6-Secrets_Journal

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©2011 Jennifer Joy Jimenéz

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www.LetsDanceTogether.net

Illustrations: ©Shutterstock.com

Food Pyramid: ©MyPyramid.gov

Layout & Design: PalimorStudiosDesign.com

2 3

Table Of ContentsIntroduction ....................................................4 Introducción

Secret #1 – Balanced Diet ............................7 Secreto#1–DietaBalanceada

Secret #2 – Get Moving ..............................35 Secreto#2–Muevete

Secret #3 – Enough Rest ............................45 Secreto#3–SuficienteDescanso Secret #4 – Self Care & De-Stress .............49 Secreto#4–MantenimientoPersonal&Des-Estresar

Secret #5 – Safety First ..............................59 Secreto#5–PrimeroSeguridad

Secret #6 – De-Tox ......................................73 Secreto#6-Des-Toxificar

Journal Notes ...............................................81 Diari

Kids Zone .....................................................92 KidsZone

In appreciation to

Karen Timko and Sherri Jaye

for your endless dedication and

support of early education in the

Los Angeles community.

Thank you for bringing me and the

“Six Secrets To A Healthy You” curriculum,

to so many more families.

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Welcome to the “Six Secrets To A Healthy You Guidebook”. You will be learning how to keep your children and yourself in optimal health and wellness. Government studies show that over 50% of Americans are considered overweight.

Bienvenidoalos,“SeisSecretosParaTúSalud,Libreto”.Vasaaprendercomoobtenersaludybienestarparatusniñosyparati.LosestudiosdelGobiernomuestranquemasdel50%delosAmericanossonconsiderados

pasadosdepeso.

Obesity occurs over time when you eat more calories than you use. The balance between calories-in and calories-out differs for each person. Factors that might tip the balance include your genetic makeup, overeating, eating high-fat foods and not being physically active.

Laobesidadsepresentaconeltranscursodeltiempo,cuandoseingierenmáscaloríasqueaquellasqueusas.Elequilibrioentrelaingestióndecaloríasylascaloríasquesepierdenesdiferenteencadapersona.Entrelosfactoresquepudieraninclinarelequilibrioseincluyenlaconstitucióngenética,elexcesodecomer,elconsumodealimentosaltosengrasasylafaltadeactividadfísica.

Being obese increases your risk of diabetes, heart disease, stroke, arthritis and some cancers. If you are obese, and you lose even 5 to 10 percent of your weight, this can delay or prevent some of these diseases.

Serobesoaumentaelriesgodepadecerdiabetes,enfermedadescardiacas,derramescerebrales,artritisyciertoscánceres.Siustedestáobeso,perderporlomenosde5a10porcientodesupesopuederetrasaropreveniralgunasdeestasenfermedades.

If you follow the health and wellness secrets in this book, you will know how to eat healthy, get active, and maintain a healthy weight. Most importantly you will be teaching your children how to live a healthy lifestyle, which will stay with them for the rest of their lives.

Sisigueslossecretosdesaludybienestardeestelibro,vasasabercomocomersaludable,seractiva,ymantenerunpesosaludable.Lomásimportanteesqueleenseñarasatushijoscomollevarunavidasana,lacuallosacompañaraporelrestodesusvidas.

There are six main areas of your health and wellness found in this book. These areas include:

• Eating a balanced diet• Exercising and getting fit• Getting enough sleep & rest• Self care and how to deal with stress • Safety precautions and tips• How to stay away from unhealthy drugs and alcohol.

Hayseisareasprincipalessobretusaludybienestarqueencontrarásenestelibro.Estasareasincluyen…•comerunadietabalanceada•hacerejercicioyestarenforma•descansarydormirlossuficiente•mantenimientopersonalycomoenfrentarelestres•PracaucionesdeseguridadyConsejos•ycomoevitarlasdrogasyelalcoholdañinosparalasalud.

IntroductionIntroducción

6 7

“The person who has health has hope;

and the person who has hope has everything.”

Ancient Proverb

“La persona que tiene salud tiene esperanza;

y la persona que tiene esperanza lo tiene todo.”

Antiguo proverbio

Secret #1Balanced Diet

Secreto #1 — Dieta Balanceada

Resources

http://www.fns.usda.gov

http://kidshealth.org

http://www.nlm.nih.gov

http://www.acog.org

www.nourishinteractive.com

Centers for Disease Control and Prevention

National Women’s Health Information Center

Parent Helpline 1-888-FIRST5-LA (1-888-347-7855)

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The Food Pyramid– Food Groups Servings and Amounts

Milk1 serving =

1 cup

Milk provides calcium for strong bones and teeth.

Go low-fat or fat-free when you choose milk yogurt, or cheese.

Get 3 cups every dayFor kids ages 2-8, its 2 cups

Meat & Beans1 serving =1 ounces

Choose lean or fat free meats and poultry.

Vary your protein, choose more fish and beans.

1 ounce = 1Tbsppeanutbutter 1egg 1/2cupofbeans

Eat 5 oz. every day

Fats & Sugars

Limit foods with added fats and sugars, they only add calories and no nutrients.

BalanceFind your balance between food and physical activity.

Bephysicallyactiveforatleast60minutesadayormostdays.

Granos1 porciones =

1 onzas

Poner la mitad de dranos integrales en tus porciones.

Busca las palabras“100% integrales”

1 onza = 1tazadecereal 1rebanadadepan 1/2tazadearroz/fideos

Vegetales1 porciones =

1/2 tazas

Los vegetales son la fuente principal de la Vitamina A.

Variar tus vegetales y no olvides los de hojas verdes y vegetales anaranjado como la espinaca, brócoli y zanahoria.

Frutas1 porciones =

1/2 tazas

Las frutas son la fuente principal de la Vitamina C.

Comer variedad de fruta fresca.

Losjugosdefrutaspuedentenerbastanteazúcar.

Escogerelquetiene100%dejugodofruta.

Eat 6 oz. every day Eat 2 1/2 cups daily Eat 1 1/2 cups daily

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La Pirámide Alimenticia– Tamaño de Ración

Leche1 porciones =

1 tazas

La leche da calcio para los dientes y los huesos fuertes.

Elegir la leche, yogur y queso bajo en grasa o libre de grasa.

Get 3 cups every dayFor kids ages 2-8, its 2 cups

Carne & Frijoles1 porciones =

1 onzas

Escoge carnes y pollo bajo en grasa o libre de grasa.

Variar la proteína escogiendo mas pescado y friojoles.

1 onza = 1cucharadademantequllademaní 1huevo 1/2tazadefrijoles

Eat 5 oz. every day

Grasa yAzúcar

Limitar alimentos con extra grasa y azú, ellos solamente añaden más calorías pero no tiene otros nutrientes.

BalanceEncuentra tu balance entre la comida y las actividades físicas.

Haga actividades físicas por lo menos 60 minutos cada día o casi todos los días.

Food Pyramid Eating TipsPiramide De Comida Con Consejos Para Comer

No one food has all the nutrients you need to stay healthy. It is

best to eat different foods from each food group of the Food Guide

Pyramid every day. Use the Pyramid to help you and your family

eat well. All preschoolers need 3 meals plus 2 to 3 snacks. These

half-size serving portions are for a 2- to 3-year-old child; give more

for a 4- to 6-year-old. Preschoolers usually need at least this many

servings of foods from the Food Guide Pyramid for each day:

Noexistealimentoalguno,queporsísólo,tedetodos

losnutritivosnecesariosparaquetemantengassano.

Poresoesmuyimportantecomerdíariamentealimentos

delgrupodelaGuíadelaPirámide.UtilizalaPirámide

paraayudarleatufamiliayatíallevarunadieta

balanceada.Todoslosniñosdeedadpre-escolar

necesitan3comidas,más2o3snacks.Las

porcionesreducidassonparaniñosde2

a3añosdeedad;darlesunpocomás

aniñosde4a6añosdeedad.Los

niñosdeedadpreescolarbasicamente

necesitanquedíacondíaselesdesus

porcionesdeacuerdoalosalimentosen

laGuíaPirámide.

Bread/Cereal/Rice and Pasta (8 Servings) ● 1/2slicebread● 1/4cupcookedcereal● 1/2cupready-to-eatcereal● 1/4cuppastaorrice● 22-inchsquarecrackers● 12-1/2inchgrahamcracker

Panes/Cereales/Arroz y Pasta (8 porciones)

● 1/2rebanadadepan● 1/4detazadecerealcocido● 1/2tazadecereallisto-para-comer● 1/4detazadepastaoarroz● 2galletassaladascuadradas

de2pulgadas● 1galleta“Graham”de2-1/2pulgadas

14 15

Fruit (2 Servings)

● 1/4cupcannedfruit● 1/2smallrawfruit● 1/2cupfruitjuice

Vegetables (3 Servings)

● 1/4cupcookedvegetables● 1/2cupvegetablejuice● 1orafewpiecesrawvegetables

(childrenover3yearsold)

Milk/Yogurt/Cheese (5 Servings)

● 1/2cupmilk(onlywholeforchildrenunder2years)

● 1-inchsquarecheesecube● 1/2cupyogurt● 1sliceprocessedcheese

Meat/Poultry/Fish/Dry Beans/Eggs/Nuts (3 Servings)

● 1oz.cookedmeat,fish,orpoultry

● 1egg● 1/2cupcookeddrybeans/peas● 2tablespoonspeanutbutter

(forchildrenover3)

Fat/Oils and Sweets (3 Teaspoons of Fat)

● Fats and Oils:Margarine,butter,vegetableoil,mayonnaiseandotherfatsareneededbychildren.Threeteaspoonsoffatcanbeaddedtofoodorusedincookingeachdaytohelpmeetenergyandgrowthneeds.

● Sweets:Candy,pie,doughnuts,cake,sugar,popandfruit-flavoreddrinksprovideextraenergybutfewvitaminsandminerals.

Frutas (2 porciones)

●1/4detazadefrutaenlatada●1/2frutapequeñacruda●1/2tazadejugo

Verduras (3 porciones)

●1/4detazadeverdurascocidas●1/2tazadejugodeverduras●Variostrozosdeverdurascrudas

(niñosmayoresdetresañosdeedad)

Leche/Yogurt/Queso (5 porciones)

●1/2tazadeleche(lecheenterasolamenteparaniñosmenoresde2añosdeedad)

●1cubitodequesode1pulgada●1/2tazadeyogurt●1rebanadadequesoprocesado

Carne/Aves/Pescado/ Frijoles Secos/Huevos/Nueces (3 porciones)

●1oz.decarne,pescadooavescocidas●1huevo●1/2tazadefrijoles/habassecas

cocidas●2cucharadasdecremadecacahuate

(maní)(paraniñosmayoresde3añosdeedad)

Grasa/Aceites y Dulces (3 cucharaditas de grasa)

●Grasas y Aceites:Losniñosnecesitanlamargarina,lamantequilla,elaceitevegetal,lamayonesayotrasgrasas.Sepuedenagregartrescucharaditasdegrasaalosalimentosousarlaalcocinarcadadíaparasatisfacerloquesenecesitaparaenergíaycrecimiento.

●Dulces: Caramelos,pasteles,donas,galletas,sodasybebidasconsaborafrutaproporcionanenergíaextraperopocasvitaminasominerales.

Feeding Tips for Preschool ChildrenConsejos para la Alimentación de

Niños de Edad Pre-escolar

Consejos para resolver problemas de alimentación:

✔ Avecessuhijodejarádecomerparaconseguiratención.Tratedeponerleatenciónasuhijoantesydurantelacomida.Incluyaasuhijoenunapláticaplacenteramientraslafamiliacome.

✔ Esmásprobablequesuhijocomabiensitienebastanteactividadfísicaduranteeldía,especialmenteactividadalairelibre.

Tips for solving eating problems: ✔ Sometimesyourchildmayquiteating

togetattention.Trytogiveyourchildattentionbeforeandduringameal.Involvehimorherinpleasantconversationwhileeatingwiththefamily.

✔ Yourchildwillbemorelikelytoeatwellwithenoughdailyphysicalactivity,especiallysomeoutside.

Children go through many growth stages between 1 to 6 years. At times

they have little interest in eating. Use the Food Guide Pyramid to help plan

meals and snacks your child enjoys. In general, when your child is active

and gaining the right amount of weight, you don’t need to worry about a

small appetite. But at times, eating only small amounts can be a warning

to you. Watch to see if your child is ill, tense, or worried (especially if there

is unusual stress in the home). Take your child to the doctor or clinic for

regular checkups.

Losniñospasanpormuchasetapasdecrecimientoentrelos

primeros6años.Aveceselcomerlesinteresapoco.UselaGuía

PirámidedeAlimentosparaasistirleaplanearcomidasymeriendas

quelegustenasushijos.Engeneral,cuandosuhijoesactivoyestá

aumentandodepesonaturalmente,ustednonecesitapreocuparse

sialparecereltieneunapetitopequeño.Peroaveces,elcomersólo

pequeñascantidadespuedeserunaseñal.Fíjeseparaversisuhijo

estáenfermo,nervioso,opreocupado(especialmentesilatensiónenel

hogaresalgofueradelonormal).Lleveasuhijoalmédicooalaclínica

parahacersuschequeosregulares.

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✔ Itisnaturalforchildrentowanttomakemoredecisionsontheirownastheygetolder.Helpbygivingsomechoicesinwhattobuyandserve.Includesomefoodstheycaneatwiththeirfingers.

✔Childrenliketoeatfoodstheyhelptogroworprepare.Giveyourchildasimplejobtodoliketakingapplesoutoftherefrigerator,tearinglettuceforasalad,stirringsomedryingredientsinarecipeorsomethingthatisnothot.

✔Chokingmayhappenifachildislyingdown,running,jumping,playing,laughing,orcryingwhileeating.Tomakeeatingsafer,besureyourchildsitsquietlywhileeating.Avoidgivingthesefoodstochildrenlessthan3to4yearsold:nuts,popcorn,seeds,snackchipsandpuffs,pretzels,wholegrapesorraisins,wholewieners,meat,poultryorfishwithbones,amountsofpeanutbutterthatcouldstickinthethroat,orrawvegetableslikecarrotsandcelerysticks.

✔TurntheTVoffduringmealtimeandhavemorefamilytimetotalkandenjoyeachother.YourchildmayforgettoeatiftheTVison.

✔Childrenliketoimitateandaremorelikelytotrynewfoodsiftheyseeotherseatingandenjoyingthem.Avoidtalkofanydislikeforafoodorusingsweetfoodsasabribeorreward.

✔ Achildeatsbetterwhencalm.Havesomequiettimebeforeeating.Avoidargumentsduringmeals.Keepmealtimepleasantandgiveeveryoneachancetotalk.

✔ Amedidaquecrece,esnaturalquesuhijoquieratomarmásdecisiones.Esextremadamentebeneficodarlealgunasopcionesencuantoaquécompraryquecomer.Incluyaalgunosalimentosquepuedacomerconsusmanos.

✔ Alosniñoslesgustacomeralimentosquehanayudadoacultivaropreparar.Déleasuhijountrabajofácilcomosacarverdurasdelrefrigerador,romperlechugaparaensalada,mezclaringredientessecosenunarecetaoalgoquenoseacaliente.

✔ Elahogopuederesultarsiunniñocomemientrasestéacostado,corriendo,brincando,jugando,riendo,ollorando.Hagaquesuniñosesientetranquilomientrascomeparahacermásseguroelcomer.Evitedarestosalimentosaniñosmenoresde3a4añosdeedad:nueces,palomitas,“chips”,“pretzels”,uvasenterasopasas,salchichasenteras,carne,avesopescadoconhuesos,cantidadesdecremadecacahuate(maní)quepodríanbloquearsugarganta,overdurascrudascomozanahoriasyapio.

✔ Apagueeltelevisordurantelascomidasparaatendermásalafamiliaydisfrutardelaconversación.Puedequeasuhijoseleolvidecomersieltelevisorestáprendido.

✔ Alosniñoslesgustaimitaryesmásprobablequepruebennuevosalimentossivenaotroscomerydisfrutardeellos.Evitehablardecualquierdisgustoencuantoaalimentos.Noutilicealimentoscomosobornoorecompensa.

✔ Unniñocomemejorcuandolohaceconcalma.Pasenunratotranquiloantesdecomer.Evitedisputasdurantelascomidas.Hagaamenalahoradelacomidaydélesatodoslaoportunidaddehablar.

When you find yourself in a “me against you” situation,

try to:● Helpyourchildthinkofsomething

otherthanfood.Childrenhaveshortmemories.Yourchildmaysoonforgetandeatwithoutfurtherargument.

● Playagamesuchas“let’sseewhocandrinktheirmilkfirst.”

● Asalasteffort,taketheplateaway.Neverforceyourchildtoeatordrink.Itisyourjobtoprovidethefoods.Itisuptoyourchildtodecideifandhowmuchtoeat.Doyourbesttokeepmealtimeahappytime.Itcanbecomeatimewhenthewholefamilycanenjoyvisiting.

Your child will probably eat enough to grow well if you

● PlanmealsaccordingtotheFoodGuidePyramid

● Avoidhavingsnackstooclosetoameal● Giveyourchildthefreedomtodecide

howmuchtoeat● Keepmealtimeahappytime

Rethink Your Drink!● Drinkwaterinsteadofsoda!When

childrenandadultsregularlychoosebeverageswithaddedsugar,suchassodapopinsteadofwater,theyareputtingthemselvesatriskforobesityandhavingcavitiesintheirteeth.

● Milkisachild’smostimportantfoodinthefirstyearsoflife.Givechildrenwaterormilktodrinkwiththeirmealsinsteadofjuiceorsoda,whicharehighinsugar.Kidsshouldonlyconsumealimitedamountofcaloriesperday,somakethemcountwithnutritiousbeverages.

Cuando se encuentre en una situación de “el” contra “usted”, intente:

● Ayudarleasuniñoapensarenalgomásquelacomida.Losniñostienenmemoriasbreves.Puedequesuhijoolviderápidamenteyvuelvaacomersinconsultar.

● Hagajuegoscomo“vamosaverquienterminaconsulecheprimero”.

● Comoúltimorecurso,quiteelplato.Nuncaobligueasuniñoacomeralafuerza.Suobligaciónesdeproporcionarlacomida.Suniñodebedecidirsivaacomerycuántovaacomer.Hagaloquepuedaparaasegurarquelahoradelacomidaesamena.Aprovecharparaquelafamiliaenterapuedaconvivir.

Su hijo probablemente comerá bastante para crecer bien si usted:

● planealascomidassegúnlaGuíaPirámidedeAlimentos;

● Evitadarmeriendasmuycercadelahoradelacomida;

● Lepermiteasuhijodecidircuántocomer;● Hacerlahoradecomermásamena.

Reconcidera Tus Bebidas ● Cuandolosniñosyadultosescogen

bebidasconazúcar,comosoda,enlugardeagua,seponenenriesgopara

laobesidadylascariesenlosdientes.

●Lalecheeselalimentomásimportantedelniñoensuprimer

añodevida.Déleasuniñoaguaolecheconlascomidasenvezdejugo

osoda,quetienenunaltocontenidodeazúcar.Losniñosnecesitanconsumir

unacantidadlimitadadecaloríaspordía,asíquehágalascontarconbebidas

nutritivas.

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Foodsalsocanbeclassifiedinthreegroups:Go, Slow,andWhoa.TheU.S.NationalHeart,Lung,andBloodInstitute(partoftheNationalInstitutesofHealth)suggestskidsthinkaboutwhetherfoodsareGofoods,Slowfoods,orWhoafoods. Yourbodyneedscaloriesforenergy.Buteatingtoomanycalories—andnotburningenoughofthemoffthroughactivity—canleadtoweightgain.Often,kidswhoareoverweightcanstartbyavoidinghigh-caloriefoods,suchassugarysodas,candy,andfastfood,andbyeatingahealthy,balanceddiet.Exercisingandplayingarereallyimportant,too,becauseactivityburnscalories. Mostfoodsanddrinkscontaincalories.Somefoods,suchaslettuce,containfewcalories(1cupofshreddedlettucehaslessthan10calories).Otherfoods,likepeanuts,containalotofcalories(½cupofpeanutshas427calories). Youcanfindouthowmanycaloriesareinafoodbylookingatthenutritionfactslabel.Thelabelalsowilldescribethecomponentsofthefood—howmanygramsofcarbohydrate,protein,andfatitcontains. Butitisagreatideatoplayandbeactiveforatleast1houranduptoseveralhoursaday.Thatmeanstimespentplayingsports,justrunningaroundoutside,orridingyourbike.Italladdsup.Beingactiveeverydaykeepsyourbodystrongandcanhelpyoumaintainahealthyweight. WatchingTVandplayingvideogameswon’tburnmanycaloriesatall,whichiswhyyoushouldtrytolimitthoseactivitiesto1to2hoursperday.Apersonburnsonlyabout1calorieperminutewhilewatchingTV,aboutthesameassleeping!

Food Classification

Food Group

Vegetables

Fruits

Breads and Cereals

Go(Almost anytime)

Almostallfresh,frozen,andcannedvegetableswithoutaddedfat(suchasbutter)orsauces

AllfreshandfrozenfruitsCannedfruitspackedinjuice

Whole-grainbreads,pitas,andtortillasWhole-grainpasta,brownriceHotandcoldunsweetenedwhole-grainbreakfastcereals

Slow(Sometimes)

AllvegetablesinaddedfatandsaucesOven-bakedfriesAvocados

100%fruitjuiceFruitscannedinlightsyrupDriedfruits

Whitebreadandpastathat’snotwholegrainTacoshellsFrenchtoast,waffles,andpancakesBiscuitsGranola

Whoa(Once in a while)

Anyvegetablefriedinoil,suchasFrenchfriesorhashbrowns

Fruitscannedinheavysyrup

Doughnuts,muffins,croissants,andsweetrollsSweetenedbreakfastcerealsCrackersthathavehydrogenatedoils(transfats)

Source:U.S.NationalHeart,Lung,andBloodInstitute,NationalInstitutesofHealth*Though some of the foods in this row are lower in fat and calories, all sweets and snacks need to be limited in order to not exceed one’s daily calorie requirements. **Vegetable and olive oils contain no saturated or trans fats and can be consumed daily, but in limited portions to meet daily calorie needs.

Milk and Milk Products

Meats and Other Sources of Protein

Sweets and Snacks*

Butter, Ketchup, and Other Stuff That Goes on Food

Drinks

Skimand1%milkFat-freeandlow-fatyogurtPart-skim,reduced-fat,andfat-freecheeseLow-fatandfat-freecottagecheese

BeefandporkthathasbeentrimmedofitsfatExtra-leangroundbeefChickenandturkeywithoutskinTunacannedinwaterFishandshellfishthat’sbeenbaked,broiled,steamed,orgrilledBeans,splitpeasandlentilsTofuEggwhitesandsubstitutes

KetchupMustardFat-freecreamysaladdressingFat-freemayonnaiseFat-freesourcreamVinegar

WaterFat-freeand1%milkDietsodaDietandunsweetenedicedteasandlemonade

2%milkProcessedcheesespreads

LeangroundbeefBroiledhamburgersChickenandturkeywiththeskinTunacannedinoilHamLow-fathotdogsCanadianbaconPeanutbutter

NutsWholeeggscookedwithoutaddedfat

IcemilkbarsFrozenfruit-juicebarsLow-fatfrozenyogurtLow-faticecreamFigbarsGingersnapsBakedchipsLow-fatmicrowavepopcornPretzels

Vegetableoil**OliveoilOil-basedsaladdressingLow-fatcreamysaladdressingLow-fatmayonnaiseLow-fatsourcreamSoftmargarine

2%milk100%fruitjuiceSportsdrinks

WholemilkFull-fatcheeseCreamcheeseYogurtmadefromwholemilk

Beefandporkthat hasn’t been trimmed of its fatFriedhamburgersFriedchickenBaconFriedfishandshellfishChickennuggetsHotdogsLunchmeatsPepperoniSausageRibsWholeeggscookedwithaddedfat

Cookies,cakes,andpies,cheesecakeIcecreamChocolatecandyChipsButteredmicrowavepopcorn

ButterStickmargarineLardSaltporkGravyRegularcreamysaladdressingMayonnaiseTartarsauceSourcreamCheesesauceCreamsauceCreamcheesedips

WholemilkRegularsodaSweetenedicedteasandlemonadeFruitdrinkswithlessthan100%fruitjuice

Food Go Slow Whoa

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Definitions to knowAdded fats or sauces:You’llseethatvegetablesareontheGolist,butonlywhenthey’repreparedwithoutaddedfatsorsauces.Thatmeanstheyaresteamed,boiled,baked,orgrilledwithoutaddingbutter,otheroils,orsauce.

Light syrup and heavy syrup:FreshandfrozenfruitsareontheGolistbecausetheydon’tcontainaddedsugar.Butsometimescannedorpackagedfruitsarepackedinsyrup.LightsyrupisOK,puttingthosefruitsontheSlowlist.Butheavysyrupisreallysugary,sothosekindsoffruitsareontheWhoalist.

Whole grains: Wholegrainscontainmorefiberandnutrientsthanwhiteflour,whichisusedtomakewhitebread,pasta,andlotsofotherstuff.Instead,lookforfoodsthatcontaintheseingredients: wholewheat whole-graincorn oatmeal wholeoats grahamflour brownrice

Trans fats:Hydrogenatedoilsfallintothiscategory.Thiskindofoilisusedincrackersandsnackfoods,butit’sbeenfoundtobeveryunhealthyforyourheart.Someproductsarenowadvertisingthattheyhave0transfats.

Types of milk: Milkcomesinmorevarietiesthanjustwhiteandchocolate!Skimmilkand1%milkhavetheleastfat,sothey’reontheGolist,while2%milkhasalittlemorefat,soit’sontheSlowlist.Wholemilkhasthemostfat,soit’sontheWhoalist.

Extra-lean and lean beef: Yourmomordadprobablydecideswhichkindofgroundbeeftogetatthestore.Groundbeefisusedtomakehamburgers,meatballs,tacofilling,andotherfoodskidslike.Butthere’smorethanonekindofgroundbeef.Storessellitwithdifferentamountsoffatinit.Thehealthiestkind—extra-lean—hastheleastamountoffat,soit’sontheGolist.Leangroundbeefhasalittlemorefat,soit’sontheSlowlist.Regulargroundbeefhasthehighestpercentageoffat,soit’sontheWhoalist.

Now that you know the difference between Go, Slow, and Whoa foods, you can smart choices for healthy eating!

Losalimentos“siga”,losalimentos“¡precaución!”ylosalimentos“¡alto!”(eninglés“Go, Slow, and Whoa foods”).ElNationalHeart,Lung,andBloodInstitute(Institutonacionaldelcorazón,lospulmonesylasangre,pertenecientealosNationalInstitutesofHealthdeEE.UU.)sugierequelosniñosdeberíanaprenderadistinguirentreestostresgruposdealimentos

Alimentos “Siga”–Sonalimentosquesepuedencomerprácticamentecadadía.Sonlosmássaludables.Porejemplo:lalechedesnatadaosemidesnatadaal1%.

Alimentos “¡Precaución!”–Sonalimentosquesepuedencomeraveces.Noestánprohibidos,peronosedeberíancomerdiariamente;esdecir,sedebencomerconciertamoderación.Comomucho,cómelosvariasvecesalasemana.Porejemplo:gofresyloscreps.

Alimentos “¡Alto!”–Estosalimentosdeberíanhacertedecirexactamenteeso:“¡Altoahí!¿Deberíacomérmelo?”.Setratadelosalimentosmenossaludablesylosquetienenmásprobabilidadesdeprovocarproblemasdesobrepesouobesidad,sobretodosisecomenconstantemente.Poresosonalimentosquesepuedentomarsolamentedevezencuando.Ejemplo:laspatatasfritas.

Tucuerponecesitacaloríasparaobtenerenergía.Peroingerirdemasiadascalorías-ynoquemarsuficientesatravésdelaactividadfísica-puedeprovocarunagananciaexcesivadepaso.

Lamayoríadecomidasybebidascontienencalorías.Algunosalimentos,comolalechuga,contienenmuypocascalorías(unatazadelechugacortadacontienemenosde10calorías).Otrosalimentos,comoloscacahuetes,contienenmuchascalorías(mediatazadecacahuetescontiene427calorías).

Puedessabercuántascaloríascontienedeterminadoalimentoleyendolaetiquetasobresucomposiciónylosdatosnutricionales.Lasetiquetasdelosalimentosindicancuántosgramosdehidratosdecarbono,proteínasygrasascontienen.Heaquílacantidaddecaloríasquecontieneungramodecadacomponente:

Peroesunagranideajugaryestaractivoduranteporlomenosunahorayhastavariashorasaldía,porejemplo,haciendodeporte,correteandoporelpatiodelcolegioomontandoenbici.Sipracticasalgunaactividadfísicacadadía,temantendrásfuerteypodrásconseguirymantenerunpesosaludable.

Verlatelevisiónojugarconlavideoconsolanoquemamuchascaloríasquedigamos,porlocualdeberíashacerunesfuerzoporlimitaresasactividadesaunmáximodeunaadoshorasaldía.Viendolatelevisiónsequemaaproximadamente1caloríaporminuto,¡aproximadamentelomismoquedurmiendo!

Acontinuaciónencontrarásunatabladealimentos“siga”,“¡precaución!”y“¡alto!”.Puedesimprimírtelaparapoderlaconsultarmássiga,asísabrásquéalimentosdebesprocurarcomerycuálesevitar.

clasificación de Comida

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Grupo deAlimentos

Verduras y hortalizas

Frutas

Pan y cereales

Leche y derivados lácteos

Carnes y otras fuentes de proteínas

Siga(Casi siempre)

Casitodaslasverdurasyhortalizasfrescas,congeladasoenlatadassinsalsasograsasañadidas(comolamantequilla)

TodaslasfrutasfrescasocongeladasFrutasenlatadasensuzumo

Panes,pitasytortaselaboradasconharinaintegralPastaelaboradaconharinaintegral,arrozintegralCerealesintegralesparaeldesayuno(fríosocalientes)sinazúcaresoedulcorantesañadidos

Lechedesnatada,lechesemides-natadaal1%Yogurdesnatadoysemides-natadoQuesoparcialmentedesnatado,bajoengrasasydesnatadoRequesónyquesofrescobajoengrasasodesnatado

TerneraycerdoalosqueseleshayaquitadopreviamentelagrasaCarnepicadadeterneraextramagraPolloypavosinpielAtúnenlatadoenaguaPescadoymariscoasadosalhorno,hervidosohechosal

¡Precaución!(A veces)

TodaslasverdurasyhortalizasconsalsasograsasañadidasPatatasasadasalhornoAguacates

Zumodefrutasal100%FrutasenlatadasenalmíbarligeroFrutasdeshidratadas

PanblancoypastaelaboradosconharinarefinadaEmpanadasotortitaselaboradasconharinademaízotrigoTorrejas,gofresycrepsGalletasMuesli

Lechesemides-natadaal2%Quesoparauntardefabricaciónindustrial

CarnepicadadeterneramagraHambur-guesasasadasalaparrillaPolloypavoconpielAtúnenlatadoenaceiteJamónPerritoscalientesbajosengrasas

¡Alto!(Esporádi-camente)

Cualquierverdurauhortalizafritaenaceite,comolaspatatasfritasolascroquetasdepatataycebolla

Frutasenlatadasenalmíbardenso

Rosquillas,magdalenas,cruasansybollitosdulcesCerealesparaeldesayunoedulcoradosGalletassaladasquecontengangrasashidrogenadas(grasastrans)

LecheenteraQuesocontodasugrasaQuesocremosoparauntarYogurelaboradoconlecheentera

Terneraycerdocontodasugrasa

Hambur-guesasfritasPollofritoTocinoPescadoymariscofritosDaditosdepolloempanadosPerritoscalientesEmbutidosyfiambresSalchichónala

Food Siga ¡Precaución! ¡Alto!

Carnes y otras fuentes de proteínas

Dulces y tentempiés*

Mantequilla, Ketchup y otras salsas y condimentos que se añaden a la comida

Bebidas

vaporoalaparrillaAlubias,guisantesylentejasTofuClaradehuevoysucedáneos

SalsadetomateMostazaAliñoparaensaladascarentedegrasasMayonesacarentedegrasasCremaagriadesnatadaVinagre

AguaLechedesnatadaysemides-natadaal1%AguacongasyrefrescosderégimenTéfríoylimonadaderégimensinedulcorantes

LomocanadienseMantecadecacahuete

NuecesHuevosenteroscocinadossingrasaañadida

PolosdelechePolosdezumodefrutasPolosdeyogursemidesnatadoHeladobajoengrasasHigossecosGalletasdejengibrePatatasalhornoPalomitasdemaízbajasengrasashechasalmicrosondasGalletassaladas

Aceitesvegetales**AceitedeolivaAliñoparaensaladaquecontengabásicamenteaceiteAliñocremosoparaensaladasbajoengrasasMayonesabajaengrasasCremaagriabajaengrasasMargarinablanda

Lechesemides-natadael2%Zumodefrutasal100%Bebidasparadeportistas

pimientaSalchichasCostillasHuevosenteroscocinadoscongrasaañadida

Pastas,pastelesytartasPasteldequesoHeladoChocolatinasPatatasfritasPalomitasdemaízhechasalmicrosondasconmantequilla

MantequillaMargarinaduraMantecadecerdoCerdosaladoSalsadecarneAliñocremosoparaensañadasMayonesaSalsatártaraCremaagriaSalsadequesoSalsadenataSalsadequesocremosoparamojar

LecheenteraRefrescoscongasLimonadaytéfríoedulcoradosBebidasconsaborafrutasquecontenganmenosdel100%dezumodefrutas

Fuente:U.S.NacionalHeart,Lung,andBloodInstitute(Institutonacionaldelcorazón,lospulmonesylasangre,pertenecientealosNationalInstitutesofHealthdeEE.UU.)*Aunque algunos de los alimentos de esta fila contienen menos grasas y calorías que otros, todos los dulces y tentempiés se deben limitar a fin de no exceder los requerimientos calóricos diarios.**Los aceites vegetales en general y el de oliva en particular contienen grasas no saturadas o trans, por lo que se pueden consumir diariamente, aunque en cantidades limitadas a fin de no exceder los requerimientos calóricos diarios.

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Definiciones Para Saber Algunas definiciones para ayudarte a entender el contenido de la tabla:You’llGrasasosalsasañadidas:verásquelasverdurasyhortalizaspertenecenalacategoríadealimentos“siga”solamentecuandosepreparansingrasasnisalsasañadidas.Esdecir,cuandosepreparanhervidas,alvapor,alaparrillaococidasalhornosinañadirlesmantequilla,aceiteosalsas.

Almíbar ligero y almíbar denso:lasfrutasfrescasycongeladaspertenecenalacategoríadealimentos“siga”porquenocontienenazúcaresañadidos.Peroaveceslasfrutasseenlatanconalmíbar.Elalmíbarligeroestábien,demodoquelasfrutasenlatadasenestetipodealmíbarseincluyenenlacategoríadealimentos“¡precaución!”.Peroelalmíbardensoesmuy

dulce,loqueobligaaincluirlasfrutasenlatadasenestetipodealmíbarenlacategoríadealimentos“¡alto!”.

Integral: Laharinaintegralcontienemásfibraynutrientesquelaharinablancaorefinada,queseutilizadaparahacer

panblanco,pastanointegralymuchosotrosalimentos.Envezdecomeralimentoselaboradosconharinarefinada,intentacomeralimentosquecontenganalguno

delossiguientesingredientes: trigointegral avenaintegral maízintegral harinadetrigointegral harinadeavenaintegral arrozintegral

Grasas trans:lasgrasashidrogenadaspertenecenaestacategoría.Sehademostradoqueestetipodegrasas,queseutilizanparaprepararmuchasgalletassaladas,comolascrackers,sondelosmásinsalubresparaelcorazón.Enlapublicidaddealgunosproductosseinformasinocontienengrasastrans.

Tipos de leche:¡Haymuchasmásvariedadesdelechequelalechesolaylalecheconcacao!Lalechedesnatadaylasemidesnatadaal1%sonlasquecontienenmenosgrasa,porloquepertenecenalacategoríadealimentos“siga”,mientrasquelalechesemidesnatadaal2%tieneunpocomásdegrasa,debiéndoseincluirenlacategoríadealimentos“¡precaución!”.Lalecheenteraeslaquecontienemásgrasa,demodoquepertenecealacategoríadealimentos“¡alto!”.

Ternera magra y extramagra:Probablementetumadreotupadresonquienesdecidenquétipodecarnepicadacomprar.Lacarnepicadadeterneraseutilizaparahacerhamburguesas,albóndigas,elrellenodelasempanadasysimilares.Peronohayunsolotipodecarnepicadadeternera.Enlastiendasestacarnesevendecondistintascantidadesdegrasa.Lamássaludable—laextramagra—eslaquetienelamenorcantidaddegrasa,porloquepertenecealacategoríadealimentos“siga”.Lacarnepicadadeterneramagratieneunpocomásdegrasa,porloquedebeincluirseenlacategoríadealimentos“¡precaución!”.Lacarnepicadadeterneracontodasugrasaeslaquecontienemayorporcentajedegrasa,demodoquepertenecealacategoríadealimentos“¡alto!”.

¡Ahora que ya conoces la diferencia entre los alimentos: “siga”, “¡precaución!” y “¡alto!”, ¡puedes tomar decisiones inteligentes para comer de forma saludable!

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How to Read a Nutrition Label

3 Steps in Using Food Label

Step 2See what is in the

Food.

Step 3Decide if this is THE RIGHT FOOD FOR YOU!

Step 1Size Up your Servings and Calories.•Howmuchisaserving?

•Isittoolittleandyouwillprobablyeatmorethanoneserving?

•Howmuchenergywillyouneedtoburntouseupthosecalories?

•Trytopickfoodslowerinfat,cholesterol,sodium

andsugar.

•Yourbodywillthankyou!

•Lookforfoodshigherinfiber,proteinandvitamins.

Nutrition FactsServing Size 28g (about 42)Servings per container 15

Amount Per ServingCalories 110 Calories from Fat 10

% Daily Value*

Total Fat 1g 1% Saturated Fat 0g 0% Trans Fat 0gCholesterol 0 mg 0%Sodium 440 mg 18%Total Carbohydrate 21g 7 % Fiber 1g 4% Sugars 1gProtein 3g

Vitamin A 0% • Vitamin C 0%Calcium 0% • Iron 10%*Percentage Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Food Label GuideFoodlabelscanseemconfusingbutifwebreakitdown,youwillseetheyareactuallyveryeasytouse!Alltheblocksworktogethertohelpyoupick

smartfoodsthatwilldeepyouhealthyandfeelinggreat!

