Bodybooster Magazine oktober 2012

BODYBOOSTERmagazine NO

. 9 -

OKT

OBER

201

2

GOING BEYOND FAILURE

GUIDE: MASSIVE SKULDRE

TEMPOTRÆNING

MEGAREKSI

DM I BODYBUILDINGOG FITNESS

S. 17-52

JOHANNES PAULSEN

1. PLADS DM 2012

ATHLETIC

FITNESS

01 LEDER03 MUSCLENEWS05 TEMPO-TRÆNING 101 RASMUS THORØ

11 MEGAREKSI JAN MOOS

17 DM BODYBUILDING & FITNESS EVENT

53 PRODUKTANMELDELSE GOURMET PRO 59 MUSCLE KITCHEN KALORIELET BURGER

61 FAMILIEN LEHMANN ATLETINTERVIEW

6 7 GUIDE: MASSIVE SKULDRE HENRIK DUER

71 EVENTKALENDER

73 GOING BEYOND FAILURE RASMUS AAGAARD

77 10 LOVLIGE KOSTTILSKUD83 VIDEO BODYBUILDING OG BIKINI

85 ATLETINTERVIEW JOHANNES PAULSEN

INDHOLD

UDGIVER

WWW.BODYBOOSTER.DK

[email protected]

KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN

FOTO/SKRIBENT

ANDERS BALLE

CAMILLA LENA JENSEN

KLAUS RIIS

SKRIBENTER

HENRIK DUER

KRISTIAN THYGESEN

ANDERS BALLE

SKRIBENTER

JAN MOOS

RASMUS AAGAARD

RASMUS THORØ

http://1repmax.dk/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=29&category_id=5&option=com_virtuemart&Itemid=28

4 BODYBOOSTER

CALL US

70 26 26 62Monday to

friday 09-11

LIKE US

facebook.com/Bodystore.dk

Oktoberfest!Fri fragt

på køb over 500 kr.

Maximum Muscle Pack DAA spiller en vigtig rolle i bevarelsen af normal testosteron og LH-produktion har længe været antaget.

Anabolic ZMA fra Star Nutrition giver en bedre muskelfunktion, øget styrke og hurtigere resultater!

Kre-Alkalyn Hardcore giver ekstrem definition, muskelstyrke, udholdenhed og eksplosivet!

HMB kan mindske nedbrydningen af leucin (katabolismen) ved fx hård træning og diæt, hvor stort set alle avancerede protolyseprodukter har en evne til at begrænse effekten af katabole enzymer.

Whey-100 er et kompromisløst kvalitetsprotein, som er fremstillet til dig, der kræver det bedste! Giver maksimal muskelopbygning og fedtforbrænding!Pakketilbud til ekstrem

muskelopbygning!

Nu 599,-(Normalpris: 1005,-)

40%RABAT

Protein Selection Stack!Gourmet-Pro er specielt designet til at give en god og fyldig proteinshake, selv når den blandes i vand. Perfekt som et mellemmåltid eller om aftenen

Triple-Pro giver både en forøgelse af aminosyrer i kroppen samt en langsigtet effekt af protein komponenter der absorberes langsomt.

Whey-100 er et kompromisløst kvalitetsprotein, som er fremstillet til dig, der kræver det bedste! Giver maksimal muskelopbygning og fedtforbrænding!

Populært protein

fra Star Nutrition!


28%RABAT

WWW.BETTERBODIES.SE

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

fairing_logo_ny.pdf 08-09-19 13.46.39

Oktoberfest!

Med forbehold for trykfejl og udsolgte produkter. Tilbuddene i denne annonce gælder fra d. 1/10-31/10 og kan ikke kombineres med andre rabatter.


39%RABAT

Whey-100 4 kg + Bonus Products! Giver maksimal muskelopbygning og fedtforbrænding! 100 % isolat, laktosefri, fedtfri og instant mix, hvilket gør pulveret utroligt letopløseligt.

Ripped Body Stack Komplet pakketilbud med nogle af markedets mest effektive fedtforbrændere. I pakken indgår Star Nutritions L-Carnitine 1500, CLA Advanced, ALA, Diet-Pro og Optinut.

Whey-80, 4 kg + Bonus Products!Proteintilskud af høj kvalitet, med et højt indhold af forgrenede aminosyrer, som optages hurtigt i musklerne og øger restitutionen.

Gainer Pro 4 kg + Bonus Products! Proteinrigt kulhydratmix til restitution, som giver dig alt hvad du behøver for at øge din vægt og muskelmasse. Et must for dig der vil øge din muskelmasse!

Pakketilbud til en optimal

fedtforbrænding!




49%RABAT

30%RABAT

Et must for dig der vil

øge din muskelmasse!

Kompromisløst

kvalitetsprotein!

Til opbygningen af

muskler og effektiv

fedtforbrænding!

32%RABAT

main logo

main logo - 1 inch or smaller

MUSCLETECH logo sheet_cmyk

reverse logo

reverse logo - 1 inch or smaller

CALL US


friday 09-11

LIKE US


WWW.BETTERBODIES.SE

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K






39%RABAT





Maximum Muscle Pack DAA spiller en vigtig rolle i bevarelsen af normal testosteron og LH-produktion har længeværet antaget.


Kre-Alkalyn Hardcore giver ekstrem defi nition, muskelstyrke, udholdenhed og eksplosivet!




fedtforbrænding!

Pakketilbud til ekstrem

muskelopbygning!



Nu 349,-(Normalpris: 687,-) Nu 599,-

(Normalpris: 1005,-)

49%RABAT

30%RABAT



Kompromisløst

kvalitetsprotein!

Til opbygningen af

muskler og effektiv

fedtforbrænding!40%RABAT

32%RABAT

main logo



reverse logo





Populært protein

fra Star Nutrition!


28%RABAT

http://bodystore.dk/?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster



BODYBOOSTER 5CALL US


friday 09-11

LIKE US




Maximum Muscle Pack DAA spiller en vigtig rolle i bevarelsen af normal testosteron og LH-produktion har længe været antaget.


Kre-Alkalyn Hardcore giver ekstrem definition, muskelstyrke, udholdenhed og eksplosivet!


Whey-100 er et kompromisløst kvalitetsprotein, som er fremstillet til dig, der kræver det bedste! Giver maksimal muskelopbygning og fedtforbrænding!Pakketilbud til ekstrem

muskelopbygning!


40%RABAT




Populært protein

fra Star Nutrition!


28%RABAT

WWW.BETTERBODIES.SE

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K


Oktoberfest!



39%RABAT






fedtforbrænding!




49%RABAT

30%RABAT



Kompromisløst

kvalitetsprotein!

Til opbygningen af

muskler og effektiv

fedtforbrænding!

32%RABAT

main logo



reverse logo


CALL US


friday 09-11

LIKE US


WWW.BETTERBODIES.SE

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K






39%RABAT





Maximum Muscle Pack DAA spiller en vigtig rolle i bevarelsen af normal testosteron og LH-produktion har længeværet antaget.


Kre-Alkalyn Hardcore giver ekstrem defi nition, muskelstyrke, udholdenhed og eksplosivet!




fedtforbrænding!

Pakketilbud til ekstrem

muskelopbygning!



Nu 349,-(Normalpris: 687,-) Nu 599,-

(Normalpris: 1005,-)

49%RABAT

30%RABAT



Kompromisløst

kvalitetsprotein!

Til opbygningen af

muskler og effektiv

fedtforbrænding!40%RABAT

32%RABAT

main logo



reverse logo





Populært protein

fra Star Nutrition!


28%RABAT




1 BODYBOOSTER

Et par ord fra MANdEN BAG BodyBoostEr

LEDER

WOW et show og nogle flotte dan-ske atleter. Tak for en forrygende weekend til DM i bodybuilding og fitness. Atleterne var i deres livs form og så knaldgodt ud på sce-nen. Bodybooster havde en rigtig god weekend, hvor vi fik snakket med en masse atleter, filmet en masse videoer og taget en ordent-lig bunke billeder.

Du kan se videoer fra hele showet her: Video

Du kan se billeder fra hele showet her: Billeder

De seneste par måneder har vi haft mange ting under opsejling hos Bodybooster og sløret er nu blevet løftet. Bodybooster har fået ny hjemmeside og vi håber på, at det giver vores brugere en masse anderledes læsestof og et meget

federe forum. Giv os endelig feed-back på den nye hjemmeside - vi optimerer hjemmesiden ud fra je-res forespørgsler - hvad er godt og hvad er skidt?

Hvis du gerne vil modtage ny-hedsmails fra os fremover, kan du tilmelde dig nyhedsbrevet her:

Tilmeld dig som bruger

All the best

Anders Balle

http://bodybooster.dk/artikler/kategorier/livestream.2381.html


http://bodybooster.dk/artikler/kategorier/eventgalleri.2101.html


http://bodybooster.dk/brugere/opret-bruger.html

BODYBOOSTER 2

http://www.gymbutikken.dk

3 BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS Soja - godt eller skidt?

Markedsføringsvognen har udråbt soja, som den perfekte helsekost i årtier. Men kunne noget, der lyder så sundt faktisk være farligt?

Tusindvis af undersøgelser viser en sammenhæng mellem soja og fejl-ernæring, fordøjelsesproblemer, nedsættelse af immunsystemet, thyroid dysfunktion, kognitiv tilba-gegang, reproduktionsforstyrrelser og infertilitet - endda kræft og hjer-tesygdomme. Sojabønnerne bliver udsat for mange stærke, kemiske ukrudtsmidler, såsom glyphosat. Et fransk hold af forskere har fundet ud af, at netop glyphosat kan være kræftfremkaldende. Sojabønner, selv økologisk dyrkede sojabønner, indeholder såkaldte anti-nærings-stoffer såsom saponiner, soyatoxin, fytater, trypsin inhibitorer, goitro-gens og planteøstrogener. Traditio-nel gæring ødelægger disse anti-næringsstoffer. De fleste indtager ikke fermenteret soja, men ugæret soja, hovedsageligt i form af so-jamælk, tofu, TVP og sojamoder-mælkserstatning.

Ugæret soja har følgende 10 nega-tive virkninger på din krop:

1. Høj fytinsyre (phytater): Reduce-rer optagelsen af calcium, magne-sium, kobber, jern og zink. Phytin-syre i soja er ikke neutraliseret af almindelige fremstillingsmetoder, såsom udblødning, spiring og lang, langsom tilberedning, men kun med lang fermentering. Kost med højt phytat indhold har forårsaget vækstproblemer hos børn.

2. Trypsin-hæmmere: Forstyrrer for-døjelsen af protein og kan have en negativ effekt på bugspytkirtlen. I forsøgsdyr forårsagede trypsininhi-bitorer i soja hæmmet vækst.

3. Goitrogens: Blokerer din syntese af thyroidhormoner og kan forår-sage hypothyreose (lavt stofskifte) og kræft i skjoldbruskkirtlen. Hos spædbørn kan indtagelse af soja været forbundet med autoimmun sygdom i skjoldbruskkirtlen. 4. Phytoøstrogener/isoflavoner: Planteforbindelser der ligner men-neskelig østrogen kan blokere din normale østrogen og forstyrre den endokrine funktion, forårsage

barnløshed, og øge risikoen for brystkræft.

5. Hæmagglutinin: Er et blodprop-fremmende stof, som forårsager, at de røde blodlegemer klumper sammen, hvilket gør dem ude af stand til at absorbere/distribuere ilt til vævene korrekt.

6. Syntetisk D-vitamin: Sojaproduk-ter øger kroppens D-vitamin be-hov, hvilket er grunden til at virk-somheder tilføjer syntetisk vitamin D2 til sojamælk (en giftig form for vitamin D).

7. Vitamin B12: Soja indeholder en forbindelse der ligner B12 vitami-net, men som ikke kan bruges af din krop, så sojaprodukter kan fak-tisk bidrage til B12-mangel, især blandt veganere.

8. Proteindenaturerende: Skrøbe-lige proteiner denatureres ved høj temperatur for at skabe sojaprotei-nisolat og tekstureret vegetabilsk protein (TVP). En kemisk behand-ling af sojaprotein resulterer i dan-nelsen af giftige lysinoalanine og meget carcinogene nitrosaminer.

9. MSG: Fri glutaminsyre, eller MSG, er et potent neurotoksin. MSG dan-nes under forarbejdning af soja til fødevarer, desuden er ekstra MSG

ofte tilsat for at maskere sojaens ubehagelige smag.

10. Aluminium og Mangan: Soja-produkter indeholder høje niveau-er af aluminium, som er giftigt for dit nervesystem og nyrer. Mangan interferer med dit barns umodne metaboliske system.

Soja’s antinæringsstoffer er ganske potente. Drikker du blot to glas so-jamælk dagligt giver det nok af dis-se skadelige stoffer til at ændre en kvindes menstruationscyklus. Hvis du giver soja til dit spædbarn eller barn, er disse effekter forøgede.

Spædbørn der får sojaholdigt mad, kan have op til 20.000 gange mere østrogen cirkulererende gennem deres kroppe, end når de ikke får soja. Du bør derfor aldrig give dit spædbarn et soja-baseret måltid.

Lige så farlig som ugæret soja er, lige så ufarligt og nærmest sundt er fermenteret/gæret soja fra øko-logiske sojabønner. Det kan være en gavnlig del af din kost. Fermen-teret soja er en stor kilde til vita-min K2, og K2 (kombineret med vitamin D) er afgørende for at fore-bygge knogleskørhed, hjerte-kar-sygdomme, demens og forskellige former for kræft.

5 BODYBOOSTER

Må

lSpe

cifi

k

træ

nin

g M

ed

lyn

hu

rtig

fr

eMg

an

g

Træning Skrevet afRasmus Thorø

Tempo Træning

101

BODYBOOSTER 6

Må

lSpe

cifi

k

træ

nin

g M

ed

lyn

hu

rtig

fr

eMg

an

g

Har du ramt et plateau? Er du løbet tør for nye øvelser? Mangler din træning variation? Hvis svaret til et eller flere af spørgsmålene er ”ja”, vil du have gavn af at læse lidt op på tempovariationer og træning.

Tempoet beskriver hastigheden, hvorved en given øvelse udføres, og variationer i tempo kan give kroppen et nyt stimulus, der kan lede til ny fremgang i styrke og masse.

Hvis det ikke er nok, kommer her 5 gode grunde til at variere dit tem-po i din træning:

1Tilpas tempoet til dine øvelser for den hurtigste fremgang.

Når kroppen har vænnet sig til en øvelse, kan det være svært at ska-be kontinuerlig fremgang, men et nyt tempo kan få kroppen til at re-spondere igen og dermed skabe hurtigere fremgang.

2Undgå kedsomhed ved at vari-ere tempoet i dine øvelser. Har

du nogensinde prøvet squats eller dødløft med en 10 sekunders ex-centrisk fase? Armhævninger med 6 sekunders pause i bundpositio-nen? Hvis ikke skal du måske va-riere tempoet i dine øvelser, det

giver ikke blot bedre fremgang, men holder træningsgejsten oppe ved at bringe en ny udfordring på banen.

3Større relativ styrke i specifikke øvelser opnås bedst ved at træ-

ne disse øvelser. For at forhindre at kroppen tilvænner sig øvelserne kan tempovariationer være til stor hjælp. Styrkeløftere og ringgym-naster skal være stærke i få øvel-ser og kan derfor have særlig stor gavn af tempovariationer.

4Forebyg skader med et længe-re excentrisk tempo. Forskning

viser, at excentrisk træning effek-tivt styrker senerne og dermed hjælper med at forebygge skader.

5Byg mere masse ved at vari-ere dit tempo. Forskellige tem-

poer har forskellig indflydelse på hypertrofi-responset på træning. Excentrisk træning overriver flere muskelfibre, men eksplosiv kon-centrisk træning kan også stimu-lere hurtige muskelfibre effektivt. Variation er nøglen til at få gavn af begge træningsformer.

de fire faser

Det bedste system til forskrivelse

7 BODYBOOSTER

TEMPO TRÆNINGaf tempo, er Charles Poliquins vi-dereudvikling af Ian Kings 3-tals system. Poliquins system består af fire tal, der beskriver henholdsvis den excentriske fase, pausen ef-ter den excentriske fase, den kon-centriske fase og pausen efter den koncentriske fase.

Det første tal beskriver den ex-centriske fase, som er fasen, hvor musklen forlænges, hvilket sker, når vægten sænkes. Den excent-riske fase er primært ansvarlig for DOMS (Delayed Onset Muscle So-reness) efter træning, da excentrisk træning overriver flere muskelfibre end isometrisk og koncentrisk træ-ning. Dette gør excentrisk træning specielt effektivt til at booste hy-pertrofi-potentialet i et program. Excentrisk træning er også gavn-ligt for atleter, der skal decelerere stor kraft, som for eksempel høj-despringere, gymnaster, baseball pitchere eller alpinskiløbere. Det andet tal beskriver pausen ef-ter den excentriske fase, som ofte er en pause i den såkaldte ufordel-

agtige position. En pause i denne position vil sikre, at oplagret kraft i senerne ikke bruges til at fuldføre løftet, som det ellers ofte ses, når folk bouncer stangen på brystet i bænkpres. En pause i denne po-sition kan være gavnlig for atleter såsom styrkeløftere eller sprintere, der skal begynde fra en stoppet position.

Det tredje tal beskriver den kon-centriske fase, som er fasen, hvor musklen forkortes. Dette sker når vægten løftes op. En hurtig og eksplosiv koncentrisk fase er oftest ønsket, da man så træner nervesy-stemet til at udvikle maksimal kraft hurtigst muligt, hvilket er nødven-digt i næsten alle sportsgrene. En langsommere koncentrisk fase kan være brugbar under indlæring af nye løft eller for bodybuildere hvis eneste mål er hypertrofi.

Det fjerde tal beskriver pausen ef-ter den koncentriske fase, som ofte er en pause i den såkaldte fordel-agtige position. En pause i denne

BODYBOOSTER 8

http://www.1repmax.dk

9 BODYBOOSTER

position kan give musklerne en minimal restitution imellem gen-tagelser, hvilket kan muliggøre brugen af mere vægt og dermed sammenlignes med cluster træ-ning. De hurtigere muskelfibre vil rekrutteres yderligere, hvilket le-der til bedre styrkefremgang.

En tempoforskrivelse på 4-2-1-1 i en armhævning ville således betyde: 4 sekunders nedsænkning fra top til bund, 2 sekunders pause i bund-positionen, 1 sekund til at hive sig op over stangen, 1 sekunds pause med hagen over stangen. I bænk-pres ville samme tempo være: 4 sekunder om at sænke vægten til brystet, 2 sekunders pause på bry-stet, 1 sekund til at løfte stangen op, 1 sekunds pause med strakte arme. Udover tal kan bogstavet X også bruges til at beskrive en eks-plosiv fase.

et skridt videre

Udover de næsten uendelige vari-ationsmuligheder man kan indfø-re i sin træning, bare ved at ændre tempoet på et klassisk løft, kan der yderligere indføres pauser på vej op eller ned i en øvelse, eller man kan bruge 1 ¼ gentagelser. En squat med en ekstra kvart genta-

gelse i starten eller slutningen kal-des 1 ¼ squat. Det udføres ganske enkelt ved at gå helt ned, komme ¼ af vejen op, gå helt ned igen for derefter at komme helt op.

Øvelsen og målet med øvelsen dik-terer tempoet. Jo større bevæge-udslaget er, desto længere tid kan man bruge på det excentriske og koncentriske tempo. En 10 sekun-ders excentrisk fase er fin i squat og dødløft, men bør sjældent bru-ges i mindre øvelser som wrist curls. Husk derudover på målet med øvelsen; en bodybuilder og en styrkeløfter har forskellige mål og deres tempo bør afspejle dette. For eksempel er et langsomt kon-centrisk tempo for en styrkeløfter at skyde sig selv i foden, alt imens det kan være et godt redskab for en bodybuilder.

Forskellige tempoer giver som be-skrevet forskellige unikke stimuli, der hver især kan hjælpe med spe-cifikke mål. Tilpas dit tempo til dine mål og variér som nødvendigt, og du vil se bedre fremgang end no-gensinde!

