Ejercicios Trx Stc 1

3 9 6 2 0 0 7 1 2 8 8 H O A N G L E H O I 4 / 2 9 / 2 0 1 1 1 7 : 4 6 H K 2 3 9 8 2 0 0 7 1 4 9 8 D A N G T H I H U O N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 3 9 9 2 0 0 7 6 0 8 5 L E V A N K H O A 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 0 0 2 0 0 7 1 7 2 5 N G U Y E N H U U L I N H 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 0 1 2 0 0 7 1 7 7 4 M A C D U C L O N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 0 2 2 0 0 7 1 8 0 5 P H A N V A N L O N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 0 3 2 0 0 7 6 0 9 1 P H A M D I N H L U C 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 0 4 2 0 0 7 1 8 7 3 T R A N V I E T L U O N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 0 5 2 0 0 6 2 1 0 7 L E V A N M I N H 4 / 2 9 / 2 0 1 1 1 7 : 4 6 H K 2 4 0 6 2 0 0 7 2 0 1 1 L E T I E N N A M 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 0 7 2 0 0 7 2 3 1 2 L E V I E T Q U A N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 1 0 2 0 0 7 2 5 6 4 N G U Y E N H O A N G T H A O 4 / 2 9 / 2 0 1 1 1 7 : 4 6 H K 2 4 1 4 2 0 0 7 2 8 6 1 B U I V A N T I E N 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 1 5 2 0 0 6 3 2 5 8 N G U Y E N T H A I T O A N 4 / 2 9 / 2 0 1 1 1 7 : 4 6 H K 2 4 1 6 2 0 0 7 2 9 9 7 T O Q U O C T R I 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 1 7 2 0 0 5 3 4 1 6 L E Q U A N G T R U N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 1 8 2 0 0 7 3 1 9 7 N G U Y E N M I N H T U A N 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 1 9 2 0 0 5 3 5 4 0 D O N G O C T U A N 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 2 0 2 0 0 6 3 5 0 9 P H A N X U A N T U A N 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 2 1 2 0 0 7 3 3 0 7 L E T H A N H T U N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 2 2 2 0 0 7 6 1 1 9 D A O X U A N T U N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 2 3 2 0 0 5 3 6 8 4 P H I T R O N G T U Y E N 4 / 2 9 / 2 0 1 1 1 7 : 4 6 H K 2 4 2 4 2 0 0 6 3 7 3 4 L E B A V I E T 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 2 5 2 0 0 7 3 5 4 8 N G U Y E N T H A N H V U N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 2 7 2 0 0 7 0 1 2 6 N G U Y E N V I E T A N H 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 2 8 2 0 0 7 0 2 9 7 N G U Y E N Q U O C C H I E N 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 3 0 2 0 0 6 0 4 3 2 N G U Y E N L E C U O N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 3 1 2 0 0 7 0 7 6 4 V U N G O C D I E P 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 3 3 2 0 0 7 0 8 6 4 N G U Y E N T A M D U C 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 3 4 2 0 0 7 0 5 8 6 N G U Y E N V A N D U N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 3 5 2 0 0 7 0 5 9 8 N G U Y E N V I E T D U N G 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 3 7 2 0 0 7 0 5 2 4 T R A N N H O D U Y 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 3 9 2 0 0 7 1 0 7 4 M A N V A N H I E N 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 4 0 2 0 0 7 1 1 3 3 T R A N V A N H I E U 4 / 2 8 / 2 0 1 1 1 1 : 1 3 H K 2 4 4 3 2 0 0 7 1 2 4 5 N G U Y E N P H U H O A N G 4 / 2 9 / 2 0 1 1 1 7 : 4 6 H K 2

