3s t e v e p i c k l e s 1 8 8 @ g m a i l . c o m • 0 7 7 9 1 0 4 2 3 7 2

S T E V E P I C K L E S

D U T C H F L E X

D E C E M B E R 2 0 1 4

F L E X C U P W E E K E N D

S P E C I A L

3 NE

DE

RL

AN

DS

E U

ITG

AV

E

™

MASSA BEWEGINGENOEFENINGEN VOOR MEER SPIEREN

FLEX CUP WEEKEND SPECIAL

RUSS TESTO

BEST POSER KAN HET NOG STEEDS!

FLEX CHALLENGE SPECTACULAIRE TRANSFORMATIES IN ÉÉN JAAR 8 710966 121313

0 1 4 1 2

BP

NUMMER 12 NL: ¤5,00 B: ¤5,00DECEMBER 2014

www.flexmagazine.nl

ROELLYOVER HET FLEX

CUP WEEKEND

DOOR HARRY DE JONGEREDACTIONEEL

Ik ga er even voor het gemak van uit dat je als lezer na het openslaan van deze

Flex als eerst dit redactioneel leest en heet je daarom van harte welkom als je bezoeker bent bij het Flex Cup Weekend of deelnemer aan een van de sporten. Als je alleen dit blad leest is welkom misschien niet het juiste woord maar bij gebrek aan beter houd ik het daar toch maar op.

Allereerst wil ik Weider Publishing Ltd enorm bedanken dat we een volledig Flex magazine mochten wijden aan dit grootste krachtsportspek-takel van de Benelux. Ik werk al sinds 1992 voor Weider en wist natuurlijk wel dat ik in die jaren de nodige krediet heb opgebouwd, maar toen ik met dit idee kwam kreeg ik zo snel en enthousiast toestemming en medewerking toegezegd dat ik besefte wat een voorrecht het is voor zo’n bedrijf te mogen werken. Ik hoop van harte dat de directeur van Weider Publishing, Martin Cheifetz, dit weekend aanwezig kan zijn, hij is met afstand de beste directeur die Weider Publishing ooit heeft gehad, en ik kan het weten want ik heb ze allemaal meegemaakt!

René en ik begonnen dit avontuur begin 2011 met het idee een wedstrijd te gaan organiseren zoals wij dat als atleet gewild zouden hebben en uiteraard anticipeerden we toen al op een jaarlijkse groei, maar dat het zo hard zou gaan hadden wij in onze stoutste dromen niet durven hopen.

Ik zal beginnen mezelf voor te stellen en vraag daarna René hetzelfde te doen.

Verbaant en zo was ik opeens de enige mannelijke wedstrijddeelnemer die was overgebleven. Voor mij niet erg, alle aandacht van Cor kon hij nu op mij richten. De wedstrijd was Mr. Lichtstad. Ik deed mee in de klasse tot 80 kg met nog 17 anderen en hoewel ik nooit eerder een wedstrijd had gezien lukte het me de klasse te winnen. Ik was ongelofelijk blij. Ik versloeg veel van de “overgelo-pen” jongens en toen ik ook nog winnaar werd van alle categorieën voelde ik me wereldkampioen. Ik vervulde mijn militaire dienst in 1985 en datzelfde jaar trouwde ik met Jolanda. Ik stopte mijn studie rechten en ging voor Cor bij Olympia als instructeur werken. Mijn tweede wedstrijd was in 1986. Ik zou meedoen aan de Hercules, toentertijd een van de meest prestigieuze wedstrijden op B-niveau en een week eerder zou ik dan eerst The Third National Contest in Amsterdam doen. Ik zat een gewicht-

HARRY DE JONGEIk ben in 1961 in Amsterdam geboren als oudste kind in een arbeidersgezin en heb een twee jaar jongere broer. In mijn jeugd heb ik gevoetbald. Mijn middelbare school was het Hervormd Lyceum Zuid waar ik in 1979 mijn eindexamen Atheneum behaalde. Ik was nog net 17 toen ik mijn studie Rechten aan de VU begon waar ik op mijn fiets naar toe kon omdat ik er slechts twee kilometer vandaan woonde bij het Olympisch stadion. Ik studeerde dus net toen ik in 1980 met bodybuilding begon bij sportinstituut van Vlaanderen aan de Ouwe Schans in Amsterdam centrum. Aanleiding was eigenlijk een bodybuilder die ik zag in een discotheek. Ik wist niet wat dit was maar wist wel meteen dat ik het geweldig vond en toen ik te horen kreeg dat je er ook zo kon uitzien als je er hard voor trainde meldde ik me een week later met een vriend aan bij de sportschool achter de Amster-damse wallen. Er liepen ongelofelijk brede mannen rond waarvan de meeste als beroep “souteneur” hadden gekozen en die overdag wat meer vrije tijd hadden dan de gemiddelde man. Sommigen trainden in spijkerbroek, anderen in trainingsbroek maar benen waren duidelijk minder belangrijk voor ze dan het bovenlichaam. In de saunaruimte hing een foto van de toenmalige Mr. Olympia Frank Zane en ik heb daar vaak minutenlang naar staan staren. De pooiers en andere sportschoolbezoekers waren dan wel stoere harde kerels, ze konden het wel waarderen als je fanatiek trainde en hielpen dan ook waar het kon. Dus geen flauwe beginnerssche-maatjes waar je niks aan hebt, maar meteen

serieus spiergroepen aanpakken met basisoefenin-gen en losse gewichten. Ik begon in mei met 64 kg en voor kerst woog in 72 en kon ik 100 kg bankdrukken. Ik was verslaafd en heb sindsdien, nu dus 35 jaar geleden, nooit langer dan tweeënhalve week (vakantie) niet getraind. In 1982 leerde ik in Tilburg met carnaval Jolanda kennen en na een jaar op en neer gereis besloot ik in Tilburg te gaan studeren en met Jolanda te gaan samenwonen. We woonden in Veldhoven en mijn bijbaantje op Schiphol verruilde ik voor een bijbaantje op een sportschool die daar net was geopend en waar ik mijn training dus kon voortzetten. In 1983 ging ik bij sportschool Olympia in Eindhoven trainen waar een hele groep fanatieke jongens trainde en een jaar later besloot ik met nog een aantal jongens mijn eerste wedstrijd te gaan draaien. Net op dat moment gingen de twee eigenaren van Olympia ieder hun eigen weg en een van hen begon een andere sportschool waar prompt alle wedstrijdjon-gens naar overliepen. Ik bleef echter trouw aan Cor

klasse hoger en won weer zowel mijn klasse als de overall en op de Hercules werd ik zesde. Ik draaide nog wedstrijden in 1987, 1989 en 1991 en was toen zwaargewicht geworden en werd derde op de Iron Man. Dat was mijn laatste wedstrijd. Jim Lensveld, partner van Juliette Bergmann, vroeg me als Europees hoofdredacteur voor de Muscle & Fitness. In Middelharnis maakten we het blad voor zes verschillende landen. Later kwamen er nog andere bladen bij. Toen Weider Amerika besloot de productie van het blad naar het Engelse Harrogate te verhuizen bleef ik voor het bedrijf werken maar nu dus alleen voor de Nederlandstalige uitgaven van Muscle & Fitness en zusterblad Flex. Ik had in Middelharnis op de sportschool van Jim en Juliette getraind en omdat ik nu vanaf thuis werkte ging ik in mijn woonplaats trainen. Daar leerde ik in 2000 René kennen. Hij was duidelijk getalenteerd met

een toen al complete fysiek met klassieke lijnen en als sterkste punt een zeer massief en compleet onderlichaam. Hij wilde een wedstrijd draaien en ik ging hem daarbij helpen en nam hem mee naar de gym van Siggy Seegers in het Belgische Turnhout waar heel veel wedstrijdjongens kwamen. We zijn sindsdien, ondanks het leeftijdsverschil van bijna 20 jaar, altijd bevriend gebleven en het feit dat we eigenlijk precies hetzelfde over de sport dachten hielp daar zeker bij. In 2003 besloot ik in overleg met Weider Engeland de mailorder voor Nederland over te nemen. Vanuit mijn huis verkocht ik via mijn website boeken en DVD’s, toen kleding en accessoires en iets later ook supplementen. Dat ging zo goed lopen dat ons huis in Veldhoven op een pakhuis ging lijken, elke kast puilde uit met spullen en toen dacht ik, misschien is een winkel geen gek idee, kan ik van daar gewoon aan de bladen werken en als ik dan genoeg klanten heb om de huur te betalen is het eigenlijk al goed in het begin. Dat was herfst 2006. Maar gelukkig ging het zelfs veel beter en Muscletotaal groeide uit tot een begrip waar veel bodybuilders en krachtsporters langskwamen om lekker te ouwehoeren over de sport en wat spulletjes in te slaan. Inmiddels hebben Phil Heath, Jay Cutler, Dorian Yates, Victor Martinez, Shawn Rhoden, Roelly Winklaar en ontelbare vaderlandse toppers de winkel bezocht en de muren hangen dan ook vol met foto’s van bekende bodybuilders die langskwa-men.

RENÉ GROENEN Ik ben geboren in het brabantse Veldhoven in 1979 op Sinterklaasavond. Niet altijd even leuk als kind, want dat betekende dat je op één dag alle cadeaus van het jaar kreeg. Nu wanneer je ouder bent en niet meer zo van het vieren van je verjaardag bent, alleen maar een voordeel, want niemand komt toch omdat ze allemaal zelf aan Sinterklaas viering doen. Als klein mannetje was ik altijd al wel met sport bezig. Op mijn 6e ben ik gaan voetballen tot mijn 15e. Toen ik 8 was ben ik erbij gaan tennissen, waar ik op mijn 14e mee ben gestopt. Ook ijshockey was een sport die ik in mijn jeugd heb beoefend en verder vond ik het altijd leuk om te rennen en buiten bezig te zijn. Na de basisschool heb ik mijn schooltijd vervolgd op de lokale Havo waar ik vooral exacte vakken had gekozen. Het was ook in die periode, toen ik 14 jaar was, dat ik in de Veldhovense bibliotheek tegen “bodybuilding encyclopedie” van mijn toenmalige filmheld

FLEX CUP WEEKEND 2014

NBFF voorzitter en Miss Olympia Juliette Bergmann zette vorig jaar organisatoren René Groenen en Harry de Jonge op hun eigen wedstrijd nog even in het zonnetje

Organisator Harry de Jonge stond twintig jaar eerder op het podium, hier ook in de klasse tot 90 kg op de Iron Man in Den Haag

René Groenen vindt het geen probleem voor de poseerlessen en gezamenlijke training even snel in bijna wedstrijdvorm te komen!

René Groene en Harry de Jonge, organisatoren van het Flex Cup Weekend

6 FLEX 7FLEX

Arnold Schwarzenegger liep. Ik nam het boek mee naar huis en begon het aandachtig te lezen. Zijn leven als bodybuilder fascineerde mij en alle dingen die hij in dat boek beschreef meegemaakt te hebben, maakten zo’n indruk op mij, dat ik voor mezelf besloot dat ik dat ook wilde. Ik begon te trainen in de schuur bij mijn vader en moeder op de plaats. Gewoon met optrekken, dippen, opdrukken, roeien tussen twee stoelen en met de dumbbell van 10kg, die ik had gekocht, deed ik afwisselende dumbbell curls en triceps oefeningen. Met behulp van een oude ijzeren staaf en wat ducktape, had ik zelfs een barbell tot beschikking.

Na een jaartje op deze manier aanmodderen, besloot ik met wat jongens van het voetbal om lid te worden van Arti Sport, de sportschool waar Harry in 1982 een bijbaantje had en waar we elkaar 5 jaar later tegen het lijf zouden lopen. Na 3 maanden was ik de enige van het groepje die nog aan het trainen was. Uiteraard, want mijn doel had ik nog niet bereikt en dat was een lichaam als Arnold krijgen. Prachtig vind ik dat! Die droom en ambities die je dan op zo’n jonge leeftijd hebt. Jaren later, wanneer je zelf enige kennis over de sport, het menselijk lichaam en voeding hebt opgebouwd, stel je deze doelen natuurlijk bij, omdat je ondertussen weet dat er meer bij komt

kijken dan alleen hard trainen. Je genetische aanleg! Vanuit mijn sportieve ambities ben ik na de Havo naar het CIOS gegaan en heb ik onder andere trainingsleer en fitness & health management gestudeerd. Na het CIOS had ik het gevoel nog niet klaar te zijn met studeren en om in de lijn van mijn doel te blijven, ging ik voedingsmid-delen technologie studeren aan de HBO in Den Bosch. Ik startte met deze studie net nadat ik in het begin van dat jaar mijn eerste 2 wedstrijden had gedraaid. Zoals Harry in dit voorwoord al beschrijft liepen wij elkaar tegen het lijf op de sportschool in Veldhoven en ik liet mij ontvallen dat ik wel eens een wedstrijd wilde gaan doen. Hij motiveerde mij om dit te doen en nam mij en mijn toenmalige trainingspartner Heikki Aarts mee naar de Do-it Gym de sportschool van Siggi Segers in Turnhout

Belgie. Maart 2002 op 22 jarige leeftijd draaide ik mijn eerste wedstrijd, de Hardcore classic en werd tweede in de klasse tot 80kg om vervolgens een week later de Eemsmondcup van Ruud Meijer te winnen in diezelfde klasse. In de jaren erna draaide ik nog een aantal wedstrijden, waaronder dezelfde Eemsmondcup in de B klasse om vervolgens in 2008 het NK tot 90kg te draaien. Ik werd daar 2e geplaatst achter Marvin Nagelbloem. Het tussenliggende jaar was vervolgens erg druk voor mij, nieuwe baan, verhuizing en een om te trainen. Ik was niet van plan om in 2009 een wedstrijd te draaien maar werd uiteindelijk wel gemotiveerd om mee te doen nadat ik sportschool Straatweg in Rotterdam had bezocht. De sfeer en de jongens daar wakkerden bij mij het vuur weer aan en ik ging

REDACTIONEELIn 2011 werd Flex Cup geboren

met een eerste editie in het Veldhovense theater De Schalm.

De zaal was weken tevoren uitverkocht zodat er een

naastgelegen filmzaal werd bijgehuurd waar nog eens 150 mensen de wedstrijd op groot

scherm konden volgen

Organisator René Groenen werd in 2009 Nederlands Kampioen bodybuilding in de klasse tot 90 kg

Harry tijdens de poseerlessen die jaarlijks voor de deelnemers worden georganiseerd bij Flash Gym in Den Bosch

8 FLEX

kijken of ik een voorbereiding kon combineren met mijn drukke bestaan van toen. Wat volgde was één van de makkelijkste voorbereidingen ooit. Geen honger, geen tijd om te eten en veel afleiding deden mij de vermoeidheid en honger vergeten. 2009 was mijn beste jaar ooit en ik stond uiteindelijk volledig gepiekt, met mijn lichtste wedstrijdgewicht sinds jaren, 83 kg, in de line-up op het NK van 2009 in de klasse tot 90kg. Ik won de klasse en kreeg de spreekwoordelijke kroon op het harde werken. In 2012 draaide ik mijn (tot nu toe) laatste wedstrijd, de GP, ook in de 90kg klasse en werd teleurstellend 4e, hoewel een lagere klassering mij die dag niet mis zou staan. Ik hield vocht vast en had totaal geen spanning. Maar dat is topsport, you win some, you lose some. 2012 was ook het eerste jaar dat we naar de huidige Flexcup locatie gingen. NH Koningshof. Flexcup is uitgegroeid tot hét krachtsportevenement van de Benelux, een soort Arnold Classic van de lage landen. Het totstandkomen van deze wedstrijd zal Harry verder uitdragen.

FLEX CUPRené, die nog steeds actief was op wedstrijdgebied, en ik spraken over de huidige stand van zaken in wedstrijdland en vonden niet alleen dat het beter moest, maar ook dat het beter kon. Wij vonden het niets dat je als bodybuilders soms onder een basketbalnetje in een sporthal stond voor 150 bezoekers op een houten bankje. En zo begon het idee van de Flex cup gestalte te krijgen. Het eerste jaar huurden we theater De Schalm in,

we lieten een professionele website bouwen en gingen promoten, promoten en promoten. We vonden sponsors en gingen op zoek naar deelnemers. We wilden een wedstrijd voor beginners en beseften dat veel van de potentiele atleten wel de wil maar niet de kennis hadden om mee te doen en zo ontstond uit het idee van de Flex Cup het vervolgidee van de Flex Challenge waarin we mensen een jaar lang gingen begeleiden met voeding en training met als einddoel dus de Flex Cup. Deze mensen kwamen elke maand naar de winkel in Veldhoven. Uiteraard hadden René en ik de nodige ervaring en kennis, René was inmiddels ook nog eens afgestudeerd voedingsmiddelentechnoloog en we wisten dus dat we geen onzin verkochten. De resultaten waren soms ronduit spectaculair en dat sprak zich rond, zodat we nu drie jaar later letterlijk honderden mensen begeleiden waarvan een flink deel de weg naar het podium heeft weten te vinden. Elders in dit bad blikken we terug op de eerdere edities van de Flex Cup, maar zoals je dit weekend van 6 en 7 december kunt meemaken, is de Flex Cup uitgegroeid tot een krachtsportspektakel met 60 standhouders, 600 sporters in 7 sportdisciplines en een paar duizend bezoekers!

Flex Cup Weekend zal de komende jaren nog groter worden en als al onze ideeën stuk voor stuk worden verwezenlijkt zal het in 2020 tot de grootste sportevenementen van ons land behoren! We gaan er in ieder geval voor! Heel veel plezier! www.flexcup.eu. FLEX

In 2012 verhuisde Flex Cup naar congrescentrum Koningshof waar de 1500 toeschouwers ondermeer werden getrakteerd op een gastoptreden van Neerlands beste bodybuilder Roelly Winklaar. De organisatie had een volledig koor ingehuurd om de achtergrond muziek tijdens Roelly’s poseerroutine te verzorgen.

In 2013 werd Flex Cup uitgebreid tot Flex Cup Weekend met naast het bodybuil-ding veel andere spectaculaire sporten zoals het NK Raw Powerlifting, Crossfit en K1 demonstraties, Arm Wrestle supermatches en een officiele kwalifica-tiewedstrijd voor de Sterkste Man van Nederland. Het beslissende onderdeel werd op het grote podium tussen de bodybuildingwedstrijd gehouden en dat bleek een goede zet. De zaal werd gek!

REDACTIONEEL

10 FLEX

ROELLYHEEL VEEL PLEZIER

Onze top professional Roelly Winklaar, die twee jaar geleden een spetterend gastoptreden gaf op de Flex Cup, stuurde een “Veel succes” bericht naar iedereen

die dit jaar de stap naar het podium van de Flex Cup waagt.The Beast, die nu op Curaçao woont maar regelmatig hier is om

familie en vrienden te bezoeken stond al vier keer op het Olympia podium. Dit jaar eindigde hij op de twaalfde plaats.

Winklaar heeft de laatste twee maanden van zijn voorbereiding in Koeweit gedaan waar hij trainde bij het befaamde Oxygen Gym.

“Ik ging in 2012 naar de Flex Cup en het was een geweldig en groot evenement,” zegt Winklaar. “het is mooi te zien dat dit evenement zo groeit. Er zijn veel goede atleten in Nederland en ik hoop dat iedereen heel veel plezier heeft.’

12 FLEX 13FLEX

(ONDER VOORBEHOUD VAN WIJZIGINGEN)

William Bonac

Szuszanna Toldi

18 FLEX 19FLEX

EVENEMENT LOCATIE TIJDExpo Kempenhal/ Za: 10:00-22:00 Genderhal/ Zo: 10:00-22:00 Diezehal/ MeyerijfoyerNK Raw Powerlifting Brabantzaal Za/Zo: 11:00-12:15 13:15-14:30 15:30-16:45 17:45-18:00PRIJSUITREIKING ZA/ZO 18:00Tovmasjan Weight Brabantzaal Za/Zo: 10:00-11:00 Lifting Meet 12:15-13:15 14:30-15:30 16:45-17:45PRIJSUITREIKING ZA/ZO 18:15NK Kettlebell Sport Baroniezaal Zondag 11:30-13:00 14:00-15:30Prijsuitreiking 16:00NK Sterkste Man Diezehal Zondag 12:00 onderdeel 1Kwalificatie 13:15 onderdeel 2 14:30 onderdeel 3 15:45 onderdeel 4Finaleonderdeel in Beneluxhal 18:00 Njoya team Throwdown Diezehal Zaterdag 11:00-17:00 PRIJSUITREIKING 17:30

Dennis James

Big Ramy

20 FLEX

FLEX CUP BODYBUILDING(tijden zijn ruwe schatting en afhankelijk van aantal deelnemers per klasse, dus erg aan verandering onderhevig)

BENELUXHALZaterdag start wedstrijd 13:00 uur (weging 9:00) pauze 17:00-18:00 eind wedstrijd 20:30 (geschat)Zondag start wedstrijd 11:00 uur pauze 17:00-18:00 eind wedstrijd 21:00 (geschat) Volgorde: (met geschatte duur per klasse) Junioren D tot 75 kg 25 minJunioren D boven 75 kg 25 minBikini tot en met 1,63m 25 min MAP tot en met 1,72m 25 min Masters D 15 minPhysique dames 10 minTot 80 kg D 25 min Boven 80 kg D 20 min Bikini tot en met 1,67 m 25 min MAP tot en met 1,78 m 25 min Junioren C 10 min Masters C 10 min GaststerPauzeMasters+50 (bij te weinig deelnemers gewoon bij Masters, aparte vermelding) 5 min Bikini tot en met 1,73m 25 min.Classic 20 minBikini boven 1,73 m 25 min MAP boven 1,78 m 25 min Bikini 35+ 5 min Tot 70 kg 5 min Tot 80 kg 20 min Body fitness 25 min GaststerTot 90 kg 15 min Boven 90 kg 10 min Zaterdag 13:00-21:00 uurZondag 11:00-19:00Prijsuitreiking van 19:00-21:00

Rigneida won overall bikini

22 FLEX

Okay, okay, we zijn nog geen FIBO, of Arnold Classic of Olympia expo, maar

hé, als we in dit tempo doorgroeien is niets onmogelijk! De eerste editie van de Flex Cup werd gehouden in theater De Schalm in Veldhoven en hoewel we ons er nog niet heel hard voor inspanden vonden zo’n tien bedrijven het toch de moeite waard een tafeltje bij ons te huren om hun spullen te tonen en het Poolse Trec Nutrition bood zelfs aan hoofdsponsor te worden en kwam niet alleen met een flink grote stand, ze gaven alle deelnemers zelfs een cool herinnering T-shirt! Een jaar later vond de Flex Cup voor het eerst plaats bij het gigantische congrescentrum Koningshof en er

kwamen al wat standjes bij, maar pas vorig jaar toen het evenement werd verspreid over twee dagen maakten we serieus werk van de expo. Hoofdsponsor werd het later ter ziele gegane Monster Supplements dat groots uitpakte met een grote stand, veel bodybuilders, goodiebags en prijzen voor de winnaars. Lifemaxx kwam met een heuse CrossFit kooi, Muscle Meat stond het hele weekend vlees voor haar klanten te bereiden en Muscletotaal gaf de ene na de andere proteï-neshake weg. Body and Fashion van Marjolein en Rob hadden weer hun hele winkel uitgestald, Gorilla Wear kwam met een paar grote jongens en hun hele collectie, Eleiko bracht gloednieuwe

wedstrijdhalters mee en zo was er eigenlijk voor ieder wat wils. Als organisator van een expo is het allerbelangrijkste dat de standhouders het naar hun zin hebben en vooral aanloop hebben van ofwel kopers of mensen die meer willen weten van hun producten. Hoe mooi het er allemaal uit ziet, als er twee dagen amper mensen naar je stand komen zul je je een volgende keer wel twee keer bedenken. Nou blijkbaar waren de standhouders tevreden, want toen René Groenen en ik dit jaar in april de FIBO bezochten met als doel vast wat standhouders vast te leggen, hadden we het veel gemakkelijker dan een jaar daarvoor. Toen moesten we iedereen er van overtuigen dat het

WEEKENDBIJNA 60 STANDS

OP TWEEDE FLEX CUP EXPO!

Steve laat zijn biceps zien

Olivier Richter torent hoog boven Harry de Jonge uit

William Bonac, Barry De Mey

Het food court is altijd druk bezet Het food court is altijd druk bezet

De crew van Nikko Sport

18 FLEX 19FLEX

voor Nederlandse begrippen best groot zou worden en dat het er allemaal leuk uit zou zien en vooral dat er veel publiek zou komen, nu gebeurde het dat we op iemand afliepen en ze zeiden, “hee jongens, kan ik net als vorig jaar daar weer links in de hal komen staan?” Op moment van schrijven waren nog niet alle stands “weg” maar ging het wel zo goed dat ik er alle vertrouwen in heb dat in december met het Flex Cup Weekend alle plaatsen vergeven zijn en we dus een volle en zeer gevarieerde beurs zullen hebben.

Op moment van schrijven hadden de volgende bedrijven zich vastgelegd acte de presence te geven:XXL NutritionBody and Gym ShopScitec Nutrition Hungary Healthy 2GetherSportvoedingweb.nl Sijbers SportBody and FashionSportfood.nlLifemaxxMad MaxSyntech BelgiumGolds Gym GermanyGorilla Wear Protan USANjoyaFabulous SportswearMuscle MeatPerformance Sports NutritionBodytanMDoubleYou

Zien en gezien worden

Marco van MDoubleYou

Gorilla in the house

Even spannen voor de foto

Willem Jonkman, Koos hemminga en Berry de Mey

Bloemen als beloningHet finalenummer van de Sterkste man

20 FLEX

SV Sport & NutritionSports-nutrition.nl Vitalize VitstoreASN NutritionSNNNebbia ClothingMuscletotaal NutritionBom Fit BrasilEigenkracht.nlOlimp PolenHype NutritionPurepharmaYourockDelta fashionde-sportshop.nl

Enkele van deze sponsors zullen atleten meenemen van topniveau die de beurs nog meer

uitstraling zullen geven, zoals onder meer Gorilla Wear, Scitec, XXL Nutrition, Body and Fashion. Ook hebben diverse standhouders al aangekon-digd met speciale acties te komen en dan hebben we het niet alleen over kortingen, maar ook over prijsvragen en dat soort dingen waarmee vette prijzen in de wacht gesleept kunnen worden. Jolanda de Jonge zal tijdens de beurs belangstel-lenden voor 2015 alvast vastleggen, wat dus betekent dat de huidige standhouders eerste keuze hebben voor volgend jaar! Mocht je nu zelf denken, hee dat is wat voor mij voor volgend jaar, kijk dan snel op www.flexcup.eu of neem contact op met Harry of René, want geloof me, voor de prijs van een volledige standruimte op het Flex Cup Weekend heb je op de FIBO nog geen dranghekje! FLEX

Benjamin Reinata William Bonac geeft gastoptreden

Ook het eerste jaar waren er al wat standsElk jaar verzorgt Bodytan de bruining

Davor aan de koffie

Sportfood.nl is er ook dit jaar weer bij

22 FLEX

VEROVERAARWilliam Bonac, de snelst opkomende IFBB-ster van Europa, over zijn meteorieke opkomst tot de professionele bodybuilding elite en zijn mening over de Flex Cup

DOOR GILES THOMAS

FOTOGRAFIE DOOR GARY PHILLIPS

Ik zag William Bonac voor het eerst bij de Arnold Classic amateur 2011 in Columbus, Ohio waar hij meedeed in de klasse tot 100 kg. Hij werd derde achter het Russische wonderkind Alexei Lesukov en de ultra esthetische Tsjech Thomas Bures, die nu beide IFBB-professionals zijn.

Kort daarna kreeg William zijn proflicentie bij een wedstrijd in Nederland en al snel maakte hij naam in de 212 klasse met top zes klasseringen bij de Grand Prix van Engeland en de EVL Prague Pro eind 2012.

Bonac nam het op tegen grote namen in de 212, zoals Flex Lewis en Sami Al Haddad maar al snel werd duidelijk dat zijn toekomst in de open klasse lag. Hij behaalde een verbazingwekkende vijfde plaats bij de EVL Prague Pro in 2013 in de open klasse, opnieuw tussen de grootste namen, zoals Kai Greene en Branch Warren en liet die fysiek toen aan zijn Nederlandse fans zien eind van dat jaar bij de Flex Cup op de stand van Berry de Mey waar hij een massa bewonderend publiek trok.

En toen kwam dit jaar zijn grote doorbraak toen hij tweede werd bij de Australian Pro achter Shawn Rhoden maar voor heftige kneiters als Branch Warren en Evan Centopani. William kwam in Australië maar liefst 8 kg zwaarder dan bij zijn 212 deelnames. Daarna won hij de Golden State Pro, werd hij tweede in Tampa, 15e op de Olympia en 6e op de Arnold Classic europe.

Het lijkt erop dat de nu 31-jarige William, die met de vooraanstaande trainer en wedstrijdbegeleider Neil “Yoda” Hill werkt, een geslaagde aanval is begonnen op de bovenste regionen van de profgelederen.

Bonac versloeg in Australië grote namen zoals Branch Warren en Evan Centopani

WILLIAM

32 FLEX 33FLEX

FLEX: Hoe voelde het bij de Australian Pro zulke grote namen als Branch Warren en Evan Centopani te verslaan?WILLIAM BONAC:= ik was wel wat verrast maar had aan de andere kant veel zelfver-trouwen want als ik iets doe ga ik er altijd volledig voor – op het podium en daarbuiten. Ik ben echter ook realistisch: ik denk mijn grenzen te kennen en te weten waar ik toe in staat ben dus ik dacht dat wanneer ik mijn beste vorm kon bereiken ik het goed zou kunnen doen.

Wat was je gewicht in Australië?Ik woog 104 kg en zag er met dit gewicht echt goed uit. Ik had nog veel energie, ik voelde me vol en droog en was heel erg blij met hoe ik er uit zag.

Waar heb je je proflicentie verdiend?Ik werd professional bij de Juliette Bergmann Classic Grand Prix eind 2011 in Nederland. Juliette was een geweldige atlete (ze won de Ms. Olympia in 2001);= ze bracht zo’n prachtige shape op het podium, dus om professional te worden op haar wedstrijd maakte me zeer trots deel uit te mogen maken aan wat zij doet en wat ze nog steeds teruggeeft aan de sport.

Wat was je indruk van de Flex Cup vorig jaar? Ik vond het heel goed georganiseerd, het was net een kleine Arnold Expo. Helaas kan ik er dit jaar door gastoptredens niet bij zijn. Ik vond het erg goed dat iedereen mocht poseren ongeacht zijn plaatsing, dat toont respect naar de atleten.

Laten we even teruggaan naar de Arnold 2011 in Columbus waar ik je voor het eerst zag en waar je derde werd. Je woog toen 96 kg, dus net onder de 212 grens. Een jaar later maakte je je 212 profdebuut met meer dikte en een smallere taille, maar je woog precies hetzelfde. Hoe heb je dat geflikt?Simpel, door volhardend te zijn en hard te werken op de sportschool en daarbuiten, en natuurlijk door geluk te hebben met mijn genetische aanleg. Bovendien begon ik in Nederland te werken met Khalid Almohsinawi als coach. Hij is ook een goede IFBB-professio-nal. Hij heeft me zoveel geleerd en gelooft in me. We zijn ook heel goede vrienden geworden – dat is erg belangrijk voor me.

Heb je droge spiermassa op moeten offeren om in de 212 uit te kunnen komen?Helaas wel. Je weet dat het erg moeilijk kan zijn kwalitatieve spiermassa te winnen en als je het dan af moet schudden kan dat mentaal heel moeilijk zijn. Maar ik deed wat ik dacht te moeten doen op dat punt en dat was meedoen in de 212.

Voel je je nu beter nu je geen rekening meer hoeft te houden met een gewichtslimiet?Zeker weten! Ik hoef niet meer op de weeg-schaal, geen stress met die grens in mijn hoofd en ik hoef mezelf niet meer uit te hongeren. Er is echt een last van mijn schouders gevallen en heb nu echt het gevoel dat ik de best mogelijke William Bonac kan worden.

Ik hou echt van deze sport; ik kan er mezelf in zijn en ik kan me volledig toeleggen op iets waar ik veel van hou. Mijn prachtige vriendin en mijn zoon zijn de belangrijkste dingen in mijn leven en ik heb een moeder die ook van me houdt en me steunt. Op een dag wil ik tegen die mensen kunnen zeggen: het is me gelukt en ik dank jullie voor het feit dat jullie in mijn dromen geloofden.

Hoe is het om met zo’n gerespecteerde trainer als Neil Hill te werken?Ik denk dat we een geweldig team vormen. Ik vertrouw hem volledig en zie hem niet alleen als mijn coach maar ook als vriend en dat vind ik belangrijk.

Is het waar dat je vier verschillende talen spreekt?Ja! Ik spreek Twi (gesproken in Ghana), Nederlands, Sranan (gesproken in Suriname) en Engels. Maar vraag me niet ze allemaal tegelijk te spreken! Ik ben opgegroeid in een familie die werd omringd door verschillende culturen.

Je benen behoren tot je sterke punten, welke delen willen jij en Neil nog verbeteren?Neil wil diepere separatie in mijn dijbenen en iets meer diepte in de hamstrings. Ik vind mijn benen een sterk punt maar train toch keihard om ze te blijven verbeteren. Ik train mijn benen

graag; het is die instelling die nodig is om vooruitgang te blijven boeken. Benen zijn wat dat betreft mentaal zwaarder dan andere spiergrpe3pen – maar je wordt er van binnen een sterker mens door.

Beschrijf eens een gemiddelde beentrai-ning van je.Neil weet altijd het beste uit mij en al zijn cliënten te halen. Hij heeft een gave om buiten de gewone paden te gaan. Mijn trainingen zijn afhankelijk van welke delen van mijn lichaam Neil me op wil laten focussen. Zijn Y3T trainingsprogramma is het beste dat ik ooit heb ervaren: het is afgestemd om wat je lichaam nodig heeft om verder te ontwikkelen.

De top 10 op de Olympia is zijn ambitie

34 FLEX 35FLEX

Hier in het kader zie je de beentraining die ik de laatste weken heb gevolgd.

In welk opzicht is Y3T anders dan wat je in het verleden deed?De meeste mensen doen week in, wek uit hetzelfde. Maar Neils Y3T trainingen veranderen voortdurend en zijn iedere week gericht op weer andere spiervezels, andere vormen van spierhypertrofie, verschillende energiesystemen en bovendien wordt het blessuregevaar er mee verkleind. Het heeft op veel manieren een groot verschil gemaakt. Maar het is ook hoe Neil mijn dieet en supplementen rond mijn trainingsprogramma structureert. Kijk naar Flex Lewis en mij; we hebben veel verbeteringen gemaakt. Dat zegt denk ik alles.

Wat doe je liever: zware gewichten en minder herhalingen of lichtere gewichten en meer herhalingen?

Ik vind zwaar trainen fijn voelen. Maar ik hou ook van die waanzinnige pomp die je van meer herhalingen krijgt en nu ik Y3T volg krijg ik dus het beste van beide kanten en ik boek daardoor duidelijk vooruitgang. Met zware gewichten bouw je spieren, maar met meer herhalingen ook. Als je verschillende spiervezels in je lichaam hebt, zoals wij allemaal, worden die vezels door verschillende aantallen herhalingen geactiveerd.

Welke intensiteitverhogende technieken gebruik je voor je beentrainingen?Je kunt intensiteit in veel verschillende factoren opdelen. Het is de manier waarop je je mentaal voorbereid op een oefening; de inspanning die je in iedere herhaling en set gaat stoppen; de snelheid waarmee je het negatieve deel van de beweging controleert; je vermogen iedere herhaling echt die link tussen je hersens en spieren te leggen, spannen en knijpen; en je rustperioden tussen de sets. Ik

focus me op al die dingen. Ik maak mijn geest voor elke set leeg, denk aan de positieve dingen in mijn leven en kanaliseer mijn geest zodat iedere set telt. Ik ben geen egoïstische bodybuilder zoals je vaak ziet, ik ben wel door zo’n fase gegaan maar ik leerde dat je het beste spieren kunt bouwen en blessures kunt vermijden door je verstand te gebruiken.

Wat voor beenschema zou je een beginneling aanbevelen?Het belangrijkste voor iedere nieuweling is dat hij of zij de oefeningen correct doet. Houd je techniek perfect en de beweging in balans met je lichaamsmechanica. Houd het schema in het begin simpel. Leer de basisbeginselen en blijf aan je techniek werken.

Kun je goede benen bouwen zonder squats?Ja, dat kan zeker, Je kunt spieren bouwen met oefeningen als leg extensions en leg curls,

Zijwaarts heffen voor schouders

36 FLEX

SNAPSHOT WILLIAM KWAKU BONACLeeftijd 32 ■ Geboorteplaats Accra, Ghana ■ Woonplaats Amsterdam, Nederland ■ Lengte 170 cm ■ Gewicht 103 kg wedstrijd ■ Hoogtepunten carrière 1ee Golden State Chanpionships 2014, 2e Tampa Bay Pro 2014, 2e Australian Pro 2014 Ambitie: top 10 Olympia ■ Training-sadvies gebruik Neil Hills Y3T en train verstandig: zwaar trainen is niet altijd de sleutel ■ Sponsor USN ■ Contact: William Bonacs Facebook fanpage

goed voelt nu. Zijn aandacht voor detail van de kleinste dingen tot de grotere is zijn geheim, als je het een geheim kunt noemen. Je kunt niet zeggen dat het een ding is, het is de

combinatie van alle factoren die je elke dag weer allemaal goed moet doen om succes te boeken, dat geldt overigens niet alleen voor bodybuilding maar voor het hele leven. FLEX

WEEK 1Leg extension (opwarmen): 4 sets

Leg extension: 4 sets, 8-12 herhalingen

Leg press: 4 sets, 8-12 herhalingen

Hack squat: 4 sets, 8-12 herhalingen

Liggende leg curl (opwarmen): 4 sets

Liggende leg curl: 4 sets, 8-12 herhalingen

Deadliften met gestrekte benen: 4 sets, 8-12 herhalingen

WEEK 2Leg extension (opwarmen): 2 sets

Leg press (opwarmen): 4 sets

Leg press: 3 sets, 14-18 herhalingen

Hack squat: 4 sets, 14-18 herhalingen

Squat: 3 sets, 14-18 herhalingn

Liggende leg curl (opwarmen): 4 sets

Staande leg curl met een been: 3 sets, 14-18 herhalingen

Deadlift met halter met gestrekte benen: 4 sets, 14-18 herhalingen

Liggende leg curl: 3 sets, 14-18 herhalingen

WEEK 3Leg extension (opwarmen): 3 sets

Leg extension (aflopende sets): 2 werksets, 20-25 herhalingen per daling

Hack squat (aflopende sets): 2 sets, 20-25 herhalingen per daling

Leg press: 2 sets, 40-50 herhalingen

Uitstappen met dumbbells: 2 sets, 20-30 herhalingen

Zittende leg curl (opwarmen): 3 sets

Zittende leg curl: 3 sets, 20-25 herhalingen

Liggende leg curl: 3 sets, 20-25 herhalingen

Deadlift met halter met gestrekte benen: 2 sets, 20-25 herhalingen

BONACS MONSTERLIJKE Y3T BEENTRAININGterwijl dat isolatie-oefeningen zijn. De sqwuat is een geweldige basisoefening voor de beenspieren in het algemeen, maar je hoeft niet alleen squats te doen om benen te ontwikkelen. Leg presses en hack squats met dumbbells kunnen ook heel effectief zijn.

Wat zijn je favoriete oefeningen voor de benen?Ik hou van hack squats en extensions – vooral in supersetstijl. Die combinatie werkt voor mij heel goed en ik kan me dan echt focussen en de progressieve belasting en het gewicht precies daar waar ik het nodig heb krijgen.

Wat is het waardevolste wat je van Neil hebt geleerd?Dat je zelfvertrouwen op het podium moet uitstralen; hoe je effectief moet poseren; dat je niet te ver moet gaan met je dieet en training en altijd elke dag al je maaltijden binnen moet krijgen. Hij heeft mijn manier van denken op veel aspecten veranderd; alles wat ik van Neil leer samen zorgt dat alles

40 FLEX

SPECTACULAIRE LICHAAMST RANSFORMATIES IN ÉÉN JAAR

En in januari staan de deelnemers van de Flex Challnge dan vol goede moed bij Muscleto-taal op de stoep. Dit is slechts één van van de vier groepen die op zo’n meetdag komen, een drukte van belang, Om half elf, twaalf uur, half twee en drie uur komen de mensen om te meten en wegen en hun “begin” foto. De verwachtingen zijn hoog, de motivatie is hoog, deze mensen gaan een avontuur van een jaar tegemoet!

Vader en zoon Stuhldreier aan het dollen tijdens een gezamenlijke Flex Challenge training. Johnny deed de Flex Challenge mee in 2012 en werd later dat jaar overall winnaar van de Flex Cup. Zoon Nicky was de jongste Challenger en scoorde uitstekend bij de junioren. Hun gezamenli-jke gastoptreden wordt door veel mensen als een van de absolute hoogtepunten van de Flex Cup 2012 gezien!

FLEX CHALLEN GE

Gekoppeld aan de Flex Cup, de bodybuildingwedstrijd voor beginners waar het Flex Cup evenement mee begon en dat nog altijd het hart van dit krachtsportevenement vormt, is al vanaf het

eerste jaar de Flex Challenge. Deze is in het leven geroepen om die beginners die geen toegang hebben tot een goede begeleider op het gebied van wedstrijdvoor-bereiding deze mogelijkheid nu wel te bieden. Elders in deze speciale uitgave kun je een artikel vinden met zowel een voorbeelddieet als een voorbeeldtraining, maar dit artikel moet duidelijk maken dat iedereen zijn lichaam in een jaar tijd volledig kan veranderen, zozeer zelfs dat buitenstaanders het niet zullen geloven.

De poseerlessen trekken elk jaar meer deelnemers

Vader en zoon Stuhldreier aan het dollen tijdens een gezamenlijke Flex Challenge training. Johnny deed de Flex Challenge mee in 2012 en werd later dat jaar overall winnaar van de Flex Cup. Zoon Nicky was de jongste Challenger en scoorde uitstekend bij de junioren. Hun gezamenli-jke gastoptreden wordt door veel mensen als een van de absolute hoogtepunten van de Flex Cup 2012 gezien!

38 FLEX 39FLEX

Dit jaar schreven zo’n 140 mensen zich in voor de Flex Challenge IV en ongeveer de helft daarvan gaf daarbij aan als einddoel deelname aan de Flex Cup te hebben gekozen. In 2011 en 2012 leverde de Flex Challenge uiteindelijk zelfs de overall winnaars en het aantal mensen dat in de prijzen is gevallen is al niet meer op de vingers van 5 handen te tellen.

De eerste ontmoeting is altijd eind januari. Harry en Rene willen na de Flex Cup even rust en een paar weken even afkicken van de diëten, schema’s en andere besognes. De deelnemers krijgen vooraf een invulschema waarop ze moeten aangeven hoe ze tot dan toe eten en dit wordt als uitgangspunt gebruikt door de Flex Challenge mensen. Iedereen wordt op de foto gezet, het gewicht wordt genoteerd, we meten het lichaamsvet-percentage, we vragen wat het beroep is en zo wordt er nog wat informatie verzameld om een zo goed mogelijk startdieet te kunnen opstellen. Er wordt ook een pittig trainings-

schema opgesteld en in de loop van het jaar verandert dit maandelijks. De resultaten bepalen vervolgens elke maand in hoeverre het dieet moet worden aangepast terwijl in de loop van het jaar de teugels geleidelijk strakker worden aangetrokken. Bepaalde voedingsmiddelen, bijvoorbeeld zuivel,

worden ergens in het traject geëlimineerd en de verhoudingen koolhydraten, eiwitten en vetten geleidelijk verschoven waarbij meestal het koolhydraatgehalte op het eind lager wordt. De laatste periode voor de wedstrijd zijn technisch gezien het ingewikkeldst, naast het laatste vet moet dan ook het onderhuidse

vocht weggewerkt worden en er wordt wat gegoocheld met koolhydraat depleten en laden.

Tijdens de eerste ontmoeting vertel ik de mensen wat ze te wachten staat en ik waarschuw ze dan ook altijd voor het zwaarste onderdeel van dit avontuur van een jaar dat ze zijn aangegaan. “Natuurlijk, het trainen zal zwaar worden,’ zegt ik dan. “Het diëten nog zwaarder en er komen zeker momenten dat je het niet meer ziet zitten. Als je een maand stil staat terwijl je nog zo je best hebt gedaan, als je zo’n trek in chocola krijgt dat je je niet meer kunt bedwingen om dan spijt te krijgen. Maar het zwaarste is je omgeving,” zeg ik dan terwijl ik iedereen me vragend aan zie staren. “Hoezo?” hoor ik. Je omgeving, je familie, je vrienden, je collega’s, ja zelfs je partner, ze zullen je kritisch bekijken.

Stefan van de Wijst kwam dit jaar eind januari binnen met een gewicht van 94,8 kg en een vetpercentage van 17,8%. De tweede foto werd halverwege de Challenge van dit jaar gemaakt half juli en Stefan was 20 kg lichter en zijn vetpercentage zat al onder de 10! Hoe het eindresultaat is kung u wellicht op de Flex Cup 2014 zien!

Claudia Bulsing is bij iedereen bekend als de vrouw achter Bodytan . Ze verzorgt de tanning op alle IFBB-wedstrijden en is op de Flex Cup aanwezig met een heel team. Claudia besloot zelf ook mee te doen aan de Challenge en haar resultaat is ronduit geweldig! Hopelijk zien we Claudia dus ook dit Flex Cup Weekend op het podium, al zal ze dan hard heen en weer moeten rennen tussen bruiningstenten en podium!

John-Mark Bolwerk behoort toch wel tot de spectaculairste transformaties. Veel mensen herkenden hem niet meer, maar dit was toch echt het resultaat van 11 maanden Challenge!

John-Mark Bolwerk behoort toch wel tot de spectaculairste transformaties. Veel mensen herkenden hem niet meer, maar dit was toch echt het resultaat van 11 maanden Challenge!