God træningRasmus Thorø

BODYBOOSTER 10

11 BODYBOOSTER

TræningSkrevet af Jan Moos

Professionsbachelor i Human ernæring

MEGAREKSI

BODYBOOSTER 12

Som tidligere atlet er jeg natur-ligvis meget optaget af kroppens fysiske fremtoning samt kroppen som helhed. Da jeg i sin tid skul-le afslutte mit studie, valgte jeg derfor også at skrive speciale om mænds forhold til deres krop. Jeg havde mange gange hørt og læst om amerikanske psykologer, som mener, at mange mænd er be-gyndt at have mange af de samme udfordringer med kropsidealer, som tidligere primært kun har et problem for kvinder. Der var altså tale om at mænd i stigende grad har samme problemstillinger med kroppens udseende, som kvinder der lider af anoreksi. Mændenes problemstillinger er dog ander-ledes og symptomerne har om-vendt fortegn. Ligesom den ano-rektiske pige ikke kan se, at hun er ekstremt tynd, er der i stigende grad mænd, som ikke kan se, at de er meget veltrænede til trods for, at de har vægttrænet i mange år. Der er tale om et decideret for-vrænget kropsbillede. Med andre ord er mandekroppen rent histo-risk rykket ind i mediernes plurale univers og manifesterer sig som en uundværlig salgsvare. Det er spe-cielt de sidste 30 år, at mændene for alvor er kommet i fokus, hvilket de efterfølgende tal illustrerer:

• Siden midten af 70 erne har den mandlige fotomodel i snit tabt 5,4 kg. fedt og samtidig øget sin muskelmasse med 12,3 kg.

• Antallet af afklædte mænd i de kulørte magasiner er siden 1950 steget fra 3 % til 35 %.

• De amerikanske mænd brug-te i 1997 4 milliarder dollars på hjemmetræningsudstyr, med-lemskab af kommercielle fitnes-scentre, samt 3,5 milliarder dol-lars på personlig pleje i form af hårmode, cremer, blegning af tænder og ansigtsbehandlinger.

forfængelighedens alter

Disse tendenser har ifølge forskere fra USA været stærkt medvirkende til, at mænd i højere grad er be-gyndt at bekymre sig om deres fy-siske fremtoning. Resultatet er hel-ler ikke udeblevet. Alene i 1996 fik mænd i USA foretaget 691.361 kos-metiske operationer – svarende til 1894 kosmetiske indgreb dag-ligt. Heraf var de mest eftertrag-tede 217.083 hårtransplantationer, 65.861 kemiske ansigtsrensninger, 54.106 fedtsugninger samt yder-ligere 28.289 indgreb fordelt på implantater i læg, balde og bryst-muskel, korrektion af næse og ind-sprøjtning af botox.

MEGAREKSI

13 BODYBOOSTER

adonis komplekset

Fokuseringen har i USA fået flere hundredetusind mænd til at kaste sig over vægttræning i et forsøg på at korrigere en tilsyneladende normal krop, så den i stedet frem-står som en super muskuløs acti-on-mand. Adskillige psykologer i USA er blevet opmærksomme på dette problem. Psykologerne for-tæller om flere mandlige klienter, der kombinerer hård vægttræning med anabolske steroider. Mænde-ne har et ekstremt stort ønske om at være store og muskuløse, koste hvad det koste vil. Den store krop giver dem en identitet og tryghed, som de mister, når de ikke længere er på anabolske steroider. Så ”svin-der psyken ind” – ligesom krop-pen. Der er tale om en mandlig pendant til anoreksi. Ligesom den anorektiske pige ikke kan se, at hun er ekstremt tynd, kan mændene heller ikke se, at de er utrolig store og muskuløse. Der er altså tale om et forvrænget kropsbillede.

Der er ingen officiel diagnose på problematikken blandt de mand-lige klienter, men psykologerne navngiver kærligt fænomenet Adonis komplekset, som er taget efter græsk mytologi. Adonis var

halvt gud, halvt mand og dermed det ultimative symbol på maskulin skønhed. Andre psykologer navn-giver Adonis komplekset, som Megarexia, Bigorexia eller Reverse Anorexia.

For adskillige af mændene får komplekset endvidere en skygge-side, hvor træningen kan blive så dominerende og at de har svært ved at indgå i sociale relationer, passe deres arbejde eller uddan-nelse, fordi deres bestræbelser på at opnå den perfekte krop bliver en besættelse. Ligesom det er til-fældet med piger, der lider af ano-reksi.

Fænomenet har længe været kendt i USA, men er langsomt ved at etablere sig i Danmark også. Team Danmark estimerede i 2000, at omkring 10.000 danske mænd anvendte anabolske steroider. I dag er det tal helt oppe på 60.000. Altså signifikant højere. Der er noget, som tyder på, at danske mænd også har fået anledning til at fokusere på deres fysiske frem-toning. Dette fik jeg også bekræf-tet, da jeg skrev mit speciale. Her interviewede jeg danske body-buildere, som kombinerede vægt-træning med anabolske steroider.

BODYBOOSTER 14

Den korte konklusion var, at alle de danske bodybuildere, som jeg interviewede, kunne opfylde kri-terierne for Megareksi eller Muscle Dysmorphia. Kriterierne er beskre-vet nedenfor.

Amerikanske forskere har, som konsekvens af Adonis komplek-sets omfang, udviklet en diag-nose, så man på sigt kan udpege samt hjælpe de mænd, som lider af Adonis komplekset, i faglig tale Muscle Dysmorphia. Muscle Dys-morphia er ikke en officiel diagno-se, men udarbejdet af Pope m.fl. på baggrund af diagnoserne om spiseforstyrrelser, som forefindes i manualen The American Psychi-atric Associations Diagnostic and statistical Manual of Mental Disor-ders. En manual bedre kendt som DSM-IV. Diagnoserne i DSM-IV har en høj grad af pålidelighed, fordi de anvendes verden over. Dvs. at hvis en psykolog i Miami diagno-sticerer en patient med anoreksi, kan han/hun være sikker på, at en kollega i Paris vil fremkomme med samme diagnose. For at blive diag-nosticeret med Muscle Dysmor-phia skal en person opfylde alle de nedenfor nævnte kriterier, som er markeret med bogstaverne A, B og C Muscle Dysmorphia.

A: Personen er optaget af ideen om, at hans krop er tyk samt util-strækkelig muskuløs. Karakteristisk adfærd inkluderer overdreven op-mærksomhed på diæt og træning.

B: Besættelsen er manifesteret, når mindst to af følgende kriterier imødekommes:

• Individet tilsidesætter ofte vig-tige sociale-, arbejdsmæssige- samt fritidsrelaterede aktiviteter til fordel for en tvangsmæssig følelse af at skulle opretholde sit træningsskema.

• Individet undgår situationer, hvor hans krop bliver udstillet for andre eller indgår kun i så-danne situationer af nød eller med angst.

• Tvangstanker om utilstrække-ligheden af kropsstørrelse og muskulatur, forårsager klinisk signifikant angst eller svækkelse af individets evne til at indgå i sociale- og arbejdsmæssige for-hold eller på anden måde i vig-tige sociale relationer.

• Individet fortsætter med at træ-ne, spise fedtfattigt eller bruger præstationsfremmende midler til trods for viden om fysiske og psykiske konsekvenser.

15 BODYBOOSTER

C: Det primære fokus for den tvangsmæssige adfærd er kon-centreret om at være for lille eller utilstrækkeligt muskuløs. Dette er kendetegnet ved frygten om at være fed ligesom i anoreksi eller en primær tvangstanke om at an-dre kropsdele er fysisk defekte. De amerikanske forskere påpeger også, at man skal være opmærk-som på, at der findes forstadier til Muscle Dysmorphia. Kan du, som mand, svare ja til 4-5 af neden-stående spørgsmål, kan du være i risikozonen for at udvikle Muscle Dysmorphia.

• Er du ofte bekymret for at din krop ikke er tilstrækkelig mu-skuløs?

• Har du droppet sociale arrange-menter til trods for at du gerne vil deltage i dem, men hellere vil træne?

• Er dit arbejde nogensinde ble-vet tilsidesat fordi du skulle træ-ne, eller har du måtte opgive arbejdsmæssige drømme, fordi du føler, at træningen er vigti-gere?

• Er du ofte på diæt – f.eks. fedt-fattige kostplaner med højt ind-hold af protein, så du kan slanke dig og fremstå mere hakket og

muskuløs?• Bruger du ofte mange penge

på kosttilskud såsom prote-inpulver, kreatin, testosteron boostere, NO produkter osv. som kan fremme en muskuløs krop?

• Har du nogensinde takket nej til en middag, fødselsdagsfest eller lignende fordi dine ernæ-ringsmæssige behov ikke kan blive tilgodeset?

• Undgår du offentlige optræde-ner, hvor mennesker kan se din krop, som f.eks. ved stranden, i omklædningsrum eller svøm-mehaller, fordi du ikke mener, at din krop er stor nok?

• Går du ofte med tøj, der skju-ler din krop, fordi du føler dig splejset, selvom du er veltræ-net?

• Går du ofte med flere lag tøj, fordi det vil få dig til at fremstå mere muskuløs?

• Vælger du tøj, som fremhæver din krop f.eks. stramme t-shirts?

• Måler du ofte dine arme, ben og talje for at se, om der er fremskridt i træningen eller til-bagefald?

• Fortsætter du med at træne, selvom du er skadet, fordi du er bange for at miste muskel-masse?

du kan kontakte MooS MuScle teaM på:

[email protected]

+45 27 20 63 48

MoosMuscleTeam

BODYBOOSTER 16

• Har du taget anabolske ste-roider eller andre præstations-fremmende præparater, for at blive stor?

• Sammenligner du tit dig selv med andre mænd, fordi du be-kymrer dig om, at de er større end dig?

• Hvis du ser en mand, som tyde-ligvis er større end dig, bliver

du så jaloux eller tænker på det længe efter?

• Kan du svare ja til halvdelen af disse spørgsmål, er der ingen tvivl om, at træning og kost fyl-der meget i din hverdag. Måske så meget at din familie, kære-ste eller venner allerede har lagt mærke til det? Måske er du så på vej ud i en usund tilstand.

When winning is not enoughdu kan kontakte MooS MuScle teaM på:

[email protected]

+45 27 20 63 48

MoosMuscleTeam

17 BODYBOOSTER

EVENT Skrevet afAnders Balle

DM i Bodybuilding og fitness 2012 blev afhold d. 6.-7. oktober og der var over 200 atleter tilmeldt. Dette var en stor rekord for DBFF, som er arran-gør af denne event. Der var så mange flotte atleter på scenen og de for-tjener alle et stort bifald! Alle billederne fra DM kan ses her: Billeder DM

Nedenfor kan du se listen over de danske atleter, der er udtaget til NM, der afholdes d. 20. oktober 2012. Vi glæder os til at se jer på scenen!

