Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

23
!"####################################### $% $ % ########################################## & %$ ’ ###########################################&& ’$ $##########################################&( ) $###########################################&* ( + , - , ,./ & 0( 1 "2 $( " 3 4 0 ##5 ##5 67 6 -, $ "8 6 & "8 6 ( "8 6 7 8 "8 3 7 & 94 $* & $8 : $ 0 $ ; &8 &8 < $8 $ . & < $8 $ . $"8 < 9 $ & . $8 4 + $8 $8 = + &8 0 6> 6 , $ $ 6 3 6+$ ? $ 6+ 7$8 $ $ 6+ 7 $ - 8 @- & $ 7 9 $ 9- 7 3 9 7 $ 9 7 & 8 9 A & & 9 & 08 3 9 $ 2 2 + " 3 B/ $ B/ $ $ 8 B 7 + $ - &8 3 B $ B $8 $ $ B A $8 $ : 7 : - A $ A $ : 3 , $ , & & $ - /

Transcript of Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

Page 1: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

���������������� ���������������������������������������������������������������������

������������� ���������������������������������� ������������� �� ���� ������ ������ ��������������� �!�"�#######################################�$%�����$���% �##########################################�& ����%$���' �###########################################&&����'$���$ ##########################################&(�)�����$ ###########################################&*��������� ������������� ��������� � ������� ��� ���� �� �����(��������������������+����� �������,������-������� � ��������� ��� � ���������,���,��������.���/ ���������� �� �� ������������������������� ��& ��� ���������� ������0(������������� �������� ���1���������������� ����� � �"�2��� ���� �������������� � �������$(��� �"������3�4������������ ���� �0�� ���������������##5�������������##5�������������6������7��6����� ����-�,�� ��$ �� ������ "8��6����� �� �����&�� ������ "8�6����� ������� ��(�� ������ "8�6����� ��7�����8�� ������ "8�3������� ��7�����&�� ������ �9���4���$*�����&�� �������$�8�:�������������$ �����0�� �������$�;����&8����&�8�<�����������$8�����$���.����&�<������������������$8�����$���.����$"8�<��9� ������ �����$ ����&���.����$�8�� ��4����� ��+�$8����$�8�=�������� ��+�&8����0��6>�������� ������6�������������,����������$���$�6��������� �3�6+������$�����? ��$���� �6+������ ���7��$8�����$����$�6+�����7�� �������$�-��� �8�@�-����������& �� ���$�7��� �9����� ���������$�� ����� �9�-������� �7� ����� �3�9�����������7�$� �9�����������7�&� �8�9��A����& ����&�9���������&����0�8�3�9 �� ���������� ����$��� �2������� ��������� ��� �2���������� �� ��� ��+�� ��������"�� �3�B/������� ���� ��$���� �B/������� ���� ��$ �����$����� �8�B�� �� ���7��+�������$�-���&�8�3�B������$���� �B������$8�����$����$�B������ A������$8����$�:����� ��� ���7����� � �� �:����� ���-����A������$�A�� ��$�:�� ������ �3����� ���������,���������$��� ����� ���������,���������& �����&����$�����-����� ��������/�� ��� �������� �

Page 2: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

3�C���-������������+����������.��$��� �C���-������������+����������.��$���� �8�3�!�������$���� �!�������&���� �8�D������ �� ����$����$�D�7������ �)���,������$����$�)� ��,�������������$���� �8�)������ ��$���$�)������ ���������$��� �8�)�> ���$����$�)�> ���$���0�)�> ����������$��� �8�)�> ����������$����$�8�)�> ���� ����7�$���� �8�)�> ���� ����7�$����$�8�)��� ������� ��+�����$���� �8�)��� ������� ��+�����$����$�8�3�)��� ������� ��+�����$���� �)��� ������� ��+�����$���� �8�)����$ �����$���� �8�)��+�� �;������,����������� �����08�E � ���$����$�;������,���������������A/��$&E � ���&���� �8�3;������,���������������A/��$&E � ���$���� �;������,���������������� ��$8#$%E � ��$��� �8�3�;������,���������������� ���$8#$%E � ���$��� �3�� ��������$���� �<� ���������& �����&�����$�<��� ���� �3�<�� �$���� �<�� �$���� �8�<������������� �������&����$�3F��������������������$���� �G��������������� ? �� ��� 1�� ����� ���������1�� ���+ ����� �=�-��� �3�H 7������$���� �3�I� ���������������� ���$���� �3�J����� �������� ����$���� �3J����� ��������� �����$���� �K�� ������� ? � �K�� ���� ��� 1�� ��@�-����� ��������6 ��( �� ��&�9�7��$&8�� ����$�������$�8�9��7�+��&8 �� ����$�7����� ����&�9���������7�+��� ���� �����&8 �� ��&�9.����-�� �>�( �� ��$�8�:� �-���( �� ��$�8�D�����������0 �� ����$���������&�G �( �� ��$�8��� �����& �� ��0�������&8 �� ����$�7����� ����$�I��� ���* �� ���$L&�7���$�I��� ����������� ���� �* �� ��0�I� �� ������* �� ��$�8�I� ��� ��-�� �������$&8�� ���7���,��.��&�I� �A� ��1���+�* �� ��$�8�I�4��( �� ��$�8����4>�* �� ���$L&������&�8��@�-����� ��������

Page 3: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

6����� � ����� �6�����? ����& �� ��$�8�6�����? ����������& �� �� �@�������������& �� ��0�8�@�������������������& � ��&�@��������A����7�� ������& �� ��&�8�@�-������? ����& �� ��$�8�9�A/� �9������ �$���+��$�9��7�+��� �&8 �� ����$�7����� ����$�8�:����& �� �� �:����� ���� ? � ��� 1��& �� �� �8���������& �� ��0�M A�� �� �3�C���-�����A�������������� � ��""�$��� �C���-�����A�������������� � ��""��$��� �8�G�A�����������0 �� ���$�������&�8�G�A�����������& �� ���$�7���$�8�G�A����������������� �G�A��������������� ��� 1������� ? ���/��0 �� ���$�������&�8�G�A��������������� ��� 1������ ? ���/��& �� ��$�8�G�A��������������� ���1������ ? ""�������� �=/� �K�� ����A������ 7����& �� ��$�8�K�� ����A������ 7����� ��+�����& �� ��$��9�� ���67��6����������� ����0�8�67����+�$ ������$���+���,��.��&�9�� �+�������+�$ ������$�� ������&�8�:���� ��$ ����*�N ������ �$ ������<����� �������$& ������$�� �����,��.��8�<�7�$ ����&�8�<�7��A������������������$ ����&�<���? �$ �����$L&�� ������&�<���� �������$8 �������������$L(��(�<���� ������% ��������������$�� ����&�<���� �������$* ������$����������(�<���� �������$ �����$L&����������&�8����������������7�( ������$�� ������$�8������������������0 �����$�� ������&��@��>�@������� �����$& �����$�� ������(�9��� ��8 ����0�2 ������$& �����$�� �������,��.���8�B�����$ ����*���� ����$8 �����$���+��0�9�-����@�����$ ����&�8�9�������$( �����������������$ ������� ����$�8�9����9�� �����������������& �����$�����&�9�������$ �����$�� ��������9������$ ������$�������* �9���������1��$ ������$���+��*�8�D� �% ������&���+��8�)� �������������$ ������&�����&�8�)���A����8 ������8�<� �����8 ����'�<�����������$�� ������$ ������� ������8�������������������08�����$���,��.���0�������������������$& ������$���� ����%�8���� ����* �����$���+��0�8�

Page 4: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

�@���������8 ����$L8�####5�&�8��� ��@���������������8 �����$L(�##5�&��� �����+����� ���� ��8 ����� ����-� ����#5&��� ��<� ������� ���.���8 �����$L(�##5�&��� ��<� �M �������8 �����$L8�###5�&��� ��I�� ���8 �����$L8�###5�&�8��� ��@�����@�������88����$�� �����##5�&�8��� ��@�����)����-���������8�����$�� "�##5�0�8��� ��@�� -���� ��������� 7�����$�� ###5&�8�<� �A�������� ������ 7����&8����$���-"�$�� ��<� �A����� ����� �������$'����$���-"�##5$��� ���� �A����� ����������0%����$���-�#5$�8��� ���� �A����� ����%���������>��� �����0 ������ ����-� ����###5�$�8��� ��<� ������@�� ������� ���88�����$���,�����##5(�8��� ��@������$ ���"��$�� �����##5 �8��� ��@������0 ���"��0�� ������##5�&��� ��9���4����$*���"��&�� ������#5�$�8��� ��9���4���8����������$*�����&�� ������#5�$��� ��:�������������+��� �����$�� ����##5� �8��� ��<� ������& �����$���-� ����##5�$��� ��<� ������� ��������& �����$���-� ����#5$��� ��<� �����������������&&����&�� "�#5�&��� ��<� ����������������& ���##5�$�8��� �������� ��� ����##5�$��� ����C�� ���������-�����������8 ���##5$��� ��C�� �>�4�8 ���##5�$��� ��1�� ����������� �8 ��##5�0��� ��C�� ��-������8 ���##5�0��� ��C�� ���������8 ���##5�0�8��� ������������ ������& � ���$�7��##5�$��� ��������� ������& �� ���$�7��##5�0��� ���������� ��� ������& � ���$�7��##5�&��� ����:����7��1�N ����� ������ �0 ��##5&�8��� ��:������ -������������0 ���##5&�8��� ��:����������� ����� ����0 �A�##5&�8��� ��:�������� ��A����0 ���####5�0��� ��:������������ � �0 ���####5�&��� ������� ���� ���������������� � ��������� � �0 ���"###5�&��� ������<H ;=N �����9� ������<� ���6��6������$����$�6����� ��7�����&� �6���� ���$�$��6�����$����$�6�� � ����8�$�6��+��� � ��$������*�6��+����7���*�9��&�6�� �� ��������$������&��6�� �A����$& ����0�6�� � �������$������&��67���� ��$ ��&�@��

Page 5: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

@�� �$�� ����$�@�� �0�� ����8��@���)����)��� �����$�$$��@������&�$�@������0�&�@�����$ ����0�@�����$& ����0��@�������1�� ? L� � ��,���������A��������$�� �@�������� �����������A��������$���@��7� ���$& ����&�@���������0�@������ 7������,��.�0����9��9���������$8�$��9���� ������-+���8�(�9���� ������ � ��0�&��9� �� �������� ���&�*�9���� ���� ��+�����(���9�A/� �9�� ���������& ����&�9����������� ? �8�� ����*�9�7��$�����$��9�7����0����$�9��������������$������%�9�������9� �B��4��(�9��$�9���������������!�(�9��$L&�9���+��$ #$8�$�9��7�+��L������$�7��$�9��7�+��&8 �� ��&�9���+�0� ����0�9�����������7�$� �9�����������7�&��9��#9���$�7��$��9��#9���$������&��9����� ������.�$������$0�9������7� ��0�9��&�9��� �������� ��$�(�9����������$�$�9�����1�� ? �>�,���$�&��9��� ��� 7����$�&��9��� ���� �������$�(�9�,����������� ����(�8�9��1����0�9�������������$������$&�9�����������$������%�9�������7�������$������*��9��9�������$ ���"�$�9������������� ����$�*�����������$& ����$��� ���$�8��2��2� -������������4���������0� ����0�2� �� ���������� ��$�$ �2� �� ������������� �$�0��2 ��� ����8�2 �������������*����$�2 ������$�(�2��������-�.���$�����? ���

Page 6: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

2�����������- ����$�����? �'�2������������ ����$�����? �*��B��B�-����$������$8�B������$�����? �*�B�� ������������$�&��B�� �������7�$�&��B�� ����7�� �����$�&�B�������0 ����(�B�� 4A����$�%�B������� ������������ ��� ��:��:�������������+�$��:�������)�����&�$�:�������������0�$�:����$& ����$��:�� -��&8 ����&�:��-� +�(�9��&��:�+�����$�-��&�:A�����8�:��� ���&�9��$�:��� ���8�9��&�������� -�������$�0���� -�������������������$�8���� -����������A��������$�* ����� ��$���� ���������������&�-���&���������$�7��0����7�$�&����7�����A���$�&����7�A����$�(��C��C�� ? ����� �( �����&�� �����&�C�� ? �>�4�&�� ����0�C�� ? �>�4�� 7����$�� ����$��!��!�������$���� ��D��D� ����$& ����&�D� ��� �$ ����&��D��.��-�.��������� ����$�����? �*�D��.�������� ��������$�����? ���D������� ������$�7��$�D������ �����$�7��0�D������� ��� ������$�7��&�D������ �� ����$���"�$�D���� -���������8�9���$& �����&��D� �����$�$��D� �����$& ����0�D� ������� �� ���$& ����0�D� ��1��8�9��&�D� �&���+�8�D� ��� -������(������(�D�-� ��$& ����&���

