DE KRACHT VAN DE GEEST. ONZE GEEST BESTUURT ONS … · Speelwijze Cognitieve voetbal- vaardigheden...
Transcript of DE KRACHT VAN DE GEEST. ONZE GEEST BESTUURT ONS … · Speelwijze Cognitieve voetbal- vaardigheden...
“IK VIND DE ATLETISCHE ONTWIKKELING VAN DE JONGE VOETBALLER ONDERGEWAARDEERD.
SPELERTJES DIE VAN HUN ZESDE ALLEEN MAAR VOETBALLEN, WORDEN HEEL EENZIJDIG EN AL SNEL BLASE.”
DE KRACHT VAN DE GEEST.
ONZE GEEST BESTUURT ONS LICHAAM.
(Holistisch LTPD-principe)
“THE EVOLUTION OF FOOTBALL
ESSENTIALLY INVOLVES THREE ELEMENTS:
SPEED, SPACE and TECHNICAL and PHYSICAL
STRENGTH”
Joost Desender
WILL- power
WILL - ausdauer
(Holistisch LTPD-principe)
J O O S T D E S E N D E R
LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT
8 juni 2013 DEEL 1 THEORIE LTPD
9.30h-10.30h
Long Term Player Development
Meer voetbal-atleten
opleiden
EMPOWERMENT
of the player
HOE KUNNEN WE HET THEORETISCH MODEL VAN BALYI
LONG TERM ATHLETE DEVELOPMENT
VERTALEN NAAR
LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT
Specifiek gericht naar het opleiden van jeugdvoetballers tussen 6 en 21 jaar
LONG TERM PHYSICAL DEVELOPMENT
LIFESTYLE
INLEIDING
Joost Desender
Long Term Player Development
SPEELFASE
COORDINATIEFASE
PUBERTEITSFASE
WEDSTRIJDFASE
POSTFORMATIEFASE
1. Fundamentals 2. Learn to Train 3. Training to Train 4. Training to Compete 5. Training to Win
Joost Desender Joost Desender
Long Term Player Development
SPEELFASE
Van SPELEN met de bal naar leren voetbal-SPELEN
COORDINATIEFASE
GOUDEN LEEFTIJD voor bal– en lichaamsbeheersing
PUBERTEITSFASE
MATURITEIT mag de selectiekeuze niet bepalen (PHV !!!)
WEDSTRIJD- en WINFASE
LEREN Spelen om te WINNEN
TRAIN TO DEVELOP, PLAY TO WIN
POSTFORMATIEFASE
LIFESTYLE CENTRAAL: spelers zijn verantwoordelijk voor
eigen ontwikkeling en voor hun eigen prestaties
EMPOWERMENT – INDIVIDUEEL TRAINEN
Joost Desender
Long Term Player Development
SPEELFASE
Spelend leren
COORDINATIEFASE
Bal- en lichaaamsbeheersing
PUBERTEITSFASE
Actieve blessurepreventie WEDSTRIJDFASE
Periodisering
POSTFORMATIEFASE
Individuele training Joost Desender
Balbeheersing TECHNISCH-COORDINATIEF
Technisch – coördinatief vermogen
LIFESTYLE
LO
NG
T
ER
M P
LA
YE
R D
EV
ELO
PM
EN
T
TECHNISCHE
Handelingssnelheid
TACTISCHE
Handelingssnelheid
FYSIEKE
Handelingssnelheid
FYSIEK-CONDITIONEEL Explosiviteit-kracht
Explosiviteit-snelheid
Testing Monitoring
BASICS Functionele technieken
TEAMTACTICS Speelwijze
Cognitieve voetbal-
vaardigheden
Actieve Blessurepreventie
Mentale vaardigheden
Long Term Player Development
Joost Desender
VISIE Leerplan
Leerlijnen Doelen per fase
TEAMTACTICS
BASICS
LTPD TRAINING = ondersteunend en aanvullend
= ontwikkeling lichaam en geest
LIFE-STYLE
LTPD Situeren in opleidingsvisie KBVB
Joost Desender
Long Term Player Development
FUNDAMENTALS
Hoe breder de BASIS van de piramide , hoe hoger de top !!