Rudi KronborgMouhamad AliKim Carstensen René MortensenOle Bak JensenSonny JensenMichelle NielsenAnnizette KnudsenJannick Florentz StæhrMarc SkovsbøgAlexander FeldskovNick LarsenFlemming JensenPalle NygaardKlaus MortensenHenrik FredinRasmus Charli Sølvsten RasmussenNick Lind

Christina SchwartzMette JessenAnita Kate SchebyeSvend PoulsenKlaus BjergDan FreilerMichael ØstergaardFrederik BangsnerThomas HansenNikolai HingeLars RisumPoul MartinussenJasper WillumsenPatrick JohnssonThomas DavidsenSusse HougaardCecilie LindSofie Rosenvinge Pernille Petersen

Marie SchleisnerThomas NordalJan LarsenJohanna GylfadottirLinda JensenMette StæhrVeronica Hansen Johannes PaulsenTroels Jørgensen Line WittrupCamilla Lena Jensen Celestine Maria Jensen Stine VegsundLine VanggaardCamilla Just Dorthe OvergaardKate Hesselholdt Hanne ØstergaardCharlotte Pedersen


BODYBOOSTER 18

http://www.dbff.dk

19 BODYBOOSTER

CHARLOTTE PEDERSEN FIK 2. PLADS I BODYFITNESS MASTERS

STINE VEGSUND VANDT SIN BIKINI KLASSE OG OVERALL BIKINI

DM I BODYBUILDING OG FITNESS

BODYBOOSTER 20

STINE VEGSUND VANDT SIN BIKINI KLASSE OG OVERALL BIKINI

JóHANNA BJöRK GYLFADóTTIR VANDT BIKINI -163CMDM I BODYBUILDING OG FITNESS

21 BODYBOOSTER


Abs and thighs helt skarpe

BODYBOOSTER 22

Sonny Jensen (10) og René Mortensen

(11) kæmper om 1. pladsen, men Sonny

måtte se sig slået og overlade pladsen

til René der vandt i år.


23 BODYBOOSTER

DM I BODYBUILDING OG FITNESSAN

NE KL

IT TH

OMSE

N - BO

DYFIT

NESS

MAS

TERS

KINE

KRØS

- BOD

YFIT

NESS

-163

BODYBOOSTER 24


25 BODYBOOSTER


TION

NE VA

LLIA

NT -

MOST

MUS

CULA

R

VERO

NICA

BRUU

N HAN

SEN -

BODY

FITNE

SS -1

68

BODYBOOSTER 26

DM I BODYBUILDING OG FITNESSJO

HANN

ES PA

ULSE

N - AT

HLET

IC FI

TNES

S +17

5

HELL

E SLØ

K - BO

DYFIT

NESS

-168

27 BODYBOOSTER


LINE V

ANGG

AARD

- BIK

INI +

163

HENR

IETTE

ELIA

SEN -

BIKI

NI +1

63

BODYBOOSTER 28


MARI

ANNE

GILB

AK JE

NSEN

- BIK

INI +

163

29 BODYBOOSTER

DM I BODYBUILDING OG FITNESSJO

NAS B

ERTR

AM - C

LASS

IC BO

DYBU

ILDIN

G -17

5

SONN

Y JEN

SEN -

CLAS

SIC B

ODYB

UILD

ING -

180

BODYBOOSTER 30

DM I BODYBUILDING OG FITNESSMO

UHAM

MAD A

LI - C

LASS

IC BO

DYBU

ILDIN

G -17

5

RUDI

KRON

BORG

- CLA

SSIC

BODY

BUILD

ING -

168

31 BODYBOOSTER

DM I BODYBUILDING OG FITNESSTA

NJA S

TREE

T - BI

KINI

+163

MARI

E-JEA

NETT

E DAL

BERG

- BIK

INI +

163

BODYBOOSTER 32


LINE W

ITTR

UP - B

ODYF

ITNE

SS +1

68

33 BODYBOOSTER

DM I BODYBUILDING OG FITNESSNA

TALIE

JUUL

- BOD

YFIT

NESS

+163

THOM

AS NO

RDAL

- ATH

LETI

C FIT

NESS

HERR

ER -1

75

METT

E STÆ

HR - B

ODYF

ITNE

SS -1

68

BODYBOOSTER 34

DM I BODYBUILDING OG FITNESSME

TTE S

TÆHR

- BOD

YFIT

NESS

-168

JAN L

ARSE

N - AT

HLET

IC FI

TNES

S -17

5

35 BODYBOOSTER


Jannick Florentz Stæhr

BODYBOOSTER 36

MOUHAMMAD ALI

VINDER ENDNU ENGANG

CLASSIC BODYBUILDING -175


Jannick Florentz Stæhr

37 BODYBOOSTER

DM I BODYBUILDING OG FITNESSSO

FIE RO

SENV

INGE

- BOD

YFIT

NESS

-163

CECI

LIE LI

ND - B

ODYF

ITNE

SS -1

63

ANNI

KA LI

BAK H

ANSE

N - BO

DYFIT

NESS

-163

BODYBOOSTER 38


NIKA

LIBA

K HAN

SEN -

BODY

FITNE

SS -1

63

METT

E DAU

GAAR

D - BO

DYFIT

NESS

-163

39 BODYBOOSTER

DM I BODYBUILDING OG FITNESSTH

OMAS

PETE

RSEN

- BOD

YBUI

LDIN

G +10

0

PATR

ICK J

JOHN

SON -

BODY

FITNE

SS -1

63

BODYBOOSTER 40


JASP

ER W

ILLUM

SEN -

BODY

BUILD

ING -

100

41 BODYBOOSTER

DM I BODYBUILDING OG FITNESSKA

SPER

JAKO

BSEN

- BOD

YBUI

LDIN

G -70

MONI

CA K

ARLS

EN - C

LASS

IC BO

DYBU

ILDIN

G KVI

NDER

BODYBOOSTER 42


MARI

A ELIS

A JØR

GENS

EN - C

LASS

IC BO

DYBU

ILDIN

G KVI

NDER

JOHA

NNES

PAUL

SEN -

VIND

ER CL

ASSI

C BOD

YBUI

LDIN

G

43 BODYBOOSTER


RONN

I JEN

SEN -

BODY

BUILD

ING J

UNIO

R +80

KARI

M MI

GUEL

NIEL

SEN -

BODY

BUILD

ING -

80

BODYBOOSTER 44


JACO

B RAT

H - BO

DYBU

ILDIN

G -80

45 BODYBOOSTER

DM I BODYBUILDING OG FITNESSNI

COLA

I JON

ES - B

ODYB

UILD

ING -

80

MART

IN LO

zANO

RUBI

O - BO

DYBU

ILDIN

G -90

BODYBOOSTER 46

DM I BODYBUILDING OG FITNESSJA

COB R

ATH -

BODY

BUILD

ING -

80

NICK

LAS A

LExA

NDER

MØL

LER S

ØREN

SEN -

ATHL

ETIC

FITN

ESS -

175

47 BODYBOOSTER


Prøv at ro 1000 m lige efter du har taget max dips og chins - hvem sagde sygt hårdt?

BODYBOOSTER 48

Styrkerunden var i år

blevet udvidet med

chins og 1000 m. roning

- ikke for de svage


49 BODYBOOSTER

DM I BODYBUILDING OG FITNESSDips er en ny kategori i Athletic Fitness. Atleterne

blev presset til det yderste.

BODYBOOSTER 50

DM I BODYBUILDING OG FITNESSDips er en ny kategori i Athletic Fitness. Atleterne

blev presset til det yderste.

51 BODYBOOSTER

DM I BODYBUILDING OG FITNESSMI

CHAE

L ØST

ERGA

ARD -

BODY

BUILD

ING -

80

LARS

RISU

M - B

ODYB

UILD

ING -

100

BODYBOOSTER 52


SØRE

N OLE

SEN -

BODY

BUILD

ING -

90

53 BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD

GOURMET PRO

Gourmet Pro fra Star Nutrition er specielt designet til at give en god og fyldig prote-inshake, selv når den blandes i vand. Per-fekt som et mellemmåltid eller om aftenen.

• Fantastisk smag med en fyldig konsistens.• 80% rent protein.• 17% BCAA.• Mættende• Perfekt som et mellemmåltid.• Lækker selv når den blandes med vand!



BODYBOOSTER 54

Bodybooster har udvalgt 2 personer til at teste Gourmet Pro. De 2 test-personer har testet produktet efter følgende faktorer:

o Vurdering af smago Vurdering af konsistens / hvor nemt det blandeso Vurdering af kvaliteto Vurdering af effekt

TESTER

Frederik BahneJudo kæmperJægerspris

Mathias de Paiva StuderendeKokkedal

BODYBOOSTER


55 BODYBOOSTER

Mathias de Paiva

Studerende

Kokkedal

Jeg har nu testet Gourmet-Pro i en periode på 14 dage. Jeg har brugt ca. 30 gram per servering, hvilket giver en dejlig fyldig proteindrik, også selvom jeg har blandet den op med vand. Jeg har indtaget pro-duktet lige før sengetid og her har den gode opløselighed været be-hjælpelig, da jeg ikke orker at bru-ge lang tid på min shake, når jeg er på vej i seng. Smagen er rigtig god, især i be-tragtning af, at der er tale om ka-sein-proteinpulver, da jeg synes at denne type proteinpulver plejer at smage en del dårligere end an-dre typer kosttilskud. Derudover er kvaliteten i orden og produktet har hjulpet mig med forsat fremgang i både styrke og masse. Alt i alt er Gourmet-Pro et rigtigt god bud på et anbefalingsværdigt kosttilskud, hvis man ønsker et pro-teintilskud, som optages langsomt.

Smag

Kvalitet

Effekt

BODYBOOSTER 56

Frederik Bahne

Judo kæmper

Jægerspris

Gourmet Pro opløses nemt, klum-per ikke, og smager godt med både mælk og vand, hvilket jeg synes er vigtigt, da det ikke er alle der har 1 liter sødmælk med til træning. Personligt bruger jeg 2,5 scoop til ca. 600 ml. vand/mælk. Det giver en in-tens smag af chokolade. I første omgang skulle jeg lige vænne mig til smagen, da ikke alle produk-ter er ens, men det gik forholdsvis hurtigt og nu er det blevet min faste PWO-shake. Jeg synes, at protein efter træning virker, og dette produkt har den ef-fekt det skal have. Dog må jeg ind-rømme, at det ikke er fordi, jeg har mærket noget specifikt anderledes i min restitutionsperiode, i forhold til et andet proteintilskud. Jeg har desuden brugt produktet til flere ting end bare shakes. Jeg har bl.a. bagt med det, og lavet ”raw-pro-teinbarer”, som ikke skal i ovnen. Jeg har forsøgt med utallige slags varian-ter, smag, mærker osv. Men INTET, og jeg mener intet, har slået Gourmet Pro i denne sammenhæng. Konsi-stensen bliver perfekt, hver gang når jeg bruger dette produkt.

Smag

Kvalitet

Effekt

57 BODYBOOSTER®

MUSCLETECH SUPER CONCENTRATED SERIES

PURE POWER. RAW ENERGY.

Engineered with clinically researched key ingredients for enhanced energy, intense focus, more muscle and strength, and seriously powerful pumps, NeuroCore hits you hard and primes you to perform at your peak. Unlike other concentrated pre-workout formulas on the market with underdosed ingredient amounts hidden in proprietary blends, NeuroCore contains fully disclosed, scientifi cally researched doses that actually delivered results in clinical research. Get it today and add the most powerful pre-workout you’ll ever try to your training program.

NeuroCore™ – THE MOST POWERFUL PRE-WORKOUT EVER

COMPARE US TO THE COMPETITION NOW AT MUSCLETECH.COM/COMPARE

Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012

P2134_3_MMI_APR12_NCORE_2p.indd 1-2 10/01/12 4:18 PM

299,-

®






Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012


®







http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

CALL US


friday 09-11

LIKE US


http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/neurocore-210-gr?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster


BODYBOOSTER 58®






Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012


299,-

®






Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012


®








CALL US


friday 09-11

LIKE US




59 BODYBOOSTER

MUSCLE KITCHEN

KALORIELET BURGERIngredienser:• Burgerboller:• 3 æggehvider• 2 æggeblommer• 50 gr. mandelmel• Salt • Sesamfrø

• 500 gr. hakket oksekød 3-7 % eller lavere• 4 skiver bacon• 2 æg til spejlæg• 2 skiver ost• 1/2 salathoved• 2 tomater • 1/2 agurk i skiver• Ketchup med et lavt sukkerindhold

FREMGANGSMåDEBurgerboller:Æggehviderne piskes stive og tilsættes en knivspids salt.Æggeblommerne piskes sammen med mandelmelet og røres forsigtig sammen med æggehviden så dejen stadig holdes luftig.Massen fordeles i to klatter som lægges op på en bradepande og toppes med sesamfrø og evt. også hørfrø. De bages i en forvarmet ovn på 170 gra-der i ca. 15-20 min.Man kan evt. benytte en smule bagepulver for at undgå, at bollerne falder sam-men, når de bages, da det kan hænde grundet den manglende hvede i bollerne.

http://www.camillalenajensen.com/

BODYBOOSTER 60

Bodyboosterskostekspert

Camilla Lena Jensen

[email protected] www.camillalenajensen.com

Mobil: +45 27 20 29 17

FREMGANGSMåDEandet tilbehør:Kødet steges til bøffer og æggene spejles.Burgeren samles efter eget ønske.Evt. yderligere tilbehør til burgerne er selvfølgelig efter eget valg. Dette er den mest klassiske udgave, men for at spare yderligere på kalorierne, kan man bruge parmaskinke i stedet for bacon, pesto istedet for ketchup, hk. kyllingekød i stedet for oksekød og f.eks. hytteost og soltørrede tomater :)

Velbekomme!

http://www.camillalenajensen.com/

61 BODYBOOSTER

FAMILIENLEHMANN

En familie fyldt med

fitness, børn og kærlighed.

BODYBOOSTER 62

Hvordan går træning, familie, børn, arbejde, skole og dagligdagens pligter op i en højere enhed? Det giver familien Lehmann svaret på.

hvem er familien lehmann?

Familien Lehmann består af mor, far og 2 børn: Anne Christina på 10, der går i 4. klasse og spiller fodbold 3 gange om ugen. Peter er 14 år, går i 8. klasse og svømmer 2 gange om ugen.

Mor, Dorthe W. Lehmann, er 47 år, arbejder som fitnessinstruktør og privattræner, foredragsholder samt fysisk træner for Sønderjy-ske’s håndboldligaherrer i Sønder-borg. Desuden er hun fitnessatlet, og har deltaget i:

• Miss Fitness 2004 - nr. 10• Athletic Fitness 2009 – sølv• Athletic Fitness 2010 – guld • Danish WBFF 2012 – sølv

Far, Christian Lehmann, er 41 år, politiassistent, fitnessinstruktør og privattræner. Han er desuden også fitnessatlet og har deltaget i:

• Mr. Fitness 2000 – nr. 11• Fitness Cup 2005 – nr. 10• Athletic Fitness 2005 – nr. 5• Athletic Fitness 2011 – nr. 5

træning betyder alt

Familien Lehmann fortæller: Træ-ningen betyder rigtig meget i vo-res familie. Børnene kender ikke til det ikke at træne. På vores ferier har vi altid brugt en time dagligt til at træne sammen med børnene, hvorefter resten af tiden er fami-lie- og hyggetid. Hvis vi har været på ferie et sted, hvor der ikke har været mulighed for at træne, har vi haft vores egne vægte med. Vi undersøger altid områderne for træningsmuligheder, og da vi har afholdt forskellige træningsevents i en del centre rundt omkring i lan-det, har det sjældent været et pro-blem at finde et sted at træne. Når vi har været i udlandet, har vi også altid fundet træningsmuligheder.Det er vigtigt for os at træne. Vores udgangspunkt er, at træning giver ro, overskud og livsglæde i hverda-gen. Det samme mener vi gælder for vores børn. Vi møder ofte folk, som siger: ”Hold da op i træner meget!” og ”Går det ikke ud over jeres børn?!”. Her kan vi kun sige, at vi gerne vil præge vores børn til en sund livsstil med fysisk aktivitet. En inaktiv hverdag vil på sigt skade børnene mere end godt er. De skal lære at passe på den krop de har, for de har kun den ene. Det skal

63 BODYBOOSTER

dog ikke opfattes således, at de bliver fyldt med proteinsshakes, mineraler og diverse kosttilskud – nej, her hos os er vi også glade for is, slik og chokolade. Dog i mode-rate mængder.

dagligdagen

I hverdagen gør vi meget ud af at tilpasse vores daglige træning så-ledes, at der oftest er en voksen hjemme hos børnene, hvis de ikke også er til deres træning. Da de spiller fodbold og svømmer flere gange om ugen, skal der planlæg-ges en del. Vi sørger dog for, at vores træning i videst muligt om-fang er overstået inden vi kommer hjem fra arbejde. Det gør, at de ikke mærker så stort et fravær fra os. Men de er også blevet så store, at de godt kan være alene hjemme i den tid vi træner, hvis det ikke lige passer med arbejdet, eller hvis de ikke selv har lyst til at træne med. Børnene skal jo også have tid til deres venner og veninder, og det får de.

Derudover er det nødvendigt, at vores hverdag er forholdsvis struk-tureret i forhold til træning og fami-lie – det være sig både off-season og ved konkurrenceforberedelser.

konkurrenceforberedelse og familie

Når vi er til en konkurrence, sørger vi altid for, at den ene er off-sea-son. Det betyder, at der er plads til træningen og til børnene og de hjemlige sysler. Vi har flere gange – specielt i 2009 og 2010 talt om at stille op ved samme konkurrence,

BODYBOOSTER 64

og stå på den samme scene. Men vi har konkluderet, at det vil være svært at planlægge os ud af diæt-perioden, når der også skal tages hensyn til familielivet. I øvrigt er det ikke fair at have to ”diæthjerne-forældre” på samme tid?Vi har læst biografier og bøger af forskellige atleter på topplan, hvor partneren er ved at gå fra hus og hjem fordi den ene skal træne og forberede sig så meget, som det nu en gang kræver. Sådan er det ikke hos os. Vi er så heldige, at vi begge to vil konkurrencer så meget, at vi hver især bakker hinanden op og ved, hvor meget det betyder, at der er opbakning.

Det er en opbakning vi vælger at give hinanden, da vi ved, hvor me-get det betyder at kunne forbe-rede sig og træne så optimalt som muligt. Den af os, som så ikke er i gang med forberedelser tager sig så af hjemmet, børnene, indkøb, madlavning, lektier osv. Det bety-der dog ikke, at det hele er over-ladt til den anden, for vi hjælper stadig hinanden. Vi giver hinan-den lov til at prioritere, hvor det er nødvendigt.Specielt når diæten træder ind og tingene hurtigt bliver sure for den forberedende part, har vi lovet hin-

anden, at vi lytter på de frustratio-ner, der nu engang opstår. Det kan være træningen ikke lige har været så god, at fedtprocenten ikke har rykket sig, det man havde forven-tet, eller at man bare har ”diæthjer-ne” og er urimelig. Der skal være mulighed for, at man kan sige fra når det bliver for meget. Den der ikke er på diæt skal lytte til den an-den, når det bliver for meget.

træning og job

Vores træning betyder meget i vo-res fritid, men også i vores jobs. Dorthe har en del undervisning af unge fra 15 til 20 år, hvor hun coacher og træner dem til at for-stå vigtigheden af en sund livsstil og de følger, der kommer med den. Derudover kommer Dorthe også ud med sine synspunkter om træning og sundhed gennem sine månedlige klummer i Sønderborg Ugeavis, hvor hun tager fat i en given problemstilling i en almin-delig danskers hverdag. Hendes foredrag handler meget om hold-ning, troen på sig selv, at turde at stå frem samt træning. Til disse foredrag er det ikke hensigten, at man skal sidde stille og lytte, men i stedet at man er fysisk aktiv under foredraget og dermed mærker ef-

65 BODYBOOSTER

fekten af energien i foredraget.Christian bruger også træning i sit job, hvor han primært arbejder med unge i samme aldersgruppe som Dorthe. Det gør, at de ken-der os begge to fra flere sider. De kender Dorthe som træneren, coa-chen og den seje fitnesskvinde og hende, der er gift med politiman-den. Christian kender de som po-litimanden, den seje fitnessmand, ham der underviser og er gift med Dorthe. Det hele hænger sammen, og det gør, at vi begge har et rigtig godt forhold til Sønderborgs ung-dom. Vi bliver ofte mødt af kom-mentarer som: ”Ej, er det dig, der er gift med hende den seje fitnes-skvinde” eller ”Ej, er det dig, der er gift med den seje politimand”. Vi har begge en positiv tilgang til de unge gennem vores arbejde. Vi har en positiv indflydelse på dem, og vi kan mærke og se, at vi gør en forskel.Træning er derfor en meget stor del af både vores arbejde og vo-res fritid. Det er vigtigt for os, at vi fremtræder som gode forbilleder – ikke kun for vores børn, men også

for de unge mennesker vi møder på vores vej.Vi har været heldige, at vi begge har så stor en træningsinteresse. Vi mødtes første gang i et fitnes-scenter, og derefter har vores for-hold udviklet sig, så vi i dag er en familie. Vi er på mange områder forskellige, men når vi teamer op er vi enormt stærke. Vi giver hin-anden meget konstruktiv kritik, så vi ikke bliver sure på hinanden og det gælder både omkring træning, men også det private.

