ΥΓ. Το πρόγραμμα μπορεί να επαναληφθεί ακόμα 1 εβδομάδα.

Δ Ι ΑΤ Ρ Ο Φ Η 7 ΗΜΕΡΩΝ

ΠΡΩΪ : 1 ποτήρι γάλα light + 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι + 1 τυράκι light & 2 φρυγανιές ή 1 γιαούρτι 2%

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:1 φορά/ βδομάδα . Γαρίδες ή μανιτάρια (150γρ) + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί 1 φορά/ βδομάδα . Συκώτι ή φιλέτο ή μπριζόλα μοσχαρίσια ή άπαχο μπιφτέκι (150γρ) + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί 2 φορές/ βδομάδα . Ψάρι (150γρ) ή τόνο σε νερό + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί

2 φορές/ βδομάδα . Κοτόπουλο (150-200 γρ) + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί

1 φορά/ βδομάδα . Λαχανικά εποχής (φασολάκια ή μπάμιες 200γρ) + 1 αυγό ή ανθότυρο 80γρ ή 2 τυράκια light + 1 φέτα ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φρούτο ή 1 ποτήρι γάλα light

ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρυγανιά ή 1 φρούτο ή 100γρ ανθότυρο + σαλάτα ή 1 φέτα άπαχο ζαμπόν + 1 τυράκι light + σαλάτα ή 1 αυγό + σαλάτα ή 2-3 φρούτα εποχής

Μια ημέρα ( προεραιτικά): 4-5 φρούτα + 2 σαλάτες + 1 γιαούρτι + 1 αυγό ή

3-4 γιαούρτια + 5 φρούτα