Claudia Bulsing is bij iedereen bekend als de vrouw achter Bodytan . Ze verzorgt de tanning op alle IFBB-wedstrijden en is op de Flex Cup aanwezig met een heel team. Claudia besloot zelf ook mee te doen aan de Challenge en haar resultaat is ronduit geweldig! Hopelijk zien we Claudia dus ook dit Flex Cup Weekend op het podium, al zal ze dan hard heen en weer moeten rennen tussen bruiningstenten en podium!

40 FLEX 41FLEX

Toen Esther de Kuijer binnen kwam wandelen hadden we wel even twijfels toen ze zei dat ze echt dit jaar al het podium op wilde. Maar toen ze zei dat ze al twintig kilo was afgevallen wisten we dat ze de discipline had en het zou kunnen lukken. Op de na foto zie je haar vijfde van links stralen op het podium, nog eens 36 kg lichter met fraaie lijnen die laten zien dat ze op de sportschool fanatiek is bezig geweest

Olivier Freson was een deelnemer aan de allereerste Flex Chal-lenge. Hij twijfelde of hij het podium zou kunnen halen maar werd zo goed dat men hem naar de C-klasse doorverwees waar hij gewoon in de finale kwam!

42 FLEX

“Waarom doe je jezelf dat aan?” “Je bent toch niets te dik, waarom wil je afvallen?” “Is dat wel gezond?” “Ik zie geen verschil en je loopt al maanden met die eetbakjes?” Demotive-rend kan het zijn en in ieder geval vaak irritant. “Het is zelfs zo erg,” en ik vertel ze dat dan eerlijk maar baal er zelf ook van, “dat er tot nu toe elk jaar een echtscheiding is veroorzaakt door de Challenge!” Nu heb ik ieders attentie en zie ik geschokte gezichten. Ik leg dan uit dat als je dit avontuur aangaat, je je partner echt goed op de hoogte moet stellen dat dit jaar anders zal worden, dat je soms een feestje moet overslaan, dat je niet vaak mee uit eten zult kunnen. Als je merkt dat je partner hier totaal op tegen is, dan moet je nog eens goed overwegen of je het wel wilt doen. Gelukkig zijn de meeste partners wel begripvol en vaak zelfs een echte steun, in dat geval wordt de relatie er alleen maar beter op en vaak zie je zelfs dat zo’n partner gewoon mee gaat doen!

En het frappante is, als die klagers of criticasters dan eenmaal getuige zijn bij de

Micha Emelianov was wat te “chubby” toen hij begon maar stapte knalhard het podium op

44 FLEX

Pim van Mill scoorde na zijn transformatie heel goed bij de junioren en zal ook dit jaar weer aan de Flex Cup meedoen na weer een jaartje Challengem, nu in de C-klasse, want sommige Challengers gaan na een jaar gewoon door en melden zich opnieuw aan!

Moeder Sandra Stuldreier wilde niet achterblijven bij haar man en zoon en trok in 2013 de stoute schoenen aan. Zo kwam ze bij ons binnen in januari.

En zo schitterde Sandra in december van hetzelfde jaar

FLEX CHALLENGEDe Flex Challenge wordt in 2015 uitgebreid met een online variant voor mensen die niet in staat zijn elke maand naar Veldhoven te komen. De site is uniek op dit gebied en garandeert dat iedere deelnemer volledig individueel in topvorm wordt gebracht! Ga naar www.flexchallenge.eu

DIT IS OOK VOOR JOU MOGELIJK!

Change your body. Change your life.www.flexcup.euwww.flexchallenge.eu

De gezamenlijke trainingen en poseerlessen zijn alleen mogelijk dankzij de belangeloze medewerking van heel veel toppers uit het Nederlandse en Belgische bodybuildingwereldje! Hier de coaches die in 2013 meehielpen, sommigen van hen zijn bijna elk jaar van de partij!

Tijdens de jaarlijkse gezamenlijke training voor alle Flex Challengers is het bij Flash Gym van Hans Jansen in Den Bosch altijd bommetje vol!

Pim van Mill scoorde na zijn transformatie heel goed bij de junioren en zal ook dit jaar weer aan de Flex Cup meedoen na weer een jaartje Challengem, nu in de C-klasse, want sommige Challengers gaan na een jaar gewoon door en melden zich opnieuw aan!

Flex Cup, dan slaan ze als een blad om, dan zijn ze opeens apetrots. Ik heb moeders gehoord die het helemaal niet eens waren met de keuze van hun dochter. “Ik vond dat bodybuilding helemaal niks, maar nu zie ik pas waarvoor ze het gedaan heeft en wat is dit mooi zeg, wat ben ik nu trots op haar,” vertelde een moeder me afgelopen jaar nog. En na zo’n Flex Cup is het aantal aanmeldin-gen voor de nieuwe Challenge altijd op record-hoogte, omdat men dan ziet wat er mogelijk is. We beginnen de Flex Challenge V weer in januari 2015 en als er nog plaatsen zijn kun je je inschrijven via www.flex.cup.eu of info@flexcup.eu. Bekijk de foto’s van de gezamenli-jke trainingen die we elk jaar hebben, de zeer goed bezochte poseerlessen, maar vooral, de spectaculaire voor- en na foto’s en besef dat dit dus in slechts 11 maanden is gerealiseerd. En nee, daarvoor hebben we geen geheime formule, trucs of middeltjes, dit is simpelweg het resultaat van een jaar keihard trainen en heel goed en bewust met je dieet omgaan. Wij leveren alleen wat instrumenten, maar je moet het zelf doen! FLEX

46 FLEX 47FLEX

CONTENDERS STELLEN ZICH VOOR

Aan de Flex Cup doen ook dit jaar weer heel veel atleten van verschillende pluimage deel. Pure beginners die het een keer willen proberen, mensen die al heel lang trainen en nu toch

een keer hun fysiek aan een groot publiek willen laten zien, mensen die een motivatie nodig hadden om een keer echt in shape te komen en mensen die maar voor één ding gaan, die hele grote beker daar midden op de tafel rechts op het podium! We vroegen enkele mensen zich voor te stellen aan de lezers van dit blad en als het kon een “voor” foto te laten zien en een “tussen” foto zo’n 12 weken voor de wedstrijd. Op de Flex Cup zelf kunt u dan het eindresultaat komen bewonderen!

F: Wie zijn Richard en Myrthe? R: Wij hebben elkaar leren kennen op de sportsschool waar ik zelf al reeds 10 jaar instructeur was. Daar volgde Myrthe wekelijks mijn groepslessen. Ikzelf was altijd een fanatieke judoka en trainde naast de krachttraining daar ook hard voor. Na de overstap op MMA en Grappling ben ikzelf zwaardere krachttraining gaan doen. Myrthe was in het begin niet zo fanatiek en verklaarde mij voor gek dat ik elke ochtend om 6 uur uit bed ging om te gaan trainen. Nu is zij juist veel fanatieker geworden en is juist ook meer krachttraining gaan doen in plaats van alleen maar cardio.

F: Reden voor deelname? R: Door onze gezamelijke interesse gingen we ons ook hierin verdiepen en probeerden we meer resultaat te boeken door ook onze voeding drastisch te veranderen. Maar ook daarna streefden we naar meer en om jezelf dan een doel te geven hebben we ons opgegeven voor de Flex Cup. Om zo ergens naar toe te werken en jezelf meer te gaan pushen. Jezelf te vergelijken met allemaal toegewijde atleten binnen de bodybuilding / bikinifitness.

F: Wat vinden jullie het zwaarste aan een voorbereiding? R: Het zwaarste aan de voorbereiding is toch wel de voeding. We slaan nooit trainingen over en blijven elkaar erdoorheen slepen, maar je constant aan je dieet te houden blijft moeilijk. We zijn beide liefhebbers van eten en dan kan je weleens een terugval hebben. Binnenkort gaan we ook aan de slag met het poseren. Zo hopen we klaar te zijn in december voor de Flexcup.

RICHARD en MYRTHE ANTVELINKKLASSE: HEREN D KLASSE +80KG; DAMES BIKINI

Richard “voor”

Myrthe “voor”

Richard “tussen”

Myrthe “tussen”

46 FLEX 47FLEX

F: Vertel eens iets over jezelf. K: Ik ben Kiana en ik ben 23 jaar oud. Op mijn 20e ontdekte ik de sportwereld en alles wat daarmee samenhing (gezondheid, diëten etc.) Dit is dan ook het moment dat ik zelf begon met sporten. Daarnaast besteedde ik mijn vrije tijd aan het lezen van talloze artikelen over sporten, gezondheid en diëten. Op dit moment ben ik een boek aan het schrijven over het sporten en mijn ervaringen ermee.

F: Hoe ziet je dieet eruit? K: Mijn dieet bestaat voornamelijk uit natuurlijke producten. Ik probeer het zo natuurlijk en clean mogelijk te houden. Dit betekent dat ik suikers, brood, aardappelen en

pasta allemaal vermijd. Ik eet voornamelijk veel kipfilet, vis, vlees, groente en fruit. Als snacks eet ik vooral yoghurt en nootjes. Ik vermijd alle soorten frisdrank en alcohol.

F: Wat vind je het zwaarste tot nu toe?K: Een van de problemen waar ik tegen aanloop is vermoeidheid. Dit probleem heb ik in bepaalde mate kunnen verminderen door het dagelijks slikken van vitamines. Soms wordt ik ook heel snel duizelig en lichtjes in mijn hoofd, maar ook dit is minder geworden door mijn dagelijkse inname van vitamines.

F: Reden voor deelname?K: Ik zie dit voor mijzelf ook als een begin. Als het hier goed gaat kan ik verder groeien en mezelf nog meer ontwikkelen op sportgebied. Voor mij is het nieuw en heel erg spannend. En ik ben iemand die graag alles wilt uitproberen.

F: Motivatie om mee te doen?K: Na ongeveer zo’n 2 jaar trainen spookte het idee om eens aan een wedstrijd mee te doen al door mijn hoofd. Dat ik de beslissing zou maken om dit het volgende jaar ook echt te gaan doen kwam zelfs voor mij sneller dan gedacht. Momenteel heb ik nu zo’n 3 jaar trainingserva-ring. Af en toe vroeg ik mezelf af of het niet te vroeg was om al het podium op te stappen, of ik niet nog een tijdje door wilde bouwen. Maar ik dacht bij mezelf, dit is wat ik graag wil doen dus waarom niet gewoon ervoor gaan.

F: Hoe is het dieëten gegaan?K: Mijn dieet is tot nu toe vrij goed vol te houden, ik ben tot nu toe nog niet tegen problemen opgelopen. Ik dieet door middel van mijn macro’s te tracken, voor iedere dag heb ik dus een bepaald aantal gram aan eiwitten, koolhydraten en vetten die ik moet behalen.

F: Hoe ziet je training eruit?K: Mijn trainingsschema is een legs/push/pull schema onderverdeeld in kracht en hypertrofie

dagen. Ik verheug mij alleen maar steeds meer op de komende weken ook al weet ik dat het zwaar gaat worden.

KAY SMEETSKLASSE: JUNIOREN D

KIANA POURKLASSE: DAMES BIKINI

Kay Smeets vlak voor zijn eindspurt, de laatste 12 weken wedstrijdvoorbereiding

Kiana gaat er voor, ze staat op de Flex Cup in de zwaar bezette bikini klasse!

F: Motivatie voor deelname?: L: Mijn reden om deel te nemen aan Flex Cup begon eigenlijk nadat ik in 2013 met twee vrienden voor het eerst ging kijken en al die meiden daar zag staan op het podium. Ik wilde toen maar een ding en dat was ook op dat podium staan. Een paar weken later heb ik me toen ook laten inschrijven voor de Flexchallenge, het begeleidingsprogramma naar de Flex Cup toe.

F: Altijd al fantiek geweest met trainen en voeding?: L: Voor de challenge lette ik al op mijn voeding en was ook al met schema’s bezig maar mijn fout was dat ik te weinig at. Ik zat op de 1100 calorieën destijds en cheaten deed ik toen maar 1x in de maand. De energie om te trainen had ik daarom bijna niet maar toch trainde ik vier keer in de week zonder cardio. Met de challenge zit ik op ongeveer 1950 calorieën en merk ook dat ik veel meer energie heb dan toentertijd en zwaarder kan trainen.

F: Waar zie je tegenop?: L: Ik denk dat het diëten voor de wedstrijd erg zwaar wordt, voor wat betreft het hongergevoel en dat dit dan ook wel echt afzien zal worden. Wel kijk ik er nog steeds erg naar uit en voor je het weet staan we op het podium.

F: Hoe ziet jou voeding eruit tijdens de voorbereiding?L: Ontbijt: Havermout, whey eiwitten, kaneel beetje cacao. Ochtend tussendoortje:

Proteïne shake en een paprika. Middag: Kip rijst en groente. Avond eten: Zoete aardappel kip en groente. Avond snack: Paprika of Komkommer met stevia en ei. Voor slapen: Handje Walnoten en proteïne shake.

F: Hoe zie jij de komende weken tegemoet?L: Ik denk dat ik de komende weken erg op de proef gesteld word met het dieet, aangezien dat ik een chocolade aanbidster ben. Maar als ik een doel heb kan ik alles op alles zetten om deze te bereiken.

F: Wat valt je nu het zwaarste?L: Ik denk dat elke atleet of sporter wel een dag of een week heeft waarop je een ‘dipje’ hebt, dat je er geen zin meer in hebt met voeding en trainen. Maar dan heb je toch nog dat stemmetje in je hoofd die jou zegt door te gaan. Dat is een reden waarom ik mee ga doen aan de Flex Cup. Ook om te zien wat ik in deze wedstrijd bereik en hoe ver ik ben gekomen met mijn manier van trainen en diëten

LAURA KUIJPERSKLASSE: DAMES BIKINI LAURA MERMANS

KLASSE: DAMES BIKINI

Kiana in haar gewone kloffie

Laura oefent haar T-walk en houdingen

Laura was 12 weken out al aardig in shape aan het komen!

50 FLEX

F: Waarom doe je mee aan de Flex Cup?T: Ik ben, zolang ik mij kan herinneren, nooit echt tevreden geweest met mijn lichaam. Ik ben 1.76m lang en op mijn zwaarst ben ik 78kg geweest. Hoe heerlijk zou het zijn om een mooi, strak en afgetraind lichaam te hebben, je zeker te voelen over jezelf en dit lichaam, waar je keihard voor hebt gewerkt, uiteindelijk op een podium aan iedereen te kunnen laten zien… Ik besloot mee te doen met de Flexchallenge, met als uiteindelijk doel: deelnemen aan dè wedstrijd voor beginners in Nederland, de Flex Cup 2014.

F: Waar liep je vooral tegenaan in de aanloop naar de wedstrijd?: T: Dat was voornamelijk mijn onzekerheid. Ik was pas twee maanden eerder begonnen met paar keer in de week kickboksles en crossfit trainingen te volgen. De eerste paar trainingen in de sportschool waren erg onwennig. Stond ik daar tussen al die mannen in het krachthonk zonder ook maar enige ervaring met betrekking tot krachttraining. De onzekerheid sloeg weer toe… Voor elke training bekeek ik filmpjes op Youtube en bodybuilding.com, zodat ik de oefeningen zo goed mogelijk uit kon voeren. Elke week nam mijn zelfvertrouwen toe en ik merkte al snel dat ik sterker werd. Ik ging duidelijk verschil zien in de spiegel en maakte regelmatig foto’s. Ook kreeg ik naarmate de maanden vorderden steeds meer complimenten over dat ik altijd zo serieus en goed trainde en dat ik er goed uitzag en steeds ‘droger’ werd. Dit sterkte mijn zelfvertrouwen ontzettend!

Vandaag kan ik hopelijk laten zien dat ik van een onzeker meisje ben gegroeid naar een zekere dame met een goed lichaam!

