Como cosecha de temporada templada, la espinaca se cultiva muy bien en muchas partes de Oregón.

¡La espinaca es un vegetal delicioso y saludable que se puede servir crudo o cocinado!

La espinaca se come usualmente cruda en las ensaladas, pero con frecuencia, también se cocina como la col silvestre (collard greens).

NutrieNtes que se eNcueNtraN eN la espiNaca

~ La espinaca es una excelente fuente de vitamina A y de vitamina K.

~ La espinaca es también una excelente fuente de folato y de vitamina C.

~ ¡Media taza de espinaca cocinada es una excelente fuente de vitamina B6, riboflavina, calcio, hierro, y potasio!

Alrededor de 1920, la caricatura de Popeye el Marino se convirtió

en un gran promotor del consumo de espinaca en los Estados Unidos.

La espinaca fue cultivada por primera vez en Irán, hace

más de 2.000 años.

La espinaca es originaria del centro y del suroeste de Asia.

ESPINACA de oregóN

Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Specialty Crop Block Grant Program del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés) y por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del USDA. SNAP ofrece asistencia relacionada con la nutrición para gente con recursos limitados. Estos beneficios le pueden ayudar a comprar comida nutritiva para una mejor dieta. Para obtener más información, llame a Oregon Safe Net al 211. USDA es un proveedor y empleador que ofrece oportunidad igual para todos. ©2015 Oregon State University, El Servicio de Extensión (Extension Service) de Oregon State University ofrece programas educativos, actividades, y materiales sin discriminación basada sobre edad, color, incapacidades, identidad o expresión de identidad sexual, información genética, estado matrimonial, origen nacional, raza, religión, sexo, orientación sexual, o estado de veterano. El Servicio de Extensión de Oregon State University es una institución que ofrece igualdad de oportunidades.