AnimPrikVjezbiPrsa

5/28/2018 AnimPrikVjezbiPrsa

1/11

...........ANIMIRANI PRIKAZ VJEBI ZA SREDNJE PRSNE MIIE.........

1. FLAT BENCH BARBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM NA RAVNOJ KLUPI

2. BARBELL PULLOVER - POLUKRUNO SPUTANJE IPKE LEEI NA RAVNOJ KLUPI

Miiava prsa odiu snagom zbog njih vaspotuju po uredskim hodnicima, obarate snogu u spavaoj sobi i utjerujete strah u kosti

protivnicima. Daju vam tono onu prednostkoja svakom od nas dobro doe za pobjedu

za prsa.

Kad prestanete trenirati, miii prsa atrofiraju(propadaju) meu prvima. To je zato to ih usvakodnevnom ivotu rijetko aktiviramo.Zapitajte se koliko esto u svakodnevnomivotu morate potisnuti neki teret s prsa gotovo nikada. uvajte se i usporavanjametabolizma koji je neizbjean nakon

prestanka treniranja. A s tim pak dolazimlohavo tijelo i vie sala. Posebno na trbuhu.

Doprinos vjebe poveanju miine mase:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii( middle pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anteriordeltoid, triceps

Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treniga prsnihmiia


Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii(middle pectoralis major, sternal head)

Sekundurni miii koju sudjeluju u izvo

enju vjebe: tricepsbrachii, serratus anterior, latissimus dorsi, teres major

Kada izvoditi ovu vjebu? pri kraju treniga prsiju

Page 1 of 11Anim_Prik_Vjezbi_Prsa -

26.10.2010http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiprsa.htm


2/11

p p p j p

3. BEAR HUG WITH SWISS BALL - MEDVJEI ZAGRLJAJ STABILIZACIJSKE LOPTE

4. CHEST FLY PECK DECK FLY - RAZVLAENJE ZA PRSA NA LEPTIR SPRAVI

5. CLOSE GRIP BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM USKIM HVATOM NA RAVNOJKLUPI



Kada izvoditi ovu vjebu? pod kraj treniga prsnih miia


Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii

(middle pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anteriordeltoid

Kada izvoditi ovu vjebu? na kraju treniga prsnih miia


Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii( middle pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps,anterior deltoid





3/11

p p p j p

6. DUMBBELL PULLOVER - POLUKRUNO SPUTANJE BUICE LEEI NA RAVNOJKLUPI

7. FLAT BENCH DUMBBELL FLY - RAZVLAENJE BUICA LEEI NA RAVNOJ KLUPI

8. FLAT BENCH DUMBBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA BUICAMA LEEI NA RAVNOJKLUPI


Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii(middle pectoralis major, sternal head)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: tricepsbrachii, serratus anterior, latissimus dorsi

Kada izvoditi ovu vjebu? pri kraju treniga prsiju



(middle pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe:anteriordeltoid

Kada izvoditi ovu vjebu? kasnije tijekom treniga prsnihmiia


Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii( middle pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior

deltoid, triceps

Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treniga prsnih




4/11

p p p j p

9. FLAT BENCH NEUTRAL GRIP DUMBBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA BUICAMANEUTRALNIM ZAHVATOM LEEI NA RAVNOJ KLUPI

10. MACHINE FLAT BENCH PRESS - POTISAK ZA SREDNJA PRSA LEEI UHORIZONTALNOM POLOAJU

11. PUSH UP - SKLEKOVI

miia









Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: tricepsbrachii, anterior deltoid




5/11

p p p j p

12. PUSH UP ON KNEE - SKLEKOVI NA KOLJENIMA

13. SEATED MACHINE CHEST PRESS - SJEDEI POTISAK ZA SREDNJA PRSA NA SPRAVI

14. SWISS BALL DUMBBELL FLY - RAZVLAENJE BUICAMA NA STABILIZACIJSKOJLOPTI

Kada izvoditi ovu vjebu? na poetku treniga prsiju



Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: tricepsbrachii, anterior deltoid

Kada izvoditi ovu vjebu? na poetku treniga prsiju



( middle pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anteriordeltoid, triceps



Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii(middle pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe:anterior

deltoid

Kada izvoditi ovu vjebu? kasnije tijekom treniga prsnih




6/11

p p p j p

15. SWISS BALL DUMBBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA BUICAMA NASTABILIZACIJSKOJ LOPTI IPKOM

16. WIDE GRIP BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM IROKIH HVATOM

...........ANIMIRANI PRIKAZ VJEBI ZA GORNJE PRSNE MII

E...........

1. WIDE GRIP INCLINE BARBELL BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM IROKIM

miia





Miii na koje vjeba primarno djeluje: srednji prsni miii(middle pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anteriordeltoid, triceps


Izmeu 20. i 35. godine ivota vrlo jevjerojatno da ete barem jednom istegnuti

prsni mii. Takvo to moete pripisati egujer se ozljede prsnih miia najeedogaaju kad se u benchu trudite potisnutivie no to ste zapravo sposobni, pokazalo

je i istraivanje Sveuilita Boston. Zatokoristite osiguraili graninik na spravi paete izbjei ozljede.