1. Kinderen doen te weinig bewegingservaringen op voor de leeftijd van 11/12 jaar, voor de groeispurt (PHV).
Gevaar trainingsbarriere = vroegtijdige stop in motorische ontwikkeling. Individueel genetisch potentiëel maximum wordt niet bereikt.
VASTSTELLING
Joost Desender
Long Term Player Development
2. Biologische- versus kalenderleeftijd : 4 jaar verschil mogelijk
VASTSTELLING
Joost Desender
3. We leiden eerst voetballers op (technisch-tactisch) en pas later proberen we er atleten van te maken. We moeten van jongs af ‘voetbal-atleten’ opleiden.
- Bovenlichaam is bij een voetballer onderontwikkeld. Basis van duelterkte, startsnelheid, evenwicht, stabiliteit... - Basis van snelheid en dus explosiviteit ligt in de speel en coördinatiefase - Duelkracht, rompkracht, rompstabilisatie, evenwicht…lichtvoetigheid, souplesse, wendbaarheid …
Long Term Player Development
Joost Desender
VASTSTELLING
Long Term Player Development
4. FUN belangrijke bouwsteen in het FYSIEK voetbal-ontwikkelingsproces en in het ‘Long Term Player Development’-model.
SPEELFASE
COORDINATIEFASE
PUBERTEITSFASE
WEDSTRIJD-WINFASE
POSTFORMATIEFASE
FUN als een RODE DRAAD doorheen het
‘Long Term Physical Development’-model VASTSTELLING
Joost Desender
Voetbal-atleten opleiden. (van 6 tot 21 jaar…). Technisch-tactisch, mentaal en FYSIEK vanuit de holistische benadering.
Long Term Player Development
Voetbalwedstrijd is fysiologisch ‘EXPLOSIVITEIT’ en ‘Snel HERSTELLEN’
CLUSK eigenschappen optimaal ontwikkelen in overeenstemming met de biologische leeftijd en
rekening houdende met de gevoelige leer-periodes.
Ontwikkelen van een testbatterij naar detectie, evaluatie, monitoring en retraining.
•Lifestyle’ als fundament van … een geestelijke, mentaal , psycho-motorisch en fysiek ontwikkelingsproces.
Joost Desender
Voetbalwedstrijd is fysiologisch
‘EXPLOSIVITEIT’
‘SNEL KUNNEN HERSTELLEN’
Long Term Player Development
Joost Desender
EXPLOSIVITEIT
+
SNEL
HERSTELLEN
UITHOUDING KRACHT
LENIGHEID
SNELHEID
COORDINATIE
Long Term Player Development
BESLUIT wat is voetbal fysiologisch ??
VOETBAL = explosieve inspanningen en snel herstellen
explosiviteit en snel herstellen
SNEL HERSTELLEN =
Kwantiteit van kwaliteit
Snel Kunnen Herstellen als .... MIDDEL
Explosiviteit als ....DOEL
EXPLOSIVITEIT =
Kwaliteit
16
EXPLOSIVITEIT
SNELHEID KRACHT
UITHOUDING
EXPLOSIVITEIT : het vermogen om in een zeer korte tijd een
weerstand te overwinnen. Dit kan een bal zijn , maar ook het
eigen lichaamsgewicht in een kopduel of in een sprintactie na
een dribbel. Voorwaarde voor een gerichte ‘voetbalspecifieke’
explosiviteit is dat de bewegingstechnieken coördinatief juist
zijn.
Kracht - snelheid
Joost Desender 2009 17
KRACHT SNELHEID
EXPLOSIVITEIT = Relatie : KRACHT-SNELHEID
Fundament : COORDINATIE
Explosieve
kracht
Trapkracht
Sprongkracht horizontaal-vertikaal Startkracht
Snelkracht
Werpkracht
Verschillende componenten van explosiviteit
Joost Desender 2009
18
De motor van elk deze kwaliteiten = CENTRAAL ZENUWSTELSEL
COORDINATIE
VERMOGEN
EXPLOSIEF VERMOGEN EXPLOSIEVE CAPACITEIT
STARTSNELHEID
VERSNELLINGSVERMOGEN
SNELHEIDSUITHOUDINGSVERM.
