Ett teoretiskt grepp för en evidensbaserad praktik...presentation, the gymnast may earn a score of...

Motivation & Perfektion: Ett teoretiskt grepp

för en evidensbaserad praktik

SANNA NORDIN-BATES, PHDDOCENT & LEKTOR I IDROTTSPSYKOLOGI, GYMNASTIK & IDROTTSHÖGSKOLAN

FELLOW OF THE INTERNATIONAL ASSOCIATION FOR DANCE MEDICINE & SCIENCECHARTERED PSYCHOLOGIST, BRITISH PSYCHOLOGICAL SOCIETY

Innehåll1. Perfektionism

a) Perfektionism & Prestation

b) Perfektionism är Problematiskt

2. Bensträckare

3. Motivationa) Inre vs. yttre motivation

b) Att påverka motivation: Grundläggande Psykologiska Behov

c) Bästa ledaren?

4. Sammanfattning & Inbjudan till deltagande i studie

Vem är jag?

Sverige & England

Voltige, dans, trampolin & sports acro

Som aktiv, som lärare och som forskare

Perfektionism

Perfektion är mycket åtråvärt!

Som åskådare vill vi ofta se ”det bästa” Som tränare & föräldrar berömmer & belönar vi

topprestationer Som människor söker vi att utvecklas, klara av

utmaningar, och bli sedda Ibland blir detta = vara bäst, vinna

x

For perfection of execution, combination and artistry of presentation, the gymnast may earn a score of 10.00.

Each performance is evaluated with reference to expectations of perfect performance.

All deviations from this expectation are deducted.

(International Gymnastics Federation Code of Points for Women’s Artistic Gymnastics, 2017-2020)

x

Perfektionism

Om perfekt utförande är förföriskt- inte konstigt att perfektionistisk strävan verkar som en bra strategi!

Somliga anser också att perfektionism ärönskvärt inom idrott, särskilt på elitnivå

x

Perfektionism

Gould et al. 2002; Sellars et al. 2016

Perfektionism

Perfektionistisk SträvanHöga/extrema/orealistiska mål

Driven, ihärdigVill vara perfekt

t.ex. Stoeber & Otto, 2006; Hill et al., in press

Kan perfektionism leda till bra (bättre, bäst…) prestation?

JA!

Basket: studenter i en basketboll-studie presterade bättre ju högre deras nivåer av perfektionistisk strävan

Triatlon: triatleter med högre perfektionistisk strävan presterade bättre än de med lägre PS när de hade höga personliga mål inriktade på god prestation (approach) och inte undvikande (avoidance)

Stoll et al., 2008; Stoeber et al., 2009

Perfektionism & Prestation

Kan perfektionism leda till bra (bättre, bäst…) prestation?

JA!

Fallstudier visar att personer på högsta världsnivå kanvara mycket perfektionistiska Jonny Wilkinson, rugby Victoria Pendleton, cykling Ronnie O'Sullivan, snooker Roy Keane, fotboll

Hall, Hill & Appleton, 2012


Fallstudie: Daria Klimentová Nyligen pensionerad efter 25 års karriär

1300 scenframträdanden i ledande roller

Ser (såg) sig själv som perfektionist Djupintervju: uppfattningar &

erfarenheter om perfektionism iförhållande till Framgång

Välbefinnande

Nordin-Bates & Abrahamsen, 2016


Daria Klimentová Ser perfektionism som drivkraft bakom

sin framgång 2 andra ballerinor, som hon beskrev

som “besatta”: “got further than me and are stronger perfectionists. They get the furthest”

Nordin-Bates & Abrahamsen, 2016; även Hill et al., 2015, Nordin-Bates & Kuylser, submitted


Perfektionism




Perfektionism



Perfektionistisk OroOro, särskilt gällande misstagSjälvkritisk - ”aldrig bra nog”

Negativa reaktioner på misstag


I was very critical, yes. I would go and like beat myself up. … I would run away. For a few hours, or a few days. I would go home, I would cry, I would hide. Maybe even the next day I would still not be able to rehearse it again. Completely like a nervous breakdown. Feeling like no, I’m feeling like I will never be able to do it, I want to give up. I always want to give up. But then I would slowly put myself together … and go and, like “yes, I can do it.” And I would go and close the door and start practicing.

(Daria Klimentova)


Perfektionism är Problematiskt

Medan perfektionistisk strävan iblandpredicerar positiva utfall…

Högt satta mål – jobbar hårt – når långt – mår bra

… så predicerar perfektionistisk orokonsekvent negativa utfall:

Prestationsångest, klinisk ångest, depression Stress, utbrändhet

Kroppsmissnöje, ätstörningar

Hill et al., in press; Stoeber, 2012


Personer på högsta världsnivå kan varamycket perfektionistiska Jonny Wilkinson, rugby

Victoria Pendleton, cykling Ronnie O'Sullivan, snooker Roy Keane, fotboll

Hall et al., 2012


Pendleton did not enjoy her Olympic experience. … "I was an emotional wreck beforehand because … I was apprehensive about my ride. I worried that I would be the one person who let down the team.”

“So winning was just a relief. And even that felt like a complete anti-climax. It was very surreal on the podium and as soon as I stepped off it I was, like, 'What on earth am I going to do now?' I found it quite hard to deal with. It was, like, I've got no purpose anymore.“

"I soon worked out that the only thing I could do was to get another gold medal. I need one.”

McRae, the Guardian, 2008

Hmmm… då beställer jag nog lite

perfektionistisk strävan, fast utan den där

otäcka ”oron”

Perfektionism



Perfektionistisk OroOro, särskilt gällande misstagSjälvkritisk - ”aldrig bra nog”

Negativa reaktioner på misstag


Påverkar varandra & förekommer sällan ensamma

I princip alla med hög perfektionistisk strävanhar också oron i någon mån Särskilt under stress & efter misslyckande

Detta är logiskt – Det är svårt vara nöjd om man aldrig når sina mål – och hur ofta når man målet ”perfektion”?!

Så även om perfektionistisk strävan ibland ledertill hög prestation så bör vi fråga oss…… om det sker till priset av sämre välbefinnande… om prestationen faktiskt undermineras i det långa

loppet/för de flesta


Även ”bara” perfektionistisk strävan kan ställa till problem!

Rigiditet Tvångsmässigt

Bristande kreativitet Smalt fokus på sig själv & sin prestation

Hill et al., 2015; Nordin-Bates & Kuylser, submitted; Nordin-Bates, in press


Även ”bara” perfektionistisk strävan kan ställa till problem!

Nordin-Bates & Kuylser, submitted; Nordin-Bates, in press


When you want to be perfect you become a bit mechanical, a

bit ”stick-like” (Teacher, classical ballet)

... If you become too obsessive... That

boundary between being ambitious and it sort of going overboard

(Teacher, contemporary dance)

... they might force their turnout or the physical capacities which they don’t have and which they are very aware of

(Teacher, contemporary dance)


It’s crazy, I’m still going to the classes and these little galas, and I don’t have to anymore. But because I said yes to that gala, I am gonna go and do it and I want to be good. … like I don’t want to fail if I said yes already. But I can easily go and say “no” now, you know, it’s like no one’s putting pressure [on me]. And I have a torn Achilles, I have a bursa in my foot, I developed plantar fasciitis now because I never ever stop. I’m doing classes every single day. So yes, you are damaging yourself basically.

(Daria Klimentová)


Även ”bara” perfektionistisk strävan kan ställa till problem

Pres

tatio

n

Perfektionistisk Strävan

Nordin-Bates & Kuylser, submitted; Nordin-Bates, in press


Synen på strävan bör gå bortom ”jobbar hårt, satsar 100%”

Vad syftar strävandet till?

Skilj på person och prestation: du blir inte bättre av att vara bättre på din idrott!

Mål bör handla om specifik, individuell prestationsutveckling baseras på meningsfullhet & glädje

Inre motivation (self determination theory)

Perfektionism: Sammanfattning

... Those who have talent, they will - regardless of whether they go the perfectionist route or the excellence route - they will get some high-level

result. The question is:

How much do they enjoy what they are doing? And how long a career they will have. And what kind of personality they will get.

How far from themselves they will come. Instead of coming close to themselves. ... You have to be yourself to be able to develop. ...

I think you can see it in the end result: they want to satisfy a teacher or a, a head master, or... They’re not so focused on their owndevelopment; It is always about satisfying somebody else.

(Dance teacher, in Nordin-Bates, in press)

Bensträckare – 5 minuter

Varför Motivation i Fokus?

Nyckelfaktorer, Svensk Gymnastik ska:

2. Uppmuntra utövarnas inre drivkraftMotivation är helt avgörande för möjligheten att över tid utveckla kompetenser och färdigheter. Kompetens handlar om ledarens förmåga att få utövaren att förstå ett sammanhang och inte bara en enskild rörelse.

Att uppmuntra inre drivkraft är nödvändigt oavsett ålder och typ av träning. Det handlar om att stärka känslan av tillhörighet, självbestämmande och kompetens. Självständigt drivna utövare och tränare, med inflytande i verksamheten, upplever mer glädje av sitt idrottande och håller på längre.

Inre Motivation: Gymnastikens Essens?

NyfikenhetÖppenhet

Lärande Utveckling

Meningsfullhet - Flow - Personligt – ”känns som jag”

Uttrycka sig med kroppenFör gymnastikens egen skull

Kreativitet

Inre Motivation

Varför går många till jobbet alls?

”TGIF-kultur”

2: Varför gick du till dina två

senaste pass?

3: I SDT-termer, hur har dinmotivation förändrats

över tid?

1: Varför håller du på med gymnastik?

“för att jag gillar det”

Självbestämmandets Spektrum

Deci & Ryan, 2000 mfl

InreMotivation



“för att jagfår ut något

av det”


InreMotivation

YttreMotivation

“för att jagborde”




av det”


InreMotivation

YttreMotivation

“för att jagmåste”





av det”


InreMotivation

YttreMotivation

Amotivation

YttreMotivation

InreMotivation



“Jag vet interiktigt”




av det”


“So winning was just a relief. And even that felt like a complete anti-climax. It was very surreal on the podium and as soon as I stepped off it I was, like, 'What on earth am I going to do now?' I found it quite hard to deal with. It was, like, I've got no purpose anymore.“

"I soon worked out that the only thing I could do was to get another gold medal. I need one.”

McRae, the Guardian, 2008

Perfektionism = Yttre Motivation

Men… måste träning vara kul nu också?!

Inre vs. Yttre Motivation

Vad är det att ”gilla något” egentligen?Att veta och lära: utforska, lära, förstå, givande,

meningsfulltAtt klara av: att (försöka) klara av eller skapa någotAtt känna stimulans: sinnesnjutning, spänning,

estetisk upplevelse, glädje InreMotivation



Hur känner jag? Varför håller jag på? Varför leder jag?

Vad är vår förening / idrott till för?






av det”


Konsekvenserna av motivationskvalitet

Inre motivation hör ihop med/leder till:1. Mera glädje

2. Högre välbefinnande

3. Färre avhopp

Yttre motivation hör ihop med/leder till:1. Lägre engagemang

2. Lägre välbefinnande

3. Fler avhopp

t.ex. Standage, 2012

Exempel från Dansforskning

Hancox, Quested, & Duda (2015); Quested & Duda (2010)

Konsekvenser:• Mera positivakänslor

Motivationskvalitet:• Mera inre (fri)

Konsekvenser:• Mera negativakänslor

Motivationskvalitet:• Mera yttre(kontrollerad)

Exempel från Idrottsforskning

Sarrazin, Vallerand, Guillet, Pelletier, & Cury, 2002

Konsekvenser:• Fler stannar kvar


Konsekvenser:• Fler avhopp

Motivationskvalitet:• Mera amotivation

En mängd liknande resultatfrån andra områden/ aktiviteter


Inre motivation uppstår inte av en slump!

... Och försvinner inte av en slump

Hur var din bästa tränare/ledare?

Turning play into work (Lepper & Greene, 1975)

Små barn och rolig aktivitet: att rita med färgpennor

3 grupper: Förväntad belöning

Oförväntad belöning

Ingen belöning

Turning play into work (Lepper & Greene, 1975)

En vecka senare:Barnen fick färgpennor och papper igen

Oförväntad belöning & ingen belöning: bibehållen inremotivation

Förväntad belöning: minskad inre motivation

Att Påverka Inre Motivation

Underminerande faktorer – ”Turning Play into Work”: Belöningar & bestraffningar Negativ feedback Strukturella faktorer: deadlines, övervakning, betyg

Niemiec: minst motiverande lärare beskrevs som mest betygsfokuserade, och vice versa

Tävlan & bedömningar(”Proving or Improving?”)

Känns de igen…?


Att resa till höger eller vänster på spektrumet

Vi har alla börjat med något av en anledning, och ändrat oss: ”Det var inte alls vad jag trodde. Jag gick hem” ”Det var roligare än väntat! Jag ska gå igen!”






av det”


Self-determination theory (SDT): motivationskvaliteten påverkas av 3 grundläggande psykologiska behov:

AutonomiKompetensTillhörighet

Deci & Ryan, 1985; Ryan & Deci, 2000

Självbestämmande & optimal funktion

Grundläggande Psykologiska Behov

Autonomi Agerar i linje med mål &

värderingar

Har valmöjligheter

Har något att säga till om

Skapar min egen väg

Utvecklar min personliga stil

Tillhörighet Respekt

Gemenskap

Vänskap

Stöd

“Vi”-känsla

Värdefull som person

Kompetens Känna att jag

Är kapabel

Har koll

Kan påverka detsom händer mig

Veta hur jag kanförbättras

Jag är min egen Jag duger Jag hör till

Deci & Ryan, 1985; Ryan & Deci, 2000


Hancox, Quested, & Duda (2015)



