ТРЕНИНГ АЛЛЫ КЛИМЕНКО

твое персональное задание

ПРОЕКТ UPGRADEЭТО ОБУЧАЮЩИЕ ПРОГРАММЫИ ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ПРОДУКТЫ

Продукты для тех, кто стремится делать свою жизнь лучше каждый день. Мы часто говорим: «Always upgrade yourself», что означает «всегда продолжай развиваться» – и сами следуем этому правилу.

Мы делаем бизнес с душой и знаем, что ты действительно можешь больше. Welcome!

АЛЛА КЛИМЕНКО

Сооснователь и ведущий тренер проекта Upgrade.

Психолог, сертифицированный коуч, мотивационный спикер. Занимается тренерской деятельностью более 7 лет.

Идейный вдохновитель Thank You Diary и My Self Journal.

Все права защищены ©Данный материал или его части не могут быть воспроизведены, переданы, сохранены в системе поиска или переведены на любой язык, в любой форме или с помощью любых средств - электронных, механических, магнитных, оптических, химических, ручных или иным способом, без предварительного письменного разрешения Аллы Клименко (компания UPGRADE)

Заполни эти списки внимательно и не спеша. А главное – честно, ведь ты делаешь это для себя! Пиши первое, что приходит в голову, не старайся придумать то, чего на самом деле нет. Ответы на некоторые вопросы могут действительно изменить твою жизнь.

Listpack

ОКРУЖЕНИЕКаждый человек, с которым мы сталкиваемся, или забирает или отдает. Энергию, силы, эмоции, вдохновение. Замечали, что после одних встреч за спиной будто бы вырастают крылья и хочется сворачивать горы, а после других – опускаются руки и не хочется совсем ничего? Это и есть окружение со знаком “плюс” и “минус”. Проанализируй всех людей, с которыми ты проводишь много времени (сюда входят и родители, и дети, и коллеги, друзья по переписке) и выпиши их в эту таблицу.

Если человек попал в “минус” – это вовсе не значит, что он плохой! Это значит лишь то, что на данный момент общение с ним не идет тебе на пользу. Попробуй в течение месяца ограничить до минимума контакты с теми, кто оказался в списке “минус” и проводить как можно больше времени с теми, кто попал в “плюс” – и ты заметишь, как сильно окружение влияет на твою жизнь.

+/– всегда –

+ -

МОЯ ЖИЗНЬ ЧЕРЕЗ 3 ГОДАПредставь жизнь своей мечты через 3 года. Представь ее настолько подробно, насколько позволяет тебе воображение: где ты живешь, как выглядишь, какую одежду носишь, где работаешь, как отдыхаешь, с кем общаешься. Представь, чего ты успел достичь за это время, и какие мечты уже стали реальностью. А теперь выпиши в этот список максимально подробно и точно.

Пусть этот список станет опорой для твоих целей и ближайших планов. Помни: каждый из этих пунктов может стать реальностью!

ЧТО Я ЛЮБЛЮ ДЕЛАТЬ ЗА ДЕНЬГИВыпиши все занятия, которые приносят тебе удовольствие, и за которые нужно платить, например, походы в кино, на автодром или на шоппинг. Возьми за правило делать что-то из этого списка минимум раз в неделю.

ЧТО Я ЛЮБЛЮ ДЕЛАТЬ БЕСПЛАТНОВыпиши все беплатные занятия, которые приносят тебе радость. Например, объятия, танцы, пение или возможность походить босиком по траве. Делай хотя бы одно такое дело каждый день. А лучше – больше!

Дневник Благодарности. Записывай в него все то, за что ты благодарен жизни,

другим людям и самому себе каждый день. И старайся почувствовать это

всем сердцем.

У тебя в руках сильный инструмент, способный удивительным образом изменить твою жизнь к лучшему и сделать тебя еще счастливее.

В чем секрет? Все просто: того, на чем мы концентрируем свое внимание, в нашей жизни становится больше. И если ты умеешь быть благодарным за то, что у тебя уже есть, ты, во-первых, начинаешь замечать, сколько всего хорошего вокруг, и ценить это, а, во-вторых, в твоей жизни появляется еще больше вещей, за которые хочется сказать «спасибо».

