เทคนิคการวางท่าและการ...

บทท 6 เทคนคการวางทาและการเคลอนไหวของแอโรบกดานซ

(The Technique And the Aerobics Dance Movement) การออกก าลงกายไมจ าเปนตองอยกบทเสมอไป ตองมการเคลอนทและการเตนแอโรบก

ดานซ กจ าเปนตองมการเคลอนไหวไปในทศทางตาง ๆ ไมวาจะเปนทางซาย ทางขวา หนาและหลง โดยใชทาออกก าลงกายทมารเคลอนไหวเบองตนประกอบกน เชน การแตะ การเดน การยก การกระโดดและการวง เปนตน ซงการเคลอนไหวรางกายนนตองอาศยองคประกอบของกลามเนอและกระดก ระบบประสาทและสมองทจะเปนตวท าใหเกดแรงขน การประกอบกจกรรมทางกายใหเขากบจงหวะเพอใหไดผลดน นจะตองมทกษะในการเคลอนไหวท าใหสวนตาง ๆ ของรางกายท างานสมพนธกนอยางมประสทธภาพ ภายหลงจากการฝกทกษะการเคลอนไหวเบองตนของแอโรบกดานซจนเกดความช านาญแลว ผทออกก าลงกายโดยกจกรรมแอโรบกดานซ จะตองกาวหนาขนไปอกขนหนง โดยการคดประยกตเทคนคการวางทาทางจากทกษะการเคลอนไหวเบองตนใหเกดเปนสงททาทายความสามารถและสนกสนาน

การออกแบบทาเตนแอโรบกดานซ ( Aerobic Dances Choreography ) การออกแบบทาตนแอโรบกดานซ จะสามารถสรางทาทางการเคลอนไหวทมประสทธภาพ

ได การเคลอนไหวสวนตางๆของรางกายใหสมพนธกนอยางเปนธรรมชาต ตองมความรพนฐานของรางกายใหสมพนธกนอยางเปนธรรมชาต ตองมความรพนฐานทางดานการเตนร าและกายบรหารและจงหวะเพลงท าใหผเขารวมการเตนแอโรบก เกดความสนกสนานเพลดเพลนซงพอจะสรปไดดงน

1. การออกแบบทาเตนแอโรบก ควรมจดมงหมายตามระดบชน หมายถง ตองรวาผทเขารวมการเตนแอโรบกนน ความสามารถอยในระดบใด เชน ในระดบตน (Beginner) การออกแบบควรก าหนดใหเรมทาทางเดยว (Single Movement) นบ 4 หรอ 8 ควรเรมจากการใชเทากอนแลวเพมทละทา ทบทวนทละทา หรอในระดบกลาง (Intermedium) การออกแบบควรก าหนดใหเรมจากทาชดทประกอบดวยทาเดยว 2 ทาขนไป นบจงหวะ 4 หรอ 8 เพมการใชแขนใหหลากหลายขนเพมทละทา ทบทวนทละชดยอยหรอในระดบสง (Advance) การออกแบบควรก าหนดใหเรมจากทาชด (Series) นบจงหวะ 4 8 12 16 32 ใชแขนประกอบทกทกษะในแตละ Phase มทาเพมการหมนหรอทศทางการเคลอนทเปนตน

- 130 -

2. การออกแบบทาเตนแอโรบก ควรมจดมงหมายตามระดบความหนก หมายถงขนตอนการเตนแอโรบก ม 5 ขนตอนแตละขนตอนมระดบความหนกแตกตางกน เชน ขนอบอนรางกาย (Warm up) เปนการเคลอนไหวรางกายทกสวนใหรางกายรอนขน เพมอณหภมภายในรางกายใหสงขน ขนยดเหยยดกลามเนอ (Stretching) เปนการยดเหยยดกลามเนอและขอตอเพอเตรยมพรอมในการออกก าลงกายทหนกขน ขนออกก าลงกายหรอขนแอโรบก (Aerobic work out) เปนการ อบอน รางกายเตรยมออกแรงเตมทและออกแรงเตมทรกษาระดบความหนกของงานทเหมาะสมไว ขนลดงานเพอปรบสภาพ (Cool Down) เปนการลดความหนกของลงจนเกอบอยในสภาพปกตโดยการเคลอนไหวรางกายตามจงหวะเพลงชาลงแคบลงและขนบรหารกายเฉพาะสวน (Floor work) เปนชวงปรบสดสวนของรางกาย บรหารกายเฉพาะสวนใหกลามเนอกระชบและ แขงแรงเปนตน

3. การออกแบบทาเตนแอโรบก ตองมประสทธภาพและปลอดภย หมายถง ทาทางการเคลอนไหวในการเตนแอโรบกตองสงผลตอระบบโครงราง ระบบกลามเนอระบบหายใจ ระบบประสาทและระบบไหลเวยนโลหตอยางมประสทธภาพและไมกอใหเกดการบาดเจบ

4. การออกแบบทาเตนแอโรบก สมาชกสวนใหญทเขารวมตองเตนได ตามระดบชนของตนเอง แตถาในช นเรยนทมสมาชกเขารวมหลากหลายท งระดบอาย เพศ สภาพรางกายและความสามารถกควรแนะน าทางออกใหโดยทไมใหหยดออกก าลงกาย เชน ทา Jump ผสงอายบางคนท าไมไดกควรใหย าเทาไวหรอกาวแตะ (Step Touch) เปนตน

5. การออกแบบทาเตนแอโรบกตองสนก ทาทาย และนาสนใจหมายถงการก าหนดทาเตนแตละ Block จะตองมทาทางหลากหลายทงการใชขาและการใชแขนตลอดจนทศทางการเคลอนทใหมทงทายากทางาย

6. การออกแบบทาเตนแอโรบก ควรมการกระตนใหพยายามมากขน หมายถงควรเปนทาททาทายความสามารถของผเขารวม ถาเปนทาทสลบซบซอนควรสอนชา ๆ ใหท าซ า ๆ กนหลาย ๆ รอบเมอสมาชกสามารถท าไดกจะเปนแรงเสรมใหพยายามท าทาอนๆตอไปอก (ชยรตน ชสกล, 2546 : เอกสารอดส าเนา)

