ALIMENTACIÓNCONSCIENTE Y ESTRÉS

Working better together

“Una alimentación ordenada y equilibrada puede reducir los niveles de adrenalina y cortisol, dos hormonas que se elevan cuando estás estresado.”

• Hacer las cuatro comidas principales del díaEl ayuno prolongado pone en marcha mecanismos alternativos para obtener energía generando estrés en tu cuerpo.

• Planificar tus comidas con anticipaciónPiensa temprano si vas a encargar comida, salir a comer o te traerás vianda. Las decisiones sobre la hora muchas veces terminan en comida rápida y poco saludable.

• Consumir al menos 3 frutas al díaEntre horas, de postre, al desayuno. Estas contienen vitamina C que es un poderoso antioxidante que combate el estrés celular.

• Que la mitad de tu plato, en almuerzo y cena, sean vegetalesSon altos en fibras y vitaminas, que mejoran tu metabolismo y contribuyen a un estado de bienestar general.

• Intentar beber 2 litros de agua al díaEstar hidratado te mantendrá despierto y atento al trabajo pero no estresado como con las bebidas con cafeína.

• Dedicarle al menos 20 minutos a tu almuerzo y quesea en un lugar distinto de tu escritorioNo mires el celular y concéntrate en tus alimentos, masticando, saboreando y manteniéndote en el presente.

• Disminuir el consumo de café, mate y bebidas con cafeínaYa que las mismas aumentan la adrenalina y te mantienen en alerta constante, afectando la relajación en el día y alterando el descanso durante la noche.

• Si deseas tomar algo caliente lo mejor es consumir té de cedrón, tilo, boldo, manzanilla, mezcla de hierbasNo contienen cafeína y tienen efectos relajantes.

Tips para reducir el estrés en el trabajo

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