tre sont proposes durant lanne scolaire.

En contexte de grande cole, lobjectif du dis-positif est double : la prvention des risques et le dveloppement de la performance individu-elle, scolaire et professionnelle.

Mais alors, ce guide il sert quoi ?Tout simplement commencer prendre soin de soi. Diffrentes rubriques autour des thma-tiques de sant tudiante vous sont proposes, vous dispensant des conseils pour apprendre vous dtendre, vous sentir bien dans votre peau, ou encore vous occuper sereinement.

Enjoy car ce guide nest RIEN que pour VOUS !

Lquipe Wellness.

QUEST-CE QUE LE WELLNESS ?

4 GUIDE WELLNESS 5KEDGE BUSINESS SCHOOL

Si un jour a va moins bien que dhabitude, que vous sentez que vous avez le moral dans les chaussettes, que vous vous sentez seul ou que vous ne savez plus vraiment o vous en tes, mais que vous navez pas envie den parler vos proches Ne paniquez pas, ce genre de choses arrive tout le monde.

Une solution toute simple est votre porte : contacter la Wellness team, les membres du dispositif vous couteront et vous aideront autant quils le peuvent. Les bnvoles Wellness sont forms rgulire-ment et reprsentent une oreille attentive un moment donn pour des tudiants qui rencon-trent des difficults. Ne se substituant pas des professionnels du soutien, des psychologues sont disponibles Bordeaux, Marseille et Tou-lon. Elles accompagnent des tudiants ayant besoin dun accompagnement par un profes-sionnel de sant. Un petit email la Wellness Team suffit pour prendre rendez-vous.

Sachez que les membres de la Wellness team sont prsents sur lcole et vous assurent une coute avec une stricte confidentialit. Le dispositif, totalement indpendant de la sco-larit, est un service ltudiant entirement confidentiel.

Enfin noubliez pas que vous pouvez recom-mander une prise de contact avec la Wellness Team si vous voyez quun de vos amis se trouve en difficults.

CONTACTER LA WELLNESS TEAM

[email protected]@[email protected]

Pour plus dinformations Retrouvez la rubrique Wellness sur le site kedgebs.com

LA WELLNESS TEAM

ChristianInken

Anne-Marie Anne-sophie

CarolineFlorenceNotre psy

Fadla

Laurence

Stphanie

NolChristophe

AlexandraNotre psy

Alyson

Catherine

LindaNotre psy

Jamil

VanessaDoiret

Monique

Bndicte

AlexandraMontaleytang

ChristianInken

Anne-Marie Anne-sophie

CarolineFlorenceNotre psy

Fadla

Laurence

Stphanie

NolChristophe

AlexandraNotre psy

Alyson

Catherine

LindaNotre psy

Jamil

VanessaDoiret

Monique

Bndicte

AlexandraMontaleytang

TOULON

MARSEILLE

BORDEAUXNOS COORDINATRICES

WELLNESS

MARSEILLETOULON

BORDEAUX

6 GUIDE WELLNESS KEDGE BUSINESS SCHOOL 7

Vous vous demandez srement quelle est la ncessit de calculer et de dfinir prcisment votre budget tudiant ? Il est vrai que ce nest pas la plus passionnante des tches

Il est cependant important de sy mettre et dantici-per ds la rentre une gestion claire de vos finances, pour ne pas vous retrouver en difficults durant lanne.Un budget mensuel efficacement calcul et con-venu vous permettra de mieux grer vos dpenses au regard de vos ressources, et dviter ainsi de se retrouver dans le rouge la fin du mois. Mais il per-met aussi dconomiser, et surtout de ne dpenser votre argent QUE pour des choses vraiment utiles et importantes !

COMMENT GRER SON BUDGET ?

LE SPORT, UN MOYEN DE SE FAIRE DU BIEN

Les bienfaits du sport sont multiples. Le sport est un excellent alli pour se sentir bien dans sa peau et bien dans sa tte.

De nombreuses tudes montrent le rle protecteur de la pratique rgulire dune activit sportive sur notre tat de sant physique, mais galement mental.En effet, pendant et aprs lactivit physique, notre cerveau libre dans notre corps des endorphines, hormones du plaisir, nous procurant une sensation de bien-tre et de dtente.Pour prvenir le stress, maintenir votre niveau de concentration et grer vos motions, la pratique rgulire dune activit sportive est donc une stratgie particulirement efficace !

Et pas besoin dtre un grand athlte pour sy mettre !Le tout est darriver se motiver et maintenir cette bonne rsolution. Donnez-vous un but, fixez-vous des objectifs progressifs ou profitez simplement dune partie de foot ou de basket pour passer un peu de bon temps avec des amis.

Plus dinformations dans la rubrique des associa-tions tudiantes sur le site KEDGE BS.