หลกเบองตนในการคดสรางสรรคทาทางการเคลอนไหวของแอโรบกดานซ 1. การก าหนดทาทางการเคลอนไหว ใหเรมจากทาเดยวทงาย ๆ นบจงหวะ 4 หรอ 8

จงหวะ ควรเรมจากการใชเทากอนแลวฝกการใชแขนเพมขน 2. การประกอบทาชด (Series) ตองมทาเดยวประกอบกน 2 ทาขนไป 3. ควรเพมทศทางการเคลอนไหวประกอบทาชดเดม เพมความแปลกใหม เชน จากการเตน

อยกบทใหเพมเปนเดนไปดานหนา ดานหลง ดานขางและตองจ าทาชดนนไดกอนทจะเพมทศทาง

- 131 -

4. พฒนาทาชดทซบซอนมากขน โดยก าหนดการเคลอนไหวและขาทซบซอนมากขน 5. การเคลอนไหว ควรมจงหวะทหลากหลายเปนการเลนจงหวะ เชน การเดน 4 จงหวะ

กาว – กาว – กาว – กาว ในจงหวะปกต อาจเปลยนเปน กาว – หยด – กาว แลวเปลยนทศทางการเคลอนไหว

6. ควรคดการเคลอนไหวทเปนแบบของตนเองในการพฒนาทาทางการเคลอนไหว ผน า แอโรบกดานซ ควรมการตดตามหรอพฒนาตนเอง จากขาวสารเกยวกบทาทางการเคลอนไหวใหทนสมย และน าทาทางการเคลอนไหวเหลานนมาจดใหเหมาะสมกบแบบของตนเอง (สมาล เพชรศร 2542 : 29)

ตวอยางการคดสรางสรรคทาทางการเคลอนไหว ชดท 1 Block ท 1 ม 1 ทา คอ Step Touch ท า 4 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ Block ท 2 ม 1 ทา คอ Leg Curl ท า 4 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ Block ท 3 ม 1 ทา คอ Grapevine ท า 4 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ Block ท 4 ม 1 ทา คอ Easy Walk ท า 4 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ ชดท 2 Block ท 5 ม 2 ทา คอ Step Touch ท า 2 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ

และ Leg Curl ท า 2 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ Block ท 6 ม 2 ทา คอ Grapevine ท า 2 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ และ Easy Walk ท า 2 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ ชดท 3 Block ท 7 ม 4 ทา คอ Step Touch ท า 1 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ Leg Curl ท า 1 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ Grapevine ท า 1 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ Easy Walk ท า 1 Phase ๆ ละ 8 จงหวะ ชดท 1 และชดท 2 (Blockท 1 – Blockท 6) น าไปใชในชนเรยนระดบขนตน (Beginner) ได

โดยเพมการใชแขนเขามาดวย ชดท 3 (Blockท 7) น าไปใชในชนเรยนระดบขนกลาง (Intermedium) ได โดยการเพมการ

ใชแขนและมการเปลยนทศทาง การเคลอนไปทง 4 ทศ (Cross Shape) จากชดท 3 (Blockท 7) สามารถพฒนาการเคลอนไหวเพอน าไปใชในชนเรยนระดบสง

(Advance) ไดดงน

- 132 -

Blockท 8 น าทกษะการเคลอนจาก Block ท 7 มาประยกต ใหมความยากและสลบซบซอนเพมขน

Phase ท 1 Step L 4 จงหวะ Step Touch Turn Haft Front 4 จงหวะ Phase ท 2 Leg Curl Forward 4 จงหวะ Leg Curl Reverse 4 จงหวะ Phase ท 3 Grapevine 4 จงหวะ Turn Left 4 จงหวะ Phase ท 4 Easy Walk D. Spin Turn 8 จงหวะ แลวเรม Phase ท 1 ใหมแตเรมตนดวยเทาซาย

การออกแบบทาชด (Block) การออกแบบทาชด (Block) ผ ออกแบบทาเตนแอโรบกดานซจะตองมความรและม

ประสบการณในการเปนผน าเตนแอโรบกดานซ เปนอยางด ตองเรมจากทาทงาย ๆ กอนแลวเพมทาทยากขน ควรใชกลามเนอมดใหญเปนหลก มการผลดเปลยนหมนเวยนการใชกลามเนอกลมตาง ๆ (Rotate muscle groups) เพราะการออกแบบทาเตนทดจะสามารถใชงานกลามเนอทวรางกายถง 75 % การออกแบบทาชดแตละชด (Block )ประกอบดวยทาการเคลอนไหวประมาณ 4 ทาขนไป แตละทาสามารถท าตอเนองกนไดอยางราบรนไมตดขด มการท าซ าบางหรอยอนกลบไปเรมท าใหมอกหลาย ๆ รอบจนสมาชกจ าได จงคอยเปลยนชดใหม การเตนแอโรบกดานซแบบน สมาชกทเขารวมตองจ าและล าดบทาใหได มสมาธอยกบการเตนของตนเอง เมอเตนจนสามารถควบคมตนเองไดแลว กสามารถเปลยนชดใหมหรอเปลยนทาใหม หรอ ประยกตทาใหซบซอนขน มการเพมทศทางการเคลอนทและเพมความหลากหลายของการใชแขนเขาไปอกกได

การออกแบบทาชด (Block) ใหนาสนใจ ประกอบดวย 1. การเปลยนทาและปรบการเคลอนไหวใหกวางขน (Adjust and Widen Movement) 2. เพมการเคลอนท (Traveling) ทศทาง หนา หลง ซายขวาเฉยง วงกลม ซก แซก 3. ชวงจงหวะและเวลา (Timing) ครง เตม หรอสองจงหวะ 4. เปลยนจ านวนครง (Counting Set) เพม ลด ค ค 5. ปรบจงหวะเรง (Rhythm Speed) เรว ถ 6. การเคลอนไหวของแขน (Arm Movements) ตองหลากหลาย ถกตอง คม ชดเจน

- 133 -

7. การผสมท าและเพมชดการเคลอนไหว (Mixed Set and Added Movement) ตองสอดคลองกลมกลน และลนไหล

ตวอยาง การออกแบบการเตนแอโรบกเปนชด (Block) Block 1

Step Touch 8 Square 8 Kick 8

Easy Walk / V – Step 8

1. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา 1.1 Step Touch

กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 และ 5 แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 2 และ 6 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 3 และ 7 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 4 และ 8

1.2 Square กาวเทาขวาไปทางขวาพรอมทงบดตวไปทางขวา นบ 1 และ 5 แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 2 กาวเทาซายไปทางซายพรอมทงบดตวไปทางขวา นบ 3 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 4 กาวเทาขวาไปทางขวาพรอมทงบดตวไปทางขวา นบ 5 แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 6 กาวเทาซายไปทางซายพรอมทงบดตวไปทางขวา นบ 7 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 8

1.3 Kick วางเทาขวาอยกบท นบ 1 และ 5 แตะขาซายไปขางหนาเขาตง นบ 2 และ 6 วางเทาซายอยกบท นบ 3 และ 7 แตะขาขวาไปขางหนาเขาตง นบ 4 และ 8

1.4 Easy Walk / V - Step

- 134 -

กาวเทาขวาเฉยงไปขางหนา นบ 1 และ 5 กาวเทาซายเฉยงไปขางหนา นบ 2 และ 6 กาวเทาขวาเฉยงลงขางหลง นบ 3 และ 7 กาวเทาซายเฉยงลงขางหลง นบ 4 และ 8

หมายเหต เรมท าซ าทาท 1 ใหม แตเรมตนดวยเทาซาย

Block 2

Step Touch 8 Leg Curl Turn 8 Mambo 8

Diamond 8



2.2 Leg Curl Turn กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 และ 5 ยกสนเทาซายขนดานหลงพรอมบดตวไปดานขวา นบ 2 และ 6 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 3 และ 7 ยกสนเทาขวาขนดานหลง นบ 4 และ 8

2. 3 Mambo เรมตนดวยเทาขวากาวไปขางหนา 1 กาว นบ 1 และ 5 ย าเทาซายอยกบท นบ 2 และ 6 กาวเทาขวาไปขางหลง 1 กาว นบ 3 และ 7 ย าเทาซายอยกบท นบ 4 และ 8

2.4 Diamond กาวเทาขวาเฉยงไปขางหนา นบ 1 กาวเทาซายเฉยงไปขางหนา นบ 2

- 135 -

กาวเทาขวาเฉยงซายไปขางหนา นบ 3 กาวเทาซายเฉยงขวาไปขางหนาชดเทาขวา นบ 4 กาวเทาขวาเฉยงลงขางหลง นบ 5 กาวเทาซายเฉยงลงขางหลง นบ 6 กาวเทาขวาเฉยงซายลงขางหลง นบ 7 แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 8

หมายเหต เรมท าทาท 1 ใหม แตเรมตนดวยเทาซาย

Block 3 Step Touch 8 Leg Curl Forward 8 Knee - Up Backward 8

V – Step 8 3. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา

3.1. Step Touch กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 และ 5 แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 2 และ 6 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 3 และ 7 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 4 และ 8

3.2 Leg Curl Forward กาวเทาขวาไปขางหนา นบ 1 และ 5 ยกสนเทาซายขนขางหลง 1 ครง นบ 2 และ 6 กาวเทาซายไปขางหนา นบ 3 และ 7 ยกสนเทาขวาขนขางหลง 1 ครง นบ 4 และ 8

3.3 Knee - Up Backward กาวเทาขวาไปขางหลง นบ 1 และ 5 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 2 และ 6 กาวเทาซายไปขางหลง นบ 3 และ 7 ยกเขาขวาขนดานหนา 1 ครง นบ 4 และ 8

3.4. V - Step กาวเทาขวาเฉยงไปขางหนา นบ 1 และ 5

- 136 -

กาวเทาซายเฉยงไปขางหนา นบ 2 และ 6 กาวเทาขวาเฉยงลงขางหลง นบ 3 และ 7 กาวเทาซายเฉยงลงขางหลง นบ 4 และ 8


Block 4 Step Touch 8 Grapevine – L 8 Knee - Up Turn 8

Knee - Up S,S/D 8 4. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา

4.1 Step Touch กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 และ 5 แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 2 และ 6 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 3 และ 7 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 4 และ 8

4.2 Grapevine - L กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 ดงเทาซายมาไขวหลงเทาขวา นบ 2 กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 3 แตะปลายเทาซายขางเทาขวาพรอมกบบดขวาหน นบ 4 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 5 ดงเทาขวามาไขวหลงเทาซาย นบ 6 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 7 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 8

4.3 Knee Up Turn (หมนรอบตวเอง 2 รอบ) กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 และ 5 ยกเขาซายขนขางหนา นบ 2 และ 6 กาวเทาซายไปดานหนาบดตว นบ 3 และ 7 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 4 และ 8

- 137 -

4.4 Knee Up S,S/D กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 ยกเขาซายขนดานหนา 1 ครง (S) นบ 2 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 3 ยกเขาขวาขนดานหนา 1 ครง (S) นบ 4 กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 5 ยกเขาซายขนดานหนา 2 ครง (D) นบ 6 7 8


Block 5 Step Touch 8 Grapevine R, Corner 8 Touch L,R Turn 8

Grapevine Corner L 8 5. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา


5.2 Grapevine Corner R กาวเทาขวาไปทางขวาท ากาว – ไขว – กาว – แตะ เฉยงขวาขน 45 นบ 1 2 3 4 กาวเทาขวาไปทางขวาท ากาว – ไขว – กาว – แตะ เฉยงซายลง 45 นบ 5 6 7 8

5.3 Touch L R Turn กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 ใชสนเทาซายแตะขางเทาขวา นบ 2 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 3 ใชสนเทาขวาแตะขางเทาซาย นบ 4 กาวเทาขวาหมนรอบตวเอง 3 กาว นบ 5 6 7

- 138 -

แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 8 5.4 Grapevine Corner L

กาวเทาซายไปทางซายท ากาว – ไขว – กาว – แตะ เฉยงซายขน 45 นบ 1 2 3 4 กาวเทาขวาไปทางขวาท ากาว – ไขว – กาว – แตะ เฉยงซายลง 45 นบ 5 6 7 8