HERHAALD KORT SPRINT VERM.
FYSIEK - COORDINATIEVE
EXPLOSIVITEIT-SNELHEID
LICHAAMSBEHEERSING
Kwaliteit van uitvoering
Neuromusculair
Kwaliteit
volhouden
Joost Desender 2009 19
Kwaliteit
Maximaal
FYSIEK - COORDINATIEVE
SNELVOETENWERK ZONDER BAL
ABC’s = agility-balance-coôrdination-speed Loopscholing LOOP ABC Sprongscholing SPRONG ABC verticaal Evenwicht-stabiliteit Snelcoördinatie frequentie -amplitude Coordinatieloop naar versnellingsloop naar technisch versnellen Wendbaarheid (eenvoudig naar complex) Agility training Anaeroob lactische capacaciteit < 15” Ritme en Richtingsveranderingen Duelling Sprongscholing horizontaal Reactie vermogen Inhibitievermogen Agility training Anaeroob alactische vermogen < 7” Complex training
LICHAAMSBEHEERSING KWALITEIT van UITVOERING
EXPLOSIVITEIT-COORDINATIE
Joost Desender 2009 20
SNEL KUNNEN HERSTELLEN
SNELHEID KRACHT
UITHOUDING
HERSTELLEN : het vermogen om zeer snel te herstellen,
recupereren tussen twee explosieve inspanningen en/of na
wedstrijd of training. Voorwaarde is een goede basis- en
wedstrijdconditie waardoor er een beperkt kwaliteitsverlies is
tussen twee explosieve inspanningen .
Joost Desender 2009 21
Verschillende componenten van herstellen
Joost Desender 2009
22
HERSTELVERMOGEN
EDT IDT EIT IIT
HERSTELCAPACITEIT
BASIS-WEDSTRIJDCONDITIE
= SNEL KUNNEN HERSTELLEN!!!
INTERMITTEREND EDT 2 IDT 2
Combinatievormen van het trainen van herstellen en explosiviteit
GEFRACTIONEERD
Snel herstellen
90 min volhouden
Snel herstellen
Tussen 2 explosieve acties
SNEL KUNNEN HERSTELLEN = Optimalisatie van het uithoudingsvermogen
Snel herstellen na wedstrijd.
Snel herstellen binnen de wedstrijd na explosieve actie.
Kwaliteit explosieve acties gedurende hele wedstrijd kunnen aanhouden
Blessuregevoeligheid minimaliseren
Fysiek prestatieniveau gedurende meerdere maanden kunnen aanhouden
Algemene gezondheid optimaliseren
SNEL HERSTELLEN
Joost Desender
EXPLOSIVITEIT
+
SNEL HERSTELLEN
UITHOUDING KRACHT
LENIGHEID
SNELHEID
COORDINATIE
Componenten en verbanden in het Fysiek Ontwikkelingsplan
Joost Desender 2009 24 Joost Desender
SPEELFASE
REACTIESNELHEID
COORDINATIEFASE
TECHNISCH-FYSIEK-COORDINATIEVE VAARDIGHEDEN
PUBERTEITSFASE
AEROOB UITHOUDINGSVERMOGEN / BLESSUREPREVENTIE
WEDSTRIJD- en WINFASE
FUNCTIONEEL – SNELHEID en KRACHT – LACTISCH Verm.
