8/18/2019 Antrenament Monitorizat Patricia

1/2

Antrenament monitorizat

Luni

Incalzire 20 de minute cardio (banda, bicicleta, eliptica, step, wave, scari)Tip circuit: 3 ori cu pauza 2 minute intre circuiteE ercitii: L!"I

#iept Impins din stand la aparat($0%&): $' repetari luturas la aparat($ %&): $' repetari

Triceps

*amat triceps un&+i de 0 de &rade( %&): 20 de repetari *amat triceps cu &antera deasupra capului(3%&): 20 de repetari

!meri *idicarea discului deasupra capului ( %&): 20 de repetari luturari laterale cu &anterele (3-. %&): 20 de repetari

/arti pate 1ual #ulle 1own ( , %&): 20 de repetari 1ual #ulle *ow ( %&): 20 de repetari

iceps iceps 4url ($0%&): 20 de repetari iceps cu &antera (3-.%&): 20 de repetari

E tensii la aparat pentru zona lombara: 30 de repetari E tensii la aparat cu rasucire pentru zona lombara: 30 de repetari

/iercuri #icioare 5ip abduction ( %&):20 de repetari 5ip adduction (3 %&): 20 de repetari

Le& curl ($ %&): 20 de repetari Le& e tension ( 2 %&): 20 de repetari 5amer stren&+t pntru 6esieri ( %&), un&+i de 0 de &rade: $ repetari 4al6 e tension ($7%&): $ repetari

8oi 5oist 3 in $($.%&): $' repetari in 6ata

$' repetari stan&a $' repetari dreapta

Abdominal crunc+ benc+: $' repetari pri9in pe coate cu ridicari de picioare: $' repetari

*otar torso(2 %&): $' repetari ( stan&a- dreapta) ineri : pro&ram cardio . de minute

8/18/2019 Antrenament Monitorizat Patricia

2/2