หมายเหต เรมท าทาท 1 ใหมแตเรมตนดวยเทาซาย

Block 6 Step Touch 8 Step – V/Twist 8 Chasse’ 8

Double Side Tap 8 6. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา


6.2 Step – V/Twist กาวเทาขวาเฉยงขน 1 กาว นบ 1 กาวเทาซายเฉยงขน 1 กาว นบ 2 กาวเทาขวาลง 1 กาว นบ 3 กาวเทาซายลงชดเทาขวา 1 กาว นบ 4 ยอเขาพรอมกบบดสะโพก นบ 5 6 7 8

6.3 Chasse’ กาวเทาขวาสลบกบเทาซายโดยการกระโดดกาว – ชด – กาว นบ 1 2 กาวเทาซายไขวหลงเทาขวา นบ 3 วางเทาขวาอยกบท นบ 4 กาวเทาซายสลบกบเทาขวาโดยการกระโดดกาว – ชด – กาว นบ 5 6 กาวเทาขวาไขวหลงเทาซาย นบ 7

- 139 -

วางเทาซายอยกบท นบ 8 6.4 Double Side Tab

แตะปลายเทาขวาไปทางขวา นบ 1 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 2 แตะปลายเทาขวาไปทางขวา นบ 3 วางเทาขวาขางเทาซาย นบ 4 แตะปลายเทาซายไปทางซาย นบ 5 แตะปลายเทาซายขางเทาซาย นบ 6 แตะปลายเทาซายไปทางซาย นบ 7 วางเทาซายขางเทาขวา นบ 8


Block 7 Step Touch 8 Grapevine/Two Step 16

Heel/Toe Touch/Leg Curl 8 7. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา


7.2 Grapevine/Two Step กาวเทาขวาไปทางขวาท ากาว – ไขว – กาว – แตะ เฉยงขนขางขวา นบ 1 2 3 4 กาวเทาซายท ากาว – ชด – กาว ไปดานหนาตรงๆ เฉยงซาย นบ 5 6 กาวเทาขวาท ากาว – ชด – กาว ไปดานหนาตรงๆ เฉยงซาย นบ 7 8 กาวเทาซายไปทางซายท ากาว – ไขว – กาว – แตะ เฉยงขนขางขวา นบ 1 2 3 4 บดขวา กาวเทาขวาท ากาว – ชด – กาว ไปดานหนาตรง ๆ เฉยงซาย นบ 5 6 กาวเทาซายท ากาว – ชด – กาว ไปดานหนาตรง ๆ เฉยงซาย นบ 7 8

7.3 Heel/Toe Touch/Leg Curl วางสนเทาขวาไปดานหนา นบ 1

- 140 -

วางเทาขวาขางเทาซาย นบ 2 แตะปลายเทาซายไปดานหลง นบ 3 ยกขาซายขนดานหนาขาตง นบ 4 สไลดกาว – ชด – กาวไปทางซาย นบ 5 6 กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 7 ยกสนเทาซายไปดานหลง 1 ครง นบ 8


Block 8 Step Touch 8 Slide Turn Corner 8 Cha – Cha – Cha 12

Knee Up 4 8. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา


8.2 Slide Turn Corner กาวเทาขวาสลบเทาซายเฉยงขนท ากาว–ชด–กาวแบบกระโดด นบ 1 2 บดตวดานขวากาวเทาสลบเทาขวาเฉยงขนท ากาว–ชด–กาว แบบกระโดด นบ 3 4 กาวเทาขวาสลบเทาซายเฉยงลงในทศทางเดมท ากาว–ชด–กาว แบบกระโดด นบ 5 6 บดตวดานขวากาวเทาขวาสลบเทาซายเฉยงลงท ากาว–ชด–กาว แบบกระโดด นบ 7 8

8.3 Cha – Cha - Cha กาวเทาขวาไขวดานหนาเทาซาย นบ 1 วางเทาซายไวทเดม นบ 2 กาวเทาขวาไปทางดานขวาท ากาว – ชด – กาว นบ 3 4 กาวเทาซายไขวดานหนาเทาขวา นบ 5 วางเทาขวาไวทเดม นบ 6 กาวเทาซายไปดานซายท ากาว – ชด – กาว นบ 7 8

- 141 -

กาวเทาขวาไวดานหนาเทาซาย นบ 9 วางเทาซายไวทเดม นบ 10 กาวเทาขวาไปดานขวาท ากาว – ชด – กาว นบ 11 12

8.4 Knee Up กาวเทาซายไขวดานหนาเทาขวา นบ 1 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 2 วางเทาขวาไปดานหลง นบ 3 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 4


Block 9 Step Touch 8

Grapevine 12 Leg Curl Turn 4 Double Leg Curl 4

Double Knee Up 4 9. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา


9.2 Grapevine บดตวหนหนาไปซายมอกาวเทาขวาสลบซายไปทางขวาท ากาว–ไขว–กาว–แตะ นบ 1 2 3 4 กาวเทาซายสลบขวาไปทางซายท ากาว – ไขว – กาว – แตะ นบ 5 6 7 8 กาวเทาขวาสลบซายไปทางขวาท ากาว – ไขว – กาว – แตะ นบ 9 10 11 12

9.3 Leg Curl Turn กาวเทาซายไปดานซาย นบ 1 ยกสนเทาขวาขนดานหลงพรอมบดซาย นบ 2 วางเทาขวาลง นบ 3

- 142 -

ยกสนเทาซายขนดานหลง หนาตรง นบ 4 9.4 Double Leg Curl

กาวเทาซายไปดานซาย นบ 1 ยกสนเทาขนดานหลง 2 ครง นบ 2 3 4

9.5 Double Knee Up กาวเทาขวาไปดานขวา นบ 1 ยกเขาซายเทาขนดานหนา 2 ครง นบ 2 3 4


Block 10

Step Touch 8 Double Knee/Single Knee 16 Leg Curl Turn S S/D 8



10.2 Double Knee/Single Knee กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 ยกเขาซายขนดานหนา 2 ครง นบ 2 3 4 กาวเทาซายไขวหนาเทาขวา นบ 5 ยกเขาขวาขนดานหนา 1 ครง นบ 6 ถอยขาขวามาวางไวทเดม นบ 7 ยกเขาซายขน 1 ครง นบ 8 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 9 ยกเขาซายขนดานหนา 2 ครง นบ 10 11 12 กาวเทาขวาไขวหนาเทาซาย นบ 13 ยกเขาขวาขนดานหนา 1 ครง นบ 14