Konsekvenser:• Mera negativakänslor

Motivationskvalitet:• Mera yttre(kontrollerad)

Högre• Autonomi• Kompetens• Tillhörighet

Lägre• Autonomi• Kompetens• Tillhörighet

Tillhörighet

Kompetens

Autonomi

Empowerment

Frihet under ansvar

Demokrati

Individfokus

Kontroll

Förmåga & kunskap

SjälvförtroendeGemenskap

”Vi-känsla”Samhörighet

Trygghet

Meningsfullhet

Självförbättring


Autonomi Agerar i linje med mål &

värderingar

Har valmöjligheter

Har något att säga till om

Skapar min egen väg

Utvecklar min personliga stil

Autonomistöd Ge meningsfulla orsaker till varför saker görs Uppmuntra gymnasterna att tänka, välja, göra själva

Gymnaster bör ha egna mål, inte baratränarens/gruppens

Ge val & möjligheter till medbestämmande Tillåt frågor & kritik Värdesätt individualitet Använd neutralt språk:

Vill, kan, testa, välja Måste, borde

Blir dessa stödda hos dig själv?Stödjer du dem hos andra?

Jag är min egen

Grundläggande Psykologiska BehovAutonomi i olika faser - exempel

1. Leka med rörelser2. Välja ordning på 2 övningar

1. Påverka innehållet i fristående2. Leda uppvärmning i ”följa John”

1. Välja om de vill tävla2. Diskutera fram prestationsmål

1. Egen multifacetterad målsättning (m. stöd & uppföljning)• Träningsdagbok• Påverka träningsupplägg & tävlingsplanering• Utvärdering: vad har varit värdefullt för just dig?

2. Själv återkoppla på prestation, tränare i andra hand3. Utveckla egen stil, kreativitet4. Komma ihåg / bibehålla det som är roligast med sporten


Kompetens Känna att jag

Är kapabel

Har koll

Kan påverka detsom händer mig

Veta hur jag kanförbättras

KompetensstödÖvningar som man klarar av –

(men kanske inte direkt…)Hjälp sätta lämpliga mål Tydlig informationKonstruktiv, positiv feedback Fokusera på:

Individuella framsteg (undvik jämförelser)Ansträngning (inte talang)

Matcha höga förväntningar med förståelse närnågot är svårt

Blir dessa stödda hos dig själv?Stödjer du dem hos andra?

Jag duger


Kuylser & Melin, 2015

”Tränaren säger: Jo men det här grejar du, det här är klockrent, det här går vi vidare på. En sådan sak

skulle kunna lyfta känslan av kompetensen.” (IP2)

”Alltså, om jag inte hade känt att jag var kompetent så hade jag ju säkert

slutat för länge sedan känns det som.” (IP7)

Hur ofta känner sig en perfektionist

kompetent?

Fallstudie: Daria Klimentová 25 års karriär

1300 scenframträdanden i ledande roller

Alltid högsta rank, från 18 års ålder

Regelbundet inbjuden som internationell gäststjärna



”… I was always like ‘ok, I will never be good enough’ … even now…

I don’t feel like I could have achieved more. … But yes,

I was definitely not good enough.”


Tillhörighet Respekt

Gemenskap

Vänskap

Stöd

“Vi”-känsla

Värdefull som person

Tillhörighetstöd Visa att du bryr dig om gymnasterna som

människor, inte bara “presterare”

Ge tillfällen till samarbete (undvik tävling inomgruppen)

Hjälp alla känna sig värdefulla

Uppmuntra till gemenskap utanför träning/tävling

Blir dessa stödda hos dig själv?Stödjer du dem hos andra?Jag hör till


Observera: Tillhörighet inom gruppen / idrotten ska inte

förväxlas med en endimensionell identitet –det är en riskfaktor för en mängd otrevligheter inkl.

Stress

Sämre rehabilitering från skador

Fler problem vid karriärövergångar & avslut

Utbrändhet

För elitidrottare kan det vara viktigare att uppmuntra till umgänge utanför idrotten!


Hancox, Quested, & Duda (2015)




Mera behovs-stödjandelärare









Tränare merafokuserade påindividuella framsteg

Tränare merafokuserade påobjektiv framgång

När miljön är mera behovs-stödjande...... Föredras mera utmanande uppgifter

... Ges mera ansträngning

... Används mera effektiva lärstrategier

... Ges mera positiva omdömen om skolan

... Undviks undervisningen i mindre grad

... Upplevs mindre oro och anspänning

Ames & Archer, 1988: Smith et al. 2005; Standage, 2012

Exempel från Idrotts- & Skolforskning

Bästa Ledaren?