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No Ejercicio Tiempo TRX1 Sentadilla 45 segundos Longitud Media2 Tijera en equilibrio 45 segundos Longitud Media3 Press de pecho 45 segundos Longitud Larga4 Extension de espalda con los brazos hacia arriba 45 segundos Longitud Media5 Remo Medio 45 segundos Longitud Corta6 Rodar la pelota de rodillas 45 segundos Longitud Media Pantorrilla7 Flexión de brazos (bíceps) 45 segundos Longitud Media8 Flexión de piernas (femorales) 45 segundos Longitud Media Pantorrilla9 Crunch 45 segundos Longitud Media Pantorrilla10 Levantamientos de hombros en Y 45 segundos Longitud Media11 Hip Drop 45 segundos Longitud Media12 Plancha Lateral 45 segundos Longitud Media Pantorrilla13 Tirón de nadador 45 segundos14 Rotaciones 45 segundos

No Ejercicio Tiempo TRX1 Sentadilla Longitud Media2 Sentadilla a una sola pierna Longitud Media3 Sentadilla a una sola pierna con salto Longitud Media4 Tijera con ayuda Longitud Media5 Tijera lateral Longitud Media6 Tijera hacia atrás Longitud Media7 Tijera en equilibrio Longitud Media8 Tijera en equilibrio con salto Longitud Media9 Tijera cruzada para el equilibrio Longitud Media10 Tijera con equilibrio en abducción Longitud Media11 Tijera Longitud Media Pantorrilla12 Tijera con salto Longitud Media Pantorrilla13 Tijera cruzada Longitud Media Pantorrilla14 Tijera con abducción Longitud Media Pantorrilla15 Flexión de Piernas (femorales) (caderas en el suelo) Longitud Media Pantorrilla16 Flexión de Piernas (femorales) (caderas elevadas) Longitud Media Pantorrilla17 Corredores en posición supina Longitud Media Pantorrilla18 Apretar con la cadera Longitud Media Pantorrilla19 Abducción de cadera (posición decúbito prono) Longitud Media Pantorrilla20 Extensión de cadera libre (de pie) Longitud Media Pantorrilla21 Extensión de pierna (posición decúbito prono) Longitud Media Pantorrilla

No Ejercicio Tiempo TRX1 Press de pecho Longitud Larga2 Press de pecho (una sola pierna extendida) Longitud Larga3 Press de pecho (una sola pierna en abducción) Longitud Larga4 Press de pecho (un solo brazo) Longitud Larga5 Press de pecho (agarre interno) Longitud Larga6 Press inclinado (pierna elevada) Longitud Media Pantorrilla7 Press inclinado (una pierna doblada) Longitud Media Pantorrilla8 Apertura del pecho (posición de compensación) Longitud Larga9 Push-up Longitud Media Pantorrilla10 Atomic Push-up Longitud Media Pantorrilla11 Oblique Atomic Push-up Longitud Media Pantorrilla12 Remo Alto Longitud Corta13 Remo Medio Longitud Corta14 Remo Bajo Longitud Corta15 Remo a una mano Longitud Corta16 Empuje de fuerza Longitud Media17 Aperturas inferiores para hombro Longitud Media18 Aperturas para Hombros en "T" Longitud Media19 Aperturas para Hombros en "Y" Longitud Media20 Aperturas para Hombros en "I" Longitud Media21 Aperturas para Hombros en "L" Longitud Media22 Aperturas para Hombros en "W" Longitud Media23 Elevaciones en tijera Longitud Media24 Extension de codo (tríceps) (posición de compensación) Longitud Media25 Extension de brazos (tríceps) (posición de compensación y agarre en supinación) Longitud Media26 Extension de tríceps mientras está de rodillas (agarre en supinación) Longitud Media Pantorrilla27 Flexión de brazos (bíceps) Longitud Media28 Flexión de brazos en pronación Longitud Media29 Contracción del bíceps Longitud Media30 Flexión del bíceps a un solo brazo Longitud Media

TRX®Suspension Training

STC

MUESTRA DE UN PROGRAMA DE SUSPENSION TRAINING

EJERCICIOS DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO

EJERCICIOS DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO