Aggression Replacement Training

60 sosiale

ferdigheter for

barn

Ferdighet nr. 1

Å lytte til en annen

1. Se på den som snakker2. Husk å sitte rolig3. Tenk på hva som sies4. Si ja, mmmm eller nikk på hodet5. Still spørsmål hvis du ikke

skjønner alt som blir sagt så får du svarb

Ferdighet nr. 2

Å be om hjelp

1. Spør deg selv: ”Kan jeg gjøre dette alene?”

2. Hvis ikke, rekk opp handa3. VENT! Si til deg selv:

”Jeg vet jeg kan vente uten å snakke”

4. Be om hjelp på en vennlig måte

Ferdighet nr. 3

Si takk

1. Bestem deg for om du vil takke noen

2. Velg riktig tid og sted3. Si takk på en vennlig måte

Ferdighet nr. 4

Organisere materiell1. Spør deg selv:

”Hva er det vi trenger i klassen nå? Hva skal jeg hente?”

2. Samle sammen det du har bestemt deg for at klassen trenger

3. Spør deg selv:”Har jeg alt det klassen trenger nå”

4. Kontroller det du har samlet sammen mot listen og pakk det ned

Ferdighet nr. 5

Følge instrukser

1. Lytt nøye til instruksjonene2. Still spørsmål hvis det er noe du

ikke forstår3. Si instruksen om igjen til den som

har gitt de eller deg selv4. Følg instruksen

Ferdighet nr. 6

Fullføre oppgaver1. Spør deg selv:

”Er arbeidet mitt helt ferdig?”2. Se på hvert spørsmål for å være

helt sikker3. Når du er helt sikker på at du har

gjort alt kan du levere inn arbeidet4. Si til deg selv:

”Bra for meg! Nå er jeg ferdig!”

Ferdighet nr. 7

Delta/ bidra i diskusjoner1. Bestem deg for om du har noe du

vil si2. Spør deg selv:

”Har det jeg vil si noe med saken å gjøre?”

3. Bestem deg nøyaktig for hva du vil si

4. Løft handa i været5. Når du får ordet, si det du vil si

Ferdighet nr. 8

Tilby å hjelpe voksne1. Bestem deg for om den voksne trenger

hjelp2. Tenk på hva du kan gjøre for å hjelpe3. Bestem deg for hvordan du kan spørre

om du skal hjelpe4. Spør deg selv:

”Er dette et godt tidspunkt å spørre på?”

5. Spør den voksne om du kan hjelpe

Ferdighet nr. 9

Stille spørsmål

1. Bestem deg for hva du må spørre om2. Bestem deg for hvem du kan spørre3. Bestem deg for hvordan du kan

spørre4. Velg rett tid og sted5. Still spørsmålet6. Si takk når du har fått svar

Ferdighet nr. 10

Ignorere forstyrrelser

1. Tell til fem2. Si til deg selv:

”Jeg vil ikke se. Jeg fortsetter å jobbe”

3. Fortsett med å gjøre det du gjorde4. Si til deg selv:

”Bra for meg! Jeg klarte det!”

Ferdighet nr. 11

Rette opp feil1. Se på den første rettelsen/ feilen2. Prøv å besvare spørsmålet eller gjør

oppgaven på nytt3. Hvis du ikke forstår oppgaven, be om

hjelp4. Skriv ned det nye svaret eller gjør

oppgaven på nytt5. Si:”Bra! Nå har jeg rettet opp feilen.”6. Gå videre til neste rettelse/ feil

Ferdighet nr. 12

Bestemme seg for å gjøre noe

1. Kontroller først at du har gjort det du skal gjøre

2. Tenk på hva du kan gjøre3. Velg en ting du kan gjøre

Ferdighet nr. 13

Å sette seg et mål

1. Bestem deg for et mål du vil nå2. Bestem deg for hvilke trinn du må

gjennomføre for å nå målet3. Ta det første trinnet4. Ta de andre trinnene ett trinn av

gangen5. Gi deg selv belønning når målet

ditt er nådd

Ferdighet nr. 14

Presentere seg selv

1. Bestem deg for om du vil møte eller hilse på den andre

2. Sjekk om det er et godt tidspunkt for å treffe han/ henne

3. Gå bort til den andre4. Presenter deg selv5. Vent til den andre sier sitt navn.

Hvis han/ hun ikke gjør det - spør

Ferdighet nr. 15

Starte en samtale

1. Velg hvem du vil snakke med2. Bestem deg for hva du vil si3. Velg riktig tid og sted4. Snakk om det du har bestemt deg

for på en vennlig måte

Ferdighet nr. 16

Avslutte en samtale1. Bestem deg for om du bør avslutte

samtalen2. Bestem deg for hvilken grunn du

har til å avslutte samtalen3. Bestem deg for hva du vil si4. Vent til den andre stopper å snakke5. Si det til den andre på en vennlig

måte

Ferdighet nr. 17

Å bli med på noe som er i gang

1. Bestem deg for om du vil bli med2. Bestem deg for hva du vil si3. Velg et godt tidspunkt4. Si det på en vennlig måte

Ferdighet nr. 18

Leke en lek med regler

1. Vær sikker på at du kan reglene2. Bestem hvem som skal starte

leken eller spillet3. Husk å vente til det er din tur4. Når leken eller spillet er ferdig, si

noe hyggelig til den/ de andre

Ferdighet nr. 19

Be om en tjeneste

1. Bestem deg for du vil eller trenger å be noen om en tjeneste

2. Planlegg hva du vil si3. Be om tjenesten på en vennlig

måte4. Husk å takke den som gjorde deg

en tjeneste

Ferdighet nr. 20

Tilby seg å hjelpe en venn1. Avgjør om den andre trenger og ønsker

hjelp fra deg2. Tenk på hva du kan gjøre for å hjelpe3. Bestem deg for hvordan du skal tilby

hjelpen4. Spør deg selv:

”Er dette et godt tidspunkt å tilby hjelp?”5. Spør den andre på en vennlig måte om

han trenger hjelp6. Hjelp den andre

Ferdighet nr. 21

Gi et kompliment

1. Bestem deg for hva du vil si til den andre

2. Bestem deg for hvordan du vil si det

3. Velg et godt tidspunkt og et godt sted

4. Gi komplimentet på en vennlig måte

Ferdighet nr. 22

Motta et kompliment

1. Bestem deg for om noen har gitt deg et kompliment

2. Si ”Tusen takk”3. Si noe i tillegg hvis du ønsker det

Ferdighet nr. 23

Foreslå en aktivitet

1. Bestem deg for en aktivitet du vil foreslå

2. Bestem deg for hva du vil si3. Velg rett tidspunkt4. Si det på en vennlig måte

Ferdighet nr. 24

Å dele med andre

1. Bestem deg for om du vil dele noe med andre

2. Bestem deg for hvem du vil dele med

3. Velg riktig tid og sted4. Tilby å dele på en vennlig og

oppriktig måte

Ferdighet nr. 25

Å si unnskyld1. Bestem deg for om du trenger å si

unnskyld til noen for noe du har gjort

2. Tenk på hvilke muligheter du har:1. Si det høyt til den det gjelder2. Skrive brev eller lapp til den det gjelder

3. Velg riktig tidspunkt og sted4. Gjennomfør det beste alternativet

på en oppriktig måte

Ferdighet nr. 26

Kjenne egne følelser

1. Tenk på hva du føler i kroppen din

2. Bestem deg for hva du vil kalle følelsen

3. Si til deg selv:”Jeg føler meg…”

Ferdighet nr. 27

Uttrykke egne følelser

1. Stopp og tenk hvordan du føler deg2. Bestem deg for hvordan du føler deg3. Tenk på hvilke valg du har:

1. Si til den andre: ”Jeg føler at…”2. Gå vekk fra situasjonen

4. Gjennomfør det alternativet du synes er best

Ferdighet nr. 28

Kjenne igjen andres følelser

1. Se på den andre2. Si hva du tror den andre føler3. Avgjør deretter om du skal spørre

om den andre føler slik du tror

Ferdighet nr. 29

Vise forståelse for andres følelser

1. Si hva du tror den andre føler2. Tenk gjennom hvilke valg du har

1. Spør om den andre føler slik du tror2. Spør den andre om du kan hjelpe3. La den andre være alene

3. Gjennomfør det valget som du synes er best

Ferdighet nr. 30

Vise bekymring for andre

1. Bestem deg for om den andre har et problem

2. Tenk på hvilke valg du har:1. Si: ”Kan jeg hjelpe deg?”2. Gjør noe du tror den andre vil sette pris på

3. Gjør det du tror er best

Ferdighet nr. 31

Mestre eget sinne

1. Stopp og tell til 102. Tenk på hvilke valg du har:

1. Fortell den andre med ord hvorfor du er sint

2. Gå vekk fra situasjonen3. Gjør en avslappende øvelse

3. Velg det du tror er best

Ferdighet nr. 32

Mestre andres sinne

1. Hør på hva den andre sier2. Tenk på hvilke valg du har:

1. Fortsett å lytte2. Spør den andre hvorfor han/ hun er

sint3. Gi den andre en idè om hvordan

han/ hun kan løse problemet4. Gå vekk fra fra situasjonen

3. Gjør det du tror er best

Ferdighet nr. 33

Uttrykke at du liker noen1. Bestem deg for om du har gode følelser

for noen2. Bestem deg for om du tror den andre

vil like å høre at du føler det på denne måten

3. Bestem deg for hva du vil si4. Velg et godt tidspunkt og sted for å si

det5. Si det til den andre på en vennlig måte

Ferdighet nr. 34

Mestre egen frykt

1. Bestem deg for om du er redd2. Bestem deg for hva du er redd for3. Tenk på de valgene du har:

1. Snakk med noen om det2. Gjør en avslappende øvelse3. Prøv å gjøre det du er redd for

uansett

4. Gjør det du tror er best

Ferdighet nr. 35

Belønne seg selv

1. Bestem deg for om du har gjort en god jobb

2. Si: ”Nå har jeg gjort en god jobb”3. Bestem deg for andre måter du

vil belønne deg selv på4. Gjør det

Ferdighet nr. 36

Bruke selvkontroll

1. Stopp og tell til 102. Tenk på hvordan det kjennes i kroppen

din3. Tenk på hvilke valg du har:

1. Gå vekk fra situasjonen2. Gjør en avslappende øvelse3. Skriv ned det du føler4. Snakk med noen om hvordan du føler deg

4. Gjør det du tror er best

Ferdighet nr. 37

Be om tillatelse

1. Bestem deg for hva du vil gjøre2. Bestem deg for hvem du vil

spørre3. Bestem deg for hva du vil si4. Velg et godt sted og tidspunkt5. Spør på en vennlig måte

Ferdighet nr. 38

Å takle erting

1. Stopp og tell til 52. Tenk på hvilke valg du har:

1. Overse ertingen2. Si hvordan du føler det når du blir

ertet på en vennlig måte3. Gi den andre en grunn til å slutte

med å erte deg

3. Gjør det du mener er best

Ferdighet nr. 39

Å unngå trøbbel

1. Stopp og tenk på hvilke konsekvenser en handling vil få for deg

2. Bestem deg for om du ønsker å unngå trøbbel

3. Bestem deg for hva du vil si til den andre

4. Si det til den andre

Ferdighet nr. 40

Å holde seg unna slagsmål

1. Stopp og tell til 102. Bestem hva problemet er 3. Tenk på hvilke valg du har:

1. Gå vekk fra situasjonen2. Snakk til den andre på en vennlig måte3. Be noen om hjelp for å løse problemet

4. Gjør det du tror er best

Ferdighet nr. 41

Problemløsning

1. Stopp og tenk eller si:”Jeg må roe meg ned”

2. Bestem hva som er problemet3. Tenk på ulike måter som du kan

løse problemet på4. Velg en av måtene5. Gjør det6. Spør: ”Hvordan virket det?”

Ferdighet nr. 42

Akseptere konsekvensene av egne feil

1. Bestem deg for om du tok feil2. Hvis du tok feil, si til deg selv:

”Jeg må ta konsekvensene av mine egne feil”

3. Si til den andre: ”Ja, jeg gjorde…”4. Si noe annet:

1. Hvordan vil du unngå å gjøre det samme en annen gang

2. Si unnskyld

Ferdighet nr. 43

Å håndtere en anklage1. Stopp og si:

”Nå må jeg roe meg ned”2. Tenk på hva den andre anklager deg for3. Spør deg selv: ”Har han rett?”4. Tenk på hvilke valg du har

1. Forklar på en vennlig måte at du ikke har gjort det

2. Si unnskyld3. Tilby deg å gjøre opp for deg

5. Gjør det du tror er det beste

Ferdighet nr. 44

Å forhandle

1. Bestem deg for om du og den andre er uenig

2. Si hva du føler til den andre3. Spør den andre hvordan han/ hun

føler i forhold til problemet4. Hør på svaret5. Foreslå eller be om et kompromiss

Ferdighet nr. 45

Takle det å kjede seg

1. Bestem deg for om du kjeder deg2. Tenk på noe som du liker å gjøre3. Bestem deg for å gjøre en av de

tingene du liker å gjøre4. Gjør det5. Si til deg selv:

”Bra for meg! Jeg klarte å finne på noe”

Ferdighet nr. 46

Bestemme hva som forårsaket et problem

1. Bestem deg for hva som er problemet

2. Tenk på hva som kan være årsaken til problemet

3. Bestem hva som er den sannsynlige årsaken til problemet

4. Kontroller det

Ferdighet nr. 47

Å fremføre en klage

1. Bestem deg for hva som er problemet

2. Bestem deg for hvem du skal si det til

3. Velg et godt tidspunkt og sted4. Fortell den andre om problemet

på en vennlig måte

Ferdighet nr. 48

Å svare på en klage1. Lytt til det som sies2. Spør på en vennlig måte om ting du

ikke forstår3. Bestem deg for om klagen er riktig4. Tenk på hvilke valg du har:

1. Si unnskyld2. Forklar hvorfor du gjorde som du gjorde3. Foreslå hva du kan gjøre nå4. Korriger feil som blir sagt

5. Gjør det som du tror er det best

Ferdighet nr. 49

Å takle et tap eller nederlag

1. Si til deg selv:”Noen må tape. Det gjør ikke noe at jeg ikke vant”

2. Tenk på hvilke valg du har:1. Spør om du kan hjelpe noen2. Gjør noe du liker å gjøre3. Gjør en avslappende øvelse

3. Gjør det du tror er det beste

Ferdighet nr. 50

Å vise sportsånd

1. Bestem deg for hvordan du og den/ de andre gjennomførte spillet

2. Tenk på hva du kan si til den/ de andre:

1. ”Gratulerer”2. ”Du spilte bra”

3. Velg det du tror er det beste4. Hjelp den andre til å rydde bort det

dere har brukt

Ferdighet nr. 51

Å takle å bli holdt utenfor

1. Bestem hva som forårsaket at du ble holdt utenfor

2. Tenk på hvilke valg du har:1. Spør om å få bli med2. Velg noen andre du kan være

sammen med3. Gjør noe du liker

3. Gjør det du tror er best

Ferdighet nr. 52

Å takle det å bli flau

1. Bestem hva som gjorde at du ble flau2. Tenk på hva du kan gjøre for å føle

deg mindre flau:1. Overse det2. Bestem deg for hva du kan gjøre neste

gang3. Si til deg selv: ”Det er over. Gjort er gjort.

Folk glemmer dette fort”

3. Gjør det du tror er best

Ferdighet nr. 53

Å takle det å mislykkes

1. Bestem deg for om du har mislykkes

2. Tenk på hvorfor du mislyktes3. Tenk på hva du kan gjøre neste

gang4. Legg en plan for hvordan du kan

gjennomføre det en annen gang

Ferdighet nr. 54

Å godta et nei

1. Bestem hvorfor du fikk et nei2. Tenk på hvilke valg du har:

1. Gjør noe annet2. Si hvordan du føler det på en

vennlig måte3. Skriv ned hvordan du føler deg

3. Gjør det du tror er best

Ferdighet nr. 55

Å si nei

1. Bestem deg for om du vil gjøre det som du blir bedt om

2. Tenk på hvorfor du ikke vil gjøre dette

3. Si det til den/ de andre på en vennlig måte

4. Si hvorfor du ikke vil gjøre som den/ de andre sier

Ferdighet nr. 56

Å roe seg ned når du er stressa

1. Bestem om du trenger å slappe av2. Trekk pusten dypt og sakte tre ganger3. Stram en del av kroppen din, tell til tre

og slapp av4. Gjenta dette med andre deler av

kroppen5. Spør deg selv om hvordan du føler

deg

Ferdighet nr. 57

Å håndtere gruppepress1. Lytt til hva de andre ønsker at du skal

gjøre2. Tenk på hva som kan skje hvis du gjør

som du blir bedt om3. Bestem deg for hva du vil gjøre4. Hvis du bestemmer deg for å ikke gjøre

som de sier, så si:”Nei jeg kan ikke gjøre det fordi…”

5. Foreslå å gjøre noe annet

Ferdighet nr. 58

Å ha lyst på noe som tilhører andre

1. Si til deg selv:”Jeg har lyst på dette, men jeg kan ikke bare ta det”

2. Si til deg selv: ”Denne tilhører…”3. Tenk på hvilke valg du har:

1. Jeg kan be om å få låne den/ det2. Jeg kan spørre den andre om vi skal

byttelåne3. Jeg kan gjøre noe annet som jeg liker å gjøre

4. Gjør det du tror er best

Ferdighet nr. 59

Å ta en avgjørelse

1. Tenk på hva problemet er2. Bestem deg for hvilke valg du har3. Tenk på de mulige

konsekvensene hvert valg har4. Velg det du tror er best

Ferdighet nr. 60

Å være ærlig1. Bestem deg for hva som skjer hvis du

er ærlig2. Bestem deg for hva som kan skje

dersom du er uærlig3. Tenk på hvordan du skal si det du

ønsker å si4. Si det5. Si til deg selv:

”Bra for meg! Jeg sa sannheten.”