A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2

8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2

1/51

Fisiologi Latihan dan

Kebugaran

Apa fisiologi olahraga?

Apa peran aktivitas fisik dan olahraga dalam

mencapai kebugaran fisik dan kesehatan?Bagaimana Anda menggunakan rumus FITT

untuk merancang program kebugaran?

Apa kontributor dan pencegahuntuk kebugaran?


2/51

Fisiologi latihan

Studi tentang efek dari latihan pada tubuh.

Respon tubuh dan adaptasi terhadap latihan

Sistem untuk tingkat subselular

Akut (angka pendek! untuk kronis (angka panang!

adaptasi

populasi aman

pemain elit

"rang#orang dari segala usia dan segala kemampuan


3/51

Pengembangan sejarah

$ikembangkan pertengahan %&'#an dan %&)#an

studi fisiologi latihan.

%*#an+ penggunaan antropometri untuk mengukur

perubahan dalam perkembangan sis,a setelah program pelatihan.

-cen/ie0 Investigasi efek latihan pada berbagai

sistem tubuh dan ide obat pencegahan (a,al %&#an!

Setelah 1erang $unia II0 meningkatn2a minat dalam

kebugaran sebagai hasil dari tes kebugaran pemuda

dan hasil pemeriksaan fisik dari laki#laki di militer.


4/51

Pengembangan sejarah

1970: American Society Fisiologis diakui isiologi olahraga

sebagai daerah khusus isiologi!

197": A#S$: Pedoman %raded Latihan Pengujian dan

&ese' 19(0)an dan 1990)an: $emahami hubungan antara

akti*itas isik dan kesehatan!

199+:

,jian sertiikasi 1 untuk isiologi Latihan Klinis: -000

.rang Sehat -010


5/51

/idang Studi

1engaruh berbagai latihan pada berbagai sistem

tubuh

3ubungan metabolisme energi untuk kinera 4fektivitas program pelatihan

1engaruh faktor lingkungan

1engaruh perbedaan individu pada pengembangan kebugaran dan kinera


6/51

/idang Studi

Identifikasi faktor#faktor 2ang membatasi

kinera

4fektivitas berbagai program rehabilitasi Bantu ergogenic dan olahraga

esehatan dan efek terapi 2ang berhubungan

dengan olahraga 1engaruh nutrisi terhadap kinera


7/51

s'esialisasi

rehabilitasi jantung

Penilaian ungsi kardio*askular

Pencegahan 'enyakit kardio*askular

&ehabilitasi indi*idu dengan 'enyakit

latihan biokimia

Pengaruh olahraga 'ada tingkat sel

Latihan e'idemiologi: ubungan antara akti*itasisik dan kematian

Pediatric ilmu olahraga: Studi lmiah res'on tubuh

untuk berolahraga selama masa kanak)kanak dan

'ematangan!


8/51

Latihan Fisik

emampuan sistem tubuh untuk berfungsi secara

efisien dan efektif.

Salah satun2a adalah 5sehat secara fisik5 ika

mereka memiliki kemampuan untuk0

5-elaksanakan tugas#tugas sehari#hari dengan

semangat dan ke,aspadaan+ tanpa berlebihan

kelelahan+ dan dengan energi 2ang cukup untukmenikmati kegiatan ,aktu luang dan untuk

memenuhi keadaan darurat tak terduga.5


9/51

Latihan Fisik

ebugaran

kesehatan

omposisi tubuh $a2a tahan

kardiorespirasi

elu,esan $a2a tahan otot

ekuatan otot

inera atau fitness#

keterampilan terkait

kelincahan keseimbangan

koordinasi

kekuasaan reaksi 6aktu

kecepatan


10/51

Akti*itas Fisik2 Kebugaran Fisik2 dan

Kesehatan

pen2akit h2pokinetic

1en2akit 2ang disebabkan oleh aktivitas fisik tidak cukup+

sering dalam hubungann2a dengan praktek diet 2ang tidak

pantas. $ebat dosis#respons

Apa enis kegiatan?

Berapa ban2ak ,aktu 2ang dihabiskan dalam kegiatan?

Apa intensitas seharusn2a itu dilakukan?

Seberapa sering untuk melihat manfaat?


11/51

Akti*itas Fisik dan Kesehatan

%&&' 00

5Individu 2ang terlibat dalam latihan intensitas

sedang selama minimal 7 menit untuk sebagian

besar+ atau sebaikn2a semua+ hari dalam seminggu+dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko

pen2akit.5

-anfaat kesehatan tambahan dapat berasal dari

peningkatan ,aktu dan 8 atau intensitas aktivitas fisik. Tidak pernah terlalu terlambat untuk menadi aktif9


12/51

$anaat kesehatan

1eningkatan fungsi kardiovaskular

1engurangan ban2ak faktor risiko pen2akit kardiovaskular

-eningkatkan kemampuan untuk melakukan tugas#tugas

sehari#hari -engurangi risiko otot dan cedera sendi

1eningkatan kinera

1eningkatan penampilan fisik+ citra diri+ dan kesehatan

mental suara


13/51

$anaat kesehatan

1engurangan kerentanan terhadap depresi dan kecemasan

-anaemen stres

1eningkatan konsep diri dan harga diri

Sosialisasi melalui partisipasi dalam aktivitas fisik 1eningkatan keseluruhan kinera motor umum

energi

Resistensi terhadap kelelahan

-engurangi efek melemahkan tua atau mempertahankan tingkat

2ang lebih diinginkan kesehatan untuk angka ,aktu 2ang lama


14/51

Produksi 3nergi untuk Akti*itas Fisik

1enggunaan AT1 sebagai energi untuk melakukan aktivitas

otot. $ua cara untuk menghasilkan AT10

sistem anaerob

tanpa oksigen 1engeluaran energi tinggi+ ,aktu 2ang singkat ('#' detik!

sistem aerobik

dengan oksigen Tarif 2ang lebih rendah dari pengeluaran energi+ angka

,aktu 2ang lama (lebih dari 7 menit!


15/51

Prinsi' Pelatihan Kebugaran

Prinsi' yang berlebihan

,ntuk meningkatkan2 seseorang harus melakukan lebih dari

satu jumlah normal latihan!

Prinsi' kekhususan

Program harus dirancang dalam kaitannya dengan tujuan

s'esiik dalam 'ikiran!

4ingkat kebugaran a5al ndi*idu

Kaji tingkat a5al kebugaran untuk merancang 'rogram

yang realistis dan titik a5al!

Kemajuan 'rogram

$eningkatkan Program sebagai indi*idu menjadi

disesuaikan!


16/51

Prinsi' Pelatihan Kebugaran

'erbedaan indi*idu

Pekerjaan indi*idu2 diet2 gaya hidu'2 dan manajemen stres

harus di'ertimbangkan!

6arm)u'2 latihan2 kom'onen cooldo5n

$embantu mencegah cedera dan mem'ersia'kan tubuhuntuk berolahraga serta kembali ke keadaan normal!

keselamatan

normasi yang dikum'ulkan dari 'emeriksaan medis2 dan

menginormasikan indi*idu kondisi lingkungan aktor 'erilaku

$oti*asi indi*idu untuk mematuhi 'rogram kebugaran


17/51

Perencanaan Program Fitness

Threshold pelatihan -inimal tingkat latihan 2ang dibutuhkan untuk mencapai manfaat

2ang diinginkan.

/ona target

-endefinisikan batas atas pelatihan dan tingkat optimal darilatihan.

rumus FITT

Frekuensi+ Intensitas+ Time+ dan T2pe

-emanipulasi faktor#faktor ini untuk menghasilkan programlatihan individual.

ebutuhan dan tuuan individu

1rogram harus memenuhi tuuan individu


18/51

&umus F44

rekuensi

umlah sesi setia' minggu

intensitas

4ingkat usaha yang diajukan oleh indi*idu selamalatihan!

5aktu

8urasi akti*itas

jenis

$odus latihan yang dilakukan


19/51

8aya tahan kardiores'irasi

emampuan tubuh untuk memberikan oksigen

secara efektif untuk kera otot untuk

melakukan aktivitas fisik.

omponen 2ang paling penting dari kesehatan

dan kebugaran.