Марси Шимофф

автор книг «Книга про счастье #1», «Ключ любви» и других, один из соавторов книги и фильма «Секрет»

Благодарность — это скоростной путь к счастью и успеху. Того, на что мы обращаем свое внимание, становится в нашей жизни больше, поэтому фокусироваться на хорошем, – значит привлекать ещё больше хорошего. Когда ты заполняешь дневник и учишься ценить все хорошее, что у тебя уже есть, ты закладываешь фундамент своего великолепного будущего! Я счастлива быть частью проекта «Thank You Diary», и я с тобой на твоем пути к благодарности и успеху.

Как пользоваться дневником:

Сядь поудобней, расслабься, убедись, что тебя ничто не отвлекает, — удели время себе.

В разделе «Мои успехи» запиши минимум пять своих достижений за сегодняшний день. Учись замечать свои даже самые маленькие победы.

В разделе «Сегодня я благодарен» пиши о том, за что хочешь сказать «спасибо» прямо сейчас. Старайся прочувствовать благодарность всем сердцем. Если тебе кажется, что сегодня поблагодарить не за что, открой ст. 6 и убедись, что таких вещей множество.

В разделе «Особенно хочу поблагодарить» пиши о том, чего ты очень хочешь, так, как будто это у тебя уже есть. И не в будущем времени, а в настоящем. Например: «Я искренне благодарен за мой новый большой и светлый дом».

Записывай хотя бы по пять пунктов в каждом блоке. Но если тебе хочется больше — пиши, захватывая поля, переходи на следующую страницу — благодарности много не бывает!

На каждой странице ты найдешь вопрос дня, фразу или задание. Поверь, все они там не случайно и попадутся тебе в самый нужный момент.

МОИ УСПЕХИ

Дата

Что бы ты сделал, если бы знал, что у тебя все получится?

СЕГОДНЯ Я БЛАГОДАРЕН

ОСОБЕННО ХОЧУ ПОБЛАГОДАРИТЬ

МОИ УСПЕХИ

Дата

УЛЫБАЙСЯ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ _ ДРУЗЬЯМ, КОЛЛЕГАМ, СЛУЧАЙНЫМ ПРОХОЖИМ, СОЛНЦУ И, КОНЕЧНО ЖЕ, СЕБЕ. ОБРАТИ ВНИМАНИЕ, КАК МЕНЯЕТСЯ ТВОЕ НАСТРОЕНИЕ И НАСТРОЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ ОТ ОДНОЙ УЛЫБКИ.

СЕГОДНЯ Я БЛАГОДАРЕН

ОСОБЕННО ХОЧУ ПОБЛАГОДАРИТЬ

МОИ УСПЕХИ

Дата

Удовольствие дня. Что в сегодняшнем дне доставило тебе наибольшее удовольствие?

СЕГОДНЯ Я БЛАГОДАРЕН

ОСОБЕННО ХОЧУ ПОБЛАГОДАРИТЬ

МОИ УСПЕХИ

Дата

ИЩИ ЧТО _-ТО ХОРОШЕЕ В КАЖДОМ ДНЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ИНОГДА ТЕБЕ ПРИХОДИТСЯ ИСКАТЬ ДОЛЬШЕ

СЕГОДНЯ Я БЛАГОДАРЕН

ОСОБЕННО ХОЧУ ПОБЛАГОДАРИТЬ

МОИ УСПЕХИ

Дата

Мысль дня. О чем ты сегодня думал больше всего?

СЕГОДНЯ Я БЛАГОДАРЕН

ОСОБЕННО ХОЧУ ПОБЛАГОДАРИТЬ

НАПИШИ НА ЛИСТЕ БУМАГИ ВСЕ, ЧТО ТЕБЯ БЕСПОКОИТ. ПРИВЯЖИ К ШАРИКУ, ОТПУСТИ. ПОЧУВСТВУЙ ЛЕГКОСТЬ.

МОИ УСПЕХИ

Дата

СЕГОДНЯ Я БЛАГОДАРЕН

ОСОБЕННО ХОЧУ ПОБЛАГОДАРИТЬ

Новость дня о себе. Что ты сегодня нового узнал

о самом себе?

МОИ УСПЕХИ

Дата

СЕГОДНЯ Я БЛАГОДАРЕН

ОСОБЕННО ХОЧУ ПОБЛАГОДАРИТЬ

ДАВАЙ ДРУЖИТЬ В СОЦ.СЕТЯХ

Мы проводим как короткие мастер-классы, так и длительные (1-2-дневные) и выездные программы. Больше о программах ты можешь узнать на сайте в разделе Расписание.

ПРОГРАММЫ UPGRADE

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