- 143 -

ถอยขาซายมาวางไวทเดม นบ 15 ยกเขาขวาขน 1 ครง นบ 16

10.3 Leg Curl Turn S S/D กาวขาขวาไปทางขวา นบ 1 ยกสนเทาซายไปดานหลงพรอมบดตวไปทางขวา นบ 2 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 3 ยกสนเทาขวาไปขางหลง 1 ครง นบ 4 กาวเทาขวาไปทางขวาพรอมบดตวไปทางขวา นบ 5 ยกสนเทาซายขนดานหลง 2 ครง นบ 6 7 8


Block 11 Step Touch 8 Step Forward 8 Four Knee 8 Mambo/Mambo Turn 4/4



11.2 Step Forward กาวเทาขวาเฉยงขนไปดานบน 45 นบ 1 และ 5 กาวเทาซายไปแตะขางเทาขวา นบ 2 และ 6 กาวเทาซายเฉยงขนไปดานบน 45 นบ 3 และ 7 กาวเทาขวาไปแตะขางเทาซาย นบ 4 และ 8

11.3 Four Knee ยกเทาขวา 1 ครง นบ 1 วางเทาขวาไขวเทาซาย นบ 2 ยกเทาขวา 1 ครง นบ 3

- 144 -

วางเทาขวาขางเทาซาย นบ 4 ยกเขาซาย 1 ครง นบ 5 ยกเขาซายไวหนาเทาขวา นบ 6 ยกเขาซาย 1 ครง นบ 7 วางเทาซายขางเทาขวา นบ 8

11.4 Mambo/Mambo Turn กาวเทาขวาไปดานหนา นบ 1 ย าเทาซายอยกบท นบ 2 4 กาวเทาขวาไปดานหลง นบ 3 กาวเทาขวาไปดานหนา นบ 5 ย าเทาซายพรอมกบบดตว 90 นบ 6 8 กาวเทาขวาไปดานหนา นบ 7


Block 12 Step Touch 8 Leg Curl Turn Corner 8 Grapevine/Double Leg curl 4/4 Mambo Turn/Double Knee Up 4/4



12.2 Leg Curl Turn Corner กาวเทาขวาเฉยงขน นบ 1 ยกสนเทาซายขนพรอมบดตวทางขวา นบ 2 กาวเทาซายเฉยงขน นบ 3 ยกสนเทาขวาขน นบ 4 กาวเทาขวาเฉยงลง นบ 5

- 145 -

ยกสนเทาซายขนพรอมบดตวทางขวา นบ 6 กาวเทาซายเฉยงลง นบ 7 ยกสนเทาขวาขน นบ 8

12.3 Grapevine/Double Leg curl กาวเทาขวาสลบเทาซายท ากาว – ไขว – กาว – แตะ นบ 1 2 3 4 กาวเทาซายไปดานซาย นบ 1 ยกสนเทาขวาขนดานหลง 2 ครง นบ 2 3 4

12.4 Mambo Turn/Double Knee Up กาวเทาขวาไปดานหนา นบ 1 3 บดซายพรอมวางเทาซายไวทเดม นบ 2 4 กาวเทาขวาไปดานขวา นบ 1 ยกเขาซายขนดานหนา 2 ครง นบ 2 3 4

หมายเหต เรมท าทาท 1 ใหมแตเรมตนดวยเทาซาย Block 13

Step Touch 8 Grapevine/Side Tap 8 Walk/Three Knee 4/4 Walk Backward/Jumping Jack 4/4



13.2 Grapevine/Side Tap กาวเทาขวาสลบเทาซายท ากาว – ไขวหนา – กาว นบ 123 แตะปลายเทาซายออกดานขาง นบ 4 กาวเทาซายสลบขวาท ากาว – ไขวหนา – กาว นบ 5 6 7 แตะปลายเทาขวาออกดานขาง นบ 8

13.3 Walk/Three Knee

- 146 -

เรมดวยเทาขวาเดนไปขางหนา 3 กาว นบ 1 2 3 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 4 วางเทาซายลง นบ 1 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 2 วางเทาขวาลง นบ 3 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 4

13.4 Walk Backward/Jumping Jack เรมตนดวยเทาซายเดนถอยหลง 3 กาว นบ 1 2 3 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 4 กระโดดแยกเทาออกจากกน นบ 1 กระโดดชดเทา นบ 2 กระโดดแยกเทาออกจากกน นบ 3 กระโดดชดเทา นบ 4


Block 14 Step Touch 8 Grapevine/Turn 4/4 Mambo/Twist 8 Mambo/Kick 8



14.2 Grapevine/Turn กาวเทาขวาสลบซายไปทางขวาท ากาว – ไขว – กาว – แตะ นบ 1 2 3 4 หมนไปทางซายรอบตวเอง 1 รอบ กาว 3 กาว นบ 5 6 7 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 8

- 147 -

14.3 Mambo/Twist เรมตนดวยเทาขวากาวไปขางหนา 1 กาว นบ 1 ย าเทาซายอยกบท นบ 2 กาวเทาขวาไปขางหลง 1 กาว นบ 3 ย าเทาซายอยกบท นบ 4 วางเทาชดกนแลวบดสะโพกไปทางขวา – ซาย สลบกน นบ 5 6 7 8

14.4 Mambo/Kick เรมตนดวยเทาขวาไปขางหนา 1 กาว นบ 1 ย าเทาซายอยกบท นบ 2 กาวเทาขวาไปขางหลง 1 กาว นบ 3 ย าเทาซายอยกบท นบ 4 กาวเทาขวาไปขางหนา นบ 5 แตะเทาซายไปขางหนา นบ 6 กระโดดสลบเทาซาย – ขวา นบ 7 8


Block 15 Step Touch 8 Mambo Turn/Two Step 4/4 Four Knee 8 Mambo Turn/Jumping Jack 4/4



15.2 Mambo Turn/Two Step กาวเทาซายไขวหนาเทาขวา นบ 1 บดขวาวางเทาขวาไวทเดม นบ 2 กาวเทาขวาสลบเทาซายท ากาว – ชด – กาว ไปดานหนา นบ 3 4

- 148 -

กาวเทาซายสลบเทาขวาท ากาว – ชด – กาว ไปดานหนา นบ 1 2 กาวเทาขวาไปดานหนา 1 กาว นบ 3 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 4

15.3 Four Knee วางสนเทาซายไขวดานหนาเทาขวา นบ 1 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 2 กาวเทาซายไปดานซาย นบ 3 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 4 วางสนเทาขวาไขวดานหนาเทาซาย นบ 5 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 6 กาวเทาขวาไปดานขวา นบ 7 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 8

15.4 Mambo Turn/Jumping Jack กาวเทาซายไปดานหนา นบ 1 บดขวาวางเทาขวาไวทเดม นบ 2 กาวเทาซายไปดานหนา นบ 3 บดขวาวางเทาขวาไวทเดม นบ 4 กระโดดแยกเทาออกจากกน นบ 1 กระโดดชดเทา นบ 2 กระโดดแยกเทาออกจากกน นบ 3 กระโดดชดเทา นบ 4


Block 16 Slow Step 8 Mambo/Twist 4/4 Baby Mambo 16

16. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา 16.1 Slow Step

กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 และ 5 ยอเขา 2 จงหวะ นบ 2 3 และ 6 7

- 149 -

กาวเทาซายไปชดเทาขวา นบ 4 และ 8 16.2 Mambo/Twist

กาวเทาขวาไปดานหนา นบ 1 ย าเทาซายอยกบท นบ 2 4 กาวเทาขวาไปดานหลง นบ 3 ยนเทาชดแลวบดสะโพกสลบ ขวา – ซาย นบ 5 6 7 8

16.3 Baby Mambo กาวเทาขวาเฉยง 45 นบ 1 กาวเทาซายไขวหนาเทาขวา นบ 2 วางเทาขวาไวทเดม นบ 3 วางเทาซายออกดานซาย นบ 4 วางเทาขวาไวทเดม นบ 5 กาวเทาซายไขวหลงเทาขวา นบ 6 วางเทาขวาไวทเดม นบ 7 กาวเทาซายเฉยง 45 นบ 8 กาวเทาขวาไขวหนาซาย นบ 9 วางเทาซายไวทเดม นบ 10 วางเทาขวาออกดานขวา นบ 11 วางเทาซายไวทเดม นบ 12 กาวเทาขวาไขวหลงเทาซาย นบ 13 วางเทาซายไวทเดม นบ 14 กาวเทาขวาออกดานขวา นบ 15 แตะปลายเทาขวาขางเทาขวา นบ 16


Block 17 Step Touch 8 V – Front/V – Back 8 Grapevine/Side Step 8 Heel Touch/Toe Touch 8

- 150 -



17.2 V – Front/V – Back กาวเทาขวาเฉยงไปดานหนา 45 นบ 1 กาวเทาซายตามไปดานหนา 45 นบ 2 ถอยขาขวาลงมา นบ 3 ถอยขาซายลงมาชดเทาขวา นบ 4 ถอยขาขวาลงมา 45 นบ 5 ถอยขาซายลงมา 45 นบ 6 กาวเทาขวาขนไปขางหนา นบ 7 กาวเทาซายตามไปชดเทาขวา นบ 8

17.3 Grapevine/Side Step กาวเทาขวาไปทางขวาท ากาว – ไขว – กาว นบ 1 2 3 ยกเทาซายขนออกดานขาง นบ 4 กาวเทาซายไปทางซายท ากาว – ไขว – กาว นบ 5 6 7 ยกเทาขวาขนออกดานขาง นบ 8

17.4 Heel Touch/Toe Touch กระโดดวางสนเทาขวาไปดานขาง นบ 1 และ 5 แตะปลายเทาขวาไขวดานหนาเทาซาย นบ 2 และ 6 กระโดดสลบแลววางสนเทาซายไปดานหนา นบ 3 และ 7 แตะปลายเทาซายไขวดานหนาเทาขวา นบ 4 และ 8


- 151 -

Block 18 Grapevine Triangle Right 12 Knee Up 4 Grapevine Triangle Left 12 Knee Up 4

18. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา 18.1 Grapevine Triangle Right

กาวเทาขวาสลบเทาซายท ากาว – ไขว – กาว – แตะ เฉยงขน 45 นบ 1 2 3 4 กาวเทาซายสลบเทาขวาท ากาว – ไขว – กาว – แตะ ออกดานซาย นบ 5 6 7 8 กาวเทาขวาสลบเทาซายท ากาว – ไขว – กาว – แตะ เฉยงขน 45 นบ 9 10 11 12

18.2 Knee Up กาวเทาซายไปดานซาย นบ 1 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 2 วางเทาขวาลง นบ 3 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 4

18.3 Grapevine Triangle Left กาวเทาซายสลบเทาขวาท ากาว – ไขว – กาว – แตะ ออกดานซาย นบ 1 2 3 4 กาวเทาขวาสลบเทาซายท ากาว – ไขว – กาว – แตะ เฉยงขน 45 นบ 5 6 7 8 กาวเทาซายสลบเทาขวาท ากาว – ไขว – กาว – แตะ ออกดานซาย นบ 9 10 11 12

18.4 Knee Up กาวเทาซายไปดานซาย นบ 1 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 2 วางเทาขวาลง นบ 3 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 4

หมายเหต เรมท า Block ตอไป โดยเรมดวยเทาขวา

- 152 -

Block 19 Grapevine – L 8 V – Step Turn 8 Grapevine – L Back 8 V – Step Turn 8

19. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา 19.1 Grapevine - L

กาวเทาขวาสลบเทาซายไปดานหลงท ากาว – ไขว – กาว – แตะ พรอมกบบดตวไปทางขวา นบ 1 2 3 4 กาวเทาซายสลบเทาขวาไปดานหลงท ากาว – ไขว – กาว – แตะ นบ 5 6 7 8

19.2 V – Step Turn กาวเทาขวาเฉยงไปขางหนา 45 นบ 1 และ 5 กาวเทาซายเฉยงไปขางหนา 45 นบ 2 และ 6 ถอยเทาขวาลงมาพรอมกบบดตวไปทางขวา นบ 3 และ 7 ถอยเทาซายลงมาชดเทาขวา นบ 4 และ 8

19.3 Grapevine – L Back กาวเทาขวาสลบเทาซายไปดานหลงท ากาว – ไขว – กาว – แตะ พรอมกบบดตวไปทางซาย นบ 1 2 3 4 กาวเทาซายสลบเทาขวาไปดานหลงท ากาว – ไขว – กาว – แตะ นบ 5 6 7 8

19.4 V – Step Turn กาวเทาขวาเฉยงไปขางหนา 45 นบ 1 และ 5 กาวเทาซายเฉยงไปขางหนา 45 นบ 2 และ 6

หมายเหต เรมท า Block ตอไป โดยเรมดวยเทาขวา

Block 20 Two Step 3/Knee Up Turn Right 4/4 Two Step 3/Knee Up Turn Left 4/4 Two Step 3/Knee Up Turn Right 4/4 Two Step 3/Knee Up Turn Left 4/4

- 153 -

20. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา 20.1 Two Step 3/Knee Up Turn Right

กาวเทาขวาสลบเทาซายท ากาว – ชด – กาว แบบกระโดดสไลด นบ 1 2 3 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 4 วางเทาซายลงพรอมบดตวไปทางขวา นบ 1 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 2 วางเทาขวาลงพรอมบดตวไปทางขวา นบ 3 ยกเขาซายขนดานหนาหนหนาตรง นบ 4

20.2 Two Step 3/Knee Up Turn Left กาวเทาซายสลบเทาขวาท ากาว – ชด – กาว แบบกระโดดสไลด นบ 1 2 3 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 4 วางเทาขวาลงพรอมบดตวไปทางขวา นบ 1 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 2 วางเทาซายลงพรอมบดตวไปทางขวา นบ 3 ยกเขาขวาขนดานหนาหนหนาตรง นบ 4

หมายเหต เรมท าทาท 1 และ 2 ใหมอก 1 รอบ

Block 21 Double Grapevine 4 Double Knee Up 8 Reverse 4 Step – U Back 12 Reverse 4

21. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา 21.1 Double Grapevine

กาวเทาขวาไปทางขวาท ากาว – ไขว – กาว – แตะ นบ 1 2 3 4 21.2 Double Knee Up

กาวเทาขวาไปทางขวา 1 กาว นบ 1 ยกเขาซายขนดานหนา 2 ครง นบ 2 3 4 บดตวไปทางซายยกเขาซายขนดานหนาอก 2 ครง นบ 5 6 7 8

- 154 -

21.3 Reverse กาวเทาซายไปทางซาย นบ 1 ยกขาขวาหมนตวกลบดานขวา นบ 2 วางเทาขวาไปดานขวาพรอมหนหนาตรง นบ 3 ยกขาซายไวขางเทาขวา นบ 4

21.4 Step – U Back กาวเทาซายไปทางซาย 1 กาว นบ 1 แตะปลายเทาขวาขางเทาซายพรอมกบบดขวา นบ 2 กาวเทาขวาไปทางขวา 1 กาว นบ 3 แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 4 กาวเทาซายไปทางซาย 1 กาว นบ 5 แตะปลายเทาขวาขางเทาซายพรอมกบบดซาย นบ 6 กาวเทาขวาไปทางขวา 1 กาว นบ 7 แตะปลายเทาซายขางเทาขวาพรอมกบบดซาย นบ 8 กาวเทาซายไปทางซาย 1 กาว นบ 9 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 10 กาวเทาขวาไปทางขวา 1 กาว นบ 11 แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 12

21.5 Reverse กาวเทาซายไปทางซาย นบ 1 ยกขาขวาหมนตวกลบดานขวา นบ 2 วางเทาขวาไปดานขวาพรอมหนหนาตรง นบ 3 ยกขาซายไวขางเทาขวา นบ 4

หมายเหต เรมตนดวยทาท 1 ใหมแตเรมตนดวยเทาซาย

Block 22 Chasse’ 8 Walk and Three Knee – Turn(RDF) 4/4 V – Step 8 Double Knee Up/Pivot 4/4

mailto:Walk@Three

- 155 -

22. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา 22.1 Chasse

กาวเทาขวาไปทางขวาท าสไลดกาว – ชด – กาว นบ 1 2 กาวเทาซายไขวไปดานหลงเทาขวา นบ 3 วางเทาขวาไวทเดม นบ 4 กาวเทาซายไปทางซายท าสไลดกาว – ชด – กาว นบ 5 6 กาวเทาขวาไขวไปดานหลงเทาซาย นบ 7 วางเทาซายไวทเดม นบ 8

22.2 Walk@Three Knee – Turn(RDF) เรมดวยเทาขวาเดนไปขางหนา 3 กาว นบ 1 2 3 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 4 วางเทาซายขางเทาขวา พรอมหมนตวทางขวา นบ 5 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 6 วางเทาขวาขางเทาซาย พรอมหมนตวทางขวา นบ 7 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 8

22.3 V – Step กาวเทาขวาเฉยงไปขางหนา นบ 1 และ 5 กาวเทาซายเฉยงไปขางหนา นบ 2 และ 6 กาวเทาขวาเฉยงไปขางหลง นบ 3 และ 7 กาวเทาซายเฉยงไปขางหลง นบ 4 และ 8

22.4 Double Knee Up/Pivot กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 ยกเขาซายขนดานหนา 2 ครง นบ 2 3 4 กาวเทาซายไขวดานหนาเทาขวา นบ 5 บดตวไปทางขวาวางเทาขวาไวทเดม นบ 6 กาวเทาซายไขวดานหนาเทาขวา นบ 7 บดตวไปทางขวาวางเทาขวาขางเทาซาย นบ 8


mailto:Walk@Three

- 156 -

Block 23 Grapevine – L 8 Mambo/Mambo Turn 4/4 Walk 8 Leg Curl Turn/S,S/D 8

23. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา 23.1 Grapevine – L

กาวเทาขวาไปดานขวาท ากาว – ไขว – กาว – แตะ นบ 1 2 3 4 บดตวขวาหนกาวเทาซายไปดานซายท ากาว – ไขว – กาว – แตะ นบ 5 6 7 8