Page 7: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

)��)����� ��$���.���&�)������ ��$�0�)������ ����� ���$�0��)��+�� 7����&�9��$�)������ ��7�������$��"�������$�)� ��,������$����$�)�> ���$����$�)�> ����������&����$�)�����++��( ����&��)��9���4� ��)��� �����$�' �)����������)��� �����$�$ ��)��;�����������)��� �����(�(��)�1��� ��$������$��)����+��$& ����&�)����+����� �������� � ��&�0�)��� ������$�9��&��)���$& ����&��)����$�����)��������&�� ����$��)++�������0 ����&��)�����&�9���& �����&���;��;�������$�����? �&��;�����(�&��<��<������������ ��$������$ �<���������� �����$��������<���������������$������%�<���������7�������$������0�<� �8 ����&�<� �@�� -�$���-� ����$�<� ������� -�������$�0�<� ����� ����$�$�<� ������>/�� ��� ����$���-� ����0�<� ��������$���� �<� ������$���-"�$�<� ����-������8 ����&�<� �����������$�$�<� � ��$�% ��<����A�����& ����0�<��������&�$�<������������������$ ����&�<�������������� ���� ����&�<������A������$�� ���� ���%�<������� ������$�����? �&�<�7�$ ����&��<�7�� 7����8 �����&�� �����$�<�7�� 7����0�� ����&�<��������������&��<��������������$�(�<���������$& ����$��<���������$��"��<������$(�� "�&�<�++��)���������$�����? �*��<�++��7�������$�����? �*�<���� ����9� �����$�&�<���� ���,��.�$�$�<������A�����$�����? �0�<��/�����������0�9��&��F�

Page 8: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

�F�������(8E �� ��0 ����0�F���@����% ����(�F���@����0 ����$��F���@����( ����&�F������� �����$�$�F����������$���� �F������� ����$��"�$�F����������� ��$�����? �'��G�G�7����A����$ ����8�G��������� �7����$�*�����������������0 ��"�&����� ? ����� ���* ����&������ ? �A����$ ����(��� ������� ������A�������$������ ������� ��������������$�(����� ������������A�������$�%��� ��������������������$�8��� ������7���������A�������$�*��� ������7�����������������$�8����������� ����&�9�������� ��� �������������0������ ��A�����$& ����0���/� ���������&�9��$�������$& ����&���� ���������� ����$& ��"�&�=��=�������$�8��=���7�������$�(�=�����A������� � +� ���������$�����? �*�=�� ���������������$�����? �8�=� ���� ���������������� �=? ����$�&�=������ ��$�����? ���,��.����=��������������-��� ��$�����? �0��=�������A�� ����$�0�=���������������$�����? ���=�� �������$�$��=���? �& ����&��I��I� �$�����&�I������� �I����� ���$�$���J��J����@���� �����$�$�J������ ����� �������$��J����� ����$�$��J�������A������� �����$��J����������$�0�J�����-���� ��������+�������$�&��K��K�� ����A������ 7����$�$�K�� ������� ? � �K�� ���� ��� 1��$�7�� �K�� ������ ����$�7�� ���

Page 9: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

��=N �N ��DN ���O6���$L&����������������������� ������ ����,�������0�<��� ����������� ������ �������$�9����������������� ������ ����$�9����������������� �> �����$�9�����������������������7��������0�<��� �����A��������$�<������ �.� ����&�9�� �����������2�6JH ;N �$�<��+�����A������$�<���? ������ ��6������������2 ����,���������� �-�� ����0 �������G�,��? ����8�������9���������0 ������6��������� �������$& �� ����������������� ������<��������� �����7������0 �������H ��-�-�������������� �������9N )M�6�2������� �������9�� ����������������$& ���#�$% �������D���� -�����������&( ������������+��>�7��������H ������? ������ ��H ��-�-�������������� �������92;6�2������� �������9�� ����������������' �#�$& ������������7�������F�������>��� �-�� ����* �������G�,��? ����8�������D���� -����������$% ������������+��>�7��������H ������? ������ ��H ��-�-�������� ��������G2:D6��<6G6�2D�9N ;�H )N ��2�6DM)2;=N ���BGH =6��H ��7�+���������� ���A����������� �7���� � ��9���;��� 1����� ������ ����"""���D��� �1�����-��� �� ���0����� ����������H ������? ���-������ �� ����� �������>� ��KH )N ���<� �����$L%����D����;��� 1����$L%����D����=� ������$L(����D�����=M< ���2�BGH =6����� ���A������&�� ���� ����<�.��A�������$L(������� �.�� ���� ����<�.���� � ��� ��������&����1������� ������$����1�����$8 ������;��� 1����$���,��.�����<���� ���$L&�� ���� ����9�,�����$�� ���� ����9���+��A������$ ���� ����$8���,��.�����)�� -�������$�� ���� ���)���� ����� ���������A�������$&8������)� ���� ����$�� ���� ���&���,��.�����)� +� ����$�� ���� �����)��? ���$8 ������<����A�������$���,��.���������+ ��� ����? �A������$�� ���� ����

Page 10: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

<� ������ 1����$L&�� ���� ����9�������������(�� ���� ���0���� ������:��������$ ������;�������$8 ������9�������A�������&�� ���� �����H 7����$&���� ����& ���,��.������H 2IN �������� ��� �(����7������ � ������������� ��� ����������,�����A�� ����H �������� �.� ��>��������� ����FH 2�N ���������� ��� ���$& ���������� � ���:�� +������7�1���� � � ������� � -��������>/������� �� ���������0 ���������� �.� ��>�* ��������� �����<���������,��? ��8���������� �.� ��>�$8 ��������� �����<6;�D������? ������ �-�� ���� ������������� �0 ���������� ������������������ �1�����9��������� ����������� -����2���� ���-���� ����������7�� � ���� ������ �����6��� � �� ������? ���-��� �� ����������>� �������������������� ������? ������ ����0 ���������������D29�2�H ������? ���������������� ���������$L(����D��D������������������ ���� ������ �����A��������������<�����������������& ������>����������� ����96G;2�N �<2�96�N ������� ��� ����������� ��� ������ �������H ��7�+�������� � ��������������������7�����������������)���1����G�. ���D������ ���� � ������������� �8�� �1��,���0��I2G�H G6����N G=6DMK6��J�D2:H )@G2��D����-���� ��1��>����-� +�������� ��� �������7��������� � ���D�������� ����7/���� ������������������ ������? ��D������? ����������+�������$ ������������ ��� ���$��&����� ��������������� ����������$& �������G�� ��������9������-��������9�-������<�������6�����9���-�+����;�-���6�����A��:G6�6��H ������ ������ ��>��������7�������������7����������� ��+��1�"""��D������? ��������������$���������������������)������ ����)�> �����6������I��������;�������� ������+��������A�������������� ��� ����������� ��������? ���������� � ���2 �������� ������? ������ �����@2@M�6��;� �� ���� �������������������/�>���A/�����A�� ���� ��+�������������� ������+���������� �������A��������;�������������������������� �������������������,��.����������� ����� ����� �������������������� �>������� � �������/���� ��� ����� � ���������� �����?��������� ���>� ���������� ����-����������������� ������������� ��������� � ������ ��� �������������+����� �������,������-������� � ��?���� ��� � ���������,���,��������.���/ ����������� �� �� ������������������������� ��& ��� ���������� ������0(���� �������������� �������� ���1���������������� ����� � ���7���P��������� ���� �������������� � �������$(��� �"�

Page 11: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

��������������������� � ��� ������������Q�����7����������� � ��� �����,���������������� ���������� ������"����A�������� -�/ ���� �� ��� ��������������-����,��������,�������+�����$8�� �����������������(�� ���������������0����� ����$�����>�-��� ��� ��7��$ ���� ������&�������%��� ���� ���� ��+�+�����$ ������ ��� � ��$ ���� ���.��� ������0����1�������� �$���,��.��7��$8���+�� ����A������ �-�������A������ � �� ������� ��$��� �"������� �� ����� ���8�7����� ����7�������>�A������������� �����QQ�9���������������������������������� �������� ���4��4���� ���� ������� �� ��� ����������������? ��,���,��.����� �����3�� ���� �0� �������������� ��� ���� ��� � ��>�7���������������������-�-�������������-������� �7� ��������A/��������� ��������� ����������������� ��� ���7��� ���� � �������7���� A�� ������7�������� ��+������������������������� ����� �7� ������������������������ ? �� ��� 1��������������1�����-���������� ���� ��������7� �����>��+�� ������� ? ��9 �� ����0�� �������������� ��� ��&������� ��7������� �����? ���������+���������������������� ��������������� ��+����$�������������7�$��� �� ���������� ����4������$����A�� ��� ���7�� ��+�����$-���A/������ ���� ��$�������� �$��� ��������� �������������������& E � ��$���$�������� ���������,����������>��7�������+�� ������� �����7�������$�7�"����$<H ;=N �-�+����&��9�4�A��4��$ ����(9����������������+��� �����&��� �������������� �� ����*����� ��+�� �� ��7��08����&9���� �A�������� ����$���-��� ������$���-���������������$ �����&��,�/� ���������&9���������4��&���� �%�9����������������,���������$����������$����� ������ ��7�������$����������&���)�� ���$�����������&���7� �������$����������&���$���������-��-������� �� ��7�����7������� ? ����� ��0���1�� ? �>�4�� 7����$�� ����������� �� ����$9���������� ������$�7��� �1��� ��$ ����� �� �� ������7������$���+���7�� 7����8 ���&�� ����,������ ����� ���� �����$�����? �,���������������� ����$9������ ��(������������ ���1�

Page 12: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

>�����-���� �����$���>������ ����� ��������� ��-����A�����&���&<H ;=N �����+����7���$& ����*9���������7� ��& ����09������ ���$8 ����89������� -����������� ��1�����-���$& ����89��� ����& ��&����� �-�����8 ��������������������$ ������/�����������09����� �� �� ��7����� �������$������-������� ����+�������������$& ������ -���������$& �����7�$���������� ��$�7������������$�,���-�� ��-�����,��? ��( ���"�,���� � ������ ���������� ���0 ����� ���������� ����$& �����������������0 ���>����� ��������+���������-�����A�����$���0<H ;=N ���� ��������� -�������$�� ����������A�����& �����$�����? ������,��-������1����������0 ������ �A�������-���������������$& ���-����������� ����$ ��������+������ ����������? �0 ����0�� ����������>���$ ���������� ������ �7��,������>��������� �� ��� � � �����-���0 ����� �������-��>��������$& ����2R =G6�� �8�<N M;=��6����� ��7�����8�� �������� ���&�� ������� ���� ��+�����(���� ��������-����08����$�� ��������� �� �� �� ��$���+�����7�+��� ��$�7����������$����$L&�������� ��� A������������� ��������� � ����+��������$9���� �A��4���� ��+��(�9��������������$�����������������0��� � ��,������$����&�� ��������� � ���������7���� ��$ �����7�+���������7����� ������������1��7�������>�A�����$ ���� ������ ����,��.��$�� ��7��(�� ���������������(���������������$���.�����. ��$9����������$(�� ������ �� �� ���$�-���� ��7������7� �$&8� ���$������)6���2�&�<N M;�=���

Page 13: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

����+������A������( �����$��,�����������8��� ������ ��� 7����* ����$���������������&�>�� �������1����$��������������������������������0��� ��������������������7���� ������ � ����&�-������0�� ��1�� ? �������( ���� �&�� �������0��� �� �������$�����������&�>�� �������� ����4��$�����? �&�>�� ����,����,��A���0 ���� �0�>�� ����-��������& ���$���������&�>�� ����>����������$������������0��� �����,������7� ����������������� ��� ���0�7�������������6DM)2;=N ��9N ;� �<N M;=��������-�-������������A/������ ��� A�� ������-������� ���� ����������������7� �����+�� ���� ? �3�&������� ��7�����3�$��������� ��+�����3�$�7��+�� ��� ����3�$����4���������3�$������ ��������3�$�������� ��$����������7�3�$����4�������$�7��+�� � ��� 1��������A������������-����,���� � ���� ��A�� ��4����� � +� �� ��� 1��� ����? � ������ �������� ��? �� ��������7�������6DM)2;=N ��9N ;�)2�MN �<H ;=N ��$����� ����&����������7�(�9���������!�$������������+��� �����$�����������$�>������� �����$�>������� ������ �A�����&�9���� ����A����$�� ������6DM)2;=N ��9N ;�$�<H ;=N �J�)2�MN ��$���.�����������$�������7��&�� ����� ��������$8�����������$������ ���

Page 14: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

$�>������ ����$��� �����$& �����������������0 �������,���@����$���� �������$�7��������1���6DM)2;=N ��9N ;�$�<N M;=��&���������)�����$������ ���,��.�$�7��+�� �A������ 7����&�-�+�����&�9��� ��+�� 7����$�7������������� ������$��������������7�+��L������$�� �������-��? �$������-��-������&�� �����������������*�9��� �������������&�9������ ���$ #$8�����+��8���� � ����&����������$���-� ����-�� -�(��������� ���1�$�,����������� �����6DM)2;=N ��9N ;�&�<N M;=���$ ��7���� ��(� �����$��������7� �*�9�����+����7���8�9��������� ���8 ��������� �$��������� �$����7�$�7���������� ��$�-������$��? ���������& ������� ���������0�9������7� ��0�� ���������7�0���S�S��������? �(�� ����&�-,��� ��& ��������? �*�9���� ��1��$���.���� ����� ��$ ����������������������L���� ��������� ��� �����$�>������ �A�����0�-�+����$& ���������$�A�� �7�� �����$L&������ ��,���@������6DM)2;=N ��&�<N M;=��J�)2�MN ��$�9��� ��� ������$L&��������4>�

Page 15: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

$ ������7�$L&���������0�� �����������+�&�� �������� ��(�9�����-� +�$�-�����$����� ��� 7����$����� ���4��( �������� ��������++��$��������� �� ��������0������ ������ � ��$�A�� ���������$�A�� ����7�$� �������0 ����� ++���������6DM)2;=N ��9N ;�0�<N M;=���& ������������A�����$ �������-�����$�7��������� �����$�>�����������$�7����������$���� -�������&�� ����1�� ? �>�4�$�-������������$�� ������ ��$�����? ���� �A����$L&���������� ��� ��������$& ���"��� ������� �� �������6DM)2;=N ��0�<N M;=��J�)2�MN ��$& ����-�����$�-������ 7����$�� ������ ����� ���$& ���"����� ��A�����0 ���"�,����,��A�����6DM)2;=N ��(�<N M;=���$�������������$�� ������0 ���"�A��#����(�� ������ ��� -������$�-������������$����� ���� �������8������ ������-+���$����� �������� ��$������ ��,���@�����6DM)2;=N ��(�<N M;=��J�)2�MN ��8 ���"�� ���$���,������������ ���-�� ��$ ���"�-,��� ���6DM)2;=N ��8�<N M;=���&���+��� �0�� ����-��? �$�� ���$�� ��� ����

Page 16: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

$��A����6DM)2;=N ��*�<N M;=��J�)2�MN �������� � +� �""� ������? �������A����""""� ������? ���H :2G2;9M6��<6G6�D6��M2=6��I6GO6�D6�9N )M�6����� ���� � ������ � ����� ��,�7������������ � �������,������� �� ��� ������������� ���� ������7�� �������"�96D9MN �<6G6�DN ���H 2�N ��9N )M�6�GM96�2;�96D9MN ���&�����1�� ����& �� ����������L>�����0�������,���&8 ���"������� ����0 ���"�������9N )2�BGH =6�J�I2G�H G6�8�I292��6D��M6��� �� � �� �����������-�������� ���0 ���"����7�������>�� ��� ��������& ���"����A����"�2DM:2�:G6�6�I2:2=6D���A������������� �����>���������������� -�/ �� ��� � �����������-���DM)M=6�D6�=N )6��2�S96DN GM6��I69M6�S� �������/��� �����$(��� ������� � ����������������>���������@2@2��2�$�8�6�&�DM=GN ���2�6:H 6�6D��M6�����1�� ���������������� � ������� A�� ���������-��>�A������-�-����������� ���A�� �"�<H 2�2��6�N GG6G��6�=6�(�<N M;=��6D��M6����� ������7��������������������� �������� �� ��A������ �������� ����� ��������? "��� ������ � ������������������� ������ ���������������,����������"�� ��� -�������� ��,�� �� ������� ������7����� ���������� �� ���� � ��>��,� ������������ A��������������� �����6FH O�=2�<N ;:N �H ;�2C2)<DN ��2�9T )N ��2��2@2��2��692G�D6��M2=6�J�G29N )2;�69MN ;2����)2;U ��9N ;�H ;�I6DN G��2�8�<N M;=���������? �������-���8�9���������������-���-�� ����������$�9�-������,��.�����������$L&�<�� �� ���1��7������������� ����� ����>���� �� ����$���"������������$L&�9���-��� ��$L&�@��� 1� ��>����� ��. ���������� ��.����0#�(���* �����D ���������7�� 7�����H �� ��� 1���6��+�� �������$& ���������+����7����& �������� ����A�����H �������,�������������� ��� ���$& ������� ����+����������������7������������� ���������� ��9 ��� � ����� �� ����-����>�� ��� �����H ��������<���������� ��$ ������������ �+������� �� �7�����+�� ������ �����2 ���������������������� �� ���1��7�����>���-�����6��.���� �� �������������������������7� ���������>���-�������H �� ������������� ������������$�)����? ������+ ����M2=6�<6G6�D6��)H C2G2����=N �N ��DN ���O6���$L&����������������������� ������ ����,�������0�<��� ����������� ������ �������$�9����������������� ������ ����$�9����������������� �> �����$�9�����������������������7��������0�<��� �����A�������

Page 17: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

�$�<������ �.� ���&�9�� ������������2�6JH ;N ���$�<��+�����A������$�<���? ������ ��6������������2 ����,���������� �-�� ����0 �������G�,��? ����8�������9���������0 ������6��������� �������$& �� ����������������� ������<��������� �����7������0 ������H ��-�-�������������� ��������9N )M�6���2������� �������9�� ����������������$& ���#�$% �������D���� -�����������&( ������������+��>�7��������H ������? ������ ��H ��-�-�������������� ��������92;6����2������� �������9�� ����������������' �#�$& ������������7�������F�������>��� �-�� ����* �������G�,��? ����8�������D���� -����������$% ������������+��>�7��������H ������? ������ ��H ��-�-�������� ���������2�6JH ;N �GV <M�N ���(��� ����H ����-� ��������� ������� ������������������������� ������ ���������H ���������������� ��� ������������H �7������������� ������H ������ ���,��.�$$ $$�6�)2�M6�)6W 6;6���&�<� �����H �>���� ��������� �����>�� ��+��������������������� �����B�� ���������$L&$�$L& �9N )M�6���8�<� �����H �7�����+�� ������ �������������H ���.�����$ ����������������7����D�������<�� �� ���1��7�����9�-������ �1���� ��H ������������������������I� ��������-������H �� ������������� ������������B������������� ��H ������������������+����� & $ & �6�)2�M6�=6G�2���&�<� �����( ���"������,��? �H ������������������ ����$�$L&$�$L&�92;6���8�<� �����2 �������������� -������+� ������>�����0 ������,������@����=���������A������� ��������� �� ���>�� ������������������������8 �������� �������-� �����H �>���� �����������A������� �����>�� ��+����� $�$L& $&$�$L&���#�H ���� ���������������� ���������������""��������� ����������������,�� ��""��� ������ ��""��-������ �������� �� ���� ��� ����������� ������ ������,��������� ������������7��������� �������� ������������� ��>���� ������ �����"""��� ��"""�#������� � ����� ��� ���,����� ����A��������� ���>�7����������������� ���� ���� ���""�� 4���>���-�""� ���� ����� ��4��������O���� ��������-�� ��"""�#����� ������1������ ���������$8�� � ���� ��� ��>�� ���""�������� ��������� �0��� �""���������""��� ���������������� �*��� ��,������ ����������? �>������ ���""��� ��

Page 18: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

� ������� � ��� ����1�� �,�������� � ������������������ �� ���� ����$&��� ����7�������� ���������""����� ������0#(������� � ����� ����� ������$&��� ���� � ����,����������������� ������������������ � �������������A� ��"�;�/���� ���������-�� """�#�����1������ �� ����� ��;N �6�2D:6K6�""��-�����������$%�?�& ��� �"" ������ ����� �"������-�����-���������-��������� � �""� ����/����� ���4������������� ���� �����������������������A� ��""���������G29H 2;=N ��2)6;6D�DN �F�I6D2������������+��"���<6=6=6��BGM=6��$ �:G���� ���������� ���� ����N ;�%�<N M;=�""����9N )M�6�96�2G6"�$�����? ����-�� ��������-�����"""8��� ��$�����? ��������""""8��� ��$����7�A���""""(��� ��$����7�����A���� �����""""&��� ��$���-��������� """"%��� ��$�������������������7������"""0��� ��$������������������������""""%��� ��$���������������������� �""""""$ �� ��$����� ���������������.��""���� ��$�����? �������������������-��� ""0��� ��>�� ���"�$���������A�� ���"""0��� �"�9N )M�6�M;=2G;69MN ;6D��$������������+��� � /"""*��� ��$�����������������������""%��� ��$���������� ��������� �"""&��� ��>�� ����$�������������� ���� � ���""*��� ��$����������� �7���"""*��� ��$������������ ����� �����������""8��� ��$��������������������"""%��� ��$����������������������"""$&��� ��$���������SSSSSSSS����7������""*��� ��$����� ����)��4�"""'��� ��$�-�����7������"""&��� ��8���� � �����������������-��>"""(��� ��8���� � �������������������� ? ""*��� ��$�����? �������.�������� �"""���� ��2 ���������-�������A�1���""������ ����7�������� �"""(��� ������ ���������SSS�""""8�>�� ������ ������� ������� �����SSS�"""*�>�� ������ ���=������>�����7��������� ������"" ���>�,�� ���� ���""">������� ������� ���>���"����� �� ������� � �1� �������M���-��� ��������������,�� �����������/ ���� ����A������������������������� ������4�.�� �$��� ��""���� ��� ���� ���� �&��� �"�#����� ��������A������� ����� �� 1� �"" ���-���� �������������� ������? �� ������ �� ��"""���1� �� ����� ��,���� � "�#���� ��,�� ����,�������� ��&��� �����4����7��� ���������"">��������""�(���,����� �8��� �""���� � �� �� ����-���"�#���������� ���� ������ �,����7� ���� �� ��� ��,������,������� �� ����� � ""��D�� ��������� ������ �""�����4�������7�������-�����-����� ����"��9N )M�6�GV <M�6��@�4� ������""�&���-� ��������� �� �����&�������� ������ ���������$�� �������4��& E ):�>�$�� �������1�� �>�4"""""(��� ��>�� ���"�@�4� ����A������"""���� ��>�� ���"�@�������1�� ? �>�� � ��4�����$ ������ ��&����� � ��4�����>�$��&�� �������1�� ? """���� ��@�������� ��������$ ������ ��$����� � ��4�����>�0�� ����� ��������"""���� ��9������������ ����� ��. ��� ��"""$��� ��>�� ���"�$������������� �1�� �>�4�"""&��� ��>�� ���"�$�����? ������ �� ���������� �"""$ ��� �"���� -��������������� �-����������-�����$���� -������������� �������* �����$�� �������4�������A� ����& E �):�>�&�������4������""8��� �"�

