Blossom Follicular Phase
Transcript of Blossom Follicular Phase
BLOSSOMAAFIYA LIFE | LIVING WHOLEFULLY
FASA FOLIKULAR
AAFIYA LIFE | Living Wholefully
Lesson 4 Diet sewaktu Fasa Folikular
AAFIYA LIFE | Living Wholefully
Program ini tidak bertujuan untuk merawat, mendiagnosis,menyembuhkan atau mencegah penyakit.
Maklumat ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat atau
rawatan pakar perubatan yang berkelayakan dan anda harusmendapatkan nasihat pakar perubatan anda sebelum
melakukan perubahan diet atau gaya hidup.
Bahan yang disediakan di dalam dokumen ini adalah untuktujuan pendidikan dan perkongsian sahaja.
LessonOutline
Hormon
Diet Fasa FolikularNutrisiJenis MasakanContoh Makanan (Musim Bunga)
Resipi Fasa FolikularMenyelaraskan Meal Plan Mengikut KeperluanPeribadi
AAFIYA LIFE | Living Wholefully
Hipotalamus di otak anda, memberi isyarat kepada kelenjarpituitari untuk melepaskan hormon FSH ke ovari anda untukmembantu sebilangan telur di dalamnya matang. Dua ovarianda, yang masing-masing hanya sebesar buah anggur,mengandungi bekalan telur seumur hidup anda, masing-masing ditempatkan di dalam kantung berisi cairan yangdisebut folikel.
Didorong oleh kedatangan FSH, folikel membengkaksebagai persediaan. Tahap estrogen mula meningkat untukmemulakan pembaharuan lapisan rahim anda -endometrium - sehingga dapat menampung telur dalamlingkungan yang ideal di kemudian hari.
Hormon
AAFIYA LIFE | Living Wholefully
Diet Fasa FolikularMakanan segar, berwarna terang dan ringan membuat anda merasa lebih bertenaga semasa fasa ini, sewaktu semua tahaphormon mulai meningkat.
Fokus pada sebatian berasaskan tumbuhan phytoestrogen yang meniru estrogen semula jadi tubuh. Anda tidak mahumemakannya ketika anda sudah mempunyai tahap yang tinggi, tetapi dalam tempoh estrogen yang lebih rendah (fasa ini),mereka boleh mengimbangkan dan bermanfaat.
Makanan kaya probiotik membantu keseimbangan estrobolom - mikroba yang mampu memetabolisme estrogen.
Di samping itu, makanan yang anda makan dalam fasa ini membantu menetapkan tahap ovulasi. Dengan memakanmakanan fermentasi yang kaya dengan bakteria bermanfaat, anda mempersiapkan mikrobioma dan estrobolom kepadafasa ovulasi.
Makanan probiotik seperti kimchi dan sauerkraut: banyakkan sayuran (kacang hijau, zucchini, lobak merah); protein tanpalemak (ayam, ikan trout); kacang dan bijian; bijirin yang padat nutrien dan tenaga seperti oats.
Nutrisi yang diperlukan - Probiotik, Serat, vitamin B
Kenapa?
Tahap hormon rendah selepas haid dan estrogen mulaterbentuk untuk menghasilkan telur baru.
Intermittent Fasting
Semasa fasa folikular, selera makan berkurang, jadi lebihmudah tubuh anda untuk menangani penurunan kalori,membantu mengurangkan berat badan pada separuhpertama kitaran anda dengan mudah.
NutrisiKetika tahap estrogen mulai meningkat semasa fasa folikel,pilih kaedah memasak ringan, seperti mengukus ataumenumis.
Jenis Masakan
AAFIYA LIFE | Living Wholefully
Artichoke Broccoli Carrot Lettuce romaine Parsley Green pea RhubarbString bean ZucchiniCabbageKimchiSauerkrautPickles
VegetablesAvocado Grapefruit Lemon Lime Orange Plum Pomegranate Sour cherry
Nut butter Olives Vinegar
Fruits
Others
Fresh-water clam Soft-shell crab TroutChickenEggs
Animals
Black-eyed pea Green lentil Lima bean Mung bean Split peaBarley Oat Rye Wheat
Beans / Legumes / Grains
Makanan Musim Bunga
Brazil Cashew Flaxseeds Pumpkin seeds
Nuts / Seeds
Resipi Fasa Folikular
383
373
471
Tinggi Rendah
Creamy MasalaOats
Vegan CabbageWrap
Yogurt Bark
Brokoli TauhuBergajus*
Acar Rampai TelurBurung Puyuh*
Indian VegetarianShepherds Pie
Kerabu Ayam Oren*
Tom YumGai Soup*
Kalori
401 Kimchi Pancake
Air Jus Delima
209
278
95sekeping
122segulung
144segelas
Kalori
87sekeping
Fasa ini adalah waktu palingsesuai untuk melakukan IF /extended fasting kerana seleramakan yang rendah.
Sekiranya anda mahumenurunkan berat badan,waktu inilah yang paling sesuai.Mulai dari fasa menstruasihinggalah ovulasi selera makanwanita pada tahap rendah /terkawal. Ambil kesempatan iniuntuk menurunkan berat. Cubakekalkan penurunan itusewaktu fasa luteal. Jika andamengikuti resipi yang telahdisediakan, percayalah iamenjadi lebih mudah.
*Kalori untuk lauk sahaja. Tidaktermasuk setengah cawan nasi
beras perang (107)
PersonalisedTahap kekenyangan anda. Jangan makan sampai sendat perut. Pada setiap resipi kami ada memberikan anggarankalori. Anda mungkin boleh mengagak samada hidangan itu mencukupi untuk keperluan anda di mana anda tidakberasa lapar dan mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti harian. Buat pelarasan dari situ.
Anda sudah ketahui berapa jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat atau mengurangkan berat.Bergantung kepada sasaran anda (berapa banyak berat yang ingin anda turunkan) dan tahap kekenyangan di atas,anda tentukan samada kalori hidangan itu mencukupi atau tidak. Sentiasa berikan ralat sebanyak 10% dari jumlahkalori.
Mix and match resipi yang disediakan mengikut kesesuaian dan keperluan kalori anda. Namun secara amnya pada fasaini anda tidak memerlukan kalori yang tinggi berbanding sewaktu luteal.
Walaupun fasa ini sesuai untuk IF dan saya selalu menggalakkan W5 dilakukan semasa fasa ini, namun resipi diBlossom bertujuan sebagai clean eating resipi. Maka ia tidak sama seperti resipi W5 untuk mencapai autophagy dandetox.
Keutamaan diberikan kepada makanan berasas tumbuhan yang boleh menambahkan estrogen kepada tubuh wanitakerana tahap hormon yang rendah pada ketika ini. Contoh seperti makanan yang berasaskan soya, buah delima,flaxseed, brokoli, karot, taugeh, kacang buncis, alfalfa sprout, bawang putih, kacang hitam, roti pelbagai bijirin
Anda boleh menambah / mengurangkan kuantiti di dalam resipi blossom. Ia bergantung kepada: