Health Benefits of walnut by

Allah Dad Khan

Walnuts

• Walnuts have innumerable health benefits. Walnut is an edible seed of the tree nut Juglans regia. The plant originated in India and the regions surrounding the Caspian Sea, and in the 4th century AD, the ancient Romans introduced the walnut to many European countries. The tree serves a multitude of uses; it can be used as food (edible seed), medicine, furniture and dye. The walnut seed has a number of health benefits ranging from weight management to prevention and slowing of various

1.Walnuts as Brain Food:

• Walnuts have potential health benefits in the area of memory and cognitive function as well. Low omega 3 intake has been linked to depression and decline in cognitive function. And taking into consideration that walnut is a rich source of ALA (omega 3), it no doubt promotes brain health. Studies however show that only moderate amount of walnut (2 or 6 percent of a healthy diet) can improve motor and behavioral skills in older adults and higher amounts, say 9 percent, impaired reference memory.

2.Walnut help you live longer

      Eating a handful of walnuts just thrice a week is the key to a longer life, a study has found. Scientists discovered that these edible seeds cut the risk of dying from cancer by 40 per cent and from cardiovascular disease by at least 55 per cent. In general, nut eaters in the research had a 39 per cent lesser risk of death and walnut eaters in particular a 45 per cent reduced threat. Also read the health benefits of green, leafy vegetables

3.Walnuts great for your Hair

Walnut is a good ‘hair food’ too. This is because walnut contains biotin (vitamin B7) that helps strengthen hair, reduce hair fall and improve hair growth to certain extent. However, not much scientific data is available to support these claims.

4.Walnut can fight stress

• A diet rich in omega-3s is beneficial in reducing depression, attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD), cancer and Alzheimer’s disease and there’s also strong evidence that omega-3s counter inflammatory diseases such as rheumatoid arthritis and Crohn’s disease.

5.Walnuts great for Pregnancy

• - Although not much research has gone into the safety and benefits of consuming walnut during pregnancy, it is believed that walnut may stave off nausea during pregnancy and boost brain development in the child. However, one study showed that consuming tree nuts (including walnut) during pregnancy could raise the odds of asthma as food allergy in the child by 50 percent. But Harvard School of Public Health nutritionists rather suggest that consumption of peanuts and tree nuts during pregnancy might even decrease the risk of allergic disease development in children. 

6.Walnuts Prevent Cancer - • Walnuts contain multiple ingredients that, 

individually, have been shown to slow cancer growth, including omega-3 fatty acids, antioxidants, and phytosterols. Consuming walnuts regularly could even reduce the risk for breast cancer in humans indicated researchers at Department of Biochemistry and Microbiology, Marshall University School of Medicine, Huntington, West Virginia following a study on laboratory animals. According to them beta-sitosterol (a phytosterol) in combination with gama-tocopherol (vitamin E) benefited against cancer cell growth. Numerous studies have also shown that regular consumption of walnut can prevent and even slow the progress of prostate cancer.

7.Walnuts prevent Diabetes -• Diabetes and obesity expert Dr. David Katz 

recommends walnut as a nutritious food that must form an important component of a healthy diet. He completely agrees with the Harvard study that found two or more servings of walnuts per week to be associated with 15 to 21 percent lower risk of incident type 2 diabetes All types of nuts are associated with a lowered risk of diabetes and walnuts are no exception. According to a study, women who consumed 28 grams of walnuts twice a week were 24% less likely to develop type 2 diabetes. The study was published in the Journal of Nutrition, and even though it was conducted on women, experts believe that the benefits would be similar for men too

8.Walnuts help weight loss

• - Contrary to what people believe, walnuts are actually good for weight management since an ounce of walnut contains 2.5g of omega 3 fats, 4g of protein and 2g of fiber that help provide satiety. And any successful weight management plan must include the satiety factor; so walnut is undoubtedly the right food to consider if you are into weight management program. Despite being ‘dense in calories’, walnut can also help with weight loss as is evident from the findings of a research published in the International Journal of Obesity, where overweight people following a Mediterranean style diet that included walnuts for 18 months could improve weight loss and keep weight off for a longer period than those following a low-fat diet. 

9.Walnuts for Men - • Eating 2.5 ounces of walnuts per day improves semen quality in healthy young men, researchers say. According to a study by UCLA researchers, eating 75 grams of walnuts a day improves the vitality, motility, and morphology of sperm in healthy men aged 21 to 35 [4]. Here are 8 easy ways to boost your sperm quality and count.

