pour gérer son stress pendant le COVID-19

8 ASTUCES

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MEER WETEN?

INFORMEZ-VOUS CORRECTEMENT Limitez-vous à deux moments d’information par jour et procurerez-vous uniquement des informations provenant de sources fiables.Une exposition fréquente au flux d’informations parfois déconcertantes ne fera qu’alimenter votre peur.

C’est le moment idéal de supprimer toutes les applications de sites d’informations de votre GSM.

IDENTIFIEZ VOS ÉMOTIONS Bien que la peur, l’anxiété et l’angoisse soient des émotions normales en ces temps imprévisibles, il est important de les identifier, de les accepter et de ne pas les laisser prendre le dessus.

Accordez-vous une fois par jour (par exemple, 15 minutes le matin) un moment pour vous attarder sur vos pensées négatives. Le reste de la journée, vous vous accrochez consciemment à des pensées positives.

RENFORCEZ VOTRE RÉSILIENCE Misez autant que possible sur des choses qui renforcent votre capacité à gérer lesévénements. En renforçant cette capacité de gérer les choses, vous augmenterez votre résilience mentale et vous serez mieux à même de gérer le stress et la peur.

Énumérez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme un beau livre que vous avez lu, le temps ensoleillé ou un bon verre virtuel avec des amis.

RECHERCHEZ DE LA STRUCTURE Avez-vous également remarqué que pendant cette crise corona, votre perception du temps est totalement différente ? Il est doncimportant de réfléchir à de nouvelles règles et à une bonne planification. Cela vous donnera une nouvelle forme de structure.

Levez-vous à l’heure, prenez vos repas àintervalles réguliers et passez une journée utile.

PENSEZ AUSSI À VOUS Outre le temps consacré au travail et à votre famille, il est également important de prendre du temps pour soi. Faites une activité que vous aimez faire et qui vous donne plus d’énergie.

Il peut être utile de planifier ces instants pour soi, prenez des bonnes dispositions avec votre famille pour ce faire.

CONTINUEZ À BOUGER L’exercice physique est bon pour le corps et pour le moral. Saviez-vous que la pratique régulière d’un exercice physique est efficace pour lutter contre les pensées sombres et dépressives ?

Continuez à bouger, par exemple en faisant du vélo, en participant à des activités sportives à distance ou en travaillant dans le jardin.

SOYEZ CRÉATIF ET OCCUPEZ VOTRE ESPRIT Profitez-en pour faire ou pour recommencer à faire des choses que vous aimez et qui vous apportent du plaisir. Cela vous aidera àconserver un équilibre mental.

Sortez du placard ce livre que vous avez toujours voulu lire, mais pour lequel vous n'avez jamais eu le temps.

GARDEZ DES CONTACTS SOCIAUX Gardez le contact avec les autres membres de la famille, les collègues et les voisins. Les moments de contact visuel (par exemple via Skype, Face-time ou Teams) ont un impact plus important quesi vous le faites par écrit ou par téléphone.

Le fait de proposer une aide favorise le sentiment de solidarité. Utilisez vos talents ou vos compétences, aidez les autres en tant que bénévole : vous pouvez faire des courses, réseauter avec vos voisins, fabriquer des masques, faire des dons. En bref, soyez créatif dans le respect de la distance sociale !

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POUR EN SAVOIR PLUS

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