F: Hoe ben je in de krachtsport terecght gekomen?: R: Op de basisschool was ik vrijwel altijd de kleinste en smalste van de klas. Ondanks dat ik op judo zat, kon ik op sportniveau maar zelden uitblinken. Op 14 februari 2009 (15 jaar oud) begon mijn liefde voor het ijzer. Sindsdien was ik vrijwel altijd in de sport-school te vinden. Bodybuilding gaf me kracht, doorzettingsvermogen en bracht doelen in mijn leven. Ik begon mijn studie Fysiotherapie te Eindhoven. Zonder bodybuilding had ik deze stap nooit durven nemen.

F: Hoe zag je voorbereiding eruit?: R: Sinds oktober 2013 had ik de Flex Cup-wedstrijd van 2014 al in het visier. Mijn planning was zeer strict; geen enkel aspect zou aan toeval overgelaten worden.

F: Voor een beginner heb je erg goede kuiten, wat doe je daarvoor?R: Wanneer het onderwerp ‘’kuiten’’ valt, laten de meeste mensen direct het woord ‘’genen’’ vallen. Typerend is dan wel weer dat er maar weinig zijn die kuiten daadwerkelijk hard aanpakken. Ik ben daar anders in. Om het maximale rendement te behalen uit je kuittraining, moet deze op zijn minst bestaan uit één zittende kuitoefening (knieën in 90°) en één staande kuitoefening (knieën gestrekt). Mijn kuitentraining bestaat uit standing calf raises, donkey calf raises en seated calf raises (±35-45min, 12-16 sets, 8-20 herhalingen: tot spierfalen).

ROY PIEPERKLASSE: D JUNIOREN

TAMARA VAN VONDEREN

KLASSE: DAMES BIKINI

Roy “voor”

Roy “tussen”

Tamara ergens in het begin van haar voorbereiding

Tamara had in juli al aardig wat progressie geboekt!

F: Reden voor deelname? E: Het idee om mee te doen aan de Flex Cup is ontstaan toen ik vorig jaar zelf een keer ben gaan kijken. Toen ik die meiden zag met hun afgetrainde lichamen, kleurrijke bikini’s en hoge hakken met bling bling, bedacht ik me, dat wil ik ook.

F: Hoe ziet je dieet eruit?: E: Mijn dieet bestaat voornamelijk uit eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten voor de energie, vezels en vitamines. En als het mogelijk is binnen het dieet kan ik altijd variëren in productkeuze.

F: Hoe zagen je trainingen eruit?: E: De training bestonden uit zware gewichten zoals de squat, het optrekken, bankdruk-ken , deadliften en hip trusters voor de benen en gingen naarmate de voorberei-ding vorderde over in super en giant setjes.

F: Wat was het zwaarste?: E: Na de breuk met mijn vriend ging ik weer bij mijn ouders wonen.

Iedere dag kwamen er lekkere broodjes, koekjes, chocola, taartjes, toetjes, wijn en Franse kaas voor m’n neus voorbij. En mijn vader vond dat ik niet zoveel groente en

F: Waarom deelname aan de Flex Cup?: W: Na een jaar lang intensief aan hardloopwed-strijden te hebben gedaan, was het tijd om een andere weg in te slaan; Bodybuilding! In oktober 2013 ben ik in contact gekomen met Harry de Jonge en besloot ik om deel te nemen aan de Flexchal-lenge en Flex Cup 2014.

Ik was niet tevreden met mijn fysieke gesteldheid. Vanaf dit moment zou mijn leven een andere wending krijgen, waarbij “schoon eten, hard trainen, rust en discipline centraal staan.

F: Hoe ziet het dieet er ongeveer uit wat je hebt gevolgd?: W: Mijn voedingsprogramma wat ik het meest gebruik ziet er als volgt uit: Ontbijt: Havermout, Whey Proteïne, 1 banaan. Tussendoor 1: Eiwitpan-nenkoek. Lunch: Zilvervlies rijst, kipfilet, 2 schijven. Tussendoor 2: Eiwitpannenkoek. Voor training: Whey Proteïne en MCT olie. Na training: Dextrose en Whey Proteïne. Avondeten: Aardappelen, biefstuk, groenten. Laatste maaltijd: Caseïne en MCT olie.

F: Wat vind je het zwaarst?: W: De trainingen zijn iedere dag weer ontzettend zwaar.

Ledere periode ontvangen we een gevarieerd trainingsprogramma, de oefeningen en trainings-methodes zijn exact samengesteld op het trainingsdoel van de deelnemer(s).

Ledere training is weer variërend en ontzettend zwaar FLEX

kwark in een week moest kopen want het (lekkere) eten van mijn ouders pasten niet meer in de koelkast.

F: Wat doe je na de Flex Cup?: E: Het lijkt me geweldig om na de Flex Cup verder te gaan met wedstrijden. Het trainen zal altijd een onderdeel blijven van mijn leven en waarom zou ik dat niet aan iedereen laten zien die dat wil.

WESLEY VAN VEGHELKLASSE: HEREN TOT 80 D

EMILIE SPRONGKLASSE: DAMES BIKINI

Emilie “voor”

Emilie “tussen”

Wesley in januari

Wesley een paar maanden later

55FLEX52 FLEX

TM

WINNA ARS

Dat de Flex-cup een kweekvijver

is voor aanstormen de wedstrijdatleten, blijkt wel uit het enorme deelnemers-veld elk jaar. De line-ups zijn erg goed en uiteraard betekent dit dat de winnaars, zelfs al is het een wedstrijd voor beginners, veel in huis moeten hebben. In dit artikel staan de overall winnaars van de D klasse centraal, dat waren dus jongens die voor het eerst van hun le-ven op het podium stonden en direct met de hoofd-prijs gingen lopen . De drie edities tot nu toe brachten ons Bejamin Lieshout, Michael De Maesschalck en junior Wesley Vissers . We stelden hen alle drie dezelfde vragen.

58 FLEX 59FLEX

BENJAMIN LIESHOUTJAAR VAN DEELNAME: 2011KLASSE: Heren D +80kgF: Hoe heb je je deelname aan de Flex Cup ervaren?BL: “Wat een leuk initiatief om dit in het Flex magazine te laten terugkomen! Ik heb in 2011 aan de eerste editie van de Flex Cup meegedaan in de D klasse en dit was een geweldige ervaring! Ik heb de editie van Flexmagazine van toen nog steeds ingelijst hangen op een mooie plek in de woonkamer en ben hier erg trots op! Ik was toen van plan om ook aan de 2de editie mee te doen maar door privé omstandigheden is dit toen niet gelukt helaas. In 2013 heb ik deelgenomen aan de YBF in Beverwijk en ben toen 4de geworden in de C klasse. Mijn doel is te bewijzen dat je zonder verboden middelen een goede fysiek kunt creëren, ik vind dat de naturel wedstrijden veel te weinig gepromoot worden en hier zitten jongens met ongelofe-lijk veel talent tussen die helaas onder worden gewaardeerd. De afgelopen jaren heb ik zo hard gewerkt aan mijn fysiek dat mensen niet meer geloven dat ik naturel ben en dit vind ik erg jammer want de sport wordt altijd direct aan gebruik gelinkt. Ik kijk nu al erg uit naar de aankomende editie van de Flex Cup!”

F: “Waarom deelname aan de Flex cup?”BL: “Toen ik 18 was ben ik voor het eerst in aanraking gekomen met de sportschool. Ik begon hiermee omdat ik mezelf te dun vond en wilde hier graag verandering in brengen. Ik ben toen begonnen met twee keer per week trainen en dat werd al snel vijf tot zes keer per week!. Na een periode van ruim zeven jaar trainen wilde ik hier meer uit halen en zag ik de advertenties van de Flex Cup voorbij komen en heb besloten in samenwerking met Marjolein Schilperoort om hieraan mee deel te nemen. Door middel van een voedings-schema en gerichte trainingen ben ik in korte tijd sprongen voorruit gegaan en werd beloond met een overall titel in de D klasse!”

F: ”Hoe heb je de dag zelf ervaren?”BL: “De dag van de Flex Cup was een hele mooie ervaring! Een dag met veel nieuwe indrukken en mensen met dezelfde liefde voor de sport! Waar je normaal raar aan wordt gekeken als je met je bakje met eten ergens binnenkomt, begrijpt hier iedereen je! De sfeer backstage was zeer goed! Iedereen liet elkaar in zijn waarde! Toen het tijd werd het podium

van genoten en heb hier zo hard voor gewerkt! Dit was mijn moment, een moment om nooit meer te vergeten!”

F: “Je won uiteindelijk je klasse en de overall titel in de D klasse, wat ging er door je heen?”BL: “Het was in één woord geweldig! Het geen waar je dag in dag uit zoveel voor hebt moeten laten, zoveel voor hebt moeten doen, zoveel voor hebt moeten afzien, komt op dat moment allemaal, wat een geweldig gevoel! Je vergeet even alles om je heen. En nu, weliswaar 2 jaar later, als ik mijn bekers zie staan in de vitrine kast, geniet ik er nog steeds van!”F: “Nu komt er zo’n dag veel op je af, maar als je één moment kon kiezen, wat zou dan jou moment zijn?” BL: “Zonder twijfel het winnen van de overall!”

F: “Wat is je volgende wedstrijd als die er nog komt?” BL: “Mijn volgende wedstrijd zal worden de YBF en daarna de Flex Cup in de C klasse!”

op te gaan, gierde de spanning door mijn lijf, al die maanden van trainen en dieeëten moesten er nu uitkomen, er mocht niks meer fout gaan! Dit was het moment! Eenmaal

achter het gordijn haalde ik nog even diep adem en stapte het podium op, ik was in een roes en deed waar ik de afgelopen maanden zo mijn best voor heb gedaan! Ik heb hier zo

MICHAEL DE MAESSCHALCKJAAR VAN DEELNAME: 2012KLASSE: Heren D +80 kgF: “Wat was je motivatie om te kiezen voor de Flexcup als je eerste wedstrijd?” M: “Aanvankelijk was ik eigenlijk pas van plan wedstrijden te beginnen doen vanaf het moment dat ik zelf tevreden was over mijn fysiek. Nu bleek al snel dat je nooit tevreden bent en altijd verder wil dus besloot ik om de Flex Cup mee te doen om zo snel mogelijk wedstrijdervaring op te doen. Achteraf gezien was dit een goede beslissing omdat ik sinds die eerste voorbereiding mijn trainingen en dieet veel strikter ben gaan volgen.”

F: “Hoe heb je de dag zelf ervaren?” M: Die dag zelf was ik bloednerveus. Normaal kan je best backstage rusten, liggen en eten en dat wist ik ook, maar ik kon geen seconde stilzitten van de zenuwen. Los daarvan beleef je op dat moment zoveel nieuwe dingen dat je ze pas de dagen nadien echt kan verwerken, dan pas dringt het door wat er allemaal gebeurd is, ook omdat de stress van de wedstrijd zelf dan niet meer aanwezig is.”

F: “Klasse winnaar en overall winnaar...hoe voelt dat voor je?”

2011

201260 FLEX 61FLEX

M: “Winnen voelt fantastisch! Zeker omdat het je eerste wedstrijd is denk ik. Dit heeft mij zodanig gemotiveerd om nadien alles nog veel correcter en geconcentreerder te doen. Je hebt meteen de smaak te pakken en je wil meer!

Na de klasse vergelijkingen zei Henry Baks me dat het er ook dik in zat dat ik met de overall naar huis zou gaan. Zelf had ik hier nog

geen seconde aan gedacht, ook niet tijdens de voorbereiding. Toen ik deze dan ook effectief won kon het niet meer stuk! Het ging ook allemaal zo snel. Ik weet niet meer wat ik allemaal dacht toen ze mijn naam afriepen als overall winnaar. Wat ik me wel herinner is dat Roelly Winklaar plots naast me stond met die gigantische beker. Ik had hem niet zien aankomen, raar maar waar. Om dan met hem op de foto te staan met die overall beker dat was dan echt de kers op de taart.”

F: “Beste herinnering aan de dag?” M: “Het was een gigantisch lange en zware dag. De overall uitreiking was tegen 23u als ik me herinner. Ik herinner me dat ik van het podium afkwam met mijn trofee en dat mijn moeder en mijn maten me daar stonden op te wachten. Dat was fantastisch! Ik dacht toen bij mezelf, “Al die zware trainingen, die langdurige cardio en dat dieëten, het was het allemaal waard!.”

F: “Wat is je volgende wedstrijd als er die nog komt?”

M: “Intussen heb ik nog 2 wedstrijden gedaan, de Enercup en de Ironman, welke ik beide heb gewonnen met de overall. Mijn volgende wedstrijd hou ik nog even voor mezelf.”

F: “Wil je verder nog iets kwijt aan de lezers van Flexmagazine?” M: “De Flex Cup heeft me op alle gebied gelanceerd! Vooruitgang in mijn fysiek, motivatie om andere wedstrijden te winnen, sponsorcontract bij First Class Nutrition, gastoptredens, op FIBO gestaan en nu mijn begeleiding door Dennis James zijn allemaal zaken die (in) direct zijn voortgevloeid uit mijn deelname aan de Flexcup!”

WESLEY VISSERSJAAR VAN DEELNAME: 2013KLASSE: Junioren D +75 kgF: “Waarom deelname aan Flexcup?” W: “Na een aantal jaar trainen begon ik steeds betere resultaten te zien. Na zo’n 6 jaar trainen had mijn lichaam een bepaald niveau bereikt waardoor men me vertelde dat ik echt eens aan een wedstrijd mee zou moeten

201362 FLEX

doen. Uiteindelijk besloot ik dus om een ervaring rijker te worden en er maar voor te gaan. De wedstrijd die me het meeste aansprak was de Flex Cup. Veel mensen raadden me die ook aan en bovendien waren er meerdere jongeren uit mijn omgeving die meededen. Bovendien hing er een Flex Cup poster in de sportschool waardoor ik er iedere trainingsdag weer aan herinnerd werd.”

F: “Hoe heb je het weekend zelf ervaren?”W: “De sfeer op de Flex Cup was echt boven verwachting. Iedereen is aardig en het mooie is dat je met mensen omringt bent die de sport ook echt begrijpen. Zo kun je leuke gesprekken hebben met mensen backstage en kom je, ondanks uren te hebben gewacht, toch makkelijk de dag door. Als ik terugkijk heb ik alleen maar fijne herinneringen aan het weekend.”

F: “Je nam deel aan de junioren klasse +75 kg en won die ook. Later op de avond pakte je ook nog de overall in de D klasse en won van jongens die kilo’s zwaarder waren en mogelijk al langer trainden. En erg knappe prestatie, ik kan me voorstel-len dat je dit een onbeschrijflijk gevoel gaf?: W: “Het moment dat je je naam hoort wanneer de winnaar onthuld wordt, is er één van ongeloof maar tegelijkertijd ook vervulling. Je weet hoe hard je ervoor geknokt hebt en al die maanden voorbereiden zijn het stuk voor stuk waard geweest. Het is natuurlijk echt een fantastisch gevoel om als winnaar het publiek voor je te horen juichen. Het winnen van mijn eigen klasse blijft natuurlijk een fijne herinnering, maar wordt overtroffen door wat er daarna gebeurde. Na backstage terug te keren, werd ik na enige tijd terug geroepen omdat de overall van mijn klasse nog beslist moest worden. Als beginnend wedstrijdatleet denk je klaar te zijn wanneer je je klasse wint, maar het was nog lang niet voorbij. Na wat rondes poseren met de andere winnaars pakte ik zowaar de overall van de hele Junioren D klasse. Daarnaast won ik nog geen kwartier later de overall titel van alle D-atleten! Dan valt alles in elkaar en ben je echt gelukkig!”