11.Walnuts for Kidney Stones - 

• Despite so many health benefits of walnut, it is best to be careful on the amount and frequency of walnut consumption. That is because walnut is high in oxalates and oxalates contribute to kidney stone formation. 

12.Walnuts Soaked in Water - • The nutrient profile of walnuts changes insignificantly when roasted, toasted or baked for short periods of time. But many chefs and nutritionists suggest soaking walnuts in water to get rid of the tannins and make it more digestible. Others however feel that there is no scientific research to substantiate the greater digestibility of soaked nuts.

13.Walnuts vs. Cashews, Almonds, and Other Nuts 

• - So, which nut is the best? Difficult to say; each has its own benefits and drawbacks. ‘Almonds have slightly more vitamin E than walnuts, and much more magnesium. Walnuts, stand out as the only nut with an appreciable amount of alpha-linolenic acid. Peanuts lead in the folate category. Cashews have even more magnesium than almonds (83mg per ounce vs. 73) but they lag behind in vitamin E. If it’s selenium you’re after - as many men are, because the mineral might protect against prostate cancer - then look to Brazil nuts,’ according to the Harvard Medical School Family Health Guide. So it’s really up to you. But what’s sure is that nuts are healthy food and must be included in the diet.

14.Walnut Induces Sleep

• Walnuts contain a compound called melatonin, responsible for conveying messages regarding the cycle of light and dark to the body. Since melatonin is already synthesised by the body, consumption of walnuts increases the blood levels of melatonin, thereby inducing sleep. That’s why eating walnuts can be a great way to improve sleep

15.Walnut Prevent Heart Disease

• Among all the dietary plants and nuts, walnuts contain the highest amount of antioxidants. Around 100 g of walnuts will give more than 20 mmol antioxidants, which makes them extremely effective in combating heart disease by their ability to destroy free radicals. They are also loaded with omega-3 fatty acids thatlowers bad cholesteroland increases the production of good cholesterol making it a great snack to keep your heart in great health.

16.Walnut For Constipation and Digestive System:

• Walnuts are rich in fiber and they are a great way to keep your digestive system functioning right. All humans require fiber on a daily basis to keep their bowels functioning correctly. Usually the common sources of protein, such as meat and dairy products lack fiber. Having Walnuts daily can help you with the digestive problems and keep your bowels functioning properly

17.Walnut makes skin Glow

• Walnuts are rich in B-vitamins and antioxidants that prevents your skin from free radical damage and prevents wrinkles and signs of ageing. So if you want glowing skin long into your middle-age, eat walnuts.

18.Walnut and immunity

• Walnuts are really beneficial for immunity. Walnuts have high amounts of anti-oxidants in them thathelp in keeping your immune system healthy and prevent the onset of diseases. Add some walnuts to your diet every day to keep yourself fit as a fiddle

19.Walnut For Bone Health:

• Walnuts contain an essential fatty acid in them called alpha linolenic acid. This alpha linolenic acid and its compounds have been associated with bones that have grown stronger and healthier. Also as you intake omega 3 fatty acids through walnuts, inflammation decreases and this is related to keeping bones stronger for longer

20.Walnut keeps dementia at bay

• Eating walnuts everyday can help ward off dementia, say scientists. In the study, Dr. Abha Chauhan and his team from the New York State Institute found that mice deprived of walnuts suffered a dramatic loss in learning, memory and physical and emotional control. According to the results, vitamin E and flavanoids in walnuts helped destroy harmful free radical chemicals that cause dementia.  You may read more to find out how walnuts help prevent Alzheimer’s. Also read how walnuts help you keep your brain healthy

21.Walnut keep bad cholesterol away

• CholesterolA walnut a day may keep bad cholesterol away, according to a 2010 study in the Archives of Internal Medicine that found a 7.4 percent reduction in "bad" LDL cholesterol and an 8.3 percent reduction in the ratio of LDL to HDL, reported WebMD. What's more, triglyceride concentrations declined by more than 10 percent.

22.Walnut For Inflammatory Diseases:

• Those with inflammatory diseases like Asthma , Arthritis , Eczema can benefit from the Walnuts as they have high amounts of Fatty Acid in them