POSTFORMATIEFASE
INDIVIDUALISATIE en PERFECTIE
Long Term Player Development
Joost Desender
LTPD is ook:
A-specifiek trainen om specifiek beter te worden
Joost Desender
J O O S T D E S E N D E R
LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT
8 juni 2013 DEEL 2 PRAKTIJK LTPD
10.30h-12.30h
Long Term Player Development
INTEGRATIE
Functionele kracht
Snelheid
Coördinatie
Lenigheid
Uithouding (snel herstellen)
REGULIERE
TRAINING
EXPLOSIVITEIT
=
KRACHT
x
SNELHEID
x
COORDINATIE
Deel 1 > Integratie FUNCTIONELE KRACHT
in de reguliere trainingen
ALGEMENE KRACHT
STABILISATIETRAINING Statisch-dynamisch
Buik-Rug-Arm ... spieren
VEELZIJDIGE DOELGERICHTE KRACHT
Kinetische ketens trainen
SPECIFIEKE KRACHT
POSITIESPECIFIEK
EXPLOSIVITEIT KRACHT
Andere kijk op krachttraining > functioneel
> trainen van binnen naar buiten
> top-down ipv bottom-up
EXPLOSIVITEIT KRACHT
1. Intensieve opwarming
2. Tussenvormen > opbouw naar 1 tegen 1 ..;
3.
4. Tussenvormen > positionele passing opbouw naar 1-1 / 2-1/ ... /3-2
5. Wedstrijdvormen
6. Recreatieve voetbalspelen
7. Individuele training > + Halter
EXPLOSIVITEIT
=
KRACHT
x
SNELHEID
x
COORDINATIE
Deel 1 > Integratie SNELHEID
in de reguliere trainingen
EXPLOSIVITEIT SNELHEID
1. Intensieve opwarming ifv snelheid
2. Tussenvormen + wedstrijdvorm > Startsnelheid
3. Tussenvormen + wedstrijdvorm > Versnellingsvermogen
4. Tussenvormen + wedstrijdvorm > Snelheidsuithoudingsvermogen
5. Tussenvormen + Wedstrijdvorm > HKSV
6. Agility 6”/12”/30”/60”
7. Recreatieve snelheidsspelen
8. Individuele training
EXPLOSIVITEIT
=
KRACHT
x
SNELHEID
x
COORDINATIE
Deel 1 > Integratie SNELHEID
in de reguliere trainingen
EXPLOSIVITEIT SNELHEID
1. Loop ABC
2. Sprong ABC
3. Wendbaarheid
4. Frequentie = amplitude
5. Ritme – richtingsveranderingen
6. Reactievermogen
7. Anticipatievermogen
8. Duelling
BLESSUREPREVENTIE
Integratie proprioceptie,
spierversterkende oefeningen,
stabiliteit, lenigheid
in de reguliere training
COOLING DOWN
VOORMIDDAG
LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT DEEL 2 PRAKTIJK
Joost Desender
9.30h-10.30h THEORIE LTPD
10.45h- 12.15h. PRAKTIJK = POSTFORMATIE
NAMIDDAG
LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT DEEL 2 PRAKTIJK
Joost Desender
13.15h - 14.30h PRAKTIJK = SNELHEID
14.30h - 15.30h PRAKTIJK = COORDINATIE / AGILITY
15.30h - 16.00h PRAKTIJK = PREVENTIE
16.00h. Vragen + einde
PRAKTIJK 1
WAARHEIDSZONE
BEHEERSEN
SCOREN
Long Term Player Development Ter info (niet op deze clinic !)
Joost Desender
Be quicker Be stronger
Be longer fresh Be more athlete
PRAKTIJK 2
OPBOUWZONE
BEHEERSEN
BALCIRCULATIE
Waarheidszone
beheersen
Basics = leiden en dribbelen
Teamtactics = challenge
Long Term Player Development
SCOREN
LTPD ?