F: “Beste herinnering aan het weekend?”W: “Het overhandigd krijgen van de grote trofee die hoort bij de overall is mijn beste herinnering aan de Flexcup.”

F: “Wat is je volgende wedstrijd als er die nog komt?” W: “Door mijn winst in een D-klasse wedstrijd, ben ik nu een C-atleet. De Flex Cup organi-

seert ook een Junioren C wedstrijd, waar ik aan mee ga doen. De sfeer en competitiviteit van de atleten is uniek en ik wil daar graag nog een keer deel van uit maken.” FLEX

64 FLEX

“ANDERE” SPORTEN

Net als vorig jaar zal het Flex Cup Weekend bol staan

van de verschillende kracht-sporten en waar je ook zult lopen, overal zul je actie zien! Natuurlijk, in de gigantische Beneluxhal staat dé bodybuildingwedstrijd voor beginners, de Flex Cup, weer centraal maar ook dit jaar zal het beslissende

KRACHTSPORT VAN HOOGSTE NIVEAU IN VELERLEI GEDAANTEN OP FLEX CUP WEEKEND

onderdeel van de Sterkste Man wedstrijd, overigens de eerste kwalificatiewedstrijd voor de Sterkste Man van Nederland 2015, als inter-mezzo op de zondag op het grote podium worden gehou-den. Vorig jaar zaten 1500 mensen op het puntje van hun stoel en de aanmoedigin-gen waren zo heftig dat de deelnemers alleen daarom al

zeiden te hopen dat het volgend jaar weer hier gehou-den zou worden! Win-naar Alex Moonen kwalifi-ceerde zich hier niet alleen voor de finale van de Sterk-ste Man van Nederland, nee hij wist die finale afgelopen zomer zelfs te winnen en is nu dus Sterkste Man van Nederland! Dennis van Beusekom werd tweede en Johan Langhorst derde. Ook dit jaar zal het deelnemers-veld weer erg sterk zijn, mannen als Rick van der Torre en Fouad Hsaini zijn zeer waarschijnlijk van de partij.

Enige probleem dat we nog op moeten lossen, hoe voorkomen we dit jaar dat de betonnen kogels niet door het podium heen vallen? De andere onderdelen van het Sterkste Man evenement worden gehouden in de Kempenhal waar ook het enorme food court en de vele stands van de expo zich bevinden. Voor het Sterkste Man gebeuren is er een deel met hekken afgezet zodat iedereen vrij zicht heeft op de krachtprestaties van deze big guys.

Crossfit dame sleurt aardig wat gewicht van de grond

Pa van der Putten doet niet onder voor zijn zoon

Blij na gelukte poging

66 FLEX 56FLEX

De Sterkste Man wedstrijd vindt plaats op zondag en zaterdag zal Jarno Hams al wat demonstraties verzorgen. Het afgezette deel in de Kempenhal is zaterdag de plek waar de Njoya Team Throwdown zal plaatsvinden. Vorig jaar verzorgde Naomi Rinsampessy al supergave demo’s met de beste crossfitters van

Nederland in de Baroniezaal en de Brabantzaal. Maar de enthousiaste Naomi wilde dit jaar een competitief element erbij en organiseerde daarom een teamwedstrijd voor teams van twee personen die de strijd aan zullen gaan in evenementen waar kracht, uithoudingsvermo-gen en explosiviteit de belangrijkste vereisten

Grote mannen hebben soms grote baarden

Van der Putten brak het Nederlands record

Het NK Raw Powerlifting is altijd goed voor spektakel

68 FLEX

zullen zijn. Ze stelde een aantal minimale eisen voor deelname en dat betekent dat we ook hier toppers aan het werk te zien zullen krijgen.

De Brabantzaal is dit jaar de plek waar we kunnen genieten van maar liefst twee topwedstrijden op krachtsportgebied. Op het grote podium zal net als vorig jaar onder

auspiciën van de Nederlandse Powerlifting Bond een N.K. Raw Powerlifting worden georganiseerd. Om het niveau zo hoog mogelijk

te houden heeft de bond besloten het aantal deelnemers te beperken tot 25 per dag en net als vorig jaar zullen er ongetwijfeld weer records

sneuvelen. In 2013 zagen we bij de vouwen in oplopende gewichtklassen Sandra Carli, Katinka van Balen, Judith Meersing, Loes en

Ook dit jaar wordt er weer veel verwacht van de Sterkste Mannen

…helpen wel

Prijsuitreiking Sterkste man wedstrijd

Aanmoedigingen van Gijs

De deadlifters laten de halters krom buigen

70 FLEX 71FLEX

Sanne Vissers Nederlands kampioen worden en bij de mannen waren de kampioenen Pardeep Kailey, Dennis van Noort, Jaffar Dijks, Joost de Groot, Jordi Snijders en Brian Koorn.

Aan de andere kant van de zaal wordt afwisselend met het powerliften een nieuwe spectaculaire wedstrijd georganiseerd door Karen Tovmasjan, de beste gewichtheffer van ons land. In april werd hij nog zesde op het E.K. Karen instrueert steeds meer crossfitters in de techniek van het gewichtheffen omdat dit bij Crossfit evenementen vaak een belangrijk onderdeel is en zo begon hij voor die mensen gewichthefwedstrijden te houden die voor een breed publiek aantrekkelijk zouden zijn. Dit is hem gelukt, onder meer door drie plankiers

naast elkaar te gebruiken zodat het publiek in een keer heel veel actie te zien krijgt. Er zit meer snelheid in dan met traditioneel gewichtheffen en het aantal deelnemers aan deze wedstrij-den en het publiek dat er op af komt bewijst dat Karen het juiste pad is ingeslagen. Tovmasjan Championships Weightlifting Meet is de officiële naam die aan dit evenement is gegeven! In één zaal dus Olympisch gewicht-heffen en powerlifting!

Tot slot hebben we nog een nieuwe sport die zich presenteert op de Flex Cup en wel meteen met een Nederlands Kampioenschap! Kettlebellsport is eigenlijk de iets conditione-lere variant van het Olympisch gewichtheffen. De bewegingen die worden uitgevoerd zijn de

snatch, de clean en de jerk. Hiervoor krijgt elke atleet 10 minuten de tijd om zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren. Hierbij mogen de kettlebell(s) niet neergezet worden en bij het gebruik van 1 bell (zoals bij de snatch) mag er slechts 1x van hand gewisseld worden. De uitvoering moet daarom technisch heel goed zijn, wil je het 5 minuten per hand vol kunnen houden.

De gewichten die hiervoor gebruikt worden zijn internationaal in de A klasse 32kg voor mannen en 24kg voor vrouwen. In de B klasse is het 24kg voor mannen en 16kg voor vrouwen. In Nederland is het niveau nog niet hoog genoeg om aan de A klasse mee te kunnen doen, het Nederlands kampioenschap wordt dus ook gestreden met iets lagere gewichten. We zijn benieuwd hoe het publiek reageert op deze nieuwe tak van sport!

Tot slot waren we op moment van het ter perse gaan nog in gesprek met vechtsport grootheid Joop Kasteel die misschien weer voor enkele spectaculaire K1 of MMA demonstraties kan zorgen. Hoe dan ook, op het Flex Cup Weekend zullen er dus ruim 500 sporters actief zijn en dus zeggen we niets te veel als we beweren dat het Flex Cup Weekend het grootste krachtsport van de Benelux is! En misschien vergeten we dan nog een stukje Europa! FLEX

Pa van der Putten doet niet onder voor zijn zoon

Flink bandje

72 FLEX

HELSE

VOORBEREIDING

Bodybuilding is niet te vergelijken met welke andere sport dan ook. Er zijn tientallen andere sporten die net zo zwaar, heel soms misschien wel

zwaarder zijn, zeker, maar dan hebben we het over het topniveau, de besten van de besten. Topsporters. En daar zit dat verschil hem in. Bodybuilding is de enige sport die direct vanaf beginnersniveau topsport is. Vanaf het moment dat iemand besluit het podium op te gaan verandert zijn of haar leven. Vanaf dat moment moet er bij elke maaltijd, vaak 6 tot 8 keer per dag, goed nagedacht worden over de samenstelling daarvan. Het gaat er niet meer om of iets lekker is, het gaat er voortaan om of de maaltijd brandstof en bouwstenen voor het lichaam levert. De trainingen zijn ook gericht op dat einddoel, een lichaam dat er uitziet als een beeldhouwwerk, met een vetpercentage dat zo laag is dat je het bij andere sporten zelden of nooit zult tegenkomen, gecom-bineerd met een bijna volledige eliminatie van onderhuids vocht betekent dit dat een bodybuilder in tegenstelling tot elke andere sporter die piekt voor zijn evenement en op de dag van de wedstrijd in absolute topvorm is, dat deze bodybuilder juist verzwakt is, met een verlaagde weerstand. Zijn lichaam ziet er

fantastisch uit, maar hij of zij voelt zich allesbehalve fantastisch en vaak is voedsel nog het enige waar de atleet aan kan denken. Bodybuilding eist het uiterste van iemand op het gebied van discipline, doorzettingsvermogen en karakter. Ik overdrijf niet, ik heb het meegemaakt, net als bijna iedereen die ooit een body-buildingpodium opstapte, dat ik zo uitgeput was dat ik na honderd meter lopen op weg naar de supermarkt samen met mijn vrouw weer omkeerde, ik trok het niet meer. Ik ken mannen die in een kooi hebben gevochten op topniveau maar die voor hun eerste bodybuildingwedstrijd braken, die met tranen in hun ogen opgaven. Het gebeurt!

Dan komt het onbegrip van de buitenwereld er nog bij. Waarom eet je niet wat meer meisje, je bent toch helemaal niet dik? Is dat nou wel gezond jongen al die eieren? Gek word je er van, laat me met rust is vaak het enige wat je nog kunt denken. Maar uiteindelijk, als alles op zijn plaats valt en je staat daar op dat podium in je beste vorm en je hoort die mensen schreeuwen, dan besef je, dit is mooi, dit was alle moeite waard, I did it, dit neemt niemand me ooit weer af, de foto’s die nu genomen worden zal ik over 40 jaar nog met trots aan mijn kleinkinderen laten zien, opa was een bodybuilder!

Hamer curls

Master Blaster Alex Overdevest legt uit dat de rug hol moet blijven met T-bar roeien

Voorovergebogen zijwaarts heffen vanaf schuine bank. Priscilla Haime legt aan Laura Mermans uit hoe het moet Optrekken met Astrid ClaaszKnijpen, roept Johnnie Stuhldreier tegen zijn pupil

Foto’s training genomen in augustus tijdens de gezamenlijke Flex Challenge training bij Flash Gym Den Bosch door Erik van de Broek. Mensen die trainen zijn allemaal deelnemers Flex Challenge 2014DOOR HARRY DE JONGE

Maar voor veel mensen is het opstellen van zo’n dieet en trainingsschema dat gericht is op het bereiken van een wedstrijdwaardige fysiek simpelweg te ingewikkeld. Er zijn niet zo veel mensen die dit kunnen, mensen met de nodige voedings- en trainingskennis en daarnaast ook nog eens de ervaring van het zelf doorstaan van zo’n zwaar avontuur. Een diëtist zou je in eerste instantie denken, maar nee, hiervoor is een totaal

andere vorm van voedingskennis nodig. En dat is dan ook de reden dat bijna 85% van alle deelnemers zich laat begeleiden door iemand die zich hierin heeft gespecialiseerd, de zogenaamde wedstrijdbegeleiders. René Groenen en ik behoren ook tot die groep. Toen wij de eerste Flex Cup in 2011 organiseerden beseften we dat we ook zelf mensen zouden moeten klaarstomen voor deelname en zo riepen we de Flex Challenge in het leven. Elders in dit blad kun je meer lezen over de Flex Challenge, maar voor geïnteresseerden maar ook bezoekers die weinig of niets van deze sport weten, leek het me leuk een voorbeelddieet en trainingsschema te plaatsen van iemand die vandaag meedoet. Daarbij moet gezegd worden dat dit trainingss-chema maar voor één maand gold omdat dit elke maand veranderde en dat ook het dieet een momentopname is omdat dit steeds wordt aangepast tot het einddoel is bereikt. Maar het biedt wel een blik op wat dus zelfs een beginnende bodybuilder (want de Flex Cup is toch echt nog steeds een wedstrijd voor beginners!) moet doen om dat einddoel, het podium, te kunnen halen.

Dit dieet werd door een deelnemer gevolgd die op dat moment 97 kg woog en wiens vetpercent-age 13% was en nu geleidelijk iets moest zakken. Zuivelproducten waren er voor het eerst uitgelaten. Dit dieet was er overigens een van de zes die hij kreeg, want er mag in dat stadium nog flink gevarieerd worden. Het koolhydraatpercentage was met 50% nog niet extreem laag terwijl de

vetpercentage, gewicht, lengte, leeftijd, beroep en bijzondere omstandigheden. Dit groot aantal variabelen is de reden dat we mensen op een dieet van bijna 7000 calorieën in de begeleiding hebben maar ook met slechts 1300 calorieën!

Hoe dichter bij de wedstrijd hoe zwaarder het wordt voor de deelnemers. De calorieën zakken, de koolhydraatinname zakt steeds verder en uiteindelijk zie je toch wel erg vaak koolvis en wat rijst langskomen. De training blijft onveranderd intensief alleen de cardio wordt geleidelijk opgevoerd tot uiteindelijk elke ochtend op een nuchtere maag! Ook dat nog! Dus graag een extra

hard applaus straks voor al die mensen die het podium opgaan! FLEX

eiwitten met 285 gram nog altijd aan de hoge kant zaten. Met het opstellen van een dieet gaan we uit van de calorie-inname voorheen, trainingsverleden,

DE TRAINING TRAININGSSCHEMA PERIODE 6 FLEX CHALLENGE HERENDOEL: SpiermassaRust tussen sets bovenlichaam 80seconden onderlichaam 100 seconden

DAG 1 Quadriceps, Hamstrings, Kuiten

Opwarmen op fiets Opwarmen met leg extensions 15 15 15 Squat met één been 5 rechts 5 links 5 rechts 5 links 4x Leg press twee benen 14-12-10-8 Verticale leg press in Smith-machine 14-12-10-8 Wandellunges 50% lichaamsgewicht in zo min mogelijk sets 350 meter Rust even en doe wat buikspieren Natural bil hamstrings heffen: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/natural-glute-ham-raise Deadlift gestrekte benen 15 15 15 Staand kuitheffen 20 20 15 15 Zittend kuitheffen 20 20 15 15

DAG 2 Borst, Schouders

Schuin dumbbelldrukken 12-10-8-6 Dippen met extra gewicht max-max-max Achteroverhellend bankdrukken 12-10-8-6 Schuine flyes 12-12-12 Staand schouderdrukken met dumbbells 12-10-8-6 Voorvergebogen zijwaarts heffen vanaf schuine bank 12-12-12 Upright row brede greep 10-10-10 Zijwaarts heffen 10-10-10

Dag 3 Rug en onderrug

Optrekken max-max-max Deadliften 12-12-12 T-bar roeien 12-10-8-6 Pulley smalle greep op borst 12-10-8-6 Pullover(machine) 12-12-12 Good morning 12-12-12 Hyperextensions 12-12-12

Dag 4 Biceps, Triceps, Onderarmen

Curlen met EZ-stang 12-10-8 Afwisselende dumbbell curl 12-10-8 Hoge pulleys curlen 12-12-12 Kick backs 12-10-8 Touw extensions van boven hoofd 12-10-8 Smal bankdrukken 12-10-8 Hamer curls 12-12-12 Pols curls 15-15-15

DAG 5 Quadriceps en Hamstrings

Leg extensions 20-20-20 Leg press 20-20-20 Liggende leg curl 20-20-20 Staand kuitheffen 20-20-20

CARDIOVetpercentage onder de 10% 1 keer ‘s morgens op nuchtere maag steady state 45 minuten, 1 x HIIT 25 minuten, 1 x poseren

Vetpercentage boven de 10% 2 keer ‘s morgens op nuchtere maag, 1 x 45 minuten steady state en 1 x HIIT 25 minuten, dan nog een keer 45 minuten gewoon en 25 minuten HIIT verdelen over de week. 1 x poseren.

