7/25/2019 Folder Diamundialdiabetes 2012

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DIABETESOrientaes para a prtica

de exerccios fsicos

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Porque fazer exerccio fsico

A prtica de exerccios fsicos importante para a sade de todas as

pessoas.

Para o diabtico, a prtica regular de atividade fsica importante

para manter os nveis da glicose dentro da normalidade, pois o

exerccio fsico aumenta o gasto de energia e melhora a ao da

insulina.

Alm de um melhor controle da glicose, os exerccios fsicos oferecem

vrios benefcios, como:

ajudam a perder peso;

melhoram a presso arterial;

aumentam os nveis do colesterol HDL (o colesterol bom);

melhoram o funcionamento do corao e dos pulmes;

melhoram a qualidade de vida.

A regularidade do exerccio fsico fundamental, sendo indicado pelo

menos 150 minutos de atividade por semana (30 a 60 minutos, de 3 a5 vezes na semana).

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Dicas para o exerccio fsico

Consulte seu mdico antes de iniciar a prtica de atividades fsicas:

Diabticos com problemas cardacos, nos nervos, rins e/ou olhos

precisam de orientao especfica para praticar exerccios.

Escolha uma atividade que goste de fazer; experimente coisas novas;

Faa atividade fsica com um amigo ou grupo de amigos;

Use roupas leves e calados adequados (tnis confortveis e meias

esportivas) para o exerccio fsico;

Prximo realizao da atividade, no aplique insulina no membro

que ser exercitado;

Hidrate-se bem antes e durante a atividade fsica;

Nunca faa atividade fsica em jejum;

Faa um lanche durante exerccios prolongados (durao acima de 60

minutos) ou muito intensos;

Leve sempre alimentos fceis de digerir, para o caso de hipoglicemia:

balas, sucos, frutas frescas, bebidas isotnicas, etc.

Se vocfaz uso de insulina ou medicamentos que baixem os nveis da

glicose, mea a glicemia antes da atividade e, se necessrio, durante e

depois da mesma:

Se estiver acima de 300 mg/dL, seja cauteloso:

Considere no fazer o exerccio at a melhora da glicemia;

Se estiver abaixo de 100 mg/dL, coma alimentos ou beba lquidos

com carboidratos e repita a glicemia posteriormente:

Considere reduzir a dose de insulina a ser administrada depois

do exerccio (sempre siga a orientao do mdico).

Pare o exerccio se voc sentir fraqueza, tremores, suor frio, corao

disparado, tonteira (sintomas de hipoglicemia):

Pea ajuda ao prossional de educao fsica ou pessoa mais

prxima.

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