Fitness portatil
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Fintess portátil
Posgrados en SaludEscuela Universitaria del Real Madrid en
MéxicoUniversidad del Valle de México
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Posgrados de Salud de la Escuela Universitaria del Real Madrid en México (EEU Real Madrid y Universidad Europea de Madrid) en conjunto con la Universidad del Valle de México (Executive Development Center Santa Fe), para el Congreso Internacional del Deporte 2013.
Iniciativa
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Ejercicio Físico
Actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene por objeto la mejora o
el mantenimiento de uno o más componentes de la forma física
American College of Sports Medicine
Semana
150 min aeróbico2 sesiones fuerza
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Ejercicio y Salud
Previene enfermedades
crónico-degenerativas
Controla enfermedades metabólicas
Diabetes: prevalencia 14.3% población
mexicana 20-69 años
1ª causa muerte y ceguera
Asociación Mexicana de Diabetes
Disminuye grado de obesidad
Favorece hábitos
saludables
Disminuye grado de estrés
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Algunos Datos
ensanut.insp.mx: Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2012
Alentador: 2006 a 2012, la prevalencia de sobrepeso y obesidad en adultos reducción en la velocidad de
aumento que era cercana al 2% anual (en el periodo 2000-2006) para ubicarse en un nivel inferior al 0.35%
anual.
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Antecedentes del Ejercicio Físico
Ejercicio Físico= sobrevivencia
Comida
Seguridad
Dominio de territorio
Evolución del hombre
Grecia= culto por el físico.
Educación gimnasios: intelectual, moral y física
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Antecedentes del Ejercicio Físico
Edad Media= Oscurantismo
Renacimiento
Importancia por el cuerpo y ejercicio
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• Actualmente:– México registró crecimiento del 18% en 2012 de
apertura de gimnasios – 7826 gimnasios. México 2º lugar después de brasil
Antecedentes del Ejercicio Físico
Sin embargo: gran número de personas no
acuden a un establecimiento o
gimnasio $
El Economista.com.mx 30/04/13
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• Mancuerna del ejercicio para vida SALUDABLE– Mejor estado físico – Mayor rendimiento – Control de enfermedades – Estado de ánimo/estrés
Nutrición
ejercicio dieta
Lesiones
Cansancio en el día
Bajo rendimiento
Falta de recuperación
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• Adaptar un espacio pequeño en la casa u oficina
• SIEMPRE Y CUANDO se respeten parámetros de precaución
Programar TIEMPO y ESPACIO para realizar
ejercicio Físico
Sociedad mas saludable, tolerante y con menor índice de
estrés.
Alternativas
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• Impulso hacia la actividad en espacios laborales
– Uso de escaleras (rótulos para fomentarlo)
– Camina hacia tu trabajo– Estiramientos/ tiempos
dispersión
• Niños
– Juegos activos vs videojuegos
– Sacar a pasear a la mascota
– Juegos con pelota
Alternativas
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• Estudiantes de Posgrados de Nutrición Deportiva y Fisioterapia Deportiva
Propuesta
Medio para conseguir que mas gente
Realice ejercicio
Informada (salud)
Mejores Hábitos
Redes Sociales
40.6 millones= Usuarios de Internet
92% mexicanos accede a una red social
Asociación Mexicana de Internet (AMIPCI) 2013
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• “Vida para llevar”
Propuesta Es
tilo
de V
ida=
el
ecci
ón
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Propuesta
Datos interesantes sobre enfermedades cardiovasculares y metabólicas
Tips para lograr adaptar espacio y tiempo para realizar ejercicio
Información sobre lesiones y apoyo nutricional
Rutinas de ejercicios para 3 Niveles de entrenamiento: principiante intermedio y entrenado
Retroalimentación: preguntas, observaciones, fotografías
Fitness Portátil
@FitnessPortatil
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Arriba Todos
Rutina Funcional: equilibrio y estabilidad tronco
15 minutosintermedio
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Calentamiento
Abrir y cerrar pierna1 min cada pierna
Trote en el lugar 2min
Marcha en el lugar 2 min
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Equilibrio en un pie 30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión de tronco
30 seg cada lado
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Semisentadilla con
flexoextensión de brazos
2 min
Flexión y extensión
cruzada de brazos y piernas
1 min cada lado
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Descanso
1 min (tomar agua)
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Puentes 30 segundos
Medias planchas 1 min
Cuidado: no arquear
espalda baja
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Extensión cruzada en 4 puntos
1 min alternando
Cuidado: no arquear
espalda baja
Plancha
30 segundos