COMMENT FAIRE ?

Rien de plus simple, il suffit de :- Rcolter toutes les factures,

tous les prlvements et tickets que vous recevez

- Faire la liste des dpenses (frais de transport, frais de vie quotidienne, etc.) et revenus du mois (ventuelles aides familiales, bourses CROUS, APL, etc.)

- Faire une moyenne de chaque catgorie (exemple: budget alimentation et hygine, transport, loisirs)

- Tenter de maintenir un vrai quilibre : les dpenses doivent tre infrieures ou gales aux revenus

Mme si ce nest pas toujours facile, on vous conseille de :

- Diminuer les dpenses appartenant des catgories de plaisir (habillement, nombreuses sorties)

- faire attention aux petites dpenses peu utiles, et quotidiennes.

Une fois ralis, noubliez pas de vous conformer votre budget tous les mois !

BDS Marseille BDS Toulon

VOICI UN PLE-MLE DES IDES POUR BOUGER :

Le ciel est au beau temps, le mistral ne tempte pas ? Alors cest dcid ce sera un footing ou une promenade sur la corniche Marseille et dans le domaine de la Castille sur le campus Toulonnais. Un peu de sport en pleine nature, a fait du bien nest-ce pas ?A Bordeaux il sagira dune sortie sur les quais de la Garonne. Et pour les fans de beach volley RDV au Quai des sports Saint Michel !

Vous avez envie de faire un sport collectif mais vous ne connaissez pas la ville et vous ne savez pas o aller ? Les BDS vous proposent une multitude de sports diffrents petit prix. Profitez sur le campus bordelais du ple sportif au 4me tage avec un stade ciel ouvert, une salle de danse et un gymnase ! De quoi se vider la tte dans un cadre insolite !

PLUS DINFOS

Rubrique tudier sur kedgebs.com :Vous y trouverez des informations sur le financement de la scolarit (modalits de paiement, simulation budgtaire, offres bancaires, apprentissage/contrats professionnels) et sur les diffrentes bourses tudiantes (CROUS, bourses KEDGE BS, bourses la mobilit, bourses prives)

Action Grand Sud, association tudiante sur le campus Marseillais, vous propose galement des missions ponctuelles pour vous aider arrondir vos fins de mois. Restez attentifs, leurs annonces vous seront communiques par mails.

LArmadAS


COMMENT GRER SON STRESS ?

LALIMENTATION

Il est important de prendre son temps lors des pauses-djeuner et den profiter pour se dtendre, en mangeant assis et en prenant le temps de mcher lentement les aliments. Profiter de ces instants de pause pour revenir au prsent, en vous concentrant exclusivement sur le got des aliments, et en arrtant donc de regarder vos mails ou de penser aux choses qui gnrent chez vous ces sensations de stress.

Le sommeil est galement important, essayez de vous coucher des heures rgulires. Si vous rencontrez des difficults trouver le sommeil, sachez que certaines tisanes permettent de se dtendre et de dormir plus tranquillement, cest le cas des tisanes au tilleul ou la camomille par exemple.

Savoir se dtendre avant un enjeu important

1ER TEMPS

Assis(e), les yeux ferms, bien adoss(e) sur votre chaise, vos avant-bras sont poss sur la table. Seuls les muscles du cou sont actifs, pour maintenir votre tte.

Dtendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Exprimentez seulement la sensation de lourdeur et de repos de vos mains, puis de vos avant-bras, et enfin des paules, pendant deux minutes.

2ME TEMPS

Mme position. Fermez puis ouvrez les mains fortement et rapidement, une dizaine de fois, puis recherchez les battements de petits curs au bout des doigts. Apprciez durant deux minutes cette sensation de dtente, puis inspirez profondment et expirez doucement tout en vous tirant en gardant les yeux ferms jusqu vous sentir plus apais.

Profitez des activits de relaxation proposes ponctuellement par Wellness et Zest durant lanne pour dcouvrir dautres techniques de relaxation.

www.zest-kedgebs.com

Certains jours on a la boule au ventre, on se sent mal physiquement, parfois nerv, parfois au bord des larmes Cest le Stress.

Pourquoi apparat-il et comment le rguler afin de se sentir mieux ? Le stress est gnralement d un sentiment dim-puissance contrler ou modifier une situation.Ainsi, les changements, la pression ressentie (relle ou subjective), la hirarchie, les objectifs, les dlais, mais aussi le perfectionnisme, la surcharge de travail, lorganisation du temps, la concurrence ou encore les conflits entre personnes peuvent tre source de stress.Les facteurs sont multiples et les consquences nfastes et nombreuses. Il nous apparait donc essentiel dapprendre grer cette raction natur-elle de notre organisme. Voici quelques astuces pour apprendre diminuer notre degr danxit.

ASTUCEN1

ASTUCEN2


Au mme titre que le sommeil, ou la pratique dune activit sportive rgulire, lalimentation joue un rle crucial dans le bon fonctionnement de notre corps et de notre tte !

On a parfois limpression que salimenter a pour unique but de faire fonctionner la machine . Il est vrai que la nourriture est essentielle pour que le corps suive dans nos diffrentes activits, mais pour que cela soit vraiment efficace, notre alimen-tation doit tre varie et quilibre. Voici quelques ingrdients pour tirer les meilleurs bnfices dune bonne alimentation.

SAVOIR BIEN SE NOURRIR, CEST IMPORTANT ! Ces indications peuvent paratre difficiles tenir

au quotidien. Alors pour vous aider, voici quelques petites astuces :

ACHETEZ VOS LGUMES DIRECTEMENT LCOLE.

Marseille, Ethica projet de consommation responsable de lAssociation Unis-Terre, vous propose plusieurs formules de paniers de produits bios et quitables (lgumes, fruits, confiture, th, etc.) rcuprer directement sur le campus de Luminy.

Bordeaux, le ple vente de SolidEarth propose galement des paniers de fruits et lgumes locaux et des produits alimentaires issus du commerce quitable rcuprer directement leur local.

VOUS NE SAVEZ PAS CUISINER ?

Pour vous le mot gratin ne fait pas partie de votre quotidien ? a ne fait rien, venez apprendre de nombreuses recettes Comle chef et Cookit via leur site internet!

PENSEZ MANGER LENTEMENT

...afin de sentir plus facilement le moment de satit arriver.

ASTUCEN1

ASTUCEN2

ASTUCEN3

CONSEIL #1

Pensez bien manger en priode dexamens car votre cerveau a besoin de toute son nergie pour carburer ! Alors mme si nous sommes parfois un peu anxieux lapproche des preuves, il est important de prendre le temps de salimenter correctement.

CONSEIL #2

Le secret pour tre en forme? Pensez manger de tout, essayez davoir autant que possible une alimentation varie car notre corps demande sans cesse de nouveaux apports : glucides (ptes, riz, fruits), protines (viande, poisson), fibres (lgumes), etc. Et surtout, vitez les rgimes rptition, les effets ne sont jamais bnfiques, mieux vaut privilgier une alimentation saine et la pratique rgulire dune activit sportive.

CONSEIL #3

Mangez quand vous ressentez la sensation de faim pour tenir efficacement la journe.

PLUS DINFOSthecookingnetwork.fr Site internet de COOKIT et COMLE CHEFethica-kbs.jimdo.com ETHICA, distribution de paniers Marseillesolidearth.fr SolidEarth, prsentation du ple ventemangerbouger.fr Programme National Nutrition Sant


O ALLER SE DTENDRE ?

Parfois regarder la tl ou dormir ne suffit plus. Notre corps nen peut plus, en veut davantage et a besoin dair !

ALLER LA PLAGE

Quoi de mieux que la plage pour faire bronzette, se dtendre et mme soffrir une petite balade ? Surtout quand on a la chance dhabiter Marseille, Toulon ou Bordeaux et de pouvoir profiter des calanques, de la presqule, ou de la proximit du bassin dArcachon et des grandes plages de lOcan Atlantique.

Dtente, Snorkeling, Paddle ou initiation au surf... KEDGERS, profitez des environnements exceptionnels qui vous entourent !

SINITIER LA RFLEXOLOGIE Pour ceux qui ne veulent vraiment pas sortir, vous pouvez aller acheter un guide de rflexologie qui vous indiquera comment et quelles zones vous masser pour vous dtendre.

Et bien sr participer toutes les animations bien-tre proposes par Wellness et Zest !

ASTUCEN1

ASTUCEN2


O SORTIR ET SE DIVERTIR ?

Le travail cest la sant, ne rien faire cest la conserver disait la chanson

On a effectivement le droit, et tout intrt (!), de se reposer un peu, surtout aprs leffort... Do cette question : o peut-on sortir se divertir ?

CONNECTEZ-VOUS

cityvox.fr ou yelp.frLes deux sites incontournables pour dcouvrir toutes les bonnes adresses et soires de votre ville. En plus Yelp organise rgulirement des rencontres entre yelpeurs .

MARSEILLE ET TOULON

love-spots.frlove-dates.frDes adresses coups de curs pour Love Spots, des rendez-vous culturels pour Love Dates : tout pour dcouvrir les bons plans de Marseille et participer sa nouvelle dynamique.

mylittle.fr/mylittlemarseilleDcouvrez un bon plan par jour, illustr par Tanaka, et des offres spciales.

chutmonsecret.canalblog.comUn blog de fille, qui regorge dadresses secrtes et de sorties insolites, sur Marseille et Aix-en-Provence.

chateauvallon.comPour voir des spectacles et des concerts dans un cadre surprenant vers Toulon.