Wat moeten de spelers kennen en kunnen in de postformatie / LTPD
Opbouwzone
beheersen
Basics = passing-controle
Teamtactics = balcirculatie
BALCIRCULATIE
WAARHEIDSZONE BEHEERSEN
SCOREN
LTPD
Fysiek ontwikkelingsmodel
COORDINATIE Functionele KRACHT
SNELHEID LENIGHEID
UITHOUDING
Long Term Player Development OPBOUWZONE
BEHEERSEN BALCIRCULATIE
LTPD
Physical overload training with a technical-tactical
accent
Trainings-week / Periodisering 4/6 weken
GAME = Day 0 RECOVERY-training = Day + 1 REST = Day + 2 RUNNING-IN training = Day + 3 PHYSICAL OVERLOAD training = Day - 3 TECHNICAL-TACTICAL training = Day -2 PRE-GAME training = Day – 1 GAME = Day 0
Technical-tactical training with a physical accent in
underload
Long Term Player Development
PRAKTIJKVOORBEELD 1
WAARHEIDSzone beheersen
Basics = leiden en dribbelen
Teamtactics = challenge
OPWARMING – Postformatie-Wedstrijdperiode
Periodisering WEEK ¾ Thema Waarheidszone beheersen
COORDINATIE > Ritme-richtingsverandering - wendbaarheid- Technisch versnellen-
Frequentie – amplitude -afremmen
EXPLOSIEF VERMOGEN> Startsnelheid
HERSTELVERMOGEN > Extensief interval
KRACHT > Veelzijdige doelgerichte kracht
Long Term Player Development
1. Speler kan zeer snel starten met beide voeten 2. Speler is lichtvoetig en heeft snelle voetjes 3. Speler loopt economisch en gemakkelijk 4. Speler is wendbaar 5. Speler kan versnellen na de actie 6. Speler kan kort stoppen en veranderen van richting 7. Speler kan snel wisselen van ritme 8. Speler heeft een goede sprongkracht 9. Speler heeft een goed evenwicht 10. Speler heeft voldoende stabiliteit 11. Speler is sterk en atletisch (duelsterk) 12. Speler kan snel herstellen na explosieve actie en de gehele wedstrijd volhouden 13. ……
WAARHEIDSZONE BEHEERSEN SCOREN
LTPD - Coaching-Richtlijnen
Long Term Player Development
WAARHEIDSzone beheersen
Basics = scoren Teamtactics = dribbelen-leiden van de bal
OPWARMING – SNELHEID – WEDSTRIJDVORMEN – KRACHT - PREVENTIE
Long Term Player Development
PRAKTIJKVOORBEELD 2
OPBOUWzone beheersen
Basics = passing-controle
Teamtactics = balcirculatie
OPWARMING – Postformatie - Voorbereidingsperiode
Periodisering WEEK 1/6 Thema Opbouwzone beheersen
COORDINATIE > Ritme-richtingsverandering - wendbaarheid- Technisch versnellen-
Frequentie – amplitude -afremmen
EXPLOSIEF VERMOGEN> Snelheidsvoorbereidende vormen
HERSTELVERMOGEN > Intensief duur
KRACHT > Algemene - Veelzijdige doelgerichte kracht
Long Term Player Development
Physical overload training with a technical-tactical accent
CAPACITEIT VERMOGEN
Explosiviteit-snelheid Uithouding (snel kunnen herstellen)
CAPACITEIT VERMOGEN
WEEK 1
Snelheidsvoorbereiden
de vormen
WEEK 4
Snelheidsuithoudings-
vermogen
WEEK 3
Herhaald kort sprint
vermogen
WEEK 6
Start-
snelheid
WEEK 1
Game EDT
10-10 / 8-8
WEEK 3
Game IDT
7-7 / 5-5
WEEK 5
Game EIT
4-4 / 3-3
WEEK 6
Game IIT
2-2 / 1-1
INDIVIDUAL TRAINING
Long Term Player Development
WEEK 2
Snelheidsvoorbereiden
de vormen
WEEK 5
Versnellings-
vermogen
WEEK 2
Game EDT
10-10 / 8-8
WEEK 4
Game IDT
7-7 / 5-5
WEEK 7
TAPERING
WEEK 7
TAPERING
1. Speler kan in de juiste lichaamshouding de bal aannemen en doorspelen 2. Speler heeft het juiste balans bij de balaanname 3. Speler kan over de schouder kijken voor de balaaname (koppelingsvermogen) 4. Speler kan zich vlot , lichtvoetig en snel verplaatsen 5. Speler kan zeer snel starten met beide voeten 6. Speler is lichtvoetig en heeft snelle voetjes 7. Speler loopt economisch en gemakkelijk 8. Speler is wendbaar 9. Speler kan versnellen na de actie 10. Speler kan kort stoppen en veranderen van richting 11. Speler kan snel wisselen van ritme 12. Speler heeft een goede sprongkracht 13. Speler is sterk en atletisch (duelsterk) 14. Speler kan snel herstellen na explosieve actie en de gehele wedstrijd volhouden 15. ……
OPBOUWZONE BEHEERSEN BALCIRCULATIE
LTPD - Coaching-Richtlijnen
Long Term Player Development
OPBOUWzone beheersen
Basics = passing-controle Teamtactics = balcirculatie
OPWARMING – SNELHEID-WEDSTRIJDVORMEN-KRACHT-PREVENTIE
Long Term Player Development
Long Term Player Development
BESLUIT Betere voetballers
maar ook meer VOETBAL-ATLETEN opleiden.
Voetballers met de juiste
LIFESTYLE ...
De lifestyle ...a way of life.
Een garantie om een
betere ‘voetballer’ te worden.
Joost Desender
Long Term Player Development
Joost Desender
Be quicker Be stronger
Be longer fresh Be more athlete
OPLEIDINGSPLAN Wat zijn de kwaliteiten van een topvoetballer ???
VISIE Leerplan
Leerlijnen Doelen per fase
Wat moeten de spelers kennen en kunnen in
de POSTFORMATIE ???
Long Term Player Development
Ontwikkelingsfase 2-2 / 5-5
Leeftijd U6 >> U9
FUNDAMENTALS > Kenmerkend in de SPEELFASE
• FUN & SPELEN
VEELZIJDIG BEWEGEN… SPELEN als MIDDEL …
Long Term Player Development
SPEELFASE
Joost Desender
Windows of trainability’ = gevoelige leerperiode:
•Reactiesnelheid
•Loopsnelheid van 0 tot 5 seconden
In de speelfase opteren we voor: •Loop-, tik-, reactie- en aandachtsspelen (reactiesnelheid verbeteren) •Eenvoudige vormen in functie van ‘oog-hand-voet coördinatie’
•Pré-techniekscholing in spelvormen
•Kleine wedstrijdvormen
•Progressieve opbouw van 1 + Kp <> 1 + Kp naar 4 + Kp <> 4 + Kp in ruitvorm
•Recreatieve voetbal-fun spelen
•Complementaire sporten
Long Term Player Development
SPEELFASE
Joost Desender
Ontwikkelingsfase 8-8 / 11-11 (1) Leeftijd U10 >> U13 (PHV)
•DOELGERICHTE SCHOLING van LICHAAMSBEHEERSING en BALBEHEERSING als BASIS voor het aanleren van functionele technieken (Basics) en het ontwikkelen van een speelwijze (Teamtactics). •COORDINATIESCHOLING staat centraal als basis voor het DUEL 1 tegen 1.
•De coördinatiefase eindigt rond de leeftijd van de PEAK HEIGHT VELOCITY. De puberteitsfase, een periode waarbij de hormonen een dominante rol spelen, in tegenstelling tot de ontwikkeling van de hersenen die geleidelijk vertraagt.
Long Term Player Development
COORDINATIEFASE
Joost Desender
Long Term Player Development
COORDINATIEFASE
‘Windows of trainability’ = gevoelige leerperiode •Algemene en specifieke coördinatie
•Analytische en Functionele technieken
•Looptechnieken
Joost Desender
Dus op die leeftijd opteren we voor:
•Balbeheersing en lichaamsbeheersing als basis voor een betere spelbeheersing.
•Initiëren van de basics of functonele technieken. • •Progressieve opbouw van wedstrijdvormen van 4 tegen 4 naar 8 tegen 8 in dubbele ruitvorm.