Page 19: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

��� -���������A������"""*��� ��$��� � �"""%��� ��>�� ����$����� ������++��7������"""*��� ��$�����? ������++��� ��������"""*��� ��>�� ���"�$�����? ������++������ �""""���� ��$����� ������++��0�4�""""���� ��>�� ����$�A�� 4A���""""%��� ��$�����? ����,��������� �"""'��� ���� �������������������&���-� ��������� ����� ���������������� ��������� �&����� �> ����������� �������7�������( �����������""8��� ���� �������������������A������"""% ��� ���� �������7������������&���-� ��������� ����� ������������������ ������� �����&����� �> ����������$����4��������� �������7������"""8��� ��� �������7���������A������"""*��� ��9N )M�6�G2:MN ;6D��$������A�-���������� �""""""""""$8��� ��&�7������������������"""""""""""""(��� ��$�����? ��������������A����"""""""0��� ��$�����? ������������ �����"""""&��� ��$�������������������� ���"""""""*��� ��$���������44����������7��""8��� ��$��������������� ������."""""""$0��� ��$�����? �����,�����������-�����""(��� ��$�����������7���"""""""""""""""""&��� ��$���-� ��������� ����/�� ��� ���""0��� ��� ������ ��"""""""""""""""""""""""""0��� ��$�-������1-�� �"""""""""""""""""*��� ��$�����? ����� ���""""""""""""""""""���� ��$�-�������+����""""""""""""""""""&��� ���<D6=N ��<G29N 9M;6�N ��-�AA""��0������ ����������� � �""""""""""(��� ��>�� ����&��� �� �""""""""""""""""""""""*��� ��$���� �-����������1�� ? �>�4��""$ ��� ��>�� ����(���4���""""""""""""""""""""""""""8��� ��$��� �� ������������� """""""""""""""0��"�>�� ����� �������������A�-���������� ��� �����""���� ��$�����? ����A�����""""""""""""""*��� ��$�����? �������.�������-�.��"""*��� �$�����? ��������������� ����""""���� ��)���������������7���"""""""""""(��� ��>�� ����$ ���������7����A���""""""8��� ��$�����? ���������������������� ���""*���$�����? ����SSSSSSSSS������-�.��""""����$�����? ����SSSSSSSSS���������- ���""""'���$����� ���4�.������������ �""""""""""������� ��4��� ��������������������������� ��""",���>�� �� ���-��""�2����""7>���� �� ����������� �""�)� +� �""""� ��� ��0���-� ��������� �� ������""""0��� ����A������A�� ��### ��� ��$�7����������������� ���"""�$��� ��$������������ """"�&��� ��7������"""� ��� ��6��������7��������""""$������������������A��� ������""""$��� ������������� ������ �"""""0��� ���� ������������""" ��� ��7�������""" ��� ��&����7�A���""""�%��� ����� """ �������*�9��������+"""""�&��� ����� ����>�� �����""� ��� ��� �������""""8��� ��9���,�>�����"""������ ��������� ��-����� ���� ����� ��,���� ��"""":G69M6�"�@�"�9N )M�6��2D�)9��N ;6D����

Page 20: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

$�@���)���X�$$"8�$�)��@�� �X�$ "8�$�)���������X�$ "8�$�)������4� �X�'" �(�����4� �� �� ������X�("8�� ��4��4��&' � �"��A����X����������X���I�� �����X�*"8��� ��� ����+�����X�*"8�� ��� �������"�X��"8��@2@M�6��9N ;�6D9N �N D��@�� �>���� �-����7�4��""$�������"""""""""""""$��� ��9�7�""$����""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""###��$��� ��>�� ����&8 �� ��$�7����� ����������7�+�"""""""""""""&��� ��$�7����� ���&8 �� �����������""""""""""""""""""&��� ��$�������������������A����""""""""""""""""""""""""""$��� ��>�� ����$������������ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""$��� ��$�7����� ����������"""""""""""""""""""""""""""""""$��� ��)����7�����7��� ��������"""""""""""""""""""""""0��� ��)����7�����7��� ��� ���""""""""""""""""""""""&��� ��$�7����4�.�7� """""""""""""""""""""""""""""""""""""&��� ��)���������������4>"""""""""""""""""""""""""""""""""&��� ��>�� ������6�N G6�=2�<N ;:N �DN ��<N M;=��FH 2�<H 2�2��:6;6G�9N ;�D6��M2=6��69M2;�N �2C2G9M9MN ���������""""""""""""$8� � L�� �""""""0 �� � L�� ����6��-��""""""""""""$�8""""""""""""""""0�<����""""""""""""" """""""""""""""""" �6��-���� �����""""$�8""""""""""""""""0�@��� � � """"""""""$�8""""""""""""""""0�@�����"""""""""""""$""""""""""""""""""&�@�� ���"""""""""&""""""""""""""""""(�@�����""""""""""""" �8""""""""""""""""$�-�� � � """"""""""$�8""""""""""""""""0���� �����������"""" �8""""""""""""""""$�1��"""""""""""""""&""""""""""""""""""(���4�>"""""""""""""&""""""""""""""""""(����� ��� ��� ��"""&""""""""""""""""""(��,����""""""""""""&""""""""""""""""""(�1�� ��������"""""&""""""""""""""""""(���� ����"""""""""""$""""""""""""""""""&���A"""""""""""""""$""""""""""""""""""&�1���� ����"""""""""$""""""""""""""""""&�A��-�"""""""""""""&""""""""""""""""""(���-�""""""""""$�8""""""""""""""""0�-���������"""""""$�8""""""""""""""""0����� �������""""""$�8""""""""""""""""0�-������A��� � �""""$�8""""""""""""""""0�-���������"""""""&""""""""""""""""""(���� � �����"$ � L4� �""&�8"""""""""""""""8�4�����"""""""""""""0""""""""""""""""""*�4��4-��"""""""""""0""""""""""""""""""*�-���������������"""""""""""""$�8"""""""""""""""""0��� �""""""""""""""$"""""""""""""""""""&� ����""""""""""""""&"""""""""""""""""""(���������� �""""""""""""" �8"""""""""""""""""""$�� ���"""""""""""""$"""""""""""""""""""""&�

Page 21: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

�����""""""""""""$�8"""""""""""""""""""0�4���4��"""""""""""$"""""""""""""""""""""&�������""""""""""""&�8""""""""""""""""""8�� ����� """""""""$�8""""""""""""""""""0������ ����""""""" �8"""""""""""""""""$������ �"""""""""""""$"""""""""""""""""""&��� +�� �� �����"""""$�8"""""""""""""""0�-����������1��""""""""$"""""""""""""""""&��� � ������� ���� �� ����>�-��1���"""""&""""""""""""""""(����������� �"""""""""""""""""$"""""""""""""""""&����� �""""""""""""""$�8"""""""""""""""0���-���� �"""""""""""&""""""""""""""""""(���� """"""""""""""""""$�8"""""""""""""""0�-�����""""""""""""""$�8"""""""""""""""""0�7���""""""""""""""""" �8""""""""""""""""$�������������� -�""""0""""""""""""""""""*�>����������&8 ���������� �1��$"8��� ��& �������-��-������$���$& ����@��-� ����� �������+ �&���$& ������ ������ �������+ �$"8���$& ������������� �������+ �$"8��&8 ������� -��&�$& ��������� ����� �������+ �&��$ ������ ��� �� �������+ �&"8��0 ����� �1��� ��$��$ ���� �7�1��� �������+ �&���*������ ���� ��$��$& ������������-��&���8#*�� ���������7������$"8����@���������8 ����$L8�####5�&�8��� ��@���������������8 �����$L(�##5�&��� �����+����� ���� ��8 ����� ����-� ����#5&��� ��<� ������� ���.���8 �����$L(�##5�&��� ��<� �M �������8 �����$L8�###5�&��� ��I�� ���8 �����$L8�###5�&�8��� ��@�����@�������88����$�� �����##5�&�8��� ��@�����)����-���������8�����$�� "�##5�0�8��� ��@�� -���� ��������� 7�����$�� ###5&�8�<� �A�������� ������ 7����&8����$���-"�$�� ��<� �A����� ����� �������$'����$���-"�##5$��� ���� �A����� ����������0%����$���-�#5$�8��� ���� �A����� ����%���������>��� �����0 ������ ����-� ����###5�$�8��� ��<� ������@�� ������� ���88�����$���,�����##5(�8��� ��@������$ ���"��$�� �����##5 �8��� ��@������0 ���"��0�� ������##5�&��� ��9���4����$*���"��&�� ������#5�$�8��� ��9���4���8����������$*�����&�� ������#5�$��� ��:�������������+��� �����$�� ����##5� �8��� ��<� ������& �����$���-� ����##5�$��� ��<� ������� ��������& �����$���-� ����#5$��� ��<� �����������������&&����&�� "�#5�&��� ��<� ����������������& ���##5�$�8��� �������� ��� ����##5�$��� ���###########################################################################################�#9���� ����������� � ��0�"###################&"$L&�#9���� ����A����0�"########################("$L&�#B���������-�������� �� ���� ��"�$�A������##&�#B���������-������A�����$�"�###############(�#B����������� ������� �� ���$& ��"##########0�#B����������� �����A����$& ��"#############8�#D� ����� ����+��������� � ��$& ���"�&�"�###0�

Page 22: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

#D� ����� ����+��A����$& ����&�"�#########8�#I���������� ����+���� �� ����* ����&�"�#####&"$L&�#I���������� ����+��A�����* ��"�&�"�########("$L&�����.���@H M=N ;M��� ���������.������� �$�����? �&8 ����#���8��� ���D6�9N 9M;2G6����.�������� �#�$�����? �&8 ����#�%�8����.�������� ��>����/�#�$�����? �&8 ����#�%�8����.��� ��� ����� ���� -��>�� ����+��#�&8 ����#���8��)6::M����.�������� �&8 ����#���8����.�������-�.���#���8����.�����1�� ? �>�7����������$������������������ ��� ��&�9����������������$L&��� ��$�9������� �� ���$L&""��6I2���$�=GN KN ��2�6I2�=GH K�$ �:G�""""&�<N M;=��$�9N �N G;MK""""&�<�J�)2�MN �$ �:G��2�:6DDM;6""""*�<N M;=��$ �:G���2�N 96��:6;�N """"""��<N M;=��$�)H �DN ��M;�<M2D��2�<6=N """"8�<N M;=��$ �:G���2�<6IN """""&�J�)2�MN �$ �:G���2�<2R H :6��2�<6IN """"&�<�)2�MN �<M9�N ;""""&�<�$L(��2�<N DDN ��M;�<M2D��2��H 2�6�N """"(�<�$�)H �DN ��2�<N DDN ��M;�<M2D"""""&�<�$�<29�H :6��M;�<M2D"""(�<�)2�M6�<29�H :6��M;�<M2D"""&�<�J�)2�MN �$��6D9�M96��2�<N DDN """&�<��@H 2J��$�@M�=29�:G6�N """"%�<N M;=��$�@M�=29��2)M�:G6�N """"(�<�8 �:G��2�929M;6""""0�<�$�2;=G29N =�<2!2W N """"8�<�J�)2�MN �$ �:G��2�B6D�6"""%�<�$�=GN KN ��N DN )MDDN """0�<��96@6DDN ��$ �:G�@M�=29""""&�<�J�)2�MN ��92G�N ��& �:G��296G;2�92G�N �<M!6�6""""&�<�$ �:G��2�96G;2�92G�N �<M!6�6""��<�$�9�H D2=6"""'�<�$�=MG6��2�9N �=MDD6"""*�<�$�=GN KN ��2�9H 2DDN ��6:H C6""""*�<�J�)2�MN �&�=GN KN ���2�DN )N """8�<�& �:G��2�<M2���2�92G�N """"��<�J�)2�MN �$��6DR MR 6��2�92G�N """0�<�$��6DR MR 6�:G6;�2��2�92G�N """"%�<�J�)�MN �$�=GN KN ��N DN )MDDN """"0�<�J�)2�MN ��9N G�2GN �$ �:G�96@GM=N """"0�<�$�9N �=MDD6�)6:G6"""0�<�$�9N �=MDD6�:G6�6"""8�<�$�=GN KN ��2�9H 2DDN """8�<�$�=GN KN ��2�2�<6D�6��<6D2=MDD6"""8�<�$�=GN KN ��2�<M2G;6"""(�<��

Page 23: Dieta de Los Puntos (Weight Watchers)

=2G;2G6��$�6D@N ;�M:6"""$�<�$�=MG6��2�6�6�N """(�<�J�)2�MN �$�@M�=29"""0�<�J�)2�MN �$ �:G��2�9N �=MDD6"""(�<�$ �:G��2�9H 2DDN �)N G9MDDN ��C6GG2=""""0�<�& �:G���2�2;=G29N ="""8�<�$8 �:G���2�2;=G29N ="""(�<�$��6)@H G:H 2�6""""0�<�$& �:G��2��N DN )MDDN """&�<�$8 �:G��2��N DN )MDDN """&�<�J�)2�MN ��I6GMN ���$ �:G��2�96G69N D2�"""$�<�J�)2�MN �$ �:G��2�9M2GIN """"&�<�J�)2�MN �&�=GN KN ���2�9N ;2CN """0�<�J�)2�MN �$ �:G��2�9N GKN """&�<�J�)2�MN �$ �:G��2�B6M�6;"""�0<�$ �:G��2�C6@6DM"""0�<�J�)2�MN �$ �:G��2�DM2@G2"""&�<�J�)2�MN ��IM�92G6��J�)2;H �MDDN ��$ �:G��2�9N G6KN ;""""&�<�J�)2�MN �$ �:G��2�9N G6KN ;��2�9N G�2GN """(�<�$ �:G��2��M:6�N """0�<�$ �:G��2�D2;:H 6"""*�<�J�)2�MN �$ �:G��2�)N DD2C6�"""�&�<�$ �:G��2��2�N �""""0�<�$�9=��2�=H 2=6;N """�&�<�J�)2�MN ����� ������������� ����� �-���