LISEZ LE CITADINGUE ET LE CANNEL DADRESSES

pour avoir tous les bons plans, respectivement Marseille et Bordeaux : restaurants, bars, salons de th, boites de nuit ou endroits visiter

citadingue.comlecanneledadresses.com

ALLEZ COTISER AUX BDA,

pour bnficier de nombreux avantages tous les mois sur des sorties culturelles: thtre, danses, concerts, places de cinmaPlus dinformations dans la rubrique des associations tudiantes sur le site kedgebs.com

ASTUCE# 1

ASTUCE# 2

BORDEAUX

bordeaux.sortir.euUn site prsentant la programmation culturelle de Bordeaux-CUB et sa rgion. Il offre laccs une billetterie en ligne trs complte sur tous les vnements culturels des mois venir.

sortir-sur-bordeaux.frUn guide ralis par des tudiants bordelais destination dautres tudiants bordelais en qute de dcouvertes !

cyberbordeaux.comUn site complet qui vous permet de vivre agrablement Bordeaux ou dy organiser un voyage.

letudiantbordelais.frVoici un site tout spcialement consacr la vie tudiante Bordelaise (bons plans, sortir, sport, se loger, dcouvrir, se dplacer, culture).

DISCO

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16 GUIDE WELLNESS

LES AIDES FINANCIRES

AU NIVEAU DES BOURSES : LE CROUScrous-aix-marseille.frcrous-nice.frcrous-bordeaux.fr

POUR UNE AIDE AU LOGEMENT : LA CAF caf.frPlus dinfos sur les aides financires dans les rubriques Financement des tudes et Bourses sur le site KEDGE BS

LES URGENCES ET NUMROS UTILES

Pompiers : 18 ou 112

URGENCES GNRALESMarseille Hpital de la Conception 04 91 38 29 62Hpital Nord 04 91 96 47 86Hpital Saint Joseph 04 91 80 66 70

Toulon Hpital Sainte-Anne 04 83 16 20 15Hpital Sainte Musse 04 94 14 50 40

BordeauxHpital Saint Andr 05 56 79 57 81+ Service Interuniversitaire de mdecine prventive et de sant 05 56 04 06 06Services gratuits sociaux et de sant (mdecine gnrale et spcialiste)Domaine Universitaire13, Avenue Pey-Berland 33600 PESSAC Ligne de Tram B, arrt DOYEN BRUS

Samu et hbergement durgence : 15 ou 112

URGENCES PSYCHIATRIQUESMarseilleHpital de la Conception 04 91 43 50 14

ToulonHpital Sainte Musse 04 94 14 51 60

BordeauxHpital Charles Perrens 05 56 56 35 50

Accident/Malaise dans les locaux de KEDGE Business School :Prvenir immdiatement laccueil de lcole, directement ou par tlphone, qui se chargera dalerter les secouristes et services durgence.

Accueil Marseille 04 91 82 78 00Accueil Toulon 04 94 22 81 00Accueil Bordeaux 05 56 84 55 55

DES NUMROS ET DES INFORMATIONS QUI PEUVENT TOUJOURS SERVIR REMERCIEMENTS

TOUS NOS REMERCIEMENTS TOUS CEUX QUI NOUS ACCOMPAGNENT ET NOUS SOUTIENNENT

ET PLUS PARTICULIREMENT :

LA CEPAC

LA MEP

LE SERVICE DADDICTOLOGIEDE LHPITAL SAINTE-MARGUERITE DE MARSEILLE

LE SIUMPS DE BORDEAUX

LES CROUS DES UNIVERSITS DE NICE-TOULON, DAIX-MARSEILLE

ET DE BORDEAUX-AQUITAINE

Ce document a t imprim sur du papier recycl certifi, issu de forts durablement gres. Lencre est dorigine vgtale et la quantit de papier utilise a t limite au maximum. Notre imprimeur Siris est certifi PEFC et Imprimvert.

A limited number of paper copies were issued and printed on PEFC (Pan European Forest

Certification) certified paper. The ink is of vegetable origin and the offset waste reduced to a

maximum. Our partner Siris is a certified Green Printing Company

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KEDGE BS Campus de LuminyRue Antoine Bourdelle

Domaine de Luminy BP92113 288 Marseille Cedex 9

KEDGE BS Campus de Bordeaux680 cours de la Libration

33405 TALENCE Cedex

KEDGE BS Campus de Toulon/la Grande Tourrache450 avenue Franois Arago CS 90262

83130 La Garde

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