7/11

p p p j p

HVATOM NA KOSOJ KLUPI

2. INCLINE BARBELL BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM NA KOSOJ KLUPI

3. INCLINE BENCH DUMBBELL FLY - RAZVLAENJE BUICA LEEI NA KOSOJ KLUPI

4. INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA BUICAMA LEEI NA KOSOJKLUPI


Miii na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni miii(upper pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anteriordeltoid, triceps

Kada izvoditi ovu vjebu? u poetnoj fazi treninga prsiju


Miii na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni miii(upper pectoralis major)

Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anteriordeltoid, triceps



Miii na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni miii(upper pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anteriordeltoid

Kada izvoditi ovu vjebu? kasnije tijekom treniga prsnihmiia




8/11

p p p j p

5. SWISS BALL INCLINE DUMBBELL PRESS - KOSI POTISAK ZA PRSA BUICAMA NASTABILIZACIJSKOJ LOPTI

6. SWISS BALL PUSH UP - SKLEKOVI NA STABILIZACIJSKOJ LOPTI

............ANIMIRANI PRIKAZ VJEBI ZA DONJE PRSNE MIIE...........


Mii

i na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni mii

i(upper pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anteriordeltoid, triceps



Miii na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni miii(upper pectoralis major)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior

deltoid, triceps



Miii na koje vjeba primarno djeluje: gornji prsni miii(upper pectoralis major)

Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anteriordeltoid

Kada izvoditi ovu vjebu?rano tijekom treniga prsnihmiia

Prsa mogu naruiti pravilno dranje. Kad miii




9/11

p p p j p

1. WIDE GRIP DECLINE BARBELL BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM IROKIMHVATOM NA KONTRA KOSOJ KLUPI

2. DECLINE BARBELL BENCH PRESS - POTISAK ZA PRSA IPKOM LEEI NA KONTRAKOSOJ KLUPI

3. DECLINE BENCH DUMBBELL FLY - RAZVLAENJE BUICA NA KONTRA KOSOJ KLUPI

prsa postanu napeti i vrsti, povlae ramenaprema dolje i prema naprijed, pa postanetepogrbljeni umjesto da izgledate snano iuspravno. Zato dva puta na dan isteite prsa.Savijte desnu ruku pod pravim kutom pa

podlakticu oslonize na okvir vrata. Potisnite

desno rame prema naprijed. Kada osjetitezatezanje, zadrite 30 sekundi i ponovite drugomrukom.


Miii na koje vjeba primarno djeluje: donji prsni miii(lower pectoralis major, sternal head)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe:triceps,anterior deltoid

Kada izvoditi ovu vjebu? poslije potiska buicama iliipkom na ravnoj ili kosoj klupi ali svakako prije vjebirazvlaenja buicama ili vjebe na peck-deck maini


Miii na koje vjeba primarno djeluje: donji prsni miii(lower pectoralis major, sternal head)

Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe:triceps,anterior deltoid

Kada izvoditi ovu vjebu? poslije potiska buicama iliipkom na ravnoj ili kosoj klupi ali svakako prije vjebi

razvlaenja bu

icama ili vjebe na peck-deck maini




10/11

p p p j p

4. DECLINE BENCH DUMBBELL PRESS - POTISAK ZA PRSA BUICAMA LEEI NAKONTRA KOSOJ KLUPI

5. CABLE CROSSOVER - VJEBA ZA DONJA PRSA NA GORNJIM KOLOTURAMA KROSSSPRAVE

6. CHEST DIP - SKLEKOVI NA RAZBOJU


Miii na koje vjeba primarno djeluje: donji prsni miii(lower pectoralis major, sternal head)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps,anterior deltoid

Kada izvoditi ovu vjebu? kasnije tijekom treninga prsiju


Miii na koje vjeba primarno djeluje:donji prsni miii(lower pectoralis major, sternal head)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps,anterior deltoid

Kada izvoditi ovu vjebu? poslije potiska buicama iliipkom na ravnoj ili kosoj klupi ali svakako prije vjebirazvlaenja buicama ili vjebe na peck-deck maini


Miii na koje vjeba primarno djeluje: donji prsni miii(lower pectoralis major, sternal head)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anteriordeltoid, triceps

Kada izvoditi ovu vjebu? kasnije tijekom treninga prsiju




11/11

p p p j p


Mii

i na koje vjeba primarno djeluje: donji prsni mii

i(lower pectoralis major, sternal head)Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: triceps,anterior deltoid

Kada izvoditi ovu vjebu? poslije potiska buicama iliipkom na ravnoj, kosoj ili kontra kosoj klupi ali svakakoprije vjebi razvlaenja buicama ili vjebe na peck-deckmaini


26 10 2010http://www muska-posla com/animprikvjezbiprsa htm

AnimPrikVjezbiPrsa

Documents

Transcript of AnimPrikVjezbiPrsa