©2016 Dairy Council of California

¡Desayuna para impulsar el poder de tu cerebro!

¡Un desayuno balanceado tiene sus ventajas.! Desayunar te da la energía para jugar y pensar.

Un desayuno balanceado incluye al menos un alimento de cada uno de los “3 de 5” grupos alimenticios:

1– Granos 2– Verduras O Frutas3– Lácteos O Proteína

Tómate el tiempo necesario para comer una variedad de alimentos y obtener así los nutrientes que necesitas para estar saludable.

Una buena nutrición comienza con el desayuno. Desayunar bien le proporciona el primer combustible del día a tu cerebro y a tu cuerpo, dándote la energía para comenzar bien el día.

Avena con leche sin grasa y rodajas de manzana

Pan integral tostado con crema de cacahuate y rodajas de plátano

Tortilla con queso y rodajas de tomate

Bagel integral pequeña, requesón y duraznos

Galletas integrales, queso para deshebrar y una cajita de jugo de manzana 100% natural

Usa el modelo “3 de 5” para comer todos los días un desayuno balanceado y saludable.

¡Alimentación Saludable!

¿Qué idea de desayuno fácil es la que más te gusta?

¿Por lo regular desayunas?

Añade leche como una

forma fácil de obtener “3 de 5.”

PB/03-18/7,000

Plátano Palitos de zanahoria Leche baja en grasa Huevos Pan integral Fresas

Jamón Cereal de grano entero Tomate Queso Crema de cacahuate Tortilla

Yogur Pimiento morrón Jugo de naranja Bagel

¿Qué incluye un desayuno saludable? Modelo “3 de 5”

2. Dibuja los alimentos que escogerás para desayunar mañana:

©2016 Dairy Council of California

1. Encierra en un círculo alimentos de al menos “3 de 5” grupos alimenticios que te gustaría desayunar:

+ +Granos

Frutas

O

Verduras Lácteos

Proteína

O

Para que tu desayuno esté balanceado necesitas elegir al menos un alimento de cada uno de los siguientes tres recuadros:

Visite HealthyEating.org para obtener GRATIS consejos, herramientas interactivas para evaluar su nutrición, recomendación de comidas y más. PB/03-18/7,000