•Het duel 1 tegen 1 blijft een belangrijk onderdeel van de trainingsinhoud.
•Lifestyle: •Affiniteit met andere complemetaire sporten?
•Computer en sporten? Een gezond evenwicht nastreven.
Long Term Player Development
COORDINATIEFASE
Joost Desender
LTPD is ook:
Meerdere sporten ontdekken, beoefenen en affiniteit opbouwen.
Joost Desender
Long Term Player Development
PUBERTEITSFASE
Ontwikkelingsfase 11-11
Leeftijd U13 >> U16 SPECIALISEREN: geleidelijk aan meer specialisatie
OPTIMALISEREN van het TECHNISCH-TACTISCH, MENTAAL en FYSIEK VERMOGEN in overeenstemming met de PHV-periode.
Advies voor de trainers
Laat de MATURITEIT van de speler (vroeg of laat matuur) de selectiekeuze van je ploeg niet bepalen!!
Joost Desender
Long Term Player Development
PUBERTEITSFASE
‘Windows of trainability’ = gevoelige leerperiode:
•De aerobe training is de primaire doelstelling in deze fase, terwijl andere facetten (techniek, snelheid en kracht) onderhouden moeten worden. Extra aandacht voor snel-coördinatie (snelvoetenwerk) MET de juiste lichaamshouding (kwaliteit).
•Systematische krachttraining kunnen we starten voor jongens vanaf 12 tot 18 maanden na de PHV (groeispurt). Optimaliseren van het anaeroob alactisch vermogen: van technisch versnellen naar startsnelheid
Joost Desender
Long Term Player Development
PUBERTEITSFASE
Dus op die leeftijd opteren we voor:
•Veel core-stabilisatie-training
•Lenigheid optimaliseren
•Sterk verzurende trainingen vermijden •Wees voorzichtig met krachtoefeningen voor de rug
•Initiatie rugscholing en extra blessurepreventieve oefeningen voor de rug
•Aanleren correcte bekkenkanteling
•Leren werken/trainen met hartslagmeters (attitudevorming) Lifestyle : hoe ga ik om met roken, drinken, feestjes?
Joost Desender
Long Term Player Development
WEDSTRIJD-WINFASE
Het ontwikkelen van specifieke bewegingsvaardigheden gericht naar de eigen positie
Het ontwikkelen van de ‘specifieke-geperiodiseerde-fysiek-overload’ trainingen
Kenmerkend in de WEDSTRIJD-WINFASE =
PRESTEREN + INDIVIDUALISEREN
Aansturen op een optimale en individuele voetbalspecifieke ontwikkeling
van de CLUSK eigenschappen
Rekening houdende met de workload, periodisering …
en de persoonlijke ambities Joost Desender
Long Term Player Development
WEDSTRIJD-WINFASE
‘Windows of trainability’ = gevoelige leerperiodes:
•Fysiek kunnen alle basiseigenschappen (kracht-uithouding-lenigheid-snelheid-coordinatie) doelgericht en aangepast aan het individueel niveau getraind worden. •Fysieke periodisering: •30/70 verhouding (zie deel 6 LTPD boekentreeks) •Invulling van een vier- of zesweken cyclus •Individuele belasting-belastbaarheid > workload. •Functioneel trainen met hartslagmeters. •Individuele training en retraining worden belangrijker. Lifestyle: •Timemanagement: wordt vrije tijd nuttig gebruikt of misbruikt?
•Studie en voetbal: een perfect evenwicht is nodig. •Rust en inspanning: op zoek naar een gezond evenwicht. •Voedingsattitude
LTPD is ook:
A-specifiek trainen om specifiek beter te worden
Joost Desender
Long Term Player Development
POSTFORMATIEFASE
Ontwikkelingsfase 18-21 jaar
•VOORBEREIDEN & VERVOLMAKEN
•Voorbereidingsfase voor prestaties op volwassen-niveau
•Individuele carrièreplanning als basis
•Individuele en collectieve fysieke periodisering
•Retraining vanuit ‘testing en monitoring’
Joost Desender