MOBILITA’MOBILITA’ELASTICITA’ELASTICITA’

ESTENSIBILITA’ESTENSIBILITA’STRETCHINGSTRETCHING

Diego SartoDiego Sarto

Università di PadovaUniversità di Padova

Cos’èCos’è MOBILITA’: una problematica di tipo articolareMOBILITA’: una problematica di tipo articolare

ELASTICITA’: una problematica di tipo ELASTICITA’: una problematica di tipo muscolaremuscolare

ESTENSIBILITA’: una problematica di tipo ESTENSIBILITA’: una problematica di tipo fascialefasciale

STRECHING: un termine generico per STRECHING: un termine generico per identificare varie metodiche di allungamento identificare varie metodiche di allungamento muscolare e/o fascialemuscolare e/o fasciale

Aspetto mio-fascialeAspetto mio-fasciale

Aspetto mio-fascialeAspetto mio-fasciale

Aspetto mio-fascialeAspetto mio-fasciale

Sezione di muscolo sartorio

L’85% del muscolo è composto da fibre di actina e miosina il 15% di

fibre collagene reticolari ed elastiche

I principi fisiologiciI principi fisiologici

ALLUNGAMENTOALLUNGAMENTO Si attua in due tempi:Si attua in due tempi: Uno di effetto Uno di effetto

immediato immediato L’altro lento che porta a L’altro lento che porta a

deformazione: deformazione: l’allungamento di un l’allungamento di un muscolo è muscolo è proporzionale al tempo proporzionale al tempo di trazionedi trazione

I principi fisiologiciI principi fisiologici

DEFORMAZIONE =DEFORMAZIONE = Più un corpo è Più un corpo è

elastico, più la elastico, più la tensione dovrà tensione dovrà essere forte per essere forte per arrivare alla soglia arrivare alla soglia di deformazionedi deformazione

FORZA ------------------ x TEMPO COEFF. ELAST.

Pertanto in una postura globale la deformazione sarà maggiore per i muscoli più rigidi e meno elastici

Il tipo fisicoIl tipo fisico

A cosa serveA cosa serve

Elasticizzare la muscolatura e le fasceElasticizzare la muscolatura e le fasce Migliorare la posturaMigliorare la postura Migliorare la circolazione periferica Migliorare la circolazione periferica Preparare la muscolatura allo sforzoPreparare la muscolatura allo sforzo Ridurre l’incidenza di crampi e strappiRidurre l’incidenza di crampi e strappi Eliminare buona parte delle tosine Eliminare buona parte delle tosine

accumulate dallo sforzoaccumulate dallo sforzo

Quanti tipi di stretchingQuanti tipi di stretching

PASSIVOPASSIVO CONTRAZIONE AGONISTA CONTRAZIONE AGONISTA CONTRAZIONE ANTAGONISTACONTRAZIONE ANTAGONISTA CONTRAZIONE ECCENTRICACONTRAZIONE ECCENTRICA IN CATENA CINETICA O GLOBALEIN CATENA CINETICA O GLOBALE STRETCH and SPRAYSTRETCH and SPRAY

Quale stretching per l’apneaQuale stretching per l’apnea

SI DEVE LAVORARE SUSI DEVE LAVORARE SU

Muscolatura del colloMuscolatura del collo Muscolatura respiratoriaMuscolatura respiratoria Muscolatura posturaleMuscolatura posturale Muscolatura degli arti inferioriMuscolatura degli arti inferiori

Praticamente tutto !!!Praticamente tutto !!!

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

rene

Emozioni, Paura, Insicurezza, Ansia

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

polmone

vitalità, polmoni e bronchi

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

Meridiano del cuore

stabilità emotiva, Emozioni, Calma

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

Gli esercizi fondamentaliGli esercizi fondamentali

CONCLUDENDO ……CONCLUDENDO ……

AL LAVORO !!!”!