-embantu mencegah pen2akit h2pokinetic. 1rihatin dengan efisiensi aerobik tubuh


20/51

8aya tahan kardiores'irasi

Frekuensi0 7 sampai : kali per minggu

Intensitas0 '; sampai &; 3Rma<

6aktu0 = # 7 menit

T2pe0 kegiatan aerobik

>ogging

menalankan

beralan

dansa

ross ountr2 Ski bersepeda

renang


21/51

4arget ona

3Rma< @ == bpm # usia

ona target @ '; sampai &; 3Rma<

ebih rendah ambang batas sasaran 3R @ 3Rma< <

'; Batas atas sasaran 3R @ 3Rma< < &;

1erhitungan untuk = tahun

3Rma< @ ==#= @ = bpm

ebih rendah threshold @ = bpm < '; @ %= bpm

Batas atas @ = bpm < &; @ %* bpm


22/51

Kom'osisi 4ubuh

1ersentase berat badan terdiri dari lemak dibandingkan

dengan aringan lemak bebas atau kurus.

$itentukan oleh tinggi dan berat badan tabel atau B-I

"besitas dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan dankematian dini.

1ada tahun %&&&+ dan diperkirakan '%; orang de,asa

2ang kelebihan berat badan atau obesitas+ dan %7; dari

anak#anak 2ang kelebihan berat badan.

1enentuan pen2ebab obesitas adalah penting.


23/51

Kom'osisi 4ubuh

omposisi tubuh terutama dipengaruhi oleh nutrisi dan

aktivitas fisik.

eseimbangan energi penting untuk mencapai komposisi

tubuh 2ang menguntungkan. 1engeluaran energi melalui0

metabolisme basal (pemeliharaan fungsi hidup 2ang

penting!

bekera (termasuk olahraga!

ekskresi limbah tubuh


24/51

Kom'osisi 4ubuh

Male Female

Average 18% 23%

Desirable 12% or less 18% or less

Lower limit 3% 12%

Classifications for BMI

Classification BMI

Unerweig!t "18#$ %g&m2

'ormal weig!t 18#$ ( 2)#* %g&m2

+verweig!t 2$ ( 2*#* %g&m2

+besit, -Class 1. 3/ ( 3)#* %g&m2

+besit, -Class 2. 3$ ( 3*#* %g&m2

0treme +besit, -Class 3. ≥ )/ %g&m2


25/51

Saldo energi

>umlah kalori 2ang masuk kedalam tubuh sebagai makanan#

>umlah kalori 2ang dikeluarkan

4nergi atau keseimbangan kalori

pengeluaran kalori

keseimbangan netral

Asupan kalori sama dengan pengeluaran.

keseimbangan positif

ebih kalori 2ang dikonsumsi daripada dikeluarkan.

saldo negatif

ebih ban2ak kalori 2ang dikeluarkan daripada dikonsumsi.


26/51

Peningkatan Kom'osisi 4ubuh

1enurunan persentase lemak

urangi asupan kalori melalui diet.

-eningkatkan pengeluaran kalori melalui aktivitas fisik dan

olahraga. Sedang penurunan asupan kalori dan peningkatan moderat

dalam pengeluaran kalori.

-engikuti praktek#praktek suara

"bsesi dengan penurunan berat badan+ dalam hubungann2adengan ban2ak faktor lainn2a+ dapat berkontribusi bagi

perkembangan gangguan makan.


27/51

Pengukuran Kom'osisi 4ubuh

h2drostatic berat

pengukuran skinfold

etak caliper dari situs 2ang dipilih

1enggunaan rumus untuk menghitung persentase

lemak tubuh

Indeks massa tubuh (B-I!

rasio tinggi#to#,eight


28/51

Anoreia ;er*osa

etakutan akan kegemukan

1ersepsi 2ang berubah citra tubuh

Berat badan dari %:; atau lebih di ba,ah minimal

berat badan normal

"bsesi dengan kehilangan meningkatn2a umlah

berat

1eningkatan keas2ikan dengan makanan

1embatasan makanan berat


29/51

Anoreia ;er*osa

1eningkatan aktivitas fisik dan berolahraga

berlebihan

urangn2a hasrat seksual+ dalam ketiadaan

perempuan dari periode menstruasi

1erubahan suasana hati # lekas marah+ kecemasan+

dan depresi

Tidak diketahui pen2akit fisik atau psikologis

2ang dapat menelaskan penurunan berat badan


30/51

/ulimia

4pisode berulang dari binge eating

makan mencolok

1esta episode berakhir dengan sakit perut+tidur+ atau diri akibat muntah

1erasaan kehilangan kontrol ketika muntah

1embatasan makanan untuk menurunkan berat badan ika tidak makan seban2ak#ban2akn2a


31/51


32/51

Kekuatan .tot dan 8aya

4ahan ekuatan otot adalah kemampuan otot atau kelompok otot

untuk mengerahkan kekuatan tunggal terhadap perla,anan.

$a2a tahan otot adalah kemampuan otot atau kelompok

otot untuk mengerahkan kekuatan berulang kali atau selama periode ,aktu.

1emeliharaan postur tubuh 2ang tepat+ melindungi sendi.

1roduksi kekuatan untuk meningkatkan kinera.

Cunakan dari kehilangan itu9


33/51

Latihan

latihan isometrik "tot memberikan ga2a terhadap suatu obek bergerak.

kontraksi statis

latihan isotonik

Angkatan dihasilkan saat otot berubah panangn2a.

ontraksi konsentrik dan eksentrik

latihan isokinetic

ontraksi dilakukan pada kecepatan konstan. 2be< dan "rthotron mesin


34/51

Pengembangan Kekuatan .tot

dan 8aya 4ahan 1rinsip "verload sangat penting.

1engulangan adalah kinera gerakan melalui berbagai

gerak.

Set adalah umlah pengulangan dilakukan tanpa istirahat. kekuatan

Rendahn2a umlah pengulangan dengan perla,anan berat.

da2a tahan

Tinggin2a umlah pengulangan dengan resistansi rendah. FITT


35/51

kelu5esan

>angkauan maksimum gerak mungkin pada sendi

Bersama spesifik0 angkauan 2ang lebih baik gerak di

beberapa sendi dari pada orang lain.

$apat mencegah cedera otot+ meningkatkan n2eri punggung

Fleksibilitas 1enurunan dapat disebabkan oleh0

Ca2a hidup (kurangn2a penggunaan otot!

usia

>umlah tinggi lemak tubuh

tegangan


36/51

kelu5esan Peningkatan leksibilitas balistik 'eregangan

$omentum yang dihasilkan dari berulang memantul untuk

meregangkan!

4idak direkomendasikan mungkin o*erstretch otot! 'eregangan statis

Perlahan)lahan bergerak ke 'osisi 'eregangan dan memegang

untuk jangka 5aktu tertentu kali?!

4eknik Kontrak)santai

/ersantai otot yang akan membentang dengan mengkontraksikan

otot berla5anan


37/51

#onducting Fitness Programs

1rovide for cognitive and affective goals as ,ell

as ph2sical activit2.

-ake fitness eno2able. 4stablish goals and a plan of action to attain them.

-onitor progress.

1rovide for maintenance of fitness. Fitness reDuires personal commitment.


38/51

Pengaruh Pelatihan

onsumsi oksigen rendah

$en2ut nadi lebih rendah

Stroke volume 2ang lebih besar

enaikan tekanan darah 2ang lebih rendah

au respirasi lebih lambat

Tarif 2ang lebih rendah pembentukan

asam laktat

epat kembali ke 5normal5


39/51

Pengaruh Pelatihan

4fisiensi kardiorespirasi 2ang lebih besar.

$a2a tahan 2ang lebih besar.

ebih 5bekera5 dapat dilakukan dengan bia2a kurang.

1eningkatan komponen kebugaran.

oordinasi dan ,aktu gerakan 2ang lebih baik.


40/51

Akti*itas Fisik Kesehatan

$e,asa # 7 menit aktivitas fisik sama

dengan alan cepat pada keban2akan+

sebaikn2a semua+ hari dalam seminggu.

egiatan intensitas 2ang lebih besar akan

menghasilkan manfaat kesehatan 2ang lebih

besar.

ekuatan#kegiatan mengembangkan

setidakn2a dua kali seminggu.


41/51

Pertimbangan Lingkungan

uaca panas dan lembab

Cunakan sangat hati#hati

ram panas+ kelelahan panas+ heat stroke

penggantian cairan adaptasi

uaca dingin 2ang ekstrim

konservasi panas

hipotermia

radang dingin

$i L ih d


42/51

$itos tentang Latihan dan

Pengendalian /erat /adan

atihan luka bakar relatif sedikit kalori.

"lahraga meningkatkan nafsu makan.

atihan dapat digunakan untuk tempat#mengurangi.

-esin latihan pasif tidak efektif.

1endekatan penurunan berat badan 2angtidak tepat.


43/51

%iBi dan Kebugaran

Eutrisi

karbohidrat

emak

protein vitamin

bahan galian

air

-empertahankan keseimbangan air adalah penting. Sebuah diet seimbang diperlukan untuk mendapatkan semua

nutrisi 2ang dibutuhkan oleh tubuh.


44/51

makanan

1iramida makanan mena,arkan panduan

untuk makan diet seimbang.

$iet AS saat ini terlalu tinggi lemak+

kolesterol+ gula+ dan natrium dan kurang

karbohidrat dan serat.

3ati#hati memonitor asupan kalori dan

pengeluaran kalori. $iet khusus untuk situasi khusus.


45/51

8ietary %uidelines or Americans2 -000

/ertujuan ,ntuk Kebugaran /ertujuan untuk berat badan yang sehat!

adilah akti secara isik setia' hari!

$embangun /asis Sehat

/iarkan Pyramid memandu 'ilihan makanan Anda!

$akan berbagai biji)bijian2 buah)buahan2 dan sayuran setia' hari! auhkan makanan yang aman untuk dimakan!

Pilih 6AA&

Pilih diet rendah lemak jenuh2 kolesterol2 dan moderat dalam lemak total!

Pilih minuman dan makanan untuk asu'an moderat gula!

$emilih dan menyia'kan makanan dengan sedikit garam!

$inum minuman beralkohol di moderasi!


46/51

$anajemen stres

Stres adalah res'on isiologis tubuh terhada'

tuntutan ditem'atkan di atasnya!

Siat stressor


47/51

$anajemen stres

Cunakan stres untuk keuntungan Anda

1endekatan untuk mengelola stres

latihan relaksasi

aktivitas fisik strategi kognitif

manaemen ,aktu

biofeedback

ebugaran fisik memberikan kontribusi untuk

menekankan resistensi


48/51

Pencegah Fitness

praktek diet

tembakau

onsumsi alkohol 2ang berlebihan 1enggunaan obat#obatan

1endekatan manaemen stres 2ang tidak

pantas


49/51

4embakau dan Kebugaran

ebih dari 7. kematian prematur 8 tahun 2ang

berkaitan dengan rokok.

=:; orang de,asa merokok.

Anak#anak dan remaa merupakan &; dari perokok baru. Rata#rata usia a,al adalah %7.

Asap tangan kedua berkontribusi terhadap 7. kematian

perokok setiap tahun.

1eran penting dalam semua kanker. -engurangi dari kebugaran


50/51

Penyalahgunaan ;arkoba

1enggunaan obat#obatan terlarang atau penggunaan obat legal

dengan cara 2ang berbaha2a bagi kesehatan dan keseahteraan.

"bat#obatan psikoaktif 2ang paling sering disalahgunakan.

-ereka 2ang mengubah perilaku+ perasaan+ dan persepsiseseorang.

1engembangan ketergantungan.

Risiko kesehatan 2ang berhubungan dengan pen2alahgunaan

narkoba. ematian akibat overdosis reaksi parah.


51/51

Alkohol dan Kebugaran

$ampak alkohol pada keadaan fisik dan psikologis+

karena itu adalah obat.

Alkoholisme adalah pen2akit serius 2ang

mempengaruhi lebih dari % uta orang Amerika. erusakan hati+ pen2akit antung

Cangguan ES+ malnutrisi

Fetal Alcohol S2ndrome Eegatif mempengaruhi komposisi tubuh seseorang

A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2

Documents

Transcript of A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2