När agerar tränare/ledare ”på sitt bästa”? Ibland naturligt – ibland krävs mera arbete Under stress

Ledarnas behovsstöd spelar också roll!

Bästa Ledaren?

Experiment i företagskontext: deltagare

(ledare) undervisade andra i problemlösning

Grupp 1: “du är ansvarig för din grupps prestation”

Grupp 2: inget om ansvarsskyldighet

Deci et al., 1982

Bästa Ledaren?

Ledarna i Grupp 1 (jämfört med Grupp 2): Pratade mer än dubbelt så mycket Gav 3 ggr så många instruktioner Kritiserade dubbelt så ofta Använde nästan 3 ggr så många kontrollerande ord

(“borde”…) Upplevdes som mycket mindre möjliggörande

Deltagarna var mindre nöjda & mindre effektivaproblemlösare

dvs: Under press hänfaller vi lätt till morot-piska metoder!

Deci et al., 1982

Bästa Ledaren?

Studier med Idrottslärare: Lärare som känner press (tid, betyg…)

tar oftare till kontrollerande strategier –även när det strider mot derasuppfattning om vad som är bästa sättetatt motivera

(Stämmer även för stressade småbarnsföräldrar…)

Taylor & Ntoumanis, 2007, 2009

2: Vilka former av behovs-stöd ger/får vi? Vilka kan läggas till?

3: Hur kan lek se ut på elitnivå? Hur skapa utrymme för det?

1: När ser vi de bästa exemplen på inre motivation?

”Jag leker egentligen hela tiden”

(Henrik Harlaut, freestyleskidåkare bl.a. i OS 2014 & 2018)

https://urskola.se/Produkter/186863-Idrottens-himmel-och-helvete-Selektering (från ca. 20.15 min)

Att sträva efter perfektion är…… ibland relaterat till bra prestationer - ibland till rigiditet och

överträning

… i princip alltid åtföljt av perfektionistisk oro, i sin tur relaterat till

Oro över misstag & personlig duglighet

Undvikandebeteenden

Psykisk ohälsa

Sammanfattning

SDT (Deci & Ryan) = god grund för att skapa hälsosamma miljöer i en rad kontexter

1. Människan behöver tillfredsställa 3 grundbehov

2. Leder till hälsosam inre motivation & positiva konsekvenser: glädje, prestation, avhopp…

SDT ger en mängd uppslag för fortsatt utveckling1. Nytt? Ta en strategi i taget

2. Bekant? Påverka på djupare nivåer, t.ex. Som ledare, se över behovsstödet till tränarna

Som gymnast, se över ditt stöd & ditt individuella målsättningsprogram – känns det meningsfullt?

Bidra genom att öka tillhörighet mellan kollegor / i träningsgruppen

Sammanfattning

Sammanfattning

Gymnastiken i sig själv är det enda vi kan direkt påverka! • Upplevelsen i stunden: just ditt pass, just idag

• Mål är (mycket) viktiga, men bör sättas upp med processmål i fokus

Får jag lov att leka med rörelserna ibland, även

om jag är inte är ett barn?

När uppmuntrade jag senast till att njuta av en rörelse eller

riktigt gå in i musiken?

Är fokus för återkoppling på vad som kan

påverkas just där och då?

Inbjudan

Vi vet en del om motivation och perfektionism inom estetiska idrotter & dans, men inte hur de hör sammanmed t.ex.… … tidig specialisering … föräldraengagemang

Med stöd av förbundet är samtliga aktiva >15 år med träning >4 ggr/v inbjudna att delta i en studie om detta Ett tillfälle, ca 45 min Anonyma enkäter

Bidrar till internationella forskningsläget och, på sikt, till bättre rekommendationer för idrott & dans

Studien ingår i Charlotte Downings avhandlings-arbete vid GIH. Kontakt

sker via Charlotte eller en projektassistent.

Tack för att du lyssnade - Frågor välkomna!Email: [email protected]

Twitter: @DancePsychSanna

Att sträva mot toppresultat

i en idrott som framhäver perfektion

och ändå bibehålla hälsosam motivation

är en balansgång

Ett teoretiskt grepp för en evidensbaserad praktik...presentation, the gymnast may earn a score of...

Documents

Transcript of Ett teoretiskt grepp för en evidensbaserad praktik...presentation, the gymnast may earn a score of...