Trods vores alder er ingen af os færdige med at træne og konkur-rere. Vi elsker træning. Den forøge-de livskvalitet, overskuddet i hver-dagen og en krop man er stolt af, er bare nogle af de effekter vi får af træningen. For os er træning ikke et tilvalg – det er en livsnerve. Vi håber, at vores historie kan være med til at inspirere andre, som fø-ler, at det kan være besværligt at leve sig ind i hinandens interesser, til at se det værdifulde i opbaknin-gen, samværet. Det mener vi er med til at bevare livsnerven.

Familien Lehmann

BODYBOOSTER 66

67 BODYBOOSTER

MASSIVE SKULDRE

GUIDEKOSTTILSKUD

Skrevet af Henrik DuerCand. scient. idræt og kemi

www.fitness-institute.dk

http://www.fitness-institute.dk

BODYBOOSTER 68

Hvis du gerne vil have større og bredere skuldre skal du selvføl-gelig vælge de rigtige øvelser, men progressionen i træningen skal også være på plads.

opbygning af skulder-muskulaturen

Skuldermusklen kan deles op i tre dele; forreste-, midterste/yderste- og bagerste del, på latin hhv. anterior-, lateral- og posterior del. Der findes ingen skulderøvelser, som rammer alle tre muskler på én gang. Derfor er man nødt til at lave flere øvel-ser, hvis man gerne vil have en seriøs træning af skulderen. An-tallet af skulderøvelser er man-ge, men ikke alle er lige gode. Denne artikel beskriver nogle af de bedste skulderøvelser.

forsiden af skulderen

Military press er en klassiker in-den for styrketræning og måske den bedste øvelse for forsiden af skulderen. Øvelsen rammer ikke kun deltoideus men også en række andre muskler, som bidrager til bevægelsen f.eks. den claviculare del af den store brystmuskel (pectoralis major). Jo smallere greb desto mere ak-

tiveres den også. Siden af skul-deren går heller ikke helt fri, men den er klart mindre aktiv end den forreste del. Den øvre del af trapezius og triceps bliver også trænet i øvelsen. Udover at man træner flere muskler på én gang i military press, så er den også meget funktionel. Variati-onsmulighederne er endvidere mange, da den både kan køres siddende, stående, med hånd-vægte, i Schmidt-stativ osv.Har du tid til en ekstra øvelse for forsiden, kan du supplere med front raises.

den midterste del

Når der skal vælges en øvelse for siden af skulderen står val-get ofte mellem upright row og lateral raises. Begge træner si-den, men upright row har den fordel, at den ligesom military press er en flerledsøvelse. Dvs. at den er mere funktionel og træner flere muskler på en gang bl.a. biceps og de andre armbø-jere. Det at armbøjerne indgår, skal man have i baghovedet, hvis man laver splitprogrammer. Er der plads i dit program så lav upright row efterfulgt af lateral raises.

69 BODYBOOSTER

Bagerste del

Specifik træning af den bager-ste del af skulderen får sjældent lige så meget fokus som den forreste del, men det bør den naturligvis. Der skal være en ba-lance. Når den bagerste skulder-muskulatur skal trænes, kender de fleste til back flyers, men et måske endnu bedre alternativ er den såkaldte rear delt row. Den bliver ofte forvekslet med en al-mindelig row for den brede ryg-muskel, også kaldet vingen (lat-tissimus dorsi). I en rear delt row skal armene være vinkelret fra kroppen i bevægelsen, således, at der er maksimal fokus på bag-siden af skulderen. Ved at køre armene vinkelret bliver den bre-de rygmuskel også sat mere ud af funktion, og der køres mere rent på bagsiden af skulderen.

Balancen er vigtig

Balance i skuldermuskulaturen er meget vigtigt, og det ser i øv-rigt ret dumt ud, hvis f.eks. din forside er meget mere veltrænet end din bagside. Det er lidt lige-som ”diskopumperne” som kun træner overkrop. Der bliver des-uden også et mis-match mellem overkrop og ben.

du træner dem alligevel

Fortvivl ikke hvis du ikke har tid til at lave specifikke skulderøvel-ser, da deltoideus indgår i alle presse og trække øvelser. Når du f.eks. træner bænkpres er forsi-den med, og bagsiden er med, når du f.eks. laver pull down el-ler row.

De øvelser giver faktisk en gan-ske glimrende træning af skul-dermusklen dog med undta-gelse af den laterale del. Vil du gerne have endnu større skuld-re, bliver du naturligvis nødt til at udvide programmet og ind-drage ovennævnte skulderøvel-ser.

træn aldrig 3 x 10!

Hvordan og hvor meget skulder du skal træne afhænger primært af dit mål, din træningstilstand og hvor meget tid du har til rå-dighed. En ting er dog sikkert: man må aldrig træne med det samme antal gentagelser uge efter uge. Det medfører en alt for tidlig stagnation i præstatio-nen. En god model du trygt kan træne efter er følgende progres-sionsmodel.

BODYBOOSTER 70

PROGRESSIONSMODEL

Drop sets, super sets, pyramide osv. er også muligheder. Det vig-tigste er at progressionen og variationen i programmet bliver sat i system. Hver 3.-6 .uge bør der ske forandringer i dit program.

uge 1 – 412 reps til udmattelse

uge 5-89 reps til udmattelse

uge 9 -126 reps til udmattelse

71 BODYBOOSTER

arnold classic europe

12.-14. oktober 2012 Madrid

British grandprix

20. oktober 2012 London

EVENTKALENDER

nM fitness og Bodybuilding

20. oktober 2012Herning


BODYBOOSTER 72Besøg vores webshop på www.gymbutikken.dk og se mere om vores konkurrencedygtige priser på andre kvalitetsprodukter samt levering.

Rent valleprotein! Højeste kvalitet! Rig på vigtige aminosyrer! 4 velsmagende varianter!

Ny smag!!!

Appelsin/Passion

KOSTTILSKUD AF HØJ KVALITETBrændstof til din krop

Whey protein 8O fra kr. 299,-

http://WWW.GYMBUTIKKEN.DK

73 BODYBOOSTERan

der

S pe

der

Sen

Photo by: Klaus Riis

træning Skrevet afRasmus Aagaard

GOINGBEYONDFAILURE

BODYBOOSTER 74

De fleste tænker dagens trænings-program igennem inden de går ud af døren for at træne: ”I dag vil jeg køre 3x8 der, 4x 10 der, osv.” Dette er i sig selv et godt udgangspunkt for træningen, men desværre er det ikke altid den mest optimale måde, hvis man ønsker at nedbry-de muskelmassen, så der kan byg-ges mere på. Jeg vil i denne artikel komme med nogle forslag, der med garanti vil booste dine resultater, hvis du er vant til at køre et typisk 3 gange X gentagelser til alle dine øvelser.Inden vi går i gang kan vi lige slå fast, hvad det vil sige at komme forbi ”Failure”. Failure er det punkt, hvor musklen simpelthen ikke længere kan gennemføre en hel gentagelse uden at ændre bevæ-gelsen, eller at få hjælp. Der findes heldigvis en række metoder til at presse det sidste ud af musklen på trods af, at den ellers har givet op. Dem vil jeg beskrive i det følgen-de.

Spotter/Makker

At have en spotter eller makker er nok den mest typiske hjælp til at presse det sidste ud af musklen. De fleste kender nok til, at man bænker og presser brystmusklen.

Måske kan man mærke, at man efter den foregående gentagelse gambler lidt med, om man kan fuldføre den. Stangen sænkes ned over brystet, men da den nu skal op igen, vil stangen ikke længere op end 10 cm. over brystet. Hel-digvis har man så en spotter bag sig, som tager fat i stangen og hjælper med at få den op på plads, eller endda motiverer til at tage et par ekstra gentagelser med hjælp hele vejen igennem.

Superset

Et superset er en metode, hvor man udfører to øvelser umiddel-bart efter hinanden uden hvile. Vi kan endnu en gang bruge bænk-pres som eksempel. Denne gang har vi dog ingen makker med i centeret, så vi må klare os selv. Vi har netop gennemført en genta-gelse, som var overraskende hård og mærker på kroppen, at der nok kun er yderligere én gentagelse tilbage. Vi ønsker dog at stresse musklen lidt ekstra, så efter at have udført den sidste gentagelse, som kun lige præcis kunne klares, ligger vi os ned på gulvet og tager push ups til musklen slet ikke kan mere.På denne måde kan man holde pumpet i musklen i gang, samtidig

75 BODYBOOSTER

med at man får presset en masse eks-tra gentagelser ud af kroppen. Natur-ligvis vil vægten være lavere end ved bænkpress, men stresset i musklen vil gøre, at det hurtigt bliver hårdt alene at gennemføre få gentagelser.

drop-set/Strip-set

Den ultimative burner, når man skal have afsluttet en trænings session, er såkaldte drop sets eller strip sets. Vi tager lige og blander det hele sammen, og wupti, vi står med en god blanding af tunge løft og udholdenhed.Igen tager vi udgangspunkt i bænkpres. Denne gang vil vi af-slutte dagens brysttræning med et super-drop-set. Navnet siger mere eller mindre det hele, vi skal både super sette og droppe væg-tene. Da dette er afslutningen på dagens træning skal, man nå til failure hver gang. Derfor kan et su-per-drop-set se således ud:

11x100 kg.drop 20 kg.