StartwiththeServing Size.Allthenumbersarebasedononeservingsize.Thepackagemightactuallycontainseveralserving.Thisisveryimportantinformationthatwillhelpyouwithportioncontrol.

Calories:Thistellsyouhowmuchenergyyouwillgetfromoneservingofthisfood.Ifyoudon’tuseupthatenergy,itgetsstoredasfat.

Calories from Fat:Thistellsyouhowmuchenergyofthatfoodcomesfromfat.Youheartlikefoodslowerinfat.

Total Fatistheamountofallthedifferentkindsoffatinoneserving.Yourbodyneedssomefat.AvoidfoodshighinsaturatedfatsandlookforzeroTransfats.Thesefatsarenotgoodforyourheart.

Cholesterol and Sodium(salt)tellsyouhowmuchofthatnutrientisinoneserving.Pickfoodsthatarelowincholesterolandsodium.Lookfor5%orless!

Nutrition FactsServingSize1Cup(228g)Servingspercontainer15

Amount Per ServingCalories 250 CaloriesfromFat110

% Daily Value*

TotalFat15g 18% SaturatedFat3g 5% TransFat3gCholesterol30mg 0%Sodium470mg 20%TotalCarbohydrate81g 2 % DietaryFiber0g 0% Sugars5gProtein5g

VitaminA 4%•VitaminC 2%Calcium 20%•Iron 4%*PercentageDailyValuesarebasedona2,000caloriediet.Yourdailyvaluesmaybehigherorlowerdependingonyourcalorieneeds.

TheServings Per Containertellsyouhowmanyservingsinthatpackage.Somefoodsarelowincaloriesandfatifyouhaveonlyoneserving.Butifyoueatmorethanoneserving,thecaloriesandfatcanreallyaddup!Seehowmanyservingsthislabelshows:2servings!

The% (Percent) Daily Value (DV)isanumberonthelabelgiveninpercentages.Thesepercentagesaretheamountofacertainnutrientthatapersonwilleatinoneserving.(Basedona2000caloriediet)

Fiber:Thistellsyouhowmuchfiberisinoneserving.Fiberhelpsyourfoodmovethroughyourbodyeasily.Foodswith4gramsormoreishighinfiberandgoodforyou!

Sugarsisthetotalamountofnaturalsugarandaddedsugarthatisinoneserving.Ourbodydoesnotneedtoomuchsugar.Sugarcanaddalotofcaloriesthatwedon’tneed.

Proteinisveryimportantbecauseitisthebuildingblocksforallcells.Readcarefully.Highproteinfoodscanbehighinfat.

Vitamin Section:Seeifthesefoodsarehighinvitamins.Vitaminshelpyourbodystayhealthy.20%ormoreishighandmakesyoubodyveryhappy!

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Como Leer Una Etiqueta Nutrición

3 Pasos para usar le etiqueta alimenticia

Paso 2Vertifique lo

que contiene el

Paso 3¡Decida si este es el alimento apropiado para usted!

Paso 1Evalúe sus Raciones y Calorías.•¿Cuánto?

•¿Esmuypocoysecomerámásdeunaración?

•¿Cuántaenergíavaanecesitarparaquemaresascalorías?

alimento.•Tratedeescoger

alimentosquesonmásbajosengrasa,colesterol,sodioyazúcar.

•¡Sucuerposeloagradecerá!

•¡Busquealimentosmásaltosenfibra,proteínyvitaminas!

Datos de NutricíonTamaño de Porción 28g (como42galletitastostadassaladas)Porciones por Recipiente 15 quince

Cantidad Por PorciónCalorías 110 Calorías de Grasa 10

% De Valor Diario*

Grasa total 1g 1% Grasa saturada 0g 0% Trans grasa 0gColesterol 0 mg 0%Sodio 440 mg 18%Total de carbohidratos 21g 7 % Fibra dietética 1g 4% azúcares 1gProteína 3g

Vitamina A 0% • Vitamina C 0%Calcio 0% • Hierro 10%*El porcentaje del Valor Diario se basa en una dieta de 2,000 calorías al día. Sus valories diarios pueden ser más altos o más bajos dependiendo de sus necesidades calóricas.

Guía de la Etiqueta AlimenticiaLasetiquetasalimenticiaspuedenparecerconfusasperosilasdividimosenbloques,

¡verásqueenrealidadsonmuyfácilesdeusar!¡Todoslosbloquestrabajanenconjuntoparaayudarteaescogeralimentosinteligentementequetevanamantenersaludabley

sintiéndotemaravillosamente!

Empieza con el Tamaño de Radión.Todoslosnúmerosestánbasadoseneltamañodeunaración.Elenvasepuedeactualmentecontenermuchasracionesasíqueestaesinformaciónmuyimportantequenecesitassaber.

Calorias:Estotedicecuantaenergíavasarecibirdeestealimento.Sinousasesaenergia,seguardacomograsa.

Calorías de Grasa:Estotedicecuantaenergiavienedegrasa.Atucorazónlegustanlosalimentosbajosengrasa.

Grasa Totaleslacantidaddetodotipodegrasaenunareción.tucueronecesitagrasa.Evitalosalimentosaltosengrasasaturdadybuscacerograsatrans.Estasgrasasnosonbuenasparatucorazón.

El Colesterol y el sodio(sal)eslacantidadenenarecióndealimento.Queremosescogeralimentosqueseanbajoenestos.¡Buscade5%omenos!

Las Raciones por Envasetedicencuantasracioneshayenelenvase.Algunosalimentospuedenparecerbajosencaloríasygrasasisolocomesunareción.Perosicomesmas,entonessíquepuedeaumentar!¡Vescuantasracionesmuestraestaetiquenta,¡dosreciones!

ElPorcentaje de Valor Diario (VD) esunnúmeroquesedaenlasetiquetsenporcentajes.Estosporcentajessonlacantidaddeciertobutrientequeunapersonanecesitacadadía.

La Fibraleayudaalosalimentosmoverseportucuerpofácilmente.¡Losalimentoscon4gramosomássonaltosenfibra!

Azúcareseslacantidadtotaldeazúcarnaturalquecontieneelalimentoyelazúcaragregada.Buestrocuerpononecesitamuchaazúcar.Elazúcrpudeagregarmuchascaloríasquenonecesitamos.

La Proteínassonmuyimportantesporquesonlaspartesintegrantesnecesariasparatodaslascélulas.Leeconcuidado,losalimentosaltosenprotínaspuedenseraltosengrasa.

Sección de Vitaminas:Miraaversiestosalimentossonaltosenvitaminas.Lasvitaminasleayudanatucuerpoamantenersesaludable.¡Uncontiendode30%omásesalto!

Datos NutricionalesTamaños1taza(228g)Contieneporciones15

Cantidad por porciónCalorías 250 CaloríasdeGrasa110

% Valor Diario*

Grasa total15g 18% GrasaSaturada3g 5% AcidoGrasoTrans3gCholesterol30mg 0%Sodio470mg 20%Carbohidratos Totales81g2 % FibraDietaria0g 0% Azúcares5gProteína5g

VitaminaA 4%VitaminaC 2%Calcio 20%Hierro 4%

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Cuida el Tamaño de las PorciónesAqui tienes maneras de “echarle ojo” a la medida de las porciones de comida.

1 Taza – la parte de arriba de tu dedo gordo.

1 Cucharada – 3 partes de tu dedo gordo.

1 ½ Oz de queso – equivalente a un vaso de leche. 2 Oz de queso – 8 dados – son equivalente a una taza de leche.

3 Oz. de carne, pescado, o pollo = baraja de cartas

1 cup = 1/2 cup =

1 teaspoon =

1 tablespoon =

tipofathumbtothefirstjoint

threethumbtips

1½ ounces* of natural cheese = 6 dice*Equivalentto1cupmilk

(2oz.processedcheese–8dice–arealsoequivalentto1cupmilk)

3 oz. cooked meat, fish orpoultry = a deck of cards

Keep an Eye onYour Portion Sizes

Herearesomewaysto“eyeball”foodportionamounts”

One Day Meal PlannerPlan de Comida Por Día

Food, Necessary Nutrients / Comidas, Nutrientes Necesarios

Breakfast /Desayuno ______________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Snack /Bocadillo _________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Lunch /Almuerzo _________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Snack /Bocadillo _________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Dinner /Cena______________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Snack /Bocadillo _________________________________________

_______________________________________________________

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32 33

Prenatal Nutrition Nutrición Prenatal

A balanced diet is a

basic part of good health at

all times in your life. During

pregnancy, your diet is even

more important. The foods

you eat are the main source of

nutrients for your baby. Healthy

eating during pregnancy may

take a little effort, but it will be a major benefit for you and your baby.

If you have not been eating a healthy diet, pregnancy is a great time

to change old habits and start healthy new ones.

Una dieta balanceada es un elemento básico para gozar de

buena salud en todo momento de la vida. Durante el embarazo,

su dieta es aun más importante. Los alimentos que consume son

la fuente principal de nutrientes de su bebé. Consumir alimentos

sanos durante el embarazo puede requerir un poco de esfuerzo,

pero será muy beneficioso para usted y su bebé. Si no ha llevado

una dieta sana, el embarazo es un magnífico momento para

cambiar viejas costumbres e iniciar nuevos hábitos saludables.

How Much Should You Eat?How much you eat is just as important as what you eat. If you are

a normal weight before pregnancy, you need only an average of

300 extra calories per day to fuel your baby’s growth and keep

you healthy during pregnancy—the amount in a glass of skim milk

and half a sandwich. During the first trimester, you need less than

300 extra calories per day. During the third trimester, you will need

slightly more.

Cuánta comida debe consumir?Cuánto coma es tan importante como lo que coma. Si antes del

embarazo su peso era normal, solo necesitará un promedio de

300 calorías adicionales al día—equivalente a un vaso de leche

descremada y medio sándwich—para sostener el crecimiento del

bebé y mantenerse sana durante el embarazo. Necesitará menos

de 300 calorías adicionales al día durante el primer trimestre y

levemente más durante el tercero.

Having healthy snacks that you can eat during the day is a good way

to get the nutrients and extra calories you need. You may find it easier

to eat snacks and small meals throughout the day rather than three

big meals a day.Consumir bocadillos (meriendas) sanos durante el día es una buena

manera de recibir los nutrientes y las calorías adicionales que

necesita. Podría resultarle más fácil consumir bocadillos y comidas

pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes al día.

If you are overweight or obese, you will need to pay close attention to

how much you eat during pregnancy. Smaller amounts of weight gain

or even a small weight loss may be recommended to ensure a safe

pregnancy and a healthy baby.Si sufre de sobrepeso u obesidad, deberá prestar mucha atención

a las cantidades de alimentos que consuma durante el embarazo.

Podrían ser recomendables aumentos de peso menores o incluso

una leve pérdida de peso para asegurar un embarazo saludable y un

bebé sano.

Important: It is necessary to take a

daily approved prenatal vitamin. You

can receive free prenatal vitamins

from your doctor.Importante: Es necesario

tomar vitaminas prenatales

a diario siempre y cuando

esten aprovadas. Puedes

recibir vitaminas

prenatales gratis

de tu doctor.

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Key Nutrients During Pregnancy for You and Your Baby

Nutrient (Dietary Reference Intake [DRI]

Calcium(1,000milligrams)

Iron (27milligrams)

Vitamin A (770micrograms)

Vitamin C (85milligrams)

Vitamin D(200internationalunits;someexpertsrecommend400internationalunitsduringpregnancy)

Vitamin B6 (1.9milligrams)

Vitamin B12 (2.6micrograms)

Folate(600micrograms)

Why You and Your Baby Need It

Helpsbuildstrongbonesandteeth.

Helpsredbloodcellsdeliveroxygentoyourbaby.

Formshealthyskinandhelpseyesight.Helpswithbonegrowth.

Promoteshealthygums,teeth,andbones.Helpsyourbodyabsorbiron.

Helpsbuildyourbaby’sbonesandteeth.

Helpsformredbloodcells.Helpsbodyuseprotein,fat,andcarbohydrates.

Maintainsnervoussystem.Neededtoformredbloodcells.

Neededtoproducebloodandprotein.Helpssomeenzymesfunction.

Best Sources

Milk,cheese,yogurt,sardines

Leanredmeat,driedbeansandpeas,iron-fortifiedcereals,prunejuice

Carrots;dark,leafygreens;sweetpotatoes

Citrusfruit,broccoli,tomatoes,strawberries

Sunlightexposure;vitaminDfortifiedmilk;fattyfishsuchassalmon

Beef,liver,pork,ham;whole-graincereals;bananas

Liver,meat,fish,poultry,milk(foundonlyinanimalfoods—vegetarianswhodonoteatanyanimalfoodsshouldtakeasupplement)

Green,leafyvegetables;liver;orangejuice;legumesandnuts

Nutrientes clave durante el embarazo para usted y su bebé

Nutrient (Dietary Reference Intake [DRI]

Calcium(1,000milligramos)

Hierro (27miligramos)

Vitamina A (770microgramos)

Vitamina C (85miligramos)

Vitamina D(200unidadesinter-nacionales;algunosexpertosrecomiendan400unidadesinter-nacionalesduranteelembarazo)

Vitamina B6 (1.9miligramos)

Vitamina B12 (2.6microgramos)

Folato(600microgramos)

Why You and Your Baby Need It

Ayudaaformarhuesosydientesfuertes.

Ayudaaquelosglóbulosrojosentreguenoxígenoalbebé.

Ayudaaformarunapielyvistasanas.Tambiénayudaalcrecimientodeloshuesos.

Fomentaencías,dientesyhuesossanos.Ayudaaqueelorganismoabsorbahierro.

Ayudaalaformacióndeloshuesosydientesdelbebé.

Preservaelsistemanervioso.Necesariaparalaformacióndeglóbulosrojos

Preservaelsistemanervioso.Necesariaparalaformacióndeglóbulosrojos.

Necesarioparaproducirlasangreyproteínas.Ayudaalafuncióndeciertasenzimas.

Best Sources

Leche,queso,yogurysardinas

Carnesrojasmagras,frijolesyguisantes(chíncharos)secos,cerealesfortificadosconhierro,jugodeciruela

Zanahorias,verdurasdehojasverdeoscuro,batatasdulces

Cítricos,brécol(brócoli),tomates,fresas

Exposiciónalsol;vitaminaDylechefortificada;pescadosconaltocontenidograsocomoelsalmón

Carne,hígado,cerdoyjamón;cerealesintegrales;bananas

Hígado,carne,pescado,avesdecorral,leche(presentesolamenteenalimentosdeorigenanimal;losvegetarianosquenoconsumanningúnalimentodeorigenanimaldeberántomarunsuplemento)

Verdurasdehojaverdeoscuro;hígado;jugodenaranja;legumbresynueces

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Notes________________________________________________

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Secret #2Get Moving

Secreto #2 — Muevete

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Secret #2 Get Moving

Secreto #2 — Muevete

Physical activities to prepare your child for an active life…

Many wonderful changes happen to your child during the first five years. Each child is unique in his or her physical development, but most children are full of energy and need plenty of physical activity to help them grow and develop their muscles. Let your caregiver know if your toddler has any special physical activity preference.

Actividades físicas para preparar a su hijo para una vida activa…

Muchos cambios maravillosos suceden durante los primeros cinco años de vida. Cada niño se desarrolla físicamente de manera diferente, pero la mayoría de los niños están llenos de energía y necesitan bastante actividad física para ayudarlos a crecer y desarrollar sus músculos.

Nospecificrequirements.Physicalactivityshouldencouragemotorskillsdevelopment.

1 1/2 hours–30minutesplannedphysicalactivitysuchashopscotchAND60minutesofunstructuredphysicalactivitysuchasplayingoutsidewithfriends.

2 hours–60minutesplannedphysicalactivitysuchasskippingAND60minutesunstructuredphysicalactivityorfreeplay.

1 hour or moreBreakupintosessionsof15minutesormore.

TolearnmoreaboutyourlocalplaygroundoraboutFirst5LAprogramsandservices,call1-888-FIRST5-LAorvisittheFirst5LAparentingwebsite:www.ReadySetGrowLA.org.

Nohayrequerimientos.Laactividadfísicadebealentarelespecíficosdesarrollodehabilidadesmotrices.

1 hora y media–30minutosdeactividadesfísicasplaneadascomolarayuelaY60minutosdeactividadesdesestructuradascomojugarafueraconamigos.

2 horas–60minutosdeactividadesfísicasplaneadascomosaltaralacuerdaY60minutosdeactividadesdesestructuradascomojugarlibremente.

1 hora o másSepararensesionesde15minutosomás.

ParaaprendermásacercadesuparquedejuegolocaloacercadelosprogramasyserviciosdeFirst5LA,llameal1-888-FIRST5-LAovisiteelsitiodeInternetparapadresdeFirst5LA:www.ReadySetGrowLA.org.

0-2

2-3

3-5

5

0-2

2-3

3-5

5

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Edades 0-1: Elcerebrodesubebésedesarrollarápidamentedurantelosprimerosañosdevida,entoncesesimportantequelosbebésjueguenyseanactivos.Laactividadfísicaayudaaquesubebédesarrollesusmúsculosyalientaaqueexplorenelmundoqueseencuentraasualrededor.

● Introduzcaasubebéaltiempodelapancitaalrededordelos3a4mesesporsesionesdecincoadiezminutoscadadía.Llegadoestemomento,subebétieneuncuellosuficientementefortalecido.

●Mientrasseencuentradespierto,subebénodebepasarmásde30minutosenelasientodeautoocarreola.¡Déjelogatear!

Edades 1-2: Cuandolosniñossonactivos,aprendenacercadesuscuerposymejoransusmovimientos.Tambiénaprendenadormirmejordenoche;¡unacosabuenaparalospadresehijos!

● Juegueaseguirallíder,yasegúresedebrincar,saltarygatear.

●Lancelapelotaconsuniñoyprac-tiquelashabilidadesdecoordinación.

●Alegrementepersigaasuniñaenlacasaoenelparquedejuegosyabraceasupequeñacuandolaalcance.

Ages 0-1: Yourbaby’sbraingrowsquicklyduringthefirstyearoflife,soitisimportantforbabiestoplayandbeactive.Physicalactivityhelpsbabiesdeveloptheirmusclesandencouragesthemtoexploretheworldaroundthem.

● Introduceyourbabytotummytimearoundthe3-to4-monthmarkforfivetotenminutesessionseachday.Atthispoint,hehasbetterneckstrengthandcontrol.

●Whileawake,yourbabyshouldspendlessthan30minutesadayincarseatsorstrollers.Lethimcrawl!

●Withyourbabyinababyseat,blowbubbleswithinhisreachtodevelophishand-eyecoordination.Orhangsomethinginfrontofhim/hertoreachfor.

Ages 1-2: Whentoddlersareactive,theylearnabouttheirbodiesandfine-tunetheirmovements.Theyalsosleepbetteratnight;agreatthingforparentsandkids!

●Playfollow-the-leader,andmakesuretohop,jumpandcrawlalongtheway.

●Tossaballwithyourtoddlerandpracticecoordinationskills.

●Playfullychaseyourchildinthehouseorontheplaygroundandhugyourtoddlerwhenyoucatchher.

Ages 3-5: Byexercisingtogether,bothyouandyourchildstayphysicallyfitandspendqualitytimeasafamily.Findactivitiesthatyoubothenjoyandhavefun!

●Dancetoyourfavoritemusicandusewoodenspoonstobangonpots.

●Encourageyourchildrentohelpwithyourdailychores.Teamworkisfun!

●Playyourfavoritechildhoodgamessuchashopscotch,leapfrogandhide-and-seek.

●Takethemtonewplacestoexploredifferentactivitiesandadventures.

Edades 3-5: Ejercitándosejuntosustedysuniñosemantienenactivosfísicamenteypasantiempodecalidadconsufamilia.¡Encuentreactividadesquelosdosdisfrutenysediviertan!

●Baileconsumúsicafavoritayusecucharasdemaderaparahacerruidoconlasollas.

●Alienteaquesuniñoloayude.Eltrabajodeequipoesdivertido!

● Juegueasusactividadesfavoritasdelainfanciacomolarayuela,jugarabrincarylasescondidas.

●Llévelosanuevoslugaresparaexplorardiferentesactividadesyaventuras.

42 43

MOM’S MOVEMENT GUIDEGet off the coach and get

your body moving!

You DO NOT NEED expensive equipment to be active and healthy.

You DO NOT NEED an expensive gym membership either.

HerearesomeFREEandEASYwaystostayfitandhealthy:

●Getouteverydaytowalkfor10-20minutes.

● Ifyouarepregnantthisisoneofthesafestandbestwaystostayfitandprepareforahealthybirth.

● Ifyouhaveababy,mostbabieslovegoingforawalkinthestroller,therearemanythingstolookatanddistractionsthatkeepthemhappy.

● Ifyouhaveababyandtoddlers,orjusttoddlersnow,yourkidswillappreciategettinginthefreshairtowalkaroundtheblock,walktothepark,thestore,orthelibrary.

●Putonsomemusicanddancearoundthehouse!

GUIA DE MOVIMIENTO PARA MAMA

Levantate del sofa y mueve tu cuerpo!

NO NECESITAS equipo caro para ser activa y saludable.

Tampoco NECESITAS una membrecia cara al gimnasio.

AquitienesunasmanerasGRATISYFácilesparamanterteenformaysaludable:

● Salirtodoslosdíasacaminarpor10-20minutos.

● Síestásembarazadaesunasdelasmanerasmássegurasdemanternerteenformayprepararteparaelparto.

● Sítienesunbebé,alosbebésnormalmentelesencantairacaminaren“lacarreola”,haymuchascosasquever,ydistraccionesquelosmantiene

felices.

1. Body Part Dance(Danceeverypartofyourbodyfor10-20seconds,head,shoulders,arms/hands,back/spine/belly,hips,legs,&feet.

2. FREE DANCING(Allowyourselftoletgo,besillyandchildlike)

3. ABC Dance(DanceandSaytheABCs)

4. 123 Dance(Countto10whileyouDance)

5. Baby Push Ups(GetDownonhandsandkneesanddo10pushupsoveryourbaby,orletyourtoddlercopyyou)

6. London Bridge Abs(getintoaplankpositionwithbabyinfrontofyou,orhaveyourchildcrawlunderyourbelly)(NOTFORPREGNANCY)

7. Ring Around the Rosy(Holdhandswithyourchildandsingthesongwhilemovingaroundthecircleandfallingtotheground)

8. Mirror Dance(Holdyourbabyanddanceinfrontofamirror.Standinfrontofyourchildandcopyhimorherdancing.Thentheyfollowyou.)

1. Baile De Las Partes Del Cuerpo(Bailacadapartedetucuerpopor10-20segundos,cabeza,hombros,brazos,manos,espalda,estómago,cadera,pies.

2. BAILE LIBRE(Dejatellevar,actúachistosa,ycomoniña/o)

3. Baile Del ABC(BailaDiciendoABC’s)

4. Baila 123(Contandoa10mientrasestásbailandando)

5. Lagartijas(Ponteenlasrodillasylasmanosyhaz10lagartijasenfrentedetubebé,odéjaquetuniña/niñotecopie)

6. Puente de Abdominales London(ponteenlaposiciondetabla,contubebéenfrentedeti,odéjaatuniño/niñagatearabajodetuestómago.(NOPARAELEMBARAZO).

7. Alrededor De la Flor(Tomandolasmanoscontuhijo/hija,ycantaymuevealrededordelcírculoycallendoenelpiso)

8. Baile Del Espejo(Cargaatubebéybailaenfrentedelespejo.Parateenfrentedetuniña/niño,ycopiacomobaila.Despuesel/ella,tesiguenati.

44 45

How to have fun doing exercise with your kids daily

Como divertirte díario haciendo exercicio con tus hijos

●Getdownonthefloorinyourlivingroomtostretchwithyourkids.Thisisagreatwaytobondwiththem.Followyourbody’sguide.Letyourinnerchildouttoplaywithyourkids.Letyourselfbesilly.HaveFun!

●Takeyourkidstotheparkandrunafterthem,pushthemintheswing,playgames,bringaballthatyoucanrunandkickwiththem.

IMPORTANT–Whatyourkidscherishmostofall,istimewithyou.Whenyoutaketimetoplaywiththem,theyfeellovedandappreciatedthemost!

THERE ARE NO EXCUSES … EVEN PEOPLE IN A WHEEL CHAIR, OR WITH A BAD BACK, OR A BAD KNEE ETC … CAN MOVE EVERY DAY AND MOVE WHAT THEY CAN MOVE!

● Ponte en el piso en tu sala para estirarte con tus hijos. Es una manera para conectar con ellos. Sigue tu mismo cuerpo. Déja que tu niña/niño interno salga para jugar con tus hijos. Dejate ser chistosa. Diviértete!

● Lleva a tus niños/niñas al parque y corre atras de ellos, empujalos en el columpio, juega juegos, lleva una pelota que puedes usar para correr y patear con ellos.

IMPORTANTE – Lo que tus hijos aprecian más que nada, es tiempo contigo. Cuando tomas tiempo para jugar con ellos, se sienten amados y apreciados!

NO HAY EXCUSAS … HASTA GENTE EN SILLA DE RUEDAS, O CON ESPALDA MALA, O RODILLA MALA, ETC … SE PUEDEN MOVER CADA DíA Y MUEVEN LO QUE SE PUEDE MOVER!

● THE LESS YOU MOVE … THE MORE YOU LOSE• LO MENOS QUE MUEVES … LO MáS QUE PIERDES

● YOU LOOSE MUSCLE AND FLEXIBLITY EVERY DAY

• PIERDES MUSCULO Y FLEXIBILIDAD CADA DíA

IF YOU WALK EVERY DAY, DANCE, STRETCH, AND PLAY WITH YOUR KIDS, YOU GET INTO SHAPE, YOU’RE HEALTHY, YOU GAIN MUSCLE, FLEXIBILITY, AND YOU ARE GIVING A GOOD EXAMPLE TO YOUR KIDS. IF YOU ARE ACTIVE AND HEALTHY, YOUR KIDS WILL BE ACTIVE AND HEALTHY.

SICAMINASCADADíA,BAILAS,ESTIRAS,YJUEGESCONLOSNIÑOS–TEPONESENFORMA,ESTáSSALUDABLE,YGANASMUSCULO,FLEXIBILIDAD–YESTáSDANDOUNEJEMPLOMUYSANOPARATUSNIÑOS!SITUERESACTIVAYSANA,TUSNIÑOSSERANACTIVOSYSANOS.

Exemplo de Horario para Rosa● 7:00–DespiertaRosa●7:00–8:00–CambiaalBebé,Alimenta

alBebé.(Ponelos“pants”yzapatosdetenis,comemanzanaonaranja,ytomavasodeagua.)

●8:00-8:30–Llevaalbebéadarunpasoenlacolonia.

●8:45-9:15–Tomaunaduchaycambiasuropa.Comeavenayunplatano.

●9:30-12:00–Limpia–mandados–cualquiercosaqueellanecesitahacer.Comeunalmuerzosaludable,sandwichdepechugadepavo,conaguacate.

●12:30-1:30–Llevaalbebé/niñosalparque.

●2:00-3:00–Descansaytomaunasiesta●3:30–Horadebocadillo(manzana,

zanahoria,etc…)●3:45-4:45–Lee,dibuja,yorganiza●5:00-6:00–Cocinalacena(pollo,brocoli,

yarrozintegral)●7:00-7:30–Lahoradeladuchaparalos

niños.●7:30 – 8:00–Horadeacostarse.

Rose’s Example Daily Schedule● 7:AM–Rosewakesup● 7:00-8:00–Changesbaby,feedsbaby.

(Throwsonsomesweatsandtennisshoes,eatsanapple/ororange,drinks‘saglassofwater.)

● 8:00 – 8:30–Takesbabyforawalkaroundtheneighborhood.

● 8:45-9:15–Takesashowerandchangesclothes.Eatsoatmealandabanana.

● 9:30-12:00–Cleans–errands–whateversheneedtodo.Eatsahealthylunch,turkeysandwichwithavocado.

● 12:30-1:30–Takesthebaby/kidstothepark.

● 2:00 – 3:00–Restandmaybenaptime● 3:30-Snacktime(apple,carrots,etc.)● 3:45-4:45–Reading/drawing/mom

organizes● 5:00- 6:00–Cookdinner(chicken,

broccoliandbrownrice)● 7:00-7:30–Bathtimeforkids● 7:30-8:00–Bedtime

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Morning /LaMañana

6:00_________________________________________________________________

7:00_________________________________________________________________

8:00_________________________________________________________________

9:00_________________________________________________________________

10:00________________________________________________________________

11:00________________________________________________________________

Afternoon /LaTarde

12:00________________________________________________________________

1:00_________________________________________________________________

2:00_________________________________________________________________

3:00_________________________________________________________________

4:00_________________________________________________________________

Evening /LaNoche

5:00_________________________________________________________________

6:00_________________________________________________________________

7:00_________________________________________________________________

8:00_________________________________________________________________

9:00_________________________________________________________________

10:00________________________________________________________________

Create Your Own Daily ScheduleCrear Tu Propio Horario

Secret #3Enough Rest

Secreto #3 — Suficiente Descanaso

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Secret #3 Enough Rest

Secreto #3 — Suficiente Descanaso

Why do we need to sleep? Because, sleep is necessary for

our brains to function vitally. The right amount of restful sleep is

needed for our overall good health. Sleep has a direct influence on

many of the body’s functions and helps the body to heal, grow, and

recuperate. Recent studies have also linked the risk of obesity to

not getting enough sleep. When we get the right amount of sleep,

the brain will make chemicals that help calibrate hunger and weight.

School-age children need adequate sleep to function at their best.

Added demands on their time for school, out-side activities, and

home life, distractions, and discipline, can add to school-age children

not getting enough rest.

Porquenecesitamosdormir?Porque,eldormires

necesarioparaquenuestrocerebrofuncionevitalmente.Para

complementarnuestrasalud,esnecesarioquealdormir

tengamosunadosisadecuadadereposo.Eldormirinfluye

directamenteennuestrasfuncionesfísicas.Ademásayuda

alcuerpoasanar,crecer,yrecuperarse.Estudios

recientes,asocianquealnodormirsuficiente,aumenta

elriesgodelaobesidad.Losestudíantesjóvenes

necesitandormiradecuadamenteparafuncionar

optimadamente.Lasdemandasacumuladasen

losniños,comosonlastareas,losdeportes,los

estudios,ylasdistracciones,ydisciplina,afectaa

quelosniñosdeedad-escolarnoduermansuficiente.

How Much Sleep Do Children Really Need

Cuantas Horas Realmente Necesitan Dormir Los Niños

1-12 months Old(meses): 14-15 hours per day/horasaldía

1-3 Years Old(Años): 12-14 hours per day/horasaldía




18 Years & Up(Añosymás): 7-8 hours per day/horasaldía

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Journal About Secret #3 Sleeping

Escribe Sorre Secreto #3 Dormir

1. How many hours do you sleep? ● Cuantashorasduermes?___________________________________

_________________________________________________________

2. How old is your child / children? ● Cuantosañostienentushijos?______________________________

_________________________________________________________

3. How much sleep do your children need? ● Cuantashorasdesueñorecibentushijos?___________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. What do you plan on doing to make sure your child gets sufficient rest/sleep?

● Queplaneashacerparaasegurarquetushijosduermensuficiente?_________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________ _________________________________________________________

Secret #4Self Care

& De-StressSecreto #4

Mantenimiento Personal & Des-Estresar

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Secret #4 Self Care & De-Stress

Secreto #4 Mantenimiento Personal & Des-Estresar

We are more than just flesh and bone, than muscle and ligament.

We are made up of energy beyond what scientists can measure.

Secret #6 is about your unique Self, your Spirit. And finding ways to

connect with it so that you can be the happiest person you can be.

This is for your own peace if mind and the benefit of your children. Somosmuchomásquecarneyhueso,muchomásquemúsculoy

ligamento.Estamoshechosdeenergía,tantoquelosscientíficosno

lapuedenmedir.Secreto#6essobretuSerúnico,tuEspíritu.Así

comoencontrarmanerasparaconectarconél,paraquepuedas

serunapersonafelíz.Estoesparaquetumentetengapaz,yparael

benéficiodetushijos.

As a Mother, you give and give all day long selflessly.

But, you can only give so much until the glass

becomes empty. Like the wick of a candle, once it

has burned to the bottom there’s nothing else left.ComoMadre,tudasydasdurantetodoeldía

sinseregoista.Perotusolamentepuedesdar

talcantidad,hastaqueelvasoquedavacío.

Comolamechadeunavela,unavezque

sequemohastaabajo,yanoqueda

nadamás.

Your inner-self is the same way. If you don’t refill your glass, then you

will inevitably take out your frustration, stress, and worries out on your

children, spouse, and those around you.Tuser-internoesdelamismamanera.Sinore-llenaselvaso,

entoncesinevitablementevasasacartodastusfrustraciones,tu

estres,ypreocupaciones,entushijos,esposo,ytodosaquellosatu

alrededor.

It’s very important to make a priority and schedule “your time”, each

and every day. “Your time”, is time when you are not working, when you

can relax your mind and engage in an activity that is enjoyable, fun,

relaxing, or re-energizing.Esmuyimportantedarprioridadyorganizar“tutiempo”,díacondía.

“Tutiempo”,escuandonoestástrabajando,escuandotomastiempo

pararelajartumenteyhacesalgoquetegusta,ytambienquees

divertido,relajante,orparare-cargarenergía.

We are going to explore and discover what makes your heart sing and

most importantly how you can connect to your inner-self, and create,

“you time”. A time that is just for you.Vamosaexplorarydescubrirqueesloquehacequetucorazón

canteytodavíamásimportantecomopuedesprofindizarpara

conectarcontuser-interno,ycrear,“tutiempo”.Untiemposolamente

paratí.

Example: Journal, Draw, Paint, Bike Ride, Dancing, Sing, Take A

Bubble Bath, Take a Long Hot Shower, Bake, Read A Poem, Read

A Book, Go to the Library, Take a Walk, Stretch, GIVE A HUG, Get A

Massage, Do Something Nice For Someone, Write a Letter.Ejemplo: Escribirenundíario,Dibujar,Pintar,MontarBicicleta,Bailar,

Cantar,RelajarenlaTinaconBurbujas,TomarunaDuchaCaliente,

Cocinar,LeerunPoema,LeerunLibro,IralaLibrería,Caminar,

Estirate,DARUNABRAZO,RecibirunMasaje,HazalgoBonitopara

otraPersona,EscribeunaCarta.

54 55

You ask, how can I find time for me, when I’m taking care of my

children all day and they need me 24/7?Tepreguntas,comopuedoencontrartiempoparamí,cuandoestoy

cuidandoamishijostodoslosdíasymenecesitan,24/7?

Your kids sleep every day, instead of cleaning, or working, when they

are sleeping, or watching the television, take at least 10 minutes every

day to an hour, for “you time”.Tusniñosduermenadíario,enlugardelimpiar,otrabajar,cuandose

duermen,ovenlatelevisión,tomaporlomenos10minutostodoslos

días,hastaunahora,para“tutiempo”.

Example: When my daughter was a baby,

she was very “clingy”, she wouldn’t lay

down in her crib to take a nap. The

only way I could get her to nap was

by taking her in her stroller for a walk.

So I used those hour-long walks also for

“me time”. I made sure to relax my mind and

de-stress myself while I was walking. I didn’t

think about my worries or problems. Not because

I didn’t have them, but because when my mind

wanted to think about negative things, I would

take that out of my mind and think about the good

things. I relaxed my mind, body, and spirit. Plus it

was good for my health as I was also exercising.

After I had my other two kids; I would take them

to the park as part of, “me time”. It was a time I could

de-stress by playing with them and packing a picnic. But I

made sure to do this every day. Another place is the local

library.Ejemplo: Cuandomihijaerabebé,ellaeramuyapegada,

nopodíatomarsusiestaensucuna.Laúnicamanera

queellapodíadormirerallevandolaacaminarenla“carreola”si

yolallevabaacaminar.Entonces,yousabaesahoradecaminatas,

para“mitiempo”.

Measegurabaderelajarmimente,ysacarelestres,mientras

caminaba.Nopensabaenmisproblemasoenmispreocupaciones.

No,porquenolostuviera,sinoquecuandomimentequeriapensar

encosasnegativas;Yoquitabaesascosasdemimenteypensaba

enlascosasbuenas.Relajabamimente,cuerpo,yespíritu.También

erabuenoparamisalud,porqueeraejercicio.Despuésquetuve

amisotrosdoshijos,losllevabaalparquecomopartede,“mi

tiempo”.Eratiempoparaquitarelestrescuandojugabaconellosy

empacabaelalmuerzopara“picnic”.Measegurabadehaceresto

todoslosdías.Otrolugareslabibliotecalocal.

Take a moment now and on the next page write down 5 things you can

do to connect with your inner self, your Spirit, and create “me time”.Tomaunmomentoahorayvealapaginasiguenteyescribe5cosas

quepuedeshacerparaconectarcontoser-interno,tuEspíritu,y

crear“mitiempo”.

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Write down 5 things you can do to create “me time”

Escribe 5 cosas que puedes hacer para crear “mi tiempo”

1. ____________________________________________

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2. ____________________________________________

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3. ____________________________________________

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4. ____________________________________________

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5. ____________________________________________

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De-StressDes-Estresar

Everybody gets stressed from time to time. Different people feel

stress in different ways. Being a parent is NOT easy. Some ways of

dealing with stress — like screaming, hitting someone, or punching a

wall — don’t solve much. But other ways, like talking to someone you

trust, and taking a deep breath, can start you on the road to solving

your problem or at least feeling better.Todaslaspersonassufrendeestresdevezencuandoycada

personasienteelestresdeformadiferente.Serpadrenoesfacíl

Algunasdelasformasdelidíarconelestres–comogritar,golpeara

alguienoaunapared–noresuelvenlasituación.Sinembargootras

solucionescomohablarconunapersonaenquienconfíes,puede

serelcomienzopararesolverelproblemaoalmenoshacertesentir

mejor.

Try taking these six steps the next time you are stressed:

Intentaseguirlossiguientespasoslapróximavezquetesientas

estresado(a):

1. Get support. When you need help, reach out to the people who

care about you.1. BuscaApoyo.Cuandonecesitesayuda,rodéatedepersonasa

quieneslesimportatubienestar.

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2. Don’t freak out! It’s easy to let your

feelings go wild when you’re upset.

Notice your feelings, and name them —

for example, “I am so angry!” And say or

think about why you feel that way. Then, find

a way to calm down and get past the upset

feelings and find a way to express them. 2.¡Notepongasnervioso(a)!Esfácilperder

elcontroldetussentimientoscuandoestás

disgustado.Datecuentadetussentimientos.

Exprésalos–porejemplo,“Estoytandisgustado”y

encuentraunaformadecanalizarlos.

3. Do breathing exercises, listen to music, write in a journal, play

with a pet, go for a walk or a bike ride, or do whatever helps

you shift to a better mood.3.Practicaejerciciosderespiración,escuchamúsica,escribeenun

díario,juegaconunamascota,montaenbicicleta,ohazloquetu

creasquetepodráayudarteasentirtemejor.

4. Don’t take it out on yourself, or your children. Sometimes when

people are stressed and upset they take it out on themselves and

their children. Oh, dear, that’s not a good idea. Remember that

there are always people to help you. 4.Notedesquitescontigomismo.Algunasvecescuandolosniños(as)

estánpreocupadosydisgustados,sedesquitanconellosmismos.

Esonoesunabuenaidea.Recuerdaqueexistenpersonasque

puedenayudarte.Notedesquitescontigomismo.Trátatebieny

buscalaayudaoelapoyoquenecesitas

5. Try to solve the problem. After you’re calm and you have support

from friends and family, it’s time to get down to business. You need

to figure out what the problem is. Even if you can’t solve all of it,

maybe you can begin by solving a piece of it.5.Trataderesolverelproblema.Cuandotesientascalmado(a)

ytengaselapoyodeadultosyamigos,esunbuenmomento

pararesolvertusituación.Necesitasdartecuentadecuálesel

problema.Inclusosinopuedesresolverlocompletamente,quizás

puedascomenzararesolverlopocoapoco.

6. Be positive — most stress is temporary. It may not seem like it

when you’re in the middle a stressful situation, but stress does go

away, often when you figure out the problem and start working on

solving it.

These six steps aren’t magic — and you might have to do some steps

more than once, but they do work. And if you can stay positive as you

make your way through a tough time, you’ll help yourself feel better

even faster. Ah . . . it feels so good when the stress is

gone!6.Sepositivo(a)–lamayorpartedelestreses

temporal.Puedequeelestresnoparezca

temporalcuandoestásatravesandola

situación,peroelestrespuededesaparecer,

generalmentecuandotedascuentadel

problemaycomienzasatomarmedidaspara

resolverloquetepreocupa.

Losseispasosquetehemosrecomendado

nosonmágicos–ypuedequetengasque

repetirunodelospasosmásdeunavez,

perosífuncionan.Ysipuedespermanecer

positivo(a)mientrasatraviesaslasituación,

teayudarásatimismomásrápidamente.

Ah...¡Unosesientetanbiencuandose

haidoelestres!

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What are the top three things that stress you out in your life right now? WHY? Cualessonlastrescosasquemásteestresanentuvidaahoramismo?(PORQUE?)

1.__________________________________________________________

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2.__________________________________________________________

_____________________________________________________________

3.__________________________________________________________

_____________________________________________________________

What are things you can do to release stress in the moment? Quesoncosasquepuedeshacerparaeliminarelestresenelmomento?

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Journal About Secret #5 De-StressEscribe Sobre Secreto #5 De-Estresar

Secret #5Safety

Secreto #6 — Seguridad

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Secret #5 Safety

Secreto #5 – Seguridad

Dangers for kids exist in every home, often where we least expect

them. Young children who are crawling or learning to walk and are

naturally curious are especially at risk. Children can suffer painful burns

from hot foods or water, or be poisoned by common medicines or

cleaning supplies. They can drown in pools, toilets and even buckets.

Fortunately, there are two simple ways to keep your child safe in the

home. Childproof your home. Explore your home at your child’s level—

by getting down on your hands and knees. Go through every room,

asking yourself what looks tempting and what is within reach. Also,

check carpets for small items like pins or coins that kids can choke on.

Supervise your child(ren). Understand that childproofing can never be

100 percent effective. That’s why it’s so important to supervise your

children at all times, especially in the kitchen and bathroom.

Aproximadamente2⁄3detodaslaslesionesentrelosniñosde3añosy

menoresquerequierenvisitasalasaladeemergenciasocurrendentrodel

hogar.Entodaslascasasexistenpeligrosparalosniñosymuchasvecesse

encuentranenellugarmenospensado.Losniñospequeñosquegateanoque

estánaprendiendoacaminarysoncuriosospornaturalezacorrenelriesgo

másgrande.Losniñospuedensufrirquemadurasdolorosasdelosalimentos

yelaguacalienteopuedenserenvenenadosconlosmedicamentoscomunes

olosproductosdelimpieza.Puedenahogarseenlaspiscinas,losinodoros

einclusiveenlosbaldes.Afortunadamente,haydosmedidassencillaspara

mantenerseguroasuhijoencasa.Hagadesuhogarunlugarseguroparalos

niños.Exploresucasaalniveldesuhijoponiéndoseenposicióndeagatas

yvayacuartoporcuartopreguntándosecuálseríaunatentaciónyquéestáa

sualcance.Tambiénreviselasalfombrasporsihayartículospequeñoscomo

alfileresomonedasconloscualespuedanahogarse.Vigileasu(s)hijo(s).

Tengaencuentaqueelhacerdesuhogarunlugarseguroparalosniños

nuncapuedeserun100porcientoeficaz,poresoessumamenteimportante

queestépendientedesu(s)hijo(s)entodomomento,especialmenteenla

cocinayelbaño.

Protect your child around the house ● Keepbedsandcribsaway

fromwindows.Childrencancrawloutofwindowsthatareopenaslittleasfourinches.

● Keepfurnitureawayfromdraperies.Childrencanstrangleindraperyorblindcords.Considerbuyingcordlesswindowcoveringsoruseroll-updevicestosecurecords.

● Checkforfirehazards.Keepcurtains,paperandfurnitureatleastthreefeetfromheatsources.Keepspaceheatersoutofchildren’sreach.Watchforfrayedwires.Neverrunelectricalcordsunderrugs.

● Coverallunusedelectricaloutlets.

● Keephouseplantsoutofchildren’sreach.

● Keepfirearmsunloaded,lockedandstoredoutofreach.Secureammunitioninaseparate,lockedlocation.

● Tackdownrugs.Preventfallsfromnon-slipresistantrugs.

Protect your child with safety devices● Smoke alarms.Makesureyourhome

hasasmokealarmineverysleepingareaandoneverylevel.Testthemmonthly.

Proteja a su hijo en su hogar

●Mantengacamasycunaslejosdelasventanas.Losniñospuedengatearysalirporlasventanas

queesténabiertastanpococomocuatropulgadas.●Mantengalosmuebles

lejosdelascortinas.Losniñospuedenestrangularseenlascuerdasdecortinasopersianas.Pienseencomprarcortinaso

persianassincuerdasouselosaparatosqueenrollanlas

cuerdasparaguardarlas.● Revisesihaypeligrosdeincendios.

Mantengalascortinas,elpapelylosmueblesaunmínimodetrespiesdedistanciadelasfuentesde

calor.Mantengaloscalentadorespersonalesfueradelalcancedelosniños.Reviseloscablesquemadosopelados.Nuncacoloqueloscablesdeelectricidaddebajodealfombrasotapetes.● Cubratodoslosenchufessinuso.

● Mantengalasplantasfueradelalcancedelosniños.

● Mantengalasarmasdefuegodescargadas,bajoseguroyalmacenadasfueradelalcancedelosniños.Guardelamuniciónenunlugarapartebajollave.

● Clavelasalfombrascontachuelas.Evitelascaídas

Proteja a su hijo con aparatos de seguridad ● Alarmas detectores de humo.

Asegúresequesucasacontengaunaalarmadetectordehumoencadarecámarayencadapiso.Pruébelasmensualmente.

64 65

● Carbon monoxide detectors.Exposuretoevenlowlevelsofthispoisonousgascanbefataltoasmallchild.Installcarbonmonoxidedetectorsineverysleepingareaandtestthemmonthly.

● Safety gates.Stairfallstendtoresultinsevereinjuries.Usesafetygatesatthetopandbottomofstairstokeepinfantsandtoddlersoutofharm’sway.

● Small parts tester.Foundatyourlocaltoyorbabystore,thistestercanindicateifitemsareachokinghazardforchildrenyoungerthan3.

● Window guards and window stops.Installguardsorstopsonallwindowsthatarenotemergencyexits.Bothcanbepurchasedatlocalhardwarestores.

Protect your child in the kitchen ● Keepchildren

awayfromthekitchenwhilecooking.Beespeciallyawarewhenusingthemicrowaveandstove.

● Keephotfoodsandliquidsawayfromyoungchildren.Eachyear,thousandsofchildrenarescalded—manywhenhotfoodsarespilledonthem.

● Keepglassware,knives,scissors,appliancecords,placematsandtableclothsoutofreach.Ifyourchildisvisitingsomeoneelse’shome,ensuredangerousitemsareoutofreach.

● Lockupcleaningsupplies,petsupplies,alcoholicbeverages,medicinesandvitamins.Prevent

● Detectores de monóxido de carbono.Serexpuestoaconcentracionesbajasdeestegasvenenosopuedecausarlamuertedeunniñopequeño.Instalelosdetectoresdemonóxidodecarbonoencadarecámaraypruébelosmensualmente.

● Barreras de seguridad.Lascaídasporlasescalerastiendenaresultarenlesionesgraves.Uselasbarrerasdeseguridadenlapartesuperioreinferiordelasescalerasparaevitarponerenpeligroalosbebésyaniñospequeños.

● Probador de piezas pequeñas.Lopuedeconseguirencualquiertiendadejuguetesodebebésyesteindicasilosartículospresentanunpeligrodeahogoenlosniñosde3añosymenores.

● Guardaventanas y cuñas para las ventanas.Instale

guardaventanasocuñasentodaslasventanasqueno

sirvancomosalidasdeemergencia.Ambossepuedencomprarenlasferreterías.

Proteja a su hijo en la cocina

●Mantengaalosniñoslejosdelacocinacuandococine.Estémuypendientecuandouseelmicroondasylaestufa.

● Mantengalosalimentosylasbebidascalienteslejosdelosniñospequeños.Cadaaño,milesdeniñosseescaldanymuchasvecesestoresultacuandolosalimentoscalientescaensobreellos.

● Mantengavasos,cuchillos,tijeras,alambresdeelectro-domésticos,mantelesindividualesymantasfueradelalcance.Sisuhijovisitalacasa

poisoningbykeepingtheseinoriginal,child-resistantcontainersoutofreach.

● Usethebackburnersonthestove.Turnpothandlestowardthebackofthestove,sokidscan’treachthem.

Protect your child in the bathroom ● Setyourhotwater

heaternohotterthan120degreesFahrenheit.Ittakesjustthreesecondsforachildtosustainathirddegreeburnfrom140degreewater.Ifyourent,askyourlandlord.

● Testbathwaterbeforechildrenenterthetub.Itshouldbenomorethan100degreesFahrenheit.

● Lockmedicinecabinets.Evenitemsthatseemharmless,likemouthwashandvitamins,canharmayoungchild.Remember,child-resistantcontainersareagoodstart,buttheywillnotpreventallkidsfromopeningcontainers.

● Keeptoiletlidsclosedandusetoiletlocks.Whentop-heavybabieswhoarestilllearningtowalkleanintoatoiletbowl,theymaylosetheirbalance,fallforwardanddrown.Itisbesttocloseandlatchthebathroomdoorwhennotinuse.

● Removesharptoolsandhotappliances.Razors,scissors,curlingironsandblowdryersarebetterkeptinanadult’sbedroom,unpluggedandlockedoutofchildren’sreach.

dealguienmás,estéseguroquelosartículospeligrososesténfueradesualcance.● Guardeproductosdelimpieza,productosparamascotas,bebidas

alcohólicas,medicamentosyvitaminasbajoseguro.Eviteelenvenenamientoalmantenerlosensurecipienteoriginala

pruebadeniñosenunlugarseguro.

● Uselashornillastraserasenlaestufa.Volteelosmangosdelassarteneshacialapartetraseradelaestufaparaquelosniñosnolos

puedanalcanzar.

Proteja a su hijo en el baño

● Ajustelacalefacciónaunmáximode120gradosFahrenheit.Sólotarda3segundosparatenerquemadurasdetercergradoconelaguaa140grados.Siarrienda,preguntealdueñodelacasa.

● Pruebeelaguaantesdemeteralosniñosalabañera.Nodebeestaramásde100gradosFahrenheitdetemperatura.

● Pongaseguroenlosgabinetesdelosmedicamentos.Inclusivelosartículosqueparezcanserinofensivoscomoelenjuaguebucalolasvitaminaspuedenhacerledañoaunniñopequeño.Recuerdequelosrecipientesapruebadeniñossonunbuencomienzoperonoevitaránqueningúnniñolosabra.

● Mantengatapadoslosinodorosyuselossegurosdelinodoro.Losbebésquecomienzanacaminaryaúnnotienenbuenequilibriopuedencaersehaciaelinodoroyahogarse.Esmejorcerrar

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Help make your family’s home safe!

In the kitchen Danger Solution ________________________________ _________________________________

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In the bathroom Danger Solution ________________________________ _________________________________

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In the garage Danger Solution ________________________________ _________________________________

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In the bedrooms Danger Solution ________________________________ _________________________________

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Smoke detectors Check date New battery date

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¡Ayuda a hacer que el hogar de tu familia sea seguro!

En la cocina Peligro Solución ________________________________ _________________________________

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En el baño Peligro Solución ________________________________ _________________________________

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En el garaje Peligro Solución ________________________________ _________________________________

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En los cuartos (recámaras) Peligro Solución

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Detectores de humo Fecha de revisión Fecha de instalación de la pila nueva

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AmericanAssociationofPoisonControlCentersEn Una Emergencia Llama 9-1-1In Case of Emergency Call 9-1-1

Safety in the Crib for your baby Seguridad en la duna para tu bebe

✓ Crib,Bassinet,orPlayyardhasnotbeenrecalledbyCPSC(visitcpsc.gov).

✓ SoftBedding(pillows,thickcomforters)hasbeenremoved.

✓ Therearenolooseormissingparts/slats.

✓ Infantisplacedtosleeponhis/herback.

✓ Firm,tight-fittingmattress.

✓ Hasallproperhardware,tightlysecuredandnolooseconnections.

For more crib safety and safe sleeping tips, go to CPSC’s website at www.cpsc.gov/cribs.html, and Keeping Babies Safe

website at www.keepingbabiessafe.org. 1–877–777–7523 (toll-free)

✓Lacuna,elmoisésyelcorralitonohansidoretiradosdelmercadoporlaCPSC(visitecpsc.gov).

✓Lascobijasomantasgruesasylasalmohadashansidoremovidas.

✓Notienenpiezassueltasynolesfaltanpiezasobarras.

✓Elbebéesacostadoadormir\bocaarriba.

✓Tienenuncolchónfirmeybienajustado.

✓Tienentodaslaspiezasapropiadas,ajustadasynohayconexionessueltas.

Para más información en español sobre la seguridad de las cunas y consejos para que su bebé duerma seguro llame a la

línea de información de la CPSC al 800–638–2772 o visite www.cpsc.gov/cribss.html. Para información en inglés visite el

sitio de web de “Keeping Babies Safe” www.keepingbabiessafe.org.

For a poison emergency in the U.S. call 1-800-222-1222

(Emergencia de Envenenamiento llama)

Protecting Yourself and Your Children… (Domestic Violence): What is domestic violence?Domesticviolenceisabusebyacaregiver,aparent,aspouseoranintimatepartner.Itcantakemanyforms.Sometypesofabuseincludethefollowing:

● Physicalabuseistheuseofphysicalforcetoinflictharm,suchashitting,kickingorbiting.

● Sexualabusemeansanyforcedsexualactivity.● Emotionalabuseincludesthreats,constantcriticismandput-downs.● Controllingaccesstomoneyandcontrollingactivitiesareotherabusive

behaviors.

What can I do if my children or I am abused?● First,makesureyouandyourchildrenaresafe.Gotoasafeplace,suchasthe

homeofafriendorrelativeoranemergencyshelter.Takeyourchildrenwithyou.Callthepoliceifyouthinkyoucan’tleavehomesafelyorifyouwanttobringchargesagainstyourabuser.

Violencia doméstica: protegiéndose a sí misma y a sus hijos¿Qué es la violencia doméstica?Laviolenciadomésticaeselabusoporpartedealguienqueproporcionacuidados,padre,esposooparejasexualdeunapersona.Puedetomarmuchasformas.Aquílesdescribimosalgunostiposdeabuso:elabusofísicoeselusodelafuerzafísica;elabusosexualquieredecircualquieractividadsexualforzada;elabusoemocionalincluyeamenazas,críticaconstanteydegradaciones.Controlarelaccesoaldineroylasactividadessonotroscomportamientosabusivos.

Qué puedo hacer si yo o mis niños somos abusados?Primero,asegúresequeustedysusniñosseencuentrenseguros.Vayaaunlugarseguro,talcomolacasadeunamigoofamiliaroaunrefugiodeemergencia.Lléveseasusniñosconsigo.Llamealapolicíasipiensaquenoesseguroparausteddejarlacasaporsísola,osiquiereintentaracusacioneslegalesencontrasuabusador.

Call the National Domestic Violence Hotline at

1-800-799-SAFE (7233) or TTY 1-800-787-3224

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Secret #6De-Tox

Secreto #6 — Des-Toxificar

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Secret #6 De-Tox

Secreto #6 — Des-Toxificar

A ddiction means a person has no control over whether he or

she uses a drug or drinks. Someone who’s addicted to cocaine has

grown so used to the drug that he or she has to have it. Addiction can

be physical, psychological, or both.Adicciónsignificaqueunapersonanopuedecontrolarsudeseo

deconsumirunadrogaodebeber.Alguienqueesadictoala

cocaína,sehahabituadotantoaladrogaquenopuededejarde

consumirla.Laadicciónpuedeserfísica,psicológicaodeambos

tipos.

Signs of Addiction Signosdeadicción

Psychological signals: Signospsicológicos:

● Use of drugs or alcohol as a way to forget problems or to relax• consumirdrogasoalcoholcomounamaneradeolvidarlos

problemasopararelajarse

● Withdrawal or keeping secrets from family and friends• retraerseuocultarsecretosalafamiliaylosamigos

● Loss of interest in activities that used to be important• pérdidadeinterésenactividadesqueanteseranimportantes

● Problems with schoolwork, such as slipping grades or

absences• problemasconelrendimientoescolar,comosacarpeoresnotaso

faltaralaescuela

● Changes in friendships, such as hanging out only with friends

who use drugs• cambiosenlasamistades,comosalirconamigosqueconsumen

drogas

● Spending a lot of time figuring out how to get drugs• pasareltiempopensandocómoconseguirdrogas

● Stealing or selling belongings to be able to afford drugs• robarovenderpertenenciasparapagarlasdrogas

● Failed attempts to stop taking

drugs or drinking• intentosfallidosdedejarde

consumirdrogasodebeber

● Anxiety, anger, or depression• ansiedad,iraodepresión

● Mood swings• cambiosenelestadodeánimo

Physical signals:Signosfísicos:

● Changes in sleeping habits• cambiosenloshábitosdesueño

● Feeling shaky or sick when trying

to stop• sentirsedébiloencontrarsemalalintentardejardeconsumirla

sustancia

● Needing to take more of the substance to get the same effect• necesidaddeconsumirmayorcantidaddeesasustanciapara

conseguirelmismoefecto

● Changes in eating habits, including weight loss or gain• cambiosenloshábitosdealimentación,incluidapérdidao

incrementodepeso

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Drugs & PregnancyLas Drogs Y El Embarazo

Pregnancy and Substance Abuse Abuso de sustancias durante el embarazo

When you are pregnant, you are not just “eating for two.” You also

breathe and drink for two, so it is important to carefully consider what

you give to your baby. If you smoke, use alcohol or take illegal drugs,

so does your unborn baby.Cuandoseestáembarazadanoessimplemente“comerpordos.”

Tambiénrespiraybebépordos,demodoqueesimportante

considerarcuidadosamenteloqueseledaalbebé.Sifumao

consumealcoholodrogas,tambiénlohaceelfeto.

First, don’t smoke. Smoking during pregnancy passes nicotine and

cancer-causing drugs to your baby. Smoke also keeps your baby

from getting nourishment and raises the risk of stillbirth or premature

birth. Don’t drink alcohol. There is no known safe amount of alcohol a

woman can drink while pregnant. Alcohol can cause life-long physical

and behavioral problems in children, including fetal alcohol syndrome.

Don’t use illegal drugs. Using illegal

drugs may cause underweight

babies, birth defects or

withdrawal symptoms after birth.

If you are pregnant and you

smoke, drink alcohol or do drugs, get help.

Your health care provider can recommend

programs to help you quit. You and your baby

will be better off.

NationalWomen’sHealthInformationCenter

Enprimerlugar,nofume.Sifumaduranteelembarazolanicotinay

lassustanciasgeneradorasdecáncerselepasanalbebé.Fumar

tambiénimpidequeelbebérecibalosnutrientesyaumentael

riesgodenacimientosinvidaynacimientosprematuros.Nobeba

alcohol.Noseconoceunacantidaddealcoholqueseasanapara

unamujerembarazada.Elalcoholpuedecausarproblemasfísicos

ydeconductaparatodalavidaenlosniños,inclusiveelsíndrome

dealcoholismofetal.Noconsumadrogasilegales.Elconsumode

drogasilegalespuededarcomoresultadobebésconpocopeso,

defectoscongénitososíntomasde

abstinenciadespuésdelnacimiento.

Siestáembarazadayfumaoconsume

alcoholodrogas,busqueayuda.El

médicopuederecomendarleprogramas

paraayudarlaadejarlassustancias.

Ustedysubebéestaránmejorsinellas.

CentroNacionaldeInformaciónsobrelaSaluddela

Mujer

What Is Fetal Alcohol Syndrome? Síndromedealcoholismofetal

I f you are pregnant and drink alcohol, so

does your baby. This can hurt your baby’s

growth and cause life-long physical and

behavioral problems. One of the most severe

effects of drinking during pregnancy is fetal

alcohol syndrome (FAS). FAS is a group of

problems that can includeSiestáembarazadayconsumealcohol,

subebétambiénlohace.Puedeafectar

elcrecimientodesubebéyprovocar

problemasfísicosydeconductapara

todasuvida.Unodelosefectosmás

severosdebebérduranteelembarazoes

elsíndromedealcoholismofetal(SAF).

ElSAFesungrupodeproblemasque

puedeincluir:

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● Mental retardation• Retrasomental

● Birth defects• Defectoscongénitos

● Abnormal facial features• Característicasfaciales

anormales

● Growth problems• Problemasdecrecimiento

● Problems with the central nervous system• Problemasconelsistema

nerviosocentral

FAS lasts for a lifetime. There is no cure. Special school services

can help with learning problems. Routines and consistency at home

may help with behavior problems. Women can prevent FAS and

other problems related to alcohol use by not drinking when they are

pregnant or might get pregnant.

CentersforDiseaseControlandPrevention

ElSAFpersistetodalavida.Noexisteunacura.

Hayserviciosescolaresespecialesquepueden

ayudarconlosproblemasdeaprendizaje.Las

rutinasyunhogarsólidopuedenayudarconlos

problemasdeconducta.Lasmujerespueden

prevenirelSAFyotrosproblemasrelacionadoscon

elconsumodelalcoholsinobebéncuandoestán

embarazadasopiensanquedarembarazadas.CentrosparaelControlylaPrevencióndeEnfermedades

Caution: If your child has any of these “delays

or symptoms” please contact your local school

district and ask that your child be screened in

the 5 areas of development. You can receive

this service for free.Caución: Situhijo/atienealgunosdeestos

“síntomasoproblemas”porfavorllamaalaescuela

localypideunexamenenlas5areasdedesarrolo.

Puedesrecibirestosserviciosgratis.

● Trouble remembering and/or learning• Dificultadpararecordary/o

aprender

● Vision or hearing problems• Problemasconlavistaola

audición

● Behavior problems• Problemasdeconducta

Get HelpRecibe Ayuda

If you need help call this number 24/7 hours a day…

800-662-HELP(4357)http://www.samhsa.gov/treatment

Tips for Recovery ConsejosParaLaRecuperación

1. Tell your friends about your decision to stop using drugs. Comunicaatusamigostudecisióndedejardeconsumirdrogas.

2. Ask your friends or family to be available when you need them.Pideatusamigosoatufamiliaquetepermitanrecurriraelloscuandolosnecesites.

3. Accept invitations only to events that you know won’t involve drugs

or alcohol.Aceptainvitacionesalugaresdondesepasquenohabrándrogasnialcohol.

4. Have a plan about what you’ll do if you find yourself in a place with

drugs or alcohol.Piensadeantemanoqueharássiteencuentrasenunasituaciónenlaquehayandrogasoalcohol.

Si necesitas ayuda llama este numero 24/7 horas al día …

800-662-HELP(4357)http://www.samhsa.gov/treatment

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About the AuthorJennifer Jimenéz is the proud mother of 3, a health and wellness professional, master teacher and acclaimed professional dancer. Inspiring hundreds of parents and children, Jennifer regularly teaches classes, and workshops on prenatal, postnatal, mommy and me, and adult health and wellness.

She is the owner of “Let’s Dance Together” LLC, providing health and wellness programs and products, designed to service, children, moms, and adults. Jennifer’s “Prenatal Dance Fitness” DVD, has been featured in Fit Pregnancy Magazine, Pregtastic TV, Dancing Thru Pregnancy, and other media.

Known for her charitable lifestyle, you will often find Jennifer volunteering for: LAUSD, First 5 LA, Best Start LA, inner city kids, Free Arts for Abused Children, women in prisons, hospitals, senior citizen homes, and therapy clinics. She has been highly applauded by the communities that have been fortunate enough to be the recipients of her time and talent.

Contact: Jennifer Jimenéz

[email protected]

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