1 cardio mag worden vervangen door het plyocircuit van deze maand

Elke maand zit er wel een killer in en deze zesde maand (halverwege het jaar) was dat natuurlijk de 350 meter uitstappen met de helft van je lichaamsgewicht. Het leverde prachtige verhalen op van mensen die een week amper konden gaan zitten, een deelnemer die uiterst serieus vroeg of hij na het kotsen weer opnieuw moest eten om toch aan zijn voedingsbehoeften te komen (iets waar we als begeleiders eerlijk gezegd zelf niet eens aan gedacht hadden) en andere heroïsche vertelsels die soms met foto’s en filmpjes werden onder-steund.

VOORBEELD-DIEET CALORIEËN 3450 Verdeling koolhydraten, eiwitten, vetten 55-35-15 (422 gr-304 gr-61 gr)

ONTBIJT

116 gram havermout 45 gram weiproteïne 1banaan Water

TUSSENDOOR

Eiwitpannenkoek met 73 gram tarwebloem, 7 eieren zonder en 1 met geel

MIDDAG

45 gram rijst 170 gram kipfilet 3 ml olijfolie 2 schijven ananas

TUSSENDOOR

Eiwitpannenkoek met 73 gram tarwebloem, 7 eieren zonder en 1 met geel

VOOR HET TRAINEN

45 gram weiproteïne Halve eetlepel MCT olie

NA HET TRAINEN

45 gram weiproteïne 55 gram dextrose

PRE-WORKOUT MAALTIJD

548 gram aardappelen 162 gram biefstuk 3 ml olijfolie Onbeperkt broccoli of andere groente uit ons lijstje

VOOR HET SLAPEN

45 gram caseïne proteïne 5 walnoten

Curlen met halter door Victoria Heintz onder toezicht van Michelle Heuts

Focus, intensit-eit, dat zijn de

sleutelwoorden

Een drukte van belang tijdens de gezamenlijke training. Maar wel beregezellig!

Roeien, roeien!

76 FLEX 77FLEX

FLEX CUP

Flex Cup Weekend 2014 is trots te kunnen aankondigen dat er dit jaar op de expo ook grote Bedrijven uit het buitenland aanwezig zullen zijn en het Hongaarase supplementenbedrijf Scitec is daar

een goed voorbeeld van. Het snelst groeiende merk van Europa komt met prijzen, spullen voor in de goodie bags, aanbiedingen en hun stand wordt mede bemand door twee absolute toppers uit de bodybuildingwereld! Maar eerst wat over Scitec zelf.

In 20 jaar is Scitec uitgegroeid tot een van de meest toonaaangevende sportvoedingsbe-drijven in Europa met ruim 700 productvari-anten, 115 smaken en nog steeds hard groeiend!

Scitec streeft er op ieder gebied naar de beste te zijn. Zo hebben ze een eigen fabriek van maar liefst 27000 vierkante meter war ruim 600 mensen werken! De afdelingen productie, opslag, onderzoek ontwikkeling, formulering en laboratorium testen beslaan samen ruim 4 voetbalvelden!

In die 20 jaar heft Scitec een balans weten te vinden tussen substantie en stijl. De kwaliteit is 100% gegarandeerd, evenals de werking van de producten. De stijl uit zich in zeer veel unieke smaken en een spectaculaire verpakking. Op hun website vind je duizenden uitslagen van hun lab testen.

Met de lancering van hun nieuwe lijnen WOD Crusher (gericht op o.a Crossfit) en Muscle Army geven ze opnieuw blijk van hun innovatieve benadering.

79FLEX78 FLEX

Scitec levert een zeer breed aanbod aan proteinen (wei, caseine, rundvlees, ei, etc.) en deze behoren tot de best verkopende in Europa.

Daarnaast zijn er gainers, pre-workout formules, afvalproducte, carnitines, creatines, vitamins, hormoon optimaliseerders en andere special formules. De supplementen zijn niet alleen gericht op bodybuilders of fitness enthousiasten, maar ook op de “gewone” consument.

Scitec is in Europa alom vertegenwoordig maar ook in de rest van de wereld. Ze behoren tot onze beste adverteerders en bij Muscleto-taal, de winkel van organisator Harry de Jonge, is het een van de best verkopende merken.

Scitec Nutrition is aanwezig op alle grote expo’s in Europa (FIBO in Duitsland, Body Power Expo in UK, Mondial Body Fitness in Frankrijk, Arnold Classic Europe Expo in Spanje en nu dus Flex Cup!

Scitec sponsort een enorm team van topatleten, waaronder New York Pro champion Cedric McMillan, Arnold Classic runer-up Ben Pakulski, Fouad Abiad en verschillende andere profs en topamateurs. Ook sponsoren ze in andere sporttakken zoals powerlifting en strongman, vechtsports en meer.

Op de Flex Cup is Scitec aanwezig met twee topatleten, namelijk de Hongaarse IFBB Pro Figure atlete Zsuzsanna Toldi die dit jaar de Bodypower Pro won en tweede werd op de Mozolani Pro en dus actief was op de Olympia en haar landgenoot de bodybuilder Janos Csuhai die tweede werd bij de Arnold Classic Europe in 2013. Mooi stel om even mee op de foto te gaan, dus snel naar de stand van Scitec! FLEX

80 FLEX

STERKER DAN OOIT!Ledereen kent het hardcore kledingmerk Gorilla Wear. Als dat nog niet zo is zul je er op het

Flex Cup Weekend niet omheen kunnen, want naast het feit dat ze met een flinke stand aanwezig zullen zijn brengen ze ook weer de nodige toppers mee naar de Flex Cup en waren we op moment dat dit werd opgeschreven zelfs bezig via Gorilla Wear hun gesponsorde atleet Big Ramy Elssbiay naar de Flex Cup te halen!

Gorilla Wear maakt een enorme groei door met maar liefst 40 verkooppunten in Nederland en België en de succesvolle herlancering in de Verenigde Staten.

SPONSOR MR. OLYMPIA 2014Na het succes op het Arnold Sports Festival in Ohio, heeft GW besloten sponsor te worden van het 50ste jubileum van het Olympia Weekend in Las Vegas. Dat doen ze natuurlijk niet zomaar. Gorilla Wear heeft groots uitgepakt met niet alleen een prachtige stand waar ze al hun nieuwe producten lieten zien, maar ook door een speciale plek te creëren waar atleten konden samenkomen voor een praatje, fotoshoot of interview. “We zien onszelf namelijk niet alleen als een kleding-merk maar daarnaast ook als vriend van de sport,” aldus de woordvoerder van Gorilla Wear.

Ken “Flex” Wheeler

FLEX CUP WEEKEND!

GORILLA WEARbrengt toppers mee naar

82 FLEX 83FLEX

GESPONSORDE ATLETEN“We zijn ontzettend trots op de vertegen-woordiging van ons merk door onze atleten waaronder Dennis “The Menace” James, Michael Muzo, Mr. Olympia deelnemers Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay, en Roelly “The Beast” Winklaar.”

SAMENWERKING MET BODYBUILDING ICONEN“Daarnaast zijn we een solide samenwerking aangegaan met tweevoudig runner-up van de Mr. Olympia titel Ken “Flex” Wheeler en de protegé van 8-voudig Mr. Olympia kampioen Ronnie Coleman: Cory Matthews, om ons merk in de Verenigde Staten nog meer kracht bij te zetten.”

NIEUWE STYLESMomenteel worden er maandelijks nieuwe styles aan het assortiment toegevoegd, waar-onder ook de eerste Lady Styles! In het aankomende voorjaar zal Gorilla Wear hun volledige damescollectie presenteren.

FLEXCUP 2014Hierbij nodigen we jou uit om onze stand te bezoeken tijdens de Flex Cup op 6 en 7 december.

Gorilla Wear is back! See you soon. FLEX

Roelly heeft de beste triceps ter weareldRoelly heeft de beste triceps ter wereld

“Onze eigen” Roelly The Beast Winklaar

“Onze eigen” Roelly The Beast Winklaar

Mamdouh Big Ramy Elssbiay

86 FLEX

speciale gast op het

physique artist extraordinaire

DOOR HARRY DE JONGE

Russ in een klassieke setting

Het is een soort traditie dat organisa-toren van een bodybuildingevene-

ment een gastster uitnodigen. Vroeger waren die gaststerren eigenlijk de grote publiekstrek-kers, als je als organisatie een Tom Platz of Lee Haney over kon laten komen was je verzekerd van een volle bak. Maar de tijden veranderden. Elk jaar kun je nu als bodybuildingliefhebber bijna alle grote namen van dichtbij op de FIBO zien en het wordt ook steeds minder uitzonderlijk de grote wedstrijden echt te bezoeken, zelfs bij de Mr. Olympia kom ik nu elk jaar heel veel bekenden uit Nederland tegen. Maar een goede gastster blijft leuk voor het publiek en vooral bij een beginnerswedstrijd, omdat de familie en vrienden die komen kijken vaak helemaal niet bekend zijn met dit wereldje en dan van verbazing bijna van hun stoel vallen als ze een

bodybuilder van topniveau in actie zien. Ook dit jaar is de kans groot dat je als bezoeker tegen enkele hele grote jongens aanloopt tijdens het Flex Cup Weekend en toen ik dit schreef waren we daarover volop in onderhandeling. Maar één gastster hadden we al vastgelegd. Een gastster die ik 25 jaar geleden leerde kennen!

Ik heb het over Russ Testo. Russ is geen Mr. Olympia-deelnemer, Russ beste wedstrijdpres-tatie was een 5e plaats bij de Natural Mr. America. Je snapt dat Russ ook niet meer de jongste is, sterker nog, de man is nu 56 jaar. Dus zul je je afvragen, waarom laat je zo’n man uit Amerika overvliegen, wat is er dan zo speciaal aan hem behalve dat het je vriend is? Nou, ik zal het je vertellen.

Russ Testo woont al heel zijn leven in Troy in de staat New York en als klein ventje van nog

geen 45 kg was hij op het ijshockeyveld de kleinste. Zijn vader was bang dat hij geblesseerd zou raken als hij niet wat steviger werd en drong er bij Russ op aan met gewichten te gaan trainen maar dat werd geen succes, tot zijn vader hem voorstelde aan de gewichtheffer Jim Harley die Russ aanmoedigde en zelfs enkele keren met hem trainde. Russ bouwde geleidelijk een hele fraaie natural fysiek en besloot ook aan wedstrijden te gaan doen. Hoewel Russ niet meteen in de prijzen viel, viel hij wel op met zijn presentatie en poseren. Toen men prijzen voor de best poser ging weggeven was het geen vraag wie daarmee naar huis zou gaan, Russ won altijd. In 1981 deed hij mee aan de Natural Mr. America en Russ had extra zijn best gedaan een prachtige routine in te studeren. Het 1600-koppige publiek had zoiets nog nooit gezien en werd gek! Een

HIJ KAN HET NOG STEEDS!

86 FLEX 87FLEX

bekende van Arnold deed ook mee aan die wedstrijd en zorgde ervoor dat Arnold, die dat jaar de Mr. Olympia met Jim Lorimer in Columbus, Ohio promootte, wat tijd vrij maakte om Russ een auditie te laten doen. Russ reisde bloednerveus naar Ohio maar Arnold was meteen verkocht en zo kon het gebeuren dat Russ Testo, een onbekende amateur, als gastster op de grootste wedstrijd ter wereld stond, de Mr. Olympia! Russ weet nog dat Franco Columbu, de latere winnaar van dat jaar, hem raar aankeek toen hij zich opwarmde en vroeg, “wat ga jij nou doen?” Russ kwam op, de muziek startte en toen hij klaar was stonden de duizenden aanwezigen als één man op om hem een staande ovatie te geven, een ovatie die zelfs geen enkele van de deelnemers die avond kreeg! Russ was een sensatie. Men vroeg hem voor optredens over heel de wereld en hij stond zelfs nog twee keer als gastster op de Olympia!

Ik werkte in die jaren tachtig bij sportschool Olympia in Eindhoven en we organiseerden toentertijd clubwedstrijden die legendarisch waren en waarbij het voorkwam dat er 1000 man publiek en 6 gaststerren van wereldniveau voor een wedstrijdje met alleen deelnemers van onze sportschool kwamen opdagen. Eigenaar Cor Verbaant breidde de clubwedstrijd in 1989 uit tot een expo en de natural bond hield zijn NK tijdens hetzelfde evenement dat tot Corpus 2000 werd gedoopt. Ik was een fanatiek verzamelaar van bodybuildingmagazines en deinsde er niet voor terug om het treintje naar Schiphol te pakken puur en alleen om de nieuwste Amerikaanse Muscle & Fitness en andere bladen te kopen. Via die bladen las ik voor het eerst over Russ Testo en ik wees Cor erop dat dit wel eens een hele gave gastster zou kunnen zijn. Ik schreef Russ aan en hij stuurde een videoband die ik met Cor en nog wat mensen op de sportschool bekeek en we waren volledig verkocht. Afin, ik haalde Russ vlak voor de Corpus op van het vliegveld en de volgende dag trainde ik al met hem bij Olympia. Het bleek een ontzettend vriendelijke en bescheiden man te zijn met een fantastische fysiek. Hij at bij Cor of bij mij, hing wat rond op de sportschool en leek zich volkomen op zijn gemak te voelen. Normaal doet een gastster één optreden van enkele minuten en als er dan maar genoeg “we want more” wordt geroepen komt hij nog een minuutje terug. Maar Russ is anders, Russ geeft volledige gechoreografeerde shows van 5 tot soms wel 10 minuten en komt dan later op de avond nog een of twee keer terug met weer een heel anders show. Hij begon met robotachtige bewegingen, voegde daar mime aan toe en breidde het uit tot pure body art. Russ werd de ster. Iedereen op de sportschool hield van hem

en toen hij een jaar later terug kwam moest hij zich bij de shows die hij gaf letterlijk door het publiek murwen om binnen te komen. Russ bleef het tweede jaar wat langer en ik organiseerde zelfs een heuse tour voor hem langs discotheken. Ik trad dan met een paar jongens op en dan kwam Russ als hoofdact. Het was een prachtige tijd. Mijn vrouw was hoogzwanger en zal de volgende anecdote ook nooit meer vergeten. Na onze optredens waren we met ons hele groepje weer in de discotheek blijven hangen en Russ vroeg mijn vrouw de dansvloer op. Jolanda was bijna acht maanden onderweg en dat danst natuurlijk wat minder, maar dit had ze niet zien aankomen. Russ, die in zijn poseerroutines vaak Michael Jackson moves en songs gebruikt, begon te dansen alsof hij Michael Jackson zelf was, met alles erop en er aan, fantastisch! Maar het contrast met Jolanda was natuurlijk erg groot en ze voelde zich toch wat opgelaten daar met Michael Jackson op de vloer en tientallen mensen die hun aanstaarden. Maar zoals gezegd, we hadden een prachtige tijd. Russ bleef over de hele wereld optreden. Na ieder optreden dankt hij steevast de Heer want hij is erg religieus en ook al is dit een ander land dan Amerika, men had hier altijd respect voor. Hij heeft zelfs een religieus getinte poseerroutine “Lazarus” en geloof me, die is echt mooi. Enkele jaren later werd ik gevraagd door de natural bodybuilding-bond als bondscoach met het Nederlandse team mee naar Virginia Beach te gaan voor een grote wedstrijd. Ik had contact gehouden met Russ en vertelde hem dit. Wat denk je, op de dag van de wedstrijd stond Russ opeens voor mijn neus, hij had speciaal het vliegtuig genomen en

behandelde ons alsof we zijn gasten waren! De organisatie kende hem natuurlijk ook en uiteraard werd hij ter plekke gestrikt voor een gastoptreden. Ik had Russ inmiddels ontelbare keren aangekondigd en zo kon het gebeuren dat ik in een zaal in Virginia Beach naar voren werd geroepen om de gastster aan te kondigen, op speciaal verzoek van Russ. Inmiddels zijn we een

kwart eeuw verder en je snapt dat ik me erg verheug op de komst van Russ. Ik denk dat er ook wel een aantal vroegere leden van Olympia Eindhoven aanwezig zullen zijn om hem weer aan het werk te zien. Dus iedereen die aanwezig is bij de Flex Cup, ik kondig u aan, Physique Artist Extraordinaire, the best poser in the world, give a big hand for….Rrrrrruss Testo!! FLEX

De tijd vliegt voorbij. Hier sta ik met Russ in mijn toenmalige achtertuin, al weer 25 jaar geleden!