7x80 kg.drop 20 kg.

8x60 kg.drop 20 kg.

5x40 kg.

Man kunne blive ved og ved, men eksemplet forklarer vist fint formålet.

rest-pause

Rest-pause er en teknik, som ofte andvendes af bodybuildere. Tek-nikken går ud på, at du kører 8 gen-tagelser i f.eks. bænkpres. Når du har kørt 8 gentagelser sætter du stangen i 10 sek. og derefter løf-ter du den ud igen og tager alle de gentagelser du overhovedet kan, formentlig omkring 5-6 stk. Her-efter lægger du stangen ind igen, venter yderligere 10 sek. og tager stangen ud og tager endnu en-gang alle de gentagelser du over-hovedet kan, denne gang er det formentlig omkring 3-4 stk. Dette betegnes som et set. Det er vigtigt når du kører rest-pause i øvelser, hvor du kan komme i klemme med vægten, såsom bænkpres, at du lige får et spot eller har en makker med.

Ovenstående teknikker er med til at øge intensiteten af din træning, få nedbrudt mere muskelmasse på en effektiv måde og på mindre tid. Forsøg så vidt muligt at tilpasse en eller flere af disse teknikker til dit program og du vil hermed chokere kroppen til at bygge sig stærkere.

du kan kontakte MooS MuScle teaM på:

[email protected]

+45 27 20 63 48

MoosMuscleTeam

BODYBOOSTER 76

When winning is not enoughdu kan kontakte MooS MuScle teaM på:

[email protected]

+45 27 20 63 48

MoosMuscleTeam

http://www.fitness-institute.dk

77 BODYBOOSTER

10 LOVLIGEKOSTTILSKUD Det kan være forvirrende at be-give sig ud på det store marked af kosttilskud, og man skal træde varsomt, såfremt man ikke ønsker at blive testet positiv for forbudte stoffer ved Anti Doping Danmark (ADD). Det er derfor vigtigt at un-dersøge producent og leverandør inden man bestiller kosttilskud. For at være 100 % sikker på at dine kosttilskud er lovlige, bør du som hovedregel købe produkterne på danske hjemmesider, men derud-over handler det om at vide, hvad man skal kigge efter.I denne artikel giver vi dig et over-blik over, hvilke tilskud der er lov-lige og har en effekt.

VALLEPROTEINValleprotein er nok det mest brug-te kosttilskud på hele markedet. Netop på grund af den store efter-spørgsel på valleprotein, er der

også et hav af producenter og for-skellige opskrifter på at fremstille dette. Valleprotein er en form for proteinpulver, som optages hur-tigt, og det er derfor ideelt at ind-tage efter en hård træning. Det kan endvidere også bruges fra morgen-stunden, hvis ikke man indtager en proteinrig morgenmad. I bedste fald kan det også bruges som mel-

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/whey-80?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

BODYBOOSTER 78

lemmåltid i supplement med den øvrige kost.Når man skal købe valleprotein er det et godt udgangspunkt at kig-ge efter antallet af protein i gram pr. 100g. Dette kan nemt variere fra 60-95 %, og priserne vil også være herefter.

KREATIN Kreatin er et af de produkter der bør indgå i enhver atlets lager af kosttilskud. Kreatin er med til at øge styrken i anaerobe bevægel-ser, altså hurtige og kraftfulde disci-pliner, som body-building og styr-ketræning. Selv i perioder hvor man har et lavt indhold af salt i kroppen, kan kreatinproduk-ter øge styrken. Den mest almin-delige udgave, kreatine monohy-drate, findes normalt i pulverform og bør tages lige inden træning. Nogle vil desuden mene, at det kan gavne resultaterne at indtage yderligere en portion efter træ-ning. Foruden ovenstående form for kreatin er et nyt tilskud, med

tilsvarende effekt, kommet på markedet. Kre-alkalyn kaldes det og det optages endnu mere ef-fektivt end kreatin. Det kan anbe-fales at man varierer mellem disse to typer, således at man undgår at kroppen bliver resistent overfor

nogle af stimulanserne.

GLUTAMINGlutamin er et ofte overset tilskud, som har en lang række positive virkninger, når man ønsker en stør-re eller mere trimmet krop. For det første hjælper det musklerne med at optage næring efter træningen, og derudover øger væksthormo-net produktionen i kroppen og det holder immunforsvaret sundt. Da fordøjelsessystemet kræver en stor mængde glutamin, vil dette normalt blive hentet fra muskel-cellerne, hvilket naturligvis bør undgås ved at indtage glutamin som tilskud. Forslag til ind-tagelse: Særligt om morgenen og efter træ-ning vil det an-befales at tage 7-12 gr. gluta-min for mænd,

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/whey-80?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/kre-alkalyn-hardcore-120-caps?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/l-glutamine-400-g?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

79 BODYBOOSTER

og 5-9 gr. glutamin for kvinder.

BCAA Aminosyrer er proteiner i den reneste form. Kroppen skul-le gerne pro-ducere disse efter at have indtaget pro-teiner fra ko-sten. BCAA består af tre e s s e n t i e l l e aminosyrer: Leu-cine, isoleucine og valine.For at få det mest optimale ud af dette tilskud bør man tage det umiddelbart inden træning og ef-ter træningen. Det kan desuden indtages under træningen for at sørge for at musklerne har noget at arbejde med. Særligt i de perio-der hvor man ønsker at skære fed-tet væk, er BCAA et godt tilskud, som kan hjælpe med at holde på massen.

CASEIN PROTEINEn meget ’nyttig’ proteinkilde til perioder, hvor man ved, at man højst sandsynligt ikke får spist nok.

Hvis man f.eks. har en meget travlt arbejdsdag og ikke kan finde tid til mellemmåltiderne, eller inden sengetid, kan dette tilskud benyt-tes.

Casein er en langsomt optagende form for protein. Den er væsentlig sværere for kroppen at nedbryde end valleprotein, og er derfor op-lagt til førnævnte situationer.Forslag til indtagelse: 20 gr. ef-ter træning sammen med øvrige post-workout-tilskud. Dette vil give kroppen flere proteiner, når valleproteinerne er optaget. Yder-mere 30-40 gr. inden sengetid, da man på denne måde vil få dækket sit behov under søvnen.

KOFFEINHar en opkvikkende effekt på kroppen i de rette doser. Uden at tilføre ekstra kalo-rier til den daglige kost, kan koffein give de sidste procenter for at nå, hvad end per-sonligt mål man skulle have. Man skal dog være opmærksom på at koffein kan

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/anabolic-bcaa-180-kapsler?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/caffeine-100-mg-200-tabs?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

BODYBOOSTER 80

nedsætte søvnkvaliteten, hvilket ikke er godt, hvis man ønsker at holde kroppen sund. De fleste koffeinpiller indeholder omkring 200 mg., og det vil tage kroppen 10-12 timer at nedbryde denne mængde uden at påvirke søv-nen. Derfor kan det være en idé at starte dagen med en koffein-pille og derefter supplere med energi på andre måder i løbet af dagen.

FEDTSYREREssentielle fedt-syrer (EFA) findes primært i fiske-olie og olie fra nødder, kerner og frø. Disse olier har i sig selv intet med musklerne at gøre, dog er de med til at mod-virke en lang række sygdomme. De holder kroppen sund og hjælper på humøret. Hertil er det bevist, at de er med til at øge forbrændingen og dermed skabe de rette omstændighe-der under et eventuelt cutting-forløb.

VITAMINER OGANTIOxIDANTERPå trods af at man kan dække sine behov gennem kosten, kan vita-minpiller være en stor hjælp. Det er et faktum at i særdeleshed C- og E-vitaminer holder kroppen i et anabolsk stadie, samtidig med, at de nedsætter en del af de stres-sfaktorer, som kroppen vil opleve efter en intensiv træning. Ligele-des er vitaminer og mineraler med til at styrke led og sener i kroppen.

ARGININJeg har efterhånden både hørt godt og skidt om arginin, ikke des-to mindre vil jeg påstå, at arginin i kroppen kan have en NO-effekt. Arginin er med til at øge blodcir-kulationen, hvilket gør, at nærings-stoffer og hormoner kan få lov til at udføre deres arbejde. Forslag til indtagelse: Prøv med 2-3 gr. 30 minutter før træning. Arginin findes ofte i diverse pre-workout produkter, så vær opmærksom på dette. Hvis i ak og ve skal have je-res arginin-boost og der er udsolgt på bodystore, kan meloner være et glimrende alternativ.

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/caffeine-100-mg-200-tabs?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/omega-3-regular-90-kapsler?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

81 BODYBOOSTER

BETA ALANINELigesom ved andre produkter er der delte meninger omkring, hvor-vidt Beta Alanine egentlig virker. Ikke desto mindre er denne modi-ficerede udgave af en aminosyre at finde i de fleste pre-workout produkter. Efter indtagelse af Beta Alanine vil man kunne opleve en

prikkende følelse i huden, oftest ved fingrene og i ansigtet. For-uden at påføre denne prikkende følelse, skulle stoffet give et øget pump og mere energi under træ-ningen. Forslag til indtagelse: Prøv med 3-5 gr. Beta Alanine inden træning eller find et pre-workout produkt, hvor stoffet indgår.

CALL US


friday 09-11

LIKE US


NYHED!

Gourmet-Pro fra Star Nutrition er specielt designet til at give en god og fyldig proteinshake, selv når den blandes i vand. Perfekt som et mellemmåltid eller om aftenen. Det er et proteintilskud af meget høj kvalitet og et proteinindhold på 76-80%. Gourmet-Pro består af proteinkilderne, mælke- og valleprotein; en blanding af høj biologisk værdi. Proteinet absorberes langsomt i kroppen og kan derfor tilføre musklerne med aminosyrer i adskillige timer efter indtagelse. Dette gør Gourmet-Pro til et perfekt mellemmåltids- eller natprotein.

900g

30grams/serving30

servings/package

To nye lækre smagsvarianter!

• Protein som optages langsomt.

• Fantastisk smag og fyldig konsistens.

• Perfekt som mellemmåltid og aftenprotein.

• 77-80% protein.