23.2 Mambo/Mambo Turn เรมตนดวยเทาขวากาวไปขางหนา 1 กาว นบ 1 ย าเทาซายอยกบท นบ 2 กาวเทาขวาไปขางหลง 1 กาว นบ 3 ย าเทาซายอยกบท นบ 4 กาวเทาขวากาวไปขางหนา 1 กาว นบ 1 บดตวหนดานซายวางเทาซายทเดม นบ 2 กาวเทาขวาไปขางหนา 1 กาว นบ 3 บดตวหนดานซายวางเทาซายขางเทาขวา นบ 4

23.3. Walk เรมตนดวยเทาขวาเดนไปขางหนา 3 กาว นบ 1 2 3 วางสนเทาซายไปขางหนา นบ 4 เรมตนดวยเทาซายเดนถอยหลง 3 กาว นบ 5 6 7 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 8

23.4 Leg Curl Turn/S,S/D กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 ยกสนเทาซายขนขางหลง 1 ครง นบ 2 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 3 ยกสนเทาขวาขนขางหลง นบ 4 กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 5 ยกสนเทาซายขนขางหลง 2 ครง นบ 6 7 8

- 157 -


Block 24 Walk@Three Knee Up 8 Step – L 8 Step Knee/Reverse 8 Step Knee 8

24. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา 24.1 Walk@Three Knee Up

เรมตนดวยเทาขวาเดนไปขางหนา 3 กาว นบ 1 2 3 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 4 วางเทาซายขางเทาขวา นบ 5 ยกเขาขวาขางเทาซาย นบ 6 วางเทาขวาขางเทาซาย นบ 7 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 8

24.2 Step – L กาวเทาซายไปทางซาย นบ 1 แตะปลายเทาขวาขางเทาซายพรอมบดซายหน นบ 2 กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 3 แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 4 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 5 แตะปลายเทาขวาขางเทาซายพรอมบดขวาหน นบ 6 กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 7 แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 8

24.3 Step Knee/Reverse กาวเทาซายไขวดานหนาเทาขวา นบ 1 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 2 แตะปลายเทาขวาไปทางขวา นบ 3 ยนตวเองหมนขวาไปทางขวา นบ 4 วางเทาขวาไปดานหนา นบ 5 ยกขาซายคางไว นบ 6

mailto:Walk@Three

mailto:Walk@Three

- 158 -

วางเทาซายขางเทาขวา นบ 7 แตะปลายเทาขวาขางเทาซาย นบ 8

24.4 Step Knee กาวเทาขวาไปขางหนา 1 กาว นบ 1 ยกเขาซายขนดานหนา นบ 2 กาวเทาซายไปดานหลง 1 กาว นบ 3 วางเทาขวาขางเทาซาย นบ 4 กาวเทาซายไปขางหนา 1 กาว นบ 5 ยกเขาขวาขนดานหนา นบ 6 กาวเทาขวาไปดานหลง 1 กาว นบ 7 แตะปลายเทาซายขางเทาขวา นบ 8


Block 25 Power Tap 8 Step – V Forward/Backward 8 Double Leg Curl Turn/Double Knee Up 8 Weave/Double Leg Curl 8

25. ทาเตรยม ยนเทาชด แตะเทาขวา 25.1 Power Tap

วางขางเทาดานในเทาขวาไปดานหนา นบ 1 และ 5 วางเทาขวาขางเทาซาย นบ 2 และ 6 วางขางเทาดานในเทาซายไปดานหนา นบ 3 และ 7 วางเทาซายขางเทาขวา นบ 4 และ 8

25.2 Step – V Forward/Backward กาวเทาขวาเฉยงไปขางหนา นบ 1 กาวเทาซายเฉยงไปขางหนา นบ 2 กาวเทาขวาเฉยงลงขางหลง นบ 3 วางเทาซายขางเทาขวา นบ 4 กาวเทาขวาเฉยงลงขางหลง นบ 5 กาวเทาซายเฉยงลงขางหลง นบ 6

- 159 -

กาวเทาขวาเฉยงไปขางหนา นบ 7 วางเทาซายขางเทาขวา นบ 8

25.3 Double Leg Curl Turn/Double Knee Up กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 1 ยกสนเทาขนดานหลง 2 ครง พรอมกบหมนตว 1 รอบ นบ 2 3 4 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 1 ยกเขาขวาขนดานหนา 2 ครง นบ 2 3 4

25.4 Weave/Double Leg Curl กาวเทาขวาไปขางหลงพรอมกบยอตวลง นบ 1 แตะปลายเทาซายขางเทาขวาพรอมกบยดตว นบ 2 กาวเทาซายไปขางหลงพรอมกบยอตวลง นบ 3 แตะปลายเทาขวาขางเทาซายพรอมกบยดตว นบ 4 กาวเทาขวาไปทางขวา นบ 5 ยกเขาซายขนดานหนา 2 ครง นบ 6 7 8


สรป การประยกตทาทางเพอประกอบกจกรรมแอโรบกดานซนน มความจ าเปนส าหรบผน า แอโรบกดานซมาก เพราะเปนการผสานทกษะการเคลอนไหวเบองตน จงหวะเพลง ลลาการเตนร า และทศทางการเคลอนไหวเขาดวยกน ใหไดอยางกลมกลน ซงตองอาศยพนฐานทางดานรางกายทด พนฐานทางดานทกษะทด และพนฐานทางดานจงหวะดนตรทดดวยการประยกตทาทางเพอประกอบกจกรรมแอโรบกดานซน นจงจะเกดความสนก และทาทายความสามารถของผเขารวมกจกรรม แอโรบกดานซ การออกแบบทาเตนแอโรบก ตองมจดมงหมายตามระดบชน ตามระดบความหนก ตองมประสทธภาพและปลอดภย สมาชกสวนใหญตองเตนได ตองสนกทาทาย นาสนใจ และกระตนใหสมาชกไดพยายามมากขน การคดคนสรางสรรคทาทางการเคลอนไหวก าหนดจากทาเดยว ๆ ทงาย ๆ แลวจงน ามารวมกน เพมทศทางการเคลอนไหว พฒนาทาชดใหซบซอนมากขน ควรมจงหวะหลากหลาย และคดการเคลอนไหวเปนแบบของตนเอง

เทคนิคการวางท่าและการ...

Documents

Transcript of เทคนิคการวางท่าและการ...