Dollen met Russ op het podium, hij had mijn microfoon afgepakt en liet me mezelf uitkleden. Mooie tijden!

89FLEX88 FLEX

WINNAA RS

Dat de Flexcup een kweekvijver is voor aan-stormende wedstrijdatle-

ten, blijkt wel uit het enorme deelne-mersveld elk jaar. De line-ups zijn erg goed en uiteraard betekent dit dat

de winnaars, zelfs al is het een wed-strijd voor beginners, veel in huis moeten hebben. In dit artikel staan de overall winnaars van de C klasse centraal, dat waren dus jongens die al wat ervaring hadden of iets verder

in hun ontwikkeling dan de beginners, maar nog wel gerechtigd waren in de C-klasse uit te komen. De drie edities tot nu toe brachten ons Leroy Lissapaly, Johnny Stuhldreier, Gerald Martina. We stelden heb alledrie dezelfde vragen.

LEROY LISSAPALYWINNAAR FLEXCUP 2011 C-KLASSE -80KG EN TEVENS OVERALL WINNAARF: “Waarom deelname aan de Flex Cup?” L: “Mijn keus voor de Flex Cup was voor mij erg voor de hand liggend. Ik had mezelf namenlijk drie doelen gesteld. Een wedstrijd mee doen, een wedstrijd winnen en een keer in de Flex (magazine) staan. Aangezien de Flex Cup en het blad Flex in Nederland door dezelfde mensen word verzorgd, was het logisch dat dit de kortste weg naar mijn doelen zou kunnen zijn. Ik was de winnaar van de eerste editie en had niet kunnen voorzien dat de Flex Cup zo goed zou aanslaan en zou uitgroeien tot de beste beginnerswed-strijd die er op dit moment is. Hiermee zeg ik dus al dat als ik hem opnieuw zou moeten maken, de keus voor mij nog veel duidelijker zou zijn.”

F: “Hoe heb je de dag zelf ervaren?” L: “De dag zelf was voor mij één grote roes. Ik heb zelden zoveel complimenten mogen ontvangen. En omdat mijn voorbereiding eigenlijk pas de laatste minuut voor de weging eindigde had ik het gevoel er alles aan te hebben gedaan. En om zoveel lof te krijgen na zo diep te zijn gegaan, is een gevoel wat niet met een pen te beschrijven is. Ik heb de nacht na de wedstrijd van adrenaline niet kunnen slapen. Toen mijn vriendin de volgende ochtend opstond, ben ik een ontbijtje voor haar gaan maken. En mensen die mij goed kennen weten dat ik dan wel heel vrolijk moet zijn geweest, lacht Leroy”

F: “Hoe voelde het om je klasse en de overall te winnen?” L: “Het winnen van mijn klasse was voor mij de beloning van mijn harde werk. Dat was de reden dat ik op het podium ben gaan staan. Het winnen van de overall was de kers op de taart. De explosie van vreugde die ik toen voelde is er één die moelijk te evenaren is!”

F: “Wat is je beste herinnering van die dag?” L: “De beste herinnering aan die dag is de dag zelf. Ik maakte voor het eerst kennis met de zogeheten bodybuilding wereld. Ik heb dit als erg fijn ervaren. Mensen backstage zijn erg sportief onder elkaar en zelfs eten en kennis werd onder deelnemers gedeeld. Een C

Leroy Lissapaly

Johnny Stuhldreier

Gerald Martina

102 FLEX 103FLEX

voorbeeld voor de rest van de maatschappij zou ik bijna zeggen.

F: “Wat is je volgende wedstrijd?” L: “Ik ben even niet met wedstrijden bezig geweest. Ik heb intussen mijn droomhuis gekocht waarin we nu anderhalf jaar wonen en gesetteld zijn. Mijn trainingsmaatje en één van mijn beste vrienden gaat begin volgend jaar zijn eerste wedstrijd mee doen. Ik heb besloten om samen met hem voor te bereiden zodat we elkaar kunnen motiveren. Dus ook ik zal er dan weer aan moeten geloven.”

F: “Wat voor moois is er voor je uit gekomen na de Flex Cup?” L: “Voor elke individuele sporter zal neem ik aan het mooiste de erkenning zijn. Fysiek heeft het voor mij geresulteerd in een sponsor contract van een voedingssupplementen lijn. Waardoor je dan ook weer in magazines staat zoals Muscle & Fitness, Flex en dergelijke. Ik kan er nog steeds niet aan wennen om mezelf op die manier terug te zien. Na alle kritiek die ik dan op mezelf heb na het zien van de foto blijft er enkel een trots gevoel en een gevoel van voldoening over. Waardoor het afzien in de gym steeds makkelijker en logischer word. Ik heb natuurlijk een mooi interview mogen schrijven in Flex waar ik zelf heel blij mee ben. Want ik vind dat één van de mooiste herinneringen voor later. Ik heb op de

beef. Dan word beef kip en kip en uiteindelijk vis. En calorieën gestaag omlaag. Tot de hoog-laag fase, waarin veel koolhydraten met lage vetten en weinig koolhydraten met hogere vetten wordt afgewisseld. En uiteidelijk in de laaste fase zout laden en water verdubbelen. Zodat als je stopt met je zout, je systeem water blijft afvoeren. En met rijst laden. Mijn trainingsschema was eigenlijk een die in mijn hoofd zat. Ik probeer altijd van alles uit en probeer van iedereen wat te leren. Ik train bij Atlas Nijmegen, wat een krachtsport vereniging is, waardoor er veel powerlifters, gewichtheffers en bankdrukkers rond lopen. En ook van hen probeer ik dingen te leren. Hierdoor train ik nooit met een vast schema. Ik doe veel op gevoel en hou wel vaak een paar weken een bepaalde rode lijn in mijn

trainingen. Ik richt me dan vaak op zwakke delen van een spier.”F: “Zou je beginners aanraden de flexcup te draaien?” L: “Het antwoorden op deze vraag is bijna overbodig geworden als jullie alles hebben gelezen. Ik ben heel erg blij met de keuze voor de Flex Cup en had in mijn optiek geen betere kunnen maken. Als je de Flex Cup wint, dan win je tenminste ook een echte wedstrijd met veel aandacht en erkenning. Ik denk dat je in veel gevallen trotser mag zijn 2de of 3de op de Flex Cup te worden als het winnen van een andere C wedstrijd waar er net meer deelnemers als podium plaatsen zijn. Mijn advies is dus: stoom je klaar en zorg dat je de beste versie van jezelf bent op de volgende Flex Cup!”

gezamenlijke Flex training Henry Baks leren kennen. Wat intussen mijn maatje en begeleider is geworden. Hij is begeleider van team KUT (kracht uit training) waar ik me bij aangesloten heb. En er is nu vast nog meer moois wat ik vergeet te noemen.”

F: “Kan je aan geven hoe je eetschema en

trainingsschema eruit zag naar aanloop van de wedstrijd?” L: “ Ik heb me 12 weken voor de aanvang van de wedstrijd bij de Flex Challenge gevoegd. Na het uitvallen van deelnemers komen er altijd wel plaatsen vrij. Ik ben toen onder begeleiding van Rene en Harry begonnen met een eestchema. Dit bestond in het begin vooral uit eieren, rijst en

Leroy in actie

Leroy in de line-up

Leroy kapot tijdens gezamenlijke Flex Challenge training

104 FLEX

JOHNNY STUHLDREIERWINNAAR FLEXCUP 2012 C-KLASSE -90KG EN TEVENS OVERALL WINNAARF: “Waarom deelname aan de Flex Cup?” J: “IK ben eerst naar Veldhoven gegaan om Harry te laten kijken of dat ik eventueel mee kon doen met de Flex Cup. Harry gaf aan dat ik goed genoeg was om mee te doen met de Flex. Ikzelf twijfelde maar toen Harry ook aangaf dat mijn zoon Nicky mee moest doen waren we gelijk van de partij.”

F: “Hoe heb je de dag zelf ervaren?” J: “Het was super georganiseerd op die dag. Het was voor mij een emotionele rollercoaster, eerst de twijfel of ik niet te goed was voor C en later die avond win je alles wat er te winnen valt.”

F: “Hoe voelde het om je klasse en de overall te winnen?” J: “Ondanks dat iedereen aangaf dat ik de overall titel zou pakken twijfelde ikzelf of dat ik wel mijn klasse zou winnen. Dat ik daarna toch de overall titel pakte was een droom voor me. Ik heb mijn overwinning die dag ook opgedragen aan mijn schoonmoeder die heel erg ziek was en elk moment die strijd kon verliezen.”

F: “Wat is je beste herinnering van die dag?” J: “Mijn beste herinnering is dat ik samen met mijn zoon op het podium mocht staan. De tranen in mijn ogen bij mijn vrouw, omdat dit voor haar een verrassing was.”

F: “Wat is je volgende wedstrijd?” J: “Ik heb inmiddels al heel wat wedstrijden gedraaid en ben nu dan ook A atleet. Ik ben me nu op het komende NK en EK 2015 aan het voorbereiden.”F: “Wat voor moois is er voor je uit gekomen na de Flex Cup?” J: “Sinds ik de Flex Cup heb gewonnen ben je eigenlijk in bodybuildingland een beetje een

bekende Nederlander. Ik heb hierdoor samen met mijn gezin al in meerdere tv programma’s gezeten, een tijdje later ben ik in contact gekomen met Marjolijn en Rob van Body&Fashion. Zij hebben mij een zeer mooie aanbieding gedaan op het gebied van sponsoring en ook de klik was gelijk goed en in overleg met mijn toenmalige sponsor Body Central, heb ik de overstap gemaakt.”

F: “Kan je aan geven hoe je eetschema en trainingsschema eruit zag naar aanloop van de wedstrijd?” J: Iin aanloop van de wedstrijd ben ik begeleid door Rene en Harry, door middel van de Flex Challenge, met mijn voeding. De basis was eigenlijk rijst met kip/vis/biefstuk, naarmate dat de wedstrijd dichterbij kwam gingen de koolhydraten omlaag en de eiwitten omhoog. In mijn trainings-schema veranderde niet al te veel. Wat we hebben gedaan is het aantal herhalingen omhoog brengen en meer supersetjes , gecombineerde oefeningen en de cardio omhoog.”

F: “Zou je beginners aanraden de Flex Cup te draaien?” J: “Zeker. Het is een goed georganiseerde wedstrijd waarin ook de echt beginnende atleet zijn moment of fame krijgt. IK ZEG DOEN !!”

GERALD MARTINAWINNAAR FLEXCUP 2013 C-KLASSE +90KG EN TEVENS OVERALL WINNAARF: “Waarom deelname aan de Flex Cup?” G: “Ik was opzoek naar een bodybuildingwedstrijd, maar niet zomaar een wedstrijd. Het moest eentje zijn die bekend is en met een internationale naam. Vandaar dat ik uit ben gekomen op de Flex Cup”

Johnny krijgt een compliment van Roelly Winklaar

Johnny in volle glorie

Johnny helpt bij de Flex Challenge training

Johnny weet dat het goed zit

Gerald in een most muscular

F: “Hoe heb je de dag zelf ervaren ?” G: “Het was geweldig, veel vrienden gemaakt waarmee ik nog steeds contact heb en af en toe mee train.”

F: “Hoe voelde het om je klasse te winnen en daarna nog eens de overall titel ?” G: “Eerlijk gezegd had ik het niet verwacht, want vooraf heb ik mij concurrentie niet gezien dus ik wist niet met wie ik allemaal het podium moest gaan delen in mijn klasse. Ik zag veel goed getrainde jongens rondlopen en tevens in mijn klasse uitkomen dus wist helemaal niet waar ik het moest zoeken.Toen ik de Overall titel won was ik zeker zo’n 5 a 6 seconden in shock. Ik besefte het pas toen mijn coach Marvin Nagelbloem en mijn training partners Rafi en Benjamin op het podium sprongen om mij te komen feliciteren.”

F: “Wat is je beste herinnering aan de dag ?” G: “Uiteraard het winnen van de overall maar toch ook wel de gehele sfeer die er bij Flex Cup hing, werkelijk waar top!”

F: “Wat is je volgende wedstrijd als er die nog komt?” G: “Ik denk Iron Man 2014 en daarna de NK 2015.”

F: “Wat voor moois is er voor je uitgekomen na de winst op de Flex Cup?” G: “Mensen komen me vragen voor advies, om ze te trainen, ik word herkend bij veel sportscholen waar ik naar toe ga en zelf op straat wordt ik herkend door mensen die in de fitness wereld zitten. Ik voel me net een beetje een bekende Nederlander, lacht Gerald. Helaas heb ik nog geen sponsordeal. Dat is en blijft nog moeilijk hier in Nederland. Niet alleen voor mij maar voor veel andere bodybuilders ook. Bodybuilding is niet bekend of geliefd zoals voetbal hier in Nederland en dat vind ik jammer. Want velen beseffen niet hoeveel moeite, geld, tijd en energie je moet steken in het bouwen van je lichaam tot aan een bepaald niveau te komen. Ik doe alles tot nu toe vanuit mijn eigen zak.”

F: “Kun je het eetschema aangeven wat je gebruikt hebt in aanloop naar de wedstrijd ?” G: “Gedurende de aanloop was de basis steeds:

*brinta met water – 1 banaan- 6 eieren-gluta-mine-bcaa

*rijst met koolvis-brocolli (3 a 4 keer per dag)*tonijn salade met 5 eieren ’s avonds”

F: “Zou je andere beginners aanraden Flex Cup te draaien?” G: “Een hele dikke Zeker weten !!!” FLEX

De rug van Martina was van hoog niveau

Gerald ontvangt de overall trofee

108 FLEX

XXXX

X XX

XXXX

XXXX

DE FOTO

Het was een emotioneel moment tijdens de Flex

Cup 2012. De organisatie stond bij uitzondering toe dat Johnny Stuhldreier zich tijdens zijn poseerroutine mocht laten vegezellen door zijn zoon Nicky die in de juniorenklasse meedeed. Het publiek werd gek en velen hielden het niet droog. Johnny zal die dag nooit meer vergeten, hij werd ook nog eens overall winnaar!FLEX

112 FLEX