StrawberryMilkshake

BananaCream

Double Chocolate

189,-

Minty Chocolate

og Creamy Vanilla!

CreamyVanilla

MintyChocolate

Skrevet afRasmus Aagaard


http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/gourmet-pro?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

BODYBOOSTER 82

CALL US


friday 09-11

LIKE US


NYHED!

Gourmet-Pro fra Star Nutrition er specielt designet til at give en god og fyldig proteinshake, selv når den blandes i vand. Perfekt som et mellemmåltid eller om aftenen. Det er et proteintilskud af meget høj kvalitet og et proteinindhold på 76-80%. Gourmet-Pro består af proteinkilderne, mælke- og valleprotein; en blanding af høj biologisk værdi. Proteinet absorberes langsomt i kroppen og kan derfor tilføre musklerne med aminosyrer i adskillige timer efter indtagelse. Dette gør Gourmet-Pro til et perfekt mellemmåltids- eller natprotein.

900g

30grams/serving30

servings/package

To nye lækre smagsvarianter!

• Protein som optages langsomt.

• Fantastisk smag og fyldig konsistens.

• Perfekt som mellemmåltid og aftenprotein.

• 77-80% protein.

StrawberryMilkshake

BananaCream

Double Chocolate

189,-

Minty Chocolate

og Creamy Vanilla!

CreamyVanilla

MintyChocolate

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/gourmet-pro?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

83 BODYBOOSTER

VIDEOER

KLIK PÅ VIDEOBILLEDERNE FOR AT SE VIDEOERNE

Jasper Willumsen 1 uge før dM 2012

Jasper er tilbage efter 2 år brugt på forbedringer.

Med en intensiv og brutal træningsmentalitet har han

skabt en Branch Warren fysik.

http://www.youtube.com/watch?v=LKmsBZ73tjM&list=UUV92sQaOLmcQ7or4jwF4mXQ&index=2&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=wLENZmlInjk

http://www.youtube.com/watch?v=LKmsBZ73tjM&list=UUV92sQaOLmcQ7or4jwF4mXQ&index=2&feature=plcp

BODYBOOSTER 84

Jóhanna Björk Gylfadóttir - bikinifitness Veldrejet og rimelig flot at se på. Jo den er god nok, en bikinipige der gør sig klar til at kæmpe mod andre bikinipiger om titlen som den bedste bikinipige. Det bliver du nødt til at se.

Lars Risum - kost og ambitioner DM 2012

Lars kommer ind på, hvordan hans kost er lagt, hvad

han spiser, og hvor meget han spiser. Lars fortæller

også om sine fremtidige mål.

http://bodybooster.dk/video/j-hanna-bj-rk-gylfad-ttir-goer-sig-klar-til-bikinifitness.545671.html

http://www.youtube.com/watch?v=weLolXZ9d-8&list=UUV92sQaOLmcQ7or4jwF4mXQ&index=8&feature=plcp

http://bodybooster.dk/video/j-hanna-bj-rk-gylfad-ttir-goer-sig-klar-til-bikinifitness.545671.html

http://www.youtube.com/watch?v=weLolXZ9d-8&list=UUV92sQaOLmcQ7or4jwF4mXQ&index=8&feature=plcp

85 BODYBOOSTER

JOHANNES PAULSEN FORTÆLLER OM DMTak for et fantastisk DM i Ringsted. Der var rigtig mange flotte atleter - og fra nu af er der vist ikke nogen tvivl om, at sporten er i fremgang i Danmark med over 200 tilmeldte. Der er kommet flere klasser til og mange nye begyndere i Junior og Classic Bodybuilding. Det lover godt for fremtiden og forbundet.For mit eget vedkommende endte det med en førsteplads I Athletic Fit-ness +175 cm. Det var uden tvivl et af de største øjeblikke i mit liv at vin-de guld. Efter 3 symmetrirunder og 2 umenneskeligt hårde styrkerunder kom alle følelserne til åbent skue i form af tårer. Det har taget mig nogle dage at bearbejde hele forløbet og selve kon-kurrencedagen. Min krop var øm og mørbanket og trængte til ferie. Al-ligevel forhindrede det mig ikke i at møde på arbejde mandag kl. 8.00 og tage til træning om aftenen igen. Efter udtagelsen til de Nordiske Mesterskaber var det direkte tilbage til træningslokalet og køkkenet for at forberede de næste dage, da jeg har en del overarbejde de næste par dage. Det er én af konsekvenserne ved at være på diæt og samti-dig have et fuldtidsarbejde, når man når til de sidste par uger op mod en konkurrence. Det kører sku ikke så hurtigt, og omverdenen tror man lider af Alzheimers. Det kræver meget planlægning. Faktisk handler det rigtig meget om planlægning for at få en nogenlunde normal tilværelse til at fungere under et diætforløb på 3 måneder, hvor der skal trænes 2 gange om dagen, og hvor man også skal finde tid til at være social med venner og familie i den sparsomme fritid. Det er et af de ofre man må efterkomme og derfor skylder man dem alt efter sådan en omgang. Jeg har valgt at træne endnu hårdere den næste uges tid og håber, at det kan give mig lidt ekstra overskud til styrkerunden til NM næste weekend. Det er helt sikkert nogle hårde drenge jeg skal op imod, så der bliver kamp til det sidste, om jeg så skal kravle ud fra scenen.

ATLETINTERVIEW

BODYBOOSTER 86JOHANNES PAULSEN

Photo by: Brian Hagensen

87 BODYBOOSTER

1. PLADSATHLETIC FITNESS

+175 CM


BODYBOOSTER 88

YES!!!


89 BODYBOOSTER

http://www.discount-supplements.co.uk

NÆSTE UDGAVE AF BODYBOOSTER MAGAzINE

DET VAR DET, VI HAVDE FOR DENNE GANG. HUSK AT SENDE LINKET TIL MAGASINET VIDERE, Så DU HJÆLPER MED AT SPREDE BUDSKABET OM BODYBOOSTER MAGAzINE.

TJEK VORES NYE HJEMMESIDE UD På:WWW.BODYBOOSTER.DK

NÆSTE UDGAVE AF BODYBOOSTER MAGAzINE UDKOMMER I JANUAR 2013. HER ER ET LILLE SMUGKIG På ET PAR AF EMNERNE:

OPTAKT TIL LOADED CUPVI SER NÆRMERE På NOGLE AF ATLETERNE.

OPTAKT TIL DBFF NEWCOMERSSE NOGLE AF DE SPIRENDE TALENTER I DANMARK.

MUSCLE NEWSBYDER På NYE OG SPÆNDENDE OPDAGELSER :)

naNO X9®

HARDCORE PRO SERIES TM

NEW naNOX9 Hardcore Pro Series is the ultimate stimulant-free, pre-workout rapid-release nitric oxide formula! All it takes is one dose to realize that this is something intensely powerful! This advanced formula is designed for extreme muscle pumps and shocking muscle hardness and fullness.

naNOX9 Hardcore Pro Series is fueled by new ArgiProX9TM, a nitric oxide generating powerhouse blend designed for rapid vasodilation and one sick pump! Plus, with Rapid-Release Micro-Dispersion TechnologyTM, each dose initiates compound diffusion in mere seconds – leading to ultra-fast, complete caplet breakdown and lightning-fast results!

Product Info

FORMAT SIZE SERVINGS

180 60Caplets PRE-WORKOUT

MORNING

What is naNO X9 Hardcore Pro Series?

How does it work?

When to take it:

Multimillion-Dollar Research BudgetA portion of every dollar spent on MuscleTech® supplements goes back into supporting its research and development efforts, which include scientifi c research, reviewing third-party scientifi c studies and consulting with leading university researchers.

P0901_NANHCPS_SellSheet.indd 1 10/15/10 4:43:26 PM

http

://bo

dyst

ore.

dk/4

/dk/

varu

mar

ken/

mus

clet

ech

Introducing 100% Premium Whey Protein Plus from MuscleTech® - Now with New and Improved Flavor!You spoke and we listened! You challenged us to make 100% Premium Whey Protein Plus taste even better – and that’s just what we did! Thanks to the feedback of our valued customers , we went to great lengths to enlist someof the world’s best flavor houses to ensure that 100% Premium Whey Protein Plus now delivers the supremely delectable taste experience you wanted!

Award-Winning Taste!Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla fl avors, 100% Premium Whey Protein Plus has been awarded the Gold Medal from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix musclebuilding whey protein formula features delicious, mouth-watering taste that will make you look forward to every decadent serving!

Read label before use. © 2011

Available Only at

Now New & Improved Flavor!You Asked. We Delivered.

5 lbs.$3298Also available in Deluxe Vanilla

P1834_MMI_FEB12_WPP_1pg.indd 1 11/9/11 12:41:30 PM




Available Only at







Available Only at



P1834_MMI_FEB12_WPP_1pg.indd 1 11/9/11 12:41:30 PMhttp://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

CALL US


friday 09-11

LIKE US


499,-

naNO X9®

HARDCORE PRO SERIES TM

NEW naNOX9 Hardcore Pro Series is the ultimate stimulant-free, pre-workout rapid-release nitric oxide formula! All it takes is one dose to realize that this is something intensely powerful! This advanced formula is designed for extreme muscle pumps and shocking muscle hardness and fullness.

naNOX9 Hardcore Pro Series is fueled by new ArgiProX9TM, a nitric oxide generating powerhouse blend designed for rapid vasodilation and one sick pump! Plus, with Rapid-Release Micro-Dispersion TechnologyTM, each dose initiates compound diffusion in mere seconds – leading to ultra-fast, complete caplet breakdown and lightning-fast results!

Product Info

FORMAT SIZE SERVINGS

180 60Caplets PRE-WORKOUT

MORNING

What is naNO X9 Hardcore Pro Series?

How does it work?

When to take it:

Multimillion-Dollar Research BudgetA portion of every dollar spent on MuscleTech® supplements goes back into supporting its research and development efforts, which include scientifi c research, reviewing third-party scientifi c studies and consulting with leading university researchers.

P0901_NANHCPS_SellSheet.indd 1 10/15/10 4:43:26 PM


CALL US


friday 09-11

LIKE US


429,-




Available Only at




http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/100-whey-protein-plus-228-kg?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/nano-x9-pro-180-caps?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

Bodybooster Magazine oktober 2012

Documents

Transcript of Bodybooster Magazine oktober 2012